die Kombination von crossfit mit stronglifts - sowohl die Terminierung und Intensität Gewicht

Ich bin in der Form okay, also entschied ich mich für den Beitritt zu einer crossfit box. Ich mache crossfit für etwa Monate jetzt, und ich genieße es wirklich. Allerdings finde ich, dass ich Probleme dabei einige von den mehr Kraft-intensive Bewegungen wie Klimmzüge und toes-to-bar, usw. Also dachte ich, ich sollte anfangen eine Stärke Programm. Stronglifts scheint wie eine gute Passform, da bin ich ziemlich neu auf Krafttraining. Ich habe Stronglifts für etwa 2 Wochen.

Ich versuche herauszufinden, wie man am besten zum Ausgleich mein Zeitplan so, dass beide dieser Programme. Es gibt 2 Fragen hier: - scheduling-und-Gewicht-Ebene.

  1. Ich Mach Stronglifts am Montag, Mittwoch und Freitag. Soll ich meinen crossfit-workouts an den gleichen Tagen? Von einem praktischen Standpunkt aus--job--zweimal am Tag trainieren eher schwer-da ich versuchen, die Stärke der Arbeit in den morgen und dann crossfit am Nachmittag. Dies scheint, wie die meisten im Einklang mit den Stronglift Prinzipien des alternating rest days mit Kraft-Tage. Ich kann behaupten, aber ich war nicht sicher, es war der richtige Weg zu gehen in Bezug auf die es übertreiben oder zu anstrengend mich.

    Konnte ich tun crossfit workouts auf meine restlichen Tage. Das ist möglich, aber ich glaube nicht, dass Gewichtheben crossfit gilt als die "light-moderate cardio" - Empfehlung für die Stronglifts übrigen Tage. Doch das ist möglich-ich war einfach nicht sicher, es war ratsam.

  2. Sollte ich geringere GEWICHTE während meiner crossfit-workouts, wenn ich das Tue, Stronglifts? Also die Stronglifts-website stellt fest, dass Sie sollte nicht wie bei 80% des 1RM max. Ich denke, das war der Punkt, beginnend mit einem niedrigeren Gewicht-so dass Sie nicht bekommen würde wirklich Schmerzen und dann zu überspringen workouts und so. Also, wenn ich GEWICHTE zu heben für Stärke, sollte ich zurück geschnitten, um das Gewicht für crossfit-vor allem, wenn ich beides am selben Tag?

Vielen Dank für alle Vorschläge.

+719
yanxun 20.06.2018, 21:15:34
30 Antworten

Zuerst von allen, du bist nicht die andere Hälfte des Körpers...Ihre Beine. Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Nun, das ist auch nicht wirklich im Zusammenhang mit der Frage, aber ich brauchte, um zu schimpfen. Ihre TATSÄCHLICHE problem ist, du bist nicht genug zu Essen. So einfach ist DAS. 2500 Kalorien ist nur ein Richtwert, ein Ausgangspunkt, es gibt keine cookie-cutter Kalorien zählen, um Masse zu gewinnen. Wenn Sie Essen 2500 cals und Sie ' re nicht wächst, ALLES, was Sie tun müssen, ist, bis auf die Kalorien, wie ich kann nicht genug betonen, es ist eigentlich so einfach...MEHR Essen, Essen 3000-cals. Wenn das nicht funktioniert, Essen 3500.

Wenn Sie Probleme mit der Verdauung, wie Sie sagen, dann fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit in Ihrer Ernährung. Machen Sie einen protein-shake mit 2 Messlöffel whey, eine Banane, Tasse Milch, Erdnussbutter...das ist schon über 500 Kalorien, die Sie sehen, wo ich mit diesem gehe.

Und last, tun 15 Wiederholungen mache nicht viel für den Muskelaufbau, vor ALLEM, wenn Sie natty. Sie müssen periodizing Ihr training, um die Vorteile von all den verschiedenen Arten von Hypertrophie stimilus möglich. Müssen Sie fügen Sie in ein paar Wochen schweres heben auf die Grundübungen, 5-6 Sätze mit 3-6 Wiederholungen. Dann einige Reine bodybuilding arbeiten 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten. Dann können Sie eine Woche leichte GEWICHTE für 15 Wiederholungen, aber das ist nur für metabolischen stress. Wenn Sie wollen Masse, halten Sie sich an die 6-12 rep Bereich und heben von schweren.

+976
Vinee 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+954
luchianciuc98 14.04.2013, 04:13:16
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Hey, ich verwendet, um sein Untergewicht zu (58kg) und ich bin jetzt schlank 77kg bei 180cm. Ich habe einige Tipps.

