Was sollte mein Nächstes workout plan?

Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+92
Lizel Villarina Canlas 07.05.2014, 22:30:46
37 Antworten

Arbeiten Sie heraus, wie das heißt, Sie verpassen eine Menge von großen Bewegungen. Zum Beispiel haben Sie keine Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben-Schulter drücken. Dies sind die wichtigsten Grundübungen im Krafttraining.

Die Art und Weise haben Sie Ihr Training ist wirklich unausgewogen. Du bist nicht zu schlagen, Schultern oder oberen/unteren Rücken. Auf der Oberseite von diesem ständig das gleiche zu tun minimalen übungen jeden Tag gehen, um minimale Ergebnisse. Benötigen Sie mehr variation in Ihr Training und effizienter zu werden.

Derzeit sind Sie nicht zu schlagen, Beinbeuger, oberer/unterer Rücken oder vollen Teile der Schultern und Arme.

Ich empfahl eine "basic" - split, Schultern, Rücken, Brust, Arme, Beine. Finden Sie eine routine, die Sie genießen, ich schlage vor, auf der Suche online, um zu sehen, was Sie wie das Aussehen. Bodybuilding.com haben eine schöne Reihe von Trainingseinheiten und-Pläne von anderen festgelegt, dass man sich anschauen kann.

+945
Amita 03 февр. '09 в 4:24

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+928
Felicyia 11.02.2016, 16:06:44
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Nehme ich eine halbe Schaufel Granate pre-workout und dann starte ich die session mit Gewicht-Training (~1H), nach der ich nehme schwarzen Kaffee und gehen Sie dann zu core/cardio-routine (~20-30 Minuten). Post, dass ich nimm 2 Messlöffel Ultimate Nutrition Whey Protein.

Ich Frage mich, ob ich versuchen kann, AUF Aminosäuren, die Energie in der Wasser-Aufnahme, die ich tun den ganzen Tag.

Ich Frage deshalb, weil nach einem schweren Training habe ich in der Regel fühlen sich ein bisschen müde während des Tages.

Manchmal, wenn die pre-workout verblasst nach ~30-40Min, ich dachte, das Amino Energy kann mir helfen, gehen Sie durch das Training an einer glatten Tempo zu.

Also, ist es okay, wenn ich AUF Aminosäuren, die Energie während und post - workout während des Tages? Oder ist es nur eine Modeerscheinung und nicht gut tut?

PS: Mein training Ziel ist die shred (Gewicht verlieren).

Was ist Ihre Meinung?

+748
user359632 20.05.2011, 15:05:03

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+734
Cesa Chavez 30.09.2011, 16:02:21

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+668
MBielski 15.05.2015, 09:28:05

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+595
Jahaic Rigeck 26.12.2012, 22:06:29

Generell ist der Unterschied zwischen "gut" und "schlecht" läuft darauf hinaus, ob die Kohlenhydrate sind "einfache" oder "Komplex." In mehr modernen Zeiten, den glykämischen index ist auch ein gutes Maß für die "Güte"

+576
BiginByHelloWord 23.07.2014, 11:56:37

Durch die Gewichtszunahme, ich denke, du meintest die Gewinnung der mageren Muskelmasse! Und wenn das Ihr Hauptanliegen ist, dann sind hier ein paar Regeln, die Sie Folgen müssen:

  1. GEWICHTE heben - besonders schwere GEWICHTE durch die Konzentration auf die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern. Versuchen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bänke, Klimmzüge, bent-over Zeilen und lat pull-down-Maschine das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Versuchen Sie, heben Sie 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 85%-90% Ihrer maximalen Aufwand für 8-12 Wiederholungen. Und wenn Sie sich sorgen über die Ausgaben Stunden in der Turnhalle oder zu verlieren Ihre hohe Geschwindigkeit oder die Intensität (triathlon) mit Gewicht heben, dann können Sie immer versuchen, Training mit höherer Intensität (führen mehrere übungen als Gruppe/Zyklus) mit weniger Pause zwischen den übungen (10-20 Sekunden), und der rest etwa 60 Sekunden am Ende, bevor der nächste Zyklus. Versuchen Sie zum Beispiel, führen Kniebeugen, Bank, lat pull-down-als Gruppe (supersetting) mit nur 10-20 Sekunden Pause zwischen den übungen, dann 60 Sekunden Pause nach Abschluss des gesamten Zyklus. Wiederholen Sie 3 weitere Zyklen.

  2. Mehr Kalorien verbraucht werden - aber nicht nur jede, die richtige Art von Kalorien. Die Art und Weise Sie mit dem training sind jetzt (die meisten Triathleten tun), yo wird viel Energie brauchen, wenn nicht, werden Sie weiterhin zu sehen, Ihr Gewicht fallen - versuchen Sie, verbrauchen Sie mehr von diesen Lebensmitteln von nun an Erdnuss-butter, avocados, Süßkartoffeln, Nüsse und Eier.

  3. Wenn nach etwa 4-6 Wochen versuchen die oben genannten Ratschläge, und Sie immer noch nicht sehen, Ergebnisse, möchten Sie vielleicht zu schauen in die Einstellung ein Sport-Ernährungsberater, der hat das wissen über Gewichtheben oder eine zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist, hat das wissen über die Sporternährung, um Ihnen ein komplett individualisiert - Aufbau fettfreier Muskelmasse-Programm noch während der Ausbildung für Ihren triathlon.

Hoffe, das hilft!

+564
Toknsit Toknsit 05.10.2017, 07:17:23

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+524
Cernunnos56 14.08.2011, 22:23:47

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+506
user234565 20.10.2012, 11:44:09

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

enter image description here

+497
Rick Beldin 09.05.2012, 09:29:38

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+487
user78991 04.05.2011, 16:10:57

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+482
Samuel Front 26.09.2019, 14:32:26

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+428
conniehalpen 14.08.2011, 05:10:47

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+409
LoganGoesPlaces 04.10.2017, 04:32:57

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+391
Johnny Fisch 09.12.2018, 03:43:28

Wie bereits in yisrael Antwort und Aequitas' Kommentar, Sie sind gonna brauchen, um zu verfolgen Ihre Kalorienzufuhr. Die Kombination einer Kalorien-Defizit durch Ernährung mit Bewegung ist es viel leichter, als einfach machen. Ohne übung können Sie feststellen, dass wenig Essen genug für das Defizit verlassen kann, Sie zu hungrig oder machen es schwer zu widerstehen, heimlich in einige zusätzliche Nahrung, während die Bewegung allein würde erfordern enorme Anstrengungen täglich, die Sie haben können, die Willenskraft und Ausdauer, aber Ihr Körper kann nicht Stimmen.

Als Sie sagte, cardio ist langweilig für Sie. Irgendwie hängt das Herz, obwohl. Ich langweile, zu viel Zeit auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer und joggen ist ein lästiges und schwer auf meinen Knien. Aber ich mag es zu schwimmen. Ausgezeichnete cardio.

In deinem Titel fragst du für interessante übungen. Ich habe einen Vorschlag, möchten Sie vielleicht zu versuchen.

DDR

Das ist richtig, ein video-Spiel. Es nennt sich Dance Dance Revolution oder DDR für kurze. Das Spiel aus dem man auf die Pfeile in vier Richtungen entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm, auf den Rhythmus der Musik. Es gibt verschiedene Schwierigkeiten, die von extrem einfach zu unverschämt schwer. Wenn Sie vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium, das geschieht Recht schnell mit etwas übung und Tipps, die energiegeladenen songs sind gonna lassen Sie Schwitzen. Es ist mein Lieblings-form von cardio-und ich Neige dazu zu drängen meine Herzfrequenz und Gesamt Kalorien verbrannt in einer session höher als durch joggen oder auch schwimmen.

Zum Glück müssen Sie nicht finden, eine Arkade, wo Sie eine Maschine haben. Es gibt Tanz-pads für zu Hause. Ein USB-hub mit Stromversorgung wird oft empfohlen, weil Sie dazu neigen, ziehen eine Menge Strom. Es gibt flach -, Blatt-wie-pads, die ich nicht empfehlen, die pads mit Schaum in Ihnen, die sehr anständig, und mehr teure high-end-Zeug, dass wir im letzten Zeitalter. Ich habe ein paar der Schaumstoff gefüllt, diejenigen, die auf Pflicht für einige Jahre und immer noch gut funktionieren. Ich legte schwere Bücher um Sie zu halten Sie von Verrutschen. Für die Wiedergabe auf Ihrem computer, es gibt ein Programm namens StepMania das ist kostenlos und open-source, und finden Sie ein fast unerschöpfliches Angebot an songs zu spielen, um das web.

Warum mag ich DDR-so viel wie cardio? Erstens, es ist intensiv, aber nicht non-stop. Sie spielen ein Lied, in der Regel etwa 2 Minuten lang, dann nehmen Sie eine Verschnaufpause, während Sie die nächste ein. Sie können es auch richtig spielen zu Hause, keine Notwendigkeit, auch raus. Spielen Sie ein Spiel, so ist es entertainment. Erfahren Sie neue Musik. Sie wollen sich ständig verbessern, um es auf die Lieder von einer höheren Ebene.

Es gibt eine Warnung zu. Dieser neigt dazu, high-impact, so übertreiben Sie es nicht, es ist schwer auf den Knien und Hüften. Einige meiner Probleme mit dieser zumindest zum Teil ein bisschen zu eifrig, als ich gerade angefangen zu spielen DDR. Mit ein bisschen Technik in Augenhöhe kann man dies minimieren, wenn.

Soweit interessant cardio geht, kann man nicht schlagen diese, meiner Meinung nach, es sei denn, Sie wirklich in eine Sportart und möchten sich schieben, technisch. Aber eigentlich ist das, was die DDR für mich tut.

+366
Colo Host 05.03.2010, 10:54:15

Bitte siehe Bild für den Knorpel ich spreche.
Auf der äußeren Seite von meinem linken Bein habe ich Schmerzen nach dem laufen sehr lange Strecken (marathon).
Mein Arzt sagte, dass diese Schmerzen ist Häufig bei ausdauersportlern.
Ein Jahr habe ich diese Schmerzen nachdem ich meine ersten Halbmarathon. Nach einigen gut Laufenden Praxis, die hatte ich nicht diese Schmerzen auf für Halbmarathon.
Aber dann bin ich immer diese Schmerzen für den vollen Marathon jetzt.



Gibt es eine spezifische Stärkung übung, die dieses Problem lösen?
Ich denke, es wird vielen von Euch, oder hatte das gleiche Problem, also wer kann -wer überwand diese - mir helfen? Oder werde ich einfach nur daran gewöhnen?

+350
Mitesh Manani 02.03.2010, 23:18:21

Sie sollten eine Allgemeine Aufwärmen, dann einige dynamische Dehnübungen, gefolgt von irgendeiner form-übungen, die auch weiterhin zum Aufwärmen, plyometrics für die Vorbereitung Ihrer ZNS-Wege, und einige warm-up sprints. Hier ein Beispiel für ein warm-up:

  • Beginnen Sie mit einer Allgemeinen Körper Aufwärmen (leicht joggen für 800-1600m).
  • Einige dynamische Strecken (Bein schwingt, dynamische Ausfallschritte)
  • Einige ABC-übungen. Diese konzentrieren sich auf die drei grundlegenden Elemente des Sprint-form. Ein hoch Knie. B ist übertrieben, Bein-Erweiterungen. C ist butt kicks. Diese kann getan werden, erst langsam, dann schnell für einen zweiten Satz.
  • Licht plyometrics (Doppel-Bein-Sprünge in der Höhe, Doppel-Bein-Sprünge für die Entfernung, etc.)
  • Sprints bei 80% Aufwand.

Wenn Sie noch nie lief vor, einige andere Beratung zu helfen, minimieren Sie das Risiko von Verletzungen ist bis zum ramp-up langsam in diese Tätigkeit. Nicht zu viel am Anfang, und erhöht nur Ihre Laufenden Last von über 10% jede Woche. Auch schließen Sie erstreckt sich nach Ihrem Training können Sie gezielt einige Ziel, dass Ihre IT-band und der Beinbeuger.

+334
nurfazol 02.03.2010, 02:38:31

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+325
Dj Flex Complex 13.04.2017, 00:39:02

Sie könnten versuchen, goblet squats, wo Sie halten ein einzelnes Gewicht in front-of Sie.

Oder Sie könnten nur auf Körpergewicht Kniebeugen, und die Arbeit auf immer gering (im Idealfall, möchten Sie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht niedriger. )

+294
SMFSW 14.04.2014, 11:31:19

"Auf der Suche muskulös" hängt davon ab, Ihren Körperfett-Prozentsatz, die Sie zu kennen scheinen. Sätze von fünf Wiederholungen sind gut für die Stimulation der Entwicklung von Stärke und Größe, sind aber letztendlich zu "muskulös Aussehen", werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin zu verlieren Körperfett.

+281
sassospicco 22.10.2016, 12:40:24

Nichts falsch in der Mathematik, nur in dem Modell, das Sie verwenden. Wie es sich herausstellt, Greg Nuckols gerade einen Artikel veröffentlicht, auf den Muskel Mathematik, die wirft etwas Licht auf, warum es einfach nicht machbar, in der Praxis gehen von 300x3, um 840 Pfund in 1 Jahr (52 Wochen).

Einige der wichtigsten take-aways sind:

  • Recovery-Aktivitäten haben eine power-law-Verteilung (D. H. das Gesetz des abnehmenden Ertrags), was bedeutet, dass es eine praktische Grenze, wie viel Nahrung und Schlaf, die Sie verwenden können, zu erholen von der Arbeit.
  • Training stress ist wie eine Parabel, die bis zu einem gewissen trainingsumfang, und Sie wird stärker. Über das Trainings-Volumen erhalten Sie schwächer.
    • Neulinge und frühen Zwischenprodukte eine hohe Parabel wird schmaler. Das heißt, Sie erhalten mehr nutzen aus jeder Trainingseinheit, aber Sie können nicht so viel tun, wie ein Fortgeschrittener Anfänger.
    • Späten Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten haben eine flachere und breitere Parabel. Das heißt, Sie können nicht eine ganze Menge mehr Arbeit, die notwendig ist, um stärker zu werden, aber der Allgemeine nutzen, die Arbeit geht nach unten.

Er hat einige praktische Anwendungen dieser Muskel Mathematik, aber es wird zumindest helfen, Sie verstehen, dass der Weg zu immer stärker nicht linear. In der Tat, ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche biologischen Prozesse. Es fühlt sich definitiv an wie Sie halten konnte, das geht jetzt, aber nicht überrascht sein, wenn Sie Ihre Fortschritte verlangsamt. Alles, was Sie brauchen an diesem Punkt ist eine andere Art und Weise zu verwalten Ihr training Lautstärke und Intensität.

Sie sollten auch Bedenken, dass die Zahl der Menschen, die Sie treffen können eine 840 lb raw squat (also keine Kniebeuge-Anzug) sind sehr wenige.


Übergang von Anfänger bis Fortgeschrittene und darüber Hinaus

Als erstes möchte ich empfehlen, sich keine sorgen darüber, ob Sie fortgeschrittene oder Mittelstufe. Das ganze Konzept der Klassifizierung selbst, entweder, indem jemand die Stärke von standards oder durch Ihre recovery-Tarife (ein bisschen genauer) ist ein bisschen willkürlich. Können Sie die Grenze ziehen, wohin Sie wollen, und das ist wirklich nicht der Punkt. Der Punkt ist wirklich , was tun Sie, wenn Sie nicht mehr PR-jede Woche?

Dies ist, wo wir uns vorstellen müssen das Konzept der Periodisierung. Einfach ausgedrückt, ist die Periodisierung ist die Art und Weise organisieren Sie Ihr training langfristig. Sie werden immer zu einem Punkt, wo zunehmenden Gewicht wird immer schwieriger werden, für ein paar Gründe:

  • Sie starten Gefühl, wie Sie in einem Nebel, der die ganze Zeit, und Sie beginnen zu fürchten, gehen in die Turnhalle.
  • Wo genau passiert, ist ein bisschen anders für jeden.
  • Sie bekommen bis zu einem Punkt, wo man nicht mehr den Aufbau von Kraft, sondern lediglich um zu zeigen, was Sie erreicht so weit.
  • Die meisten sicher Weg, um Kraft aufzubauen, ist die Erhöhung des Volumens der Arbeit.

Rückblick auf das Muskel-Mathematik-Artikel, Sie werden feststellen, dass gibt es Arbeitseinheiten, die notwendig sind, um Kraft aufzubauen, und wie Sie stärker werden Sie brauchen, um mehr Einheiten Arbeit, um stärker zu werden. Das ist ein guter Weg, um darüber nachzudenken. Im wesentlichen, Sie haben zu arrangieren, die Arbeit, die Sie tun, so dass Sie können erhöhen Sie die Lautstärke über die Zeit. Dies ist, wo wir in die Texas Methode (ein intermediate-Programm) - Konzepte von einen Volumen Tag, ein leichter Tag, und einen schweren Tag. Das Volumen Tag baut Stärke, der helle Tag bietet aktive Erholung, während die Bewegungsmuster frisch, und der schwere Tag können Sie einen neuen PR.

Die Periodisierung Artikel bietet eine Reihe von tools, um die balance der Ansprüche von Erholung, Aufbau von Kraft, und demonstrieren Stärke. Sie werden feststellen, dass Menschen mit einer 840 lb squat oder besser kann nicht jeden Tag in der Turnhalle. Sie haben zu funktionieren, bis es über den Zeitraum von mehreren Wochen Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich vorstellen können, diese tools ein wenig in einer Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie erhöhen das Gewicht jedes mal, wenn Sie hocken können Sie den übergang zu der Texas-Methode in die Hocke gehen, drei mal die Woche, aber immer noch PR am Ende der Woche. Beim wöchentlichen Fortschritt geschieht nicht mehr, Sie verwenden einfach die gleichen Konzepte und die Arbeit auf die Steigerung des PRs zu einem etwas langsameren Tempo.

Der Punkt ist, es ist nichts falsch mit Verlangsamung, und es wird sehr notwendig, nach einer Weile. Ich persönlich habe nicht abholen eine Hantel, bis ich 39. Lineare progression auf die Kniebeugen gedauert, bis ich das tun konnte, etwa 310 Pfund. Wöchentliche progression habe mir einen 325 für ein triple. Ich ging dann zu einem monatlichen Programm, fühlte mich viel besser und habe über 400 kg Kniebeuge, bevor ich 40 wurde. Aufgrund einiger Ereignisse im Leben und Verletzungen, über die nächsten paar Jahre war ich nur in der Lage, erhöhen die Hocke, um 450 (keine Gürtel, in einem Wettbewerb).

