Wie zu besten Zug zum klettern

Ich habe mich wirklich in die Felsen klettern. Ich Liebe das Abenteuer aus dem sport und wie wird es mir von der ausgetretenen Pfade, wenn ich zu Besuch kommen einen Platz. Ich will weiterhin in meine Fähigkeiten und bekommen mehr ernst, so dass ich mich nicht zurück gehalten in der Art der Orte, die ich gehen könnte und Routen, die ich klettern konnte.

Mein Ziel ist es Ausdauer - multi-pitch klettern, das gibt mir ein Blick aus der Vogelperspektive auf die Landschaft.

Wie sollte ich das training für diese. Offensichtlich schlagen die rock-Fitnessstudio ein Menge ist eine Voraussetzung, aber zu welchen spezifischen Kraftübungen, also muss ich tun, um den Aufbau der Kraft und Ausdauer die ich brauche, um diese längeren Steigungen?

+49
Gringo Suave 08.09.2018, 17:55:46
38 Antworten

Pierce, Byrd, und Stein (1999) zu dem Schluss einer strukturierten Gewichtheben-Programm (einschließlich Olympische-Stil weightlifts wie die clean & jerk und snatch) kann vorgenommen werden, indem Mädchen und Jungen im Alter von 7-16. Interessanterweise Faigenbaum et al. (1998) zeigten, dass 8-bis 12-jährigen, die überwacht wurden, während die maximale Hebe-führte zu keinen Verletzungen, die belegen, dass selbst die maximale Intensität in training kann eine für Kinder sicher, wenn Sie richtig betreut.

Quelle: ExRx.net

+975
Unknown Artists 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+956
Klayman 11.03.2017, 00:30:33
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Ich bin geneigt, zu empfehlen Flux. Es graut der blau-Komponente im monitor. Dies verleiht ihm einen leicht rötlichen Schein, aber nach 15 Minuten, die Sie verwendet, um es.

Die Erstaunlichste Sache über es, ist, dass, wenn Sie haben verwendet es für 30 Minuten oder so, und schalten Sie es aus, Sie werden in Ehrfurcht, wie viel regelmäßige überwachung Licht in den Augen weh tut. Ich ziemlich viel halten Sie es den ganzen Tag.

+905
Dedi Suryana 31.10.2017, 01:24:04

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+855
Jaskaran Singh Puri 28.07.2012, 16:52:26

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+848
VCH250 05.11.2011, 06:41:04

I dont haben Zugriff auf eine Stange, dennoch möchte ich es noch versuchen und tun, Kreuzheben, also ich Frage mich, ob jemand weiß, wie zu erklären, mir die richtige Technik, oder vielleicht sogar sich mich auf einen Artikel oder ein video, das kann helfen. Ich habe fast den ganzen Tag versucht, bestimmte Informationen zu bekommen, aber für die meisten Teil Sie alle erklären die richtige Technik im Hinblick auf eine Hantel nicht eine Hantel.

+791
yuri 07.09.2015, 11:59:40

Diese Maschinen sind beide näher an der Beinpresse Maschinen als alles andere. Sie wird sowohl aktivieren, als den Quadrizeps mehr als alles andere, obwohl das eine, Sie Stand aktivieren, und ein wenig mehr von Ihrem Gesäß.

Mit eingeschaltet, um Hanteln für Kniebeugen kann ich definitiv sagen, dass die Kniebeuge Maschinen, die Sie hier aufgelistet sind nicht gehen, um Ihnen die gleichen Vorteile und sind sehr viel leichter als Kniebeugen parallel mit einer Langhantel auf dem Rücken. Auch eine Smith-Maschine, begrenzt die Menge der Kern der Arbeit, dass die Kniebeugen normalerweise anders.

Wenn ich arbeiten war mit den Maschinen, angefangen mit einem, wie Sie Sie auf den Boden und wechselte dann zu der man ähnlich wie im Bild auf der Oberseite (obwohl er mehr vertikal). Hier sind meine Beobachtungen:

  • Sitzend Kniebeugen sind im wesentlichen Beinpresse. Treffen Sie Ihre quads die meisten, und kaum etwas anderes.
  • Stehend Kniebeuge-Maschine noch ein bisschen mehr Hintern, obwohl es gezwungen, meinen Rücken in eine unnatürliche position. Ich fühle mich nicht gut nach "sqatting" 360lb mit, dass die Maschine (nur zwei Balken aus der max es gehen würde).
  • Beide arbeiteten die hip Beugemuskeln, welche Grenzen Sie Ihre Flexibilität
  • Die Maschinen nicht nach einem natürlichen Rhythmus, der für meinen Körper-Bewegung.

Kniebeugen mit einer Langhantel, um parallel führt die folgenden arbeiten aus:

  • Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Adduktoren, wie Sie starten aus dem Loch--nach einer schönen Strecke an der Unterseite, die der Verbesserung der Flexibilität
  • Arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskel, als Sie komplett zu lockout
  • Arbeiten Sie Ihren Kern, wie Ihr Körper hält die Langhantel gleichmäßig (Sie verlieren auf einem Smith-Maschine, aber die beiden anderen Vorteile)

Weil die Langhantel-Kniebeugen Treffer eine ganze Menge mehr Muskel Bereiche, und in den Proportionen Ihres Körpers wurde entwickelt, um mit stress umzugehen, die ich nicht bekommen kann die gleichen poundage noch wie ich mit den Maschinen.

Die beiden hocken Maschinen, die Sie aufgelistet, sind sehr ähnlich in den Bereichen, die Sie treffen.

+787
Ebscer 31.01.2014, 21:00:38

ich Liebe push-ups und im tun (5-6) push-ups in diesem moment und die Erhöhung der Menge jeder Sitzung, aber als ich hörte, über die restlichen Tage möchte ich wissen, welche übungen ok sind, während der restlichen Tage? Eigentlich bin ich nicht interessiert, im Fitness-Studio noch und ich möchte einige relativ einfach durchzuführende übungen zu Hause, danke :)

+780
lucein1227 29.01.2019, 16:51:58

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+773
William Hawkins 04.09.2016, 20:21:00

Die verschiedenen Ebenen im Sinne von Rippetoe et. al., werden dadurch definiert, wie nah Sie an Ihrem genetischen potential. Du hast Recht, dass die Menge an Gewicht gehoben ist nur ein grober Indikator des Niveaus wegen der individuellen Unterschiede. Mein Verständnis ist, dass die recovery-Zeit ist ein besserer Prädiktor-Ebene. Zum Beispiel, wenn Sie ein intermediate-dann kann man wieder voll in der Woche. Ein Anfänger braucht ein oder zwei Tage und ist dann wieder zu voller Stärke, auch wenn er bewegt schwere Eisen.

+765
shaggy8703 04.06.2011, 13:30:18

Marty Liquori, in seinem 1982 Buch Real Ausgeführt, beschreibt Aufwärmen und dehnen. Er sagt, dass stretching ist "überbewertet", "Periode", außer im Fall der Verletzung Bereich. Dies war zumindest eine Ansicht vertreten, die von vielen elite-Langstreckenläufer in der Zeit von der Veröffentlichung des Buches. Aber Liquori hat stress die Bedeutung der Aufwärmen vor einem Lauf. Sogar ein elite-Läufer dauern 12 Minuten für die erste Meile, und Liquori fordert weniger Läufer zu Folgen. Für Referenz, Liquori einst den amerikanischen Rekord in der Meile mit einer Zeit von 3:51.

Beim ersten start läuft, vor allem in den morgen, Ihre Muskel-sehnen-komplexe wird relativ kurz. Das macht Sie anfällig für tearing und sonstige Schäden. Durch Lockerung der in einen Lauf langsam, geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich buchstäblich verwandeln in eine form, die besser zu behandeln, den Missbrauch, die Sie zu geben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie tatsächlich warm-up schneller , wenn es draußen kalt ist, weil Ihr Körper erhöht den Blutfluss in den internen Bereichen, auf Kosten der kalte Hände und Füße.

Als semi-wettbewerbsfähige Triathlet, der mich und ehemaligen langstreckenläufers, wenn ich einen Lauf habe ich in der Regel tun, einige leichte stretching nach dem warm-up, wenn aus keinem anderen Grund, als es sich gut anfühlt.

+740
MaxySpark 22.03.2015, 14:26:29

Zunächst ein paar Definitionen:

  • Muskel-Länge ist (für praktische Zwecke) der Abstand zwischen den Muskel Ursprung und insertion.
  • Isometrisch ("gleichen Länge") Muskelkontraktion Auftritt, ohne dass eine änderung der Muskel-Länge.
  • Konzentrische Muskelkontraktion Auftritt, die mit einer Abnahme der Muskel-Länge.
  • Exzentrische Muskelkontraktion tritt mit einer Zunahme der Muskel-Länge.

Antworten auf Ihre Fragen:

  1. Sie identifizieren könnten oder ersinnen übungen mit isometrischer, exzentrischer und/oder konzentrische Kontraktionen, und bauen Sie ein Trainingsprogramm auf diese übungen.

  2. Jeder dieser Typen von Muskelkontraktion trainiert werden können, um Stärke zu erhöhen ("Widerstand"), und somit auch Muskelmasse.

  3. Die meisten Krafttraining übungen (und, deshalb, Schulungen) umfassen alle drei Arten der Muskelkontraktion, weil Sie , wie die Muskeln arbeiten. Zum Beispiel in die Kniebeuge, das Gesäß und Quadrizeps (unter anderem Muskeln), unterliegen sowohl exzentrische und konzentrische Kontraktionen, die die Rumpf-Muskeln (zum Beispiel der spinalen erektoren und die abdominal-Muskeln) Unterziehen, meist isometrische Kontraktion.

  4. Exzentrische Kontraktionen neigen dazu, mehr Muskelkater als die anderen Arten von Kontraktionen.

  5. Bankdrücken umfasst sowohl die exzentrische und konzentrische Kontraktionen des Trizeps und der Brustmuskulatur, und isometrische Kontraktionen der spinalen erektoren und die Bauchmuskeln.

  6. Es gibt keine falsche Wege zu führen, diese Arten von Muskelkontraktionen.

+697
PaulE 21.06.2013, 17:11:44

Wenn die Menschen führen, die Ihre Atmung ist nicht angeschlossen, um Ihre Schrittlänge. Warum gehst du nicht einfach der Atem Weg, es ist angenehm mit Ihnen?

Vor allem, wenn Sie gerade begonnen haben zu laufen, Sie sollten sich keine sorgen machen irgendetwas wie das atmen-Muster. Versuchen Sie einfach, zu finden, die "Spaß" in Betrieb!

+692
paul dooley 04.07.2016, 13:10:44

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+665
djamen 25.04.2018, 01:22:12

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+636
user236842 30.09.2017, 06:34:26

Für einige Grund, meine Schultern sind verkrampft, da in der letzten Nacht. Keine andere wahrscheinliche Ursachen ich Schuld Temperatur.

Jetzt habe ich mit Mühe meine beiden Schultern für ein paar Stunden schon. Welche übungen lindern würde den Krampf am schnellsten?

+540
Mohd AFJAL Nepali 06.08.2015, 23:50:11

Die Sicherheit bars sollte festgelegt werden, ein paar Zentimeter unterhalb der niedrigsten der bar könnte unter Umständen gehen bei einem erfolgreichen hocken. Wenn auf diesem Weg die Hocke geht, falsch in keiner Weise, Sie haben nur die unteren sich nach unten in der Hocke. Tun Sie dies schnell, wenn notwendig; die Gespanntheit in den Kern, wenn erforderlich; Sprung vorwärts (wenn der Balken auf dem Rücken) oder rückwärts (wenn der Balken vor Ihnen), wenn notwendig, aber das Ziel ist, bleiben so nah wie möglich an eine korrekte Kniebeuge, während die beladenen Langhantel ist immer noch auf dem Rücken. Wenn Sie fallen oder stolpern, der Sicherheit bars, die an dieser Stelle fangen die Langhantel auf eine ausreichend hohe position, dass es nicht das land, auf das Sie in keiner Weise.

Es ist eine gute mentale Beruhigung ausüben, um die Sicherheit bars in dieser Höhe und dann Praxis ein fake Fehler mit einer leeren bar, mindestens einmal. Hocke richtig, dann langsam loslassen die Spannung in ein bad, Runde gesichert, slack-hip-position, so dass die Hantel zur Ruhe kommt. Manövrieren Sie sich unter die Langhantel.

