Wird das reichen, um mich fit

Höhe : 5-Fuß-4, 1,63 m

Gewicht : etwa 69 kg

Ich bin wirklich jetzt aktiv. Ich gehen spielen Fußball/Fußball jedes Wochenende für 2 Stunden. Ich auch zu Fuß etwa 30-40 Minuten pro Tag. Aber die meiste Zeit des Tages Sitze ich. Ich bin ein student in der high school, wenn diese Informationen relevant ist. Ich Plane auch zum laufen am frühen morgen um 5:30 an Wochentagen. Ich Laufe so 20 Minuten und dann gehe ich schwimmen nach dem laufen. Ich schwimmen in einem moderaten Tempo 500 m-700 m in 30 Minuten. All dies geschieht an den Tagen ich nicht gehen, um Fußball zu spielen.

Ich weiß nicht, was ich jeden Tag Essen, aber hier ist ein Durchschnittlicher Tag.

  • Frühstück: Milo Bällchen, cornflakes oder 2 roti und Fisch immer heißen schwarzen Tee
  • snack: Ein Joghurt oder ein Keks (die junk-food-Art)
  • Mittagessen: Reis mit Pfanne gebratene Fisch abgedeckt in chili paste, 3 roti mit Fisch oder Kichererbsen, oder Fisch und Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse.
  • Abend: schwarzer Tee mit Brot und Schokolade, Haselnuss, oder einige verbreitete oder toast mit Marmelade
  • in der Nacht: ich trinke heiße Getränke und Essen einen kleinen snack

Mit all diesen Informationen, ist das genug für mich zu verlieren ein paar Kilogramm in ein paar Monaten? Ich will nicht Dünn sein, ich will einfach nur fit zu sein.

+802
Vortetty 28.05.2013, 22:38:44
27 Antworten

Verwenden Sie ein Kalorien-Ausgaben-Rechner wie diesen zu finden, Ihr Ziel-Schätzung zur Einnahme. Zählen Sie Ihre Kalorien und hit, schätzen jeden Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht verringert, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von 100-500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie fetter. So einfach ist das.

+969
Ruslangim 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+965
user22434 22.01.2010, 15:27:08

Vorausgesetzt, es ist legal, Marihuana zu Rauchen, wo Sie Leben, würde ich vorschlagen, zu warten, bis, nachdem Sie arbeiten, um zu genießen ein Rauch. Das Rauchen, während Ihr Körper unter stress aus dem Gewichtheben macht es schwieriger, die Vorteile der Arbeit aus.

+929
Yasir Arsanukaev 21.07.2015, 04:21:52

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+913
asishint 13.06.2014, 03:33:32

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+827
doed 02.05.2010, 15:32:05

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+789
ObeastPepsiMan 18.03.2016, 00:21:36

Was ist die normale rate von Fett-Verlust? Ändert es sich je nachdem, wie viel Mensch noch normalen BMI (wenn man bedenkt, er/Sie will keine extra-Muskelmasse).

+735
Anubhab Giri 21.01.2014, 06:06:09

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6-mal pro Woche gewährt, die fast das doppelte an Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche

Nun, ja und Nein. Es scheint nicht, wie Sie sind training mehr. Sie sind wirklich training weniger, aber öfter, so dass es gleicht sich aus.

Wie im Artikel angegeben; Beide Gruppen haben das exakt gleiche Programm. Der einzige Unterschied war, dass die eine Gruppe gliedert sich der Band in sechs Sitzungen statt drei

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und keine Anfänger

Der Intermediate scheint wie eine Untertreibung.

Die Teilnehmer der Studie hatten alle regelmäßig trainiert für wettbewerbsfähige powerlifting für mindestens ein Jahr. Auf top von, dass, Sie alle konkurrierten in der nationalen Norwegischen IPF affiliate-powerlifting-Wettbewerben innerhalb der letzten sechs Monate vor dem start dieses Experiments [...]

Diese wurden competetive-Lifter. Was bedeutet, dass nach Ihren workouts fertig waren, Sie haben wahrscheinlich nichts, sondern gehen nach Hause, um zu Essen und auszuruhen.

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Erholung, die Sie brauchen. Und das erste, was Sie bemerken, wenn Sie versuchen, diese, ist die chronische Müdigkeit. Das sollte Ihnen sagen, dass Sie übertreibt es.

