Wie übung für die Kyphose?

Ich habe eine leichte Kyphose und ich habe gesehen, diese, dieses und andere videos als wohltuende übungen. Meine Fragen sind:

  1. Was sollte das wöchentliche workout plan für diese übungen? Sollte es einmal am Tag, jeden Tag der Woche oder etwas anderes?
  2. Sollte ich das dehnen vor, nach oder vor&nach diesen übungen? Wenn ja, wie sollte die richtige stretching für diese getan werden? (ein link zu einem video wäre genial)
  3. Nach der Gewöhnung an diese übungen, sollte ich erhöhen Gewicht, Wiederholungen oder beides?
+62
Ajay mishra 05.10.2015, 01:10:28
32 Antworten

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+997
KingSeg 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es Konflikte hat Ergebnisse, die gemeldet wurden, bevor, ob Kurzfristige Fasten hat einen Effekt auf die protein-Verlust. Jedoch gibt es eine Reihe von Untersuchungen zeigen, dass der Proteinabbau erhöht in kurzer Zeit zu Fasten, so ist es sehr möglich, dass Sie das Gefühl, dass Sie tatsächlich verloren einige Eiweiß und auch nicht Fett nur. Sie können diesen Artikel für mehr Beweise. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

Es gibt auch eine andere review, die 3 anderen Studien, die auch den Aspekt der erhöhten Proteinabbau während der kurzfristigen Fasten.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+989
Morf163 07.11.2015, 03:23:14
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Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+969
Monica King 25.12.2019, 22:00:50

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+958
Rio1210 27.05.2010, 06:53:18

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Gibt es eine warm-up um diesen Effekt zu mindern?

+915
Chris Shamblin 22.01.2012, 08:55:09

Ich habe gearbeitet, für die letzten 6 Monate und erkannte, dass ich brauche auch eine Veränderung in meinem workout-routine, um Langeweile zu vermeiden krochen. Ich begann abwechselnd zwischen yoga und die Kraft von dieser Woche an und es fühlt sich gut an. Ich finde, dass es einen Unterschied in meiner Stärke und Flexibilität, nachdem ich begann, die Yoga tut, und das hilft mir in meinem Krafttraining als auch. Jedoch, es ist zu früh, um zu einem Abschluss kommen.

Meine Frage ist: Ist es eine gute Idee, um abwechselnd yoga und Krafttraining?

+826
Scott J 21.06.2011, 17:49:44

Kann ich barfuß laufen auf asphalt zum nächsten park (1km) ohne Beschädigung meine Füße? Ich würde tun Sie dies jeden zweiten Tag.

Ich habe seit 2-5km drei mal in der Woche für ein Jahr laufen barhufe, außer für ein paar Monate im winter, wo ich gebrauchte Schuhe und lief nur einmal in der Woche.

+808
Dr Strange 24.07.2014, 09:30:17

Vielleicht versuchen Sie dadurch viel langsamer Wiederholungen machen und die negative. Geht langsamer, im wesentlichen erhöht den "Widerstand" zu Ihren Muskeln.

Auch die, die helfen könnten, zum hinzufügen von gewichten. Wie eine Gewichtsweste oder Bleigurt. Ein Rucksack mit dem Zeug in es Gewicht, aber ich denke, es könnte zur Beschädigung der Rückseite durch die Tasche nicht mittig, die mit Ihrem Körper und verschieben können, wenn Sie springen, die bar und die drop-down auf den Boden, wenn Sie fertig. Also auf jeden Fall würde müssen sehr vorsichtig sein, oder vermeiden Sie die Verwendung ein back pack.

Eine weitere Sache, die Sie könnten versuchen, um auch mit den Varianten des pull-ups. Fügen Sie dann dips (auf einem Stuhl, den Rand, wenn Sie nicht über eine dip-bar) und push-ups. Das sollte Ziel weitere Muskelgruppen zu helfen, bulk-up.

+803
metalhealth27 13.01.2012, 06:10:56

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+784
Robertickers 30.10.2013, 13:48:47

Wenn es keine Schmerzen, bevor Sie mit dem laufen begann, sind Sie wahrscheinlich zu übertreiben. Eine Meile und eine Hälfte ist wirklich nicht viel, und Ihr Herz-die Fähigkeit da sein, aber Ihre soft - /Bindegewebs-Fähigkeit könnte nicht da sein. Das Zeug dauert eine lange Zeit sich zu erholen und zu stärken.

Auch, wenn Sie noch nie vor laufen, Ihre Muskulatur ist wahrscheinlich verrückter und unausgewogen. Das ist auch etwas, das wird, entwickeln sich nicht über Nacht. Wenn es schlecht ist, es kann auch wirklich jack, bis Ihre form.

Form, durch die Art und Weise, ist eine andere Sache, die Sie untersuchen sollten. Wenn Sie heilen-strike, wenn Sie laufen, werden Sie in für einige ernste Probleme. Denke, über kratzen Hund-poop-off Ihre Schuhe, wenn Sie laufen, ziehen Sie nicht heilen von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Hintern. (Sie wollen nicht so Aussehen, wie Sie tänzelnd wie ein show-Pferd, sondern nur in Kenntnis der Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel.) Denken Sie auch daran, die Ausgaben so wenig Zeit wie möglich am Boden-also bekommen Sie den Fuß nach oben rechts Weg. Diese Hinweise sollen helfen, mit der form Grundlagen. Wenn Sie mich Fragen, ist es besser, schnell zu laufen für kurze Intervalle mit guter form, als langsam laufen für lange Intervalle mit schlechter form.

Das heißt, ja, ich weiß, es ist wirklich beschissen. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie auf jeden Fall finden Sie Ihre Beschwerden und Schmerzen werden Sie langsam nach unten mehr als Ihre cardio-Ebene. Niemand will, nehmen Sie es langsam, wenn Sie tun etwas, das Sie genießen. Aber es ist wichtig, um eine gute Basis, so dass Sie können halten Sie es für eine lange Zeit!

Also, versuchen Sie folgenden Trainingsplan wie Couch-to-5k , die Ihnen helfen, sich allmählich auf-Rampe. Sie geben dem Bindegewebe die chance zu Fortschritt in einem gesunden rate. Wenn Sie wirklich auf der bit chomping, um in mehr cardio während der off-Tagen, ich sehe nicht aus irgendeinem Grund nicht hinzufügen low-impact-Aktivitäten wie Radfahren, paddle-boarding, oder Rudern in den mix, so lange, wie es nicht verschlimmern Ihre Schmerzen.

In Bezug auf die Entzündung: wir dürfen nicht den Arzt spielen hier, so ist es nicht unser Ort, um medizinische Empfehlungen. Aber Gott weiß, welche Art von Problemen Sie konnten es. Dein Kumpel hat Recht, Leichtigkeit-up und reset. Starten Sie eine logische progression training und es wird wahrscheinlich gehen Weg, aber auf jeden Fall besuchen einen doc anders.

+760
Skrivener 14.02.2010, 08:00:00

Im Gegensatz zu John ' s Antwort, ich habe auch gehört, dass aspertame ist schlecht für Konstanten Verbrauch. Ihre Frage brachte mich die Suche mehr auf das Thema und kam auf die folgenden Quellen

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: Auszüge aus der Quelle:

    Wie Aspartat (und Glutamat) Schäden Verursachen

    Aspartat und Glutamat fungieren als Neurotransmitter im Gehirn, durch die Erleichterung der übertragung von Informationen von neuron zu neuron. Zu viel Aspartat oder Glutamat im Gehirn tötet bestimmte Neuronen, indem Sie den Zustrom von zu viel Kalzium in die Zellen. Dieser Einstrom löst die übermäßige Mengen von freien radikalen, die die Zellen zu töten. Die neuronale Zelle Schäden, die verursacht werden können durch übermäßige Aspartat und Glutamat ist, warum Sie sind bezeichnet als "excitotoxins." Sie "begeistern" oder stimulieren die Nervenzellen zu Tode.

    Asparaginsäure ist eine Aminosäure. Aufgenommen in freier form (ungebundene Proteine), ist es deutlich erhöht Blut-Plasmaspiegel von Aspartat und Glutamat. Überschüssiges Aspartat und Glutamat im Blut-plasma kurz nach der Einnahme von Aspartam oder Produkten mit freier Glutaminsäure (Glutamat-Vorläufer) führt zu einem hohen Maß von diesen Botenstoffen in bestimmten Hirnarealen.

    Das Risiko für Kleinkinder, Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen von excitotoxins sind toll. Auch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für Experimentelle Biologie (FASEB), die in der Regel untertreibt Probleme und ahmt die FDA-party-line, sagte kürzlich in einem review, dass Glutaminsäure sollte vermieden werden, indem Frauen im gebärfähigen Alter.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Fazit aus diesem link ist, dass es keine schlüssigen Beweise dafür, dass aspertame ist krebserregend (matching John ' s Antwort).

Gerade jetzt, es gibt keine schlüssigen Beweise gegen aspertame. That being said, ich persönlich meide alle Diät-Getränke. Wasser trinke ich die meiste Zeit und wenn ich brauche soda, ich gehe für die echte, volle caloried Versionen. So,

  • Ich ration, was ich trinke. Und ob/Wann ich trinken im übermaß, ich weiß, ich habe, es zu verbrennen
  • Ich weiß, was ich verbrauchen. Und noch wichtiger ist, ich genieße es. Ich will nicht zu setzen synthetischen Zucker/was auch immer in meinem Körper, die möglicherweise Folgen später.
  • Ich erinnere mich an den Zweck des Getränks und entsprechend zu handeln. Ich kenne ein paar Jungs, die trinken diese "Diät-Getränke" ständig, weil Sie davon ausgehen, Sie sind low-caloried. Und ich sehe Ihren Körper Fette erhöhen.

Wenn etwas nicht eindeutig ist (und selbst wenn es ist), es ist immer Ihre persönliche Entscheidung, um festzustellen, ob Sie es wollen oder nicht.
Für mich, es ist Zeit zum verwöhnen und es ist Zeit, sich zu enthalten. Ihre Laufleistung kann variieren.

+745
Mustafa thamer 07.08.2015, 02:39:25

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+727
gumirus 31.05.2019, 19:03:35

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+716
Tim Watts 23.01.2013, 02:24:30

Mit meinem neuen Training, mein trainer hat immer einen ganzen Tag für die Brust. Vorher habe ich verwendet, um den Rückgang Hantel drücken und tun incline smith Bankdrücken.

Aktuelle workout hat, Ablehnen -, Flach-und Schrägbankdrücken mit der Fliege auf die Maschine.

Meine Frage ist, wie zu entscheiden, zwischen Hanteln, Langhantel und smith-Maschine. Was ich gehört habe, bis jetzt Hanteln bieten mehr Beweglichkeit und Langhanteln ermöglichen das heben von mehr Gewicht, während der smith-Maschine ist unbrauchbar und man sollte es vermeiden.

Ist es wahr? Tut Smith-Maschine lassen sich die Schultern zusammen? Können tun Flachbank drücken lästig sein für die Schultern?

Gibt es dieses video gibt Tipps zum Bankdrücken und Staaten halten Sie Ihre traps fest um nehmen Sie die Last von der Schulter, ist das richtig? Sollte ich mich bewerben es alle mein Brust Training? (Tipp 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+609
regularuser 24.04.2019, 10:53:27

Es gibt ein paar Dinge, und einer von Ihnen haben Sie Vertrauen, wen Sie coachen (auch wenn es selbst):

  • Gesäß und abs sollten engagiert sein, ohne Durchhang in der Mitte (D. H. der Rücken ist gerade)
  • Beine sollten board gerade. Kann es eine leichte Biegung an der Hüfte.
  • Vermeiden Sie übermäßige Angeln der Beine im Hüftgelenk. Diese greift die Beine mehr als die abs.
  • Sobald Sie das Gefühl der Planke in den Rücken, es ist nicht mehr die Arbeit der abs. Am besten ist es an dieser Stelle zu stoppen.

Wenn die person, die die Planke kann nur ein paar Sekunden, bevor Sie es sich in den Rücken, es ist besser, lassen Sie zur Ruhe und tun mehrere Sätze als willkürlich zwingen, Zeit auf Sie. In diesem Artikel auf die Korrektur anterior pelvic tilt hat einige gute Informationen, es ist die Rechtfertigung der Verwendung von Bank-Bretter eher als Fußboden-Dielen.

+538
kaustav 01.01.2019, 03:06:07

Wie kann ich zwischen Ihnen zu unterscheiden, die in einigen einfachen Weg?

Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben-es scheint, mein Bauch ist ganz flach. In der Tat Bauchmuskeln sind sichtbar, wenn ich versuche ein posedown. Aber wenn ich dann entspannen Sie sich, es scheint, dass ich habe einen großen Bauch.

Brauche ich eine spezielle übung, um meine Bauchmuskeln mehr sichtbar oder muss ich Fett abbauen?

+497
clicktable com 19.09.2018, 07:44:01

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+408
TheChemist 05.03.2014, 09:58:12

Ich bin ein typischer office-goer, die sitzt rund 9 - 10 Stunden vor meinen system. Es gibt keine Möglichkeiten, hier zu tun, keine Boden-übungen.

In der Regel Spiele ich badminton nach der Arbeitszeit für mindestens eine Stunde.

Ist das genug?

Gibt es irgendwelche einfachen tricks oder Training wie stretching(während meiner Sprechzeiten), die könnte man echt durch den Tag?

Benötigt eine Antwort, die dazu beitragen könnten, macht mich aktiv alle Zeit.

EDIT: die Gewährleistung der Körperlichen Gesundheit, während im Leerlauf saß fast den ganzen Tag Frage, ist, verschiedenen und gleichen so die Antwort. Bitte sorgen Sie für eine gute Lösung nach meinen Kriterien.

+395
i474232898 24.05.2010, 03:44:21

Apropos, da beide eine lange Zeit (30 Jahre) Kampfsportler und ein ehemaliger (17 Jahre) leistungsschwimmer, gibt es ein paar überlegungen bei der Verwendung von schwimmen als Ihre alleinige cardio unterstützen.

Schwimmen: würde ich die ersten Fortschritte, bis Sie eine solide Ausdauer-Typ Ausgangspunkt zum schwimmen. Da du ja Kampfsport 3x und Fitnessraum 1x pro Woche, die Sie zunächst nicht wollen werden, hinzufügen in viel Intensität auf Ihre weitere Ausbildung. Ich würde empfehlen ein Programm wie Ruth Kazez ' s 0 bis 1650 Programm (1 Meile). Während dieser ist noch 3 workouts pro Woche, wie eine anständige Schwimmer Sie sollten in der Lage sein, um eine komplette Entfernungen jedes Training in 1/2 Stunde oder weniger. Es ist auch sehr minimale Auswirkungen, also sollte es nicht stören, andere Ausbildung.

Sobald Sie, dass die Basis-Ebene, die Sie starten können, indem in kurzen (50-auf nicht mehr als 200 s) schnelle Intervalle auf kurze Pausen, wie z.B. 10x50, :15 rest harte Arbeit. Das ist Schwimmer sprechen für tun 10 Abstand von 50 Meter bei einer hohen Intensität, mit 15 Sekunden Pause zwischen jeder 50. Ziel für rund 1200-1800 Metern pro Training mit einer hohen Intensität Tag, ein Tag Entfernung (wie 2x600 oder 3x400) und einen mix-Tag. Diese Unterstützung sollte sowohl die Ausdauer und die kurzen burst cardio, die Sie benötigen, wenn Sie tun, sparring und lange Tage, auf Turnieren oder Prüfungen.

Die Sache, die Sie benötigen, zu prüfen, und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre martial arts training ist die Beweglichkeit/balance Art der Arbeit, die Sie benötigen, zu unterstützen sparring. Schwimmen funktioniert der Motor, aber nicht viel für die Beinarbeit und kurze burst-Angriff-Typ-Aktivitäten, vor allem für die Beine. Ich würde ein Buch über Agilität Bohrer oder laden Sie einige der verfügbaren PDF-Dateien, und fügen Sie ein paar von diesen jede Woche. Diese kann getan werden, in kurzen 10-Minuten-Segmente, 2-3x pro Woche. Dies ist nur, wenn Sie es brauchen als Ergänzung, wenn Sie decken, die Sie in Ihren Klassen, dann keine Notwendigkeit zum hinzufügen von zusätzliche.

+395
TanyaLapik 08.03.2016, 15:41:38

Sie können schätzen Ihre Körperfett Prozentsatz zu Hause mit ein paar Optionen.

  • Zuerst müssen Sie die classic-option von Haut-Bremssättel. Beachten Sie, dass dies am besten durch eine zweite person, die, wenn nichts anderes, konsistent.
  • Option Nummer zwei wäre die Bioelektrische Impedanz-Analyse (Waagen und andere Geräte, das senden eines Stroms durch den Körper). Während diese bekannt sind haben eine Fehlerquote, Sie haben in der Regel eine einheitliche Marge von Fehler (so dass Sie um genau zu verfolgen, Fortschritte).
  • Drittens, Sie vergleichen einfach Bilder von vor und nach dem - Bauch-definition zusammen mit der Vaskularität kann visuelle Marker für das, was Ihr Körperfett Prozentsatz sein könnte. Dieses Diagramm ist nützlich als Referenz. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Zu wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, hinzufügen von mehr als 5 kg Muskelmasse an den Rahmen jeden Monat 1 kg an der absoluten meisten) hilft zu unterscheiden, die Art von Gewicht gewonnen auch.
+393
Erik M 21.05.2014, 07:57:08

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+390
Garypop51 11.09.2013, 16:05:26

Es gibt einige Befürworter dieser Art des Denkens, wie die Warrior-Diät und intermittierende Fasten (Eat Stop Eat). Die Prämisse ist im wesentlichen das gleiche wie das, was Sie skizziert, und viele Leute hatten Erfolg mit diesem Ansatz.

Nun, der gefährliche Gedanke-Prozess ist zu pauschal, alle in den gleichen Kalorienbedarf. Ein Gewichtheber wird brauchen viel mehr Kalorien als jemand, der vergleichsweise sesshaft. Deine 3000 kcal jeden anderen Tag Nummer schicken würde mich in Hunger-Modus-und das ist, bevor ich begann, eine übung Regime. Mein BMR bereits im April war über 2000 kcal/Tag und ist derzeit viel mehr als (geschätzt auf etwa 2400 kcal/Tag oder mehr).

Kurz gesagt, die Aktivität und die Menge an Muskelmasse können einen stärkeren Einfluss auf den Stoffwechsel, als das timing von Essen Ihre Nahrung.

Das heißt, es gibt auch eine Reihe von Menschen, die nicht gut mit mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag. In gewisser Weise ist das der einzige Weg, um Ihre Kalorien-Anforderungen für Ihre Aktivität und Ihre Basale Metabolische Rate (BMR). Es gibt keine one-size-fits-all " - Ansatz, sondern eine Reihe von Grundsätzen, die wir verwenden können, um begründete Anpassungen unserer Ernährung. Sie umrissen habe ein solches Prinzip.

+384
jsavin 27.04.2015, 04:51:19

Es ist absolut unmöglich zu Ziel Fettabbau auf einen bestimmten Teil des Körpers.

Nochmals, es ist absolut unmöglich Ziel, wo Fett wird kommen off.

Das ist mindestens ein Stück, das ziemlich gut etablierte Wissenschaft.

{Eine Fußnote, andere als wohl auch die Vorstellung von Ihre sex-Hormon-balance - was Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper-Form - Frauen und Männer haben unterschiedliche Fett - Muster, aber das ist völlig irrelevant für so etwas wie "Fett auf meinen Hüften".}

Alles, was Sie tun können, ist smash Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und dem FETT auf Ihren Körper, gehen Weg, von Woche zu Woche. Aber es ist absolut unmöglich Ziel, WO Fettgewebe reduziert wird.

Ich habe keine Ahnung, ob Sie (A) ab, um an Gewicht zu, und das geschieht in den Oberschenkeln oder (B) Sie einfach geschehen zu haben wirklich große manly Oberschenkeln (wie manche Menschen sind groß, manche Leute haben eine große Nase, etc).

WENN die situation (A), einfach, zu zerschlagen, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und mehr Bewegung und Sie verlieren das Fett aus Ihrem Körper, schließlich einschließlich dieses Fett an den Oberschenkeln, (wiederholen, dass ist nur falls es DER FALL von (A). Wenn es (B) es ist absolut nichts Sie tun können, andere als genetische Zeitreise.)

Übrigens, ich habe auch enorme, eher unansehnlich, Oberschenkel! Heh! Sie sehen toll aus in einem kilt (wenn Sie geschehen, scottish) aber das ist auch schon der einzige Vorteil. Oder, ich könnte leicht zu spielen sagen, ein speed skater, der in einem Film :)

+334
jeeplassie 20.06.2011, 22:45:31

Nun, es hängt alles davon ab, was Sie versuchen, zu betonen, während Ihres workout.

Zum Beispiel Bizeps Training abgeschlossen werden kann, in feine Mode mit Kurzhanteln. Einzel - /Doppel-Kurzhantel Curls sowie Varianten dieses Basis-workout sind ideal (zum Beispiel, ändern Sie den Griff oder das hinzufügen von etwas wie Fat Gripz so wie zu verdicken die bar und betonen, Unterarme).

Aber die Kälber (zum Beispiel) gearbeitet werden kann, sehr effektiv und einfach mit der Smith-Maschine. Einfach eine Plattform, die unter die Langhantel und heben Sie sich mit Ihren heels für einen tollen isolationistischen Training. Ich würde einen link posten, aber ich kann nicht mehr posten, als 2 meiner Antwort. Sie finden den Artikel auf der Seite, die ich verlinkte zu vorher.

Schließlich, wenn Sie sind besorgt über das tun einer Langhantel Kreuzheben mit der Smith-Maschine, dann check-out dieser Artikel erklärt, wie es gemacht wird mit der Maschine und entscheiden, ob das aussieht wie etwas, das Sie tun können, denn es ist ein tolles Training, wenn der richtige Formular verwendet wird.

Ich hoffe, dass ich angesprochen haben, einige Ihrer Anliegen und ich Wünsche dir das beste mit deiner persönlichen fitness.

+310
abac 04.12.2014, 16:39:11

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

enter image description here

+304
Hiruko 18.10.2017, 11:05:57

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+294
Charlie Forthmount 06.11.2019, 06:09:57

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+245
Mvpgman1425 25.09.2015, 08:22:10

Dies sind die Grundsätze von Arnold

  1. Grundsätzlich sollten Sie überlegen, die Ausbildung der schwachen Teile, die auf hohe Priorität. Sie können trainieren, dann mehrere Male
  2. Sie können trainieren, Arme zweimal in der Woche, aber Sie müssen sicherstellen, dass die Hypertrophie erreicht wird
  3. Sie müssen genügend Ruhe, um Ihre Muskeln zu erholen, Bizeps erfordern, min 24h für die Wiederherstellung, und es variiert von person zu person
  4. Sie brauchen, um richtige Ernährung (ich nehme an, es ist vorhanden ) Kümmert sich um alle diese Dinge führen zu Ergebnisse, die mit größeren und stärkeren Muskeln

Ich hatte auch Bizeps 12,5-13inches, aber jetzt sind Sie 15inches

+237
Pierce Tulley 07.08.2013, 01:43:46

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+237
polonski 25.05.2015, 20:22:46

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+173
maxandonuts 24.10.2012, 06:06:26

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+63
technophyle 02.02.2010, 04:05:29

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+48
WhiteHorse 23.01.2018, 23:17:23

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