Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband?

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+443
nonrectangular 03.02.2011, 03:26:20
33 Antworten

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+996
mdbhal 03 февр. '09 в 4:24

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+961
fsidiosidi 25.05.2019, 21:28:15
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+956
Friendly Neighbourhood Techie 01.12.2014, 23:18:38

Wenn Sie Ihre routine ist raus 8 Wiederholungen bedeutet es, sobald Sie sich stark genug, um 8 Wiederholungen sollten Sie move up (Schwerer).

Sonst werden Sie stagnieren/Atrophie, ich meine, Sie können erhöhen Sie die Wiederholungen, aber irgendwann werden Sie einfach auf ein plateau und werden nicht Erhöhung Ihrer Wiederholungen jede Woche.

+912
clsnyder 21.03.2018, 10:47:03

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+888
Rick Black 15.07.2014, 15:55:26

Meine Ausdauer ist ziemlich Mies, und hat, seit ich ein Kind war. Ich überhitzen schnell, und es ist nicht schwer für mich, um aus der Puste (es verbessert ein wenig, bei mir tut laufen mehr oft). Eines der Dinge, die ich begann vor einigen Jahren, war Zwang mich, nicht hyper-ventilieren, wenn aus der Luft an, sondern halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und versuchen sich zu nehmen, und mehr Luft. Gelegentlich, dies ging nach hinten Los, mit mir zu finden, dass muss ich aufhören zu trainieren, um ein bisschen, weil ich bin "Ausgrauen" von nicht genug Sauerstoff, aber in der Regel ist es ausreichend zu atmen ständig während des Trainings, auch wenn ich weiterhin das Gefühl, ich bin außer Atem.

Ich habe gelesen, ein paar Artikel auf wettbewerbsfähige Atem-holding, wo Sie erklären, dass die Praxis, es zu tun, manchmal mit weniger die Fähigkeit, mit weniger Sauerstoff und mehr lehren Sie Ihr Gehirn, um die Warnung ignorieren Zeichen von Sauerstoffmangel, was zu Problemen wie Flachwasser black-outs , weil Sie sich besser fühlen, bis Sie, ohnmächtig. Natürlich über Wasser, das ist ein bisschen weniger gefährlich (obwohl ich in der Regel versuchen zu vermeiden, vorbei, und stattdessen aufhören, die übung, oder lassen Sie mich Schluck-Atem, wenn es darum geht, dass). Das heißt, gibt es keine Gefahr, dass ich bin, wie die Unterwasser-Atem-Inhaber, Maskierung der Symptome, anstatt die Verbesserung meiner Kondition durch Zwang mich zu atmen, langsam?

+872
user1858638 28.05.2017, 02:47:23

Lassen Sie uns sagen, nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Aus irgendeinem Grund, höre ich auf zu trainieren und erhalten eine zufällige Ernährung, die konsistent ist mit meiner täglichen Kalorie verbrennen.

Was würde dann passieren?

Verliere ich die Muskeln, die im nächsten Jahr langsam?

Nicht der Muskel wird das Fett langsam durch die mangelnde Nutzung?

+836
zuligan 20.02.2018, 02:17:12

Sie sind ok, mit den Leinsamen, da es ein komplettes protein. Es ist nicht so hoch wie eine Quelle von protein als Rindfleisch, denn es kommt auf 19 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm (Rind-und Kalbfleisch 26, Huhn 30).

Die gemeinsame Weisheit ist, dass protein-protein so weit wie der Körper betroffen ist, und zu einem großen Teil das wahr ist. Eine pflanze, die protein produziert viele (aber nicht alle) die gleiche Wirkung im Körper wie ein Fleisch-protein, das viele der gleichen Ergebnisse (Kalzium aus den Knochen leeching, etc).

