Gewichtheben übung baut, dass der Bizeps und Trizeps?

Die meisten der workouts, ich weiß, für Bizeps/Trizeps nur die eine oder die andere. Nie beide. Aber wenn es einen gibt, könnte mir bitte jemand sagen?

+235
BnGg 18.10.2013, 18:13:41
39 Antworten

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

Weiter Lesen

Das Große Missverständnis Über Gewichtheben

Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+976
aakash abhinav 03 февр. '09 в 4:24

Dies kann SEHR schwierig erhalten. Der Grund, warum Sie normalerweise Pause zwischen den Trainingstagen geben Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen von den Muskelabbau, der Auftritt, anheben. Ich habe von Leuten gehört, brechen Oberkörper-Routinen in "Arme und Schultern" und "Brust und Rücken." Der Grund, warum ich nicht lieber diese Methode ist aufgrund der Tatsache, Sie immer noch mit Muskeln aus den Armen, während Sie Brust und Rücken (und Umgekehrt). Während Sie sind nicht die primären Muskeln verwendet wird, werden Sie noch verwendet wird (denken Sie, wie viel Ihre Trizeps hilft, wenn Sie Bankdrücken, oder wie viel von der Vorderseite Ihrer Schulter, die Sie verwenden, wenn dabei eine incline press).

Ich denke, harte Bein-Routinen sind eine der am meisten verpassten Chancen von Gewichtheber. Für ein, Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk auf Stelzen. Aber tun Kniebeugen nutzt die großen Muskelgruppen in einer zusammengesetzten Weise, die ist sehr vorteilhaft für den Körper (nicht zu erwähnen, hart).

+950
Zinn Kazama 26.04.2019, 18:29:18
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Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+946
Marcel Steinbach 17.08.2015, 07:21:50

Ich bin Fett und ich bin schon versucht, weniger zu Essen und gesund Essen. Ich dachte die muskulöse Weg zu sein, der beste Weg, um meine Muskeln zu zeigen(mein Körper ist in der Lage, Fett zu verbrennen und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit).

Ich bin kein bodybuilder aber ich würde eher muskulös als Fett wie ich jetzt bin.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln, um mit zu beginnen. Ich will nicht verlieren so viel Fett, dass mein Menstruationszyklus anhält, aber zur gleichen Zeit, ich will, Muskel-definition.

Ich erinnere mich an eine Zeit, die ich erfolgreich Gewicht verloren, während Muskelaufbau. Dies war bei meinem Abs waren ab, um zu zeigen, (Ober-Abs).

Also welche Muskeln sollte ich beginnen mit? Ich weiß, dass im Idealfall würden Sie wollen, zu tun, alle von Ihnen, aber ich kann das nicht tun. Sollte ich anfangen mit Abs wie beim letzten mal(das erste zu zeigen, bis, ersten, Atrophie, anfällig für Verletzungen)? Oder sollte ich anfangen mit anderen Muskeln zuerst? Ich denke, dass ich tun sollte Arme und Beine, Letzte, da diese wird indirekt ausgeübt, die ganze Zeit. Aus dem gleichen Grund,brauche ich nicht viel zu tun für meine Brust Muskeln(alle Bauch-übungen auch das Training der Brust).

Dies ist der Grund, warum ich denke, dass meine Abs-zuerst getan werden sollte, obwohl Sie die meiste Arbeit zu halten, die definition. Aber es ist ein bisschen ein Nachteil für mich, soweit Abs betroffen sind. Egal wie viel ich Tue,ich kann nicht meine unteren Bauchmuskeln zu zeigen. Oberen Bauchmuskeln, leicht, unteren Bauchmuskeln, super hart. Unteren Bauch-übungen(z.B. Beinheben), hilft nicht.

Sollte ich also machen ersten Abs-oder nicht? Wenn ja, dann wird meine unteren Bauchmuskeln jemals auftauchen? Wenn nicht, dann was soll ich als erstes tun Muskelgruppe ratsam? Ich habe keine GEWICHTE oder eine Muskel-spezifische übung Maschinen so übungen mit denen sind aus meiner Liste.

+941
Stephen Juquiana 15.10.2019, 09:07:55

Wann immer ich tun, Zirkeltraining fühle ich mich krank für Stunden danach. Ich mache Kniebeugen, Ausfallschritte, bent over rows, push-ups, Schulter drücken, abwechselnd Bizeps, über den Köpfen Trizeps und abs und dann rest für 60 Sekunden, und tun es alle immer wieder 2-mal mehr. Ich in der Regel tun Sie es am morgen, aber ich fühle mich krank, auch wenn ich esse, bevor mein Training. Wer konnte wissen, was Los ist??? Hat sonst noch jemand erlebt?

+930
Spurlos 27.07.2013, 01:28:51

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+834
Mary Aileen Doroja 01.08.2018, 04:05:16

Eine "normale" Strumpfhose nicht schädlich sein; nicht Weg.

Jetzt das einzig entscheidende Faktor ist das Wetter: kalt. Unter 2mi/Tag ist nichts.

Da Sie erwähnen, ITB Probleme, ich bin viel eher das Attribut der Probleme zu kalt/zu wenig Aufwärm - /Spannungsverhältnis. Ihr Spezialist sollte Euch gegeben haben, eine Reihe von Strecken; ich leide (noch) von der ITB Probleme und wenn ich das nicht tun, ein paar Strecken merke ich es innerhalb von Tagen.

+807
Patrick Mortier 25.03.2010, 09:21:49

Was sind einige mit freien gewichten oder Körpergewicht übungen (und Allgemeine Richtlinien) konkret zu bulk-up die

  • Brust
  • deltoid
  • trapezius
  • und andere Muskeln rund um die Schultern

während die Vermeidung der arm-Muskeln, wie

  • Trizeps
  • Bizeps
  • brachio radialis
+803
Daniel Ahrnsbrak 04.12.2015, 17:21:54

Auch ich bin ein Wanderer, der Maffetone ' s Methode. Zuerst, Ihre MAF-Nummer 138, nicht 140, vorausgesetzt, Sie nehmen Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel und haben keine Verletzungen. Maffetone argumentiert, dass sogar 2-3 bpm (beats pro minute) kann den Unterschied machen zwischen Erfolg und Misserfolg. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, an alle, die Ihre MAF-HR ist weniger als 138. Zweite, Maffetone ist alles über die Periodisierung. Sollten Sie das NICHT tun Krafttraining, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis. Drittens, Sie (ich bin in der gleichen Boot), nicht mit der Gruppe Wanderungen, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis, wenn Sie gehen zu überschreiten 138 bpm. Ich bin derzeit mit dem Aufbau meiner aeroben Basis, so habe ich abgebrochen, Wandern mit anderen und ich habe nur Wandern einfachere Wege, da mein MAF-Nummer ist eine Schlappe 107.

+762
CardMaster 03.11.2017, 09:59:37

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+756
Colomet 20.12.2014, 05:06:25

Im Allgemeinen einfach mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, während Sie trainieren und Sie werden bemerken, sich selbst zu gewinnen Muskel Masse. Das ist die einfachste form, der Sie Folgen sollen.

Timing Ihre Nahrungsaufnahme und die Reihenfolge der Makros nicht letztlich egal. Nur stellen Sie sicher, dass Sie richtig versorgen Sie Ihren Körper mit einem überschuss von Nährstoffen, die es braucht, und du wirst in Ordnung sein.

Ich persönlich bin ein fan von Huhn, nachdem ich trainieren, damit ich gehen in der Regel für 8-12 Unzen nach dem Training.

+726
Simon Long 14.01.2018, 13:13:52

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+690
Barrington Thompson 11.05.2016, 17:41:06

Ich denke, dass ist das beste für Sie zu tun wäre, um langsam beginnen. Versuchen Sie, nur eine kleine Menge von cardio einmal die Woche für 30 Minuten oder so (können Sie überall laufen!). Es spielt keine Rolle, wie weit Sie gehen, denn jetzt müssen Sie nur ändern Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten und kommen zu einer routine (einfacher gesagt als getan, ich weiß).

Sobald Sie sich wohl fühlen mit zu tun, dass auf einer regelmäßigen basis, und haben begonnen, zu bringen, Ihre Ernährung wieder auf die Strecke, dann, und nur dann sollten Sie anfangen, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie trainieren. Konsistenz ist der Schlüssel. Auch die Ernährung ist der Schlüssel. Viel Glück!

+683
notaswimmer 12.06.2017, 17:13:03

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+670
TheKobra 30.03.2019, 23:41:55

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+666
robinmarcil 27.08.2018, 20:17:02

Während ich don ' T haben eine spezifische Antwort für den marathon laufen, ich kann beziehen sich auf eine etwas ähnliche Anforderung. Ich empfinde die Methodik verwertet würde teilen einige der gleichen Merkmale.

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich bin konfrontiert mit Race-lange Strecken in eine "Kopf" - Stil Rennen. Die typische Distanz ist 3,2 Meilen (~5000 Meter). Zugegeben, dies ist nicht eine marathon-Distanz, aber der Energiebedarf und-Strategie sind ähnlich meiner Meinung nach.

Unsere Rassen sind in der Regel unterteilt in drei verschiedene Phasen unterteilt, jede mit Ihrer eigenen Strategie und Energie Anforderungen: - Start -, Körper -, und Sprint. Das Ziel ist, zu versuchen, um eine konsequente Anstrengungen über drei separate Phasen. Offensichtlich -, Energie-Anforderungen müssen verwaltet werden, Griff die Forderung der Entfernung.

Im Rudern gibt es einen Begriff namens "fly and die". Dies ist eine gemeinsame Strategie, in der ein Boot beginnt ein Rennen auf sehr hohem Schlaganfall-rate (definiert als "Schläge pro minute") und versucht, es zu halten während des gesamten Rennens. Das typische Ergebnis ist das Boot, "stirbt" (also, die "fly and die"). Eine weit akzeptierte Methode ist der start der Rennen auf einer höheren als der normalen Geschwindigkeit im Rennen, aber, dann, nach einer bestimmten (kurzen) Entfernung, fallen die Schlaganfall-rate mehr überschaubar, relativ unbequem rate, werden beibehalten, während der "Körper" des Rennens. Diese Strategie würde dem entsprechen, was Sie sehen, als eine "selbst Tempo". In der letzten phase, der "Sprint", die rate wieder erhöht für das Finale festgelegten sprint-Länge. Natürlich, die Entfernung der Strategie wird bestimmt durch die Höhe der fitness-von der Boots-crew und alle im-Rennen-Anpassungen. Und das einstellen eines frühen überschaubare rate können für die Gelegenheit zu sprint am Ende des Rennens. Ich würde erwarten, dass die gleiche Sache, um wahr zu sein für einen marathon-Läufer.

Entweder sport, Geschäftsführer der Energie-Anforderungen scheint der Schlüssel sein Ziel.

+650
hans 21.01.2013, 17:04:46

Knöchel GEWICHTE sind vor allem nützlich für das abs, indem Sie die Zehen, bar, L-sits und Hohl hält härter, Sie können auch verwendet werden, für Gesäßmuskeln und Kniesehnen (Reverse hyperextensions, und der Bogen hält), und wenn Sie dort sind, können Sie auch handstand pushups härter mit Ihnen

+648
user3205548 14.10.2013, 13:18:37

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+643
JUAN SEBASTIAN FERNANDEZ PRADO 28.10.2014, 04:39:16

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+627
dwarn 09.11.2014, 01:18:42

Zunächst werden Sie wollen, um eine Reihe von übungen zu tun und zu erfahren, wie Sie mit der richtigen form. Dann können Sie beginnen, erhöhen das Gewicht, und legen Sie einen Zeitplan.

Im Allgemeinen, würde ich dir empfehlen ein Ganzkörper-workout, das auf Sie trifft alle Muskelgruppen mit ein paar zusammengesetzte Aufzüge. Aber ich werde versuchen zusammen ein workout für Euch hier, dass passt Ihr erklärtes Ziel mit der Ausrüstung, die Sie haben.

Für übungen, ausprobieren:

Sie können mehr Experimentieren, wie Sie bequem zu bekommen, aber dies könnte ein gutes Training, um mit zu beginnen. Sie können es so oft tun, wie Sie sich fühlen, energisch und nicht wund, aber ein guter Start Ziel könnte sein 2x/Woche; irren auf der Seite ein extra Tag zum ausruhen, anstatt selbst belasten, weil die Muskeln wachsen wenn Sie sich erholen. Ich würde vorschlagen, mache 3-5 Sätze mit 8 Wiederholungen mit jeweils ein paar Minuten Pause zwischen jedem Satz.

Wie weit wie viel Gewicht zu verwenden, müssen Sie zunächst ein sehr geringes Gewicht und stellen Sie sicher, dass Sie das Formular herunter (achten Sie auf die Hinweise und die Bewegungen in den videos). Wenn Sie sind komfortabel mit die Bewegungen, das Gewicht für jede übung allmählich. Wenn Sie 8 Wiederholungen pro Satz, dann sollten Sie ein Gewicht an denen Sie dann scheitern nach vielleicht 10-12 Wiederholungen.

Ein paar andere Tipps, die helfen, zahlen sich aus die Straße hinunter:

  • Halten Sie Ihre Kern eng, wenn diese übungen zu machen
  • Drücken Sie die Leiste, wenn Sie heben sind, vor allem für die dumbell curls.
  • Senken Sie das Gewicht langsam; diese werden als negative und kann sich als vorteilhaft, da das Gewicht heben bis
+597
user268297 05.08.2019, 17:26:11

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+581
Terrie 19.07.2010, 09:35:59

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+565
Sreenivas Mamidi 15.11.2019, 16:35:59

Abhängig von der Entfernung, sind Sie Fahrrad fahren. Verwenden Sie immer die Physik hinter jedem Training, berechnen die Last, oder Kalorien zu verbrennen. In Ihrem Beispiel, das Sie hinzufügen, 10 kg, um das Gewicht von Ihr Fahrrad.

Wenn Sie mit dem Fahrrad auf eine flache Oberfläche, die Mehrheit der die Arbeit getan wird, ist gegen Reibung zwischen der Straße und dem Fahrrad die Reifen. Die Kraft der Reibung ist, wo u uR ist der Koeffizient der Reibung und R ist die normale Reaktion, die ist mit Ihrem Gewicht von+, dass der Fahrrad-und in der donauversinkung mit 10 kg.

Arbeit ist Kraft x-Verschiebung, so dass jede zusätzliche Gewicht ist zu gehen, um es zu zählen, wenn es um Kalorien zu verbrennen.

Auch, wenn Sie bergauf gehen, Sie tun nicht nur Arbeit gegen die Reibung, aber der Zug nach unten aufgrund der Schwerkraft als auch.

Körper kann werden verwendet, um es in der Zeit, sondern durch die Zeit, es wird besser in Form sein als das, was Sie begann mit.

+548
Roy Segall 13.01.2014, 01:38:31

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+529
piemesson 26.11.2017, 18:10:37

Wenn Sie bereit sind zu trainieren und viel Essen (als Sie sagten, Sie könnten in die Kommentare zu Eric ' s Antwort), werden Sie größer werden, abgesehen von seltenen Stoffwechselkrankheiten. Nur ein Anfänger Stärke-Programm wie Starting Strength und Essen >2800 Kalorien am Tag mit 40%, die als protein-und protein-Pulver ist akzeptabel).

Sie sprechen auch von "medizinischen Behandlungen" in die Kommentare. Es sind keine medizinischen Behandlungen, die machen Sie sich mehr sportlich, ohne Sport. Auch illegale Steroide benötigen Sie, um GEWICHTE zu heben, um zu sehen, keinen nutzen.

+462
aneroid 16.08.2010, 01:06:55

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+412
Nigesh 05.08.2019, 07:35:56

Sie möchten increace der Größe Ihrer Muskeln, diesen Vorgang nennt man Muskelhypertrophie und es beinhaltet einen Anstieg in der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

Generell sind die Effekte des Trainings sind daher:

  1. 1-6 Wiederholungen (>85% 1RM) der Arbeit wird in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude Myofibril Hypertrophie (die eigentliche Muskelfaser Hypertrophie). Auch erhöht sich die gesamte Kraft (die Einflüsse, #2 und #3) [1]
  2. 6-12 Wiederholungen (70-85% 1RM) ist die Arbeit ist in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude, die sarkoplasmatische Hypertrophie (Gewebe um den Muskel-Fasern). [1]
  3. 12+ reps (<70% 1RM) entwickelt Mitochondrien und Ermüdung Widerstand, den ein Muskel, insbesondere Typ I, vorwiegend aerobe Fasern. Auch können Sie tolerieren, mehr Arbeit, mit der Kapazität. Hinweis: Niedrigere Intensität, längere Dauer der aeroben übung in der Regel nicht sehr effektiv Gewebe Hypertrophie; stattdessen Ausdauersportler erhöhen die Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten in die Muskulatur [2]

Also in der Tat, es ist nicht besser oder schlechter zu heben, leichte oder schwere, Sie führen nur zu leicht unterschiedlichen Ergebnissen.

Basierend auf den Informationen vor, meine Empfehlung ist, heben Sie eine Vielzahl von Wiederholungszahlen von hoher Intensität (das heißt niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) bis mittlerer Intensität (traditionelle 8-12 body building-Ansatz) zur Licht-Intensität (Ausdauer-Faser-Ausbildung/Ermüdungsfestigkeit sich in Wiederholungen von 15-50 in einigen Fällen) zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Programm.

TL;DR: Nur heben, sowohl Licht für hohe Wiederholungen und schwer für weniger Wiederholungen.

Beachten Sie, dass die Prinzipien, die hinter Muskel-Wachstum sind, wird immer noch diskutiert

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

[2] van Loon LJ, Goodpaster BH (2005). "Erhöhte intramuskuläre lipid-Speicher in der insulin-resistent und Ausdauer-trainiert Staat". Pflügers Archiv - European Journal of Physiology 451 (5): 606-16. doi:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+408
Romense Gega 15.02.2013, 01:27:07

Basierend auf meiner Erfahrung mit lay-offs reicht von Wochen bis Jahren (hob ich meine erste Hantel über 50 Jahren). Ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein, mit wie viel anaerobe Kraft, die Sie halten werde und wie schnell und einfach Sie wieder zu persönlichen Bestleistungen. Die aerobe Fähigkeit schwindet schnell, wenn Sie shift, um die volle sesshaft, aber als @JohnP Staaten, das wird nicht passieren. Mein wissen basiert auf die Forschung auf Männer, aber ich bin nicht gekommen, über etwas, das sagt, Frauen sind anders. Shedding Gewicht gewonnen während Inaktivität wurde nur ein problem, nach dem 40. Durchhängen/Locker Haut wurde ein Problem nach dem 60. Ihr beiden, ich danke Ihnen für Ihren Dienst.

+388
Verax 24.12.2013, 04:33:04

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+337
Barberry 24.01.2010, 20:42:13

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+324
Glastis 31.08.2019, 20:30:40

Bouldern stellen eine große Belastung für die Bänder und sehnen der Arme und Finger, mehr als Kraftsport allein. Es wird besonders offensichtlich, wenn Sie merken, dass Sie müssen halten Sie sich selbst in eine statische position auf der Wand, halten Sie Ihre Arme gesperrt bei bestimmten Winkeln, anstatt ständig daran arbeiten, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Ja, Sie sind relativ schwer für ein Bergsteiger. Bei meinem schwersten, ich glaube, ich war knapp 110kg und klettern / Bouldern mehrmals in der Woche. Das bedeutet, dass Sie gehen, um platziert werden eine Menge stress auf Ihre Gelenke (besonders die Finger, Ellbogen und Schultern) und da sehnen länger dauern, zu stärken, als Muskeln, Dinge wie Riemenscheibe Verletzungen und Ellbogen - / Schulter-Beschwerden sind relativ Häufig.

Die Chancen stehen gut, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund der Neuartigkeit des komplexen Bewegungen beteiligt Bouldern, und wie Sie sich selbst zeigen, die Technik-Probleme wahrscheinlich heißt, dass Sie sich darauf verlassen, Ihre Oberkörper Stärke eine ganze Menge, vor allem auf überhänge.

Die Antwort darauf ist im Grunde Zeit und übung. Vorausgesetzt, man aufpassen, Erholung und Ernährung, wird Ihr Körper anpassen, um die Anforderungen Sie darauf platzieren.

Wenn Sie wollen mehr spezifische Empfehlungen, dann würde ich versuchen und klettern an verschiedenen Tagen zu, wenn Sie heben Sie, oder zumindest lassen Sie einen angemessenen Betrag der Zeit zwischen den beiden (d.h. Sie steigen morgens vor der Arbeit, heben Sie nach, oder Umgekehrt).

Auch, verwenden Sie Ihre Füße mehr. Versuchen Sie nicht, und power-up-überhänge, absichtlich Ihre Füße, drehen Sie Ihre Hüften in die Wand, verwenden Sie die Ferse Haken zu nehmen, den Druck auf Ihre Arme und halten sich in der Wand, nicht Griff, die hält so fest, watch weibliche Kletterer zu sehen, wie diese Probleme anzugehen, von denen Sie finden, sich selbst einschalten, bewegen sich langsam und mit Kontrolle, anstatt dynoing aus dem halten zu halten.

Strecken Sie Ihre Unterarme vor und nach bouldering-sessions und Holen Sie sich einige Weichgewebe auf Ihre Unterarme. Ich habe gesehen, verspannte Muskeln und Muskel-Knoten in den Unterarmen verursachen Ellenbogen Probleme für Kletterer vor.

Ich habe eine ganze Menge von Annahmen, die gibt es, aber Sie sind alle auf mehrere Jahre die Einführung von neuen Menschen, Männlich und weiblich, zum klettern und Bouldern und Beobachtung der häufigsten Fehler, die Menschen machen.

+318
Andrey Dhzukov 05.02.2013, 06:05:56

Ein Freund von mir, während er seine Haftstrafe, der behauptet, er war in der Lage, um seine Wadenmuskulatur durch das tragen schwerer Eimer Wasser und die Treppe hinunter. Ist das möglich?

+290
Ojas Deshpande 14.05.2016, 15:53:23

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+239
Prakhar Dixit 02.09.2010, 12:00:48

Vor kurzem stieß ich auf eine Vielzahl von Begriffen, wenn es um die Strukturierung eines Trainings und einer von Ihnen ist das Konzept der "finisher" - übung.

enter image description here

Abgesehen von meinem "vor-Frage" , die lautet "Wenn Sie wirklich zwingend in einem gut strukturierten regime" oder zumindest vorteilhaft, kommt diese Verwirrung habe ich da von Youtube-videos, die ich gehört haben, andere Begriffe.

Sind die "Finisher" und "Brenner" das gleiche? Auch ich red über "Treppen", und Sie können sehen, ein Beispiel, das man in diesem athlean-x-Rücken workout video auf minute 8:38, wo er Gespräche über eine progression der Langhantel Schulterzucken übung zum Abschluss der Sitzung, mit einer "aufsteigenden Wiederholungen" Natur (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Ich nehme an, vielleicht alle Finisher sind keine Leitern, aber sind alle Leitern Finisher? Und was sind die Vorteile der Arbeit in dieser "progressiven" Weg? Abschluss mit dem, was ist die Struktur eines finisher workout, danke.

Ich versuchte, nicht überwältigend, mit der Frage(N)!

+239
kelly cochran 01.05.2011, 21:31:28

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+211
Qeekay 29.04.2016, 13:38:24

Angenommen, ich habe eine Gewichtheben-Sitzung mit einer Intensität, die stimuliert das Wachstum der Muskeln. In welchem Zeitraum nach der Sitzung hat sich mein Konsum von protein-Stopp-Beitrag zum Wachstum der stimulierten Muskeln?

Zum Beispiel nach dem Training steak verbraucht wird [1 Stunde, 24 Stunden, 72 Stunden) nach der Sitzung. Hat protein aus steak bekommen, der verwertet, für Muskel-Wachstum der stimulierten Muskeln?

+206
Lcfasd 01.03.2011, 16:55:02

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+86
chinto 10.09.2015, 21:00:16

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+42
Daniel Soto 24.11.2010, 00:21:38

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+16
kylefinn 09.03.2012, 17:23:37

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