Wie komme ich zu einem halt beim Eislaufen?

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+286
bancer 23.01.2013, 17:10:29
32 Antworten

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+973
talha saeed 03 февр. '09 в 4:24

Um wirklich zu "kompensieren" für Sie ist, müssen Sie entweder schneiden Sie so viele Kalorien wie sind die in der Position enthalten, oder Sie müssen brennen, die Menge von Kalorien. Wenn "hin und wieder" bedeutet, irgendwo um oder weniger als einmal im Monat, und den rest der Zeit, die Sie gesund Essen und einen gesunden und aktiven lebensstil, ich würde nicht sorgen über die Kompensation für Sie. Wenn stattdessen bedeutet es einmal oder zweimal in der Woche, die Sie brauchen, um es zu ersetzen, in irgendeiner Weise.

Eines der Dinge, die man sich merken sollte ist, dass Sie nicht brauchen, um es zu ersetzen alle auf einmal. Wenn Sie Essen einen überschuss von 3500 Kalorien an einem Tag, haben aber eine 610 Kalorien-Defizit jeden anderen Tag der Woche, Ihr Gewicht wird die gleiche, am Ende der Woche, wie es am Anfang war. Unser Gewicht schwankt ständig innerhalb einer gewissen Marge durch diesen Effekt und den Effekt der Flüssigkeitszufuhr auf die Körper, und kleine Schwankungen sollten nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache.

Wenn Sie wollen, zu kompensieren, Sie können mix and match, schneiden oder brennen in irgendeiner Weise, die Sie wollen, um eine volle Entschädigung. Zum Beispiel, können Sie einfach schneiden Sie die Kalorien. Wenn Sie nicht schneiden wollen keine Kalorien, Sie könnte einfach work out. Wenn Sie wollte, aber Sie könnten nicht die Hälfte des Trainings und schneiden Sie die Hälfte der Kalorien. Mit Ausnahme von Hormonstörungen, Gewichtszunahme, Wartung und Verlust ist alles über Kalorien genommen in gegen Kalorien.

+955
EyesClear 08.04.2018, 01:25:56
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Fand ich einen interessanten Artikel über die Interna der mitochondrialen Biogenese. Wie es ist ziemlich lang und technisch, möchte ich eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, falls jemand interessiert ist:


Es ist nicht 100% klar, was genau löst die Erstellung von neuen Mitochondrien. Aber zwei wichtige Faktoren für das auslösen der notwendigen Gene sind bekannt:

Erhöhte Kalzium-Spiegel in den Muskelzellen

Forschung schlägt vor, dass Sie einfach eine Erhöhung der Kalzium-Konzentration innerhalb der Zellen der Skelettmuskulatur, etwas, das passiert mit jeder Muskelkontraktion, ist in der Lage induziert mitochondriale protein-Synthese. Dieser Anstieg der calcium vorgeschlagen wird, aktivieren Sie ein Enzym, die sogenannte Kalzium-calmodulin kinase (CAMK), die spielt eine Rolle in der expression der mitochondrialen Biogenese assoziierten Proteinen.

ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion

Die anderen anscheinend wesentlichen und dominierenden signal notwendig zu entstehen, die mitochondriale Biogenese zu sein scheint eine Reduzierung in der zellulären Konzentrationen von hochenergetischen Phosphaten wie ATP und phosphokreatin. [...] Das aktuelle wissen über die genetische Signalisierung notwendig für die gesamte mitochondriale up-regulation deutet darauf hin, dass es notwendig sein kann, die für mitochondriale Entkopplung auftreten, oder wenn ATP-Verbrauch überholt ATP-Produktion während der intensiven übung

Konkrete übung Rat:

Im Allgemeinen scheint es, dass, um zu schieben mitochondriale Dichte Ihr maximum, wenn der Aufbau einer aerobic-engine, wäre es klug, regelmäßig Intensitäten, welcher Ansatz der VO2max oder schwerer [...] auf einer regelmäßigen basis im Rahmen einer umfassenden Trainings-Programm.