Jedoch nicht, was zu berücksichtigen ist, was passiert im Körper mit was wird gebündelt mit dem protein, wie Ballaststoffe, gesunde/ungesunde Fett -, Salz -, und neuere Elemente, wie heterozyklische Amine (HCA) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK), die die US-basierte National Institute of Health haben jetzt auf Ihrer Liste der Elemente, die "vernünftig erwartet werden Karzinogen für den Menschen". (Merkblatt auf Gegrilltes Fleisch)

Diese Studie kurz erreicht die gleichen Schluss, dass das protein reagiert in der gleichen Weise, in der der Körper unabhängig von der Quelle, aber das, was kommt, zusammen mit es bewirkt, dass verschiedene Körper Reaktionen.

Diese Studie kurz ausgeführt, zwei unterschiedliche Studien von plasma-Cholesterin bei Frauen, wenn die Substitution Soja-protein, und in beiden Fällen, Cholesterin im plasma war niedriger mehr auf die pflanze-basierte Diät, was darauf hindeutet, dass die Fette, die zusammen mit Fleisch-Proteine haben eine nachteilige Wirkung auf den Körper.

Die Harvard School of Public Health hat eine ziemlich gute writeup auf protein als gut.

Um zusammenzufassen, wenn Sie Essen, Leinsamen, können Sie nicht so viel protein, als würden Sie von einer Fleisch-Quelle, aber es können auch andere Vorteile, dass das Fleisch würde nicht, vor allem, wenn Sie bereits tun, konsumieren, Tierische Proteine bei der anderen Zeit. Ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, die im Vergleich Reaktion des Körpers, um protein-Quelle nach dem Training speziell.

+836
Ashley Thomson 31.10.2013, 16:36:43

Erhalten keto-sticks in jeder Apotheke/Lebensmittelgeschäft. Wodka und Ihre Lieblings-Diät-drink wird Sie nicht aus der Ketose. Wein dich aus der Ketose. Also, wenn Sie wollen, um weiter Bearbeiten Ihre gespeicherten Kohlenhydrate( Fett) Bleiben Sie Weg von Wein. Noch einmal, bekommen einige Ketose-sticks und testen Sie selbst den ganzen Tag,vielleicht ist Ihr Stoffwechsel anders ist ( ich bezweifle es), aber Sie werden sehen, welche Auswirkungen der Prozess, und was nicht. Ich weiß, ich habe 70lbs auf eine low-carb-Diät. Google "Kohlenhydrate in Wein" und google "Kohlenhydrate Wodka" .

+814
user5461722 09.01.2015, 05:50:22

Sie müssen Aufwärmen, auch wenn es nicht eine maximale Anstrengung. Mit 38 Jahren hatte ich Schmerzen für Tage aus heben Sie einen 40-Pfund-Fahrrad. Ich denke, das lernen, wie, um sich aufzuwärmen, um dies zu verhindern, war einer der funktionellen Fähigkeiten, die ich gelernt in den Kraftraum.

Sie nicht das warm-up für heben Sie Ihre Freundin, indem Sie mehrere Sätze mit einem Kind in der Nähe, aber. Einfach wärmen Sie Ihren Oberkörper mit einigen von diesen Schwimmer-Aufwärmen (danke, John P), der untere Körper mit diesen Läufer Aufwärmen, und das Handgelenk mit dieser Handgelenk-Aufwärmen.

Der Schlüssel ist, zu lernen, von Ihren Verletzungen. Das Aufwärmen, die Sie tun müssen, oder du wirst verletzt werden, und noch besser, was ist falsch mit Ihren Bewegungsablauf, dass Sie sich verletzt, in den ersten Platz. Wenn nehme ich mein Fahrrad, während Sie mit meinen unteren fallen zu halten meine oberen Rücken fest, ich nicht verletzen. So dass ich nur sicherstellen, dass Sie aufgewärmt, bevor ich anfange irgendwelche ähnlichen Aufzug.

+811
Victor Akhlynin 26.01.2013, 10:23:36

Ich habe nie eine Reihe von sprints, die für eine laufende routine/workout bis zu dieser Woche. Das Training hat nicht kick mein Hintern so viel wie die Erholung die ist immer noch auf, so dass ich bin wirklich auf der Suche nach Gründen zu halten, Sie zu tun. (außer: Schmerzen = Verbesserung)

Was sind die Vorteile, darunter ein sprint-Training als Teil der wöchentlichen routine, die konzentriert sich mehr auf laufen lange Strecken wie ein marathon?

+773
Dmitry Klyuykov 08.02.2013, 07:55:49

First off, Ryans Tipp zu tun, Kalb wirft in meinen eigenen Erfahrungen scheint das Risiko zu verringern, bekommen Krämpfe. Der einfachste Weg diese zu tun ist, indem Sie auf einer der Bänke rund um den pool in der Nähe einer Wand und treten Sie mit einem Bein. Wiederholen Sie dies 20x pro Bein sollte ein schöner Beginn der Erwärmung bis Ihre Kälber.

Dann empfehle ich diesen Beitrag auf Schwimmen Glatt über die kick-Technik beim free style schwimmen. Im Grunde scheißt wegen der schlechten Technik, Sie zwingen Sie Ihr Bein in einer gestreckten position beim treten, vermutlich, weil Sie sind, biegen Sie Ihre Knie zu viel.

Der einfachste Weg, dies zu beheben ist, zu versuchen, nicht mit Ihren Beinen überhaupt, zum Beispiel mit einer Planke oder etwas anderes zwischen Ihre Beine und Sie einfach ziehen Sie die Beine zusammen, regungslos. Von dort aus können Sie anfangen zu arbeiten auf Ihre Technik.

Die wichtigste Sache zu lernen, ist kick aus der Hüfte, was bedeutet, dass Sie halten Sie Ihre Beine verlängert und ziemlich entspannt und versuchen, kick-Start in Ihrem Hüftgelenk und bewegen Sie Ihre Beine ganz ohne beugen des Knies.

Auch nicht versuchen, kraftvollen Tritten, weil, wenn Sie nicht über die Muskel-Koordination noch nicht, es wird wahrscheinlich induzieren Krämpfe. Stattdessen versuchen Sie, die kleine, schnelle kicks oder lehnen Sie sich einfach 'faul': Linker arm vs rechten Bein, rechten arm vs linke Bein, Spülen und wiederholen.

Sehen, wie es geht und achten Sie darauf, lassen uns wissen, wie Sie Fortschritte!

+755
Pupkin 05.06.2011, 11:14:10

Ich habe wirklich große Probleme mit meiner Körperhaltung. Ich verbrachte eine Menge Zeit, sitzen am computer für viele Jahre. Meine Schultern sind abgerundet, Sie vorwärts gehen und dadurch mein Nacken ist überlastet. Ich habe auch vorne den Hals und Kopf.

Ich versuchte mich zu Strecken, meine brustmuskeln viele Male, aber dehnen Sie nicht helfen und es verursacht Schmerzen, wenn Sie gedehnt zu viel.

Ich habe versucht, auch die Stärkung meiner Rückenmuskulatur, aber fand ich immer die übungen schwieriger, und ließ mich mit schmerzenden Rückenmuskulatur und nicht viel Verbesserung.

Was ich vor kurzem herausgefunden, dass wenn ich voll öffnen meine Handflächen (ich meine Begradigung alle meine Finger, wie ich will, zu packen, etwas wirklich großes... die Finger müssen alle in der Linie und Breite) dann meine Schultern kommen langsam behoben - automatisch, ohne jede Anstrengung (außer für den Aufwand der Beteiligung der Handflächen).

Nur hielt meine Handflächen öffnen lässt meine Schultern zu bekommen in die richtige position, spüre ich meine Brust breiter, scapulas runter gehen und alles fühlt sich besser an, auch mein Hals.

Also nur durch die öffnung Palmen habe ich fast sofort etwas erreicht was ich noch nicht erreicht, die von Jahren des Experimentierens mit allen möglichen übungen.

Das problem ist, dass es nur funktioniert, wenn ich meine Handflächen zu öffnen. Wenn ich aufhören, es zu tun, dann sind meine Schultern wieder und alles ist wie vorher.

Ich wirklich, wirklich nicht verstehen..... was ist Los? Warum funktioniert es? Was ist das problem?

P. S. sorry für mein Deutsch

P. S. 2 Hier ist ein Bild, wie ich meine hand halten http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Vielen Dank für das Lesen und für jede Antwort

+744
wayrus 27.02.2011, 21:40:32

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+683
Ashkan Ebrahimi 22.02.2015, 10:21:18

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+642
atCordain 14.07.2011, 19:50:23

Mehr als wahrscheinlich, Sie sind nicht machen Sie falsch. Gewicht-Verlust-plateaus sind so Häufig wie trainingsplateaus. Der Körper neigt dazu, sich anzupassen, um Gewicht-Verlust und Ausbildung betont. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um zu entwickeln einen neuen plan, um kick-start Ihre Fortschritte. Das kann bedeuten, dass Sie versuchen, verschiedene übungen. Und, wenn Sie nicht halten ein Lebensmittel Zeitschrift, Sie beginnen sollte. Zu raten, Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist kontraproduktiv. Sie müssen einen guten Griff auf die Kalorien, die Sie verbrauchen, um nötige Anpassungen vorzunehmen.

+634
user35973 06.02.2019, 04:34:48

Es gibt keine vollständige Einigung mit der kontinuierlichen Veränderung vs. progressives laden, und ich denke, Sie haben verschiedene Schwerpunkte. Die Meinungen sind:

  • Sobald Sie die Menge ändern, die Sie heben, Ihre Muskeln sind verwirrt, warum also wechseln?
  • Ändern Sie regelmäßig verwirren Sie Ihre Muskeln und halten Sie von Langeweile.

Nun, aus einer der Befürworter der ersten view point, eine änderung in der Programmierung ist schließlich notwendig, aber nicht aus den gleichen Gründen wie denen, welche sich ständig ändern. Ich bin derzeit dabei die Starke Aufzüge 5x5 Programm und seine Schöpfer Medhi ist ein Verfechter der ersten viewpiont. In der Tat, es ist ziemlich normal, bei den meisten Kraft-Trainingsprogramme (Pendlay 5x5, 5x5-Sterne -, Rippetoe, etc.). Diese Programme neigen dazu, zu betonen:

  • Geringe Anzahl von Wiederholungen von hohem Gewicht (ab 5 Sätze von 5 Wiederholungen, und schließlich arbeiten bis zu 1 x 5)
  • Progressives laden, die Herausforderung ist, um Ihre sets mit einem weiteren 5-10 £ auf der bar jeder Sitzung.
  • Eine kleine Anzahl von Verbindung hebt wie Kniebeugen, Bank -, Zeilen für einen Tag und Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben für den zweiten Tag. (die tatsächliche Kombination der übungen unterscheidet sich zwischen den Programmen, aber das Konzept ist das gleiche)
  • 3x pro Woche mit einem vollen Tag der Ruhe zwischen
  • Nur, wenn Sie haben ausgereizt, was Sie tun können, mit einem Programm tun Sie deload und die Programme wechseln.

Die entgegengesetzte Ansicht scheint zu kommen aus der Bodybuilding-community (obwohl ich bin so neu hier, dass die Anweisung kann pauschaliert werden). Der body building-community neigt dazu, zu betonen:

  • Höhere Anzahl von Wiederholungen ein geringeres Gewicht, Betonung Zeit unter Last
  • langsamer erhöht in Gewicht
  • Isolation übungen oder split Training (d.h. Oberkörper einen Tag Unterkörper der nächste, etc.)
  • Potenziell häufigere Trainingseinheiten (bis zu täglich)
  • Routine-Programm-änderungen

Leider ich nur don ' T wissen so viel über die Körper Gebäude-Seite der Dinge. Mein Fokus liegt auf Kraft. Für mich habe ich nicht bekommen, board, da meine Zeit im Fitnessstudio ist relativ kurz (ich meine routine in weniger als einer Stunde), und ich bin ständig, mich herauszufordern. Es gibt eine Menge zu denken, einfach das Formular rechts. Darüber hinaus das progressive laden wirklich macht Probleme in Ihrer Technik ziemlich schnell.


Was ist Progressives Laden?

Nur für den Fall, Sie sind nicht vertraut mit dem Begriff, es ist das Konzept der Gewicht jede Trainingseinheit. Dies ist anders als die Pyramiden, wo Sie erhöhen Gewicht und verringern Wiederholungen pro Satz. Als Beispiel verwende ich die Starke Aufzüge 5x5-Programm zu illustrieren.

Session 1: Ein Training

  • 45lb Kniebeuge 5x5
  • 45lb Bank 5x5
  • 65lb BB row 5x5

Session 2: B Training

  • 50 Kniebeugen 5x5 (um 5 auf Kniebeugen)
  • 45lb overhead press 5x5
  • 90lb Kreuzheben 1x5

Sitzung 3: Training

  • 55 lb squat 5x5 (um 5)
  • 50 bench 5x5 (um 5)
  • 70lb BB row 5x5 (um 5)

Weiter, bis Sie im stall (d.h. kann nicht alle 5 Sätze mit 5 Wiederholungen in). Kreuzheben in der SL5x5 Programm sind ein wenig anders als die anderen, weil Sie ab 1 Satz mit 5 Wiederholungen und gehen Sie durch 10 lb jeder Sitzung.

Kurz gesagt, in jeder Trainingseinheit steigern Sie das Gewicht. Es gibt auch andere Kraft-Programme, wo Sie steigen viel langsamer, aber diese sind für fortgeschrittene Athleten, die bereits ausgereizt haben sich die Gewinne aus der Anfänger-Programme (wie SL 5x5).

+624
denizs 09.04.2019, 03:59:32

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie würde, wo einem Bleigurt und der beste Grund ist:

  • Schützen Sie Ihren unteren Rücken.

Es hängt davon ab, welches Gewicht Sie heben, wenn Sie etwas anheben, erfordern einige Anstrengung, dann müssten Sie einen Bleigurt.

Schauen Sie bitte auf diese links mit mehr Informationen.

  • Alle Oberseiten, tragen einen Gürtel nach unten kommen, um die Idee der intra-abdominalen Kraft oder Druck. Vor-und Nachteile unterschiedlicher Gürtel.

  • Die Unterstützung und/oder Schutz durch ein support-Gürtel während des Trainings kann ein Ergebnis der erhöhten abdominal-Druck (IAP), das feedback, um das Training auf Körperhaltung, reduziert Druck-und Scherkräfte auf die Wirbelsäule, und beschränkt Oberkörper-Bewegung. Mehr.

+614
estani 30.06.2015, 13:04:50

Sind Sie absolut sicher, dass zu verlieren "Gewicht" ist dein eigentliches Ziel, oder glauben Sie wirklich bekommen, eine bessere Körperzusammensetzung? Sie können Gewicht verlieren, verbrauchen zu wenig Kalorien, aber Sie sind wahrscheinlich zu verlieren, die falsche Art von Gewicht, je nachdem, wie viel Sie unter Essen und wie viel Ihre Ernährung besteht aus Kohlenhydraten. Es ist ungesund zu verlieren, die falsche Art von Gewicht. Halten Sie die überwachung Ihrer Körper-Zusammensetzung. Wenn Sie verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körper Fett Prozentsatz, als kleben mit es. Auch (und dies ist umstritten), wenn Sie 'nicht' zu verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil würde ich auch empfehlen, dabei zu bleiben. Wenn Sie verlieren Gewicht und wenn Sie nicht sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil, dann machst du etwas falsch und Sie sollten wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen die richtige Art von Kalorien zur richtigen Zeit. Ändern Sie eine Sache zu einer Zeit und sehen, was passiert. Zum Beispiel versuchen Sie zuerst zu ändern, einige Kohlenhydrate für Fettabbau und sehen, was passiert (stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate für dein Training wenn).