+535
Amila 19.10.2018, 21:43:41

Seiten wie bodybuilding.com, Men ' s Fitness, Muscle & Strength, etc. immer noch Begriffe wie "endomorph, "ectomorph" und "mesomorph". Diese sogenannten "somatotopien" waren eine Erfindung der Psychologen (und möglich eugenicist) William Herbert Sheldon, Sheldon Jr gebunden jeder der bodytypes, um bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, und seine Forschung diskreditiert wird immer wieder als rassistischer Unsinn.

That being said, wenn so viele dieser angesehenen fitness-websites machen Verweis auf die somatotopien, ist es, denn wir haben da bewiesen, es werden einige Genauigkeit auf die unterschiedliche Körper-Typen, ohne die Verbindung zur Persönlichkeit? Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

+534
Dylan A Cripps 23.05.2017, 03:54:56

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+514
Donxaye Zd 11.11.2016, 00:53:51

Einmal sah ich eine Nova Dokumentarfilm -- Marathon Challenge -- , in dem Sie trainierten eine Gruppe von "durchschnittlichen Menschen" laufen die Boston-marathon, in 40 Wochen.

Eine der Eigenschaften, die Sie gemessen wurde "VO2max", d.h. die rate, mit der die Menschen verbrauchen Sauerstoff (gemessen durch das tragen einer Atemschutzmaske/Maske auf einem Laufband und misst die Differenz zwischen Sauerstoff und Sauerstoff).

Sie sagte, dass war eine gute Gesamt - /Einzel-Maßnahme, da es Maßnahmen Effizienz:

  • Lunge atmungsaktiven Sauerstoff, und
  • Herz pumpt Blut, und
  • Muskelgewebe mit Sauerstoff

Sie sagte, dass, mit Bewegung/training, Gewebe wird stärker "vaskularisierten", d.h. die Kapillaren größer oder dichter (oder so ähnlich), so dass Blut leichter geliefert an das Gewebe.

Ich zitiere aus der Niederschrift:

Wenn wir Messen, jemand der VO2 max, es ist eine sehr interessante Zahl, denn es ist wirklich kompliziert und es gibt eine Menge von verschiedenen Faktoren ab.

So ist es, wie gut das Herz schlägt; es ist, wie gut sich die Blutgefäße erweitern, wie elastisch Sie sind, wie viele Kapillaren es gibt, um das zu bringen sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln. Es ist also eine Zahl, die uns zeigt, eine insgesamt gute Gesundheit des gesamten Herz-Kreislauf-system.

Und:

So in neun Wochen, was ist da passiert? Was hat sich geändert?

Die Läufer die Herzen sind effizienter, füllt sich schneller zwischen den Schlägen und pumpt mehr Blut mit weniger Energie. Möglicherweise werden Sie auch etwas größer.

Sicherlich wird das Herz arbeiten, ein bisschen besser. Aber bei weitem die Mehrzahl der Veränderungen sind passiert mit den Schiffen, die Rohrleitungen des Körpers.

Arterien und Venen haben sich mehr elastisch und erleichtern den Blutfluss. Und unten auf der Ebene der Muskelzelle selbst gibt es mehr winzigen Kapillaren, was bedeutet schnellere Lieferung von Sauerstoff.

Auch im inneren der Zelle, die Energie-Produktion wurde hochgefahren von Mitochondrien, die Strukturen, verwandeln Sie Fett -, Kohlenhydrat-und Sauerstoff in Energie.

Wie Sie mehr und mehr trainiert, der Muskel tatsächlich anfängt, mehr Mitochondrien und auch macht Sie größer, so dass Sie tatsächlich durchführen können und brechen mehr Brennstoffe für die Energie.

So in neun Wochen, von Ihren Herzen zu den kleinsten Enzyme in den Zellen, diese stellen wurden umgewandelt.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Organismus. Und was wir sehen, ist, dass, wenn Sie nicht die Dinge nutzen, Sie zu verlieren, dass das Gewebe des Körpers.

Ich denke, es geht nicht nur um die Lieferung von Sauerstoff (und anderen Nährstoffen) zu den Geweben, aber auch das entfernen der verbrauchten Nebenprodukten.

Möglicherweise gibt es einige Unterschiede in der groben Muskulatur auch-die Leute sagen, dass ein Radfahrer Aussehen, als wenn Sie starke Beine -- aber die Beine sind schon die größten Muskeln im Körper.

Eine weitere überlegung ist, dass wenn oder wenn der Kreislauf versagt (wenn Sie krank ist), es neigt dazu, nicht in die Beine zuerst -- verursacht "ödem" oder "periphere Neuropathie" -- ich glaube, der Körper Privilegien, die z.B. die Durchblutung des Gehirns und der Beine bekommen die linken-overs (auch die Füße sind mehr fern, und die Auflage ist arbeiten gegen die Schwerkraft).

Im Falle dass es nicht klar ist, der Körper passt sich an die Ausbildung: wenn Sie zum Beispiel Gewicht[s] werden die Muskeln gestärkt, und Sie trainieren aerob dann Ihre aerobe Kapazität (die "VO2max" wieder) erhöht.

Ich denke, es lohnt sich das Lesen der ganzen Abschrift, durch die Art und Weise.

+498
eliseu 13.04.2013, 05:47:10

Ich glaube, Sie wäre DQ würde, wenn Sie es verwenden. Suche auf diesen thread, obwohl Sie gar nicht erwähnen, Androgel speziell, wie es aussieht wird das ein bestehendes problem: http://masterstrack.com/2010/07/14233/

Die USATF Regeln über doping kann hier gefunden werden: http://www.google.com/url?sa=t&source=web&cd=3&ved=0CCsQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.usatf.org%2Fabout%2Frules%2F2008%2F2008USATFRules_Article2.pdf&rct=j&q=usatf%20drug%20rules%20testosterone&ei=45d_TvLuC-a1sQKgpfgO&usg=AFQjCNFdaNcCSrmM-wHNC1pst2PRUaKE1A&sig2=Kj91Y7RLaSMnK56y1K3ZFA&cad=rja

+434
Glenn Conrad 25.05.2019, 23:41:30

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+434
Christopher Chang 11.01.2015, 05:08:00

Ich denke über das jonglieren mit schweren Kugeln als Teil meiner workout-routine. Könnte die häufige Auswirkungen von jonglierbällen bis zu 1 kg jeden zweiten Tag weh, meine Muskeln oder sehnen? Angenommen, ich bin der Durchschnittliche fitness und lassen Sie nicht die Bälle auf die Füße.

+432
Akshat01 24.03.2019, 13:31:49

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+430
Poles 24.09.2019, 22:25:20

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+392
apextemple 08.01.2019, 23:39:59

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+343
Kyle Busch 28.05.2013, 14:39:48

Während ich nicht der Algorithmus, ich habe einen ziemlich anständigen Bibliothek .sdf-Dateien der übungen. Von denen könnte jemand fast sicher, reverse-engineer etwas sehr nah an die Energie-Ausgaben-Modell. Ich habe den starken Verdacht, meist ist es die exponentielle Glättung.

+289
Eric Lindgren 07.09.2013, 04:35:46

Ich Körperfett verlieren schneiden meine Mahlzeiten.Ich sehe, dass mein abs scheint.Ich kann nicht sagen stark, aber mehr Darstellbare.Was ich kam hier zu Fragen, ist ,wenn ich schneiden Essen,nur Gemüse und Obst, sowie Salate,werden meine Bauchmuskeln besser sichtbar(wirksam ) mit Training?Mit anderen Worten, ich bin gona reduzieren, meinen Körper mehr Fett,die Frage ist die Verringerung der Körper Fett aus der Bauch-Bereich und arbeiten aus abs mehr produzieren, Darstellbare Ergebnisse, aber sichtbare Ergebnisse?Sichtbaren Ergebnisse ich meine stärker, abs,weil meine abs-schien nicht so stark, wie ich wollte.Die geringeren Körperfettanteil hat jemand, der besser für die abs sichtbar sein? Vielen Dank

+242
Petre Popescu 20.12.2010, 02:29:38

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, aber mein fitness-trainer sagt, dass crunches sind müssen selbst wenn man einen Topf Bauch. Ich fragte, ob es nicht Effekt das verbrennen der Fettschicht auf meinem Bauch, antwortete er schlicht keine. Infact, sagte er, crunches wird helfen, die Verbrennung von Fett-Schicht. Jetzt weiß ich, dass er falsch war, was soll ich jetzt tun?

+240
Shaked Lokits 24.02.2016, 02:23:12

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+238
countdragula 15.10.2018, 03:49:27

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+211
cyber01 08.10.2017, 03:16:30

Eine Menge von Menschen BIN, ist mehr routine als Ihre Nachmittage. Wenn Sie arbeiten heraus, bevor Sie Ihren Tag beginnen, sind Sie weniger geeignet, um etwas zu bekommen in die Art und Weise Ihres Trainings, und weniger geeignet, eine Ausrede zu finden. Auch die Turnhalle ist weit weniger überfüllt, in den morgen.

+207
sufleR 05.11.2015, 13:49:17

Es gibt drei übungen, die in meinem ab-routine, deren Ziel die schrägen Bauchmuskeln:

  • Schräge v-up
  • Mason twist
  • Seitliche Bretter

Die schräge v-up ist eine Menge, wie der Boden, schräge crunches, außer Sie heben Sie Ihre Beine in der Luft in der gleichen Zeit, die Sie tun, die schräge crunch. Die mason-twist ist ein großartiges Allround-übung ab, vor allem, wenn Sie beinhalten einen Wasserkocher/Medizin ball hinein. Allerdings möchten Sie vielleicht zu vermeiden, die mason twist, weil es vielleicht zu viel stress auf Ihre Wirbelsäule. Schließlich gibt es die Seite Holzbohlen, die Sie wirklich das Gefühl, wenn Sie halten es lange genug.

Wie @VPeric sagte, Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, zu bauen, die schrägen Bauchmuskeln, und ich persönlich habe bemerkt, einen großen Unterschied in meiner abs nach dem hinzufügen in mehreren squat-Routinen in mein Training.

+141
Mog 15.06.2015, 11:35:55

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+126
user1778351 21.08.2016, 15:10:34

Es gibt viele verschiedene Variablen, die hier im Spiel, und es ist nicht nur beschränkt auf die Ausübung Routinen...

Gewicht: Es dauert weniger Aufwand, um ein 110 Pfund Körper von der Matte, als es eine 200 lb-Körper, also durch einen schlankeren Körper Sie effizienter mit Ihren Muskeln.

Praxis: Es braucht übung, um komplexe moves und flips sind sicherlich keine Ausnahme. Einfach eine identische Körper-Typ zu Turner, bedeutet nicht, Sie können backflip. Mehr als alles, was Sie brauchen, um zu üben.

Muskel-Dichte: ich Vergleiche gerne bodybuilder Muskeln auf, die einem Pfau... groß, schön, einschüchternd, aber eigentlich nur eine Fassade. Vergleichen Sie dies mit einer Stärke trainer die Muskeln, die eher an einen Leoparden... schlank, nicht sehr groß, aber kraftvoll und tödlich. Turner fallen in die Letztgenannte Kategorie des habens Muskel, der ist klein, aber unglaublich dicht und mächtig.

Als für die eigentliche übung Routinen? Das kann ich nicht bestätigen, da ich noch nie Professionell trainiert als Turner. Das heißt, es sollte sich an ein paar Grundsätze:

  • Funktionelle Kraft. Sie wollen, um eine Basis zu errichten Betrag der Kraft, die funktionsfähig ist. Zum Beispiel, low-rep hohe Intensität Kniebeugen/Kreuzheben.
  • Macht. Stärke ist nicht genug, zu tun, gymnastik bewegt, müssen Sie auch die explosive Kraft. Beispiele für gute übungen zur Verbesserung Ihrer Kraft sind push press und clean and jerks.
  • Praxis. Sie müssen üben, die tatsächlichen Bewegungen, die flips und tricks.

Ich würde die Praxis als der wichtigste Teil der Therapie und sicherlich erfordert die meiste Zeit und Mühe. Das heißt, Stärke und macht, sind sehr wichtig, da Sie das Fundament, auf dem Sie Ihre Züge sich auf.

+117
Barcarole 03.10.2018, 14:59:21

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+116
Simon C Smith 21.07.2016, 22:54:38

Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+91
Anthony Pham 10.05.2018, 12:47:53

GVT ist German volume training, wo 10 Sätze von 10 eine zusammengesetzte Bewegung erfolgt. Ich bin in Zweifel, weil solche high-rep ist mehr wie Ausdauer arbeiten, wie ich gelernt habe aus verschiedenen Quellen.

+24
Shane Gadsby 05.10.2018, 21:55:57
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