Was ist falsch mit einem Anfänger nach der Rock-Trainingsplan?

Also ich bin über 5 Monate in der Ausbildung und ich habe Schwierigkeiten zu kommen mit einer geeigneten routine. Mein Fitness-Kumpel schlug mir vor, das zu tun, was rock bedeutet, das ist einfach-setzen Sie sich, eine Muskelgruppe am Tag, 2 Tag Ruhe, wiederholen (Arme/Beine/Rücken/Brust/Schultern).

Aber von was ich gelesen habe, werde ich erreichen, super-Kompensation Weg, bevor ich Sie wiederholen Sie die Muskel-Gruppe in meinem Zeitplan, als ich es tun 1/7 Tage. So erreichen super-Ersatz, den ich treffen müssen, jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche, aber das scheint eine Menge zu decken, an einem Tag(über 6 verschiedene workouts für jede Gruppe). Also ich bin nicht davon überzeugt, dass das, was ich jetzt mache, ist der beste Zeitplan für mich.

Also, was sollte mein Ansatz, um effiziente Ergebnisse. Soll ich nehmen, super-Kompensation in Betracht? Training mehrerer Muskelgruppen und traf Sie öfter? Oder sollte ich einfach auf eine Muskelgruppe an einem Tag wie dem rock hat?

P. S ich nehme protein Supplemente und Folgen einem fairen Diät.

Höhe - 6', Gewicht 173 kg, BF - % - ~15%, Hocke - 120 lbs, Bankdrücken - 135 lbs, Dead-lift - 105 lbs.

+291
Kieren Ada 21.12.2019, 00:50:00
35 Antworten

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+988
Matthew James Briggs 03 февр. '09 в 4:24

Hier ein paar links zu einigen großen Körper-Gewicht-übungen, die ich regelmäßig benutze:

+978
Doc Ferringer 07.12.2019, 06:55:28
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Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+968
Dewa Syahrizal MN 30.06.2012, 05:55:03

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+918
dmck 26.03.2010, 17:33:48

Johnny Schmerzen, Autor des GreySkull LP-Programm, nicht zu empfehlen assisted chin-ups aufbauen, ohne fremde Hilfe, dass diejenigen, die behaupten alle, Sie mache Sie gut assisted chin-ups. Zum Beispiel, in seinem Forum (Anmeldung erforderlich), er hat in der Vergangenheit erwähnt:

Ja, Graben die band assisted Klimmzüge, damit Sie sich extrem gut-band-assisted Klimmzüge und wenig anderes.


Band assisted Klimmzüge sind gut für eine Sache, machen Sie wirklich gut zu tun, band assisted Klimmzüge.


Wenn Sie in ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine, Sie haben wahrscheinlich ein Pull-setup. Ich mag V-Griff pulldowns schwer und mit einer guten Technik.

So empfiehlt er die v-grip pulldowns und Kinn-up-negative verteilt über den Tag, anstatt assisted chin-ups. Gibt es irgendwelche Gründe, die hinter dieser?

+895
Moh Moh Ko 29.08.2016, 11:00:40

Im Grunde abgeschlossen war, jemand anderen zu sagen, es ist nicht nur eine Frage der makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) als nicht alle diese, wenn Sie zerlegt in Ihre Komponenten haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben und einfach anpassen Ihre Verhältnisse nicht gut genug.

Wenn Sie sagen, es ist nur eine Frage der Kalorien in vs. Kalorien aus, ich würde die LIEBE für jemanden, um genau zu Messen, wie viel Energie man aufwendet, und BEWEISEN, dass Kalorien gleich Kalorien aufgenommen. Der Inhalt von dem, was Sie Essen können, produzieren mehrere hormonelle Signale und kick-off anderen chemischen ausgleichende Prozesse im Körper. (wie ein anderer sagte über die Blut-glucose).

Kohlenhydrate sind ein leichtes Ziel für Fettabbau, weil in der heutigen Welt viele Menschen konsumieren WEG, viel zu viel von Ihnen und in der Regel aus Armen Quellen (soda -, Zucker-Produkte). Oft einfach beseitigen soda aus einer Diät ist genug, um zu normalisieren, einige Menschen.

An der Spitze dieser die Lebensmittelindustrie bietet uns einfachen Zugang zu vielen high-carb-Lebensmittel aus Weizen, Gerste und Roggen enthalten gluten und lektine, die eine Verteidigung einer pflanze verwendet, um zu versuchen und vergiften das Tier verbraucht. Einige Leute haben eine schwere Allergie gegen Sie (Zöliakie) und manche Menschen kaum ertragen (langsame Gewichtszunahme im Laufe der Zeit), und andere scheinen in der Lage, es zu handhaben.

