Sind alle Laufbänder entwickelt, um langsam nach unten sicher im Falle eines Stromausfalls?

Ich sah ein video von einem Laufband zu stoppen, wenn der Strom wurde geschnitten, und es verlangsamt das ziemlich schnell - vielleicht innerhalb von etwa 2 Sekunden. Ich kann mir vorstellen, dass, wenn ich waren joggen im "autopilot-Modus" bei 20km/h und es verlangsamt das schnell, es schicken könnte mich in einem bösen crash mit der Konsole vor.

Meine Frage ist also, haben Sie jemals design Laufbänder zu verlangsamen allmählich (sagen wir im Laufe von 5 bis 10 Sekunden) im Falle einer plötzlichen Stromausfall?

+884
AriBrand19 19.03.2011, 16:41:33
36 Antworten

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+970
Kalmino 03 февр. '09 в 4:24

Also der große Trubel umliegenden bodybuilding und eine Stunde ist das Hormon cortisol. Das ist ein bisschen langatmig, aber Geduld mit mir.

Was ist cortisol und warum ist es wichtig?

Nun, zunächst müssen wir wissen ein bisschen etwas darüber, wie Muskel-Gewebe arbeiten in einem anaeroben Zustand. (Einen anaeroben Zustand ist, wo Sie arbeiten so hart, Ihr Körper kann nicht liefern Sauerstoff nicht schnell genug zu den Muskeln: Gewichtheben bei mäßigen bis hohen Wiederholungen, hohe Intensität Abständen, diese Art der Sache.)

Im Gegensatz zu einem anaeroben Zustand ist, ein aerobic - Zustand ist, wenn die Muskeln sind in der Lage, verwenden Sie die Zellatmung (aerobe glycoloysis), um den Brennstoff selbst. In diesem Zustand ist der Körper in der Lage ist zu liefern, sowohl Sauerstoff und Zucker (Glykogen), um die Muskelfasern, die schnell genug, so dass die Zellen nicht brauchen, um gespeicherte Energie, um Arbeit zu tun.

Die "gespeicherte Energie" Teil ist wichtig. Wenn Sie Ihre Muskeln sind in Betrieb anaerobically, Sie müssen verwenden Sie Ihre gespeicherte Energie Quelle (genannt ATP) um die Arbeit zu erledigen.

Nun, das bringt uns zum bodybuilding. Es gibt zwei Teile des Muskel-wir kümmern uns um: die sarcoplasm und die myofibril. Hier ist eine gute illustration:

enter image description here

Die sarcoplasm der Muskel speichert Energie für die myofibril zu arbeiten unter anaeroben Bedingungen. Das ist, wo die ATP gespeichert wird. Mithilfe des sogenannten sarkoplasmatischen Retikulum, ATP wird gepumpt von der sarcoplasm und verwandelte sich in Zucker für die myofibril zu verwenden. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sehen, einen großen Vortrag zu diesem Prozess hier.

Wenn Sie bodybuilding sind Sie mit dem training Ihres Körpers zum speichern von mehr ATP in der sarcoplasm.

Nun zu den cortisol. Nach einem bestimmten Punkt in der Ausbildung, Ihre Muskel-Zellen werden unter solchen stress, dass Sie kommunizieren, um das Gehirn, dass es keinen Weg, um genug Zucker zu kontrahieren (es gibt eine gute Darstellung des synapse - /Muskel-Faser-Struktur in dem oben verlinkten Vortrag). Das Gehirn reagiert durch Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere. Dieser neurotransmitter reagiert die Zelle, indem Sie sagen, dass, wenn es muss, es kann beginnen mit Katabolismus für den Kraftstoff. In diesem Fall bedeutet, dass die Zellen selbst sind an den start zu gehen immer munched für Energie. Das wollen wir nicht, wenn wir bodybuilding, offensichtlich.

An diesem Punkt erreichen wir eine riesige Kakophonie von "bro-science", dass links die verschiedenen Forschungs-cortisol im missverständlich Moden. Es ist wirklich schwer zu waten durch die Wahrheit hinter der Drehung (vor allem, wenn ein Artikel ist sofort gefolgt von einem supplement-Werbung).

Die Idee ist (obwohl ich nicht in der Lage zu finden, die genaue medizinische Papier), die nach 75 Minuten oder so von training, der Körper beginnt die Freigabe cortisol. Der Grund, warum wir nicht verlassen sich auf diese Zahl ist, dass es keine Qualifikationen, was als Ausbildung, noch die entsprechende Ausbildung noch die Lautstärke, noch Betrachtungen über die person, die Klimaanlage, noch Ihre konditionierte Toleranz zu cortisol. Ich möchte darauf hinweisen, dass eine oberflächliche google-Suche nach "cortisol-Toleranz" soll sich einige Ressourcen, die erklären, dass der Körper wird toleranter zum cortisol mit der Ausbildung.

Trotzdem, nehmen Sie dies zum Beispiel: ein azubi hat einen Satz, wartet 30 Minuten, hat Ihre zweite set wartet dann weitere 45 Minuten, bevor Sie Ihre Dritte und Letzte Satz. Ist der Körper plötzlich sagen, "whoa, whoa, whoa, halten Sie auf -- wir brauchen, um zu starten catabolizing Muskelfasern, bevor Sie bewegen das Gewicht", und dann freigibt cortisol? Wir haben gerade gelernt, dass cortisol (in Bezug auf die Ausbildung) ist eine Reaktion des Körpers zu reagieren, um fehlende gespeicherte ATP in der Muskelfaser. Die Durchschnittliche trainee-wäre durchaus nicht aus der gespeicherten ATP nach, dass die Menge an Volumen.

Ich persönlich finde die "eine Stunde" der Begriff viel zu subjektiv als wertvoll und würde viel lieber verlassen sich auf etwas, wie die Ausbildung der Lautstärke. Aber hier ist ein einfacher test: wenn Sie verlieren Ihre Gewinne, bedeutet das, Sie sind catabolizing schneller, als Sie bauen können. Wenn Sie noch Fortschritte machen, nicht darum kümmern.

Also lohnt es sich zu Graben Ihre Trainingspartner zu Gunsten von halten Ihre session-Zeiten nach?

Ich würde nicht unbedingt sagen. Mit einem spotter erhöht Ihre Fähigkeit, schrittweise überlastung, weil Sie kann Holen Sie mehr Wiederholungen aus (vor allem auf Brust-Tag). Plus die psychologischen Vorteile, eine failsafe wird wirklich helfen, Sie konzentrieren sich auf die übung eher als stress aus (die releases cortisol!). Halten die partner meiner Meinung nach.

+957
redpip 16.04.2018, 07:58:00

Um ehrlich zu sein, für diese Art von übung, die Sie reden, es gibt sehr wenige Accessoires, die Sie benötigen. Gute Technik schützen Sie viel mehr als nur ein bisschen Ausrüstung. Zu diesem Zweck werden immer beginnen mit gewichten, die Sie ausführen können eine gute Technik mit. Erhöhen Sie allmählich, und Sie wird sicher für einige Zeit zu kommen.

Je nach den übungen, die Sie tun, die folgenden Werkzeuge sind hilfreich:

  • Stift und Papier, um deine Fortschritte zu verfolgen
  • Gute Technik
  • gebrochene Platten (unter 2,5 kg), wenn Sie nicht verkraften können 5lb erhöht sich nicht mehr.
  • foam roller - funktioniert die weichen Gewebe und hilft bei Muskel-Klimaanlage
  • Elastische Bänder führen "Schulter-Luxationen" (nützlich für die Griff position auf Kniebeugen)
  • Kreide oder ein Eco-Ball verbessern Sie Ihren Griff auf den Zeilen (Kreuzheben auch)
  • Schuhe mit nicht komprimierbaren Sohlen (Chuck Taylor und Kleid Schuhe gut funktionieren, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen Gewichtheben Schuhe)

Schließlich, erhalten Sie möglicherweise bis zu dem Punkt, wo Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um wirklich schweren gewichten Kniebeugen. Diese Schwelle ist für jeden anders, aber Sie wollen, um sich so lange wie Sie können, so dass Ihr Kern kann sich stärker. Wenn das passiert, brauchen Sie ein Gewichtheber-Gürtel. Der Gürtel ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, Ihre maximale Gewicht, nicht ein fashion-statement für das Fitness-Studio. Nur verwenden, wenn Sie es brauchen.

Beim Einkauf für einen Gewichtheber-Gürtel suchen:

  • solide Konstruktion
  • Alle eine Breite, den ganzen Weg um
  • Eine Reihe von Löchern zu machen, es leichter zu entfernen

Sie Wundern sich vielleicht, warum ich sagte, ein Stift und Papier benötigt wurde für die Sicherheit. Verfolgen Sie Ihre workouts ist mehr als die Aufzeichnung der Menge an Gewicht Sie haben. Es hält fest, wie die Dinge fühlten, oder wenn es etwas gibt, Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Es hilft Ihnen, dass Sie nicht vergessen wichtige details.

+956
Javier Nava 29.05.2012, 17:34:27

Tuck Jumps sind dein Freund. Schauen Sie auch bei Ninja Tuck Sprünge, bei denen man im Grunde beginnen, auf den Knien, gehen Sie auf eine untere Kniebeugen position aus gibt und dann springen.
Diese übungen sofort in den Sinn kam, wenn Sie erwähnt, "explosive". Die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben sind immer gehen, um zu helfen bauen Sie Kraft in den Beinen aber diese Sprünge erhöhen Ihre "explosive" Kraft, da Sie immer versuchen, um höher zu springen!

Auch sehr vorsichtig sein und haben Ihre Knie gebeugt wie Sie landen, zu minimieren stress auf Sie. Look-up-videos auf YouTube für dieses

Einige Beispiel-videos:
Tuck Jump
Ninja-Tuck Jump

+950
defusion 15.11.2011, 21:09:45

Hängt davon ab, was du meinst mit dem Risiko, es wurden eine Reihe von Studien, die zeigen, ein BMI unter 18 korreliert mit einer höheren Mortalität und ein paar geben, es so hoch wie z.B. 22.5

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Hinweis: der BMI ist nicht besser oder schlechter ein Maß von Fett als viele der Formel / Geräte, die versuchen, die tatsächlich einen Prozentsatz, sondern ein index-Wert, z.B. Je nachdem, wer Sie glauben, heute ist der Körperfettanteil ist:

enter image description here

+880
zenchess 28.02.2012, 12:42:18

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+794
user3378666 24.09.2017, 12:31:02

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+794
TNT1993 19.06.2013, 02:49:49

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+779
Avster 23.10.2012, 03:15:01

Gut, anstatt Zeit bei der Suche nach Laufband-Training zur Gewichtsreduktion. Sie sollten sich Fragen, ob es wichtig zu bleiben für mehr Zeit auf dem Laufband oder versuchen, einige der rauen Intensität der Trainingseinheiten und nach ein paar Tagen bekommen fedup üben Sie täglich (Als diejenigen, die workouts sind sehr schwer zu Folgen).

Ein fitness-Berater mit mehr als zehn Jahren Erfahrung in der persönlichen Gesundheit und der körperlichen fitness, ich empfehle Ihnen, sich für unterhaltsame Laufband-Training, die wird machen Sie bleiben auf Ihrem Laufband für lange Zeit, die indirekt helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Ich fand eine nützliche Artikel , wo Sie erwähnt haben, einige große Laufband-Training, die sind nicht sehr schwer zu Folgen und wird Sie unterhalten auf dem Laufband für eine lange Zeit, wodurch verbrennen mehr Kalorien.

+741
Joe Burns 24.12.2019, 07:11:22

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+700
Scribe Assistant 02.02.2011, 17:22:07

Aktualisiert : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Bret bekommt es. LOL

Hinsichtlich der kleinen Stichprobe-Größe. Sie realisieren, wie gemeinsame Studien, die von weniger als 20 Leute sind? Große RTC-Studien sind offensichtlich die beste, aber es sei denn, big pharma ' s sichern Sie es schwer zu finden, die Finanzierung.

Gerade gesehen, das Teil ", Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern."

  • Typ-I - Muskelfasern sind Rot durch myoglobin content / O2.
  • Typ IIa (Rot / Rosa)
  • Typ IIx sind (Blass / Weißlich), wie Sie glykolytischen.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Ich kann mich irren, aber ich glaube, dass Typ-I-änderungen zu sehen sind mehr Kreislauf-und metabolisch verwandten. Sie haben eine Studie veröffentlicht, die zeigt Hypertrophie tritt in Typ I Fasern? Ich weiß, dass myofibrillen / die Gesamtzahl der sarcomeres erhöhen mit Krafttraining.

Sie sind im Grunde die Veranschaulichung durch einen Unfall deshalb finde ich diese Studie so interessant. Was ist, induziert die Hypertrophie? Sind die IIx und IIa sagen, wandte sich für einen längeren Zeitraum? Wie?

Im Grunde, wie sind Sie immer auf threshold zu depolarize Ihre größten Muskel-Fasern? Anhaltende flexion, würde ich denken, würde den gegenteiligen Effekt haben vs eine normale isotonische konzentrischen Kontraktion. Was das auslösen dieser?


Wow hatte nicht erwartet, um diese zu finden. Eine Studie, veröffentlicht vor weniger als einem Jahr im Vergleich Links vs. rechts-arm-Muskel-Masse die änderungen mit dem folgenden setup

  • Ein arm ohne Last (aber maximal anspannen-Muskel)
  • Anderen arm hoch laden-training (70% 1RM)

Nach 18 Sitzungen Sie gefunden:


Erhöhte Muskel Masse auf beiden Seiten
(mit leicht größere Gewinne auf die schwere Last Seite)

In einer Weise, die es tatsächlich Sinn macht:

Wie Muskelspannung erhöht, so führt die Rekrutierung
(oder die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten)


Größe Prinzip: Motorische Einheiten aktiviert werden, vom kleinsten zum größten
Motor-Einheit: Besteht aus einem motor neuron und alle Fasern, die es innerviert
Rekrutierung: Die Anzahl der motorischen Einheiten, die aktiv sind.



Jeder jeder gesehen eine ähnliche Studie?
Wie erklären Sie das Hypertrophie mit einer Ladung?
Jede hormonelle Veränderungen auftreten, nur durch anspannen?


Quelle

Die akuten und chronischen Effekte von "KEINE BELASTUNG" Krafttraining
Physiologie & Verhalten 2016 Oktober 1, 164 (Pt): 345-52

+684
James Warren 14.04.2015, 08:55:54

Ich bin eine person, die geplagt ist mit einem schlechten Knie. Fußball nahm seinen Tribut von mir aus spielt es in meinen jüngeren Jahren, und jetzt hat mich auch noch einige anhaltende Knie-Beschwerden. Ich bin wahrscheinlich jemand, erhalten eine Knie-Ersatz 15+ Jahre down der road, wenn die Beschwerden wird Schmerzen, und wenn dann wird der Schmerz zur Qual. Ich versuche zu verzögern, dass unglückliche Zukunft. In Bezug auf die proaktive darüber habe ich genommen, um die Ausübung der Muskeln um das Knie zu stärken. Ich habe immer versucht, mischen Sie einige cardio - (Herz-Muskel braucht übung wie alles andere), aber ich bin ängstlich, dass schlagen das Pflaster wird unfreundlich zu meinem Knie so gut.

In letzter Zeit habe ich cardio, die nicht die Ausführung, aber ein Freund von mir erwähnt, suchen weiter in weichere Schuhe und Laufbänder zu bleiben, beim laufen (nur wenige Dinge schlagen kann, ein runners high). Seine Theorie ist, dass weichere Schuhe könnte helfen, absorbieren einen Teil der Auswirkungen des Laufens, und auch Sie machen Laufbänder, die haben einstellbare Weichheit Ebenen zu. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (auf halbem Weg nach unten den Artikel details ist es ein wenig weiter)

Ich Frage mich, ob die Kombination dieser beiden Dinge würden tatsächlich die Verringerung der Auswirkungen und möglicherweise bewahren, mein Knie für den langen Lauf? (Wortspiel etwas gedacht)

+679
Marimuthu 09.05.2018, 23:50:12

Der einzige Weg, um wirklich Höhe gewinnen (Vorausgesetzt, Sie haben aufgehört zu wachsen. Ein x-ray von den Wachstum-Platten ist der einzige Weg, um festzustellen, dass, obwohl im Alter von 30 Jahren ist es extrem wahrscheinlich.) ist sehr teuer, schmerzhaft und langwierig Wiederherstellungs-Chirurgie.

Im Grunde sahen Sie Ihre Knochen in der Hälfte, verwenden Sie einen Rahmen für die Aussetzung der Knochen ein bisschen voneinander getrennt und lassen die Knochen "füllen" die Lücke. Diese Kosten überall von $25-100,000 US-erfordert ein 6-9 Monate Reha-Prozess und vielleicht bekommen Sie ein Zoll. Vielleicht.

Mein Rat wäre, Frieden zu machen mit sich selbst, erkennen Sie, dass Ihre Höhe ist nicht unnormal und konzentrieren Sie sich auf die alles, was Sie haben, gut Aussehen.

+632
user233915 09.07.2015, 23:15:56

Sie könnten laden die bar auf der Smith-Maschine, legte es auf Ihre fallen wie mit Kniebeugen (nie direkt auf die HWS!) und Sie tun so. Ein holzbrett, Platten-oder step-Platte kann verwendet werden, um die Kugeln der Füße, zum erreichen der richtigen Tiefe. Allerdings, bei 180 kg können Sie feststellen, dass die Last auf die Wirbelsäule und den ganzen oberen Körper könnte zu viel sein.

Eine weitere option sitzen Kalb löst. Auch diese kann getan werden, in der Smith Maschine (zumindest so ist es für etwas gut). Einrichten einer Bank davor, die Messlatte auf eine Höhe, wo Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, passen genau unter es, die bar in der Nähe der Knie (aber immer noch gut auf die Oberschenkel), und schieben Sie es bis durch das zusammenziehen der Kälber. Wenn es ein bar-pad zur Verfügung, damit könnte es weniger unangenehm.

Beachten Sie, dass die verschiedenen übungen sind so zu setzen Ihren Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln. Standing calf raises anscheinend stress der M. gastrocnemius die meisten (der äußersten Kalb Muskeln, die sichtbar sind und haben zwei Köpfe), während die sitzende Variante, wegen der Knie wird gebeugt (Entspannung des M. gastrocnemius) legt mehr Gewicht auf den soleus, eine tiefere Muskelschicht. Ich bin mir nicht sicher, ob es broscience oder nicht, aber es scheint einen Sinn zu sehen.

Im Allgemeinen, mit den Wadenmuskeln so stark wie Sie sind, jede übung nicht getan ist, auf eine Maschine fühlt sich schwer zu laden genug, ohne etwas anderes im Körper nicht besteuert zu viel. Eine Langhantel auf dem Rücken haben könnte, um geladen werden, mit viel mehr Gewicht ist als der für Kniebeugen, halten es erfordern würde, ein schweres Kreuzheben und würde wirklich testen Sie Ihre grip (oder sehnen, wenn mit Gurten) und mit Hanteln einfach scheint, wie es wäre nie genug Gewicht an einem bestimmten Punkt. Dann wieder, wenn Sie damit umgehen können in einem Schulter-geladen stehende wadenpresse, eine Langhantel oder smith-Maschine arbeiten konnte. Es sei denn, Sie haben eine bestimmte wadenpresse sitzend calf raise machine, würde ich vorschlagen, dass du dich mit dem standing calf raise machine zur Verfügung, Beschwerden und alle, und vielleicht mit einem Smith-Maschine oder Langhantel im rack für die sitzende Kalb wirft.

+604
Regency 02.07.2012, 08:49:42

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+596
SergeyLIM 04.04.2010, 14:35:42

Der billigste Weg ist, um Muskeln aufzubauen ist zu tun Körpergewicht übungen. Dazu gehören altehrwürdige Techniken wie:

  • Liegestütze
  • Pullups
  • Dips
  • Situps
  • Zurück extensions
  • etc.

Allerdings werde ich das echo Ihrer Berater, dass das schütteln Gewicht ist kacke für den Muskelaufbau. Das einzige, was das schütteln Gewicht für Sie tun kann, andere als machen Sie sich lächerlich, ist die nervöse Energie, Fett zu verbrennen. Jedoch, es gibt viel mehr effektive und seriöse Weise zu tun, wie gut. Die kurze Liste der Probleme:

  • Sehr begrenzte Palette von Bewegung-dies bedeutet, dass Sie nur an Stärke gewinnen für die, die eine begrenzte Palette von Bewegung, die nicht zu übersetzen, um nutzbare Kraft
  • Zusätzlichen stress auf die Gelenke-Ellbogen, sind notorisch schlecht bei der Aufnahme von stress, und Sie werden immer wieder betonte die Bänder rund um die Ellenbogen mehrmals in der Sekunde.
  • Begrenzte Anwendung--Sie müssen halten Sie die schütteln Gewicht, und es gibt keine Möglichkeit, stärken Sie Ihre Beine benutzen.

Hanteln, Kettlebells und Langhanteln alle haben viele weitere Vorteile gegenüber so etwas wie das schütteln Gewicht. Sie helfen auch brauchbaren Stärke. Körper Gewicht übungen, die auch das gleiche tun, und Sie einfach manipulieren nutzt, um mehr zu produzieren Stärke.

+499
useful 26.09.2016, 22:27:22

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+470
ghjrehjh 27.06.2017, 13:50:33

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+434
Muhammad Siddique Khan 13.12.2017, 00:10:45

Vorab-Informationen:-

Persönliche Informationen

  1. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 45 Tage.
  2. Beobachtet von Zahlreichen videos bei youtube.

Technik Verständnis

  1. Verstehen Konventionellen Kreuzheben ist eine Grundübung , die erfordert, Gewähr der Glutes und Beinbeuger zusammen mit Core-engagement.
  2. Ich verstehe auch Brust hat, zu öffnen, direkt über der bar als start der Aufzug.

Allerdings bin ich noch nicht in der Lage zu bekommen oder master-die Technik der Eingriff Gesäß. Kann mir Jemand helfen mit einem einfachen Tipp?

+325
Milena654 08.10.2011, 23:08:59

Klingt wie Sie bereit sind zu starten muscle-up-training, Ihre zahlen sind anständig genug (5 sets von 5 ist mein Ziel, bevor ich meine Schüler muscle-up-training).

Fügen Sie in etwas springen Muskel-ups, um Ihre workout-routine.

Sie gehen zu müssen, um einen falschen Griff an die bar, was bedeutet, indem der Daumen und der Handfläche auf der bar, anstatt Ihre Finger. Dies ermöglicht Ihnen, um den übergang zu erleichtern.

Für das springen, Muskel-ups, beginnen Sie vor der bar. Dies ist wirklich wichtig, da in einem Muskel-up, die Sie nach hinten zieht, anstatt nach oben, wie ein pull-up.

So setzen Sie sich vor die bar, mit Ihren Händen in einem falschen Griff. Dann explosionsartig springen nach hinten und oben. Kick Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Arme nach unten so schnell wie Sie können.

Sobald Ihr Kopf ist hinter der bar, tun das Schnellste sit-up können Sie sich vorstellen, und Sie werden über die Latte.

Kombinieren dies wird kipping pull-ups und halten üben.

EDIT:

Hier ist ein video tutorial habe ich geschrieben, wie zu tun, ein Sprung-muscle-up

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+292
PradKDM 08.02.2012, 10:20:27

Herren-Muskeln werden stärker. Das ist der größte Faktor. Sie haben stärkere Muskeln, dichtere Knochen, vor allem im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Testosteron. Frauen sind langsamer als Männer von durchschnittlich rund 10% über alle Distanzen.

Können Sie Beispiele dieser split, Blick auf die junior-und young-Kategorien für viele Sportarten, und Frauen sind nur so wettbewerbsfähig, wie Männer (oder Jungen/Mädchen, wenn Sie bevorzugen), dann, wenn die Pubertät trifft, sehen Sie die Unterschiede beginnen zuschneiden.

Zusätzlich, im Allgemeinen haben Frauen weniger Herzleistung, weniger Hämoglobin pro Blutvolumen und auch weniger Blutvolumen als Männer in einer vergleichbaren Größe.

Alle diese addieren, und das Ergebnis ist, Frauen sind langsamer als Männer. Sie können sogar einen Blick auf Caster Semenya, die sowohl männliche und weibliche Geschlechtsorgane, und hat die Testosteron - ~ 3x normal für eine Frau. Ihre besten Zeiten für Ihre Veranstaltungen (800m und 1500m) nicht erfüllen auch die Olympia-Normen für Männer.

+289
Palesa 21.06.2018, 22:04:09

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+289
Jake Irvine 26.02.2013, 21:16:35

Ist es eine schlechte Idee zu haben, ein Haus Fitness-Studio auf der ersten Etage eines Hauses mit einem squat rack und Langhantel? Die meisten Heim-Fitness-Studios mit racks/Hanteln, die ich gesehen habe, sind im Keller oder in der garage auf Beton. Mein Anliegen wäre die gelegentliche fiel Kreuzheben oder gerettet sauber Zerschlagung durch den Boden. Könnte mats, Sperrholz-Plattformen und/oder Stoßstange Platten mindern schweren Schaden?

+271
Dheepan 27.07.2011, 10:56:45

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+271
Roslyn Crandle 03.07.2018, 12:19:25

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+236
user442920 15.04.2019, 06:58:08

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

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Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+232
trim24 25.10.2011, 01:07:01

Zuerst von allen, Muskelkater ist definitiv nicht ein gutes Werkzeug zur Messung Ihrer Trainingseinheit Qualität. Es gibt eine Korrelation zwischen der "damage level" und das Gefühl von Muskelkater, aber das fehlen von Schmerzen nicht angeben, eine zu geringe Intensität trainieren.

Es gibt ein paar Punkte, die ich schlage vor, Sie denken über, um zu beurteilen Ihre Ausbildung:

  • Priorität: trainiere ich Waden nur am Ende der session? Beziehe ich andere Muskelgruppen wichtiger zu sein, in der Sitzung?
  • Volume: muss ich mehr Aufwand in die anderen Muskelgruppen über meine Waden? Bin ich der Durchführung deutlich mehr Sätze/Wiederholungen beim training von anderen Muskelgruppen?

Darüber hinaus, denken Sie daran, die Waden sind eigentlich täglich genutzt, so ist es ein bisschen schwieriger, die Sie herausfordern. Variieren Sie die wdh. - Bereich, tun Obermengen, etc, alles, erschüttern Ihren Körper. Trainierst nicht der gleichen Gruppe an aufeinanderfolgenden Tagen, aber finden den Weg zur Erhöhung der Muskel-Reiz in der aktuellen workouts.

+222
Jason Graham 16.02.2017, 22:15:17

Ich persönlich bin nicht davon überzeugt, dass das anhalten DOMS ist eine gute Idee. Die Prozesse hinter der super-Kompensation (das ist, was macht Ihre Muskeln stärker) sind nicht vollständig verstanden und es gibt einige erste Hinweise, dass DOMS ist Teil dieses Prozesses. Dies impliziert, dass eine Verringerung des DOMS reduzieren das Gewicht-Aufbau-Effekt.

Ich werde sagen, dass, aus meiner persönlichen Erfahrung, mehr Ausbildung reduziert DOMS. Speziell, mit einem ultra-Läufer, wie ich damit anfangen, back-to-back langen Strecke (zwei Tage lang läuft) dann meine DOMS beginnt, reduziert - bis zu dem Punkt, wo ich getan habe, 80 km an einem Wochenende und hatte keine DOMS.

Zweitens, wenn Sie sich zu einem NSAR (wie aspirin oder ibuprofen), dann stellen Sie sicher, Sie sind in der Regel hydratisiert. Es gibt zunehmende Beweise, dass Sie schädlich für die Leber oder Nieren, wenn im Zusammenhang mit der Austrocknung oder Alkohol.

+196
Jose Leitao 22.05.2010, 11:57:52

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+185
FrancisGeek 23.01.2014, 02:52:43

Folgenden auf, was Mitro vorgeschlagen, für Unterarm Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden übungen:

Kurzhantel Hammer Curls , die Arbeit der Bracioradialis.

Zottman Kurzhantel Curls. Wenig bekannt und nicht weit verbreitet-übung, arbeiten mehrere unterarmmuskeln.

Für Handgelenk und Unterarm, schlage ich vor:

Sitzen Handgelenks curl mit Langhantel. Stellen Sie sicher, ruhen die Handgelenke auf Ihre Knie, da die richtige balance der bar ist wichtig.

Steht Hinter der Back Handgelenk-Curls. Dieser einer meiner persönlichen Favoriten, weil es durchgeführt werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder eine Platte geladen Stapel mit einer geraden Leiste.

Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen Sie, einen kleinen baseball-sized Gummi-ball. Drückte ein ball wird oft empfohlen, die Therapie für die Wiederherstellung von Karpaltunnel-Syndrom, da klappt das Handgelenk und Unterarm.

+172
user252753 12.09.2019, 10:15:35

Ein paar Gedanken in den Sinn kommen:

  • Ihr Körper kann einfach nicht verwenden, 60g protein auf einmal. In der Regel, um die 5-10g pro Stunde ist der ganze Körper verarbeiten kann.

  • Der rest geht an verschiedene Orte... 1) Umgerechnet auf Fett-Zellen, 2) vom Körper verwendet für Energie (das ist nicht wirklich eine gute Sache, da protein ist, soll die Reparatur der Körper, nicht sprit), oder 3) ausgeschieden als Abfall.

  • Ihr Magen ist so konzipiert, alles, was Sie setzen in Ihrem Mund, so dass die Nährstoffe absorbiert werden kann, durch den Darm, so effizient wie möglich. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, umgehen, der Prozess, da es bedeuten würde, bekomme ich nicht so viel von dem, was ich esse.

Beste Wette ist, um zu Essen, mehrere Male am Tag und kleinere Portionen Eiweiß (10-20g) in jeder Mahlzeit. Wenn Sie möchten, trinken Sie Ihre protein -, gehen Sie nach rechts weiter, aber verstehen, dass Sie verschwenden eine gute portion 60g als Urin.

+151
Frangello 25.04.2018, 21:54:33

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+119
Arth Titandastone Cannirosa 06.04.2011, 18:44:01

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+116
Navaneeta Shrivastav 28.10.2014, 07:52:29

Es gibt nichts Magisches in klettern. Die Fähigkeit zu klettern, auf einem Motorrad ist meist bestimmt durch das Verhältnis von Ausgangsleistung zu Ihrer Gesamtmasse (Gesamt = du + bike + alle Ihre Ausrüstung). Es ist durchaus möglich, um ein guter Kletterer während der Fahrt in nicht-hügeligen Gebieten oder auch im Innenbereich auf einem Fahrrad-trainer-es ist einfacher und macht mehr Spaß, es zu tun, auf die tatsächlichen hills, aber wenn Sie Leben in einer Gegend ohne Hügel, es bedeutet nur, müssen Sie konzentrieren sich auf den Aufbau Ihrer nachhaltigen Leistung und minimiert das Gewicht, das Sie haben tragen Sie den Berg hinauf. Dies sind die Dinge, die Sie tun können, auf die Wohnung.

Eine Sache, die schwieriger ist, beim training auf der flach-oder im Innenbereich im Vergleich zu der Ausbildung in den Hügeln zu finden, ist der richtige Weg, um zu Messen, Ihre Mühen und das Tempo während eines langen Anstieg. Noch einmal, es ist möglich für Sie zu lernen, zu tun, dass in der Abwesenheit von Hügeln, aber einer der schwierigsten Aspekte ist, dass die Kurbel die träge Last, die Sie erleben, auf die Wohnung oder auf einen trainer nicht realistisch zu imitieren, was Sie erleben, auf einen Aufstieg. Sie können denken, Kurbel inertial load als feedback erhalten Sie durch die Pedale, die Ihnen sagt, wie viel Schwung, den Sie verlieren, wie Sie strampeln. Auf dem flachen, oder auf die meisten Trainer, Fahrrad-Geschwindigkeit nicht verringert, viel, wenn Sie erhellen dein pedal force während jeder umdrehung; auf der anderen Seite, auf einem sehr steilen Hügel, das Rad bremst ganz ein bisschen in der "off" - phase der pedal Schlaganfall. Kann man nicht einfach replizieren diese Veränderung in der Dynamik auf einen trainer, egal wie viele Bücher Sie halten unter Ihrem Vorderrad um den Winkel deines Bikes. Also, Sie müssen nur zu Leben, mit der Arbeit auf die Steigerung Ihrer Leistung in einem unrealistisch Kurbel inertial load Umgebung. Viele Reiter finden es schwieriger, das Tempo gleichmäßig auf die Wohnung oder auf einen trainer im Vergleich zu der auf einem Hügel, aber das kann nicht geholfen werden, und jetzt sind Sie sich dessen bewusst. Erhöhte Leistung ist die steigende Flut hebt alle Boote, so dass, wenn Sie heben Sie Ihre nachhaltige Leistung, die Sie bekommen können, eine größere Marge an Komfort während Ihres klettert durch das Reiten stetig in einem Tempo weit unter Ihren nachhaltigen maximum.

+59
Uncle Leo 12.11.2019, 03:45:53

Sind Sie richtig. Laufen verbraucht 110 Kalorien pro Meile. Verbrauchten Kalorien beim Radfahren hängt von der Geschwindigkeit, mit der Sie Zyklus (wegen Luftwiderstand). Radfahren bei 15 Meilen pro Stunde verbrennen, nur 31 Kalorien pro Meile.

Kalorienverbrauch Laufen Vs. Radfahren

+44
eskay pay 24.11.2014, 21:16:28

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+30
Genhis 09.05.2018, 00:37:45
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