Gibt es irgendeinen objektiven Grund für den Hass auf die pulldown-Maschine?

Während ich damit einverstanden, dass eine zusammengesetzte Bewegung mit freien gewichten gegen die Schwerkraft müssen rekrutieren mehr Muskeln (und in einer ausgewogeneren Weise) als eine erzwungene Pfad auf eine isolation der Maschine, ich kann nicht verstehen, bestimmten extremen wie der Hass gegen die lat-pulldown-Maschine, ein Objekt so leicht zu finden in fast jedem Fitness-Studio und so einfach zu bedienen.

Eine kleine Suche im internet zeigt buchstäblich Hunderte von Variationen derselben Frage: "ich kann nicht tun, pullups, was soll ich tun?" denn es ist eine sehr gewöhnliche situation, viele von uns Gesicht. Und während ich verstehen, dass die lat-pulldown-Maschine ist nicht die gleiche genaue Sache, die als pullup, ich denke, die ähnlichkeit ist auffallend, und ich kann wirklich nicht glauben, dass jemand, der erreicht eine anständige markieren Sie im pulldown-Maschine ist nicht in der Lage, das zu tun pullups:

From workoutlabs.com

Darüber hinaus hängt die Messlatte ein Kabel in die pulldown-Maschine, so dass der Pfad folgt es im Raum während der Wiederholungen ist sehr ungezwungen, sehr ähnlich zu einem freien Gewicht im Gegensatz zu anderen Maschinen. Und Sie können sich ganz allmählich durch die Erhöhung der Belastung in sehr kleinen Schritten von fast null Widerstand.

Stattdessen geben sich die Leute alle irgendwie komisch Empfehlungen: negative Klimmzüge (gefährlich anstrengend für den Griff, Gelenke und sehnen im Allgemeinen von nicht ausgebildetem und wahrscheinlich übergewichtig Novizen), band-assisted pullups (wo Widerstand ist die Anpassung schwierig und unmöglich, Sie zu tune fein), Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile (die Methode, die ich verwende, aber ich halt ein paar Zweifel, denn es ist offensichtlich nicht die gleiche Richtung ziehen) und so weiter.

Gibt es einen vernünftigen und sachlichen Grund zu vermeiden, die lat-pulldown-Maschine? (neben " einfach "ist es nicht dasselbe"). Ich erwarte entweder eine Antwort mit Bezug zu etwas real, dass verstanden werden kann (Richtungen der Kräfte, die Namen der Muskeln, ich weiß es nicht) oder vielleicht einen Hinweis auf einen Gelehrten Papier, wo zwei Gruppen von trainierenden Sportlern verglichen wurden.

+98
John Kristijan Hermann 21.09.2010, 01:20:58
38 Antworten

Der Körper ist eine lustige Sache. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie und wo es Fett speichern. Die eine Beobachtung, die ich gemacht habe mit meinem eigenen Körper, dass ich in der Regel verlieren das Fett zuerst von den Orten, ich habe zuletzt legte Sie auf. Die härtesten Orte, um zu verlieren, es sind die Orte, an denen es am längsten.

Ich bin sicher, Sie haben gehört, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren. Dies ist sehr wahr. Ich würde nicht herumsitzen und sich darüber Gedanken zu machen. Angst führt zu überschüssige cortisol-Produktion führt zu Fett zu gewinnen. Versuchen Sie und Holen Sie sich pro-aktiv mit Ihrer Ernährung und Bewegung statt. Sitzen herum und denkt nie hat jemand etwas gutes.

In Bezug auf die überschüssige Haut, die durch einen Verlust der Elastizität. Ich glaube nicht, dass es viel Sie tun können, die außerhalb der immer eine Bauchdeckenstraffung. Auf einer positiven note, die schlanker Sie bekommen weniger, die Haut erscheint dann 'verlieren'.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+969
A random theorist 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie brauchen, um zu arbeiten, und zwar an Taille pullups. Im Grunde ziehen Sie die Leiste, um Ihre Hüften in einem pullup-ohne Schwung oder Explosivität. Erfordert große Unterarm Kraft und starke Handgelenke und Flexibilität. Eine Menge von Kern-und lats sind in diesem sobald Sie überqueren das Spektrum der Bewegung eines standard-pullup.

Beginnen, indem Sie exzentrische und isometrische Taille pullups, indem Sie eine bar oder ein Vorsprung auf der Höhe Ihrer Brust. Ergreifen Sie die Leiste oder bar, wie Sie würden, wenn Sie in die höchste position für ein pullup. Dann versuchen Sie, ziehen Sie sich so viel wie Sie können, so dass Sie bringen die bar, um Ihre Taille, mit der Unterstützung der Beine (da sollte man zu stehen, während dies zu tun). Im Laufe der Zeit entwickeln Sie große Kraft und dann müssen Sie zu reduzieren, zu unterstützen, indem Sie Ihre Beine. Schließlich entriegeln Sie diese Palette von Bewegung.

Verwende ich zum Beispiel zwei Stühle in parallel zu einander und ich Knie nieder, während die Nachahmung der pullup an der Hüfte vom Kinn.

+951
Ali Mehrizi 21.06.2015, 02:01:07
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Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+927
Teresa Arthur 22.08.2017, 07:26:58

Nach Ihrer Körpergröße und Gewicht, Ihr BMI (Body Mass Index) 19.6 , welche im Normalen Bereich. BMI ist ein guter Indikator für das Gewicht reicht, obwohl so genau nicht für sehr muskulöse Menschen oder für Menschen mit Muskelschwund.

Andere Parameter, die Sie möglicherweise wollen überprüfen sind, Ihren Körperfettanteil und Taille-Messungen (Taille-Umfang - ~ 88.9 cm auf 101,6 cm oder weniger, an der Taille zu Höhe Verhältnis - 0.55 oder weniger).

Wenn die zahlen in einem normalen Bereich, dann brauchen Sie nicht, Gewicht zu gewinnen, aus gesundheitlicher Sicht. Wenn Sie gewinnen wollen, fügen Sie schlanke Muskelmasse, nicht Fett.

+921
Hans Lanik 26.05.2012, 23:29:49

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+921
Edgar Salazar 26.03.2016, 01:50:41

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+892
trc 19.12.2019, 21:56:48

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+847
JeffP 22.02.2018, 08:00:44

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+810
Ryan Gunner 16.10.2017, 09:52:11

Zuerst lassen Sie uns beginnen mit dem Ziel. Fünfzehn Pfund in drei Wochen fünf Pfund pro Woche. Ein Pfund ist 3500 Kalorien. Daher müssten Sie ein Netto-Defizit von 17.500, - pro Woche.

Das ist nicht unbedeutend.

Ich bin all in auf die Einstellung starke Ziele, aber es erreicht einen Punkt, wo es möglicherweise zu aggressiv, ohne richtige Aufsicht. Wenn Sie wie viele halbwegs aktiven Menschen, die Sie tun könnte, 1000cal/hr-übung für 30 Minuten würden Sie zu tun haben, dass übung etwa 35-mal pro Woche, oder 5 mal pro Tag jeden Tag für 3 Wochen, vorausgesetzt, dass keine Reduzierung der Kalorien verbraucht.

Ich würde mal sagen, dass da nicht sehr wahrscheinlich, nichts für ungut. Die Realität ist, wie Sie erhöhen bemühen, steigern Sie Ihren Appetit. Hinzufügen von 2,5 Stunden pro Tag von intensivem Training führt zu einer gleichzeitig großen Appetit erhöhen. Verringerung der Kalorienzufuhr in einer solchen situation wird zu Problemen führen, es sei denn, unter sehr enger ärztlicher Aufsicht.

Das alles gesagt, lassen Sie uns jetzt sprechen über Stärke training und Gewichtsverlust. Nein, lassen Sie uns es zu ändern Fett Verlust. Gehen Sie nicht basierend auf Gewicht allein, es sei denn, Sie benötigen den speziellen Anforderungen der Gewicht-Schranke Ziele wie in einem Ringkampf, Boxen, etc.. Die Realität ist, Sie sollten sich mehr auf das make-up des Körpers, Ihre Zusammensetzung.

Also, lassen Sie uns sagen, aus Gründen der Diskussion, die Sie beschlossen, Sie wollten drop 9 Pfund Fett in 3 Wochen, eine aggressive, aber erreichbare Ziel. Zuerst wollen Sie Messen oder gemessen haben, Ihren aktuellen Körperfettanteil. Zweitens, nehmen Messungen. Messen Sie Ihre Taille, Bauch, Schultern, Beine und vielleicht die Arme auch. Drittens, jemanden, der ein Bild von Ihnen in der Kleidung, die ist so aufschlußreich wie können Sie bequem mit. Jetzt loswerden oder verstecken Sie Ihre Waage, die Sie nicht wollen, um sich fit für drei Wochen. All dies vorzugsweise, sobald Sie aufstehen, aber nicht gefrühstückt.

Diese dienen als Basis, auf denen sich Erfolg Messen.

Jetzt werden Sie wollen ein Regime, das aus einem Mix cardio mit Krafttraining. Krafttraining hat sich gezeigt, Zeit und wieder Zeit, ein wichtiger Faktor im Fettabbau. Es steht zu Grund, wie Muskeln, was Kalorien verbrennt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht, und somit die mehr Fettverbrennung Potenzial, das Sie haben. Ich würde empfehlen, das heben schwerer GEWICHTE mit weniger Wiederholungen zwei-bis dreimal pro Woche. Cardio kann Licht auf die Aufhebung Tage und ein bisschen intensiver auf die nicht-Aufhebung Tage.

Für cardio, vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, lange und langsam. Gehen Sie für Fartlek, oder Intervall-training. Zum Beispiel, finden Sie ein Laufband und tun, 8 Sekunden so schnell wie Sie können, gefolgt von 12 Sekunden laufen lässt, während Sie Ihre Füße ruhen auf der Seite. Tun Sie dies für 20 Minuten, oder so lange wie Sie können, um zu diesem Punkt. Am Ende der 20 Minuten, Sie sind fertig. Gehen Sie nach unten und nennen es gut. Ersatz für Ihr normales laufen, aber mit weniger Frequenz.

Kombinieren Sie das mit einer vernünftigen Ernährung (ich würde empfehlen, eine, die proteinreich, Moderat Fett und wenig Kohlenhydrate ) und werden Sie verlagern Ihre Zusammensetzung in Richtung mehr Muskeln und weniger Fett ein. Die schwere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, macht dich nicht zu sperrig, aber es erhöht Ihre Stärke. Das Intervall-training wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit auf dem Spielfeld als auch. Denken Sie daran, die Leute arbeiten sehr hart, um sperrige - es geschieht nicht durch das werfen einige GEWICHTE um. Es braucht Hingabe und sehr spezifische hard Anstrengungen zu Unternehmen, um sperrige Muskeln aufzubauen (obwohl es ist einfach zu tun mit dem Fett ;) ).

Und bezüglich der post, dass cardio verbrennt Muskeln, ich sagen, es hängt von Ernährung. Die meisten Menschen tun eine Menge cardio tun es "Licht und lange", und bekommen nicht genug Eiweiß. Sie können tun, cardio mit einer angemessenen Proteinzufuhr zu erhöhen und Minimierung von Muskel-Atrophie.

Sie können auch schwere cardio. Schwere cardio würde dabei sein, das Laufband auf maximale Steigung und dann tut Ihr läuft. Ein anderer Weg ist ein Rad-Maschine gesetzt, die auf hohen Widerstand. Verwenden Sie die gleiche routine, aber wenn der Widerstand sehr hoch, Sie stress die Muskeln viel mehr, als ein leichtes Schwungrad rotation routine.

Ihre Ernährung, da Sie sich beziehen, erscheint es sehr hoch in Kohlenhydrate. Verschiebung der protein-Seite und Sie werden sehen, besser nutzen. Sie können schneiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Getreide und wechseln Sie zu Gemüse-und minimal-Frucht für Ihre Kohlenhydrate und sehen bessere Ergebnisse. Auch, für das Frühstück versuchen, erhalten Sie 20-30g Eiweiß in der ersten Stunde nach dem aufwachen, und Sie werden sehen, besser Fettabbau.