Zusammenfassend: Essen gesättigte Fette finden sich in tierischen Fetten und ölen, nicht machen Sie Fett. Essen zu viel Nahrung aus beschissenen Quellen macht Sie Fett. Versuchen Sie und erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus guten Quellen, die nicht mit gluten und lektine. Beispiele für diese wäre fast jedes Gemüse, und einige Knollen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, weißer Reis (brauner Reis hat immer noch den Keim auf Sie, die entweder gluten oder lektine, kann mich nicht mehr erinnern). Wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren, es kann etwas vorteilhaft zu gehen, einfach auf die Kohlenhydrate für eine Weile, aber entfernen Sie Sie vollständig hart sein kann auf Ihren Körper (aber der Körper KANN Sie aus Fetten und Proteinen).

EDIT: Die DIREKTE Antwort auf deine Frage ist, dass SOWOHL Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel, die dazu beitragen können, um Gewicht zu gewinnen. Bedingungen zu der Zeit, in der Sie verbraucht werden, und die Zusammensetzung von Ihnen abweichen.

+894
user37185 09.06.2018, 23:35:38

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+894
ewi 09.09.2019, 15:19:26

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+874
Bulan 09.11.2015, 19:29:00

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+855
Jeffery Bonner 27.02.2011, 18:08:35

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+829
Farhad Saadatpei 31.07.2014, 13:21:24

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+786
Cameron Savage 23.03.2015, 11:29:58

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+693
Akhona Toko 30.11.2017, 11:03:27

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+634
Bukachka 07.04.2017, 16:39:39

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+622
Maqsood Shaikh 04.05.2015, 01:51:38

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+590
DesignStudios 20.12.2015, 16:14:27

Sie sind exakt so weit, wie Sie gehen, aber Sie sind grobe Schätzungen am besten.

VO2 max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie tatsächlich nutzen bei maximaler Anstrengung. Die einzige Möglichkeit, genau zu Messen, ist die Verwendung von spezieller Ausrüstung mit einer Maske erfasst alle Ausdünstungen, und dann misst die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid, das ausgeatmet zu berechnen, wie viel Sauerstoff die Sie tatsächlich nutzen. Überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Universität/college-Kinesiologie-Programme, einige von Ihnen bieten VO2 Tests, oder wenn Sie ein lokales triathlon/Ausdauer-coaching-center, viele von Ihnen bieten VO2-Tests für überall von $50 - $200 US-Dollar.

Auch, VO2 max, ist wirklich mehr ein Indikator für potential, als dass es etwas anderes ist. Sie können heben Sie Ihre VO2 max, die durch nichts zu tun, mehr als Gewicht zu verlieren, da ein Teil der Berechnung ist bezogen auf das Körpergewicht. Angenommen, Sie haben ein 220 Pfund (100 kg) Mann, der hat eine vo2max von 50ml/kg/min, oder eine VO2 max von 5 Liter (5000 ml). Dieser Mann hat absolut nichts außer Diät zu verlieren 44 lbs, also er ist jetzt bei 80 kg. Seine VO2-max ist nun mit 62,5. Du bist nicht mehr fit, Sie haben gerade Gewicht verloren. (Dies ist ein etwas einfaches Beispiel, es gibt andere Faktoren, die in diese zu gelangen, in den meisten Fällen.)

+578
natterstefan 19.01.2010, 04:31:29

Ich glaube nicht, dass es jeder respektierte wissenschaftliche Beweise, dass wird Ihnen sagen, die minimale Menge von Widerstand, um Umgekehrt die Auswirkungen von sitzen, speziell in einer Zeit-Beschränkung von 15 min und 3 oder weniger Bewegungen. Wenn Sie sitzen für 8 Stunden pro Tag oder mehr (ich), nichts, was Sie tun können, in 15 min wird die Umkehrung der negativen Auswirkungen des Sitzens. So, dass ist aus dem Fenster.

Auch, Sie müssen nicht nur viel mit Muskeln/Körperhaltung-Probleme aufgrund zu sitzen - Sie müssen auch zum Umgang mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Was Sie tun können, ist, kompensiert diese negativen Effekte zumindest teilweise.

Sie sagte, Sie trainieren zweimal pro Woche mit Hanteln und haben Zugang zu einem Fitnessstudio im Umkreis von 100 m. So das hilft, wenn auch nicht täglich gemacht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie gehen über es:

  • Statt finden, einige Bewegungen zu tun, für 15 min jeden Tag - warum nicht Sie trainieren, mehr. 2 weitere "normale" Fitness-Studio-sessions für 50 min statt 7 Sitzungen für 15min. 4 Trainingseinheiten mit Hanteln pro Woche insgesamt (inklusive der 2 die du schon hast)! Wenn Sie wirklich gutes tun, zusammengesetzte Bewegungen, dies wird geben Sie Ihrem Körper eine viel besser nutzen, als einige glute bridges oder ab übungen für 15 min am Tag
  • Ein weiterer Ansatz ist, bewegen sich mehr und sitzen weniger. Was Sie wirklich versucht zu bekämpfen, ist eine Inaktivität aufgrund von arbeiten in der Umgebung. Vielleicht können Sie investieren in ein Stehpult? Vielleicht können Sie gehen für einen Spaziergang in der Mittagspause?
  • Tun Sie etwas, das Sie gerne tun! Ihr Ansatz, die Frage ist sehr methodisch. "Biggest bang for the buck in kürzester Zeit", so zu sprechen. Nichts falsch mit, dass, durch die Art und Weise. Ein anderer Ansatz wäre so etwas wie dies: anstatt das zu tun, einige vorgeschriebene Bewegung für 15 min jeden Tag, denn Sie müssen, wie über Sie finden, etwas körperliches zu tun, weil Sie wollen. Magst du Radfahren? - gehen Sie für eine Fahrt. Laufen? - gehen für einen Lauf. Squash? - spielen Sie ein Spiel von beiden! Yoga? - das tun!. Dadurch werden Sie verbringen Zeit mit etwas, was Sie wollen, anstatt etwas, das Sie zu tun haben. Und, wer weiß, vielleicht werden Sie mehr Zeit damit verbringen, es zu tun, weil es sinnvoller ist und Spaß macht.
  • Wenn wir wirklich haben, zu Ehren, der seinerseits von der Frage, nämlich "15 min; <= 3 Bewegungen, jeden Tag", die ich tun würde, eine Variante der großen zusammengesetzten Bewegungen. Die mehr Muskelmasse Sie rekrutieren, desto besser. Ganzkörper-HIIT Bewegungen ( es gibt eine Menge von workouts online) wäre wohl eine gute option, da Sie squeeze mehr Volumen in kürzerer Zeit.
    • Kniebeugen (normal/springen/Pistole/Kosaken/etc.)
    • Tun Burpees
    • Yoga machen ( viele 15-min-yoga-Training)
    • Do-Rudern/Assault Bike.
+567
paozac 17.07.2016, 00:08:55

Ich meine, effectually - ich verstehe die funktionalen Unterschied. Was verschiedene GAIN erhalte ich von Arnold Pressen?

+550
hades 20.04.2015, 04:35:28

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+514
Johnny Johnny Zerb 10.08.2016, 12:35:10

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+451
LeandroJose 22.06.2014, 02:15:41

Von dem, was ich verstehen, können Sie natürlich erhöhen Sie Ihre Höhe wie ein Erwachsener. Aber Sie könnten in der Lage sein, um größer erscheinen mit der richtigen Haltung; übungen Rücken-und core-übungen werden dabei helfen.

Einige Empfehlungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Russian twist, Reverse flyes.

Denken Sie daran, diese übungen mit der richtigen Technik sonst ist es vielleicht schädlich auf lange Sicht.

+443
JCRP 30.11.2016, 20:46:42

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+429
Sapientia42 06.08.2019, 19:39:03

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+355
ihor marusyk 08.10.2017, 03:13:50

Ich trainieren viel und eines Tages, während mein Kreuzheben, ich exceded meine Grenze. Also, ich hatte ein wenig Schmerzen, nach einer Weile, dass in meinem unteren Rücken, und es entwickelte sich ein wenig. Ich ging zum Arzt und überprüft. Er erzählte mir, dass es einen Schmerzen im unteren Rücken in die sehnen rechts in der Lendengegend. Er gab mir einige Muskelrelaxans und es half wirklich für diese Zeit. Nachdem ich die Behandlung die Schmerzen blieben aber nicht wie früher. So begann ich Strecken mehr, wenn Sie arbeiten heraus und konzentrierte sich auf die form, nicht auf das Gewicht. Aber es hat seit 4 Monaten und die Schmerzen immer noch da. Einige sagten, es kann eine chronische Schmerzen im unteren Rücken. Gibt es irgendeine Art von Training, die helfen könnten, es zu heilen?