Ich hoffe, dies hilft jemand neben mir :)

+878
yfh 01.06.2014, 01:32:15

Sie sind skinny-fat. Die Diät beenden. Heben Sie schwere, mehr Essen: das macht Sie stark. Was Sie Essen sollten hochwertige Nahrung; überspringen Sie die soda und Süßigkeiten. Glaube nicht, dass es als "bulk" - nur soviel Essen, qualitativ hochwertiges Fleisch und Gemüse, wie Sie brauchen, um Kraftstoff Ihr lifting.

In ein paar Monaten, nachdem Sie einige Muskelmasse, beginnen tun Sie etwas cardio zu mager aus. Aber jetzt sind Sie schwach und mager und Fett. Heben schwerer und mehr Essen wird das problem beheben.

+868
ati 26.12.2019, 23:23:25

Also ich habe immer gemerkt, dass meine Ausdauer-orientierten Freunde haben immer schon mehr Gefäß als bei mir ähnlich Körperfett. Ich stolperte über den Begriff, die Angiogenese, in einem anderen Beitrag auf dieser Website, so ich habe ein bisschen Lesen.

Ich Frage mich aber, gibt es eine optimale Niveau der aeroben übung induziert eine Zunahme der Vaskularität über die Angiogenese, während nicht behindern Aufzüge in der Turnhalle? Mein Motiv ist rein für ästhetische Zwecke, aber ich bewerbe mich im Kraftdreikampf in der offseason, also ich möchte nicht, daß meine Aufzüge zu leiden, zu viel aerobic-übungen.

+826
zanook tny 21.10.2013, 10:25:48

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+815
argon 20.10.2010, 06:38:52

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+806
xl123 14.03.2010, 04:59:24

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+781
user336984 24.12.2014, 05:09:56

Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

(Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

+748
crytting 23.01.2011, 09:36:00

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+724
prikkprikkprikk 23.12.2012, 11:57:17

Ich hatte vorher gefragt, diese Frage in der "Sport" - beta - Verbesserung der Fahrt, aber Sie scheinen zu denken, es ist mehr geeignet für diese Seite und dann drehte die Frage um den Fokus auf die Ausrüstung.

Ich genieße eine ziemlich gute golf - Technik-die ich schlagen Sie den ball gerade und wahr - aber ich glaube nicht, trifft es besonders weit. Ich fragte mich, ob es irgendwelche wichtige Muskelgruppen sollte ich auf konzentrieren, zu verbessern die Länge meiner Aufnahmen, und jede geeignete übungen für Sie?

Hinweis: ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio gehen-äh, ich bin einfach mehr der cardio-fan als ein Gewicht-Knopf.

+693
Klaster 04.06.2018, 00:52:38

Ich mag gewichtete Griffe und ich gehe IMMER für Leder-Seil. Ich habe versucht, nylon-Seil, aber es fehlte das Gewicht, um für Einklang schwingen Tempo. Vor kurzem habe ich eine Weider Einstellbar Gewicht Leder Springseil und bin sehr zufrieden.

+675
user2238261 17.07.2015, 04:39:56

Ihre Ernährung braucht wesentlich mehr Eiweiß. Trotz was Sie denken vielleicht, es wird nicht machen Sie gewinnen Fett. Ganz im Gegenteil eigentlich. Wenn Bodybuilder/fitness-Modelle sind schneiden Ihre Körper Fett Sie neigen dazu, erhöhen Sie Ihre protein-und Fettaufnahme.

  • Zum Frühstück sollten Sie Essen regelmäßig Eier zusammen mit Eiweiß. Es wird Ihnen helfen, die absorption und die Verdauung, wobei Sie die Fettsäuren, die Sie brauchen. Versuchen Sie, 1 gekochtes ei und 3 Eiweiß. Sie sollten auch Essen eine kleine portion Obst oder Saft als gut.

  • Fügen Sie irgendeine Art von Fleisch auf Ihrem sandwich. Einmal mehr protein ist essentiell für Fett-Verlust, und Sie haben keine hier.

  • Ich möchte vermeiden, den Reis und chapati, wie du schon aß zwei Scheiben Weißbrot eine Stunde vor und verbraucht genug Faser. Erneut fügen Sie etwas Fleisch mit Ihrem Gemüse. So weit, wie der Reis betroffen ist, wenn Sie sind von der indischen und Ihr Ziel ist Fettabbau, ist Ihre Kohlenhydrat-Toleranz könnte sein, ziemlich schlecht. Versuchen Sie, vermeiden Sie Reis für eine Weile.

  • Wenn Sie verbrauchen Saft nach dem Training ist dies in Ordnung, so lange, wie Sie sind, warten Sie etwa 30 Minuten, aber betrachten wir ein protein-Ergänzungsmittel und vitamin. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper wirklich benötigen. Ich persönlich würde nur Essen einige Früchte im Gegensatz zu den Saft.

  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Kekse und Tee, wenn es Sahne und Zucker. Es ist in Ordnung, wenn in einer Woche oder so, aber nicht gut jeden Tag, wenn Sie versuchen, Körperfett zu schneiden. Tee wäre von Vorteil in dieser Zeit, vorausgesetzt, es ist keine Sahne oder Zucker.

  • Sie sollten nicht Essen Kohlenhydrate, die sehr spät in der Nacht. Wenn Sie etwas zu Essen, betrachten Sie Essen ein sehr kleiner Teil von ein paar Mandeln, Pekannüsse und ein paar Beeren nur um zu verhindern, dass hunger. Sie verbrauchen Ihre essentielle Fette und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese Weise.

  • Ein wenig Milch in Ordnung ist, bevor Sie zu Bett und soll Ihnen helfen, zu schlafen, so gut.

+672
aditya prakash 18.08.2012, 21:02:56

Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

+564
user20839 08.12.2013, 08:08:13

Der einfache Grund für eine LSD ist, um Sie komfortabel mit auf Ihre Füße für eine lange Zeit. Der Grund für das tun von LSD läuft sehr viel langsamer ist, da das laufen bei Tempo, ist sehr anspruchsvoll auf Ihren Körper, vor allem über mehrere Stunden. Es geht um Verhinderung von Verletzungen.

+535
Mohanraj 14.05.2010, 17:21:15

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+418
Bricu 30.05.2015, 00:10:43

Als eine Ressource, die Sie können gehen Sie zurück zu, mehrere Male, empfehle ich "Practical Programming" von Kilgore und Rippetoe. Die erste Hälfte des Buches abdeckt, übung, Theorie, Allgemeine Anpassung Syndrom, Energie-Systeme, und ausgleichend Erholung und stress. Die Quintessenz ist, dass der Heilige Gral Fett zu verlieren, während Muskelaufbau ist etwas, das ist wirklich nur erreichbar durch Anfänger. Es erfordert einige Erklärungen hier, um zu verstehen, warum. Aber hier sind einige der geltenden Beobachtungen:

  • Bulking ist am effektivsten, mit Muskelkraft beim start in einen schlanken Staat.
  • Walking ist eine effektive Methode, um aktive Erholung, aber nicht sehr effektiv für die Fettverbrennung.
  • Es gibt mehr als einen Weg zum hinzufügen von Muskelmasse, abhängig von Ihren Zielen.

Bulking ist am effektivsten, Wenn Sie Bereits Mager

Wenn Sie bereits mager, man kann sagen, von der Suche in einem Spiegel, ob der Anstieg in Gewicht wegen Muskelmasse oder Fettmasse-oder den relativen Anteil von jedem. Die Quintessenz ist, dass das hinzufügen von Muskelmasse ist nicht einfach. Es kann eine Weile dauern, bis fügen Sie ein oder zwei Pfund an Muskelmasse, aber wenn Sie das tun, werden Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien auch in Ruhe.

Die Mehrheit ist das problem, dass Sie Ihren Körper mag, den status quo beizubehalten. Wenn es in den Modus der Speicherung zusätzliche Kalorien als Fett, es wird eher weiterhin speichern mehr Ihre überschüssigen Kalorien als Fett, als wie (genauer in) Ihre Muskeln. Wenn Sie bereits übergewichtig (>20% BF für junge Männer oder >25% BF für ältere Männer), dann Ihren Körper abgestimmt ist, Fett zu speichern. Der beste Weg zu brechen, dass der Zyklus um bis zu 15% oder weniger Körperfett (Annahme: Männer). Es geht darum, dass die Schwelle, dass der Körper mehr dran, um Nahrung für Ihre Muskeln als Ihre Fettzellen.

Walking Nicht Effektiv Für Den Fettabbau

Ehrlich gesagt, gehen nicht eine Menge Kalorien verbrennen. Es hilft, denn es wird das Blut fließt, die hilft, die Schmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Krafttraining. Allerdings müssen Sie einen Weg, um das beste aus beiden Welten. Dies ist, wo betreten wir die Welt der Klimaanlage. Klimaanlage kann so einfach sein wie das hinzufügen eines Gewichtsweste während Sie unterwegs sind, oder es kann so vielfältig wie die verschiedenen Formen des High-Intensity-Intervall-Training (HIIT).

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie als Sie nehmen-aber wenn Sie "Füllstoffe" Sie sind unter in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Dies ist die Kernfrage, und noch einen weiteren Grund zur Trennung der Aktivitäten. Die Quintessenz ist, dass Bewegung Kalorien verbrennt. Hohe Intensität der Arbeit wird weiterhin Fett zu verbrennen, nur als geringe Intensität der Arbeit, aber auch erschöpft Ihre Glykogenspeicher viel schneller. Sobald das Glykogen wird verbrannt, die einzige Energiequelle linken Seite ist Fett. Aber nicht zu sehr vor sich selbst hier. Siehe unten, wenn ich bringen in das Konzept der Diät...

Mehrere Möglichkeiten, Zu Trainieren

Wenn Sie sich sorgen über die Erhöhung der Muskel Masse, dann training für Muskelmasse wird Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller und effektiver als Krafttraining. Paul Carter nennt diese Masse Gebäude-oder Basis Gebäude. Es ist ähnlich wie bodybuilding, aber das Ende Ziel ist nicht der perfekte Verhältnis von Muskel-Größen. Das Ziel ist die Erhöhung der Obergrenze von Stärke.

Beim training für Masse (Basis, Aufbau), fand ich mich im Anstieg in der Größe um die Brust und verkleinert rund um den Darm. Das ist, bis der Urlaub kam und ich fing an, über das Essen, meine Gewinne. Mein Ziel war hier streng zu Essen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Ich war nicht dabei Klimaanlage, nur lange Sätze und eine anständige Menge an Volumen. Solange ich nicht zu viel Essen, aber ich wurde den Handel Masse. Allerdings, wenn ich traf Gleichgewicht (d.h. Beibehaltung der Gewicht) das Fett, komme ich nicht mehr vom.

Die andere Seite der Ausbildung für die Masse ist, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie Ausbildung mehr Volumen, was erfordert mehr Arbeit insgesamt.

Es ist Alles Über die Energie-Balance

Am Ende des Tages, ob Sie versuchen, um schlank oder Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen Ihres Körpers für Energie. Sie haben, um in einem kalorischen Defizit um Fett zu verbrennen, schlicht und einfach. Sie haben, um in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen. Leider ist die Kapazität des Körpers zu ziehen aus den Fettreserven, während den Aufbau von Muskeln ist sehr begrenzt.

Verschiedene Diäten Versuch, sich dem Rätsel von etwas namens Kalorien Radfahren. Dies gibt Ihrem Körper mehr Kalorien auf die Tage, die Sie Gewicht heben, und weniger Kalorien an anderen Tagen. Das Netto-Ergebnis über den Zeitraum von einer Woche sollte niedriger sein als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um hauptsächlich Fett zu verlieren, oder höher als Ihre Anforderungen, wenn Sie wollen, um in Erster Linie den Muskelaufbau.

So nützlich wie Kalorien Radfahren ist, kann es nur so viel zu tun. In Essenz, ist es am besten Holen ein primäres Ziel und verfolgen, dass, während Sie mit den geringsten Auswirkungen auf die anderen Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig sind, das primäre Ziel sollte sein, Fett zu verlieren, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie haben. Wenn Sie normales Körpergewicht, können Sie entweder halten oder gehen, für den Muskelaufbau, während die Minimierung der Menge an Fett, die unweigerlich Hinzugefügt werden.

+395
Kisusik21 31.08.2015, 14:40:06

Ich habe in die Turnhalle und seit der letzten sieben Jahre.

Meine Freunde in der Turnhalle tun, mehr als 15 Wiederholungen pro Satz.

Ich bin nicht der Vergleich mit Ihnen, aber ich verstehe nicht, warum kann ich das nicht mehr, dass 15 Wiederholungen Bizeps, egal welches Gewicht ich nehmen werden es 20 oder 25 lbs.

Ich verwende normalerweise die 50 Pfund für meine negativ Bank mit 15 Wiederholungen pro Satz und 20 Wiederholungen mit 40 oder 45 Pfund.

Nach 12 oder 13 Wiederholungen von Bizeps, ich fühle mich wie ich kann nicht heben meine hand.

Ich habe auch dafür gesorgt, dass ich Tue, es in einem richtigen Gewicht.

Mein trainer sagt ich muss zunehmen meine Ernährung.

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in Ihr Frühstück, dann am Mittag, am Abend Frühstück und Abendessen.

chapatis hat etwa 50 - 60 Kalorien, die aus Weizen.

Ist es so, dass meine Arme schwächer sind als der rest des Körpers ?

Danke.

+371
Sumit Banik 30.09.2013, 18:09:26

(Mögliche) Gründe, Warum Sie Hocken Mehr Als Kreuzheben

  • Ihre form ist schlecht in beiden übungen. Ohne ein video oder jemand überprüfen Sie Ihre form, das kann nicht sein " (dis)bewährt.
  • Sie nicht wie deadlifting; als Ergebnis, werden Sie (wahrscheinlich) gilt nur minimale Anstrengungen, um es. Wenn du gut sein willst im deadlifting, Sie haben, führen Sie es öfter, es zu genießen (oder zumindest so tun), und beobachten Sie Ihre form (das könnte eine Weile dauern, zu perfekt, vor allem ohne einen guten coach)
  • Sie nicht führen Sie es oft. Besser ist es (genau wie Ihre Brust drücken), hast du die übung öfter. Führen Sie es mindestens zweimal in der Woche.
  • Ihre untere Rückenmuskulatur zu schwach sind. Ihre unteren Rücken ist eines der wichtigsten Muskeln aktiviert durch Kreuzheben; wenn es schwach ist (oder schon müde), werden Sie nicht in der Lage, Kreuzheben viel.
  • Du auftrittst Kreuzheben nach einem anstrengenden squat routine. Während deadlifting nach buecken wird generell empfohlen, ist anstrengend sich mit hocken vor deadlifting spiegeln in den Armen deadlifting zahlen. Dies ist, weil Kniebeugen und Kreuzheben beide Treffer große Muskeln (quads, Oberschenkel, unterer Rücken). Wenn Sie in umgekehrter routine, Ihr Kreuzheben zahlen erhöhen sollte, und Ihre Kniebeugen sollten beginnen zu leiden, ebenfalls. Meine persönliche Empfehlung ist, drehen Sie die Tage, wenn schwere Kniebeugen und deadlifting schwer. Auf Kniebeugen schweren Tagen, Sie gehen Licht auf deadlifting und Umgekehrt. Dies scheint für mich arbeiten.
  • Nicht genügend Pause zwischen den Sätzen, wenn deadlifting. Dies ist eine Möglichkeit, vor allem, wenn nur ab. Abhängig von der Belastung, einige verbringen zwischen 2 und 8 Minuten auf der Ruhezeiten. Und ja, du brauchst die Erholung, wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern (Sie sollten nicht supersetting auf Kreuzheben).
  • Handgelenk Griff. Yup, ist es egal, wie stark Sie Ihren Rücken, Beine und Arme sind, wenn Sie Ihr Handgelenk Griff ist schwach, deine Kreuzheben-Fähigkeit behindert wird. Es gibt viele Handgelenk Griff übungen, die Sie durchführen können, Farmer ' s Walk als einer meiner Favoriten.

Empfohlene Programm

StrongLifts ist ein Bewährtes Programm zur Steigerung Ihrer Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und military press zahlen.

Wenn Sie möchten, dass eine Verbesserung im deadlifting, es ist ein Programm, das ich empfehlen werde, für Sie. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht in der Lage, Bankdrücken jedes mal. Das ist nur ein Sahnehäubchen auf dem leckeren Kuchen :).

+352
HaloJones 02.12.2012, 17:37:00

Ein paar Missverständnisse hier.

Sie werden nie bekommen, dass "Fitness-Körper", so don ' T worry about it

Es klingt hart, aber es ist wahr für ein paar verschiedenen Gründen.

  1. Es ist schwer zu erreichen in den ersten Platz. Sie müssen eine MENGE Zeit und Mühe und auch Geld in Sie, um die "Fitness-Körper".

  2. Eine Menge Leute versuchen, und es nicht schaffen, auch MIT der Zeit und dem ausgegebenen Geld.

  3. Es dauert Jahre. Ja Jahre! Im plural!

Wir können nur schlussfolgern, dass jemand, der nicht einmal wollen, dass es in den ersten Platz, werden Sie nie erreichen.

Für deine Frage, es ist alles über die Ernährung

Cardio - > Gewichtheben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aber selbst dann, ist der Gewichtsverlust in Erster Linie in der Küche. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Diät gerade, dann, egal wie viel Sie laufen oder mit dem Fahrrad, werden Sie nicht verlieren Fett. In der Tat werden Sie nur mehr.

+316
user9432 25.07.2014, 06:29:54

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+307
PNS 08.08.2019, 08:19:44

Kreuzheben 101 ist wahrscheinlich eines der besseren Kreuzheben guides. Die Antworten auf deine Fragen sind "ja, es ist wahrscheinlich etwas falsch mit Ihrem Kreuzheben" und "die schwächsten Muskeln Schmerzen am meisten."

Die größten Probleme aus was ich lese in deiner Frage und was ich mir vor Sie tun, ist, dass:

  • Du bist hip-Scharnier-Technik braucht Hilfe
  • Es gibt eine gute chance, dass Sie haben einige übermäßige Rundung in Ihre Lenden, als Sie die Müdigkeit

Eine weitere gute Ressource wäre Alan Thrall ' s video mit 3 Kreuzheben Tipps: https://youtu.be/AHiSvajoans

Ein paar schnelle Ratschläge wäre:

  • Führen Sie einen schweren 5-er set
  • 5 back off Sätze mit 50 kg weniger auf der 3 (zwei weniger als die heavy-set wdh.)
  • Fokus auf feuern Ihre Gesäßmuskulatur
  • Contract Ihre Muskeln, bevor Sie Sie ziehen
  • Bleiben fest, bis Sie die bar auf den Boden
  • Nicht so sanft setzen Sie die Leiste nach unten
+280
Kirk Hings 13.02.2019, 08:40:32

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+187
oliver602 16.04.2017, 20:24:03

Genetik ist schwer. Aus 20.000 menschlichen Gene, die nur Hunderte wurden untersucht, und nur Dutzende sorgfältig studiert, für Ihre Rolle in der Bewegung. Nur weil wir wissen, dass ein gen existiert, bedeutet nicht, dass wir verstehen, wie es funktioniert, oder was dreht es auf.

Hauptsache, wir wissen, ist, dass die Rolle der Genetik ist kompliziert. Nehmen Sie die Höhe, zum Beispiel. Im Jahr 2009, eine Studie in der veröffentlichten European Journal of Human Genetics festgestellt, dass Sie Vorhersagen können, eine person in der Höhe besser durch die Messung Ihrer Eltern als durch die Prüfung und Auszählung der 54 Gene, die bekanntermaßen Einfluss auf die Höhe.

So, obwohl, es gibt genetische tests für fitness-Genen, Sie sind nicht sehr nützlich. Eines dieser Gene, genannt ACE, und bestimmte Versionen sind im Zusammenhang mit der aeroben fitness im Ausdauer-Sportler. Ein weiterer ist ACTN3, die im Zusammenhang mit Muskelkraft und sprinten. Evidenz ist gemischt.

Stephen Roth sagt, ob ein Ergebnis bei einem dieser tests bedeutet viel. "Es kann dazu beitragen 1% oder 2% der Gesamtleistung,". Auf der Grundlage der Ergebnisse werden die Unternehmen empfehlen, bestimmte Sportarten als gute Spiele für Sie, aber "die Wissenschaft ist einfach nicht da, um zu unterstützen."

+173
JeffL 30.03.2010, 13:56:27

Effektiv für was? Für den Zweck der Aufbau eines athletischen Körper, sehr wahrscheinlich nicht. Die übungen sind einfach nicht ausreichend zu besteuern, wenn es richtig gemacht, als Sie Ziel mehrere Muskelgruppen, und der einzige Widerstand ist die Masse des Körpers. Als circuit-training, es fällt kurz in, dass es ein Drittel der empfohlenen Zeit, auch nach Ansicht der Autoren der Artikel, der zitiert, als Beweis für das 7-Minuten-Workout.

Aber, wie das Sprichwort sagt, etwas ist besser als nichts, und wenn fertig mit ausreichender Intensität, so die Autoren, dass es mindestens eine 8 von 10 auf Beschwerden Skala. Wenn Sie nicht Schwitzen stark, werden Sie wahrscheinlich nicht tun es rechts), der es gelingt, cram in eine angemessene Menge der übung in einer kürzeren Zeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe mit dem 7-Minuten-Workout - app in letzter Zeit. Es ist kostenlos und ausreichend für meine Zwecke. Die einzige wirkliche Einschränkungen, die ich mit ihm habe, sind, dass die Stimme auf Sie stottert ein wenig und ich musste die Installation einer zusätzlichen voice-Paket, um es an die Arbeit. Andernfalls können Sie passen Sie Ihre Intervalle und gibt Ihnen Ansagen für jede übung, den Punkt auf halbem Weg, und ein countdown der letzten Sekunden.

+165
Mangust80 17.08.2016, 10:20:16

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+79
JKna 26.12.2017, 13:32:29

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

+69
zykadelic 05.07.2013, 05:43:54

Würde ich sehr empfehlen, überdenken Sie Ihre core-training.

Sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule über 730 Pfund (3300 N), die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

enter image description hereKombinieren Sie das mit einem engen Iliopsoas, die hängt an der Seite Ihrer Wirbelsäule, die - einfach ausgedrückt-das ist eine MÄCHTIGE Muskeln, das ziehen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Becken verdreht.

Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln (IP) - und Oberschenkelmuskulatur. Stärken Sie Ihre Gesäß-und innercore. Bleiben Sie Weg von alles, das nicht ein statisches halten (wie Bretter) für Ihre Bauchmuskeln. Sonst bist du auf einem Pfad, der wird wahrscheinlich führen zu Chronische Lowerback Schmerzen und IV-disc Probleme.


Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+47
vrx 17.03.2017, 11:11:28

Ich habe gelesen und gehört von mehreren Bodybuilder (Arnold, großen Youtube-Jungs), dass die brustmuskeln werden nur wachsen im Verhältnis zu den oberen lats. Beide müssen ausgebildet werden, um gleichermaßen Wachstum sehen.

  • Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Wie die Muskelfasern in den pecs wissen, wie die Muskelfasern im Rücken tun?

  • Gilt diese Regel gilt für alle Paare von gegenüberliegenden Muskeln?

Zugegeben, die brustmuskeln und den oberen lats sind nicht mechanisch gegnerischen, aber physisch gegenüber von einander. Beispiele von anderen gegnerischen Muskeln Bizeps/Trizeps, quads/hamstrings, tibialis anterior/gastrocneumus. Arnold sagte, dass der Trizeps sollte zwei Drittel des Oberarms, um ästhetisch Ansprechend sein, so dass der Anteil Anforderung konnte nicht immer 1:1 für alle Muskel-Paare. Er sagte, das war eine ästhetische Forderung, nicht eine körperliche Anforderung, aber nicht auszuschließen, dass eine minimale körperliche Anforderung von einigen anderen Anteil vorhanden ist.

+33
Nay Phyo Aung 07.10.2018, 15:08:18

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+22
Dayanand Ghelaro 12.11.2018, 13:34:25

Andere als das stoppen ausgeführt und mit kaltem Eis, Sie konnten Strecken Sie Ihre tibialis anterior jedes jetzt und dann, um einen Ausgleich für die über verwendet Wadenmuskulatur.

Zu Strecken, es zu versuchen, ziehen Sie den Fuß nach oben und dow mit Ihrer eigenen hand, dann massieren Sie es oder setzen Sie sich auf Ihre Knie und langsam schieben Sie Ihren Hintern über die Füße.

Glute ham raises sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie die Vorderseite des Beines während der Arbeit aus Ihrem Gesäß.

+19
Samith Ranishka 30.08.2015, 21:16:05

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+18
SHAZZAD KHAN 12.05.2012, 10:16:50

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