Im Hinblick darauf, wie du über Sie gehen, starten Sie einfach. Ihr Körper wird Sie schnell lassen Sie Sie wissen, wenn Sie es tun falsch. Ständige Müdigkeit heißt, Sie bekommen nicht genug Erholung (Essen und schlafen), das ist, was ich persönlich erwarten würde, um die primäre Wand. Andere als die, die Sie gerade brauchen, um darüber zu gehen wie jedes andere Programm. Mit Entschlossenheit und Fokus. Und mit mehr Fokus auf form als auf die Pflege Ihres Egos mit großen gewichten.

+734
Marc Majcher 28.11.2018, 16:46:13

Ich mache ein Ganzkörper-workout für fünf Monate jetzt.

Die wichtigsten pull-übung war die invertierte Zeile. Ich habe die Senkung der Smith-bar, seit ich begann vor fünf Monaten. Derzeit bin ich "Hebe" 66% von meinen Körpergewicht. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch nicht ein plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu assisted pull ups und ich schlecht sollen Sie in mein Training. Aber nach dem Versuch einmal, mir ist klar, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie. Außer, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Daher die Notwendigkeit für ein split Training.

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden. Also im Grunde ist diese split ist nutzlos als eine Möglichkeit der Kombination der beiden übungen, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage. Also im Grunde das paradoxe ist, dass ich teilen würde meine routine, weil meine Handgelenke, aber dann die Handgelenke sollten nur die Muskeln, die nicht nutzen aus der Spaltung.

Was ist der beste Ansatz hier?

+731
Leonardo Fabregat 27.03.2015, 02:50:51

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+708
SANJEET 15.07.2015, 17:49:18

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+707
nit designer 17.01.2011, 09:44:39

Es scheint mir, dass eine sehr kleine, Dürre person könnte die gleiche Dicke von Fett unter Ihrer Haut, wie eine sehr große oder schwere person. Sie hätte den gleichen Bremssattel Lektüre und konsequente Körperfett Prozentsatz auf die Grafik, haben aber sehr unterschiedliche Anteile an Fett auf Ihren Körper.

+665
Talia Faith 04.11.2014, 18:50:15

In der Regel ist es viel einfacher, zum Beispiel, überspringen Sie Essen eine Banane, als zu gehen joggen für fünfzehn Minuten. Persönlich glaube ich, es ist sogar mehr so, wenn Sie Ihre Kalorien-Mangel ist mehr als 500 kcal pro Tag.

Das ist alles nur anekdotisch, also ich würd es ausprobieren wenn ich du wäre. Aber für mich selbst würde ich nur tun, einige schweres heben zu pflegen Muskel und schneiden Sie dann den Großteil der Kalorien in der Nahrungsaufnahme statt.

+623
ThisIsNoZaku 19.11.2019, 15:22:08

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+621
Setty78 08.02.2010, 19:14:28

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+567
Basant Pattanayak 11.07.2019, 15:35:31

Gewicht Verlust ist mehr über Ernährung, als es ist über die Arbeit aus. Sagte, dass ...

Für die meisten Menschen (Männlich und weiblich), die effektivste Form der Arbeit ist das heben schwerer GEWICHTE mit Verbindung Aufzüge. Also brauchen Sie einen Fitnessraum, wo Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Nämlich eine, die hat ein gutes squat rack, Hanteln und schwere GEWICHTE.

Google "Starting Strength" oder "Starke Aufzüge 5x5" für gute Programme/Routinen.

+543
STurner 16.06.2012, 14:09:23

Sie können denken, "schneiden" oder "Gruppierung" - Training als zusätzliche Ergänzungen zu Ihrem eigentlichen Schneid-oder zu gewinnen-phase. Genau so, wie Sie verwenden würden zusätzliche Kohlenhydrate für Füllstoffe verwenden Sie die "schneiden" - workouts für verlieren Gewicht. Während es gibt keine schwarzen und weißen Regeln für eine Trennung der beiden, gibt es einige wichtige Faktoren, die in diesen Trainingseinheiten wird erheblich verbessern Sie Ihre Fortschritte.

Nun, wenn Sie schneiden (aus der Diät-Perspektive), müssen Sie verstehen, dass Sie NICHT gewinnen Muskel. Es sei denn, Sie sind auf einige schwere Hormone ist. Dies ist eine Tatsache, wenn Sie in Kalorien-Defizit kann man nicht auf Muskelmasse. Mit dem im Verstand, let ' s break down-das Ziel, die "schneiden" schnell.

Erstens, Sie wollen zu pflegen, wie viel Masse wie möglich. Wie wird dies erreicht? Gut, in traditionellen bro science, Leute sagen, Sie zu tun, hohe Wiederholungen und hohe Sätze mit leichteren gewichten zum "Ton" der Muskel. Dies ist einer der größten fitness-Mythen in der Geschichte der Industrie. Es ist gezeigt worden, in der Hunderte von Studien, die dies nicht wahr ist, in irgendeiner Weise, Sie können nicht "Ton" - Muskel, Sie können entweder machen Sie es größer oder kleiner ist (ich bin sicher, Sie bereits wissen, aber ich versuche-Adresse ein Allgemeines Publikum). Also dann, wie erhalten wir die Muskeln? Gut, wenn Sie verwenden Sie leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen, Sie sind im Grunde sagen die Muskeln, die Sie nicht brauchen, weil Sie nicht die Rekrutierung aller Muskelfasern und motorischen Einheiten, die Sie sein könnte. Also, die Antwort ist ziemlich offensichtlich jetzt, das wichtigste für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, ist die Aufrechterhaltung der STÄRKE (Sie können immer stärker auf den Schnitt!!). Wenn Sie pflegen, das heben schwerer bei einem kalorischen Defizit, sagen Sie Ihrem Körper "ich brauche wirklich diese Muskeln in Ordnung zu halten, Hebe diese GEWICHTE", als Ergebnis Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich zu brechen, die Muskeln für Energie, die während eines kalorischen überschuss. Also, zentraler Punkt: heben Sie schwere GEWICHTE auf einem Schnitt.

Zweitens, werden Sie wollen, um die Hilfe in Fett-Verlust durch verbrennen zusätzliche Kalorien, arbeiten Sie Ihren Stoffwechsel mehr. Traditionell ist die einfachste und häufigste Weg, dass dies geschieht, ist durch die reduzierte Ruhezeiten zwischen den übungen. Zum Beispiel, auf einem bulking workout, die Sie wollen zu maximieren Spannung zu beweisen, Muskel-Wachstum, so können Sie Opfer Ruhezeiten für das heben schwerer GEWICHTE, ich.e 3-4 Sätze 315lbs Bankdrücken bei 8 Wiederholungen, mit 2-3 min Pause-Zeiten ist ideal für bulking. Nun, auf einen Schnitt jedoch wissen wir, dass wir nicht gehen, um Muskeln aufzubauen, und wir wollen einfach nur unseren Stoffwechsel einen Schub. Also, wenn wir reduzieren unsere Ruhezeiten zwischen den übungen und Sätzen, dann wird die Herzfrequenz erhöht werden, häufiger und für längere Dauer, und als Ergebnis Sie Tippen in Ihre Stoffwechsel-Energie-system und verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel, auf einem Schnitt, (Nach der Stärke, das ich oben besprochen haben), wollen Sie die Begrenzung der Ruhezeiten max 60-90 Sekunden, und nach und nach zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass eine schrittweise Reduzierung Ihre Ruhezeiten ist auch ein Mittel, um fortlaufende überlastung und wird nur machen Sie eine bessere Heber im langen Lauf. Schlüssel Punkt: reduzieren Sie den rest mal nach und nach.

In Bezug auf das Volumen, das ist sehr variabel und in der Regel abhängig von der individuellen. Dorian Yates, ein 6-facher Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro workout, während Jay Cutler, ein anderer Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro ÜBUNG. Generell aber, je mehr Volumen Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen, aber konsequent, es wird schwieriger sich zu erholen, es ist also ein zweischneidiges Schwert. In Bezug auf die progression, in einem Schnitt, den Sie möchten, um Fortschritte bei der Verringerung der Ruhezeiten und die Aufrechterhaltung (und auch verbessern) deine Stärke, denn es ist unmöglich zu gewinnen Masse. In Bezug auf die übungen, die Sie offensichtlich wollen große Stärke-Bewegungen, die werden brennen big Kalorien und machen auch Sie stärker, die definition von zusammengesetzten Bewegungen. Tut Kalb wirft auf einen Schnitt ist nicht zu tun viel mehr als machen Sie besser auf das Kalb wirft...