+354
Viresh 05.09.2016, 16:09:56

Schütteln Sie es Gut

Ihr shake sollte eine Menge von protein und enthalten tierisches Eiweiß und BCAAs. Warum? Bluebonnet, die hat einige schöne un gesüßte Molke, erzählt uns:

Im Allgemeinen, obwohl sowohl Tierische als auch pflanzliche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die Qualität des proteins ist, was sich unterscheidet. Hochwertige (komplett) - protein enthält eine reichliche Menge von alle neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch als hochwertige (komplett) protein-Quellen versus Gemüse, die enthalten keine oder niedrigen Niveau von einigen der essentiellen Aminosäuren mit Ausnahme von Sojabohnen.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt, und einem Messlöffel Molke-Pulver, und wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder andere Nussbutter. Die meisten Molke-Pulver sind in Kombination mit BCAAs, so dass Sie nicht brauchen, um Sie separat.

Die Ordnungsgemäße Verwendung

Trinken Sie den shake direkt nach der Arbeit aus. Ersetzen Sie nicht die Fleisch-Großhandel mit whey shakes. Molke ist gedacht als eine Ergänzung der Bequemlichkeit, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie schauen, um Fleisch zu ersetzen in der Regel für ethisch-Nachhaltigkeit Gründen, und nicht nur nach dem Training, steigern Sie Ihre Milch und ei-Aufnahme und der Blick in die lokale, gras gefüttert, gras-fertig, Freiland-Fleisch.

+326
jamapag 09.06.2014, 14:56:49

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+296
Dean Or 30.06.2012, 22:51:04

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+296
harindersingh 16.10.2015, 08:40:37

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+275
mspir 13.07.2011, 19:27:56

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+235
Kiril Kirov 15.11.2014, 00:54:02

Was sind Ihre Ziele?

Meine Erfahrung (anekdotische und übung Physiologie-wissen) sagt, dass weitere umfassende Anpassungen, 4-6 Minuten-Takt überlegen sind, sehr kurzfristig (z.B. 20 Sekunden).

6-Minuten-Intervallen (bei der höchsten relativen Intensitäten der Lage wäre zu halten) weitgehend stimulieren sowohl anaerobe (die ersten 2-3 min) und aeroben Wege (letzten 2 -4 min).

Vorteile der anaeroben training: Große glykolytischen raten, Adrenalin-Antwort, etc... die auch helfen verbrennen Fettsäuren nach dem Training.

Vorteile von aerobic-training: Verbesserte Herz-Kreislauf-Konditionierung, die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, verbessert das Verhältnis von Kalorien aus Fett vs. Kohlenhydrate bei der Arbeit beurteilen.

Tabata-Intervalle bieten einige der ehemaligen, aber nicht viel von der letzteren.

+197
Anthony Petrillo 05.02.2014, 02:28:51

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+177
waqim 01.06.2016, 15:26:58

Voran

Ein Laufband ist ein sehr guter Ort, um zu gewinnen, Ausdauer, aber nur 1 km ist sehr wenig.

Es genügt zu sagen, wenn Sie wollen, einen Halbmarathon, werden Sie nicht ausgeführt 1km pro Tag, und dann plötzlich 21km am Tag, richtig?

Wenn Sie laufen auf einem Laufband, haben Sie den Luxus der Einstellung eines gleichmäßigen tempo für sich selbst, und sehen Sie, wie weit Sie in diesem tempo, ohne zu gehen.

Testen

So einen plan des Angriffs wäre, um das Laufband zu sagen, 12km/h, und testen Sie selbst. Sagen Sie, dass Sie können führen Sie 8 km in diesem Tempo, Sie haben einen benchmark, um durch zu gehen.

Nach einem Monat laufen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und verschiedenen Abständen, testen Sie sich selbst bei 12km/h wieder.

Sie sollten auch versuchen, sich selbst zu testen bei Entfernungen außerhalb, in der Umwelt, die den halb-marathon würde stattfinden (Beton, Gelände, etc). Versuchen Sie zum Beispiel den Abschluss einer 10k so schnell wie Sie können, und verwenden, die als ein weiteres Maß für Ihren Fortschritt.

Die Berechnung der benötigten mittleren Geschwindigkeit

Sagen, Sie wollen den halb-marathon in 4 Stunden (nur ein Beispiel).

21km / 4h = 5.25 km/h, so dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um es zu vollenden in dieser Zeit. Ich sehe jetzt, dass dies eine sehr Fußgänger-Geschwindigkeit, versuchen wir also, uns 3 Stunden.

21km / 3h = 7km/h. Dies sollte sehr machbar für die meisten Menschen, vor allem jemand, der vermutlich schon in anständiger Form.

Sie erhalten die Idee, nicht wahr? Sie sollten leicht in der Lage sein zu beurteilen, ob oder nicht Sie möchten, um Teilnahme an der bevorstehenden Halbmarathon-basierend auf dem, was Sie gesehen habe auf dem Laufband.

+153
Andrea Baggio 16.10.2015, 10:08:24

Volumen der übung ist der primäre Treiber der Muskel-Wachstum, was bedeutet, dass zu tun, drei Sätze von zehn werden wahrscheinlich haben die gleiche Wirkung auf Muskel-Wachstum als zwei Sätze von fünfzehn, denn in beiden werden Sie tun, insgesamt 30 Liegestütze während des Trainings. Jedoch tun diese 30 in drei Sätzen wird nicht so effektiv bei der Schulung der Ausdauer, als ob Sie haben Sie in zwei Sätzen. So je nach Ihren Zielen, aufteilen der Liegestütze in mehreren Mengen vielleicht ok sein, oder vielleicht auch nicht.

Nun, hier sind zwei wahrscheinliche Gründe, warum Sie könnte sein Versagen zu halten mit den Programm:

1) Das Programm kann nicht genügend Volumen für Sie, Fortschritte zu machen. Sie hat nicht erwähnt den Namen der app, und wir können nicht beurteilen, ohne genau zu wissen, was workouts Sie sagt, dass Sie tun, jede Woche, aber wenn es nur Sie tun pushups einmal pro Woche, dann ist das wirklich nicht genug. Wenn Sie das tun, Liegestützen 3-4 mal pro Woche, und jedes workout hat 3-5 Sätze, dann ist das sicherlich genug. Wenn dieses Programm nicht genug Volumen, könnten Sie versuchen, etwas anderes, wie die Hundert Liegestütze Programm.

2) Sie sind nicht genug Essen, Nahrung. Um zu wachsen, Muskeln, benötigen Sie drei Dinge: ausreichend stressig Bewegung, ausreichend Futter und genügend Schlaf. Von diesen Lebensmitteln ist den meisten wahrscheinlich nicht ausreichend sein. Sie sagen, dass Sie "sehen" Ihre Ernährung. Aber bedeutet das, Sie Essen nur gesunde Nahrung, oder dass Sie eigentlich zählen, wie viele Kalorien und wie viel protein, die Sie Essen, und tägliche Ziele für beide? Vielleicht müssen nur zu sich selbst zu zwingen, mehr zu Essen und sehen, ob das verbessert Ihre Ergebnisse.

Wie für einige andere Kommentare:

Regaing DOMS, der Grund, warum Sie nicht mehr wund nach dem Training ist wegen der wiederholt-bout-Effekt. DOMS in der Regel erfolgt nur nach übungen, die für Sie neu sind, und auch dann nur bestimmte Arten von übung, die Sie verursachen. Es ist ok, Sie brauchen nicht zu Schmerzen.

In Bezug auf Ihr Alter, mit 17 sollte man in der Lage, das zu tun Programme, die für Erwachsene konzipiert.

+138
Ozan Temel 18.11.2019, 20:17:07

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+137
Alexander Borisov 09.08.2012, 06:08:13

Wie der Titel sagt, ich bin ein wenig verwirrt über die standard-Couch zu 5k. Die gemeinsame Empfehlung, laufen 3 mal in der Woche mit Intervallen Wechsel vom gehen zum laufen. Ich selbst folgte diesem Programm, etwa 8 Wochen bevor Sie ein schlechtes paar Schuhe ruiniert sowohl meine Brieftasche und meinen Zeitplan.

Nun, ich will ganz von vorn zu beginnen und ich ging zu einem Geschäft, spezialisiert auf die Läufer, kaufte sich ein paar Laufschuhe, und der Typ hinter der Theke absolviert hat mehrere IRONMAN-Herausforderungen erzählte mir, um zu starten, einfach und Folgen einem ähnlichen Zeitplan, aber nur zweimal pro Woche ausgeführt wird, die Begründung dafür war, dass angefangen mit 3 mal die Woche lädt Probleme mit beiden Knien und Schienbeinen auf lange Sicht.

Natürlich möchte ich die zusätzliche Vorsichtsmaßnahme, und er hat sicherlich die Erfahrung über mich, aber ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wer die Probleme melden, wie er (und die Broschüre der shop macht) behauptet, und das festhalten an zweimal in der Woche zu speichern, sollten mich auf der ganzen Linie.

So, meine Frage ist, ist der Kerl rechts über die möglichen Schäden langfristig, oder sind all die Leute, die, vermutlich, sind professionelle Trainer, die falschen gepusht Anfänger zu viel?

+23
user33746 19.09.2012, 19:19:12

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