-Nicht Rauchen oder Drogen offensichtlich, wie Sie töten Ihren Appetit und Essen planen

-Snacks Essen, nicht überspringen jede Mahlzeit. Oft mageren Menschen überspringen Frühstück und Essen eine große Mahlzeit am Abend und dann denken, Sie aß genug.

-Kalorien zählen! Dies wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Sie Essen. Dies ist zu verhindern, dass Sie Essen zu wenig und denken, dass es genug ist, passiert oft bei Anfängern. Nach dem zählen von Kalorien für ein paar Wochen bekommst du ein Gefühl, was genug ist.

+947
mamapitufo 27.08.2013, 04:51:08

Antwort auf deine erste Frage: Nein, die Auswirkungen bleiben die gleichen. Wenn Sie supplement Kreatin, es erhöht die Gesamt-Kreatin-Gehalt (einschließlich der phosphorylierten Kreatin), so direkt setzt Voraus, dass ein größerer Energiespeicher zur Regeneration von ATP aus ADP, wenn der erste hydrolysiert wird während der Muskelkontraktion. Dies ist der Kern 'Funktion' von Kreatin und dieser Effekt nicht zu tragen, wenn Sie weiter auf eine Erhaltungsdosis (erreichen einer gesättigten Niveau von Kreatin speichert in den Muskeln, aber es gibt keinen Grund, noch Beweise, um zu glauben, dass dieser Effekt nachlässt). Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche vorgesetzt Mechanismen der Aktion: Verbesserung der mitochondrialen Atmung, die hochregulierung von mehreren proteinkinasen, die wichtig für Muskel-protein-Synthese Verordnung (p38 MAPK, ERK und Akt), proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen, eine kleine Verringerung im myostatin, etc. Noch einmal, es gibt keine Beweise dafür, dass diese Wirkung nachlässt. Darüber hinaus erhöht die Wassereinlagerungen im Muskel-Gewebe, die möglicherweise auch positiven Einfluss auf die Proteinsynthese.

Zur Beantwortung deiner zweiten Frage: es bedeutet wahrscheinlich, dass du ein responder Creatin. Vor allem Menschen, die erhalten geringe Mengen an Kreatin in Ihrem natürlichen Ernährung (low in [rotes] Fleisch) davon profitieren.

+896
gatlibs 04.04.2015, 01:36:44

Wenn die Sorge ist, halten Sie Ihre fitness, während im Auto, das ist nicht möglich, noch ist es sinnvoll. Während Sie fahren, konzentrieren sich auf das fahren, nicht fitness.

Jedoch, wenn Sie Blick auf diesen Teil deiner Frage:

Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

Wenn Sie (oder du in Ihrem Namen) sind daran interessiert, Ihre Kalorien-Defizit, anstatt zu versuchen, Sie zu verbrennen mehr, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die weniger verbrauchen.

Letztlich kann man nicht ändern Völker Verhalten für Sie. Wenn Sie möchten, werden untauglich, Sie wird. Vielleicht müssen Sie in den Griff zu bekommen, dass?

+895
Mika Kultinen 08.10.2010, 15:08:31

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+884
Alcasa 31.03.2010, 22:03:39

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+774
Steven Rudolf 30.03.2011, 04:26:53

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+768
Eric Piekarczyk 10.01.2011, 02:26:43

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+764
Melvin Moses 07.11.2011, 19:40:43

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+662
Enzo del pozo 03.03.2013, 23:53:10

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+585
Sierra 03.12.2017, 16:13:59

Ich habe gerade mein neues Whey/Caseine/Ei-protein-Ergänzung, die auch enthält 5000 mg Taurin pro 100gram.

Ich Plane, nehmen Sie diese Ergänzung auf einer täglichen basis (als Frühstück mit Milch und Getreide)

Ich weiß, energy-drinks enthält geringere Mengen (etwa 1000-2000mg). Ist Taurin alle schlecht für Ihre Gesundheit? Ich kann nur positive Eigenschaften ;) (wie es ist gut für Ihr Herz, Augen, Haut, Muskeln etc)

+478
Skarlette Wilcox 27.01.2014, 21:50:42

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+467
user10947 21.03.2014, 06:55:14

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+430
Louis GRIGNON 24.04.2018, 11:12:28

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

+401
ArnoHolo 19.02.2017, 11:29:34

Erstens, es gibt keinen falschen Zeitpunkt zu tun HIIT training. Aber wenn Sie wollen, es zu tun in den morgen, Sie beachten einige wichtige Aspekte. NICHT HIIT auf leeren Magen am morgen und direkt nach dem aufwachen. Lassen Sie Ihren Körper aufwachen für 30 Minuten, und nehmen Sie ein Proteinshake oder ein kleines Frühstück, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn Sie nicht Essen, und Sie tun HIIT-training am morgen, Ihr Körper bekommt die Energie für Ihr Training aus den Muskeln. Diese wird am Ende in Muskel-Verlust (es wird nicht so ernst Muskel-Verlust, aber Sie verliert Muskelmasse..). Geringer Intensität Cardio am morgen auf einen leeren Magen haben nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln als HIIT.

Um es klarer wir vergleichen HIIT in der früh und HIIT in der Nacht (vor dem Schlafengehen): Am morgen: Das warm-up VOR dem training, und der Zustand des Körpers und der Blutdruck nach dem aufwachen ist das wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. In der Nacht: Das abkühlen des Körpers NACH dem Training ist die emost wichtige Sache für die Ergebnisse Ihres Trainings.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio-Training am morgen, ist ein sehr guter start in den Tag. Sie müssen nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen cardio machen, während Sie halb schlafend. Ich bin nicht eine morgen-person, so habe ich eine Menge ärger mit.

+382
capstain 22.06.2011, 13:39:25

Es gibt eine Reihe von Artikeln sagen einige hip Beugemuskeln, Inflexibilität verursachen stress auf die Wirbelsäule und damit die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken durch crunches oder Bein zu heben oder auch Kniebeugen. Was kann ich als übung, die verhindern, dass mein Rücken vor Verletzungen durch die Leistung dieser übung? bitte schlage vor, die sichere Bewegung, die nicht brauchen, ein Experte zu tun, richtig.

So wie ich das verstehe hip flexor und extensor Schwäche ist verantwortlich für Psoas major Aktivierung, sondern zu stärken flexor extensor mehr Druck auf M. Psoas. Es ist immer ein catch39 situation.

Referenz

+350
Aldo 23.06.2018, 21:36:28

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+341
Felix Joel 27.01.2018, 05:32:34

Ohne viele Details ist es schwer zu wissen, was Ihre Defizite sind. Aber was für mich gearbeitet wurde, drei Dinge:

  1. Heben Hanteln um zu erreichen, ist eine grundlegende Ebene der Stärke
  2. Olympischen Aufzüge, speziell power cleans, sich zu wandeln, die Kraft, um die Geschwindigkeit-Kraft, genannt power
  3. Sprints und anderen Konditionierungen arbeiten (kettlebell schwingt oder reinigen-und-Idioten für die Zeit, burpees, 20-rep Langhantel-Kniebeugen), um mich müde zu werden.

Ohne diese drei grundlegenden physikalischen Eigenschaften--Stärke, Kraft, Kondition--die Reaktionszeit von weniger genetisch begabt wird immer fehlen, denn Sie finden sich nicht in der Lage, um Ihre sport-spezifische Fähigkeiten, die durch Schwäche, Langsamkeit, oder Müdigkeit.

Einmal haben Sie die Grundlagen abgedeckt in Ihr Trainingsprogramm Sportart-spezifischen Agilität Bohrer wird sein viel mehr hilfreich und sehr zu empfehlen.

+333
user3293082 01.12.2016, 19:52:49

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+319
Davsher 30.03.2011, 00:35:04

Der selben Weise ist ein Allesfresser würde. Essen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie fehlende protein dann gibt es vegan-protein-Pulver, wenn Sie wollen, dass die route. Sonst Essen Sie mehr Lebensmittel, die Proteine enthalten.

Es gibt keine Arbeit, um dieses. Es gibt vegane power-Lifter, so dass Sie vegan Leben ist nicht, was hindert Sie daran, euer Ziel zu erreichen.

+299
Louise glaisyer 05.05.2019, 16:55:24

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+278
user208683 13.10.2015, 09:27:00

Unter der Annahme, carb-bar und ein protein-bar, wo es kein crossover: Kohlenhydrate (wenn die Darstellung in bar-form) in der Regel geben Sie schnell Energie und ist der primäre Grund, warum Sie sind beliebt bei outdoor-sport-Enthusiasten.

Ein protein bar ist in der Regel gedacht als eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu ersetzen, was Kohlenhydrate Sie würden eingenommen haben, mit protein. Protein auf seine eigene, in der Regel nicht geben Ihnen eine Menge Energie, aber es hilft Ihrem Körper bei der Regeneration. Dies ist, warum es wird allgemein angenommen, dass rund 30 Minuten nach dem Gewichtheben, trinken Sie ein protein-shake.

Als all dies, das Prinzip der Folgen", Wenn es erfüllt Ihre Makros". Wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung. Einfach, Ziel für

  • 0.8-1g protein pro Pfund Körper Gewicht
  • 0.35-0.45 g Fett pro kg Körpergewicht
  • 0.7-0.9 Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht

Quelle: http://www.iifym.com/

Sie sollten in der Lage sein, leicht zu bekommen Ihr protein für den Tag durch den Verzehr von magerem Fleisch und Milchprodukten.

+267
user33168 22.05.2017, 05:23:13

Ich habe schon mit meinem anstrengenden Hebe Routinen, und ich fühle mich wirklich gut über die Entwicklung von Muskel-und Stärke, aber ich immer noch wollen, um Körperfett zu verlieren, nicht wirklich zum suchen, schlanker, nur straffer. Ich Frage mich, ob ich tun konnte, mein 3-Tages-routine am Montag, Mittwoch und Freitag, während mit einigen Ganzkörper-Training dienstags und donnerstags ohne mit jedem heben und den Fokus mehr auf Wiederholungen und Körper-Gewicht-übungen. Ist dies ratsam? wenn dem so ist, lese ich schwimmen ist eine der besten Ganzkörper-übungen, aber ich habe keinen Zugang zu einem pool. Was würde sein, einige Ersatz für ihn?

+259
Merri 30.10.2012, 18:47:42

Es gibt verschiedene pushup-Variationen gibt, und die meisten von Ihnen bieten einen einzigartigen Vorteil. Verschiedene Formen der pushup können Auswirkungen auf verschiedene Bereiche des Körpers, so dass Sie die richtige Technik hängt alles davon ab, was Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, die ist, warum die meisten Menschen beginnen, tun pushups in den ersten Platz, dann die standard-pushup ist gut für die, dass. Aber für ein intensives Brust Training erhöhen Sie Ihre Füße auf einer stabilen Oberfläche ab, und führen Sie die Liegestütze so langsam wie möglich. Für die verschiedenen Liegestütze-Variationen check-out http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

+238
Mehraban 07.12.2010, 02:48:41

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+157
Ranjan Jha 24.10.2012, 09:09:30

Wenn Ihr Körper braucht, daß Ressourcen für die beiden tun, neue Arbeit und Umbau von früheren arbeiten, Ihre Ruhe wird weniger wirksam sein. Vollen rest Tage sind besser als partieller rest (ie. ruht Beine während der Arbeit am Oberkörper). Ihre Stärke gewinnt, wird leiden, wenn Sie tun, cardio an den Tagen, sonst ist der rest, der Tage. Es wäre besser, zu tun, cardio am selben Tag wie Sie heben, so dass ein ganzer Tag Weg von jeder Aktivität.

Außerdem ist es sehr schwierig, richtig zu planen, eine split-routine, wie Sie zu tun versuchen. Von Mark Rippetoe ' s Praktische Programmierung:

Eine gemeinsame Art und Weise zu organisieren, die Ausbildung unter Freizeit-Kraftsportler und Bodybuilder ist ein "split" - routine, wo ein Körperteil oder "Muskel Gruppe" gearbeitet wird jeden Tag, bis der gesamte Körper angesammelt hat Training. Wenn "Kopf" ist nur einmal trainiert in der Woche, obwohl die Ausbildung kommen mehrere Tage pro Woche, "Brust" nicht erhalten genug Arbeit zu bilden, die überlastungs-und optimale Anpassung durchgeführt werden kann. Durch die gleichen token, "Brust" wird in der Regel zählen Trizeps, da der Bank drücken Sie die Lieblings-Brust übung; wenn die "Schultern" sind drücken, "Arme" bekommen Ihren eigenen Tag zu, und die "zurück" wirklich bedeutet lats und daher lat pulldowns oder Klimmzüge, es ist möglich verfügbar zu machen Trizeps zu vier oder mehr Trainingseinheiten in der Woche. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Schulung Organisation der Herstellung einen Zeitplan, die beide enthält Unzureichende und übermäßige Häufigkeit des Trainings.

Weiter, außer wenn Sie ein Fortgeschrittener Auszubildenden, es gibt keine Notwendigkeit für eine komplizierte Planung.

+151
Armaan Soni 07.02.2013, 04:16:09

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+143
Saimon Bigman 02.08.2013, 18:05:15

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+44
John Towery 25.12.2017, 02:58:51

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+34
EmilioW 18.04.2012, 00:53:09

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