5000 Kalorien um Muskeln aufzubauen? Oder bulk?

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+991
djeyn555 24.01.2018, 01:04:58
29 Antworten

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+998
Fredrik Sund 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin völlig einverstanden mit Eric Gunnerson. Vor kurzem fand ich einfach zu Hause übungen auf dieser Seite... Aber ich weiß nicht, wenn die Arbeit aus ist eine gute Sache für Sie.

+927
Sav Coop 15.09.2018, 20:12:00
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Denken Sie an es von ein das überleben stand-Punkt. Um Ihren Körper, die Entwicklung ist eine Umwelt-Gefahr, dass es, um sich anzupassen hat. Zum Beispiel, es ist nicht gleich Bankdrücken als "Training" oder "übung". Sie weiß einfach, dass aus irgendeinem seltsamen Grund, Sie brauchen, um Bankdrücken zu viel. Es muss sich integrieren, wo Sie beim Bankdrücken viel, so erhöht er seine Fähigkeit auf die Bank drücken, so dass es besser zu handhaben, Umwelt und erhöhen Ihre Chancen des überlebens.

Normalerweise würden Sie nicht bekommen, um zu diktieren, wenn Sie brauchen die Fähigkeit, etwas zu tun. Sie sind entweder in der Lage, es zu tun oder nicht. So in dieser bizarren Realität, wo Sie sind ständig auf der Bank drücken, müssen Sie bereit sein, für Sie es so bald wie möglich. Würden Sie (an Ihrem Körper) die Gefahr, einen ernsthaften Schaden oder Tod, wenn Sie etwas nicht tun könnte, weil Ihre Muskeln waren zu wund vom vorherigen Tag.

Nun, der Grund, warum die Dinge so weh wie verrückt auf den ersten, ist der Körper nicht unbedingt wollen , um in dieser Umgebung. Es nimmt die Energie angepasst werden, um solche Dinge, so will es nutzen, dass Energie an die Umgebung anzupassen, dass es derzeit im.

+922
oxidworks 15.01.2012, 11:25:34

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+901
Equimobile 22.05.2017, 10:57:46

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+893
Zulli 13.10.2019, 05:32:45

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+784
user58468 22.11.2016, 03:56:04

Essen hohen Faser-Lebensmittel, Vermeiden Sie Zucker, Salz Einnahme, Bauchfett verlieren. Essen low-carb-Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Täglich Verbrauchsteuer ist, müssen, um Gewicht zu verlieren.

+753
Marlinda Patersdorfer 14.07.2018, 03:15:33

Wenn ich mache pull ups, ich versuchen, den ganzen Weg hinunter gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich nicht lock-out meine Schultern. Vor kurzem dachte ich, um zu bekommen eine größere ROM, es wäre eine gute Idee, um vollständig zu sperren meine Schultern nach unten. Nach dem Training fühlte ich eine leichte Schmerzen in der Schulter.

Gibt es einen wirklichen nutzen in sperren Schultern? Oder ist es einfach nur schlecht für meine Schultern und ich sollte es vermeiden?

+689
Liviu Pop 08.06.2019, 16:28:50

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+619
h4kl0rd 01.03.2013, 18:08:29

Also ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot Fettreduktion. Der Körper verliert Fett alle um, wenn Sie tun, jede Art von cardio-oder zusammengesetzte Bewegungen.

Bedeutet das, dass battle ropes mir helfen, Schuppen Fett in meinem Unterkörper zu (Dinge, quads,Gesäßmuskulatur). Ich verstehe, dass Gesäß sind engagiert im Kampf Seile Training, da Sie die Hocke. Aber gibt es eine "Fett-Verlust-Effekt" auf den unteren Körper, so viel wie es ist auf den Schultern und Rücken?

+593
user177913 23.03.2014, 20:15:25

Okay, also die meisten dieser Vorschläge sind relativ störend in einer übung Wissenschaft Sicht. Während ich damit einverstanden, dass das valsalva-Manöver ist üblich, statt im power-lifting ist es immer noch gefährlich.

Intern, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, Ihre inneren Brusthöhle Druck Himmel Raketen. Es ist der Grund, wenn jemand einen Leistenbruch beim heben Gewicht Sie verlieren können, ein Hoden. Dies ist nicht immer wahr, aber es ist eine Möglichkeit, und das ist nicht nur verursacht durch Gewichtheben. Schon einmal gesehen, dass video der Kerl macht hocken und auf halbem Weg bis er erbricht überall? Seine esophageal Schließmuskel konnte nicht mit dem Druck seines Körpers stellte sich auf seinen Bauch zu zwingen, die Inhalte nach außen. Platzieren Sie eine Menge von Kraft auf die vagale Nerven in der Rückseite Ihrer Kehle, während Sie mit dem valsalva-Manöver auch verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen Sie zu pass out.

Es ist eine Risiko-nutzen-Analyse auf Ihren Teil. Für die meisten Menschen, sollten Sie einatmen, auf die exzentrische Bewegung (Muskel-Verlängerung) und ausatmen auf der konzentrischen Bewegung (Verkürzung des Muskels). Mit Unterstützung Gürtel, wenn Sie schwere Kniebeugen auszuführen, geben Ihnen die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen könnten, anstelle der Verwendung der valsalva-zu manövrieren.

+535
beni0888 31.08.2016, 09:41:51

Also ich merke, dass DOMS ist nicht wirklich schlecht. Es kommt aus die Arbeit Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Aber vorausgesetzt, ich werde tun das gleiche Training so oder so, gibt es eine Möglichkeit kann ich verhindern, dass der Muskelkater?

Ich habe gesagt, in der Vergangenheit etwa Kalium und Bananen als gute Möglichkeiten zu helfen, aber ich kann nicht sagen, ich habe bemerkt, eine Tonne, und ich Frage mich, ob das ist nur eine alte Frauen Märchen, oder gibt es andere Tipps, um zu verhindern DOMS entweder bevor oder nachdem ich zu arbeiten.

+522
manstud 18.03.2019, 10:21:55

"Ich habe das irgendwo gelesen, dass eine person auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, wenn er oder Sie will, um machen Sie es sich zur Gewohnheit"

Nachdem Sie aufstehen am morgen, nehmen Sie eine Dusche und die Zähne putzen. Essen Sie Frühstück und machen andere Stoffe wie Sie Ihr Haar Bürsten und immer bereit für die Arbeit oder Schule. Niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Wenn Sie der Praxis so viele gewöhnlichen Dinge, die auf einer täglichen basis, warum noch laufen und meditation? Ich weiß, das mag nicht auf dich bezogen, aber manche Menschen haben schädliche Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus und andere Stoffe in der gleichen Zeit, während einige haben Gewohnheiten wie Fitnesstraining, Lesen und gesunde Ernährung. Jeder Mensch ist anders und es gibt keine einzige Regel zu üben, Dinge. Wenn Sie konsequent tun beide, würde es kommen eine Zeit, wenn Sie wiederum würde in Gewohnheiten. Halten Sie die Zeiten trennen, wie mediation in der morgen-und joggen in Abend-oder in die andere Richtung. Wenn Sie könnten, zu kombinieren und zu joggen in einem park, wo Sie vermitteln und dann joggen zurück, das ist noch besser. Sehen, was für Sie das beste und dann beginnen Sie zu üben.

+490
user64652 09.07.2011, 10:56:37

Jeder Körper ist ein kleiner Unterschied. Die Kniebeuge und das Kreuzheben könnte, nutzen viele die gleichen Muskeln, aber wenn Sie haben mehr Waffen und eine stärkere hintere Kette, es gibt eine gute Chance, dass Sie werden proportional besser zum Kreuzheben. Ebenso, da das Bankdrücken konzentriert sich mehr auf die Brust in der Erwägung, dass die overhead press konzentriert sich auf die Schultern, je nachdem, wo Sie stärker sind, Sie können leicht ausgeschaltet werden.

Allerdings, wie schon geschrieben, die exrx Stärke-Normen (auch zu finden in verschiedenen Rippetoe Bücher) sind zumindest ein Ansatzpunkt.

+444
Matteo Steccolini 30.04.2011, 03:54:53

Edit: Lasst mich nur das eine Einschränkung, die folgenden mit der Aussage, dass es möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung zu verhindern Sie vom erreichen einer normalen peak-Herzfrequenz. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Ich finde, wie haben Sie, die Intensität ist oft begrenzt durch die Psychologie:

Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem...

Es klingt wie die Unannehmlichkeiten, von drängen sich härter ist, was begrenzen Sie. Sie don ' T erwähnen die Art von Konditionierung, die Sie tun, aber ich schlage vor, zu versuchen, neue übungen, um Erfahrung mit verschiedenen feedback-Schleifen. Ich versichere Ihnen, es sei denn, du bist bereits ausgeführt sub-fünf-Minuten-Meilen, werden Sie in der Lage, höher als 140 bpm.

Zum Beispiel, versuchen Sie, ein timer und zwei Kurzhantel Thruster der ersten minute, vier der zweiten minute, sechs in der Dritten minute, und so weiter, bis Sie können nicht gehen. Notieren Sie die Zeit, an der Sie gab, dann schlagen Sie das nächste mal Zeit.

Oder versuchen, so viele Bären-komplexe wie möglich in fünf Minuten, dann versuchen zu schlagen, die Nummer zwei oder drei aufeinander folgende Sätze. Dann tun Sie es wieder in paar Tagen, Versprechen Sie sich, dass Sie schlagen Ihre zahlen vom letzten mal. Halten Sie tun dies, bis Sie Sie nicht schlagen Sie Ihre zahlen.

Finden Sie ein Hügel und sprint nach oben und unten mit 30 Sekunden Pause zwischen den sprints.

Schalten Sie Ihren Modalitäten. Nutzen einige Muskel-komplexe Sie nicht verwendet werden, um auszuüben, die mit hoher Intensität. Sie werden es schaffen.

+348
Pepsi 20.08.2010, 20:47:43

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+346
PHAM Van Duong 13.10.2013, 08:07:25

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Wie der Titel sagt, ich bin nur dünne 5'8" und 130lbs. Ich bin gerade 19 Jahre alt. Trotz viel zu Essen, ich bin immer noch sehr mager. Mein problem ist, ich bin ein vielbeschäftigter student, und ich don ' T haben viel Zeit für die Arbeit aus. Ich brauche eine Menge Sachen, die den ganzen Tag in der Uni und die meisten der Zeit, die ich don ' T haben eine andere Wahl, als zu schlafen, um 3 Uhr morgens einfach zu beenden, einige Aufgaben. Ja, viel stress, während ich bin immer noch 19. Ich glaube nicht das nötige Vertrauen haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich gerade übung, zu Hause oder in der Schule.

Für meine Mahlzeiten, Reis ist wirklich die stetige Essen hier und es ist immer verfügbar (es ist wirklich in der Kultur zu Reis Essen.) Ich kann gehen, für Getreide für das Frühstück, obwohl. Ich mag auch Obst.

Für Training, jemand sagte mir, um GEWICHTE zu heben, mehr statt joggen. Ich Spiele basketball spielen wenn ich Zeit habe, und ich mache einige schnelle Training zu Hause (schnelle Aufzüge auf leichte Hanteln, burpees, etc.)

Ich bin wirklich neu in diesem, und es geht um verdammt Zeit zu buffen bis man einige hot chicks. Habt Ihr irgendwelche Vorschläge auf, wie man mit balancing meine Termine und mein Ehrgeiz auf, ein Brocken? Vielen Dank!

+343
Mirr Lee 13.12.2017, 03:37:15

Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, es ist nur ein Indikator für Ihre Muskeln ausgesetzt sind, etwas sind Sie nicht gewöhnt ist. Weder ist ein pump in deine Muskeln.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte Stände:

  1. Bin ich das Essen richtig für meine Ziele? Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, sollten Sie in ein Kalorien-Defizit, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um in einem leichten überschuss
  2. Funktioniert mein Trainings-Programm eine Art progressive überlastung? Sei es mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen - Sie wollen zur Steigerung mindestens einer der Variablen auf einer regulären basis.

Du bist definitiv nicht zu alt ist, überhaupt zu gewinnen Muskel.

+328
Nichole Clark 28.02.2014, 04:11:13

Danke für zeigen, ein großartiges Beispiel von dem, was ist bekannt über Studien: Krafttraining bietet außergewöhnliche Fettabbau-mehr als aerobic-Aktivität. Der verlinkte Antwort hat die meisten Leckerbissen, aber die kurze version ist, dass Muskel ist extrem teuer für Ihren Körper zu pflegen.

Plus, während diejenigen, die 8-12 Stunden in der Woche Ihr Herz pumpt, und Sie sind in einem low-level-aerobic-Bereich als gut. Auch, du bist (wahrscheinlich) kein Essen während dieser Zeit.

Setzen Sie alle zusammen (Muskelaufbau) + (aerobic) + (weniger Zeit mit Essen) = bessere Körperzusammensetzung in Richtung schlanke Muskeln und weniger Körperfett.

Gute Arbeit!

+325
phan ngoc 16.09.2010, 23:43:28

Es gibt viele bakterielle Kulturen finden, die in probiotischen Lebensmitteln.

Zum Beispiel:

  • B. Bakterium breve
  • B. Bakterium longum
  • L. acidophilus
  • L. bulgaricus
  • L. casei
  • L. lactis
  • L. plantarum
  • L. rhamnosus
  • Leuconostoc cremoris
  • S. diacetylactis
  • S. florentinus
  • S. thermophilus
  • bifidus

(um ein paar zu nennen gebräuchlichsten)

Was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen den verschiedenen Kulturen? Oder werden alle probiotischen Bakterien-Kulturen gleich?

Zum Beispiel, einige Kulturen helfen, die Produktion von bestimmten Arten von Vitaminen? Tun Sie etwas Hilfe bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel?

+274
Shashank Acharya 11.03.2017, 17:59:14

Es ist möglich, dass, wenn Sie nichts zu Essen, sondern Eiweiß, Sie können verhungern, auch wenn Sie theoretisch Essen genug Kalorien. Der Grund dafür ist, dass es eine maximale Menge an protein die Leber verarbeiten kann, für Kalorien pro Tag, und es ist unter der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Dies wird als Rabbit Starvation Syndrom (nach Siedler, die hungerten trotz viel mageres Kaninchenfleisch), aber es wurde nicht gut untersucht bei Menschen. In jedem Fall, das ist wahrscheinlich eine ziemlich ungesunde Art der Ernährung, denn Sie setzen eine Menge stress auf die Leber (um Eiweiß in Glukose und Harnstoff) und die Nieren (zu klar ist die resultierende Harnstoff).

Zu beantworten, was ich denke, ist die Absicht deiner Frage: innerhalb der angemessenen Grenzen, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Umwandlung von Kalorien aus allen Quellen (protein, Kohlenhydrate, Alkohol) in Fett. Also ja, können Sie zu Fett, so lange wie Sie Essen mehr Kalorien (aus allen Quellen) als Sie verbrauchen, und nicht Essen, eine Radikale, ungesunde Ernährung wie fast alle Ihre Kalorien aus protein. Marion Nestle geht viel, viel mehr Details in Ihrem Buch "Warum Kalorien Zählen", das ist wohl lesenswert, wenn Sie daran interessiert sind Gewicht zu verlieren.

+258
oraisa 01.12.2016, 11:26:12

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+253
Badmus Bamidele Oluwaseun 27.05.2011, 11:20:08

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+245
holybao 22.01.2016, 04:46:46

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+223
igotBAWS 03.02.2017, 09:13:50

Ich war mit Knöchel-Verstauchungen und Wendungen, die regelmäßig, einmal alle 1 bis 2 Jahre, bis ich änderte meine laufen den barfuß-Zwischensohle-Stil (auf den ersten, tatsächlich läuft barfuß). Meine motivation war, Knie Schmerzen, obwohl in den 5 Jahren da, habe nicht ich mir den Knöchel verdrehte einmal. Ich führe das zu-Fuß-Bewusstsein-mit der gepolsterten Schuhe, die ich war nicht 'Gefühl' der Boden, und der stärkere Knöchel Muskeln, entwickelt.

+190
John Baker 11.08.2016, 17:06:08

Die Kurze Antwort Über Ihren Freund Beratung

Eine Bewegung, die funktionalen (was auch immer das bedeutet) nicht zu disqualifizieren, der es verursacht eine überbeanspruchung Verletzung oder übertraining. Entweder dein Freund ist falsch oder wir verstehen nicht, Ihrem Freund Streit.

Was ist eine Funktionelle Bewegung Überhaupt?

Klassifizieren der Bewegung als "funktional" ist ein fuzzy bemühen. Er könnte mit dem CrossFit-definition, die nicht ganz der Wissenschaft (soweit ich weiß), aber es ist beliebt und es ist nicht unvernünftig. Hier die Kriterien:

Funktionelle Bewegungen werden universal-motor-rekrutierungswege; Sie werden in einer Welle der Kontraktion vom core zu den Extremitäten; und Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, d.h. Sie sind multi-joint. Sie sind Natürliche, effektive und effiziente motorischen Körper und äußeren Objekten. Aber kein Aspekt der funktionalen Bewegung ist wichtiger als Ihre Kapazität zum bewegen großer Lasten über lange Entfernungen, und tun so schnell.

(Quelle: Greg Glassman, Verständnis CrossFit. Sehen Sie diese CrossFit-forum-post auch).

Das klingt wie eine feine Reihe von Leitprinzipien für mich. Leider ist die definition eignet sich sehr schnell zu einer Verschlechterung in ", was klingt wie" Spaß". Zum Beispiel, dieses CrossFit Fitness-Studio verwendet funktional als weit gefasster Begriff zu rechtfertigen, die Bewegungen, die Sie bereits tun. (Beachten Sie, dass Sie mehrere Definitionen, und wenden Ihre Kriterien willkürlich.) Und Woher diese Kriterien kommen, eh? Ich würde begrüßen irgendwelche Beweise dafür, dass Glassman hat nicht nur schaffen, Sie aus der Luft.

Andere Definitionen von funktionalen, könnte Folgendes enthalten:

  • In Bezug auf Ihre Ziele
  • Maximale Effizienz-Bewegungen
  • Maximale Ineffizienz Bewegungen (die, indem Sie härter, mehr Muskeln)
  • Full-range-of-motion-Bewegungen
  • Übungen, die mimik prähistorischen menschlichen Jagd-Muster

Und so weiter. Bottom line, "funktional" ist ein fuzzy-term, und Sie es nicht machen, die übung magisch Folgen nicht den Gesetzen der säugetier-Anpassung an stress. Maxing auf push-ups (oder Kniebeugen oder Ausfallschritte) jeden Tag für zehn Tage (besonders, wenn man untrainiert ist) funktionieren könnte, aber ist wohl nicht der sicherste oder der produktivste Weg zur Arbeit.

+178
Rikotech 11.10.2018, 13:08:50

Schweres heben nicht dazu führen, Zahnschmerzen. Es sei denn, Sie ziehen Sie die GEWICHTE mit den Zähnen, dann könnte es. Es ist sehr, sehr unwahrscheinlich, dass Sie Pressen Ihre Zähne zusammen, so hart, während ein Aufzug, dass Sie Ihnen Schaden. Es wird einfach nicht passieren. Keine Sorge, deine Zähne sind sicher.

+165
Artem Tikhomirov 26.11.2013, 18:05:19

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+127
mjkauzmann 04.03.2016, 19:16:21

Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau dauert etwa zwei Sekunden eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf das ziehen mit meiner Arme/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller erledigen, Ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

Je stärker man wird, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu gehen. Wenn man an den Punkt, wo Sie tun können, one-arm-pullups oder mit 1/2 Ihr Körpergewicht in Platten hängen an Ihnen, eine regelmäßige Körpergewicht pullup müssen die Kraft sein-deutlich verlangsamt, halten Sie sich von Schlagsahne über.

Ich würde mich nicht konzentrieren auf irgendeine bestimmte Bereiche aber. Einer der großen Dinge, mit zusammengesetzten Bewegungen ist, dass Sie ziemlich natürlich, so dass Ihr Körper wird schließlich tun Sie es mit der entsprechenden Menge der Muskel-Aktivierung. Ihre großen Muskeln (latissimus, insbesondere) behandeln die meisten der Last und Ihre kleineren Muskeln in den hintergrund zu Rücken, das ist genau, wie es funktionieren sollte.

Gehen Sie so schnell wie Sie können auf dem Weg nach oben, aber speziell auf den nach unten (Exzenter) Seite, stellen Sie sicher, dass Sie nicht fallen, wie ein Stein. Sie möchten eine kontrollierte Freisetzung, so dass Sie nicht schocken laden Sie Ihre Waffen.

Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für die Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle reps wird gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken geworden schwächer, und meine Beine nicht mehr tun.

Es sei denn, Sie haben einige sehr speziellen Grund, etwas anderes zu tun, ich würde empfehlen, Schießen für 3 Sätze von 12. Beide mit dips und pullups hab ich gute Ergebnisse gesehen machen Sie sicher, dass Sie tun können, eine Menge der Wiederholungen (10-12). Wenn Sie möchten, um Ziel-Stärke speziell, könnte man Tropfen, bis zu 5 Wiederholungen.

Auf einer intermediate-Programm habe ich viel Glück dabei 3x12 an einem Tag (Montag), dann 3x6 gewichtet an einem anderen Tag (Freitag).

Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit die Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

Ich habe noch nie getan self-assisted pullups, aber ich kann mir vorstellen, dass das drücken Ihre Beine, die sich vor ein bisschen reduzieren Ihre Leistung. Ebenso ließ das eine Bein ein wenig "schlapp" und nicht anspannen, es wird senken Sie Ihre Bein Kraft.

Die große Sache, die ich versuchen würde, zu tun, und dass Sie verwenden sollten, als ein Gradmesser des Fortschritts, wie viel Sie in der Lage sind, nehmen Sie Ihre Beine aus der Gleichung heraus. Die weniger abhängig von Ihnen sind, desto stärker sind Sie immer.

Eine andere Sache, ich würde es wirklich empfehlen, und dass Sie könnte integrieren in das, was Sie jetzt gerade tun, ist, den negativen pullups.

+65
user9744 04.05.2013, 20:00:45

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