Hoffe, das hilft. Es kann ein bisschen mehr, als der Titel für Ihre Frage, die ich versuchte zu beantworten, mehr von dem, was du geschrieben hast in der Frage selbst. Nachdem alle die richtige und einfache Antwort auf den Titel lautet "Nein". :)

+795
MaryF 09.08.2012, 21:52:28

Entweder man wird angepasst.

Sie werden nicht in der Lage zu erhalten die maximale Leistung für mehr als ein paar Minuten, und wenn Sie können, Ihre Wattzahl meter liegen.

Dies ist ein link zu einem SRM (Kurbel-basierten power meter) power-Analyse vom Mont Ventoux, einer der letzten Etappen der Tour de France. Der erste Teil des Diagramms zeigt die "Lead-out" (in der Regel bezieht sich auf das führen von einem letzten sprint), die ist, wo die domestiques (support Fahrer) zu vernichten versucht es schwer zu beseitigen, dass jemand nicht bereit für den Aufstieg. Während dieser Teil, Sie waren durchschnittlich zwischen 400-450 Watt bis eine 6-7% Grad, etwa 30 km pro Stunde. Den rest der Zeit sind Sie etwa 350-375 Watt.

Beim sprinten, können Sie auf 1000-1500 Watt (Oder mindestens die top-pro-Sprinter können), aber diese sind die kurzen burst-Segmente, die nachhaltig nicht mehr als 30 Sekunden, höchstens.

Nur so als n=1, ich bin in der Regel Recht rund eine Stunde für 40k, und ich im Durchschnitt 230ish Watt, für etwa 3 w/kg. Sie Durchschnitt 5-6 w/kg. Deine position auf dem Rad und insgesamt Aerodynamik sind die Materie, viel mehr als, wie viel Sie stampfen auf den Pedalen.

+787
r256 10.11.2010, 15:47:53

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+776
Lena1 Abbot 17.06.2012, 14:41:42

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+763
user1097772 03.05.2011, 17:02:12

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+744
bornfree 24.12.2015, 07:23:43

Nach mehr Forschung und der Konsultation mit einem persönlichen trainer habe ich kam zu folgendem Schluss:

Alle, die sich viel und sind nicht, die Jungen oder aktiven mehr tun sollten die folgenden übungen (mit Ausnahme der Tage, wo Sie trainieren die gleichen Muskeln in einer anderen Weise):

Körpergewicht Kniebeugen

Stärkt die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Verwenden Sie eine Breite Spur, da diese betont das Gesäß statt der quads. Pause ein wenig in der unteren position, das wird Strecken Sie Ihre engen Kundenkontakt Hüften.

Stehende Horizontale Band Zeile

Stärkt oberen Rücken.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Die Planke

Sitzen bewirkt, dass anterior pelvic tilt und schwach abs. Der entscheidende Punkt dabei ist ein gerader Rücken. Um dies zu erreichen, müssen Sie drehen Sie Ihr Becken aus der vorderen Beckenschiefstand. Das ist glätten Sie den unteren Rücken. Ebenso müssen Sie streichen den oberen Rücken aus dem hunching position. Mache diese übung korrekt mit geradem Rücken ist viel schwerer als es zu tun mit einer gebückten Rücken und anterior pelvic tilt. Sie können dies als ein cue; die Suche nach der intensivsten position.

+691
testing 06.03.2015, 13:10:30

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+663
Muhammad Kashif 13.03.2010, 09:42:42

Ich persönlich habe nicht die Werkzeuge, aber bekannte power-lifter Mike Tuscherer hat. Helfen Sie analysieren die macht, die Sie an der bar. Wenn Sie kombinieren ein tool wie das mit Compensatory Acceleration Training, es kann Ihnen sagen, wie gut Sie die Beschleunigung durch den Auftrieb wird es mehr mechanisch vorteilhaft.

Tools wie, die meisten sind nützlich beim Vergleich einer Zeichenfolge von Schulungen. Lassen Sie uns sagen, Sie trainieren, wie ein Sam Byrd, wo Sie bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen die Zeit minimieren, die es dauert, nehmen Sie es für 5 Sätze von 5. Sam erste verbessert die rep speed CAT aus, bis es zu wenig zu ändern in, dass, bevor er minimiert das rest-Zeiten. Das tool wird Ihnen sagen, ob Ihre bar, speed-und Stromerzeugung steigen oder bleiben relativ konstant.

Die mehr gewählt, Ihre Technik, desto nützlicher wird das gadget wird. Wenn Sie nicht trainieren, wie Sam Byrd, und Sie wirklich kümmern sich nicht um KATZE oder bar Geschwindigkeit, dann diese Einheiten nicht viel Verwendung für Sie. Kurz gesagt, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, es zu nutzen.

+660
JunGor 07.08.2015, 05:14:33

Ich war es gewohnt, laufen und Radfahren aber ich will jetzt mehr auf meine Bauchmuskeln. Ich hatte gelesen, aus einigen Quellen, dass ein Rudergerät ist gut für die. Aus anderen Quellen habe ich gelesen, sonst.

Sind Rudergeräte wie Concept2 nützlich für abdominal-Muskeln ?

enter image description here

+652
ardian merovci 05.05.2018, 16:49:18

Eine recovery-Mahlzeit ist eine Mahlzeit konsumiert wird Beihilfen Sie Ihren Körper in der Regeneration nach dem Training. Sollten Sie in der Regel Essen diese Mahlzeit direkt nach dem Training, außer, wenn das Ziel der übung Gewicht-Verlust.

Ihre recovery-Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, an die Stelle der Muskel-Glykogen, die verbrannt wurde, während des Trainings, und magerem protein, um die Beihilfen Muskel-Reparatur und Wiederherstellung für das nächste Training.

Eine recovery-Mahlzeit ist nur nötig, wenn Ihr das nächste Training wird in weniger als 48 Stunden (meine Meinung). Ihre normalen Mahlzeiten wird gut gehen, wenn die Lücke zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden oder mehr.

+624
user2497878 13.07.2014, 22:00:27

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+502
teflonJon 27.03.2010, 06:53:42

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+462
ToonArmyBarmy 29.07.2018, 06:23:30

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+453
The Al 03.01.2016, 22:35:09

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+429
ajit maharwar 07.05.2011, 10:08:53

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+428
jose miguel romero 08.10.2010, 18:11:42

Es kann eine Reihe von Fragen bei der Arbeit hier, und um wirklich zu verstehen, was vor sich geht, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist nicht normal immer müde in der Weise, die Sie beschreiben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie werden müssen Fragen Sie sich:

  • Bin ich genug Schlaf? Zu wenig Schlaf verursacht eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Ermüdung. HINWEIS: die Stunden im Bett bedeuten nicht unbedingt alle, dass die Zeit für erholsamen Schlaf.
  • Bin ich genug zu Essen? Manchmal ist die Ernährung kann ausgewogen sein, aber nicht genug, um Ihre Größe und Aktivität Ebenen.
  • Bin ich dabei zu viel? Manchmal sind Ihre Tätigkeiten sind anspruchsvoll mehr von Ihnen, als Sie halten können, bis er--fordern mehr Essen und Schlaf zu halten, wenn es ist körperliche Aktivität. Manchmal braucht man einfach nur skalieren", um die Aktivität etwas zurück, bevor ich wieder mit voller Intensität.
  • Bin ich den Umgang mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben? Größere Veränderungen im Leben fordern Ihren Tribut auf Sie, bis Sie neu einzustellen. Umzug in eine neue Stadt, große Aufruhr in Ihrem normalen Zeitplan, der Verlust eines Menschen, der für Sie wichtig. Alle diese schieben Sie in die depression, das ist normal und nichts zu schämen. Sie sollten ziehen Sie es schließlich.
  • Bin ich krank? Einige Krankheiten nehmen eine Menge Energie, aus der Sie mit nur geringen Symptomen wie mono.
  • Bin ich gut atmen? Die Allergie-Saison spielen können Verwüstung mit Ihrer Lunge, und einige Leute entwickeln asthma später im Leben. Wenn Sie nicht bekommen kann einen vollen Atemzug in Ihre Lungen, müssen Sie möglicherweise etwas Hilfe hier.
  • Irgendwelche Medikamente ich bin auf, die Ermüdung? Es ist möglich, dass Ihr gleichen könnte die Ursache der Müdigkeit. Nicht als Arzt kann ich nicht sicher sagen.

Nach Ihrer Frage, ich habe euer Wort, dass Ihr Nahrung und Schlaf sind in Ordnung, und Sie werden nicht mehr tun, jede körperliche Aktivitäten. Dass aus klopft den ersten drei größere Bereiche.

Wenn Sie gehen zu Ihrem Arzt, Sag ihm die Symptome, die Sie wissen, und was hast du dagegen getan. Sie können hebeln Sie tiefer in das, was Sie "bedeutet" ausgewogene Ernährung", und Fragen Sie, wie erholsam Ihr Schlaf ist, oder ob Sie Kopfschmerzen haben, wenn Sie aufwachen. Diese Fragen sind es, um herauszufinden, in welche Richtung Sie gehen müssen, mit tests, um herauszufinden, was Los ist. Es könnte sein, dass Sie eine leicht behandelbare Krankheit oder vorübergehenden Depressionen. Es könnte sein, dass Sie eine Schlafstörung haben, der raubt Ihnen Qualität Schlaf (ich habe schon ausgeteilt hat). Es könnte sein, Sie habe asthma entwickelt (ich habe Familie, die behandelt dass).

+368
runnerup 25.03.2010, 19:14:45

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+344
julia ko 25.06.2012, 05:22:09

Zunächst sollten Sie ein gesundes Maß an Kohlenhydraten ist, bevor Sie Ihr Training, so dass Ihr Körper hat genug Energie für Ihre Hebe-und nicht auf der Rampe bis Ihre cortisol. Ein großes Glas Saft machen würde, zum Beispiel, da wäre eine Schüssel Müsli oder jedem normalen Frühstück. Nicht GEWICHTE heben, auf einem leeren Magen. Es ist keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihr Training aber.

Für die hohen protein-Mahlzeit haben, sollten Sie dies sofort nach dem Training. Ihre Muskulatur mit der Regeneration beginnen sofort, nachdem Sie erschöpft sind, so dass Sie brauchen, um ausreichend protein so schnell wie möglich. Zudem sollten Sie in einige Kohlenhydrate nach dem Training zu machen für den Verlust von Energie. Ein Glas Saft, energy-drink, etc. ist meistens die einfachste option.

Protein vor dem Training würde auch funktionieren, aber die Verdauung könnte ein bisschen Energie Weg von Ihrem Training, und es ist kein großer Vorteil. In jedem Fall warten, bis die Nacht ist nicht eine option. Das heißt, Sie sollten auch haben ein high-protein-Mahlzeit in der Nacht nach dem Training, da eine Menge Muskelwachstum stattfindet, während Sie schlafen. Aber dies ist zusätzlich zu den eine nach dem Training, nicht als Ersatz. Auch, da Muskel-Wachstum wird weiterhin für ein paar Tage haben, sollten Sie ein high-protein-Mahlzeit jede Nacht, nicht nur in der Nacht nach dem Training.

Also um deine Frage zu beantworten: High-protein-Mahlzeit jede Nacht, und nach jedem Training.

+334
yota 27.07.2012, 11:05:08

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+303
Chathushka Dilhan 11.09.2011, 07:37:41

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+301
user70568 28.05.2019, 08:21:16

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+294
Hashsea 09.08.2017, 21:48:14

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+214
luyee 29.06.2011, 21:13:52

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+207
Andy Durden 29.04.2016, 09:42:56

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

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Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+195
EndingBeginningCycles 10.12.2010, 10:27:57

Hyponatriämie ein Mangel an Natrium. (hypo = low-Pegel/nicht genug; natrium = Natrium; -emia = im Blut... nicht genug Natrium im Blut).

Nicht genug ist nicht als absoluter Wert, sondern eine Konzentration Wert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Natrium, die Sie benötigen.

Schweiß mineralische Zusammensetzung

Wie Sie sehen können, in diesem Papier, Natrium ist das wichtigste mineral, die verlangen, dass eine Supplementierung während der übung so weit wie Schweiß Verlust betroffen ist... Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist konsistent mit der RDA und dass Sie Schwitzen weniger als 4 Liter.

Die genaue Mineralien verloren durch Schwitzen variiert von person zu person und bei derselben person von Tag zu Tag. Das macht für eine Vielzahl von individuellen Abweichungen von der Basis-Modell.

Wenn Sie mehr Schwitzen, oder wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft, mit zu beginnen, andere Mineralien können zu einem Problem werden.

Soweit Verluste durch Schweiß sind besorgt, Natrium ist der Schlüssel... ABER Natrium-und Kalium - (und magnesium -) arbeiten zusammen, die in entgegengesetzter Weise.

Natrium zieht Wasser in den Blut -, Kalium-zieht Wasser in die Zellen. Wenn Blut-Natrium-Werte fallen im Vergleich zu den Kalium-freies Wasser angezogen wird, in die Zellen. Umgekehrt, wenn Natrium-Werte sind hoch, Kalium niedrig, freies Wasser fließt aus den Zellen in das Blut und die Zellen werden dehydriert (= Kopfschmerzen).

Da ist der Verlust von Natrium durch Schweiß ist der wichtigste, Sie haben zur Ergänzung Natrium, aber wenn man so erstellen Sie ein Ungleichgewicht des Kalium -, können Sie Kopfschmerzen entwickeln.

Wie bei Natrium, Konzentration ist wichtig. Wenn Sie viel trinken, Sie brauchen mehr Kalium zu halten, die Konzentration auf seine früheren Niveau.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nach dem Training, die meisten wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um bis Ihr Kalium-Aufnahme.

Unter der natürlichen "sport-freundliche" Quellen von Kalium, die Sie haben:

  • Banane
  • Kokosnuss-Wasser
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Aprikosen/Pflaumen

Angesichts der Erweiterung der individuellen Variationen, Ernährung, etc. das beste ist für Sie, zu Experimentieren, zu konservativ zu finden, was für Sie arbeitet.

Um zu vermeiden, Kopfschmerzen, warten Sie nicht, bis Sie eine haben zu Beginn der Einnahme von Elektrolyten. Wenn Sie beginnen, müde, heiß, dein Mund fühlt sich etwas trocken, die Zunge schwillt an, bis Ihre Hände fühlen sich ein wenig Klamm, etc. Oder sogar vor jedem symptom, wenn Sie merken, dass Sie Schwitzen viel.

+178
Tbalz 27.10.2011, 23:03:27

Gestern habe ich ein ziemlich schweres oberkörpertraining um 11 Uhr. Ich arbeitete meinen Armen, bis ich Sie konnte sich kaum bewegen, die EZ bar ihn Weg.

Eine Weile später, gegen 7 Uhr, hatte ich ein paar drinks, und fühlte die Notwendigkeit, zu trainieren wieder (ich weiß nicht, warum). Ich habe ein anderes Training, fast so intensiv bei der einen früher in den Tag; arbeiten, die exakt die gleichen Muskeln.

Ich weiß, man soll geben Sie Ihrem Körper Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten, aber es ist innerhalb der gleichen Tag, und ich bin nicht dabei jede Hebe-heute (den Tag danach).

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis von dem zweiten Training an diesem Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Ich bin ein 23-jähriger Mann.

+137
limeburner 14.06.2015, 00:49:34

klingt wie Sie nicht nicht an der übung regime. Ich nehme an, Sie könnten versuchen, nehmen eine Pause und sehen, ob es eine Verbesserung. Wenn Sie immer noch nicht sehen eine Verbesserung, könnten Sie untersuchen Dinge wie intermittierende claudation oder venöse Insuffizienz. Das sind in der Regel um ältere Leute mit schlechten Venen, ein test sein könnte, um zu sehen, ob es einen messbaren Vorteil aus dem tragen von Kompressionsstrümpfen. 20 Sekunden Beginn Zeit, ist der Hinweis hier.

Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre schmutzige Natrium Kalium magnesium sich in Grenzen und, dass Sie Strecken normalerweise.

+117
minopret 04.02.2012, 03:11:36

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+59
Jeff Augusts 08.05.2018, 10:18:56

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+26
Costin Rizan 29.06.2010, 01:27:26

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+14
niq 04.03.2013, 18:38:35
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