+479
Noobest 14.07.2015, 10:02:21

Derzeit Lauf ich ca 7 km jeden Tag. Ich fühle, dass dies zu viel für mich, da ich auch trainiere jeden zweiten Tag. Es ist einfach zu zeitaufwendig mit meinem neuen job. Ich will einfach nur, um in Form zu bleiben, und ich habe nicht die Absicht, läuft auf marathons etc.

Meine Frage ist: Da meine Muskeln und Knorpel auf lange Sicht (20-30 Jahre). Was ist besser für meinen Körper?

  • Laufen 3-4 km jeden Tag
  • Laufen 7-8 km jeden zweiten Tag
+455
chivano 07.04.2014, 16:38:01

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+453
imp 06.07.2015, 06:30:00

Es ist sicher schwer zu sagen, wie viel Sie Steuern Ihre Gelenke, denn jede person ist anders, wenn Sie ausgeführt werden - basierend auf Ihrem Gewicht, ob Sie die Ferse-strike etc..

Jedoch, wenn Sie wollen, zu mildern irgendwelche Effekte, laufen auf die Gelenke, dann sollten Sie den Blick in immer mehr gepolsterte Laufschuhe - dies helfen wird "weich" jeder Schlag, der auf Kosten von "fühlen der Straße". Es kann einige Versuch und Irrtum, um die besten Schuhe für sich selbst, aber Sie wissen, Wann Sie finden die richtigen. Viele der großen Marken haben "Quiz" oder Fragebögen als können Sie direkt zu den richtigen Schuh, die Sie herstellen (z.B. Mizuno, Brooks), zwar gibt es eine Reihe von Vergleichs-tools auf websites wie RunningWorld und dergleichen.

In der Zwischenzeit, stellen Sie sicher, dass, wenn Sie das Gefühl, keine Beschwerden in den Gelenken oder Muskeln, abgesehen von verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), dass Sie Ruhe. Wenn Sie haben Muskelkater, Sie können helfen, zu behandeln, die mit REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), es ist jedoch oft vorteilhaft für die Alternative Erwärmung und Puderzucker (z.B. eine Tüte gefrorene Erbsen und eine warme wheatie bag) zu helfen, stimulieren die Durchblutung.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht direkt in das laufen mit kalten Muskeln - das ist, zu sagen, es ist vorteilhaft, warm up mit 10 Minuten joggen, schnelles gehen oder laufen zu einem reduzierten Tempo. Das gleiche Prinzip sollte auch gefolgt werden gegen Ende des Laufs, verlangsamen Sie Ihr Tempo für die letzten 10 Minuten oder so (wie Sie nicht möchten, dass Ihre Muskeln zu kühlen und Vertrag, wenn Sie aufhören abrupt). Auf der gleichen Wellenlänge, immer in die Gewohnheit, etwas unternimmt statisches dehnen nach jedem Lauf wird dazu beitragen, halten Sie Weg von Verletzungen, und stellen Sie sicher, dass das Blut fließt gleichmäßig über Ihre Muskeln (Vermeidung von 'Knoten' aus Bildung) - zum Beispiel, richten Sie Ihre quads, Oberschenkel, Obere & untere Kälber in einer Vielzahl von verschiedenen Strecken (meine persönliche stretch-routine dauert etwa 10 Minuten nach jedem Lauf).

Ein entscheidender Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht zur Erhöhung der Laufleistung zu stark Woche auf Woche, oder erhöhen Sie Ihr Tempo drastisch - Ihr Körper gewöhnen zu laufen mehrmals die Woche, mit einer gewissen Laufleistung, die kann man dann erhöhen, Laufleistung oder beschleunigen (nie beide auf einer einzigen Fahrt!). Sie sollten darauf abzielen, erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung von nicht mehr als 10% über der Vorwoche.

Ich nehme an, ein anderer Weg, das wäre für Sie vorteilhaft ist, um zu versuchen, um aus der Beton - läuft auf lokale Plätze, Felder, gemeinsame Räume, Wald etc. Nicht nur wird diese verringern die stoßartigen Belastung auf Ihre Füße (die Oberflächen sind viel mehr gepolstert als der Beton), Sie wird helfen, den Aufbau Stärke in den Muskeln, die nicht ganz so viel, wenn road-running (Muskeln, die helfen, unterstützen, während das unebene terrain).

Ich hoffe, das hilft, und halten Sie die gute Arbeit - Sie erreichen Ihre Ziele in kürzester Zeit :)

+450
caveeman 31.05.2016, 06:21:06

Ich Stimme mit den Antworten von Neria Nachum und Dunkler Hippo, aber ich denke, es ist ein sehr wichtiger Aspekt, vielleicht der wichtigste Grund für das sehen der abnehmenden Kraft und Ausdauer von Tag zu Tag. Sie einfach Sie sollten dies nicht tun, jeden Tag. Physiologische Anpassungen für Stärke sind gegeben durch Krafttraining, sondern auch die tatsächlichen Anpassungen selbst auftreten, während Genesung. Direkt nach dem training es wird ein Zeitraum von niedriger Leistung, die wiederhergestellt werden muss, aus. Nach der Wiederherstellung und Anpassung, werden Sie (etwas) stärker und erhöhen die Arbeitsbelastung. Wenn Sie direkt wieder mit dem training die gleichen Muskeln, während Sie in einem Zustand verminderter Leistung, Sie häufen Müdigkeit auf der Oberseite der Müdigkeit. Nicht nur kann recovery nicht auftreten, aber die Ausbildung selbst wird ineffizient, da Sie nicht erreichen können eine Reihe von Wiederholungen, die richtig initiieren, eine Anpassung. Also, warten Sie etwa 48 Stunden zwischen den Sitzungen zu geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen und anzupassen.

Siehe auch diese Antwort für eine Grundierung auf die Theorie, die hinter recovery: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+363
user291776 05.09.2016, 05:34:06

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+314
Shivam Grover 01.11.2016, 16:10:44

Ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um eine intensive cardio-training zu Hause. Jemand riet mir zum Kauf eines fitness-Trampolin, das eigentlich überrascht mich ein wenig.

Ich würde gerne wissen, den zusätzlichen Vorteil eines fitness-Trampolin im Vergleich zum klassischen cardio-übungen wie ein cross-trainer.

Ich bin überrascht, dass fitness-Trampoline sind nicht erwähnt viel auf SE.

Jede Beratung wird geschätzt.

+307
Bodegas Estudio 13.01.2014, 19:16:24

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+302
Ricardo Vieira 14.10.2019, 02:44:40

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+301
Bhavin 13.03.2017, 07:33:25

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+199
Nailson Landim 10.12.2011, 12:41:58

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+176
cmvandrevala 06.09.2014, 03:35:16

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+159
Tevina Theo 28.02.2018, 09:32:11

Nach Monat training im Fitnessstudio und der Woche, die der Schweiß an die pull-up-bar leite ich meinen ersten muscle-up. bevor ich meinen Muskel bis ich ging in die Turnhalle, um sich aufzuwärmen meine Schulter und tun Sie etwas false grip pull-up der pull-up-bar gibt es mit Unterstützung aus der Maschine für rund 30min.

Ich beende mal mein warm-up ging ich auf die pull-up-bar und versuchen Sie, dehnen und hängen es mit false grip für eine min. Bevor ich versuchen Sie ziehen mich zu tun, ein muscle-up. ersten Versuch scheiterte ich. Erinnerung an das, was ein cross-fit-Instruktor hat mir gesagt, dass mein Ellenbogen ist zu weit. Also versuchte ich wieder zwingt mein Ellbogen in der Nähe von mir und ich ging reibungslos, ich habe getan, ein muscle-up ohne Schwierigkeiten.

So fühle ich muscle-up ist mehr über die Taktik zu tun, sondern es ist vielmehr danach, wie stark wir sind, wie viele ziehen, bis wir tun können. Die Taktik der Tritte und der false grip ist der Schlüssel zu tun, ein Muskel bis für Anfänger also besser ist, beide zu tun in einer Zeit. Ich nicht einen Muskel bis obwohl meine false grip ist immer noch schwach.

brauche noch Hilfe in manchen Tipp für die Stärkung meiner falschen Griff.

+146
Najmul 25.02.2011, 11:26:12

Wenn Sie könnte post von video von Euch, springen Seil, das wäre ideal. Seil springen ist geringe Auswirkungen, abhängig von der Oberfläche und Ihrer form. Ich gehe davon aus, wenn Sie Ihr Knie verletzen, sind Sie nicht biegen Sie Ihre Knie, und wenn der Boden, die Füße schmerzten, es ist die Schuhe, die du trägst ODER sehr sehr steif sehnen. Wie lange werden Sie springen? Versuchen:

  • springen barfuß
  • die Zeit reduzieren, die Sie springen, um nicht mehr als 5 Minuten
  • sicherstellen, dass die Oberfläche Ihrer springen auf ist gepolstert (Schaumstoff/Gummi)
  • halten Sie Ihre Knie gebeugt
+16
user310484 12.04.2018, 11:50:00

Es ist wirklich nicht eine bequeme Zeit, zu trainieren, egal, wer Sie sind. Es ist eine Menge Arbeit, Sie bekommen verschwitzt, die Sie benötigen, um Ihre Kleidung zu wechseln, und es in der Regel beinhaltet gehen irgendwo anders als zu Hause oder der Arbeit.

Ich versuche Krafttraining drei Tagen in der Woche, meist um ~3 Uhr. Die Turnhalle leer ist, kann ich eigentlich auch das ein-und aussteigen viel schneller als die geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber und erklärte, dass an diesen Tagen bekomme ich in der Arbeit früher, die Arbeit durch Mittagessen, und bringe in der gleichen Zeit hätte ich an jedem anderen Tag.

Heben in den frühen Morgenstunden ist etwas, dass Sie sollten herausfinden, wenn auch nur, weil es passieren manchmal. Wenn Sie am Ende bis auf ein Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Sie werden am Ende mit Tagen, wo Sie wirklich anheben müssen, um eine genaue Einstellung der GEWICHTE, die mit einer genauen Reihe von Wiederholungen und Sätze. Sie können vermasseln Wochen der Ausbildung durch verschieben der Tage um. An diesen Tagen, die Sie benötigen, um Ihren Arsch aus dem Bett, um 4 Uhr, haben sich einen Kaffee, vielleicht wird Spritzen einige Pre-workout in, drehen Sie das headset, und Holen Sie sich in der Turnhalle um 5 Uhr morgens. Es nervt und keiner will es tun, aber so ist das Leben in der großen Stadt.

Ich würde sehen, wenn Sie die Flexibilität mit Ihrem job. Machen Sie eine längere Mittagspause, arbeiten Sie über Mittag, zeigen sich früher, später verlassen, was auch immer.

In Bezug auf Energie, wenn Sie Ihre Ernährung genagelt in Sie sollten in Ordnung sein für Abend Training obwohl ich toss in ein paar Einschränkungen:

  • Für mich Abend Training, besonders schwere Tage, neigen zu versauen mir den Schlaf.
  • Pre-workout supplements sind definitive no-no für den Abend zu heben, weil es den Schlauch Ihren Schlaf auf. Sie können mit ihm Weg erhalten einmal in eine Weile, aber zwei Messlöffel jack3d at 8pm ist nicht ein kluger Schachzug für immer einen festen Schlaf.

Vielleicht versuchen Sie, früher ins Bett zu, das wirklich machen wird, am frühen morgen Training besser (wenn Sie brauchen, um diesen Weg gehen).

Ein Haus Fitnessstudio können so gut funktionieren. Die Drop-Bargeld auf ein squat rack, Langhantel, GEWICHTE, und einen pullup-bar. Es gibt nicht viel, was Sie nicht tun können, mit allen, die.

+16
Ninjas against child abuse 11.12.2018, 04:43:49

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil