Beste routine, um Gewicht zu verlieren?

Ich bin zu wollen, verlieren die Hälfte ein Stein, vielleicht ein Stein vor den Jahren heraus. Ich habe gerade erst angefangen. Ich arbeite gerade an einem intensiven 15-Minuten-work-out (push-ups, bohlen, Stern-Sprünge, vorwärts-lounges etc), dann 3 verschiedene Sätze von sit-ups 30 jedes dann eine Meile joggen in der Nacht. Scheint dies ausreichend? Alle anderen, nicht Fitness-Studio und nicht Ausrüstung, die Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren?

+708
Sergeant Smirk 23.07.2017, 15:07:02
40 Antworten

Wollen Sie den 20. Obwohl ich würde noch vorschlagen, dass Sie machen es ein bisschen schwieriger (back pack, ein Bein, Kinder sitzen auf Ihnen, etc). Ich mache die Annahme, dass Ihr push-up ist perfekt geformt, die Sie herausfordern voll. Auch die Antwort auf Ihre spezifische Frage. Wenn die Frage nicht so spezifisch, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Arbeit.

Gründen ist einfach, weil 20 ist in etwa 10-15 Sekunden, vielleicht 20 Sekunden, wenn Sie Sie langsam. Vorausgesetzt, die push-ups sind perfekt sauber und anspruchsvoll, die Zeit ist nahe den sweet spot für anaerobe alactic phase. Ich würde vorschlagen, Sie tun, 3 Sätze jeweils mit Pausen dazwischen. Lesen Sie mehr über das timing der Phasen hier. Die Physiologie des Trainings.

Dr. Tabata hat auch eine Reihe von Studien in den 90er Jahren und fand seine magischen zahlen, die später im Volksmund den Namen "Tabata-Protokoll." Es ist 20 Sekunden bei 170% Anstrengung und 10 Sekunden aktive Erholung für insgesamt acht Kämpfe.Dr. Tabata Studie über PubMed

Diese zeitlich Vorschlag ist nur für push-ups pro Ihre Frage aber. Wenn Sie es nehmen, um einen Stapel von Gewicht, oder die pullup-bar, mit einem Rucksack, es ist eine andere Geschichte

Warum also nicht die 10? Wie Sie sehen können, es ist einfach nicht genug zu induzieren eine beträchtliche Nachfrage auf Sie. Es kann Sie sogar weniger als 10 Sekunden.

Mehr aus der push-ups, vielleicht können Sie es nutzen wollen Zeit für nicht-rush, perfekt in 20 Sekunden x 8 Runden, mit genau 10 Sekunden Pause. Dies sollte ausreichend anspruchsvoll. Wie Sie besser werden und die Arbeit leichter geworden ist, fügen Sie einige Herausforderung, wie halten Sie ein Bein hob (Alternative), fügen Sie GEWICHTE oder ein Rucksack oder ein Kind sitzt auf Sie.

Ich würde empfehlen, hinzufügen von push-ups für eine Kombination aus arbeiten. Zum Beispiel 20 Liegestütze, um ein Seil springen dann ein pull-up-bar, unten zu hocken Sprünge oder abwechselnd side lunges und zurück zu push-ups. Mix it up hinzufügen und auf den vollen Körper der Arbeit für mehr Beine, core-Bewegungen.

+974
Kym Bob 03 февр. '09 в 4:24

Es ist mehr balance ich würde sagen, über nichts sonst. Nehmen Sie die totale Kontrolle über Ihren Körper, durch dehnen, meditieren, üben, übungen mit balance, - und etc. Möglicherweise müssen Sie auch bauen Sie Ihre gesamte Obere Körper für die Kraft Teil. Doch selbst nach all diesen, können einige Menschen immer noch schwer(zu schwer, zu alt etc). und möglicherweise nicht in der Lage, Sie zu tun. Handstand push-ups könnte wirklich Schraube, die Sie über wenn Sie nicht tun können, Sie Recht, oder, wenn Sie nicht heben kann Sie Ihr Gewicht, so würde ich sagen, dass Sie nicht tun, es sei denn, Sie positiv sind, können Sie heben Ihr Gewicht und heben Sie Sie ordnungsgemäß. Kopfverletzungen, Hals-Verletzungen, Schulter-Verletzungen führen könnten sonst.

+951
bracco23 20.12.2014, 07:06:57
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JohnP s Antwort ist gut.

Um die Frage zu beantworten, die direkt - wahrscheinlich 2 Jahre sicher sein würde - aber es ist irgendwie die falsche Frage.

Tim Knowles' Buch enthält Pläne für einen schönen übergang von der nicht läuft bis zur Beendigung der ~90 km Comrades Marathon. Es beginnt mit dem training für 10 km, dann eine halbe, dann die volle marathon und dann den ultra. Jede Stufe ist, aus dem Gedächtnis, etwa 4-6 Monate. Dieser plan ist wissenschaftlich evaluiert und gezeigt, ziemlich gut zu funktionieren und nicht viele Verletzungen. Geht schneller, als dies wird wahrscheinlich zu Problemen führen.

Ich sage, es ist irgendwie die falsche Frage zu stellen. Ich glaube, die Menschen sind Ultraläufer, weil Sie genießen, zu laufen. Sie tun es für eine Vielzahl von Gründen (und, wenn Sie zu tief Graben, genug, einige der Gründe sind über die Möglichkeit, zu prahlen), aber Sie sind mehr motiviert durch die Freude am laufen und als Teil dieser Gemeinschaft.

Also, anstatt sich zu Fragen, wie lange es dauern wird, würde ich nur draußen und mit der Planung beginnen zu laufen eine 5km oder 10km gut.

+926
GG123 12.06.2018, 13:00:18

Hi ich sehe diese Maschine in der Turnhalle, und ich sehe eine Menge Leute benutzen es, aber ich habe nie verstanden, seinen Zweck oder seine Bedeutung. Warum und für was zu verwenden?

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+924
Lowie Tarantan 14.09.2016, 22:06:06

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+873
Steven Algoet 06.04.2016, 12:02:04

Wenn Sie können eine standard-plank 1 minute. Es ist Zeit, es schwerer zu machen. Bewegen Sie auf einem Swiss ball. Stellen Sie Ihre Füße auf eine upside-down-bosu. Viele Optionen...

+822
Anto Jose 01.08.2019, 12:46:02

Ich Stimme mit @tridip1931 mit Bezug auf die Ausbildung zu scheitern.

Ihre rest-Zeit soll wohl irgendwo zwischen 1 und 2 Minuten (aber nicht mehr).

Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie warten müssen, verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Leitfaden. Sobald es wieder nach unten, um etwas vernünftiges (sagen wir 70% der max HF), sind Sie bereit, wieder zu gehen.

Die Anzahl der Wiederholungen vor dem Versagen, die Sie verwalten, auf dem folgenden Satz ist auch eine gute Anleitung. Wenn es nicht fallen, Sie zu lange gewartet haben. Wenn fällt zu schnell, geben Sie sich mehr Zeit. Nach einer Weile sollten Sie ein gutes Gefühl für Sie.

Beachten Sie, dass eine Verringerung der Ruhezeiten um 30secs oder 40secs ist eine gute Weise, die Sie stress Muskeln ein wenig mehr und erhöht auch die cardio-Aspekt. In meiner Erfahrung, die meisten Menschen sich ausruhen zu lange zwischen den Sätzen in der Turnhalle.

+815
IT WeiHan 28.01.2016, 19:10:02

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+795
Hdez 04.07.2013, 19:48:23

Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, Ihre fitness-Ziele können beginnen Sie ein workout-Programm mit der Hoffnung, dass es einfach "aufbauen". Auch workout-Programme sind nicht selten empfohlen, sich ausschließlich auf das gleiche Verdienst, dass jedes derartige Programm "Stärke aufbauen".

Die Bewertung eines Programms auf der Grundlage der Fortschritte, die es ermöglicht, bei der Erfüllung seiner spezifischen Bewegungen, nicht Bewertung des Programms in Bezug auf die Stärke im Allgemeinen.

Die Entscheidung, eine formale definition von Stärke würde es erlauben, Objektive Bewertung, aber es würde auch erfordern Werkzeuge, die diese Bewertung mit einer Bewegung, die verhindert, dass einfache Messung der Fähigkeit zur Ausführung der bestimmten Bewegung. Solche tools würde wahrscheinlich nicht leicht zugänglich für nicht-Profis.

Für das gewünschte Ergebnis der Aufbau von Kraft, wie der Laie Messen Sie ein workout-Programm Effektivität bei der Erreichung dieses Ziels?

Für ein Programm bereits, was Messungen verglichen werden, um zwischen der Gegenwart und der Punkt vor dem starten des Programms?

Für eine geplante Programm, was sind die Maße, die man braucht, um klarzustellen, dass das Programm angenommen wird, zu verbessern?

Hinweis:

  • Diese Frage ist nicht gefragt nach möglichen Eigenschaften oder Komponenten eines solchen Programms (dies wird abgedeckt durch Antworten auf bestehende Fragen). Ein nachweislich effektives Programm, nicht unbedingt die gleichen Eigenschaften wie andere ähnlich wirksame Programme.
  • Es ist anerkannt, dass die fitness-Ziele klar zu definieren, ermöglicht ein Programm Effektivität, mehr zu sein leicht gemessen werden kann; diese Frage ist zu Fragen, über die Fälle, wo ein Programm verwendet wird oder empfohlen wird, ohne ein konkretes Ziel, als oben dargestellt.
+720
Kostas Christidis 22.07.2012, 16:54:32

Hantel Zeilen und Kreuzheben haben mir geholfen, mich beim Schaufeln. Auch ein starker Kern wird enorm sein, in die Allgemeine Bewegung.

Versuchen Sie, Kabel-Chopper, die für die core-Entwicklung, Einzel-arm-Zeilen, oder konventionelles Kreuzheben.

Sie könnten auch push-Schlitten mit 45 lb-Platten drauf. Ich habe vergessen, was Sie genannt werden, aber das sollte Ihnen, die positions-form ähnlich zu Schaufeln und das Kalb/quad-Stärke zu SCHIEBEN, SCHNEE

-Midwest-Winter-Träger :)

+684
learning2 13.02.2013, 21:37:21

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+678
arrebatada 12.11.2015, 10:41:44

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+654
natorehbl4 07.08.2012, 12:33:00

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+520
Harel Barash 12.02.2014, 23:24:56

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+512
Doug Blank 31.07.2012, 13:12:44

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+504
user83839 03.09.2019, 15:56:07

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+498
Papsa Mewar 07.11.2010, 12:25:37

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+467
JamesDS 12.04.2015, 12:53:00

Ich werde gelten einige wirklich derbe Physik:

Die Potenzielle Energie (Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (g) * Höhe Unterschied (m)

Mit einigen Beispiel-Werte: 70kg * ~10m/s^2 * ~30m Ergebnisse in 21000 Joule. Während dieses scheinen kann, eine große Zahl, Umwandlung in kcal verlässt Sie mit einem mickrigen 5 kcal

Also ich würd zu dem Schluss, dass, während alle kleinen bits helfen, würden Sie zu Fuß gehen, die Treppe mehr Häufig, denn es ist ein wirklich nützliches Training.

+455
Khan saeed Free tricks 22.04.2014, 03:37:13

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+412
Nicky Location 08.08.2013, 23:13:08

Ich war neugierig, zu wissen, die folgenden.

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Da viele isolationsübungen gibt die Kapazität haben, gewechselt werden...daher: durch eine einseitige Natur wie die Konzentration curl, die Sie durchgeführt werden kann auf beiden Seiten des Körpers in einem split Mode, meine Frage wäre (und da kann ich mich nicht erinnern, jetzt eine isolation übung, die bilateralen oder "nicht geeignet für den Wechsel")...Sind alle isolationsübungen "alternatable"?.

Auch wenn die Antwort zu den vorherigen NICHT, dann Stelle ich eine zweite Frage: sind alle alternatable übungen unbedingt isolation, oder ist es möglich, zu finden Verbindung ebenso. Danke, ich hoffe ich habe mich klar und nicht verwirrend klingen.

+399
user104398 10.08.2017, 02:14:22

Jede form von Bewegung ist, wird Ihr Blut bewegt sich in die Teile des Körpers, die Sie trainieren, ohne Sie zu zwingen, sich anstrengen "kalt" ist eine gültige warm-up. Wenn alles, was Sie planen zu tun, ist ein flotter Spaziergang, dann ein gemächlicher Spaziergang ist ein schönes warm-up, sicherlich besser als, sagen wir, couch-sitzen. Und viele Programme laufen vorschlagen 5-10 Minuten zügiges gehen, bevor Sie laufen als warm-up, so dass es klingt wie Sie sollte gut sein, gibt es auch.

Ehrlich gesagt, obwohl, für jemanden, der in anständiger Form, würde ich wohl sagen, dass Sie wahrscheinlich sicher schon mit dem Spaziergang in jedem Fall, das Niveau der übung ist nicht sehr anstrengend, so kann es keine Notwendigkeit für zusätzliche Erwärmung.

+392
user298578 28.08.2012, 11:00:08

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+380
Albert Carlson 23.07.2014, 14:35:09

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+290
stawiu 11.07.2014, 08:43:48

Beim erlernen einer neuen übung ist, ist es eine gute Idee zu lernen, "richtige form" zu reduzieren, die Chancen von Verletzungen, Steigerung der Effizienz, etc. Es ist in der Regel empfohlen, um "laufen mit der richtigen form", "führen Sie eine Bankdrücken mit der richtigen form", oder "klettern mit der richtigen form". Allerdings gibt es viele widersprüchliche Informationen darüber, welche die richtige form ist eigentlich für jede übung. Wie es scheint, jeder hat eine andere Vorstellung davon, was die richtige form tatsächlich ist.

Also, da gibt es mehrere Möglichkeiten, das zu tun, jede übung, wie kann ich überprüfen, dass ich die Dinge auf die beste mögliche Weise, und nicht in person X ist Favorit, aber unbestätigt Weg? Gibt es ein unabhängiges Organ, produziert wissenschaftliche Informationen zu diesem Thema?

+290
Greg H 07.04.2015, 17:30:04

Um stress zu reduzieren, würde ich empfehlen, langsam und stetig ausgeführt.

Bestimmte Formen von Bewegung (joggen, Langlauf, schwimmen, Wandern, Radfahren) erfordern eine ziemlich gleichbleibende sich wiederholende Bewegung kann ändern ein Zustand des Bewusstseins. Beschrieben von einigen als bewegt meditation, die physiologische Effekte die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten ist sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn man die Praktiken der meditation. Atmung und Bewegung wirken wie ein mantra und kann teilweise verantwortlich sein für die Gefühle der Stille und Ruhe von manchen behauptet in Reaktion zu trainieren.

Entnommen Bewegung als Stress-Management-Modalität

Sie können auch versuchen, einige der Empfehlungen von Runner ' s World , wo Sie zusammenfassen, eine Liste der stress-Symptome und Lösungen vorzuschlagen, die an jedes.

Stress-Symptom: DU BIST ABGELENKT

DIE LÖSUNG läuft auf einem flachen, gut beleuchteten Oberfläche und versuchen, einen malerischen route, die Sie finden beruhigend.

Stress-Symptom: DU BIST GEFEUERT

DIE LÖSUNG "Nehmen Sie es hinunter eine Kerbe und halten Sie das Tempo komfortabel"

Stress-Symptom: DU BIST ZU ANGESPANNT

DIE LÖSUNG Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke—vor allem in den schwachen, Verletzungen anfällig spots.

Stress-Symptom: SIE SIND das ESSEN SCHLECHT

DIE LÖSUNG Essen Sie kleine, häufige mini-Mahlzeiten einzunehmen, eine schlanke protein, komplexe Kohlenhydrate und einfach ungesättigte Fett hilft stabilisieren Ihren Blutzucker.


Beachten Sie: Weil Sie formuliert Ihre Frage wie "wie oft und wie lange ich laufen sollte", lässt sich EINE MENGE anderen stress reduzierenden Aktivitäten wie yoga :)

+268
pandya palash 18.11.2012, 22:45:11

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+234
Timur Bobrus 10.01.2012, 07:22:52

Ich habe immer wieder in der Arbeit heraus (beide laufen und GEWICHTE) und sein gehen, ziemlich gut, wie ich bin, getting back in it-und ziemlich konsistent.

Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe zu Holen ein knacken in verschiedenen Gelenken. Die meisten vor allem die Knie, Knöchel und Schultern. Ich gehe davon aus, dass Knie und Knöchel sind vom laufen und die Schultern aus Blei, aber ich wollte sehen, ob dies normal war, während Sie immer wieder in Form oder, wenn dies Zeichen, dass ich Sie zu hart stoßen oder etwas falsch machen

Ich kann Sie neu sind diese "Risse", wenn ich Strecken (wie das tun Fußgelenke Kreisen oder die Schulter Kreisen) oder einfach nur zu Fuß rund um (im Falle der Knöchel)

Jede Beratung wäre toll. Auch, gibt es irgendwelche Vitamine oder andere Dinge, die helfen können, mit Gelenk-Schmerzen oder-knacken?

+230
Nelson Leeroy 12.01.2018, 09:24:42

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+219
Pranavan Maru 03.06.2015, 19:23:04

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+207
KolaPro 27.08.2012, 00:03:42

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+207
jCisco 15.09.2018, 00:34:31

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+198
Philip Wiberg 15.07.2017, 21:00:37

Ich finde Wiegen, mich als erstes in der morgen funktioniert besser für mich, nachdem ich mich erleichtert von Wassereinlagerungen und bevor ich gegessen habe, Frühstück.

+184
Jesus Zegarra Herrera 24.11.2018, 04:23:50

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

Lesen Sie diese Sie müssen auf Ihren Testosteronspiegel

+169
ebrehe 14.02.2019, 13:07:23

Ich würde sagen, man sollte nicht vergleichen, die zwei, und beide implementieren Sie in Ihre workout-routine.

Allein für den Brust-Gewinne, Kurzhantel-drücken wäre besser, da können Sie hinzufügen Widerstand leichter und es konzentriert sich auf Ihre Brust. Tun, push-up arbeitet viel mehr als nur Ihre Brust.

Ein push-up wird die Arbeit Ihrer Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Sie sind sogar mit Ihren Beinen zu stabilisieren Ihren Körper.

+158
Rob Mazur 27.09.2013, 04:25:16

Insbesondere fehlt bei deiner Frage ist die Menge Schlaf, die Sie bekommen. Ich werde davon ausgehen, dass Sie sind immer mindestens 8 Stunden, der eigentliche Schlaf (denken Sie daran, die Zeit, die für Sie tatsächlich abdriften). Wenn Sie sich nicht immer eine volle 8 Stunden Schlaf, nun, dann meine Antwort sollte ziemlich offensichtlich: mehr Schlaf kommen.

Die beste Zusammenstellung der Rat, den ich gefunden habe zu diesem Thema wurde LifeHacker ' s High Energy Workday-Guide. Die Ratschläge, alles ist Klang, und hat gut für mich gearbeitet. Ich schlage vor, Lesen Sie den gesamten Artikel, aber lassen Sie mich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

  1. Frühstück > Mittagessen > Abendessen. Frühstück und Mittagessen sind die Grundlage ist, füttern Sie Ihre Energie während des Tages, so behandeln Sie mit Respekt und machen Sie ein herzhaftes Essen.
  2. Regulieren den Blutzucker. Darauf achten, die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen und die glucose-index Ihrer Lebensmittel. Sie wollen verhindern, dass die hohen/niedrigen Blutzucker-Schwankungen, die Folge von Energie-Abstürze und stattdessen eine mehr regelmäßige Blutzucker. Dies wird am einfachsten erreicht durch festhalten an niedrigen glykämischen index Lebensmitteln.
  3. Häufig Essen. Nicht drei große Mahlzeiten am Tag und hungern sich selbst, zwischen. Sollten Sie einen kleinen snack zwischen den Mahlzeiten, die kommt in der Regel aus, um zu Essen alle 2-3 Stunden. Dies hilft bei der #2 die Regulierung Blut Zucker, so stellen Sie sicher, Stock zu niedrigen glykämischen snacks oder snacks mit hohem protein zählen.
  4. Bleiben hydratisiert. Wasser spielt eine entscheidende Rolle in halten Sie Ihre Energie-Ebene bis. Holen Sie sich eine Nalgene-Flasche oder etwas ähnliches, und nehmen Sie es mit zur Schule/Arbeit/etc..
  5. Immer noch Probleme? Wenn Sie weiterhin Probleme haben, die Aufrechterhaltung Ihre Energie-Ebene, dann sollten Sie beginnen, halten Sie ein Protokoll und sehen, wenn Sie bemerken, Muster. Es kann so einfach wie das ändern Sie Ihre Essgewohnheiten von 30 Minuten. Alternativ können Sie nach einem langen Tag, konnte man nur erschöpft und gestresst aus, an welcher Stelle Ihre beste Wette ist die Umstrukturierung Ihrer täglichen routine, so dass Sie früher aufstehen, um Sport zu treiben, in den morgen.
+148
Kaushal Panjwani 02.05.2010, 19:58:10

Kalorien zählen nicht viel helfen. Es wurde bereits erwähnt, werden die Kalorien-system ist gebrochen, als es gilt, unterschiedlich auf verschiedene Menschen (ArsTechnica - Artikel - falls es jemand interessiert).

Verbessern Sie Ihre Wirksamkeit im abnehmen, würde ich vorschlagen, ersetzen, keine verarbeiteten Lebensmittel (einschließlich bars / protein-snacks und etc) mit Vollwertkost. Hinzufügen mehr Gemüse auf Ihre Ernährung, Spinat, kale leaves, spring onions und was ist in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Fügen Sie die öle, kalt gepresste Oliven-öl und/oder Kokosöl. Einfache Kohlenhydrate ersetzt durch komplexe Kohlenhydrate, wie wir Sie noch benötigen, diese optimal zu funktionieren.

Wäre es vermissen, nicht zu erwähnen, körperliche Aktivitäten. Tun Sie etwas im freien, ist unterhaltsam und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fitter werden. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, würde ich vorschlagen, immer eine bevorzugt junge mit viel Energie und Enthusiasmus zum ausgehen.

+102
SnoF 23.07.2013, 07:15:45

Sie wollen also wissen, wie stark Sie sein sollte? Ich denke, dass, egal was Ihr Alter, Körpergröße, Gewicht, Erfahrung... jeder wird es anders sein, es gibt keine standards zu vergleichen, und-noch besser-keinen wirklichen Grund, es sei denn, Sie wollen, um zu konkurrieren. Generell glaube ich, dass, solange Sie gesund sind und du bist stärker als du waren Sie das Letzte mal angehoben (in einem Umfang), die in sich selbst stark genug ist.

Jedoch, ich fand diese Website, wenn ich war auf der Suche nach Stärke, die standards, die kann ich nicht wirklich bestätigen für: Strength Standards.

Ich denke, nach dieser Website, die Sie sollten in der Lage sein, um die Bank rund 125£? (1RM)

+54
Morrison Ray Banish 10.12.2019, 10:08:48

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+33
Joe Tannoury 15.07.2013, 16:36:14

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+25
Eljt 18.02.2017, 23:46:46

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+18
Alex Amiryan 06.08.2010, 00:19:51

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