Werden verspannte Muskeln verhindern, dass Sie immer stärker werden oder Verletzungen verursachen?

Zwischen den Trainingseinheiten Neige ich dazu, ein wenig faul zu dehnen, so Frage ich mich, wenn ich Schmerzen habe, mich oder meine Leistung nicht durch Dehnung viel zwischen den Trainingseinheiten.

Eine dieser spezielleren Fragen helfen könnte dies beantworten, wenn meine Frage zu allgemein ist:

  • Als Ihre Muskeln Heilung zwischen den Trainingseinheiten machen verspannte Muskeln beeinflussen recovery überhaupt?
  • Wenn die Muskeln dicht sind, alle die Zeit, dann sind deine sehnen werde abgenutzt, abgerissen, verletzt oder in irgendeiner Weise?
  • Gibt es irgendwelche bekannten Schäden, die assoziiert sind mit oder verwechselt werden kann, für Feste Muskeln, anstatt die Verletzung?

Speziell, ich bin mit einem harten Training, sobald ich wieder gesund, so Lebe ich in einem Zustand der leichten Schmerzen die ganze Zeit. Wenn ich warte einen Tag dann habe ich in der Regel feststellen, dass all der Schmerz vergeht um die Zeit, die ich normalerweise tun würde weiteres Training. Also ich merke, dass ich nur verloren, ein Tag training. Das stinkt so ich bin mal gespannt, wie die anderen nachdenklich übung freaks befassen sich mit diese.

+545
Jack David Anderson 04.08.2016, 21:05:57
32 Antworten

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+930
Greg Philpott 03 февр. '09 в 4:24

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+902
MaRiO1994 07.11.2016, 02:52:22
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Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+854
busina81 28.09.2016, 10:28:22

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

+830
faboulaws 07.11.2014, 06:41:33

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+763
Paul Hoeffel 09.02.2015, 05:33:11

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+708
user201977 25.01.2011, 21:52:21

Von Bret Contreras (ein.k.ein. Der Glute Guy):

Buecken, deadlifting, und Longieren, das Gesäß wund, aber Sie nicht die Stärkung der Gesäßmuskulatur viel. Sie Zielen auf die quads und Erbauer spinae. Auch box-Kniebeugen, walking lunges, und sumo Kreuzheben nicht aktivieren viel glute im Vergleich zu den folgenden übungen.

Im Grunde könnten Sie tun, gewichtet (auf Ihre Knöchel) Vogel, Hunde oder glute ham Gerät.

Der barbell glute bridge ist weit-und-Weg überlegen diese beiden für glute-Entwicklung. Es ist nicht unangenehm, sobald man es herausgefunden.

+696
Leah Bumgarner 30.10.2018, 14:25:43

Ich kann empfehlen, ein paar Billig und niedrige prep Mahlzeiten für Sie:

  • 2 bean burritos & 100-Kalorien-guacamole-packs (18g protein) - Die guac änderungen diese aus einem $1 Mahlzeit in einem $3 Mahlzeit. Man könnte auch hinzufügen, Käse oder salsa wirklich zu pep it up.
  • Jimmy Deans D-Lites (18g protein) - Da bist du schon in sandwiches, sollten diese besser für Sie.
  • Hart gekochte Eier (13g protein) - Versuchen, Sie mit Tabasco-Sauce!
  • 0% Fett griechischen Joghurt (16g protein) - ich weiß, Sie sagte, die Milch Ihren Magen Durcheinander bringen, aber in der Regel Menschen, die Joghurt Essen, um zu helfen, eine "verärgert" digestive system, so setze ich Sie dort für eine versuchen.

All diese Dinge können mit nur einer Mikrowelle. Wenn Sie wollen das Gefühl "voll" zu Essen, eines der Dinge, die auf der obigen Liste und auch Essen, entweder eine Banane oder Haferflocken. Entweder die beiden sollten helfen, fühlen Sie sich wirklich "voll" und halten Sie auch nach dem Mittagessen.

+684
the wasted 01.04.2011, 02:57:51

Propriozeption = Position Sinn. Es ist das innere Bewusstsein von der position des Körpers und der Körperhaltung. Rezeptoren im Körper, wie propriozeptoren in den Muskelspindeln oder der sehnen sowie die Ohr-labyrinth, erhalten Informationen über die gemeinsame position, Druck oder Dehnung und feedback geben. Dieser Sinn ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu schließen und immer noch wissen, wo sich Ihre Körperteile im Raum sind. Ohne diese kinästhetische Sinn, Sie wäre nicht in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten, mit geschlossenen Augen, oder sagen wenn Ihr Knie gebogen oder gerade, es sei denn, Sie es betrachten.

Warum ist die Propriozeption wichtig fitness und Bewegung?
Je besser Ihre propriozeptiven Sinne, desto besser sind Ihre Gelenke können sich auf die Veränderungen in der position wie das laufen auf unebenen Oberflächen. Die Propriozeption ist nicht ein alles-oder-nichts-Gefühl. Stattdessen gibt es Grade von Empfindlichkeit und Genauigkeit. Propriozeptive Sinne vermindern kann mit dem Altern oder Verletzung und können zu verbessern, mit dem neuromuskulären training.

Warum sollten Sie sich sorgen über die Propriozeption? Gute Propriozeption ist wichtig, in balance, Agilität, athletische Leistung und die Prävention von Verletzungen. Wenn Sie einem verstauchten Knöchel, zum Beispiel, Ihr Sprunggelenk ist propriozeptiven Sinn ist verringert (es sei denn, Sie haben dem ausdrücklich rehabilitiert wieder zu erlangen, dass das Bewusstsein). Dies macht Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln Ihre Knöchel, weniger effiziente und mehr anfällig für re-Verletzung. Zur Verbesserung Ihrer propriozeptiven Sinne versuchen Sie übungen wie one-legged standing balance mit und ohne Bewegung, mit Augen geöffnet und geschlossen, Zehen oder Ferse Fuß und balance auf einem wobble-board oder BOSU.

+610
Vanessa Wesley 07.06.2010, 09:54:29

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+600
user2743931 24.02.2017, 16:39:50

Abgesehen von einem Besuch bei einem Orthopäden ist es eine Möglichkeit für Personen zu erlernen, welche Fuß-Typ Sie haben?

Ja, ganz einfach! Schauen Sie sich nur ein altes paar Schuhe!

Unten sehen wir zwei Schuhe, eine alte (Links) und einen neuen (rechts). Sie kann leicht sehen, der linke Schuh zeigt Abnutzungen auf der äußeren Zehe.

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Sie haben wahrscheinlich gesehen die Art von Grafik, die sich tragen zu Fuß-Rollen. So einfach vergleichen Sie Ihre Schuh auf die Grafik.

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Basierend auf den oben genannten Schuh, diese person ist ein "underpronator".

Mit Bezug auf Fuß-Typ, die Höhe der Knöchel roll ist das wichtigste, alles andere ist nur overclassification. Mit Bezug auf Zehe-Länge oder Fuß Breite, diese können angesprochen werden, indem Sie versuchen, auf Schuhe.

Jedoch, Fuß-roll ist etwas, das Schuh-Hersteller werben und Sie können leicht entdecken während der recherche.

+541
nimizen 19.05.2016, 15:08:24

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+530
Antwan 15.05.2018, 18:58:56

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+527
Deidrei 06.09.2010, 00:32:08

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+521
Bhalchandra K 04.12.2017, 06:53:33

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+481
localshred 19.06.2015, 23:18:03

Ich habe vor kurzem begonnen leg glute pushdown mit einem Gravitron zu entwickeln, um meinen Hintern ein wenig. Ich verstehe nicht, eine Sache, aber: was ist der Unterschied zwischen dieser und Beinpresse? Es fühlt sich ziemlich ähnlich wie die exakt gleiche Bewegung mit einfach einen anderen Blickwinkel. Warum sollte die pushdown-version Ziel das Gesäß besser?

+427
Emmanuel Koko 07.11.2016, 18:04:31

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

enter image description here


Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

enter image description here

+425
Amr Mondy 09.08.2013, 03:04:03

Hat jemand Erfahrung mit einem polydac jumprope? Sie scheinen im Bereich von 1 Zoll auf 2 Zoll von 2 Pfund zu 7lbs? Ich bin, um mit einem standard-und einem speed jump rope, aber diese sehen aus wie eine interessante Ergänzung zu meiner routine (nichts wie das hinzufügen von etwas neues!). Ich gehe davon aus, dass die Timings/Geschwindigkeit Arbeit eines traditionellen Springseil ist Weg, aber der cardio-Teil, erhöhen würde...? Gedanken? Erfahrungen? Alle möglichen Verletzungen an den Schultern?

PolydacJumpRope

+425
Vania Shows 26.10.2014, 03:05:40

Erstens, die übungen, die ich normalerweise nicht laufen oder Sportarten wie Fußball usw.

Für wahrscheinlich die letzten 6-12 Monaten habe ich Beschwerden in meiner oberen Brust. In letzter Zeit, es fühlt sich an wie es immer am schlimmsten. Ich denke, es ist völlig muskulös, wie es tut weh, über eine große Fläche. Ich habe das Gefühl, vielleicht ich bemühte mich, die ein Muskel in meinen Schultern oder vielleicht ist es die Art, wie ich Sitze bei der Arbeit? Ich bin mir nicht sicher, es geschieht schon lange genug, dass ich mich nicht erinnern, Wann es begann.

Ich ging zum Arzt (Hausarzt) und im Grunde, sobald er sicher war, es war nicht mein Herz, er war ein bisschen apathisch über es. Er erzählte mir Schmerzmittel für eine Woche. Ich sagte ihm, dass es nicht weh tut, nur Unbehagen, aber er sagte, es war alles in meinem Kopf und nach einer Woche der Einnahme der Schmerzmittel, mein Gehirn wird "vergessen", dass es da ist. Er erzählte mir sogar weiterhin Sport machen und so.

Ist das ein guter Rat? Ich fühle mich wie Schmerzmittel zu nehmen für etwas, das nicht verursachen mir Schmerzen, ist keine gute Idee. Sollte ich gehe zu einem physio? Sollte ich irgendeine Art von massage? Sollte ich irgendeine Art von übung? Kann jemand vorschlagen, alternative Behandlungen?

+423
Great Pretender 01.01.2018, 20:29:08

Definitiv zu einem Arzt gehen und bekommen es überprüft, ob es irgendeine Geschichte in der Familie und es ist so extrem, wie Sie sagen.

Für die Allgemeine Energie, so etwas wie Mandeln, beef jerky, und protein-shakes sind gut.

+378
Elias Vasylenko 06.05.2011, 13:41:27

Ich habe vor kurzem angefangen zu Spinnen regelmäßig (einmal die Woche). Allerdings scheine ich zu sehr ausgetrocknet danach, und dies veranlasst mich zu haben eine sehr schlechte Kopfschmerzen für die meisten des Tages.

Ich habe versucht, das trinken von Wasser in der Nacht vor und am morgen vor der Klasse, allerdings scheint dies nicht zu helfen.

Kann mir jemand etwas vorschlagen kann ich Essen/trinken vorher, um zu versuchen und verhindern, dass dies passiert in der Zukunft?

+226
M P 27.10.2011, 14:16:31

Sie hat nicht erwähnt was Sie aß an diesem Tag, aber können davon ausgehen, Sie hatte zwei 500kcal Mahlzeiten, die zusätzlich zu dem steak, für eine Gesamtmenge von 3000kcal an diesem Tag. Wenn Sie stecken, um die 1600kcal-Diät jeden zweiten Tag in der Woche, dann seine einfach zu berechnen, die Wirkung dieses einen cheat Tag durch Mittelung über Ihre Kalorienzufuhr im Laufe der Woche.

Verbrauchten Kalorien während der Woche = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Durchschnittliche tägliche Kalorien verbraucht = 12600 / 7 = 1800

Also, wenn Sie hatte eine cheat-Tag wie heute einmal pro Woche, wie es sein würde, Sie waren tatsächlich das festhalten an einem 1800kcal/Tag Ernährung keine cheat Tage. Wenn Sie normalerweise nicht nehmen cheat-days, dann ist es wie Sie waren auf eine strenge 1800kcal-Diät in dieser Woche, und eine Diät mit 1600kcal, jede zweite Woche.

Wie weit setzen Sie sich wieder mit dieser einen Mahlzeit? Nicht viel.

+208
Akberet Kidane 22.08.2019, 13:06:06

Ich bin derzeit mein Whey mit zusätzlichen BCAA und Glutamin Pulver. Einige Leute sind skeptisch über den nutzen, habe es selber getestet, und für mich funktioniert es.

Ich bin ein wenig im Zweifel mit einem bestimmten Aspekt dieser Mischung. Kann ich die Zutaten mischen in einem kleinen Behälter, und halten Sie es, wie eine Woche? Gibt es irgendwelche Chemische Reaktionen zwischen den BCAA, Glutamin und Whey, wenn Sie speichern Sie in einem container? Anstatt halten Sie Sie getrennt und nur mischen Sie zusammen, rechts vor dem trinken?

Meiner Meinung nach, da die drei Komponenten sind alle trocken-Puder, ich denke, es ist keine Chemische Reaktion. Aber trotzdem bin ich neugierig, ob jemand weiß, die Antwort auf dieses problem?

+122
yuletide 18.06.2018, 22:51:16

Also die überschrift ist selbsterklärend, aber im Grunde habe ich schon auflösen über 250g (1.000 Kalorien Wert) von maltodextrin in 64oz Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag, in einer Bemühung zu erhöhen, die Menge der Kohlenhydrate nehme ich in als auch als Gesamt-Kalorien.

Der Grund dafür ist, dass ich in einer bulking Zyklus für Gewichtheben, und ich Las in einem Ernährungs-lehrbuch [1] über die Bedeutung des habens einer sehr große Aufnahme von Kohlenhydraten, die etwa 60% des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Ich Frage mich, ob es irgendwelche negativen Auswirkungen dies langfristig: ich habe das getan, für etwa zwei Monate jetzt, und planen, auch weiterhin für weitere zwei. Zum Beispiel, könnte dies setzte mich bei einem erhöhten diabetes-Risiko? Ich bin vorsichtig, immer noch eine Menge von Nährstoffen in meine Ernährung, sowohl durch das Essen von viel Obst und Gemüse, sowie eine tägliche Einnahme von multi.

Vielen Dank im Voraus für euren input!

[1] Advanced Sports Nutrition, Second Edition, ISBN 1450401619

+102
Dakota 12.11.2010, 07:28:29

Ich Lebe in einem Gebiet mit kleinen Hügeln. Wie mache ich die meisten dieser Hügel ist beim training für ein trail-Rennen mit viel größeren Hügeln?

Eines meiner Lieblings-Rennen ist eine 15-Meile-trail-Rennen mit 3000+ ft (900+ m) Gesamt Höhe klettern. Es gibt drei große bergauf-Segmente, 1–3mi (1–5km) lang, 500-800 ft (130–230m) klettern mit Noten von 7-10+%.

Ich möchte zu verbessern mein bergtraining in der Vorbereitung für das diesjährige Rennen. Die zwei besten Möglichkeiten, die ich in meinem Bereich sind:

  1. Mehrere Berge mit vergleichbarer oder Grad steiler, aber wesentlich kürzer: vielleicht 200 ft klettern max. Ich kann wiederholen Sie diese Hügel in schneller Folge. Dieser trail ist nur ein paar Minuten von meinem Zuhause und ich kann ihn besuchen, mehrmals in der Woche
  2. Ein großer Hügel, 500 ft, aber es ist viel steiler (15% der Note) und mehr technisch, es ist eine gute Herausforderung bergauf, aber das scheint schwierig zu laufen zurück nach unten in eine sichere Angelegenheit. Ich verbringe viel Zeit zu Fuß auf diesen Hügel. Ich kann nur machen es auf diesem Weg gelegentlich

Wiederholt steigt auf einem kleinen Hügel vergleichbar mit einem einzigen Aufstieg auf einen größeren Hügel, in Bezug auf die Ausbildung für km-lange Anstiege im Rennen?

+95
47online47 14.05.2015, 08:17:11

Wenn Sie erwägen, sich praktisch dann könnte man darüber nachdenken, einige Gewichtheben Ausrüstung selbst. Es ist Billig und überraschend einfach.

Obwohl ich empfehle, dass Sie tun, kaufen Sie die Stange da macht man aus Holz oder anderen gewöhnlichen Materialien wäre deutlich geringer oder größer ist, wenn Sie versuchen, zu halten die gleiche Stärke.

Buff Dudes haben einen Youtube-Kanal, wo manchmal Buff Papa hat tutorials auf, wie man Fitness-Geräten. Dies ist ein Beispiel für ein power-rack. Ich habe festgestellt, dass das Verfahren ist sehr einfach und erfordert keine fortgeschrittenen tools. Das material ist meist Holz, so, es ist sehr Billig.

Wie für die Hantelscheiben gibt es wieder viele tutorials auf Youtube (dieses eine Beispiel), wo Leute zeigen, wie man Gewicht Platten aus Beton. Es ist etwa 5 $für ein 25 kg Sack Beton, so dass Sie machen könnte ~30kg (einige Wasser erhalten vom heilen, ich bin mir nicht sicher, wie viel) von Hantelscheiben für nur die Kosten für eine Tasche und eine Form, die weniger als $5.

Obwohl es dauern würde eine beträchtliche Menge an Zeit konnte man baut sich selbst ein Haus Fitnessstudio für ein paar hundert Dollar.

+87
Johnathan 25.12.2017, 03:19:59

Wenn Sie stagnieren in Ihrem Gewicht-Verlust es ist möglich, Ihre Kalorien zu hoch sind, oder Sie sind, Sie Wiegen sich zu oft, oder zu unregelmäßigen Zeiten. Nehmen Sie NICHT täglich Waage Wiegen als Indikator für Gewichtsverlust, Wiegen Sie sich wöchentlich, zur selben Zeit der Tag-und pay Aufmerksamkeit zu vorübergehenden Wassergewicht. Zum Beispiel, meine Waage kann das Gewicht schwanken WILD in einem Zeitraum von 24 Stunden, wegen des Salz-und carb intake. Auch, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel und Sie sind nicht tracking Kalorien, die Sie verkaufen Sie sich kurz. Track Kalorien (Sie können sogar tun Sie es auf ein Stück Papier), ehrlich und konsistent sein.

+87
Cook 05.09.2012, 08:48:08

Sorry, das ist vielleicht eine dumme Frage, aber ich bin ein 20-jähriges Männchen, nur 170cm, ich weiß, ich habe nur 1-2 Jahre bleiben, für den Anbau, und ich habe versucht alles, um mir zu helfen zu wachsen Höhe. Vor kurzem habe ich gerade angefangen zu trainieren im Fitness-Studio, und ich Frage mich, ist es möglich, Geräte/Methode, die mir helfen zu wachsen ein wenig mehr? Danke!!!

+84
Stanimira Spasov 02.02.2014, 14:50:32

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+77
Joe Ramos 11.06.2011, 23:13:20

Sie sind innerhalb der normalen Grenzen. Alles, was über 60 Schläge pro minute und unter 100 Schlägen pro minute ist normal für einen Ruhepuls. Sobald Ihre Herzfrequenz dips unter 60 Schlägen pro Minute, Sie sind in Bardycardia (bedeutet langsamer Herzschlag). Nach der Verletzung von 100 bpm sind Sie in Tachykardie (bedeutet schnelle Herz).

In der Regel Menschen, die mehr körperlich fit (dem kardiovaskulären, nicht Stärke) haben einen niedrigeren Ruhepuls als andere, die nicht. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Medikamente (verschreibungspflichtige und over the counter) können sowohl langsame Herzfrequenz (wie beta-Blocker) oder zu beschleunigen (man denke etwa Pillen mit Koffein in Ihnen).

Solange Sie nicht mit sind keine abnormalen Anzeichen oder Symptome (Kurzatmigkeit, hellen Kopf, schwindlig, verwirrt, tunnel vision, Brust-Schmerz, usw.) eine Herzfrequenz von 60-100 sollte nicht das Thema sein. Jedoch, Ihre Grundversorgung Arzt wird die beste person zu sprechen über alle Bedenken, die Sie haben könnten. Wenn Sie glauben, dass es notwendig ist, können Sie verweisen Sie auf einen Kardiologen als gut.

Jeder Herzfrequenz ist ein wenig anders. Ich habe gesehen, dass mehrere Athleten mit Ruhe-Herzfrequenzen in den 80er Jahren, und mehrere Geriatrische Patienten (nicht auf rate-limiting Medikamente) mit Herzfrequenzen in den 60er-Jahren.

+52
Arko Chatterjee 21.07.2015, 21:00:26

Nicht alle Zucker sind gleich. Glukose ist ein Monosaccharid und wird leicht ausgenutzt, die von fast allen Zellen des Körpers für Energie. Fruktose, ebenfalls ein Monosaccharid, ist nicht: es ist fast ausschließlich durch die Leber metabolisiert. Übermäßigen Konsum von fructose bewirkt, dass eine Vielzahl der Probleme würde nicht auftreten, mit glucose-Verbrauch.

Saccharose ("Haushaltszucker" oder "Rohrzucker") ist ein Disaccharid aus einem glucose-und fructose-Molekül. Ähnlich, Laktose (Milchzucker) ist ein Disaccharid. Polysaccharide sind langkettige Polymere, die aus Monosaccharid-Einheiten-diese finden sich in verschiedenen komplexen Kohlenhydraten (z.B. Stärke und bestimmte Ballaststoffe wie cellulose).

Also, "Zucker" und "Kohlenhydrate" sind sehr weit gefasst. Wenn wir sagen "Glukose," das ist ein bestimmtes Molekül, dessen Biochemie unterscheidet sich von anderen einfachen Zuckern. Zu sagen "Zucker ist schlecht" ist eine grobe Vereinfachung. Wenn wir reden, raffinierten Zucker, die in verarbeiteten Nahrungsmitteln, dann ja, es ist am besten, diese zu vermeiden, vor allem Fruktose. Aber nicht nur Glukose als unvermeidbar in unserer Ernährung, unseren eigenen Körper synthetisieren Glukose aus nicht-Kohlenhydrat-Lebensmittel, auch Fett (Glukoneogenese). In der Tat, das ist, wie unser Körper "verbrennt Fett."

Die Quintessenz ist, dass die Glukose nicht schädlich ist. Ob Ihr Körper braucht es, während der übung, ist eine andere Frage völlig, hängt von der Dauer der körperlichen Anstrengung und die Energie, die Anforderungen Ihrer Tätigkeit. Wenn Sie einen marathon zu laufen, Sie wäre schlecht beraten, nicht verbrauchen jede Art der Ernährung während des gesamten Rennens. Wenn Sie nur ausgeführt werden, eine Meile oder zwei, Ihr Körper hat genügend gespeicherte Energie zur Verfügung zu tun. Wo dieser übergang stattfindet, hängt auch von der Form, die Sie sind in.

+47
Karthik Ramachandran 19.10.2014, 11:12:51

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+44
chineduolu 14.06.2014, 07:40:13
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