Jetzt auf einem Schüttgut, wir wollen zu maximieren, Muskelverspannungen und überlastung, und halten voran. Um Sie zu halten voran, ist es eine gute Idee, um periodize Ihr Training und Einführung von verschiedenen Schlag-Techniken wie dropsets und Obermengen, damit Ihr Körper nie passt und Sie kann weiter wachsen. Nun, anders als der Schnitt, der rest kann mal so lange, wie Sie benötigen, um für Sie zu heben, die das meiste Gewicht für die meisten Wiederholungen (max Spannung). Mit einer Lautstärke, wie ich schon sagte, es hängt, nicht genug Volumen zu spüren, dass Ihre Muskeln erreichen, scheitern aber stellen Sie sicher, es ist nicht so viel, dass deine Muskeln nicht erholen und wachsen nicht effizient.

+527
user119070 13.08.2012, 15:08:31

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+510
Winter 02.01.2010, 21:46:05

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+471
Billy Perry 16.10.2014, 20:44:51

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Falls der link bricht - Google den Namen

+369
Nerrolken 24.05.2014, 17:47:27

Mobilität in der Hüfte ist oft ebenso sehr ein problem, wie straff die Schultern und Oberschenkel. Die Hausbesetzungen der frühen und oft auch mir geholfen.

Allgemeine Praktiken

Ich verbesserte meine Kniebeuge von:

  • ...sitzen in der Unterseite der Kniebeuge für ein paar Minuten, bewegen Sie vorsichtig, jeden morgen nach einem kurzen warm-up
  • ...schwere Kniebeugen mit einer Langhantel drei mal in der Woche
  • ...knallen in einer Kniebeuge für ein paar Sekunden ein Dutzend mal am Tag, greifen etwas für die balance, wenn ich musste
  • ...mit einem riesigen Gummi-band "Zahnseide" meine Hüftgelenke (siehe dieses video von Kelly Starrett ist die ausgezeichnete Mobilität-Projekt)
  • ...Einbeziehung leg swings (ziemlich genau wie diese) in alle meine warm-ups

Hocke-spezifischen Bewegungen

Mehr kürzlich, meine squat form wurde enorm verbessert durch die Nutzung einer Vielzahl von mobility-übungen und erstreckt sich, wie:

  • Taube prep-pose aus dem yoga, vor allem für die Gesäßmuskulatur
  • ein Ausfallschritt mit Arme nach oben (ähnlich wie bei einer yoga-Krieger-Posen), der vorne an der Hüfte Beugemuskeln
  • Kosaken-Kniebeugen, als eine Diagnose für die Knöchel, Hüfte und Oberschenkel
  • air squats mit Blick auf eine Wand, als eine Diagnose für den Rücken, Hüften, Gesäß, Knöchel, und alles andere, und auch als gute Vorbereitung Bewegung, um sich zu einer aufrechten Körperhaltung engagiert
  • was Catalyst Leichtathletik fordert, die "spiderman-Sprung", auch zu sehen im yoga für die Hüfte
  • overhead squats mit einem leichten Dübel, für Haltung und Rücken (diese sind wie eine "overwarmup", das ist -, Stanz-am Ziel vorbei, um sicherzustellen, dass alle Anforderungen für die regelmäßige Hocke sind darüber hinaus erfüllt)
+319
Akinbi ayokunle mathew 31.01.2014, 22:36:45

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+293
mihil 10.04.2013, 21:23:35

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+203
Taimur Falak 31.12.2016, 22:59:17

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+149
Adel Zaky 21.08.2011, 15:28:50

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+105
Nicolas Abril 31.10.2014, 17:59:28

Versuchen beugen Sie Ihren Bizeps so hart wie Sie können. Es fühlt sich an wie wenn Sie heben Recht? Das bedeutet also, microtears immer brach, und wir sind deshalb mit der gleichen Wirkung wie anheben(Muskelwachstum)?

Einfache Frage, aber ich Frage mich das, vielleicht kann ich aus meiner nicht-lifting Programm, lol.

+92
Pattana Prawang 02.07.2010, 20:10:46
Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett-Muskel (oder Muskelgruppe) wird bewusst gedehnt.
+35
Nakamoto 27.06.2018, 06:30:32

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil