Pyramidentraining - High nach low oder low nach high

Warum ist es besser, Pyramide bis zu Ihrer maximalen während des sets verglichen, um ausgehend von Ihrem max und dann zu Bremsen bringen das Gewicht nach?

Offensichtlich ist dies nach stretching und warm-up sets (30%-50% des 1RM).

Ich würde davon ausgehen, dass es besser ist, zu versuchen und erreichen Ihre max/tun Sie Ihre schwerste Hübe auf frische Muskeln, anstatt zu versuchen, am Ende Ihres Trainings?

Beispiel - 3x5 mit 80%, 90%, 95% für die Anhäufung bis vs 3x5, 95%, 90%, 80%. Prozentsätze sind mit Ihren Einen Rep Max (1RM).

Ich kann mir nur denken, niedrig zu hoch, die Muskelmasse aufbauen und high zu low für ästhetik.

Danke.

Edit 1 - Die Frage spawns aus, dass ich schon seit ein Stillstand auf OHP und fing an zu denken, warum kann ich nicht brechen, mein Gewicht. Sobald ich anfing zu denken, der Logik, dass meine Arme/Schultern sind müde von der Zeit bekomme ich auf mein ORM versuchen, es machte mich Fragen, die Frage, warum nicht starten Sie schwere erste.

+616
yeagor 18.02.2011, 09:19:23
38 Antworten

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+993
razif 03 февр. '09 в 4:24

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+942
Cail M 27.04.2016, 02:15:14
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Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+935
Lord Stott of Walkington 21.04.2014, 02:42:53

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+899
Terrence Conrad 19.04.2011, 13:23:02

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+880
Vova38 25.11.2011, 18:56:18

TDEE steht für die Gesamte Tägliche Energie Expendature. Es gibt 2 Fragen, hier.

  1. Warum müssen Sie mehr Essen als normal zu packen auf Muskel?
  2. Warum können Sie nicht verwenden, Kohlenhydrate nur?

Frage 1

Wenn Sie Essen an Ihre TDEE Niveau sollte man nicht auf oder verlieren an Gewicht, vorausgesetzt, Sie ändern nicht Ihre täglichen Aktivitäten drastisch. Um effizient Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren, das erhöht Ihre TDEE zu einem höheren als normalen Niveau. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat sowohl die Kraftstoff es braucht, um die Arbeit auf eine anhaltende intensive bewerten und, dass Ihr Körper wiederherstellen können, erstellen Muskelmasse: Sie müssen Essen, auf Ihrem neuen, höheren TDEE.

Frage 2

Seine nicht nur passende Aktivität, um TDEE es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen. Heben schwerer Gewicht bedeutet, dass das zentrale Nerven-system nimmt eine pounding. Es heißt auch, Ihr Schlaf ist wichtiger. Wenn Sie Essen, werden Sie mehr Energie haben, schlagen die höheren GEWICHTE in Ihr Training. Das protein ist dort zu geben Sie Ihrem Körper die bits für den Muskelaufbau und die Kohlenhydrate sind der Treibstoff.

Sie können entsprechend Ihrer Aktivität, um Ihre TDEE und Essen nur genug, aber es ist viel, viel schwerer, als wenn Sie zusammen Essen, ÜBER Ihre TDEE. Das Prinzip ist Bulk und Cut.

+842
user56833 17.09.2013, 20:12:18

In meiner Erfahrung ist die Besteigung "Pumpe" hat eine Menge von Faktoren beteiligt. Ich glaube, es ist zu viel Blut, zu bleiben in die Unterarme als JohnP sagte. Ich habe festgestellt, dass die Feuchtigkeit und alles, was Effekte, die meine gesamte Kraft schlägt in der Schnelligkeit, die ich bekommen gepumpt, während Sie klettern. Wenn Sie das Gefühl ein wenig schwächer tendieren Sie zu haben, um sich mehr auf Ihre Hände und weniger auf Ihr Kerngeschäft. Ich finde, dass meine klettern Ausdauer ist sehr empfindlich auf meine Allgemeine Gesundheit und psychische Verfassung. Ich würde sagen, dass die Ursache Ihrer extra quick Pumpe, die wahrscheinlich mit Ihren kalt-aber ich bin kein Arzt, daher kann ich nicht sicher sagen.

+737
uldonsHD 17.01.2012, 13:14:20

Wie Kniebeugen, Beinpresse ist eine jener übungen, wo man kann Sterne sehen, wenn die Durchblutung schlecht ist, Sie sind dehydriert, oder Sie atmet nicht richtig. Wenn es nichts von alledem, es könnte nur sein, gutartige Anstrengung Kopfschmerzen.

Was auch immer es ist, ich würde sofort einen Arzt aufsuchen. Nicht, um Sie zu erschrecken, aber wenn Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung, dann tun Beinpresse ist nur zu Fragen, für ein Aneurysma. Besser, ein MRT, dann sorry.

+736
SULL 16.10.2019, 02:58:56

Ich habe verbrauchen Elektrolyte vor und nach dem Sport aufgelöst in Wasser , ohne Zucker.

Können Elektrolyte in hohem Volumen machen Sie Gewichtszunahme?

+711
ahmed khyry 28.01.2012, 16:09:58

Vinyasa flow yoga wird oft verwendet, um zu beschreiben, eine Art von yoga, in denen man bewegt sich von einer position zur anderen sehr viel schneller als andere Arten von yoga, was für ein cardio-Training.

+659
ohawkins 26.03.2017, 14:05:31

Ich bin jetzt 40. Ich habe einige Gewichtheben über 15 Jahren und es war lustig. Ich bin jetzt wieder in ihn ein, mit Schwerpunkt auf Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich habe ich nicht erwarten, zu einem Mr. Olympia, aber ich finde es viel mehr Spaß die übungen zu machen mit dem Ziel, im Geist, stärker und haben größere Schultern.

Ich weiß nicht, ob es vielleicht ein subjektiver Eindruck, aber ich kann mich nicht erinnern zu müssen, so viel Zeit für die Wiederherstellung nach einem harten training (am 3. Tag nach Schultern und Schultermuskeln training-ich fühle immer noch es).

Gibt es irgendeinen Zusammenhang zwischen dem Zeitaufwand für die Wiederherstellung und das Alter? Das ist wichtig: Ihre Muskeln sollen nicht wachsen, wenn Sie nicht zulassen, dass Sie zum rest lang genug ist, nämlich mindestens ein paar Tage zwischen den trainings, wenn Sie in Ihrem 20s. Wenn die Zeiten, die benötigt werden, sind länger (dann, wie viel mehr?) für einen Mann in seinen 40ern, dann die üblichen Routinen, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen wird nicht funktionieren, und Sie müssen passen Sie irgendwie.

Zusätzlich Anhaltspunkt darüber, wie die Anpassung der Routinen, um eine etwas betagte Körper (gut, abgesehen davon, dass mehr gezielt und progressiv mit der Erhöhung der GEWICHTE natürlich) sind herzlich willkommen. Könnte es funktionieren, wenn ich einfach den normalen workouts und einfügen zusätzlicher Ruhetage (oder Tage der soft-aerobic-Arbeit) in zwischen?


Später edit:

Aus der Antwort unten von Berin Loritsch, und auch aus dieser anderen Antwort bin ich allmählich die Kenntnis der folgenden Sache: zumindest im Alter von 40 Jahren wird es viel mehr nützlich, um zu stoppen, sich Gedanken über es und gehen Sie einfach in die Turnhalle und arbeiten Sie Ihren Hintern Weg wie die Hölle!

Aber egal, die Frage ist interessant, und ich bin bereit zu akzeptieren, das die meisten brauchbaren Antworten.

+638
krishto 14.12.2014, 20:41:57

Es gibt ein paar verschiedene Komponenten, um eine gesunde Lebensweise, und immer fitter und schlanker.

Die Nummer eins überlegung wird Diät. Sie laufen nicht mit einem Formel-1-Rennfahrer auf 85 Oktan, durch die gleichen token, sind Sie gehen zu begrenzen Ihren Erfolg und potential, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht optimal. Das bedeutet nicht, dass morgen Sie haben zu Essen rein, aber ich werde sich bemühen, mindestens 80% deiner Ernährung sauber sein, gesund zu Essen. Fisch paar mal pro Woche, mageres Fleisch, unverarbeitete Kohlenhydrate, viel Obst, Gemüse und Nüsse. Dies wird helfen, reduzieren Sie Ihr Körperfett, als auch helfen Sie sich besser fühlen insgesamt.

Für basic-Hebe, würde ich empfehlen ein Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Ich bin teilweise auf der Stronglifts-Programm, wie ich denke, es ist eine gute, grundlegende routine der progressiven Belastung für die häufigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc).

Sie können auch sicherlich starten Sie Ihre zunehmende Radfahren, aber ich würde entweder die eine oder die andere. Beginnen Sie nicht mit Kraft training und erhöhen Sie Ihre Radtouren. Das ist zu viel verlangt von stress, zu einer Zeit.

Soweit Ihre Frage über Kalorien zu verbrennen, ja, man kann sicherlich brennen 800-1000 Kalorien Herz ganz gesund. Es gibt Leute, die Ausdauer trainiert, die gehen durch bis zu 4x, dass in einer Sitzung der schweren Radfahren/laufen. Solange Sie Essen, zu ersetzen, Sie sind in Ordnung. Ich würde sicherstellen, dass Sie Essen genug protein (siehe diese Frage/Antwort, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken), um Platz für das heben, Zunächst würde ich halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen, was/Wann Sie Essen, da es sehr leicht ist, verbrauchen zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Während 3500 Kalorien, die ist ein bisschen ein Mythos, Ziel für 200-400 Kalorien-Defizit pro Tag durchschnittlich, und Sie werden schließlich verlieren Gewicht.

Sobald man in die ganze Trainings-routine (6 Monate bis 2 Jahre), dann kann man anfangen, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten für die Ausbildung für den rest Ihres Lebens. Ich würde versuchen, eine Reihe von verschiedenen Dingen und herauszufinden, was Sie wirklich zu genießen, denn wenn Sie hasse es, in ein Fitness-Studio, werden Sie nicht bleiben.

+620
zmeja 24.11.2017, 09:09:53

Ich war vor kurzem das klettern für einen guten 4 Stunden, und danach habe ich weighted pullups (Genug Gewicht zu schlagen, mein 2RM). Ich habe 6 Sätze, dann Tat ich das gleiche mit einige Intensive pushup Variationen, und viele funktionelle/assistive training.

Ich bemerkte, dass zwei Tage später, statt das Gefühl stärker als sonst, fühlte ich mich sehr VIEL schwächer, vor allem in meinen Schultern.

Dies führt mich zu meiner Frage; muss der super-Kompensation Phasen kommen später, wenn ich härter trainieren? Und ist dies ein Indikator, dass das training zu viel?

+614
Kevin Tantomi 11.07.2017, 14:18:13

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+593
Antoine FINET 18.12.2014, 16:44:40

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+539
dreptak 24.01.2012, 04:07:41

Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

+536
Vladimir Podlesny 11.01.2013, 21:08:58

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+526
dean grande 11.08.2018, 00:20:36

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+508
Fahadaqc 29.12.2016, 22:02:19

Wie viele Tage braucht der Körper, um loszuwerden, alle Kreatin und Aminosäuren?

Ist nicht mit einer Creatin-und Aminosäuren für eine Woche ist genug, um zu reinigen die Leber und die Niere von diesen Ergänzungen? Wenn nicht, dann wie lange gebraucht?

+460
hamhut1066 27.07.2016, 16:39:22

Ich bin für den Aufbau von Masse und Trinkwasser über 3-5 Liter Wasser täglich. Ich schwitze viel, so verliere ich viel Mineralien, vor allem, wenn dabei jeder Sportart. Wenn ich Leitungswasser trinken, beim sport, ich fange an zu fühlen sich sehr schwach. So trinke ich isotonisches Wasser statt (3 Teelöffel Salz und 4 Teelöffel Zucker pro liter Wasser).

Ich fing an zu denken, wenn isotonisches Wasser ist auch besser, starten Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt Ihr Immunsystem. Ich trinke jeden morgen in der Regel einen liter Leitungswasser, nehmen Sie 400 mg magnesium, 20 mg Proteine, und zu Fuß 15-25 Minuten in die Natur, bevor irgendetwas anderes zu machen.
Ich habe eine intuition, isotonisches Wasser kann auch besser sein, beginnen Sie Ihren morgen.

Ich denke, was ist die geeignete Art von Wasser, das für Sie hängt von Ihrem Betrag von Schwitzen im Allgemeinen. Also ich denke, für mich isotonisches Wasser ist besser in den morgen zu.

Isotonisch Wasser besser in eine person, die viel Schwitzen generell?

Was denken Sie über isotonisches Wasser in Ihrem Start morgen?

+425
user2857301 21.07.2014, 04:32:15

Zuerst meine Meinung über protein-shakes ist auch wieder hier:

Ich denke, schwere protein-shakes direkt vor dem Training sind nicht sinnvoll, weil Ihr Körper braucht, um zu verdauen. Wenn Sie unbedingt wollen, nehmen Sie, trinken Sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Ich persönlich glaube, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training ist die bessere Wahl.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sorgen Sie sich nicht zu viel über die fine-tuning, nur Getränk 0,5 L Milch post-workout.

+417
Ttsophy 19.01.2014, 06:23:35

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+374
lzdt 03.05.2012, 18:48:07

Natürlich kann ich nicht wissen, Ihr bodytype, so dass ich keine genauen zahlen für Sie persönlich.

Es hängt alles davon ab, wie viel Kalorien, die Sie brennen während des Tages. Wenn Sie verbrauchen 1900 Kalorien, aber Sie brennen, 2000 zum Beispiel, werden Sie Gewicht verlieren. Sie haben, um herauszufinden, wie viel genau Sie müssen brennen, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wenn es das ist Ihr Ziel.

+367
PixMach 04.02.2011, 19:58:00

Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Wenn Sie möchten, reduzieren Sie Fett auf den Oberschenkeln, die Sie benötigen, zu reduzieren Fett über Ihren ganzen Körper. Wo Ihr Körper speichert die meisten Fett ist anders für jedes Individuum und ist genetisch bestimmt. Am häufigsten sind rund um den Bauch und den po/Beine.

Wenn Sie einige Gewicht-heben Sie sich nicht groß und muskulös aus, wo keine, und das kostet Zeit und Mühe. Was Sie tun können, gedacht ist Ton Ihre Muskeln ein wenig, die helfen können, die Form Ihrer Beine, könnte dies der Grund sein, warum Ihr Ernährungsberater entschied sich für etwas Gewicht zu heben.

Nun, über die walking vs jogging Teil. Es gibt einige Unterschiede zu berücksichtigen, würde ich empfehlen, dass Sie Lesen diese Frage und Antwort(en)

+362
Diana LaBonte 02.05.2014, 22:27:23

Es ist immer gut die Bewegung (die Sie verwenden werden EINIGE Muskeln, so dass EINIGE Muskeln trainieren), aber natürlich auch durch die Begrenzung der range of motion (ROM), Sie sind auch eine Begrenzung der Auswirkungen.

Aber es ist wahrscheinlich schlecht beraten zu tun, keine Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihr Knie repariert wird.

+326
Peter Jakubauskas 17.06.2011, 04:38:54

Es ist ziemlich normal zu fühlen "" "schwach" auf eine ketogene Diät, zumindest im Vergleich zu einem mit einer normalen Menge an Kohlenhydraten in es.

Sie müssen Energie aus entweder Fett oder Kohlenhydrate. Fett gespeichert ist, für länger und die Energie "dauert" länger(aber weniger spikes), während Kohlenhydrate spike ziemlich schnell und drop-off mehr steil.

Vom Klang der es, vielleicht haben Sie nicht genug gute Fette in deiner Ernährung? Das, was ich zu tun, wenn ich nicht keto + laufen zu Essen, eine gute Handvoll Nüsse etwa eine Stunde, bevor ich ging hinaus zu laufen. Es sehr geholfen. Dasselbe wie mit gewissen Früchten, die nicht so schlecht sind Kohlenhydrate(wie eine Birne oder ein Apfel), auch die Spitze von Fruchtzucker hat mir geholfen.

+288
SergiyL 16.10.2019, 14:44:07

Ihre Frage, wie bereits geschrieben, erfordert eine bestimmte Menge von Meinungen, Spekulationen und detektiv-Arbeit. So, hier geht. Ich verwende das gleiche Produkt, das Sie abgebildet, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Aber was Sie beschreiben klingt sehr nach einer Reaktion auf Niacin.

Niacin Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Niacin:

Jucken unter der Haut

Wärme, Rötung oder Kribbeln der Haut

Leichter Schwindel

Schwitzen oder Schüttelfrost

Übelkeit, aufstoßen, Durchfall

Krämpfe in den Beinen, Muskelschmerzen

Schlaflosigkeit

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Niacin:

Übelkeit und Erbrechen

Hautrötung in Kombination mit Schwindel

Schwere allergische Reaktion

Benommenheit, Ohnmacht

Unebene oder schnellen stampfenden Herzschlag

Grau-Hocker Farbe

Haut Juckreiz oder Hautausschlag

Starke Magen Schmerzen

Kurzatmigkeit

Dunkel gefärbter Urin

Gelbfärbung der Haut oder Augen

Muskelschmerzen

Grippe-ähnliche Symptome

Insbesondere das "Kribbeln", die Sie beschreiben, klingt sehr nach "Hautrötung". Ausweislich dieser Reddit post, andere hatten eine ähnliche Reaktion. Und während die Niacin, kann nicht verzeichnet werden, da eine Zutat auf dem Etikett, das bedeutet nicht, dass es nicht in das Produkt. Ich bin mir nicht sicher, dass die Produkte mit "Spuren" einer Substanz sind verpflichtet, die Substanz auf dem Etikett. (Wenn man sich an die Reddit-post, werden Sie sehen, Niacin aufgeführt ist.)

Also, um Ihre Frage zu beantworten, ist Whey protein in der Regel sicher. Sie könnte sehr gut sein, die Reaktion auf eine Zutat in das Produkt. Sie sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie allergische Reaktionen auf Lebensmittel.

+279
TerronaBell 26.06.2012, 12:09:19

Ich mag die Frage sein, etwas, dass viele Jugendliche kämpfen mit in diesem Alter.

Auf Ihre Frage "Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?" die Antwort ist ja, Sie erhalten eine drop des Muskels aber nicht viel, und ja, tun die gleiche Sache die ganze Zeit führen, dass Sie zu gewinnen Sie ein plateau.

Having said that, ich glaube, Sie brauchen, um andere Optionen ifd-Sie sind ernst über das immer besser in Form, die beste option für Sie wäre, ist zu schauen, für das Programm zu gewinnen, und ich werde die Liste 2.

  1. wäre sowas wie INSANITY oder T25 wenn Sie auf der Suche für etwas weniger intensiv, und die sind beide von Shaun T, die Vorteile dieser Programme sind, eine, die Sie nicht verwenden, keine GEWICHTE, nur eine band gelegentlich, und 2. und vor allem mit einem Programm wird Ihnen helfen, besser den überblick über Ihre Fortschritte und stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf einem plateau, du aber wieder erwähnt, dass der Kauf von gewichten ist nicht eine option, und wenn Ihr wegen finanziellen Gründen ist dies wahrscheinlich nicht eine option sein, wie gut.

  2. wäre zu Folgen, einen Mann, den ich verfolgt habe, sein name ist Matt Furey, wird es sehr Billig und es wird Ihnen helfen, die Allgemeine Stärke, einige Muskel-als auch.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke.

Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger.

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

Ich hoffe, all dies hilft Ihnen, ich werde Liste ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden.

  1. Ich don ' T haben Ihre lean-Faktor, aber aus den Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt würde ich sagen, dass Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens 2000 Kalorien pro Tag nicht weniger.

  2. Nicht in nichts überstürzen, da es wird machen Sie mehr Schaden dann gut, versuchen, jemanden zu finden, der es getan hat, diese Programme und erhalten Sie mehr Einblick, wenn die Intensität Niveau, das es Ihnen passen wird.

+269
Miguel Sv 14.05.2018, 04:17:00

Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+263
michaeldayreads 10.02.2014, 16:04:10

Vielleicht werden Ihre Plantarfasziitis verursacht wird, indem Sie über die Ausbildung. Das suffix "-itis" bedeutet Entzündung und Entzündung ist die Folge von zu viel stress. Große Anfälle von cardio kann die Ursache für Ihre plantar fascitis. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt zu tun, cardio, für Stunden lang am Ende, 5 Tage in der Woche, es sei denn, Ihr Ausdauersportler, die mit genetischen Geschenke.

Mit diesem im Verstand können Sie profitieren von einer Periode der Ruhe, um die Entzündung zu verringern in Ihre Füße und dann beginnen eine cardio-routine, erreicht eine hohe VO2 (I. e 100-125% Ihrer VO2 max) für kurze Laufzeiten. Intervall-training, wie dies ermöglicht es uns, zu erreichen das gleiche, wenn nicht höhere fitness-Level, während die Reduzierung unserer überbeanspruchung der Gelenke und Muskeln von langweilig, submaximal übung.

+235
user2976786 12.04.2017, 10:53:19

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+219
taglipady 25.03.2012, 00:00:04

Ich habe gerade ein abs toner Gürtel, und würde gerne wissen, ob diese wirklich etwas tun, oder nicht? Sollte ich meine Zeit verschwenden und verwenden Sie es oder legen Sie es Weg in einem Schrank und vergessen Sie es.

Die, die ich gegeben worden ist "Slendertone Flex Max Unisex-Toning-Gürtel", es wurde gekauft für jemanden und Sie nie benutzt und Sie haben es zu mir, damit es nicht kostet mich nichts.

Jede Beratung wäre toll. Dank

+213
Nico Cernek 30.04.2012, 12:44:58

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+210
ReaddyEddy 29.06.2011, 01:50:47

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+113
RogerAdams 07.04.2019, 03:29:33

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+76
HJY 04.03.2010, 21:13:04

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+38
InitializeSahib 13.08.2019, 20:25:05

Trainieren Sie Ihre Schultern, die einmal in der Woche ist völlig in Ordnung. Aber Ihre Fortschritte und Muskelaufbau hängt sicherlich auch auf die Intensität Ihres workouts.

Ich weiß nicht, wie Ihr plan aussieht und wie viel Sie trainieren in der Woche aber tun ein pull-workout einmal und ein Schulter-workout einmal die Arbeit, die Ihr Ungleichgewicht. Die Intensität hängt von Ihrem Gefühl der Bewegung. Also vielleicht langsam anfangen mit leichtem Gewicht oder gar ohne Gewicht (Handstand, Klimmzüge, ...). Wegen Ihrer Unausgewogenheit wird es einige Zeit dauern, um zu entwickeln die Muskeln, sondern arbeiten heraus, einmal tun es völlig, wenn Sie richtig trainieren. Und da Schulter-Verletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen sollten Sie stets den Fokus auf Qualität statt Quantität.

+31
X10nD 07.11.2014, 07:40:59

Wenn Sie sich strikt auf Distanz, dann zu Fuß vorteilhafter ganz einfach, weil Sie verbringen viel mehr Zeit, um den gleichen Abstand. Sagen Sie gehen 4 Meilen. Ein Moderates Biken Geschwindigkeit, die Sie abdecken wird, dass der Abstand in etwa 20 Minuten. Um es zu Fuß in einem moderaten Tempo wird etwa eine Stunde dauern.

Wo macht es einen Unterschied, in einer Menge von übungen ist die Wirkung, die Ihr Körper braucht (fast keiner mit Radfahren, mehr mit Fuß), und die Intensität, in der Sie es tun. Höhere Intensität übung nicht mehr Kalorien verbrennen, aber Sie in der Regel weniger Zeit damit verbringen, es zu tun, so kann es sein Art zu waschen.

+28
Sabbiu Shah 02.02.2012, 04:45:14

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