Jede Reise ist anders. Sie kann übertrafen meine Kniebeugen in der gleichen Zeit (besonders wenn Sie sind ziemlich jung). Der Punkt ist, einen Weg zu finden, dass Sie genießen eine Ausbildung, und weiterhin immer stärker. Verwenden Sie die Tipps in den beiden Artikeln, die ich verlinkt sind, oder Sie verwenden jemand der aus der box-Programm. Setzen Sie einfach int die Arbeit und genießen Sie den Prozess. Eine 840 hocken dauert Jahre-in der Größenordnung von über einem Jahrzehnt.

+280
fady mohamed osman 06.12.2014, 17:19:40

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+274
Richard Levett 14.12.2018, 15:15:31

Um zu versuchen, Muskel-ups, die ich versuche zu tun, High pull-ups, aber ich kann nicht auf mein Körper oberhalb der Brust-Ebene.Ich tun kann, bis zu 15 normalen BW pull-ups.

+267
Rahul Laddha 07.11.2011, 18:48:38

Das FitBit Aktivitäts-Tracker (auf der Internetseite, Android-Anwendung, und ich würde vermuten, dass der iPhone-Anwendung) können Sie sich anmelden verschiedenen Aktivitäten, so dass Sie verfolgen können, und teilen Sie Sie mit Ihren Freunden. Sie können explizit melden Sie Dinge wie das laufen, mit einem Laufband oder Crosstrainer, oder andere Aktivitäten, würde auch dazu führen, das Gerät zum zählen von Schritten und Meilen. Das Gerät (und die website) verfolgen Ihre Kalorien verbrannt, basierend auf Ihr Profil, und beim verfolgen von Aktivitäten, ist es auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien basierend auf der Art, Dauer und andere Parameter der Aktivität.

Ich habe versucht, zu bestimmen, wie genau FitBit nutzt die activity-tracker-Daten. Es konvertieren Meilen laufen, um die Schritte (im Sinne trage meine FitBit, wenn die Verfolgung von einem Laufband Aktivität verursachen würde doppelt zählen)? Oder vielleicht ist das Gerät schlau genug ist, basierend auf den start-Zeitpunkt der Aktivität, um nicht doppelt zu zählen? Oder sind das Dinge wie Entfernung, Zeit und Kalorien verbrannt in der Tätigkeit, die nicht summiert wird, die mit dem Gerät Daten?

Ich bin vor allem mit der Dinge verfolgt, die durch das Gerät: Schritte, Treppenstufen, Kilometer und Kalorien verbrannt. Am Ende des Tages möchte ich zumindest auf einer angemessenen Schätzung dieser Dinge.

Ich konnte nicht finden, dass irgendetwas in der FitBit-FAQs was ist zu empfehlen, noch viele Diskussionen auf, wie andere damit umzugehen.

+246
Charles Meade 25.05.2019, 13:24:05

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+242
joppu 04.04.2015, 02:43:21

Editiert: Ja, handstand push-ups sind sehr gut für die Schultern, aber nicht für den hinteren Deltamuskel.

Wenn Sie auf der Suche für einige Körper-Gewicht (Gymnastik) übungen für die Schultern Hier ist unser video-tutorial für einige Körpergewicht Schultern übungen: Starke Schultern-workout

Wenn Sie fügen Sie es zu Ihrer regelmäßigen Training, ich bin sicher, Sie werden die Ergebnisse sehen Strong shoulders

Und wenn Sie auch interessiert:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Hier ist meine Antwort für ihn: progression zu erreichen, der handstand push-up

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+233
Standstill 07.02.2011, 06:36:01

Kenne ich bereits die Ausrichtung auf eine Muskelgruppe jeden Tag Z. B. Brust am Montag, die Beine für Dienstag, und so weiter.

Die Einschränkung: ich kann nur Training 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in der Woche wegen meines vollen Terminkalender . und das ist es.

Wenn ich die Arbeit an der Brust, am Montag, dann die Arme und am Mittwoch dann Beine am Freitag. Ließ ich meine Bauchmuskeln, oder Rücken oder den Schultern, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte zumindest Gruppe meine workouts wie targeting zwei Muskelgruppen in jeder Trainingseinheit.

Mein problem ist: Wie kann ich um diese workouts?was muss ich am Montag wieder arbeiten? und was zwei Muskelgruppen sollte ich tun?

Sagen:

 Montag - Bizeps und Trizeps (Sie sagen, es ist gut, diese Gruppe zwei).

 Mittwoch - Beine und abs 

 Freitag - Brust und Rücken

Aber ich bin nicht sicher, es ist eine gute Bestellung, weil ich gerade dies. Wie passe ich in ein Ganzkörper-workout zu einem 3-Tages-Training in der Woche? Danke!

+170
Muhammad Maher 06.05.2016, 17:18:14

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+147
Craftein 07.02.2015, 06:52:45

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+126
zigtel 12.04.2015, 06:36:34

Zu kondensieren, was Robin sagte: Nein, Sie können nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen auf der Grundlage von Stärke gewinnt. Während Sie möglicherweise in der Lage, diese theoretisch zu berechnen, im praktischen Sinne wäre es nicht Wert Ihre Zeit oder Aufwand.

That being said, ich würde sogar noch weiter gehen und machen das argument, dass dies ist nicht etwas, Sie sollten sich selbst zu kümmern. Genauer gesagt, ein Kletterer, ein Pfund Muskelmasse gewonnen, ist eine Gute Sache (tm) und etwas, dass Sie sollten aktiv verfolgen, nicht versuchen, zu vermeiden. Die körperlichen und Herz-Kreislauf-Gewinne aus Krafttraining wird mehr als wettmachen für das erhöhte Körpergewicht Belastung beim klettern.

Letzte Anmerkung: es ist nicht eine dumme Frage, wenn du etwas davon lernen :)

+109
ifyalciner 06.08.2011, 16:26:23

Luftverschmutzung kann Auswirkungen auf Ihre Lungen verursacht Husten, niesen, tränende Augen, Kurzatmigkeit und tatsächliche asthma-Attacken. In einem asthma-Anfall, Ihre Lungen Anschwellen und die Atemwege verkleinert, vermindert die Menge an Sauerstoff bekommen, um Ihre Lungen.

+104
Nikassse 30.01.2013, 22:25:16

Um mehr detail:

  • 100kg Männlich
  • schnell nur mit Wasser (und Salz) und/oder Kaffee erlaubt
  • geringe Aktivität (computer, Schreibtisch-job)

Ich würde gerne zu halten, der Muskel-Verlust auf ein minimum, indem Sie nur protein für die 7-Tages-schnell.

Was ist der Prozentsatz (von der protein + Kohlenhydrate + Fett Gesamt) protein verbrannt von Muskel-Verlust an einem Tag des Fastens, so kann ich counter es mit protein?

+94
VedVals 25.10.2014, 19:59:22

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+94
cwash 25.04.2019, 09:01:40

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+58
raketeneis 20.07.2012, 03:22:36

Ich bin nach dem unten routine zu Hause in den Abend Stunden.

2 Sätze von 20 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

  • Kniebeugen
  • geneigt Liegestütze
  • hip thrust
  • walking lunges
  • Normale Liegestütze
  • crunches

gefolgt von 1 Satz jeweils unten Liegestütze. jede Zahl, die ich tun kann in einem Schritt mit 30 Sekunden Pause.

  • Diamond pushups
  • normale Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze.

Wenn möglich ich auch ausführen, überspringen Seil

Ich habe die Durchführung dieser routine für mehr als einen Monat jetzt. Sollte ich weiterhin das gleiche für einige Zeit oder sollte ich das ändern in einer Weise, die es scheint nicht zu jedem hinzufügen von Masse auf meinen Körper.

+47
Sneg 10.05.2011, 19:01:55

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil