Ist es gefährlich, zu schnell zu laufen auf dem Laufband?

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+604
gbarry 14.04.2019, 18:39:03
32 Antworten

Es ist eine umgekehrte Pyramide-Kraft-training-Training. Obwohl dies scheint zu sein, ziemlich niedrigen Wiederholungen, es ist verwendet, um zu fördern, Muskeln aufzubauen Lautstärke.

Ich würde nicht vorschlagen, schlagen diese Art von Wiederholungen, obwohl. Verletzungen sind an der Tagesordnung, wenn Sie laden, bis auf diese GEWICHTE.

Eine weitere geeignete Kraft und Volumen Gebäude-routine wäre 10-8-6 oder sogar 8-6-4 Wiederholungen, mit jeweils steigendem Gewicht.

+982
Zuma torney 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite schon eine Weile und fing einfach an zu fügen Kreuzheben zu meiner routine am Rücken Tag. Mein problem ist, dass ich Kreuzheben nicht viel. Vor allem, weil ich 400 Pfund und meine Knie sind nicht die besten, ich in der Regel nur erhalten 25 lb-Platten auf der bar, max. Ich glaube nicht, verwenden Sie die kürzere bar, weil die, die in meinem Fitness-Studio ist gebrochen.

Wie auch immer, ich habe gelesen, dass die richtige Kreuzheben form sollte Sie haben, Tippen Sie entweder das Gewicht auf dem Boden oder in der Nähe Tippen Sie auf es, aber das ist in der Regel mit einer 45 Teller auf die bar. Wenn ich jetzt mit weniger Gewicht sollte ich anfangen, meine heben Sie höher? Und auch sollte ich aufhören, meine Abstammung niedriger ist, als hätte ich 45s an der bar?

+965
bvidal 12.10.2017, 04:53:00

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+947
emelya 03.05.2016, 18:49:57

Die Langhantel-Kniebeuge ist in Erster Linie eine Quadrizeps-übung. Sekundäre Muskelgruppen gehören Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken, und auch abs.

Der beste Weg, um die Zielgruppe Ihres quads während einer Kniebeugen mit der Langhantel ist, halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite mit Ihren Zehen zeigen ein wenig heraus um zu vermeiden, dass unnötige Druck auf Ihre Knie.

Wenn Sie aktivieren möchten Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, nehmen eine breitere Haltung und führen Sie tiefer in die Hocke gehen (parallel oder nur unten). Ich würde nicht empfehlen, geht jede niedriger als das, bis Ihr wisst, dass Eure form ist wirklich genagelt unten. Durchführung einer vollständigen Kniebeuge (Oberschenkel berühren Ihre Kälber) mit dem fehlerhaften Formular können stellen eine große Belastung auf Ihre Knie.

Ausfallschritte in der Regel aktivieren Sie Ihr Gesäß viel mehr als ein standard-Kniebeugen mit der Langhantel, aber es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführen. Wenn Sie nicht das Gefühl, glute-Aktivierung und willst du Sie spüren es mehr, es gibt zwei Dinge, die Sie ausprobieren können, mit:

  • Die Länge der Ihre Schrittlänge. Experimentieren Sie mit dem Abstand zwischen Ihren Füßen richten Sie Ihre Muskeln anders.
  • Der Winkel, in dem Sie die konzentrischen Teil der Bewegung. Wenn Sie nach vorne lehnen, während Ihre lunge, Sie setzen mehr Gewicht und Betonung auf Ihre quads. Beugt sich nach vorne, wird Häufig in dieser übung, weil der Quadrizeps ist der stärkste Muskel im Bein und die übertragung der Belastung auf den quads macht die Bewegung leichter zu erledigen. Wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule in die vertikale während der gesamten Bewegung sollten Sie feststellen, viel mehr glute-und hamstring-Aktivierung.

Wenn Sie wirklich suchen, in den Aufbau Ihrer Oberschenkel und Gesäß, obwohl, Sie sollten sehen in der Durchführung Rumänischen Kreuzheben.

+903
broesel 25.08.2010, 21:26:27

Ich benutze FitNotes, um zu halten alle meine übungen in einem Ort. Sie können schreiben Sie die übungen, und teilen Sie Sie auf verschiedene Muskel-Gruppen, um zu verstehen, an welchen Tagen Sie gearbeitet haben, auf die Muskeln.

