Ist schwimmen eine gute übung für mageren Menschen

Ich bin untergewichtig laut meinem BMI. Ich bin Männlich, meine Körpergröße ist 183cm und Wiege ich 60 kg. Ich begann zu schwimmen, regelmäßig in den letzten Monaten. Meist werde ich frei machen Stil.

Wird diese routine reduzieren, mein Gewicht mehr?

Ich will nicht verlieren mehr Gewicht.

+993
Zyflex 20.03.2014, 10:32:09
33 Antworten

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+998
ektasiwani 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+992
eugenekgn 16.10.2010, 13:20:09
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Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+937
Errol 15.03.2011, 05:11:48

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+852
Amark Fox 09.09.2014, 11:02:24

Sie haben ein gutes Volumen-Stiftung mit einer Laufzeit von mehreren Monaten. Sie haben auch trainiert Ihren Körper, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit, indem Sie es über und über erneut. Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie die Praxis schneller laufen. Da Sie offensichtlich können nicht nur gehen und laufen 6 Minuten Meilen für eine Stunde, müssen Sie brechen Ihr Training in schneller läuft getrennt vom rest. Hier werden zwei Techniken:

  1. Nach dem Aufwärmen, laufen 400 Meter in einem schnelleren Tempo (1 minute schneller als die normale Geschwindigkeit) oder 200 Meter (2 Minuten schneller, dann zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit, die Sie zum ausführen der 400 Meter. Wiederholen Sie 8-10 mal. Begründen, die ein umfassendes Training für den Tag, laufen Sie nicht weiter danach.

  2. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie an Ihre anaerobe Schwelleberechnen Sie Ihre Schwelle hier). Die rate, an der Ihr Herz liefert Sauerstoff, um Ihren Körper ist oft der limitierende Faktor für die Geschwindigkeit. Läuft die an oder über der anaeroben Schwelle stellt der Anreiz zur Verbesserung dieser Grenze. Das ist schwierig, training, so haben Sie zu arbeiten bis zu, aber das Ziel wäre, führen Sie für 20-30 Minuten. Tun Sie dies nicht mehr als einmal in der Woche, weil es erfordert Ruhe, um von zu erholen.

  3. Schließlich könnten Sie davon profitieren, vom laufen ein wenig mehr oft. Der Allgemeine Konsens ist, dass zweimal die Woche ist das minimum für die Beibehaltung Ihrer fitness-level, und Sie müssen drei mal in der Woche zu verbessern, zu einem anständigen Preis. Sie brauchen immer noch Ruhe, obwohl, so starten bei drei mal die Woche und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie weiter steigen. Vielleicht tun sprints einen Tag, Schwellenwert-training an einem Tag Ihren normalen Lauf eines Tages.

Gehen von 8:30 Meilen um 6:00 km ist ein bedeutender Sprung, aber es ist machbar. Da Sie tun, um 10k Entfernungen, ich Stimme mit John, das ist nicht elite level Geschwindigkeit. Es ist sehr schnell, aber es ist eine erreichbare Geschwindigkeit für viele Menschen, die sind geduldig und können in die Arbeit gebracht.

+846
Harish Sharma 10.11.2011, 02:11:13

Die Anspannung der Muskeln ist durch Sie füllt sich mit mehr Blut als im Ruhezustand, um sicherzustellen, dass die übertragung von Sauerstoff zu den Zellen entspricht dem Anstieg der Nachfrage aufgrund Ihrer Tätigkeit.

Während power-übungen wie sprinten, wenn die rate der Nachfrage nach Energie ist hoch, Glukose wird abgebaut und oxidiert zu Pyruvat und Laktat wird produziert von der Pyruvat schneller als der Körper verarbeiten kann, wodurch Laktat-Konzentrationen steigen 1. Es wird allgemein verstanden, dass ein überschuss von Milchsäure bewirkt, dass ein "brennendes" Gefühl in den Muskeln.

Training mehr auf eine leichtere GEWICHTE b beschrieben, die in diesem Fall als ähnlich laufen 200m. Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Zunahme der Milchsäure, der wegen der langen Dauer (und Trennung) von der anstrengenden Tätigkeit. Sie fühlen sich die brennen. Wenn Sie Sprint 30m würden Sie nicht überlastet werden mit Milchsäure-und Sie würde nicht das Gefühl, die brennen.

Ausdauer-training ist alles über die Entwicklung Ihrer Mitte und Körper, um sich mit diesem Milchsäure build-up.

Randnotiz: Sein Muskelkater ist kein Beweis für ein gutes Training

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+843
abb 20.04.2019, 10:47:56

Ich höre Leute sagen, Sie mögen, um sich auszustrecken, weil es sich gut anfühlt. Ich hatte noch nie diese Erfahrung. Es ist nicht schmerzhaft, aber es ist irgendwo zwischen unangenehm und neutral. Daher ist Dehnung arbeiten, und ich kämpfen, um zu motivieren mich, es zu tun.

Was sind die Faktoren, die beeinflussen, wie stretching fühlt? Wie können wir es fühlen, gut zu dehnen?

+843
The Gamer 28.09.2014, 21:54:04

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+815
nwself 21.10.2010, 19:01:01

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+809
user91258 31.12.2012, 18:08:10

Ich hörte von verschiedenen Möglichkeiten für den Umgang mit Gewicht Zunahme (und Abnahme), wenn die übungen für Muskeltraining. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn Sie versuchen, um Muskeln trainieren.

Zum Beispiel ich und mein Kumpel derzeit Zug nach dem folgenden Prinzip jede Muskelgruppe/übung:

20 KG x 15 Wiederholungen zu beginnen
warten Sie 60 Sekunden
25 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
warten Sie 60 Sekunden
30 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich variiert zwischen den verschiedenen Muskelgruppen und übungen)




Es passiert oft, dass man nicht komplett die Dritte (d.h. zweite Wiederholung), weil die Muskeln des Körpers. Wenn dem so ist, versuchen wir es beim nächsten mal, also ein paar Tage später wieder beginnend bei 20 KG. Wenn du es schaffst, die nächste Zeit (ein paar Tage später) versuchen wir starten mit 25 KG in den ersten Platz, und so weiter.

So viel zu dem, was wir tun. Ich habe gesehen, auch die Leute in der Ausbildung wie diese:

Starten Sie bei einem Gewicht, wo man Sie kaum machen Sie 15 Wiederholungen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht durch einen minimal möglichen Wert (zB. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, mit diesem Gewicht, so 55 KG. So viele wie Sie können. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorn. Und wiederholen Sie.

Gibt es wesentliche Unterschiede in den Methoden? Was ist besser? Und warum?

Dank

+792
Justin Swanhart 08.02.2010, 07:55:08

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+757
Fuad kidwai 25.12.2018, 18:33:40

Zusätzlich zu dem, was Sparafusile sagte, Sie wollen sich ein cut-out-Sitz wie diese helfen, zu lindern den Druck auf bestimmte Bereiche:

cut-out seat

Außerdem, einen festen (aber nicht harten) Sitz kann helfen, reduzieren die Reibung, da Sie nicht versinken, und bewegt so viel, wie Sie pedal.

+697
James Andrew 15.03.2018, 03:24:07

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+692
krokus1803 11.05.2012, 04:38:22

Seine großen, die Sie lieben, läuft die Treppe hinauf. Sie sind richtig, dass coming down hat einen leicht negativen Effekt auf die Beine, speziell die Knie. Running up für diese Angelegenheit, hat sehr weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, es sei denn, Sie stampfen. Die Mehrheit der Druck auf Ihre Waden, das ist natürlich eine gute Sache... im Laufe der Zeit Ihre Muskeln stärker wachsen. Sie sollten auch prüfen, wettbewerbsfähige Treppensteigen namens "tower running". Wo Athleten aus der ganzen Welt konkurrieren in klettern berühmten Türmen.

In Bezug auf die Schuhe, es gibt keine bestimmte Norm, aber ich würde empfehlen, eine flache Sohle mit kraftvoller Griffigkeit, so als zu vermeiden Unfälle durch stolpern. Beste von Glück und genießen Sie den Aufstieg!

+692
Eric Fossum 16.05.2013, 09:03:19

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+688
Neil M 06.10.2012, 03:55:01

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+639
dsdashun 25.12.2014, 15:31:15

Es ist wahrscheinlich eine schlechte form, um einfach nur einen link posten, als eine Antwort, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht das jemand erklären könnte das besser als Paul Ingraham auf seinem blog PainScience, mit der Referenzen und Studien um alles: https://www.painscience.com/articles/posture.php und https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

Bezüglich der Spange (das ist über externe Klammern für Implantate, aber es gibt einige verschleppte in den Ideen): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Einige wichtige Punkte:

  • Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu versuchen, Ihre Haltung ändern, wenn es nur aus Prinzip eher als eine ernste medizinische Notwendigkeit.
  • Aussteifung kann nicht viel tun, und wenn es etwas tut, wird es wohl eher die Ursache für Abhängigkeit und Schwächung der Muskeln. Es könnte etwas nützlich, da ein taktiles feedback cue-korrigieren Sie Ihre Haltung.
+596
sebix 02.04.2010, 18:01:21

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+583
jnovak 14.09.2016, 16:11:37

Tun die 3 wichtigsten übungen jede Woche, um zur Erhöhung der Geschwindigkeit:

  1. Tun Wiederholungen von etwa 3 * 400m in 90% der Kapazität mit 2 Minuten ab, nachdem eine Woche. Diese sollten das Gefühl schwer, und es ist ok, wenn Sie nicht 3 zu beginnen. Keine Ihrer anderen läuft, sollte in der Nähe der Schwierigkeit dieser. Tun Sie dies zweimal in der Woche.
  2. Führen Sie einen "langen Lauf" in der Woche, wo Sie versuchen zu laufen, ohne zu stoppen, für eine gegebene Länge der Zeit. Dieser Lauf sollte nicht mehr als 70% Ihrer max HR. Die Idee zu diesem Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und sich zu konzentrieren auf Stil, oft in schneller, läuft auch unter Druck, Stil deterioates in alte Gewohnheiten. Führen Sie für wie lange können Sie laufen jetzt ohne Unterbrechung, und ohne das Gefühl, völlig erschöpft am Ende und nach und nach erhöhen die Zeit, die jede Woche bis zu über 1:20 Minuten.
  3. Tun, ein zeitlich "schnell" mittlerer Abstand laufen. Dies ist ein Lauf, wo man 4km bei einer Geschwindigkeit, die knapp über combfortable reden. Diese beginnen mit einem 20-minütigen langsamen warm-up joggen. Tun Sie dies einmal in der Woche.

Denken Sie auch daran, es leicht zu nehmen! Wenn Sie zeigen Ihren Körper Proben von dem, was Sie wollen, es zu tun, wird Wachstumshormon natürlich tun, es ist Arbeit in der Nacht Zeit. Anfänger können manchmal über-begeistert, und wenn es eine "twitchiness" oder Schmerzen beim laufen, stoppen, die am Tag des Trainings-und Ruhephasen.

Jede übung sollte getan werden, um das Ausmaß, dass Sie fühlen, dass Sie hatten ein workout, aber mit genug übrig in reserve, so dass Sie fühlen, wie tun es morgen oder übermorgen. Wenn Sie mehr tun, Sie könnte ausbrennen. Regelmäßigkeit vor Intensität!

+569
Cliff Kennicott 30.01.2014, 15:30:18

Ich habe gearbeitet, die regelmäßig für über ein Jahr. Ich habe zunächst sah viele Fett Schmelzen Weg, aber mein Gewicht stieg von 4lbs 2k-ca in den 1. drei Monaten. Am Ende, durch die Messung von meinem Fett (pinch-test) vor und nach. Ich gewann gleich 7lbs in Fett und gewann 11 in der Muskulatur. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen in diesem Zeitraum. So in 3 Monaten verlor ich 7lbs (5% bei mir) in Fett während gewinnen 11lbs insgesamt ist alles stabil geblieben nach den ersten 3 Monaten.

Als eine Frau, der es fast geschafft, mich wirklich wütend zu sehen, dass ich war an so viel während der Arbeit meinen Hintern aus. Aber ich konnte sehen, das Fett schmilzt schnell ab, so dass ich nicht in Panik verfallen.

+510
user2081850 08.03.2012, 11:26:48

Ja. Undereating, vor allem nicht Essen, nach der kräftige übung, steigern Sie Ihre Cortisolspiegel und setzen Sie in einer schlechten Stimmung. Ohne genügend Kohlenhydrate Ihr Körper wird Schwierigkeiten haben, die Herstellung von serotonin (Wohlbefinden neurotransmitter), und Sie werden nicht das Gefühl, energisch.

5% ist in etwa das minimum, das Sie haben sollten, ist es ungesund zu gehen, gering. Glaubst du, Sie würde sich gut fühlen, wenn Sie gezwungen, Ihren Körper Fett Prozentsatz das minimum?

+487
Shrimpyaab 26.04.2017, 08:31:08

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+409
Janus Francis 27.06.2013, 00:55:29

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+219
Marius G 25.06.2017, 12:53:25

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+197
adrianorob 25.08.2013, 15:44:56

Ich bin derzeit sehr Dünn, 59.7 kg, 6'1, nicht-Vegetarier, und ich will fast das doppelte meines Gewichts auf 90-100kg wie kann ich dies über eine sehr kurze(ish) Zeit? (6 Monate)
Ich don ' T wollen, um zu gewinnen "Lean muscle" ich will einfach nur, um Gewicht zu gewinnen ohne all die "übung und erhalten Sie schlanker Muskel" - Theorie.
Vielleicht starten Sie durch ändern / Optimieren meiner Ernährung?

+173
Mohammed Salah 16.03.2016, 00:48:41

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

  • Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der 'zurück' - ist ein ambivalenter Begriff, umfasst in etwa den unteren Rücken (erektoren), lats, traps, rautenmuskeln, hintere delts, usw. Also, wenn Sie einen pull-up-es gibt eine gute chance, die Sie verwenden eine Menge anderer Muskeln zu kompensieren Schwächen in anderen Muskeln. Ebenso, wenn Sie schlagen die Beine, Sie haben Kälber, quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, etc. Je nachdem, wie Sie sind, hocken Sie werden könnte, schlagen die Muskeln anders. Probieren Sie verschiedene übungen, die tatsächlich trafen diese Muskeln spezifisch, so dass Sie wissen, was das brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für, dass der Geist-Muskel-Verbindung. Die back-Kniebeuge mit freien gewichten ist eine übung, die Sie geht Verstrebungen mit Ihrem Kern, können Sie diese verwenden-minute-Stabilisatoren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

  • Stellen Sie sicher, Sie tun das richtige Training auf einem handhabbaren Gewicht.Für den pull-ups zu schlagen lats, versuchen Sie es zu tun assisted pull ups, mit Ihrer Brust aufgeblasen und darauf hingewiesen. Wirklich das Gefühl, die Muskeln kontrahieren und dehnen. Nicht schummeln, denn wenn Sie sind, es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind nicht stark genug und Sie sind mit Waffen und oder Schwung, um sich hochzuziehen, anstatt Ihre lats. Weiter zu entwickeln, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrer lats, versuchen, lat pull-downs und stehen lat-pushdowns. Sie können nicht viel lat-Entwicklung in den ersten Platz für Sie zu 'fühlen' ist der lats. Die Verbindung kommt mit ständiger Ausbildung und Praxis.

  • Bitten Sie einen Freund zu stecken, oder berühren Sie den Teil des Körpers, die Sie versuchen, sich mit der entsprechenden übung auf das entsprechende Gewicht wie oben beschrieben. Viele körperliche Trainer und IFBB Bodybuilder nutzen diese mit Ihren Kunden zu helfen, diese zone in den Muskeln, die Sie versuchen zu Ziel.

  • Beobachten Sie Menschen, die wissen, was Sie tun, auf youtube, oder Fragen Sie erfahrene Menschen an Ihrer Fitness für die Hilfe, weil viele Menschen versammeln-Tipps/cues im Laufe der Jahre, wie Sie trainieren.

  • Etwas, das Sie verwenden können, um Ihnen helfen, suchen up-Tipps ist das Wort " cue " - online. Google-Hinweise, die helfen, mit den verschiedenen Muskelgruppen, die Sie versuchen, um den Gegner zusammen mit den jeweiligen übungen.

+163
Melchior Blausand 30.12.2011, 14:33:08

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+138
Nerolite 29.03.2011, 04:44:51

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+101
Mahua Roy 17.10.2015, 07:56:28

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+100
Irfan Jutt Tanha 04.05.2011, 09:57:20

Ich bin 15 und ich bin 6 Meter hoch, ich Wiege 'bout 145 Pfund (letztes mal ich überprüfte), ich bin derzeit dabei etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 sit-ups jeden Abend. Dann, jeden Mittwoch gehe ich zum Krav Maga, auf ein sehr anspruchsvolles Niveau, mit random workouts, wie Schere, Fahrrad, burpies, pull ups, sit ups, palm push-ups, Faust push-ups und Widerstand.

Meine Frage ist nun, ob dies eine gute routine, dass ich berufen bin Dünn, aber Brustmuskel bedeckt ist, und es auf meine Höhe für die besser oder schlechter? (besser größer)

+59
Chris Diver 05.12.2011, 10:56:34

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+43
Jignesh Garambha 30.03.2016, 08:45:46

wie für Gewicht-Verlust-Diät - = es ist egal, WAS oder WANN Sie Essen, sondern nur wie viel also ja...

Molke ist gut für Gewicht-Verlust-sofern Sie nicht verbrauchen zu viel wie Süßigkeiten ist okay für Gewicht-Verlust-solange Sie nicht zuviel davon isst (denke daran - wenn du auf einer Insel gestrandet, wo Sie Essen können nur 1 cookie pro Tag dont Sie denken, dass Sie Gewicht verlieren schnell?)

mehr protein in Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, weil es reduziert den Appetit und verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen protein

+29
Miriam 09.04.2017, 12:53:20

Ich bin der Planung zu beginnen, sich Olympic lifting Klassen. Da möchte ich ihn nicht ernst nehmen, ich wollte macht, dass ich richtig ausgerichtet. Derzeit bin ich mit Orthesen aufgrund der Beinlängendifferenz (mehr am linken Bein) und flachen Füße, die in Kombination mit hyper-mobile Füße.

Wegen der einstürzenden meiner Bögen auf meine Füße, meine Füße haben sich natürlich bekommen breiter als der Durchschnitt und es ist manchmal ein Schmerz zu finden, die richtigen Schuhe auch. Ich würde lieben zu tun, alle meine Kraft hebt nackten Füße-aber die Erfahrung zeigt mir, dass es am besten ist, es zu tun mit Orthesen intervention. Also brauche ich irgendeine Art von Schiff zu Haus die Korrektur Einlegesohlen und stellen Sie sicher, dass es kein intra-Fuß-Bewegung, denn ich habe einmal versucht, dead-lift nur mit den Sohlen, und das verwandelte sich in ein Fiasko aufgrund mangelnder Traktion... sogar Steve Wonder gesehen, die kommen!

Die Ausrüstung, die ich derzeit verwende sind: - Chuck taylors für Kraftdreikampf excersizes - Asics Gel-Nimbus 15 für die Ausführung von - Adidas Supernova Glide running, walking mit anti-pronation Unterstützung für den Fuß - Adidas Samba-der Klassiker aus den 90 ' s mit einer harten Gummi-Sohle für wenn ich brauche einen Wechsel der Gangart.

Ich habe ein paar Fragen bezüglich dieser. Ich hoffe Ihr Leute könnt mir helfen.

  • Welche Marken benutzt du? (Ich dachte, der Adidas Adipower oder Adidas power perfect 2)
  • Welche Art von Materialien sollte ich Fragen, meine Fußpflegerin, die Nutzung im Falle neuer Einlegesohlen müssen gegossen werden
  • Was kann ich tun oder verwenden, um sicherzustellen, dass das erlernen Olympischen Aufzüge wird mehr Spaß machen, als vielmehr die Konzentration auf Korrekturen und Defizite die ganze Zeit?

Dank ein großer Haufen!

+20
paaacman 11.12.2019, 23:35:08

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