Schwierigkeiten beim stretching Beine auf meinen Rücken mit einem Handtuch

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+322
gaskbr 22.11.2012, 14:36:41
30 Antworten

Kann jemand empfiehlt mir das Essen oder die Früchte oder anythings, die helfen würde, mich in meinem Training vor der Arbeit und nach der Arbeit aus??

Ich mache body building im Fitnessraum.

In der Regel vor einer halben Stunde, esse ich 1 Paket Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich in die Turnhalle.

Ich gehe ins Fitnessstudio um 8 30 Uhr und kommt aus der Turnhalle um 9: 45 Uhr und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also das ist eine gute routine oder schlecht??

Kann jemand empfiehlt mir, ob ich falsch oder richtig??

+950
Soura 03 февр. '09 в 4:24

Klingt wie eine Variante der einseitigen Arbeit. Der wichtige Aspekt der einseitigen Arbeit, oder eine ungleichmäßige Verteilung der Ladung, ist, dass Sie wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Menge an Arbeit, die mit der anderen Seite.

Sagen wir mal du machst Schulterdrücken mit diesen gewichten. Werden Sie wollen, stellen Sie Folgendes sicher:

  • Auch die Anzahl der Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen für jedes paar von Mengen.
  • Jedes set wechseln Sie die hand, die die schwereren Hantel (oder eine Hantel in einseitige Arbeit)

Also, wenn Ihr Ziel ist es, 3 Sätze von 8, Sie wird am Ende dabei 6 Sätze von 8. Legen Sie zunächst die linke hand hat die schwere Hantel, die zweite Gruppe das Recht hat, die schwere Hantel.

In das Ende, es ist vorzuziehen, zu tun, wahr einseitige Arbeit als nutzen ungleichmäßigen Belastung.


Wenn die Hantel ungleiche Gewicht an jedem Ende, die Anwendungen sind ein bisschen mehr begrenzt. Es kann für übungen wie hammer-curls, aber Pressen von jeglicher Art können ausgelöst werden.

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel senkrecht zum Boden sollte weitgehend unberührt (Gesamtgewicht der Hantel ziehen die gleichen).

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel parallel zum Boden beeinflusst werden (Gesamtgewicht der Hantel ziehen anders). Dies kann Auswirkungen auf die balance-Probleme, und möglicherweise mehr Belastung für Ihre Gelenke das nicht es mit eine ausgewogene Hantel.

+931
Mr GaGyox 30.10.2016, 10:58:28

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+891
Majin Venix 27.03.2012, 00:35:25

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann und ich habe fitnessing nun fast ein Jahr mit dem Ziel der Gewichtszunahme.

Ich wurde geboren mit Missbildungen, die in meinem rechten Fuß (die Knochen waren alle in der falschen Position) und eine kurze agilis Sehne. Nach fast 20-mal so op mein Fuß ist jetzt gut, aber auch sehr unbeweglich, befestigt Sie meine Mittelfußknochen zueinander und blockierten Knöchel, ich kann mich bewegen es nach oben und unten ein wenig, aber nicht seitwärts.

Über die Jahre hat mich einen großen Unterschied in der Muskelmasse zwischen meine beiden Beine. Meine Rechte Wade ist 1/3 meiner linken, mein linkes Bein Tat fast die ganze Arbeit, mein ganzes Leben. So, meine Rechte Wade ist stark unterentwickelt. Wegen der Unterentwicklung ist es fast unmöglich, einen Fuß Kalb wirft.

Wie kann ich der Bahn NUR meine Rechte Wade zu sehen, um den Unterschied zu wissen, die oben genannten?

+848
hello38 19.03.2019, 05:39:01

Ich brauche Meinung / Ratschläge / Informationen...

im Grunde, will ich eine Woche oder mehr von der Arbeit zu weightlift jeden Tag, und steigern meine hebt so viel wie ich kann. Auch während der Arbeit Tage, ich Hocke in der früh und am Abend minimum, also ich bin nicht wirklich so besorgt über die Intensität und die will ich gar nicht in Urlaub zu fahren.

Ich kann wirklich nicht finden, eine anständige Gewichtheber-camp etwa in Großbritannien, oder eine, die kostet nicht so viel.

Was sind einige Meinungen, was ich tun könnte? oder, was Sie vielleicht denken, was ich tun möchte.

Wenn jemand nicht weiß jeder Gewichtheben training camps um in Großbritannien bitte posten.

sehr geschätzt auf jegliche Kommentare.

+762
user2834172 04.05.2018, 04:02:38

Der wichtigste Indikator der "Fettverbrennung" in den verschiedenen übungen hinausläuft, Ihre rate von Kalorien zu verbrennen, und wie lange Sie halten, dass die rate.

Radfahren ist kein schlechter Weg, um Fett zu verlieren, indem Sie diese Metrik, da Sie ausgebildet werden, bis Sie pflegen einen angemessenen rate von brennen für eine Recht lange Dauer. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit/Aufwand) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich mich auf eine lange Fahrt, die ich tanken in Höhe von 150 Kalorien pro Stunde. Unter der Annahme, dass ich nicht vollständig löschen, die durch übermäßiges Essen nach einer Fahrt, die ich bekommen, um das Defizit für diesen Tag.

All dies gesagt wird, das Radfahren für 20-30 Minuten pro Tag ist wahrscheinlich zu machen Sie stärker, aber nicht schneiden Sie nach unten super schnell.

Edit: Sollte schon mehr klar, aber Radfahren nicht zu verbrennen mehr Kalorien pro Stunde als mit laufen (oder andere übungen). Radfahren ist aber geringer Wirkung und für manche Menschen mehr Spaß als das laufen, so dass eine größere Menge an Zeit in der Kalorienverbrennung zone.

+762
Ahmad Saif 03.09.2014, 14:00:53

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+756
user1561329 27.09.2015, 16:50:05

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+751
Chris Mathews 21.12.2015, 19:50:56

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+709
fharper 13.12.2015, 21:22:33

Eine Allgemeine Faustregel in Bezug auf Schwitzen ist, dass, wenn es sichtbar und stauen, es ist nicht Ihre Arbeit tun. Der Zweck des Schwitzens ist cool Sie durch Verdunstung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es hergestellt wird, und Sie werden kaum einmal bemerken es. Wenn Sie eine Menge von Schweiß, wenn es strömten über Ihr Gesicht und genießen Sie Ihre Kleidung, bist du grundsätzlich ein überschreiten der Fähigkeit der Schweiß zu kühlen. An diesem Punkt, indem Sie manuell wischte sich den Schweiß, Sie nimmt den Wärmeträger Wasser auf Ihrer Haut, die im wesentlichen die Arbeit zu machen, die Verdunstung sollte für Sie tut.

Also, kurz gesagt, es ist nicht kontraproduktiv, so lange die Aktion wischen sich den Schweiß nicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ihr Training.

+683
Rizny4enko 25.03.2015, 15:45:12

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+645
Lina Wooten 10.11.2016, 01:08:39

Viele Chemische Prozesse, die verwendet werden, um zeitaufwendig oder anstrengend kann umgangen werden, e.g Migräne, vitamin-Defizit, schlechte Sehkraft.

Ausdauertraining und Muskel-Anabolismus sind nur Chemische Prozesse. Gibt es einen theoretischen Grund dafür, warum er es immer getan durch lästige übung?

+637
prateek569 04.12.2012, 10:38:37

In diesem Fall mochte ich, drop-sets, wie Sie in der Lage, zu erschöpfen den Muskel ebenso effektiv ist wie mit allen sets. Aber wird in der Lage sein zu handhaben, die Gewicht auf Ihren eigenen. Beispiel:

  1. Ihre Arbeit setzt ex. 3 sets mit Ihrem üblichen Gewicht (1-2 Wiederholungen zu schüchtern, um zu scheitern)

  2. 4. set 10 kg von der bar und Mach so viel reps wie möglich, um 1 rep schüchtern, um zu scheitern.

  3. Weiterhin entfernen Gewicht von der bar die nächsten Sätze und das gleiche tun rep Schema, wie mit dem 4. Satz, bis Sie tun, der Letzte Satz mit der bar nur.

  4. Sie können weiterhin mit dem Körpergewicht setzt, um Fehler für die gleiche Bewegung ab. Bank -> push-ups.

Beachten Sie, dass dies eine Intensive Ansatz und sollte nicht verwendet werden, die ganze Zeit ...nach sechs Wochen würde ich vorschlagen, den Wechsel zu einem weniger anstrengend-Methode.

Wenn die Suche nach einem ganz routine, ich würde vorschlagen, du schaust auf die Atmung Kniebeugen (20 rep squats) oder German Volumen Training für die Massenproduktion.

+630
wickstopher 02.11.2018, 17:32:17

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+614
charger 06.10.2015, 14:11:29

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+556
7urkm3n 26.04.2016, 12:43:03

Wahrscheinlich werden Sie Unternehmen etwas und verlieren etwas Fett im Laufe der Zeit. Aber re-Komposition nimmt eine lange Zeit.

+486
teighmart 12.08.2018, 05:47:22

Beginnen tun Bizeps-curls und weiter bis Ihr Bizeps fühlen sich müde und schmerzt schrecklich. Jetzt wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn du deinen Bizeps. (Sie haben wahrscheinlich schon wusste, dass.)

Die übungen bekannt, die isoliert nur einen Muskel oder Muskel-Gruppe lassen erfahren Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie aktivieren genau diese spezifische Muskel, und dieses wissen ist leicht wiederverwendet tun komplizierteren übungen.

Mit dieser Technik können Sie lernen, zu fühlen, auch kleinen tiefen Muskeln bedeckt, indem Sie größere Muskeln, wie z.B. der Glutaeus medius.

Natürlich müssen Sie wissen, isolierende übungen, und solche übungen können Häufig sein gefunden in die Literatur.

+418
CSnewb 02.06.2015, 15:20:29

Du bist der Frage fehlt ein wenig detail über das, was Ihr Training aussieht, aber die Allgemeinen Ursachen für die übung im Zusammenhang Unterschenkel Verletzungen sind:

  • Läuft zu schnell, bringt massive Dehnung des Weichgewebes rund um Ihr Schienbein. Der einzige Weg, um dies zu bewältigen ist langsam baute Ihre Ausübung zu ermöglichen, das Gewebe zu stärken. Bei einer Drehzahl laufen, die Sie noch nicht in der Lage zu sprechen, ist eine schöne Faustregel, nicht zu schnell.

  • Laufen auf harten Oberflächen, wenn Sie wie ich, die Kräfte zu führen, die in den Vororten, Ihre Füße schlagen das Pflaster schwer, mit jedem Schritt. Dies bewirkt das gleiche problem wie meine vorherigen Punkt, wird es nur noch schneller passieren auf harten Untergründen. Wenn du kannst: geh in den Wald oder einen park.

  • Läuft mit schlechten Schuhen, während die barfuß laufen Menge unterschiedlicher Meinung sein können, läuft auf alten oder schlicht falschen Schuhe ist schlecht. Alte Schuhe verschlechtert haben EVA, die hat schlechte oder inkonsistente Dämpfung. Mit Ihrem Aerobic oder tennis-Schuhe für das laufen ist auch eine schlechte Idee, weil, während Sie kann ähnlich Aussehen, Sie sind wirklich gebaut, völlig unterschiedlich und oft von verschiedenen Materialien, wie gut. Immer ein paar gute Laufschuhe geht ein langer Weg, reduzieren Sie Ihre Chancen von Verletzungen.

Wenn alle Stricke reißen, könnten Sie sich ein paar von Orthesen (nicht zu viel!) oder Kompressions-Strümpfe. Die erste hilft bei der Reduzierung der Bewegung des Fußes im Schuh oder machen Sie leichte Korrekturen an Ihren Fuß-roll-off-Muster. Letztere behält Ihr Kalb Muskel an Ort und Stelle und reduziert damit den stress auf die Weichteile viel.

Den letzten Teil kann ich wirklich nur empfehlen: Holen Sie sich einen Trainingsplan. Ich bin mir sicher, dass Sie versucht haben, einen vor, aber dieses mal erhalten Sie einen Trainingsplan und schneiden Sie Ihre Ziele um 20%. Also statt mit dem Ziel zu laufen bei 10 km/h start bei 8 km/h, anstatt zu versuchen zu laufen für eine halbe Stunde, 20 Minuten. Auch kann ich wirklich empfehlen, ein Programm wie zu Laufen Beginnen oder Ihre C25K, das zwingt Sie zum wechseln zwischen walking und jogging für mindestens die ersten paar Wochen. Dadurch verringert sich die gesamte Belastung auf die weichen Gewebe und sollte geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu starten anzupassen.

Aber denken Sie daran, auch wenn die Dinge beginnen, um besser zu werden, halten Sie an Ihrem plan!

+346
Iman Irajian 30.05.2017, 09:01:24

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+335
theboshy 28.01.2012, 03:58:57

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+223
Hussain Khalil 08.01.2010, 23:44:57

Laut diesem Artikel:

heart-rate-recovery ist definiert als die Abnahme in person Herz-rate, gemessen 1 minute nach der peak-übung

mit "peak-übung" beschrieben als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 - Alter).

Der Artikel wird auch definiert eine bestimmte cut-off-Punkt: recovery-rate von weniger als 12 bpm (in 1 minute), nachdem der Gipfel der Aktivität als ein Indikator für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die mit recovery rate von 20 bis 30 wird der "sweet spot":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Zum Beispiel, das Diagramm zeigt, dass die Herzfrequenz Erholung von ~10 bpm schlägt vor ~4 mal größeres Risiko als der Ausgangswert (2-bis 7-mal, mit 95% - Konfidenzintervall).

Der Artikel definiert "peak-übung" als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische Herzfrequenz-reserve:

Die Patienten wurden ermutigt, zu erreichen symptom-begrenzte maximale übung; die Erreichung der Ziel-Herzfrequenz (je nach Alter) alleine war kein ausreichender Grund für die Beendigung der Prüfung.

Aber der Artikel beschreibt das experiment stellt fest, dass Patienten mit einer abnormalen Herzfrequenz recovery hatte auch andere Indikatoren für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die Bedeutung der Ursache-Wirkung-Beziehung vielleicht nicht so klar:

Als verglichen mit den Patienten mit einem normalen Wert für die heart-rate-recovery, diejenigen mit einer abnormen Wert (≤12 Schläge pro minute) waren älter, hatten eine höhere Ruhe-Herzfrequenz, waren eher zu Bluthochdruck oder diabetes, waren eher zu Rauchen, und waren eher zu Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Geschichte der koronaren Herzkrankheit. Sie waren auch eher nondihydropyridine calcium-Kanal-Blocker oder Vasodilatatoren.

Und auch:

Zunehmende Niveaus der körperlichen fitness waren stark korreliert mit abnehmenden raten von abnormen Werten für die Erholung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Das deutet darauf hin, dass das erreichen höherer Ebenen der fitness erhöhen kann die Herzfrequenz recovery-Wert und reduzieren die gesundheitlichen Risiken, da die meisten Studien deuten darauf hin, jedenfalls. Athleten und fitter Personen haben könnte Herz-recovery-raten, die größer als 30 bpm.

+221
AnuragDeveloper 10.03.2015, 12:09:39

Die Methode, die ich verwenden, um Stärke und macht in der posterior chain ist unten. Ich war allerdings nicht besorgt mit, Kalorien zu verbrennen.

  • Ich deadlifted schwere, mit dem Ziel für eine 3RM oder 5RM. Wenn ich sicher tun, ein Dreibettzimmer mit X Kilo einer Woche, ich schieße für einen Satz von 5 mit dem gleichen Gewicht. Wenn ich eine Gruppe von 5, ich gehe für X+5 Pfund für den nächsten workout. Wenn ich gezwungen war, zu stoppen bei rep drei, ich werde nicht einen zweiten Satz von zwei oder drei, aber sonst mache ich das nicht setzt über. Diese Methode erhöhte meine Kraft kontinuierlich für etwa sechs Monate, mit Ausnahme von zwei kurzen Pausen.
  • Entweder als warm-up für das Kreuzheben oder an unterschiedlichen Tagen habe ich power cleans, arbeiten bis zu arbeiten, Gewicht und mache 3 bis 5 Sätze von drei Wiederholungen. Ich erhöhte das Gewicht alle paar workouts, wenn ich sicher war, ich war nicht zu Begehen ungeheuerlichen form-Fehler.
  • Sobald jede Woche oder zwei, ich würde tun, eine Reihe von sprints. Ich denke, dies und das reinigt geholfen, meine Geschwindigkeit-Stärke. Die sprints hat mich auch schlanker, wenn ich Sie Häufig, so dass möglicherweise die Adresse "Kalorien verbrennen" - Aspekt Ihrer Frage.
+186
ShikharDua 30.04.2015, 00:17:02

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+186
eg pu 20.05.2019, 06:54:48

Proteinzufuhr wird verwendet, um zu helfen, mit Muskel-Wachstum. Muskeln Wiegen mehr, daher ja, so könnte es gesagt werden, dass es vielleicht machen Sie etwas an Gewicht gewinnen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, die intensiv, ich würde dir keine sorgen machen, und Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite der protein-Pulver zu - einige haben Zucker Hinzugefügt. Dieser Artikel hat eine gute Leitlinie für die, wie Sie beginnen herauszufinden, was Ihre Aufnahme sollte.

Wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit vielleicht möchten Sie eine protein-Pulver ohne whey. Ich kenne einige Leute bekommen haben, über Molkerei-Empfindlichkeit auch durch die Einnahme von Probiotika. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser in Ihrer Diät, so dass der protein-shake nicht machen Sie an Verstopfung leiden. Ich würde versuchen, eine Marke und sehen, ob Ihr Körper es mag.

In Bezug auf viel cardio und verlieren Muskel: ich glaube nicht, dass passieren wird, weil du ein sprinter, kein Marathonläufer. Ihre work-outs sind völlig Verschieden. Als Ergebnis, Marathonläufer haben einen kleineren Muskeln auf der Suche, aber mit größerer Ausdauer als Sprinter.

+185
Hemant Choudhary 02.02.2018, 03:58:22

Die bottom line mit vielen dieser Empfehlungen ist, dass Sie auf empirische Studien. Beobachtungsstudien sind die Vorboten der Durchführung einer klinischen Studie. Eine klinische Studie ist, was wird verwendet, um zu bestimmen, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation. Die Kausalität ist, wenn eine Aktion direkt bewirkt ein Ergebnis. Korrelation ist nur bei Menschen beobachtet, die eine Sache tut, ist das Ergebnis auch präsentieren.

Zum Beispiel, ein Herzinfarkt kann verursachen Tod. Menschen, die rotes Fleisch Essen korrelieren mit Herzinfarkt. Das bedeutet nicht, dass der Verzehr von rotem Fleisch verursacht Herzinfarkte. Es sehr gut, können andere Faktoren bei der Arbeit wie die Tatsache, dass rotes Fleisch-Esser sind Raucher (denen der Zusammenhang zwischen Rauchen und Herzinfarkt nachgewiesen worden in einer klinischen Studie).

Quintessenz ist, dass Sie gehen zu müssen, um Urteil-Anrufe basierend auf den verfügbaren Informationen. Unser Körper braucht Fett.

Die Lipid-Theorie ist die Grundlage für die meisten Menschen die Wahrnehmung von gesättigten Fetten. Die Quintessenz ist, dass es basiert auf schlechter Wissenschaft. Kurz, es ist wie der Beobachtungsstudie wurde umgebaut zu Recht, ohne jemals durch klinischen Studien.

Wenn man "das ist gut, jenes ist schlecht" - Stil Artikel, die sich tiefer in dem, was über die Sache in Frage ist, ist schlecht. Zum Beispiel, nicht alle "Extra Vergine" Olivenöle übergeben Sie die bar für den "Extra Virgin" - label. Wenn es das ist, was die Sorge ist, kann ich verstehen.

Der einzige Rat, den ich geben kann, ist ziemlich sinnvoll ist zu bleiben Weg von engineered Fette wie Pflanzenöl, besonders wenn Sie hoch in trans-Fettsäuren.

+137
gekos 09.03.2010, 17:10:44

Für meine eigene Schulter Reha habe ich Folgendes:

Beachten Sie, dass eine gute form für die push-ups bedeutet, dass Ihre Ellbogen bleiben an Ihrer Seite. Sie tun das, indem er den Daumen der rechten hand auf 11 oder 12 und index 1 (und umgekehrte für die linke hand).

Ich habe auch gehört, gute Dinge über die türkische get-ups (geringe GEWICHTE, die auf den ersten).

+115
Anubhav Nandan 31.05.2012, 22:48:04

Eine Sache, die ich mag eine Menge über die Starting Strength-Programm ist der Fokus auf Kniebeugen. Warum? Da konnte ich üben und üben, immer meine form Recht vor, ohne GEWICHTE.

Jetzt, wo ich Hocke, würde ich gerne die anderen übungen machen. Ist es ein guter Weg, um Sie zu üben, ohne GEWICHTE, damit sich meine form richtig?

(Warum die Praxis ohne GEWICHTE? 1) Es erlaubt mir, zu Hause zu üben, eine grosse plus 2) Es ist viel einfacher, die form rechts)

UPDATE: ich habe auch eine Reihe von sehr leichten Hanteln - könnte ich nutzen, um der Praxis die form?

+88
Troy Simpson 15.12.2019, 23:25:46

Obwohl Eric Kaufman bekam die Antwort gerade, ich möchte nur pitch auf die folgende Aussage:

Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht sogar verboten werden, 
Ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.)

Als erfahrene Läufer ich habe in verschiedenen Ländern und haben unterschiedliche Art des Rennens (track, trail, Straße,...).

Die meisten Rennen sind auf einem geschlossenen Stromkreis (z.B. kein regelmäßiger Verkehr auf der Straße). Daher gibt es keine wirkliche Bedrohung für die Läufer. Die Straßen selbst sind weit genug für die anderen Läufer übergeben Sie. Also dazu gibt es kein Risiko für Sie (als Läufer) zu tragen Kopfhörer und abwesend zu sein über das, was passiert hinter/um Sie herum.

Trail-Läufe sind jedoch etwas ganz anderes. Einige sind in der Tat geschlossen-Stromkreis oder haben die Freiwilligen halten die Straße für Sie geöffnet um es zu überqueren. Aber es gibt so viele Wege, wo die Straßen sind nicht gesperrt für den regulären Verkehr. Oder wo die Spuren sind sehr schmal und langsamere Läufer könnte der schnellere Läufer.

HIERFÜR können die Organisationen verlangen oftmals die Läufer zu vermeiden die Verwendung von Kopfhörern für Ihre Sicherheit und den Genuss für alle Läufer.In diesen Fällen müssen Sie sich bewusst sein, Ihre Umgebung! Denn niemand mag überfahren, angegriffen durch ein wildes Tier oder bekommen, halten sich hinter einem anderen Läufer.

+87
Rhea Hemphill 04.12.2010, 00:00:51

Ich kann mich mit Alec ' s Antwort, aber ich wollte eine andere Perspektive.

Es gibt 4 Zyklen Durchlaufen, wenn Sie trainieren:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

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Mitochondrien bis zu 8 Tage zu erholen und haben keine super-Kompensation Zeitraum. So lange Ausbildungszeit ohne deload kann die Ursache für die Schäden an den Mitochondrien zu bauen, bis zu einem Niveau, wo Sie nicht Fortschritt, ohne dass Sie wiederhergestellt werden soll (bis zu 8 Tage, abhängig von individuellen und Ernährung).

Während der Genesung während dieser Zeit sind Sie immer noch Muskelaufbau, was bedeutet, Ihr Körper benötigt immer noch den gleichen Kraftstoff würden Sie gegessen haben, während der Ausübung.

Wenn Sie Essen auf eine nachhaltige Kalorien (Erhaltung des Körpergewichts); dann deload-Training und Kalorien reduzieren gleichzeitig Ihre neue, niedrigere TDEE dann werden Sie etwas Gewicht zu verlieren, wie Ihr Körper noch mehr Energie aufwendet, sich zu erholen.

+57
raurora 14.06.2018, 03:03:48

Wenn kleben, um Körpergewicht übungen, die ich sehen Sie Ihre Strategie als die beste Art und Weise zu arbeiten, die Muskeln, die Sie wollen. Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in relativ einfache Ausstattung, resistance bands können für eine weniger riskante Training und eine bessere isolation des Muskels.

Mit der band, Sie könnten binden Sie es um die Unterseite von einem Regal oder etwas ähnlich robustes und dann line-up die Seite, wickeln Sie das band um Ihren Fuß, und verdrehen Ihren Fuß Weg von der rack. Diese Strategie würde es erlauben, Sie ausgeglichen zu sein, während der Ausübung, und erlauben auch eine Reihe von Schwierigkeiten, je nachdem, wie straff Sie machen und die band auf der ersten position.

Für geringere Auswirkungen übung wie diese, könnten Sie wirklich tun es jeden Tag, wenn Sie wollte, um in die routine, und ein paar Sätze mit 20-30 Wiederholungen sollten gut sein für die Kraft die Sie suchen. Wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen band und sind mit einem schwächeren, konnte man immer erhöhen Sie die Wiederholungen, wie beim Schifahren das ist eine Bewegung, die Sie durchführen viel.

+15
EthanRDoesMC 15.05.2017, 09:39:37

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