Stronglifts Anpassung Fragen

Ich bin derzeit dabei StrongLifts jedoch habe ich geändert, die Bank & squat-Parameter 5x8 statt 5x5. Außerdem habe ich in einigen Zubehör-Zeug (Fliegen, curls, skull crushers, pull-ups an den Tagen bin ich mit ähnlichen Muskeln) & etwas cardio (laufen/Fahrrad 2-3 Meilen 3 mal pro Woche).

Es läuft alles gut für die letzten 7 Wochen, treffen alle Ziele so weit aber ich denke früher oder später werde ich plateau auf bestimmte übungen (ich rechne damit, auf der Bank der ersten zu sehen, als seine schwierigste für mich! Obwohl es mein Favorit!).

  • Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?
  • Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?
  • Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke?
  • Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Ziele = Stark, gut aussehend Körperbau

Meine erste Frage: ja!

Original Link Programm: http://stronglifts.com/5x5/

+581
RandomTeacher 27.01.2014, 16:54:26
33 Antworten

Eine Menge Zeit ist es, weil Sie Umgang mit mehr Gewicht als Ihre unteren traps umgehen kann (ich nehme an, Sie tun dies mit gewichten oder eine band), oder weil Sie noch nicht gelernt haben, engagieren Sie richtig mit den richtigen hinweisen. Damit Ihre oberen fallen, die ins Spiel kommen, zu helfen, zu kompensieren. Versuchen Sie andere übungen als gut und bekommen ein Gefühl für die unteren fallen feuern. Entwickeln diese Hinweise und gehen leichter (ohne GEWICHTE, wenn Sie zu haben). Ich persönlich fand Mitte trap wirft und teilweise dip-shrugs auf der assisted pull-up-Maschine wirklich hilfreich bei der Ausrichtung der unteren fallen.

+987
Alberto Millan 03 февр. '09 в 4:24

Warum brauchen Sie 60 Minuten auf 1 Körper Teil?

Die minimale Menge von arbeiten, die notwendig für Stärke und Größe sind 10 harte Sätze pro Woche für Anfänger. Wenn Sie das tun können 10 sets auf einmal, dann seine Ordnung, aber es macht mehr Sinn, um es zu teilen in mehrere Tage.

+983
stas831 04.10.2014, 07:51:57
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Ich hatte eine lästige Schmerzen in meinem Fuß, kleben herum und würde nicht gehen Weg für eine lange Zeit, nicht direkt verursacht durch das laufen langer Distanzen, aber sicherlich verschärft es.

Von all den Sachen, die ich habe versucht, das einzige, was half, war, GEWICHTE zu heben. Ich bin mir nicht sicher, ob es die Kniebeugen, das Kreuzheben oder eine Kombination von Ihnen, die es geschafft haben, aber kurz nachdem ich angefangen habe, die Schmerzen gingen Weg.

Es wäre für mich unmöglich zu sagen, ob das, was Sie erleben ist das gleiche wie das, was ich erlebt habe, aber es gibt viele Vorteile von einem guten, basic, Gewichtheben-routine, also ist es definitiv einen Versuch Wert.

+980
dinacane 06.11.2017, 15:52:09

BCAAs enthalten 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie die Proteine, so dass Sie nicht wahrscheinlich, fördern die Gewichtsabnahme. Auch, BCAAs sind als Appetit Stimulanzien bei Patienten, auf Hämodialyse und bei Patienten mit Krebs. Quelle: Nutrientsreview.com

Ich habe auch festgestellt, keine hochwertigen Studien, die zeigen, dass BCAAs helfen bei Muskelaufbau.

Die einzige übung-bezogene Wirkung von BCAAs zu sein scheinen, reduziert Muskelschmerzen nach dem training. Quelle: PubMed

+884
MaaStar 03.09.2016, 15:50:02

Ich hatte gesagt, dass statt einer Waschmaschine, sollten Sie einen Geschirrspüler. Aber ich glaube, es ist nicht zu einfach auf die Schuhe.

Natürlich können Sie Kochen etwas Lachs zur gleichen Zeit dort, wenn Sie auch wollte.

Auch ich leiden unter den stinkenden Schuh-Syndrom. Ich lasse mir draußen auf der Veranda zu ärgern der Hunde.

+874
niico 26.12.2013, 01:18:30

Für Intervall-Läufe, was sind die häufigsten Arten von Training für Läufer training für Distanzen von 5 km oder mehr?

Beispiel 10 wird wiederholt, 800 Meter mit 200 meter ruht oder 10x 200m mit Pausen, bis HR fällt weit genug. Ich sehe die Beispiele in den Büchern, aber ich bin neugierig, was ist die gängige Praxis.

+851
Thomas Reichhardt 29.07.2015, 03:17:42

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+817
Tatjana Bojovic 01.01.2016, 12:16:42

Wenn Sie die Möglichkeit haben, immer ein wenig mehr schlafen, vor dem Training, dann ist das natürlich optimal. Wenn Sie nicht über diese option, dann ist es ein Urteil Anruf auf Ihrem Teil, um zu sehen, ob Sie das Gefühl bis zu es oder nicht, aber unabhängig davon, sollte es eine leichte übung.

+788
exinocactus 18.05.2018, 03:39:49

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+749
Paul Draper 11.09.2019, 10:30:47

Squats, die sind nicht niedrig genug, in der Regel umfasst mehr GEWICHTE, was für eine Menge Leute eine Menge mehr Druck auf der Rückseite.

+731
Randy Glover 07.12.2015, 15:01:00

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+709
Villi 20.09.2014, 17:04:13

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+687
tharen 28.05.2017, 04:23:16

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+672
Woellchen 09.05.2014, 06:12:44

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+666
Shishir Kumar 10.07.2016, 09:48:58

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+636
Chang Cheng Wei Victor 05.07.2010, 14:57:03

Lassen Sie mich zunächst sagen, dies ist nicht etwa eine Verletzung. Es gibt keine Schmerzen während oder nach meinem workout (abgesehen von der normalen Gefühl ein Muskel anspannen beim heben von schweren gewichten). Es ist einfach so, dass meine inneren Oberschenkel scheint zu funktionieren, sehr viel schwieriger ist, als es vor 20£.

Das Gefühl, das verläuft entlang der Innenseite meiner Oberschenkel, als ob es könnte meine sartorius oder Adduktoren, aber ich sehe nicht, wie entweder die sind verwandt genug, um die Kniebeuge zu werden, Färbung während der Aufzug. Das macht mich Frage mich, ob vielleicht meine form ist irgendwie falsch und als Ergebnis eine übermäßige Anteil der Last wird ausgelagert auf die Muskeln sein, wenn es mehr auf die großen Muskeln (VM, VL, Gesäß, etc.). Ist es eine gemeinsame form Fehler, die sich in eine Lastabtragung aus den prime movers zu den sartorius-oder Hüft-Adduktoren? Oder ist es, dass die sartorius-oder Hüft-Adduktoren sind mehr wichtig, die Kniebeuge, als ich vermutet hatte; es ist also zu erwarten, dass Sie fühlen sich angespannt unter einer schweren Last?

Für was es Wert ist, ich bin mit dem Ziel für eine Breite Haltung, low-bar-Kniebeuge. Und wenn ich sage, die Breite Spur, die ich meine, wie ein oder zwei Zoll mehr als Schulterbreit und mit den Füßen darauf hingewiesen, 30°.

+499
Mirion8000 27.01.2018, 16:31:17

Sonnenschutz dauert zwei Stunden. Spritzing mehr an die zwei-Stunden-Marke (oder einfach die Einrichtung Ihrer Flucht zurück zu Ihrem Auto an die zwei Stunden-Marke und nehmen eine kurze Pause, um erneut, wenn Sie nicht konkurrieren) ist eine option. Die Vermeidung läuft, wenn die Sonne den höchsten (10 UHR bis 2 Uhr) hilft. Schließlich, UV-blockierende Kleidung ist leicht verfügbar. Ein Langarm-shirt, Hose und ein Hut mit klappen und einem Visier, gepaart mit Sonnenbrille schützt Ihre meisten gefährdeten Gebieten, und sind nicht allzu schwer zu bekommen, atmungsaktives Gewebe, so dass Sie immer noch kühl bleiben.

+481
Neil Brown 14.08.2015, 01:50:33

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+430
A Wg 17.11.2012, 05:31:48

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+376
chinthakad 29.05.2014, 13:26:29

Ich würde abholen ein. Entweder Gewichtszunahme und aufhören zu laufen, so viel, oder weiter laufen und nicht aufgeben, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Essen, gobs und gobs von Lebensmittel, die Sie vielleicht in der Lage sein, um nachhaltig eine langsame rate der Gewinn--ein Pfund im Monat klingt sehr gut-aber warum würden Sie erwarten, signifikante Masse Gewinne, wenn Sie untergraben Sie drei mal in der Woche?

Ich könnte auch wieder nach drei Tagen von Krafttraining statt vier. Viele der Muskelmasse Protokolle beinhalten eine Menge weniger Aktivität (nur kurzes, intensives, schweres heben) und viel mehr Ruhe und Essen.

+356
DiDi 11.02.2018, 19:11:04

Ich sah, dass jemand anderes zu tun, und ich versuchte es, und mochte die Ergebnisse. Ich beginnen, indem Sie ein halbes Dutzend Wiederholungen auf die schwerste Gewicht, das ich verarbeiten kann, dann ohne Ruhe mehr, dass die Zeit, die zum ändern der GEWICHTE, ich mache so viele Wiederholungen wie ich kann auf ein geringeres Gewicht und bleiben Sie dabei so viele Wiederholungen wie ich kann mit jedem leichteren Gewicht. Ich gehe den ganzen Weg nach unten um ein sehr geringes Gewicht, wo ich bin, viele Wiederholungen. Ich könnte zum Beispiel beginnen Sie mit Bizeps-curls mit 45 lb Stumme Glocken, dann 35, 25 und schließlich am Ende mit viel (40+) Wiederholungen mit 15 kg. Ich habe dies seit ein paar Monaten und habe bemerkt, mehr Muskelmasse und meine höchsten GEWICHTE erhöht haben.

Ich bin relativ neu bei doing Gewichtheben und mein Ziel ist mehr Muskelmasse und erhöht die Kraft. Ich bin 63, 6'1", 220; ich habe getan, cardio-und Krafttraining für ein Jahr und eine Hälfte, so hatte ich einige Masse und einige Festigkeit zu gewinnen, bevor ich versuchte, diese neue Technik, aber ich traf ein plateau, und diese neue routine brach durch das plateau sicher. Zum Beispiel auf eine Brust-Presse-Maschine, die ich gegangen war, zu tun, etwa 100 lbs zum Stillstand bei etwa 140 lbs, bevor die neue routine, und jetzt kann ich mich 180 lbs 2 Monate später.

Die Frage ist also, ist das ein effektiver Weg, um meine Ziele zu erreichen?

+349
sarumann 07.04.2011, 23:52:48

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+318
Sanjiv Sudhakar 03.01.2012, 14:36:24

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+304
Alexander Daum 27.09.2011, 05:59:00

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+276
Kylin Yi 23.02.2013, 08:14:40

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+274
Guy Gaziv 25.12.2018, 20:13:06

Ihre aktuelle Erfahrung, eine Menge Fragen. Ich in der Regel beginnen die Menschen aus durch die Konzentration auf die großen verbindungen - Squat, Bench, Tote, Pull ups, Overhead-Press - ersten, um Kraft aufzubauen und nicht zu verschwenden Zeit in der Turnhalle. Dies ist drei mal in der Woche. Im Grunde das Programm Starting Strength von Mark Rippetoe (ich würde alles dafür geben, diese eine gelesen, wenn sich Ihr neues), aber mit einigen geringfügigen Unterschiede.

Beim ersten start aus, Sie bekommen wirklich nett lineares Fortschreiten auf Ihrem GEWICHTE, wenn Sie Essen rechts und nageln jedes Training so ist dies ideal. Als progression verlangsamt, schalte ich die Leute über einen upper/lower split zweimal die Woche für jeden. Noch eine Fokussierung auf progressions-und sicherstellen, dass form ist toll. Sie können beginnen, fügen Sie in mehr Volumen hier aber in der Regel, wenn Sie schlagen mehr als 10 Wiederholungen einen Satz, es ist zu hell.

Wenn du neu bist, es gibt eine grobe Gliederung Folgen für Ihre ersten 6 Monaten bis zu einem Jahr.

Wenn Sie mehr erfahren, ich würde betonen, schlägt alles, was zwei mal die Woche, aber verbreiten Sie die Lautstärke aus. Ich habe festgestellt, das es mir erlaubt zu bleiben, schlanker, stellen Sie sicher, der Muskel wird hart genug, und hat dann 48 Stunden, sich zu erholen (was etwa wie lange der Muskel-protein-Synthese erhöht ist sowieso nach dem Training) und stellen Sie die meisten Gewinne.

Ich habe durchweg über 5 kg Muskelmasse im Jahr, nach meinem ersten Jahr, wo ich auf etwa 20-25 Pfund Muskeln. Derzeit bin ich 6'3" 225-230 Pfund und ziemlich schlank. Ich könnte Ihnen und zeigen Ihnen alle die übung, die Wissenschaft, die Studien die ich meine workouts rund vom Lesen, aber ich habe festgestellt, dass, solange Sie konsistent die Margen, wie viel von einem Unterschied, was ein Training bedeutet vs andere ist vernachlässigbar.

Halten Sie sich an einem Programm. Schwerer oder mehr Volumen jedes Training/lift. Essen viel. Wachsen.

Sie können als Phantasie, wie Sie wollen, aber ich habe festgestellt, die meisten Menschen, die zu viel sorgen um die kleinen details wie Wiederholungen und GEWICHTE und Frequenzen sind diejenigen, die bis Ende verlassen oder machen fast keine Gewinne in jedem anständigen Höhe der Zeit. Sie können unterschiedlich sein, aber das ist ab 5 Jahren real-world-Erfahrung hier.

Hoffe, dies geholfen!

+256
jeremiah jones 20.08.2012, 22:36:56

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+251
Alexis Betancourt 12.02.2011, 02:01:56

Ich habe ein Körpergewicht-training für 2 Monate jetzt, und ich bin zufrieden mit den gewinnen, bis jetzt.
Ich bin die Ausbildung zu verbessern, wie ich aussehe, und ich habe erfolgreich bis jetzt, außer für meine Schulter. Mein Schlüsselbein ist sehr sichtbar, und es macht mich sehen sehr mager, obwohl Sie in einer guten Form.

Einige Leute sagten mir, dass meine Obere Brust braucht etwas Training. Ich weiß nicht, ob es wahr war. Also, was für Muskeln muss ich trainieren, um es weniger sichtbar ?
Bitte, schlagen vor, einige workouts für die Obere Brust, wenn es der Muskel, den ich trainieren muss. Ich mache nur bodyweight übungen.

+133
Bshack 30.11.2014, 08:00:22

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+76
Adamam007 27.02.2014, 17:59:51

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+58
jol123 19.08.2013, 05:13:18

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+40
Nastiona77 16.07.2016, 07:58:10

Ich trat in die Turnhalle gestern, als ein Anfänger. In der Turnhalle, was Sie mich gebeten, mit Maschinen, die ich getan habe. Von diesem moment an meine Gelenke und mein Hals immer wund, und heute ist dieser Schmerz erhöht. Also meine Frage ist wenn diese Schmerzen gehen Weg? Tut dies ewig dauern, oder einige Tage? Heute ist mein Bein-Tag, so dass ich denke, meine Beine werden noch wund heute auch :(

Ich habe noch nie getan, wie körperliche Aktivität, außer tanzen, es bedeutet Schmerzen im Körper nur für einen Tag Also ich habe keine Ahnung von diesen Schmerzen.

+20
Rob Jones 12.03.2019, 23:43:36

Ungefähr 55-80% Körpergewicht

Dick Moos hat diese übersicht auf, wie viel Gewicht heben wir die push-ups, "unter Berufung auf" eine Unbenannte Studie:

Es wurden Studien durchgeführt, in denen die push-ups wurden durchgeführt, auf kraftmessplatten. Sie haben erklärt, die folgenden:

  1. Frauen bei traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 71% Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel, ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge über 85 Pfund.
  2. Männern die Durchführung der traditionellen push-ups zu heben, das entspricht 77% Ihres Körpergewichts. So ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 115 Pfund.
  3. Modifizierte push-ups, durchgeführt mit dem Knie auf dem Boden, anstatt die Füße, Verringerung der Menge an Gewicht gehoben. Frauen heben das äquivalent zu 55% Ihres Körpergewichts, während die Männer Links über 56%. So ein 120-Pfund-Frau, die Aufzüge etwa 66 Pfund und ein 150-Pfund-Mann hebt etwa 84 Pfund.

Er stellt fest, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist wirklich nur eine Funktion der body-mass-Verteilung zwischen Ober-und Unterkörper:

Diese Prozentsätze sind nur Durchschnittswerte, aber es ist ein Grund für den Unterschied zwischen Männchen und Weibchen. Männer in der Regel heben Sie mehr von Ihrem gesamten Körpergewichts während push-ups, als Frauen, weil Sie dazu neigen, mehr bulk in Ihrer Brust und Schultern. Als Ergebnis, mehr auf Ihr Gewicht liegt direkt über die Arme beim durchführen von Liegestützen.

Frauen dagegen neigen zu einer niedrigeren Schwerpunkt, mit Ihrem Gewicht zentriert um die Hüften und Oberschenkeln. Da dieses Gewicht befindet sich unterhalb der position der Arme, weniger Kraft ist erforderlich, um zu heben aus einer pushup position.

Jedoch, dies variiert stark, je nach den einzelnen.

Änderungen in Widerstand durch die Beweglichkeit

Es ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, diese zu Hause zu testen, sowohl auf der Ober - und der Unterseite der push-up-position, da die änderung des Winkels wirkt sich natürlich auch, wie viel Widerstand angewendet wird. Pro Suprak, Dawes, und Stephenson 2011:

Sowohl In der traditionellen und modifizierten push-ups, Themen, unterstützt weniger Gewicht in der oben vs. unten.

+15
AMAL KUMAR 20.11.2015, 23:13:49

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