+849
Balibrera 04.12.2014, 09:10:10

Zwei separate Aspekte hier, mit separaten Ursachen und Lösungen:

Ihr zurück biegen

  • Schwache Gesäß-oder tight-hip-Flexoren: Ihr Gesäß nicht ziehen Sie Ihr Becken gerade. Update: Tun glute Brücken. Stretch-Hüft-Beugemuskeln.
  • Schwache abs oder dein unterer Rücken ist dicht: Dein abs nicht Strecken Sie Ihre Oberkörper. Update: crunches versuchen. Berühren Sie Ihre Zehen.
  • Edit: Wie pro den Kommentar oben, Lamellen wird mit Hilfe der beiden obigen Punkte gleichzeitig.

Die Ellbogen biegen nach außen ("Ellbogen Abfackeln")

  • Schwachen Trizeps. Wenn Sie nicht von flare Ihre Ellbogen können Sie sich auf Ihre Trizeps mehr. Update: push-ups richtig auf Ihre Knie. Oder tun Trizeps-Erweiterungen. Ich empfehle die erstere.
+817
atom 24.12.2019, 13:11:58

Mögliche Duplikate:
Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Ich Laufe um fit zu bleiben, sondern eine Kombination von schlechten warm-up/down-Routinen und Stunden am Schreibtisch jeden Tag haben, führen zu sehr Muskelkater - ich kann kaum Tippen Sie auf meine Knie, geschweige denn meine Zehen. Gibt es gute Ressourcen für eine tägliche stretching, idealerweise nicht mehr als 20-30 Minuten, die mir helfen können, wieder Flexibilität?

+810
user230910 29.11.2014, 13:28:17

Du bist wahrscheinlich nicht die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, wie Sie versuchen, führen Sie Ihre crunches. Darauf achten, was Sie tun, mit Ihrem Kopf und den oberen Rücken/Halswirbelsäule, wie Sie führen Sie die Bewegung. Die Dreharbeiten selbst, während Sie diese übung führen Sie (von der Seite würde vermutlich werden die meisten von Vorteil) und suchen bei Ihren Wirbelsäulen-flexion wird Ihnen helfen, festzustellen, ob oder nicht, du bist produktiv mit Ihrem Bauch, während das beibehalten der guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie suchen, senden Sie Ihre film-clip zu einem fitness-Profi, dem Sie Vertrauen.

Auch die Tatsache berücksichtigen, dass crunches sind höchst umstritten. Einige Menschen mit sehr starken Bauch gar nicht durchführen, knirscht oder jede andere Isolier-Bauch-arbeiten-Durchführung schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben (mit einem Schwerpunkt auf die richtige Bauch-engagement und Atemtechnik) wird wahrscheinlich erhalten Sie viel weiter als crunches jemals wird. Ich habe eine viel stärkere core von powerlifting-training, als wenn ich nur GEWICHTE heben in einer "bodybuilding-split" - Ansatz. Schauen Sie in die Grundlagen der Kraft-Programme wie Starting Strength oder Jim Wendler ' s 5/3/1 (führen Sie diese über Google und erkunden) ist ein Ansatz zum Aufbau Allgemeine Kraft, das unter anderem auch Ihr Kern.

+795
user35275 13.02.2010, 07:00:17

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+794
user229496 07.06.2018, 22:05:51

Ein paar Vorschläge:

  • Schauen Sie ins Gefängnis Training; im Grunde workouts, die getan werden kann, ohne Ausrüstung überhaupt. Dies beinhaltet übungen, wie burpees, planks, Brust-Aufzüge, die alle Arten von wanky situps & Liegestütze und andere.

  • Holen Sie sich einen großen sack Reis (Mehl funktioniert auch, aber es ist eine Menge messier), und schleppen es mit sich herum. Wenn Sie Riemen auf Sie, Sie können es behandeln, wie ein poor man ' s kettlebell.

  • Wie @vperic sagte, investieren Sie in ein chin-up-bar. Berücksichtigen Sie auch die anderen preiswerten Geräten, wie ein roller-Rad, ein Seil springen, Widerstand bands, etc. Erfahren Sie, wie Sie zu verwenden ist gut.

+781
richrad 17.04.2015, 16:22:47

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+776
Nastua37 09.01.2010, 19:27:04

Vielleicht könnte es sein, im Teil, weil ein push-up ist mit in Erster Linie Brustmuskulatur, während scheinbar arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Vielleicht diejenigen, die stärker sind, für einige Grund für Sie. Auch 13 kg(28 Pfund) ist chump Gewicht(nichts für ungut). Aber wenn du mit 30 Wiederholungen, die Sie sollten in der Lage sein zu heben 1-5 reps 35 Kilo oder 77 Pfund, die noch nicht viel für eine ein-rep max. Ich würde sagen, versuchen, entweder mehr Essen, wenn Sie Dünn oder weniger, wenn du bist Fett, wenn Sie Mittel-oder muskulös ich weiß nicht, wie push-ups, könnte eventuell ein problem darstellen. Versuchen Sie auch, zu tun Bankdrücken(mit spotter), beginnen Sie mit nur die bar.

+775
Alexandre Kandalintsev 02.02.2019, 15:08:57

Mit einem Gürtel ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihr Gewicht mehr schnell dann ohne, aber mit der richtigen form und Pflege für Ihren Körper, können Sie pflegen Sie Ihre Fähigkeiten besser.

Deadlifting ist eine übung, die viele Muskeln stabilisierend gefordert, und wenn Sie nicht alle von Ihnen arbeiten zusammen, das ist ein leichter Weg, sich zu verletzen.

Quelle: Habe eine Hernie in der Hochschule aus dem vergessen, einen Gürtel zu tragen während des Trainings. Der Arzt sagte, dass ich war mit dem Gürtel als eine Krücke, damit ich nicht arbeiten, meine core-Muskulatur genug. Sobald ich mich erholt, fand ich einen trainer und vollständig überarbeitete meiner form, um den Fokus mehr auf die Unterstützung meiner-core-Unterstützung, der rest meines Körpers. Ich kann immer noch nicht heben, so viel wie ich während dem college, aber ich habe mich verbessert in mehreren Bereichen, und ich habe, beschränkt sich meine chance für Verletzungen.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek besonders aufschlussreich ist.

Paul Chek über University of Washington, Sakar Ausbildung, Elitefits Anleitung, wie Gürtel zu tragen

+770
Oscar Dyremyhr 15.10.2014, 05:03:29

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+745
user73258 08.12.2013, 21:44:19

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+688
Jason Pather 17.10.2017, 10:56:12

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+683
joe bloe 09.08.2011, 11:42:12

Unter Ausschluss der nicht-Kraftdreikampf und andere zusätzliche Elemente von meinem home gym, verbrachte ich eine ganze Menge weniger, als Sie Ihren plan. Hier ist, wie.

  • Craiglist squat rack: 300 Dollar. Zwei Wochen dauerte der Buchung angezeigt. (NB: ich verkaufte das rack, knapp unter dem Betrag, 2 Jahre später. Nicht schlecht.)
  • Zement-Boden. Stück Schrott Sperrholz für Kreuzheben.
  • Langhantel und 300 Pfund-Platten, gefunden auf craigslist, circa $150

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine Bank, weil ich keine Bank, sondern verwendet, Bänke sind Billig Billig Billig und macht es sich selbst klingt nicht schwer entweder.

Wie können Sie Ihren plan billiger? Gut, für sich selbst entscheiden. Neue kaufen ist teuer. Kaufen 400kg Wert von Gewicht ist teuer. Kauf von Ausrüstung müssen Sie nicht teuer ist.

+618
Paulina Kubas 08.09.2017, 07:45:30

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+604
Alain de lor 19.09.2018, 00:17:43

Mein Aktuelles Körpergewicht liegt bei 57 KG (125,6 m Pfund) und bin 179 cms hoch.

Ich bin auf stronglift 5*5, und meine squat-Gewicht erreicht hat 110 Pfund und beim Kreuzheben bei 155 Pfund, während die GEWICHTE für die anderen übungen sind vergleichsweise niedriger als mein Körpergewicht, ich würde gerne wissen, was wäre das richtige Gewicht zu beginnen, tragen einen Gürtel, während hocken und deadlifting oder sogar tragen Sie einen Gürtel überhaupt?

Die Idee, das tragen eines Gürtel, kam zu meinem Kopf, weil ich bemerkte, dass einige im unteren Rücken Schmerzen heute, die noch nie zuvor gegeben hat. Auch Frage ich mich, wenn der Gürtel bietet einige Unterstützung für den Rücken, alles was ich weiß ist, dass es gibt das abs etwas zu bringen.

+599
MeaCulpa 02.07.2013, 17:05:52

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+594
Kostadin Mehomiyski 23.06.2018, 16:52:58

Können Sie Die Bank-Dein Freund?

Theoretisch Ja......aber ich denke, das größte problem, das Sie konfrontiert werden ist dein Freund lügt immer noch wie eine Langhantel. Da die Menschen instinktiv ein Kampf um die Kontrolle, wenn Sie aus dem Gleichgewicht bringt, könnte es relativ schwer für Sie, um Ihren Freund in die Luft.

Ein weiteres problem wird sein, die "LENKER". Welche Regionen von Ihrem Freund wird Sie halten?

Ist Es Sicher?

Ich würde es nicht als sicher für den oben genannten Argumentation. Weil dein Freund vielleicht instinktiv, Kampf um Kontrolle, der Zwang auf Sie, größer zu sein, als nur seinem physischen Gewicht allein. Dies könnte dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren ihn und presto......Sie beide Abstürzen.

Wahrscheinlich Stellen Sie Sich Folgende Fragen

  • Welche Teile seines Körpers halten Sie beim anheben von ihm und wie stabil diese sein? Es sei denn, Sie planen, Umreifung ihn auf einer Stange wie ein gebratenes Schwein, könnte dies ein großes problem.
  • Wo ist der Startplatz? Bankdrücken-Stationen haben in der Regel steht für die Langhantel vor dem heben. Wo werden Sie setzen Ihr Freund?
  • Inhärent gefährliche stunts wie diese haben in der Regel Spotter (falls etwas schief geht). Haben Sie eine?
  • Last but not least......warum?

In Der Zusammenfassung

Wenn Sie Lösungen zu den obigen Fragen, sollten Sie in der Lage sein, diese Aktivität auszuführen. Es sei denn, es ist einer jener verrückten/dummen videos, die ich nicht sehe den Punkt aber. Ich wäre aber neugierig auf das Ergebnis :).

+468
benwrk 03.06.2014, 23:00:50

Mittlerweile war ich arbeiten, 2 Monaten, sah ich den Wandel in meinem Bizeps Teil des Armes zu ändern, den Umfang zu ändern und es scheint größer zu sein, ich war die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen,aber ich wurde gesagt, von vielen ist es zu viel. Während ich sah Veränderungen und ich war erstaunt. Sollte ich die Einnahme von es. Mein Ziel ist Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Die supp wurde mir von einem trainer die ich angeheuert.

list of supp I took during one month

+395
healthperson 16.09.2015, 16:34:36

Dieser Ratschlag gilt nicht, pass einfach der gesunde Menschenverstand. Kreatinin ist ein toxin verwendet wird, als proxy zu erkennen, Probleme mit den Nieren, ist Es fast sicher, würde nie auf den Regalen, wenn es brach zu Kreatinin bei Kontakt mit Säure.

Ein Artikel mit dem Titel die Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft einfach kocht es einfach nach unten wie folgt:

  • Mythos: Kreatin ist sofort zerstört durch Säure, entweder in den Magen oder in Saft.
  • Tatsache ist: Kreatin problemlos überlebt die Magensäure und können gemischt werden mit sauren Getränken wenn Sie verbrauchen Sie kurz nach dem mischen.

Der Mythos wahrscheinlich begann mit einigen Creatin-Hersteller differenzieren sich, indem Sie behaupten, Ihre Formel schützt das Creatin von der Magensäure, wodurch Absorptionsrate [citation needed]. Jedenfalls, die Idee, dass Zitronensäure hat einen Einfluss, dass die Magensäure nicht falsch ist.

+351
MTech Cse 30.09.2019, 14:08:38

Ich bin 165 cm groß und ich Wiege 56 kg.

Ich bin das ideale Gewicht für meine Körpergröße jetzt aber nicht, wie mein Körper und wie es aussieht!

Ich würde gerne Dünn sein, aber ich weiß nicht wie.

Fett Bauch -, Bauch -, Bein - ..

Ich bin, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sehr nervös.

Irgendwelche Ideen?

Ich will wissen, was mit mir Los ist und wie man dieses problem loszuwerden.

+289
vonneumann1903 24.04.2015, 19:13:57

Guten Tag, meine routine ist wie folgt:

Routine:

10 Minuten warm-up.

  • Montag: 200 crunches
  • Dienstag: Arme; 5 übungen 4X20
  • Mittwoch: Beine: 7 übungen 4X20
  • Donnerstag: Brust: 5 übungen von 4X20
  • Freitag: 200 crunches und 40 Minuten cardio.

Am Ende jeder übung Mach ich 20 Minuten auf cardio-Geräten.

  • Samstag: 1 Stunde walking

Ich habe es geschafft, zu verlieren Gewicht von 15 Kilogramm mit dieser routine, in 6 Monaten, ich fühle mich sehr gut, aber ich muss noch mehr Gewicht verlieren. Der Punkt ist, dass ich schon Meister, die diese routine-und jetzt bin ich in einem dilemma, sollte ich erhöhen Sie die Wiederholungen oder sollte ich das Gewicht erhöhen auf die Maschinen? Ich habe noch zu verlieren, etwa 10 Kilogramm, aber jetzt ist es schwer für mich zu halten, Gewicht zu verlieren..

Danke.

+232
Carsten Pohl 16.02.2012, 02:55:01

Ja, die Leute verwenden diesen Schuh: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Sara Davidson lief die Laurel Highlands 70-miler in Ihnen.

Insgesamt hat Sie ausgeführt, über 400 Meilen in Ihnen und Sie fangen an, brauchen Ersatz. So, Sie haben es nicht geschafft die 800 Meilen, die behauptet, durch den Hersteller.

+231
Co Koder 18.09.2014, 11:43:19

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+145
simplr 07.09.2014, 05:51:58

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+120
Jeff Davis 03.02.2017, 17:33:32

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die progressive überlastung. Von den blicken von ihm, Sie trainieren sehr intensiv, aber in einer anderen Weise.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie trainieren, ein bisschen weniger, ich würde sagen 4 bis 5 Tage in der Woche, und gehen schwerer auf Ihren Aufzügen. Sie sollten versuchen, in einem 5x5-Programm auf Ihre Masse hebt, ist dies äußerst effektiv. Ruhezeiten und eine richtige Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht mehr als die Aufhebung selbst, beachten Sie dies.

Sie sagen, du bist vegan, das ist toll! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag verbrennen aber auch viel, dein Körper hat nichts mehr, um Muskeln aufzubauen aus. Ich würde vorschlagen, eine Menge von Linsen, Bohnen, Kichererbsen, broccoli, diese Art von Lebensmitteln.

Auch abs sind in der Küche, wie schon gesagt. Zum Aufbau der eigentlichen Muskel, meine Meinung ist, dass die schweren Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind mehr von Vorteil als eine unendliche Menge von crunches oder Beinheben.

+47
onionose 09.12.2015, 17:12:51

Um eine relativ genaue Berechnung gehen Sie folgendermaßen vor:

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies ist die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihren Körper zu funktionieren, ohne dass Sie dabei jede Tätigkeit überhaupt. Es dauert nicht Muskel-Masse berücksichtigt, es wird also unterschätzen die Kalorien, die Bedürfnisse für sehr muskulöse Menschen und überschätzen Sie für übergewichtige Menschen.

Die Formel ist:

Metrik

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in Kilo ) + ( 1,8 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in Kilo ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6.8 x Alter in Jahren )

Imperial

Frauen: BMR = 655 + ( 4.35 x Gewicht in Pfund ) + ( 4,7 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )

So zum Beispiel, wenn Sie ein 32-jähriger Mann, 181 cm groß und wiegt 89 Kilo, die BMR wäre 1973.

Schritt 2: Berechnen Sie Ihre Körperliche Aktivität (PAL). Dies geschieht durch die Betrachtung der BMR-Wert für die verschiedenen Aktivitäten, die Sie jeden Tag tun.

Hier einige Beispiele von Aktivitäten, und was BMR-Wert, den Sie haben:

  • Schlafen, liegen still 0.9
  • Still sitzen, fahren, Fernsehen 1
  • Die Arbeit im Büro sitzen, 1.5
  • Kochen, Essen 2
  • Dusche, anziehen, leichte Haushalt-arbeiten, arbeiten im stehen bis 2.5
  • Wandern auf ebener Erde, Zyklus 16 km/h 4
  • Aerobic low impact 5
  • Joggen 7 km/h 7
  • Eishockey-Spiel, basketball-Spiel 8
  • Fußball-Spiel, jog-10 km/h schwimmen Brust 10
  • Zyklus 25-30 km/h 12
  • Laufen 16 km/h 16

So zum Beispiel, wenn Sie verbringen 8 Stunden Schlaf, 6 h Fahrt & Fernsehen, dann 8 Stunden Büroarbeit, 1,5 h leichte Haushalt-arbeiten und 0,5 h zu Fuß, die insgesamt BMR-Wert für einen Tag ist 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Teilen Sie dies von 24 Stunden und Sie erhalten den durchschnittlichen PAL-Wert für einen Tag, in diesem Fall ist 1.13.

Schritt 3: Multiplizieren Sie den durchschnittlichen PAL-Wert mit dem BMR-Wert, und Sie erhalten die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag Essen dürfen, um Ihr Gewicht halten: 1.13 * 1973 = 2229.49 kcal.

+44
Bill C 29.04.2011, 21:46:36

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+26
edgarmiro 13.01.2014, 06:48:54

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+21
Matteo Mazzarolo 25.03.2011, 15:27:24

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil