Was ist der beste Weg zur Erhöhung der Bizeps Größe und Ausdauer

Ich bin ein Neuling in der high school. Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich habe es endlich erreicht ein Maximum von 55 lb-curl mit einem arm und nun würde ich gerne erhöhen, Bizeps Größe für meine Arme, die sind nur 11,5 Zoll, wenn angespannt. Ich möchte auch, um die Ausdauer zu erhöhen. Könnte mir jemand ein ideales Gewicht und rep Bereich für zunehmende Größe und Ausdauer?

+170
filaton 02.09.2019, 11:14:14
39 Antworten

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+963
xMptR Tutos v 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+912
Arun Duraisamy 11.06.2012, 23:34:57
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Wie sollte eine geeignete stretching-Sitzung Aussehen? Wie soll ich das warm up oder cool down, für eine stretching-training? Und wie lange sollte Sie sein und welche Aufgaben sollen Sie genau bestehen?

Sollte ich die balance halten zwischen den Muskeln ausgeübten oder es ist kein Risiko zu brechen es? Ich meine, wenn ich nach vorne beugt bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts zu?

Schließlich würde ich mag zu Strecken, ein bisschen wie eine Pause während meiner Arbeit, kann ich das tun? Wie weit könnte dann eine solche mini-session zerlegt werden, von einer vollständigen?


Bitte beachten Sie :die

Ich tun nicht, Fragen Sie nach dem stretching zum Aufwärmen vor einige nicht-stretching-training wie bodybuilding zum Beispiel.


Update bezüglich meiner Ziele:

Ich wollte starten, stretching für viele ganz andere Gründe. Zuerst habe ich begonnen, einige Probleme mit Gelenken, wodurch das knacken klingt (Schulter und Beine) und ich habe gelesen, dass stretching erschöpft, dass verschiedene Bereiche der Bewegung helfen könnte. Zweitens kam es zu mir, es wäre cool, um in der Lage zu tun, eine Spaltung, (die wiederum erhöhen würde meine Palette von Bewegung in kicking, jedoch ist dies nicht das Hauptziel), einige hardcore nach vorne beugt (wie die von yoga finden Sie unter: 1 oder 2 ) und die sitzenden Stellungen des yoga ( wie der lotus-pose ).

+912
AndreiIonut 18.09.2015, 06:45:32

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+899
Zameer 04.07.2010, 13:50:29

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+875
tillmo 23.05.2012, 21:12:12

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+835
Thibault Molleman 04.05.2011, 15:49:55

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+833
Serdar Arslan 03.06.2015, 19:03:29

Sie können wahrscheinlich wählen Sie eine beliebige Distanz von 200m bis 5000m, verwenden Sie einen Faktor, so dass die Gesamt-Distanz im Ziel-Tempo liegt irgendwo zwischen 2k und 10k und ca. die Hälfte der Strecke wie Erholung und Sie haben eine Liste der gemeinsamen Intervall-Training. 5k-Läufer tun im Allgemeinen mehr für die kürzeren, während marathon-Läufer kann selbst etwas tun, wie 3x5k bei marathon-Tempo.

Hier ist eine Tabelle mit den workouts aus dem deutschen LA-Coaching Academy. Die Tabelle ist in Deutsch, aber ich denke, es ist ziemlich straight-forward. Die Anzahl der Wiederholungen sind ziemlich schwierig, das tun nur 10x400m und 6x1000m ist durchaus üblich, dass langsamere Läufer, aber diese zahlen sind gedacht für Läufer, die das ausführen von 31 bis 33 Minuten auf 10k.

enter image description here

Wenn ich hätte wählen müssen, meine fünf häufigsten Trainings:

  • 20x200m, 200m Erholung
  • 15x400m, 200m Erholung
  • 8x1000m, 400m Erholung
  • 4x2000m, 800m recovery
  • 3x3000m, 1200m recovery
+802
Jeffery Shih 06.09.2019, 16:12:05

In diesem letzten Beitrag auf Wissenschaft Basiert Läuft, ist relevant. Die obige Antwort ist erschöpfend, aber der Artikel behandelt einige der mit der gleichen Begründung, mit Informationen von Tim Noake ist Die Art der Ausführung. Der Autor des Beitrags auch bietet eine kurze Analyse der einige der beliebtesten sport-drinks.

+800
Gregory Cosmo Haun 02.04.2010, 23:27:33

Stride rate ist nicht unbedingt optimal, bei 180 Schritten pro minute. Wenn Sie möchten, zu laufen wie Usain Bolt, versuchen, 257 Schritte pro minute.

Siehe dieses video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Hier Usain Bolt nimmt 41 Fortschritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritte pro minute.

Von daher würde ich davon ausgehen, dass stride rate davon abhängen würde man die Ziele für das laufen.

+792
Kevin Go 20.09.2017, 13:29:45

Der Verein ist schlecht recherchiert, aber diese Studie kommt zu dem Schluss Libido-und T-Konzentrationen sind stark in Bezug auf die Bevölkerung. Allerdings ist der Wert von einzelnen Patienten berichten, von der libido als Indikatoren für niedrige T Stufen ist offen in Frage zu stellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

Dies macht Sinn, denn der Sexualtrieb ist geprägt durch eine Vielzahl von psychologischen und physiologischen Faktoren depression, Selbstwertgefühl etc.

Es gibt offensichtlich eine Assoziation zwischen Testosteron-Spiegel und der Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt keine Studien, die direkt die Korrelation der Muskelmasse zu libedo.
Es ist erwähnenswert, dass ausdauersport ist jedoch korreliert mit einer niedrigeren libido https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+699
mkvirtan 05.08.2012, 16:43:33

Im Falle der Entzündung/bursitis ist nicht sehr ernst, könnte man immer noch trainieren, wenn ausreichende Ruhe, bis Sie Weg wäre wohl 'gesünder' und Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen bei der Arbeit heraus. Da die bursitis tritt auf, aufgrund der sich wiederholenden Belastung der Gesäßmuskulatur auf der Trochanter bursa , sollten Sie die Arbeit an Ihrem Hüftgelenk Stärke und Stabilität. Ich schlage vor, dass Sie Abstriche bei der Intensität Ihres Trainings, bis Ihr schmerzfrei und aufgebaut ausreichende Festigkeit, so dass Sie nicht übernutzung der Strukturen rund um die bursa. Als Physioadvisor.com vorschlagen:

Ignorieren Symptome oder die Annahme einer "no pain, no gain' Einstellung wird wahrscheinlich führen zu chronischen Verlaufes. Sofortige, angemessene Behandlung bei Patienten mit Trochanter-bursitis ist essenziell wichtig für eine schnelle Genesung. Sobald die Schleimbeutelentzündung chronisch, Heilung erheblich verlangsamt wodurch eine deutliche Verbesserung der recovery-Zeiten und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von zukünftigen Wiederholung.

Daher sollten Sie beginnen, die übungen, der Arzt hielt Sie auf regelmäßig, vorzugsweise mehrmals am Tag, so können Sie verteilt die Last. Die übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination der Hüfte, die nach E-Orthopod.com wird helfen, reduzieren die Reibung an der bursa.

Einige der übungen, die Sie ausführen kann nach Buzzle.com:

  • Tractus iliotibialis Stretch - Seite Gelehnt: Das Tractus iliotibialis dehnen ist nichts, aber die Seite, stützte sich auf eine Wand. Stand auf einem Fuß Abstand von der Oberfläche der Wand, mit deiner Verletzten Seite in der Nähe der Wand. Lean an der Wand, indem Sie Ihre Handfläche auf die Oberfläche der Wand. Kreuzen Sie Ihre unverletzt Bein über das andere Bein und lehnen Sie sanft an die Wand. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  • Beinheben: legen Sie sich auf eine übung Matte auf Ihre nicht betroffenen Seite. Verwenden Sie Ihre hand, um zu unterstützen Sie Ihren Kopf. Nun, ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels der betroffenen Seite und heben Sie das Bein über dem Boden. Heben Sie das Bein 8 bis 10 Zentimeter über dem Boden und sorgen dafür, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, während der Erziehung das betroffene Bein. Halten Sie die position für einige Sekunden und wiederholen Sie die übung. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Tractus iliotibialis Stretch - Stand: Stand in einer aufrechten position. Nun überkreuzen Sie Ihre unberührt Bein über dem Verletzten Bein, wie in der ersten Tractus iliotibialis dehnen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Halten Sie die position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die übung drei mal.
  • Hip Extension: legen Sie sich auf eine übung Matte auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten. Jetzt legen Sie Ihre Handflächen, so dass Sie berühren die Unterlage. Nun, langsam heben Sie das betroffene Bein über dem Boden durch anziehen Ihre Muskeln an. Sehen, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, wenn Sie heben Sie das betroffene Bein. Halten Sie das Bein in erhöhter position für einige Sekunden und bringen Sie es langsam nach unten. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Wand-Kniebeuge: Stand in einer aufrechten position mit dem Gesicht gegenüber eine Wand. Platzieren Sie einen gymnastikball oder Basketball hinter Ihrem Rücken und gegen die Wand lehnen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Hocke langsam, um Ihren Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die position für zehn Sekunden und schieben Sie an die Wand. Wiederholen Sie die Schritte 10 mal, 3 Sätze. Lesen Sie mehr auf bursitis Hüfte übungen und Hüfte Schmerzen.
+691
Bertaud 19.05.2013, 18:04:29

Ich habe angefangen, Sport zu treiben (meist Radfahren und schwimmen) vor einem halben Jahr und fing an zu laufen vor ein paar Wochen. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen für alle diese Aktivitäten. Der einzige Grund, warum ich änderte meine Ernährung, Gewicht zu verlieren.
Solange Sie sich wohl fühlen, dass Sie Leben und Essen jetzt gesund, es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, Ihre Ernährung ändern.
Sollten Sie jedoch achten Sie auf Ihre Trinkgewohnheiten. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen und Ihr Körper möglicherweise brauchen Sie etwas mehr Wasser für den Muskel aufzubauen.

Ich bin kein großer fan von Nahrungsergänzungsmitteln, aber es gibt Mängel an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen in bestimmten Regionen und möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Ihr Körper liefern auf diese ausreichend.

Ich würde empfehlen, Sie nicht zu Essen, um schwere, unmittelbar vor der Ausführung, kann es sehr unangenehm werden.

+673
nrj5k 03.04.2012, 02:51:59

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+657
Alexander Zhang 04.01.2016, 13:18:29

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+641
Dashawn Graves 22.08.2019, 10:31:34

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+630
Maggot 17.04.2014, 00:39:25

Abgesehen von den bereits erwähnten Crossfit, würde ich empfehlen, Lesen, mit meinem persönlichen Lieblings - Home-Workout-Bibel. Es hat gute übungen und Routinen für eine Vielzahl von Zielen und unterschiedlicher Ausstattung.

Kochen als student ist hart. Vielleicht möchten Sie sich auf so etwas wie Zonya ' s , die konzentriert sich auf gesunde, schnelle Mahlzeiten zuzubereiten. Die meisten sind eingerichtet für vier Personen, aber Sie können einige auf eine oder zwei Portionen. Sie enthält auch nützliche nutrional information, so dass Sie können es verwenden, Pläne machen, über das, was Sie Essen sollten, nicht nur, was gut klingt.

+615
Ponyisasquare 04.09.2012, 15:23:23

Ich mache ultra-marathons sowie Spinnen für einige Jahre jetzt, und ich hörte immer eine Menge andere Argumente pro-und Contra-Spinnerei als cross-training für (Langstrecken -) laufen. Ich weder konkrete zahlen noch spezifische Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sicht:

Das beste training für das laufen ist laufen und das beste training für das laufen langer Strecken ist das laufen langer Distanzen. Ersetzen einer Laufenden Sitzung durch ein spinning-Training ist besser als das überspringen der Sitzung vollständig, aber halten Sie das laufende Sitzung einer Laufenden Sitzung ist - im Allgemeinen - die besten.

Der Punkt ist anders, wenn man tatsächlich hinzufügen spinning-Training zu Ihrem regelmäßigen training planen, vor allem, wenn das hinzufügen von weiteren Lauf, um Ihre wöchentlichen Zeitplan ist kontraproduktiv, weil die recovery-Zeit für Ihre Beine wären zu kurz, oder Sie bereits schlagen Sie Ihre persönliche Grenze der wöchentlichen Laufleistung.

Im Hinblick auf die Intensität beim drehen Sie don ' T haben viel von einer Wahl, wenn Sie den Besuch einer typischen spinning-Klasse. Natürlich können Sie entscheiden, auf welche Teile legen Sie mit vollem Einsatz, aber im Allgemeinen spinning-Kurse sind eine Kombination aus HIIT, der Wechsel zwischen Trittfrequenz und Widerstand. HIIT auf dem Rad verbessern können Ihre Laufenden Leistung, die durch eine wirklich kleine Menge, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für die lange Strecke laufen.

Mein persönlicher Rat, oder zumindest, was ich Tue: zwei aufeinanderfolgende spinning-Kurse einmal pro Woche als cross-training (vor allem, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper, aber ich will nicht überspringen einen wesentlichen ausgeführt Sitzung) und eine lange spinning-Sitzung für mich selbst auf niedriger Intensität (vor allem für meinen Geist und für eine weitere lange, aber immer noch leichtes Training auf einer regelmäßigen Ruhetag).

+613
Song Gao 08.07.2019, 19:39:18

Ich bin im Einvernehmen mit Gary Taubes, wenn Sie wollen, um es in Bezug auf nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunden Organe. Über die Produktion von insulin bewirkt, dass Ihr Körper zu widerstehen, seine Präsenz, so dass seine Rolle in den Aufbau von Muskeln ist begrenzt, ebenso wie der Tatsache, es wird konvertieren Sie Ihre überschüssigen Blutzucker zu Fett.

Die Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Herstellung kostenlos ein Hormon namens Glukagon , die verwendet wird, um Fett gespeichert konvertieren Blutzucker. Die Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um den Zyklus zwischen insulin-und glucagon-Produktion und der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schränkt die Produktion von glucagon.

Im wesentlichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen, einmal pro Tag, bleiben Sie in eine Fettverbrennung Zustand mehr.

Sie noch benötigen, um Ihre gesamten Kalorien weniger als das, was Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch verlieren schneller und mehr nachhaltig, wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate. Ich habe gesagt, dass, können Sie reverse insulin-Resistenz nach drei Wochen im Zustand der Ketose. Es könnte länger dauern, wenn Sie haben eine geringe Menge der Kohlenhydrate.

+613
Therion87 31.01.2010, 09:14:29

Sie sind es Wert, Ihren Namen. Ihre Regelung sieht ziemlich stark aus, aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge, um Sie effizienter zu machen.

Erstens, wie du selbst sagtest, versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Rest ist entscheidend, wenn Sie arbeiten heraus sind schwer. Ich hatte signifikante Ergebnisse, wenn ich begann zu schlafen für fast 9 Stunden.

Zweitens, Ihre Ernährung sieht ziemlich gut aus,aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge

  1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit noch mehr, durch ein paar hundert Kalorien. Dies ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie das Gefühl Sie stecken
  2. Kohlenhydrat-cycling. Es ist ein bisschen auf der Seite der bro-Wissenschaft, aber ich habe es getan, und es funktioniert für mich,es vielleicht nicht für Sie arbeiten, wer weiß. Der link, den ich zur Verfügung gestellt ist ein Beispiel. Es gibt viele verschiedene Pläne für diese. Finden Sie die eine, die funktioniert für Sie.
  3. Kohlenhydrat-backloading. Auch ein bisschen auf der Seite von bro-science, sondern arbeitet auch für mich. Check it out, versuchen Sie, Sie könnten wie diese.
  4. Intermittierende Fasten. Das ist mehr wie ein Leben-Stil, den ich persönlich Liebe. Ich Verbinde dies mit Carb backloading, um einige schöne Ergebnisse. Es macht mein Leben viel einfacher, denn ich Wache um 7 Uhr. um zu beginnen immer bereit für die Arbeit, und damit nicht wirklich das Gefühl, wie die Vorbereitung des Frühstücks. Mit diesem verlor ich 1 kg pro Woche, während ich noch den Bau von mehr Muskelmasse(Vorher Messen). Fügen Sie einige grüne Tee der Diät morgens und abends und es wird perfekt sein. (Grüner Tee, und schwarzer Kaffee brechen nicht nüchternen Zustand)

Versuchen Sie einige dieser Dinge. Nummer 4 würde definitiv helfen Sie. Kombinieren Sie es mit der anderen und ich bin sicher, Sie werden Ihre Ziele erreichen.

Um ehrlich zu sein, 4 Liter am Tag scheint ein bisschen viel, aber ich könnte falsch sein. Ich persönlich trinke 3 Liter am Tag und ich Gewicht 92 kg. Dieser Artikel wird sogar festgestellt, dass Frauen trinken weniger als Männer. Aber am Ende des Tages, es ist Ihre Wahl.

Viel Glück

+612
Jack Kada 05.05.2019, 19:16:00

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+604
phirschybar 30.03.2012, 07:20:09

Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+572
mountain 22.03.2016, 01:09:13

4 übungen, die ich gegeben wurde, durch einen Osteopathen hatte ich ziemlich chronischen muskulären Schmerzen im unteren Rücken waren alle Bein-related:

  • Liegen auf dem Rücken, halten Sie jedes Bein an der Decke wiederum und halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie ein Knie in Richtung Gesicht und halten Sie für 30 Sekunden für jedes Bein
  • Dehnen Sie jedes Bein gegen einen Stuhl, Sitz,beim aufstehen, als wenn dabei ein warm-up für die Ausführung. Halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an der gegnerischen Schulter und halten Sie für 30 Sekunden

Eine weitere übung besteht darin, aus den Ellenbogen zur massage der Rücken, mit einem fairen Betrag von Druck - offensichtlich brauchen Sie einen partner/Freund/bereit Mitbewohnerin zu tun, obwohl es, und es tut weh.

+553
Alexey F 04.04.2012, 15:11:47

Ich begann, Fitness-Studio im letzten Monat. Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche.Ich bin glücklich mit meinem Training in 4 Tagen diese (ich kann mehr als 6 übungen in meinen Zeitplan ) aber leider am Bein Tag kann ich nicht beenden, mehr als zwei übungen. Bitte helfen Sie mir hier.

Unten ist die übungen planen für Bein-Tag:

  • Regelmäßige Kniebeugen 4x12-15
  • Hawk-Kniebeugen 3x10-12
  • Beinpresse 4x12-15
  • Beinstrecker 4x12-15
  • Bein-Adduktion & Abduktion 4x15-20
  • standing calf press 3x20-30
  • Sitzende wadenpresse 3x10-12
+508
harinadh 02.07.2019, 12:01:49

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+500
Jerry Stratton 08.09.2011, 00:33:47

Wie bei allem, das noch nicht studiert wurde, finden Sie gemischte Kritiken. Viele Leute plädieren dafür, dass die Nutzung der sauna nach dem Training, die behaupten, dass es hilft, Spülen Giftstoffe aus Muskeln, öffnet die Poren der Haut für ein erfrischendes reinigen danach, und bietet Herz-Kreislauf-Vorteile. Es gibt einige Einschränkungen, einschließlich Alkoholkonsum und bestimmte Arten von akuten Herzerkrankungen, aber insgesamt ist sicher für die meisten Menschen, darunter auch Kinder.

Nun, für nach dem Training, es wurden nicht viele Studien, die beweisen oder zu widerlegen die Behauptungen. Ich Neige dazu, Sie zu vermeiden (wie ich es Tue Whirlpools) nach dem Training, da bin ich schon erhitzt, mit erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck von der übung, so dass ich nicht wollen, zu tun eine Tätigkeit, die möglicherweise weiter erhöhen beide.

Es gibt einige Ansprüche, die wegen der Blutdruck-und Herzfrequenz-Veränderungen, die 30 Minuten in der sauna ist gleichbedeutend mit dem ausführen eines 10k (6,2 Meilen), aber ich konnte keine Hinweise darauf finden, dass, und ich finde es unseriös, am besten auf einer persönlichen Ebene.

Diese rezension zitiert hier gibt einen überblick über einige der Informationen und Studien zur Verfügung.

Eine Studie, die im Gegensatz zur Beurteilung wurde durchgeführt, um zu Messen Glykogenspeicher Tarife mit sauna Exposition, und nach 4 Stunden, die nicht sauna Erholung hatten signifikant höhere replenishment (Obwohl es keinen wirklichen Unterschied festgestellt, in kürzeren Abständen).

Also, kurz gesagt, die Wissenschaft ist gemischt, obwohl die Hitze scheinen die Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen. (Hinweis: Dies wurde geschrieben für sauna-Exposition vor Klärung der ursprünglichen Frage, nicht ein Dampfbad, die bei einer niedrigeren Temperatur. Allerdings sind beide höher als die Temperatur in der Glykogen-Studie, so glaube ich, dass es noch Auswirkungen Glykogenspeicher Preisen.)

+444
Mishanya 72 30.08.2011, 17:16:29

eine TOLLE übung, erhöhen Ihre griffkraft ist "Rolling Thunder", die gekauft werden können, auf IronMind. Sie haben auch eine Menge andere Ausrüstung für die Griffstärke. Die meisten Menschen beginnen zu trainieren, bei etwa 30-50 kg.

+389
Prosperity Obinna Kenneth 22.01.2018, 10:11:34

Wenn Sie einen iPod oder iPhone haben, empfehle ich den kostenlosen Nike Training Club - Anwendung, die enthält eine Menge von Körpergewicht oder mit minimalem equipment übungen. Einige von Ihnen gehören sit-ups, push-ups, Seilspringen, planks, Trizeps-dips, Kniebeugen und Ausfallschritte. Für einige Grund, die app ist auf Frauen ausgerichtet, aber die übungen scheinen geschlechtsneutral zu mir.

+370
Carrie Rogers 02.01.2016, 23:13:04

Es wurden mehrere Fragen über Schlafentzug hier gefragt. Die Allgemeine Reaktion zu sein scheint, "Mach es nicht". Dies scheint das zu sein, was google sagt zu.

Allerdings habe ich ein baby kommen, um mein Haus bald. Dies gepaart mit einem full-time-job und einen Teilzeit-Programmierung sucht wird beschränken die Menge Schlaf, die ich in der Lage zu bekommen. Also muss ich mich vorbereiten, zu bewältigen, so viel wie möglich.

Meine wichtigsten Ziele in dieser Zeit wird die geistige Wachheit und Vitalität. Ich gehe davon aus, dass Krafttraining wird aus den Karten. Es macht auch Sinn, sich zu mir zu legen, die schweren Kohlenhydrate und natürlich steaks etc.. . Bin ich im Recht?

Wie viel Herz-Kreislauf-training sollte ich tun? Welche Intensität?

Gibt es andere übungen, die helfen können?

Gibt es ideale Schlaf-Muster, zu versuchen, zu Folgen? Ich habe gehört, widersprüchliche Berichte über die Vorteile, die ein 20-Minuten-Nickerchen..

Welche Art von Diät sollte ich versuchen zu Folgen? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen können?

+362
gameboy1995 02.07.2015, 19:56:20

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+311
Kevin M Gunn 07.09.2017, 02:25:05

Keine Sorge

Mit einem Ruhepuls um 55 bpm ist nicht ungewöhnlich. Häufig erleben eine Herzfrequenz über 200 bpm ist nicht ungewöhnlich. Und beides ist nicht wirklich eine Angabe der Allgemeinen fitness. Und weder an dieser Stelle sollte alarm auslösen. Wenn es IST etwas ungewöhnlich über die zahlen, die Sie zur Verfügung gestellt ist der Bereich zwischen Ihren Ruhepuls und den höheren Ende Ihrer Herzfrequenz.

In meiner Erfahrung, wenn Sie haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz Ihre maximale Herzfrequenz wird in der Regel auch niedriger sein als normal. Im Gegensatz,, wenn Sie haben eine höhere maximale Herzfrequenz als "normal", Sie haben auch eine höhere als die normale Herzfrequenz in der Ruhephase. Diese Beobachtung ist streng basierend auf meiner Erfahrung und nicht auf Forschung.

Meine Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie ~34 bpm, aber meine max Herzfrequenz liegt im Bereich von 180 mit Milchsäure Schwelle um ~160, je nach übung.

Ich würde empfehlen, nicht vergleicht Ihre Herzfrequenz zu anderen, da er fahren kann man ganz Muttern und wirklich machen, Fragen Sie Dinge wie Anstrengung, Allgemeine fitness, Gesundheit, etc. Ich würde auch empfehlen die Verwendung Ihre eigene Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen sowie die Messung der Leistung und die Verbesserung im Laufe der Zeit.

+289
benxyzzy 30.06.2013, 07:05:27

Ich kann Messen, meine Allgemeine Müdigkeit jeden morgen durch und hab meine Ruhe-Herzfrequenz. Es ist mir gezeigt, sehr effektiv, wenn ich ein bisschen krank oder schlafen zu wenig, meine Ruhe-HR Sprünge bis zu 10 Schläge höher. Nach einem Ruhetag, ich kann 3-4 Schläge niedriger als während des Trainings Tage.

Gibt es trotzdem, um zu Messen, wenn ich Essen/trinken genug/zu wenig? Ich Frage, da meine Methode zu konsumieren, wie ich finde, nur erlaubt mir, mich zu verwöhnen, als ein Allesfresser. Ich esse nicht besonders ungesund, noch gesund. Ein paar zahlen wären hilfreich, um die Kontrolle meiner Neigung, viel zu Essen "dazu, dass es gut schmeckt" als auch manchmal "vergessen zu Essen" während des Tages. Dass Sie Hunger haben oder nicht, spielt nicht scheinen, um es für mich tun, da ist der hunger irgendwie miteinander in Verbindung zu meinem emotionalen Wohlbefinden bei, lol.

+225
Chris French 11.10.2019, 16:17:12

Einige schnelle Forschung kehrte Sie in die folgenden Artikeln:

Wer Wusste Verhinderung von Nierensteinen War das Einfach?

"In den 1990er Jahren, als die Atkins-Diät erreicht große Popularität, Kritiker behauptet, dass high
Proteinzufuhr führt zu Nierensteinen. Es stellte sich heraus, dass ein kompletter Mythos ist, aber die
Desinformation ist immer noch verbreitet.

Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen, die bereits eine Nieren - 
Krankheit, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren[7]. Außerdem, das Fett-löslich 
Vitamine und gesättigte Fette in tierischen Lebensmitteln sind entscheidend für das reibungslose funktionieren 
Ihre Nieren."

High-Protein-Diäten: Trennen Sie Fakten von Fiktion

"Die Behauptung, dass protein Einnahme führt zu Nierensteinen ist ein weiterer populärer Mythos ist, dass 
nicht durch Tatsachen untermauert. Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen 
wer eine Nierenerkrankung haben, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren (10). Darüber hinaus 
zu den fettlöslichen Vitaminen und gesättigten Fettsäuren in tierischen Lebensmitteln sind zentrale 
für eine funktionsfähige Nieren."

Nachteile Von High-Protein-Diäten

  • Blick auf die header-Titel - Mögliche Nierenschäden

Ich habe festgestellt, dass während verbrauchen eine große Menge an protein täglich

  • Nicht trinken Sie genug Wasser kann Nierensteine verursachen
  • Genetische deffects machen können Steine eher
  • Nicht gesunde Ernährung, nicht genug Faser
  • Einige der Forschung vorgeschlagen, dass: Große Mengen an protein, während das Ausschneiden Kohlenhydrate erhöhen können das Risiko von Nieren-Probleme. (Wieder die vorherigen Punkte können dies verhindern)

Meine Persönliche Meinung - ich denke, dass, wenn Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie VIEL Wasser, Sie sollten keine Probleme haben. Ich bin bei etwa 300 Gramm protein pro Tag, was beinhaltet, 12oz, Huhn, Lachs, Erdnüsse, 2 whey protein shakes, ein mass gainer shake (50g protein) und ein casein-shake. Ich habe auf diese Diät für 3 Monate jetzt und habe keine Probleme.

+199
David Michael Gregg 10.05.2011, 10:48:29

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+170
user2979044 12.03.2014, 04:53:24

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+164
moraleida 08.03.2011, 21:05:18

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+117
joos 21.10.2014, 15:52:41

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +70
    Rafih Yahya 19.02.2014, 03:00:05

    Meine Höhe ist etwa 174.8 cm und das Gewicht liegt bei rund 55 Kg.

    Das problem ist, ich war nicht unter Gewicht wenn ich war etwa 14-15 Jahre alt. Jetzt bin ich 26 Jahre alt. Ich zahlte nie Aufmerksamkeit auf Sie, bis nach der Eingabe der 20er Jahre.

    Ich denke, der Grund für dieses ist mein stress-über das Leben, Einsamkeit, zu viel denken über die Zukunft und isst nicht viel. Ich vielleicht falsch.

    Nun, ich lese viele Antworten zum Thema Gewichtszunahme hier.

    Die meisten von Ihnen Fragen: brauchst du für den Muskelaufbau (Muskelaufbau) oder einfach nur Gewicht (Fett)?

    Die Sache ist die, ich schaue schwach. Meine Beine und Arme sind Dünn. Meine Wangen sind konkav (weiß ich nicht genau Wort für es. Ich meine Wangen sind nach innen gedrückt, statt der meisten Menschen. Hoffe du verstehst es). Manchmal, wenn starker wind weht und ich bin zu Fuß, ich fühle die Kraft, treibt mich an.

    Also ich verstehe nicht, wenn Sie Fragen, Muskelaufbau oder Gewichtszunahme oder Fett usw.

    Ich weiß nur, dass ich nicht fit in Bezug auf das Gewicht, und ich will fit sein/normal.

    Also, Q. 1 , fit Zu sein in Bezug auf Gewicht, (so dass ich nicht mager Aussehen und wie andere Leute in meinem Alter), brauche ich Muskeln oder Fett oder etwas anderes? (Ich brauche Antwort damit ich weiter fortfahren können)

    F. 2 Für einige Gründe, kann ich auch nicht mit Fitness-Studio und kann nicht Ausrüstung kaufen. Ich kann nur Essen, und machen übungen ohne Geräte im Haus. Tut Hocke arbeiten, um Gewicht zu gewinnen? Was ist die richtige Art und Weise zu tun, hocken? Ist es anders hinsetzen und aufstehen , was?

    Wenn Sie weitere Informationen benötigen, bitte erwähnen Sie in den Kommentaren.

    PS: Welche Antworten kann ich auf dieser website Lesen, um Gewicht zu gewinnen, sobald ich verstehe, wie sollte ich Vorgehen?

    BEARBEITEN: möchten Sie vielleicht Lesen Sie meine Kommentare auf der 1. Antwort hier, wenn Sie weitere Erklärungen in Bezug auf welche Art von fitness/Form, die ich brauche und was mir fehlt.

    +27
    android confused 06.03.2010, 17:03:43

    Es gibt 3 wichtigsten Dinge, die Sie haben, zu konzentrieren auf, wenn Sie versuchen, um Riss bekommen. Das wichtigste sind Ernährung, cardio-und Krafttraining.

    Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihre Ernährung zu ändern, dann versuchen Sie nicht, verarscht zu werden. Weniger Kohlenhydrate und mehr protein und weniger als 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen 1800 Kalorien führt Sie auf dem richtigen Weg, um den Körper Sie schon immer wollten.

    Cardio ist genauso wichtig wie die Ernährung! Möglicherweise verfügen Sie bereits über ein six-pack aber wird Ihr Fett die es. Cardio zeigt Ihren schlanken Körper. Sie wollen, um zu versuchen, um über 40 Minuten cardio an einem Tag. Das überspringen ist mein am meisten hoch bewertete cardio-Aktivität und ist eine der am schnellsten Fettverbrennung übungen. 10 Minuten von hoher Intensität skipping ist die gleiche wie 30 Minuten jogging.

    Krafttraining ist auch wichtig, weil Ihre Muskeln werden größer als die mehr Sie trainieren. Sie wird auch zeigen, mehr nach verloren cardio so hiting im Fitness-Studio, stellen Sie sicher, dass Sie gewinnen und nicht verlieren Muskel.

    +20
    Lucas Broadwing 22.11.2018, 09:07:16

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