Dehnungsstreifen beim Krafttraining

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+194
Chaitanya PVS 14.03.2019, 04:06:09
25 Antworten

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+957
Raghuram Murthy P 03 февр. '09 в 4:24

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+955
kagor74 26.11.2016, 21:39:29

Ich habe gehört, viele verschiedene Dinge darüber, wie Sie atmen Sie beim heben? Was sind einige klare, einfache, gesunde Menschenverstand, allgemein akzeptierte Weise zu atmen, beim heben? (In der Hocke oder drücken.)

Ich bin auf folgende Starting Strength, aber ich bin zögerlich zu Folgen seinem Rat über das halten Sie Ihren atmen.

Mayo Clinic rät den Atem anzuhalten:

Atmen. Sie könnten versucht sein, halten Sie den Atem, während Sie GEWICHTE heben. Nicht. Halten Sie Ihren Atem führen kann zu gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Stattdessen atmen Sie, wie Sie das Gewicht heben und atmen Sie, wie Sie senken Sie das Gewicht.

+923
Paris Char 20.10.2016, 15:27:16

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+911
DBear 19.08.2012, 21:31:50
Der Begriff calisthenics deckt breites Bündel von körperlichen übungen, die durchgeführt werden von Sportlern mit natürlichen Körper-Gewicht nur.
+861
Nisheet 18.11.2011, 10:48:29

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+860
Vas B 12.08.2018, 16:34:16

Betrachten Sie dies eher als einen längeren Kommentar aber als Antwort:

Physikalische Analyse

Lass meinen versuchen Sie zu analysieren, die Unterschiede zwischen den gewichten und Widerstand bands aus "physikalischer" Sicht in zwei Schritten: freie GEWICHTE vs Kabel und Leitungen vs-Widerstand-Bänder:

Freie GEWICHTE vs-Kabel

Der wesentliche Unterschied in der Kraft-Produktion ist, dass die gravitation immer nach unten auf die Erde, in der Erwägung, dass die Kraft erzeugt durch die Kabel immer in die Richtung der Kabel.

Betrachten Sie zum Beispiel eine stehend, Bizeps-curl. Mit einem Gewicht die Kraft, die Sie überwinden müssen, um immer auf dem Boden.

Wenn Sie ein Kabel, um dies zu tun, ist der Winkel der Kabel, um eine vertikale Achse ändert sich während der Bewegung, und wie die Richtung der Kraft, die Sie überwinden müssen, um Veränderungen. Hängt dies auch davon ab, wo das Kabel befestigt ist, auf der nächsten Umlenkrolle.

Beachten Sie, dass in diesem und in fast jeder anderen übung müssen Sie Bedenken, dass der Hebelarm ändert sich während der Bewegung und wie das produzierte Drehmoment, das scheint zu sein, mehr relevant, wenn darüber nachzudenken, was hat der Muskel zu arbeiten.

Dann könnte man versuchen zu erfassen, so genannte Kraft-Kurven (eine Achse: Drehmoment, andere Achse, Winkel), die gibt Experten einige Informationen darüber, wie gut eine übung stimuliert die Muskulatur.

Ein weiterer Unterschied zwischen freien gewichten und Kabel ist, dass mit freien gewichten, die Sie durchführen können explosive Bewegungen, wo Sie auch zu nutzen, Kräfte zu überwinden, die intertia der freien Gewicht.

Hanteln und Widerstand bands haben gemeinsam, dass Sie eine Konstante Kraft entlang der Wirkungslinie.

Kabel vs. Resistance bands

Zusätzlich zu den oben diskutierten Unterschiede Widerstand bands produzieren nicht eine Konstante Kraft, aber die Kraft steigt, wenn das band gedehnt wird. Nicht, dass diese Beziehung ist nicht einmal linear.

Der entscheidende Faktor hier ist die relative und nicht die absolute Dehnung. I. e. wenn ein Widerstand band gedehnt wird, indem x Prozent der ursprünglichen Länge produziert es eine bestimmte Kraft F(x), das hängt nicht von der original-Länge.

So verwenden Sie einen Widerstand band, die Kraft steigt während der Bewegung der übung. Allerdings mit Widerstand bands, die Sie bekommen können ähnlich starke Kurven als mit freien gewichten, so dass in einigen Fällen die Muskel-stimulation scheint zu sein, vergleichbar mit freien gewichten.

Sonstige Bemerkungen und Fazit

Beim training mit Widerstand bands, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, die gleichen Punkte wie beim training mit gewichten:

  • Holen Sie sich eine richtige Ernährung, so dass Ihr Körper die Bausteine, um zu reparieren und bauen neue Muskelmasse (Eiweiß, Kohlenhydrate, etc).
  • Holen Sie sich eine richtige recovery-Zeit
  • eine ausreichend große trainingsvolumen pro Muskel Gruppe
  • wählen Sie die richtige Menge des Widerstands, so dass Sie tun können nur 8-12 Wiederholungen pro Satz
  • erhöhen Sie den Widerstand in kleinen Schritten über die Zeit zu halten die rep range oben

Für den letzten Punkt ist es wichtig, einen Widerstand band set, welches erlaubt, Sie zu ändern und zu kombinieren, bands leicht, wie die Systeme von bodylastics, lifeline-usa oder gorilla-Stärke-gear.

Für bestimmte übungen, die Sie wollen decreas die Wirkung von Zunehmender Widerstand mit der Dehnung im Widerstand bands. Für diese, statt das band kürzer sollte man die band so lange wie möglich (oder sogar zwei bands in Reihe), und wählen Sie ein schwerer band statt oder noch besser mehrere leichtere bands parallel, um den richtigen Widerstand für Sie. Dies ist wegen der Zunahme des Widerstandes hängt von der relativen und nicht der absoluten Dehnung wie oben angegeben.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, die Sie tun können, squats mit den Bändern an den Seiten, armes herabhängen. Dann haben Sie eine starke Erhöhung der resistance-force auf dem Weg nach oben. Im Gegensatz zu tun overhead-Kniebeugen, werden geben Ihnen einen Konstanten Widerstand, weil die relative Dehnung ist kleiner (obwohl die absolute Dehnung der gleiche sein wird).

Dies kann auch erfolgen durch eine Scheibe Bau wie in den nachfolgenden patent: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verwendung von Widerstand bands ist, wo der Anker der band, um die korrekte kraftkurve für eine optimale Muskel-stimulation. Siehe dieses paper: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 und dieser blog-Artikel für eine Zusammenfassung: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Sie können sogar denken über die Verwendung einige Garben, um ein ordentliches Wirkungslinie der Kraft für dein Training.

Ich denke, es sollte in der Lage sein zu bauen Masse mit Widerstand bands allein vielleicht ergänzt mit Körper-Gewicht-übungen. Aber es scheint komplizierter, da Sie zu Steuern, mehr Variablen und es gibt nicht viel Literatur über diese form Zeiger und guides zu Folgen.

Ich bin Planung zu kaufen bodylastics-set und versuchen, wenn es möglich ist, um Masse zu gewinnen, nur mit diesem und bodyweight übungen.

Da ich auch ein starkes Interesse an dieser Frage und da dieses Thema nicht gut dokumentiert im web gebe ich ein Kopfgeld auf diese Frage zu erhalten, ein in sophisticaded und mehr in die Tiefe zu beantworten.

Ich will hinzufügen, weitere Verweise und Diagramme später.

Einige links:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+860
Oussama Kondakji 15.12.2013, 13:53:09

Die meisten personal Trainer wird Ihnen sagen, die Arbeit, die ein Muskel über seine volle range of motion (ROM). Das Ziel ist, um sicherzustellen, dass der Muskel unter eine Konstante und gleichmäßige Leistung während jeder Wiederholung der übung. Die Last auf den Muskel neigt dazu, größer zu sein, für vollständige Palette von Bewegung, auch wenn Sie heben weniger Gewicht. Eine relativ neue (Januar 2014) Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass

Größere morphologische und architektonische RT Anpassungen in der LR (aufgrund der höheren mechanischen stress) führt zu einer signifikanten Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zu der des SR. Die praktische Implikationen für die dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollten beachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind das Ziel, denn wir zeigen hier, dass ROM sollte nicht beeinträchtigt werden, für höhere externe Belastung.

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe, ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich besser als die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es gab sogar einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung des Fett speichert.

Es gibt viele Faktoren, das kann jedoch dazu führen, dass Sie verlieren Bewegungsbereich. Einige gehören Alter und früheren Verletzungen. Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stärke gewinnt, ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie sich um ROM (Range Of Motion) übungen von einem trainer. Sie wäre wahrscheinlich einfach, Strecken zu verbessern, ROM.

+855
yvoytovych 23.10.2012, 00:30:23

Nach 'kickbacks', ich fing an, erleben Sie extreme Schmerzen in meinem Ellenbogen.

Ich will wissen, was eventuell könnte ich getan haben, um die Ursache dieser Schmerzen. Außerdem will ich wissen, wie kann ich heilen die Schmerzen? Die ich getroffen haben, Pause von der Turnhalle, die seit wenigen Tagen von diesem Schmerz. Es hat sich reduziert, aber es bleibt immer noch

+680
xopherira 30.07.2019, 17:49:29

"Verletzung" im Rahmen des Gewichthebens in der Regel bezieht sich auf sich wiederholende Belastung Verletzungen. Heben schwerer GEWICHTE gedacht, stress die Muskeln, aber zu viel stress (hohes Gewicht oder keine ausreichende Erholung) kann dazu führen, einen Muskel zu reißen. Schwere GEWICHTE belasten die sehnen und Gelenke. Auftreten können Schmerzen im Knie durch eine überlastete Patella-Sehne oder die Schulter Schmerzen aufgrund undertrained Muskeln nicht in der Lage zu stabilisieren das Gelenk unter schweren Lasten. Schlechte form verursacht auch Verletzungen. Ausfall zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, kann die Ursache die Bandscheiben in der Wirbelsäule, den squeeze-out von zwischen den wirbeln verursacht verschiedene Schmerzen.

Stretching ist ein Versuch, zu verhindern Verletzungen, die durch schlechte form, wenn die Gelenke nicht bewegen kann in die richtige position für einen Aufzug. Wenn die Gelenke nicht bewegen kann, weil andere Probleme, wie das Gehirn, das bekommen in die Gewohnheit, nicht mit dem Muskel, der soll verlängern joint, dann dehnen nicht helfen.

+588
Konstantin Isupov 12.03.2015, 20:07:50

Ich fragte diese Frage über, wie man erstellen Sie einige grundlegende Muskel -. Basierend auf den Antworten, die ich denke, ich werde kaufen einige Hanteln, aber ich bin nicht sicher, was das Gewicht zu kaufen.

Meine Körpergröße ist 184 cm(knapp über 6 Fuß) und das Gewicht liegt bei 80 kg(180 Pfund).

Sollte ich gehen, nur durch fühlen und sehen, was ist eine Herausforderung für mich zu heben, oder gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie ich beginnen sollte, basierend auf mein Gewicht und Größe?

+570
user49187 31.05.2016, 12:27:16

Für einen Spaß, aber praktische Referenz auf Nahrung, Paul Carter schrieb einen Artikel, der auf der Basis der verschiedenen Diät Modeerscheinungen im Laufe der Zeit. Die basic nehmen, ist dieser:

  • Kalorien sind König. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen Kalorien. Wenn Sie wollen dünner werden, Kalorien zu reduzieren.
  • Essen Sie Ihr protein. Mindestens 1g/lb lean body mass (mit den Informationen, die Sie gab, ist 136g am unteren Ende. Nennen wir es einfach 140g als Ihr absolute minimum. Alles, was mehr ist, wird nicht verwendet werden, um Muskeln aufzubauen.
  • Essen 90% gut Essen (also richtiges Essen, kein fast-food). 10% können Sie junk-Lebensmittel zu halten Sie gesund/glücklich. Vergessen Sie nicht, Ihre Faser-Quellen, Gemüse und Obst, sowie protein.
  • Alles danach ist eigentlich egal, zu viel. Wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett hängt wirklich davon ab, was Sie bekommen können, in Ihrem budget.

Nicht über ihn denken. Wenn Sie nicht größer werden, mehr Essen. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, wählen Sie einfach ein bisschen zurück. Die meisten Leute die ich kenne, begann mit einem geringen Körpergewicht nahm viel mehr Essen, als Sie oder sonst jemand könnte gedacht haben, zu bekommen größer. Ich kann Euch keine exakten zahlen. Die Rechner geben Schätzungen. Nur Essen und passen Sie die Ernährung von dort.

Stärke Ziele

Kurz gesagt, ja, Sie sind unrealistisch. Sie möchten ein Kreuzheben, das ist 3x Körpergewicht, und bei 159lbs, dass ist 477lbs. Bei 185lbs das wäre 555lbs. Ich habe anheben ernsthaft nach über 2 Jahren, und während ich bin nicht jung, es dauerte mir zu lange um Treffer zu 500lbs Kreuzheben, und meine lean body-mass ist in etwa dein Ziel das Gesamt-Körpergewicht.

Es ist verlockend, zu Stecker in die zahlen und phantasieren über wie lange Sie gehen können, ohne zu Versagen (im Sinne von Starting Strength). Mein Vorschlag an Sie ist, zu vergessen, über Ziele und Zeitpläne und tun Sie einfach das Programm und sehen, wie weit man kommt. Wenn Sie mit nur einer leeren bar auf die meisten der übungen, es könnte Sie nehmen, nach oben von 3 Monaten zu dem Punkt, wo Sie Einhaken oft mehr, als Sie voran. Wenn Sie beginnen, mit mehr Gewicht, dass die Zeit könnte kürzer werden.

Quintessenz ist, Sie wird stärker. Sie setzen auf die Muskel -. Aber sobald Sie schlagen das Ende von Starting Strength, die auch Rippetoe sagen Sie nicht ewig, Sie müssen einen neuen Weg finden, zu trainieren, zu halten voran und immer stärker. Viele Leute wechseln nach Texas Methode, die ist sehr flexibel. Das gibt Ihnen wöchentlich oder zweiwöchentlich erhöht.

Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie erwarten sollten, am Ende. Ich kann Ihnen sagen, dass ich ungefähr eine 300lbs hocken auf 250lbs ich hatte vor, auf die Abschaltung des Ab Stärke. Sie sind möglicherweise nicht so hoch. Sie könnte sogar erhalten, die höher, insbesondere, da Sie versuchen, erhöhen Sie Ihr Körpergewicht viel mehr als ich. Nur nehmen Sie sich Zeit zurück zu blicken, schätzen die Reise, und dann halten Sie nach vorne.

+558
keromejuriya 08.11.2019, 17:18:28

Ja, bis Sie beginnen das Fasten, sollten Sie weiter trainieren wie gewohnt und Essen Sie so viel Sie können. Setzen Sie auf extra Körperfett zu helfen, Kraftstoff die Sie durch die schnell.

Während Ihres Fasten, Essen Sie so viel Sie können, wenn Sie können (das ist, wenn es dunkel ist). Reduzieren Sie Ihren trainingsumfang aber einen schweren Satz von jeder übung statt mehrerer Sätze; auf diese Weise werden Sie die bias-Ihr Körper zur Erhaltung der Stärke, ohne dabei die reduzierte verwertungskapazität.

+510
Carl P 19.12.2014, 06:46:18

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+453
Carlos Gamarra charlie 06.10.2014, 06:01:51

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+398
Jack Gray 03.06.2018, 18:50:43

Für Ihre Ernährung, Essen Sie bei einer Kalorienzufuhr, die Wartung jeden Tag (das kann abgeschätzt werden TDEE Calculator), mit dem Ziel, die für die Zahl auf der Waage gleich bleibt. Für Ihr training, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind herausgefordert, dies ist, um sicherzustellen, dass Sie wachsen. Das Ergebnis dieser einfachen Anweisungen ist, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz verringern wird, während Ihre Muskeln werden mehr bemerkenswert und straffer.

Wenn durch Zufall Sie besorgt über die immer zu sperrig aus der übung, nicht sein. Es nimmt ziemlich etwas Zeit zum hinzufügen von Muskelmasse für den Körper. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind zu groß, können Sie einfach entspannen Sie Ihre Ausbildung. Als weitere konkrete Beispiel, was ich damit meine, ein Mann kann erwarten, um zu gewinnen, 1-2 lbs des Muskels am besten im Laufe eines Monats, während eine Frau möglicherweise erwarten, dass die Hälfte, dass. Auch, Sie werden wollen, folgenden ein kompetentes workout plan, dass das in Einklang mit Ihren Zielen, nicht mit einem plan ist eine wirklich schlechte Idee, und Sie werde den Fortschritt viel langsamer.

+269
WaveX 21.01.2016, 07:03:34

Ihr workout-Ziele sind gut und ich denke, Sie können leicht verfolgen Sie, wenn Sie rund 45 Minuten bis zu einer Stunde täglich. Als Arzt würde ich Ihnen raten, sich mit einem orthopedician oder einem Physiotherapeuten vor dabei jede Bein-Training, unter Berücksichtigung Ihrer Meniskus-Problem. Die für den oberen Körper, das Training, die Sie tun, gerade jetzt scheint perfekt, obwohl. Sie könnten auch versuchen, zu tun Wasserkocher Training, und Boden-übungen für den Oberkörper. Aber trainieren Sie mit einem zertifizierten trainer nur, um zu vermeiden, dass jede workout-Verletzungen.

+241
user264172 21.05.2012, 04:59:21

Kurze Antwort

Es ist NICHT notwendig, zu Essen, weniger Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren.

Wissenschaftliche Antwort

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in. Der Körper kann die Kalorien aus der folgenden Nahrungsquellen:

  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien

Es kann auch brechen hinunter von Körperfett und Muskel, wenn es keine Nahrung mehr im Magen-Darm-Trakt. Die rate, mit der dies geschieht, ist nicht so einfach wie das zählen Gramm Essen, also werde ich nicht dorthin gehen.

Nutzt der Körper die Kalorien für die Aufrechterhaltung dieser Funktionen:

  • 5% - Muskelaufbau
  • 20% - übung
  • 25% - Gehirn
  • 50% - Grundumsatz

Solange die Summe aller Gramm Nahrung, die Sie Essen, multipliziert mit Ihrem jeweiligen Brennwert ist weniger als die Kalorien, die Sie verbrauchen, Gewichtsverlust auftreten. Nehmen Sie dieses vereinfachte Beispiel für einen typischen Tag: ich esse 50g Kohlenhydrate und 10g Fett. Und können sagen, ich saß in einigen wissenschaftlichen Kammer zu Messen Wärme, die durch Kalorien-Verbrauch und festgestellt, dass ich verbraucht 300 Kalorien.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10

Wo kann der Körper bekommt diese 10 Kalorien, die er braucht, um zu überleben? Mein Essen aufgebraucht worden ist, so gehe ich in mein Fett zu verbrennen 10 Kalorien. Und dort haben Sie es: Körperfett verloren.

Lassen Sie uns jetzt sagen, Sie wollten gehen auf eine low-carb-Diät. Da bin ich nicht das Essen meiner Nudeln und Brot, ich werde zu stillen mein Magen mit extra-Fett. In diesem Beispiel, esse ich 30g Fett und 5g Kohlenhydrate. Ich werde auch meinen Tag wie gewohnt durch Aufwendung 300 Kalorien.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10

Ich habe immer noch eine negative Netto-Wert, was bedeutet, dass ich wird Gewicht verlieren. Sie sehen, egal, ob es ein low-oder high-carb-Diät, ist es immer noch möglich, Gewicht zu verlieren.

Praktische Antwort

Warum hört man über diese low-carb-Diäten, wie die Atkins-Diät? Es ist nur eine Frage der Einstellung. Menschen auf low-carb-Diäten können nicht Essen wie Brot, Nudeln und Reis. Sie viel lieber Essen Fette wie Kuchen, fettes Fleisch und Eis. Alles, was Sie getan haben, verlagert sich die Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten zu Fetten. Es gibt keine Magie hier.

Ein weiterer Grund für das festhalten an low-carb-Diäten ist, weil Fett ist sehr schwer zu verbrennen. Wenn das Fett aus der Nahrung nicht verbrannt wird, wird es abgelagert, da der Körper Fett. Während Herz-Kreislauf-übung, die Körper schneller verbrennt Kohlenhydrate. Es brennt sehr wenig Essen, Fett. Als cardio-schreitet, das Verhältnis Energieverbrauch verschiebt sich in Richtung Fett. Nach einer Stunde steady cardio, ist das Verhältnis von Kohlenhydrat zu Fett Verwendung kann so viel wie 50:50. So, Leute, die keine Zeit haben, um Stunden cardio sollten Essen weniger Kohlenhydrate. Gut, Sie sollte weniger Essen alles im Allgemeinen, aber der Anteil der Kohlenhydrate sollte niedriger sein. Auf diese Weise wird der Körper gezwungen sein sich zu verbrennen das Essen Fett, sobald was kleine Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben, ist erschöpft.

+211
user3127882 24.07.2016, 18:57:42

Bevor Sie nun weiterlesen, möchte ich dem folgenden Haftungsausschluss:

Meine casual Erfahrung, Gewicht zu verlieren, die unten dokumentiert ist streng nicht für jedermann und sollte nicht so behandelt werden, als eine Beratung, die bis mindestens kommentiert von Experten und behauptete, stellen keine gesundheitlichen Risiken.

Ich habe einen casual Erfolgsgeschichte erzählen, wie ich an Gewicht verloren, ungeplante und Sie Fragen, ob es eine richtige Weg, es zu tun. Warum casual Sie Fragen? Es ist, weil ich war nicht bewusst, Planung, Gewicht zu verlieren, das scheint zu sein, kontrovers zu dem, was die meisten Menschen zu predigen - "Menschen, die ein Ziel haben werden Sie es eines Tages." Was ist mit Leuten, die keine Ziele, aber Sie erreichen?

Lassen Sie mich klarstellen, dass bis zum Alter von 18 Jahren, ich war Essen eine ungesunde Ernährung. Ich aß meistens sandwiches und wusste nicht, wie geschmorte Lebensmittel wie Gemüse und ich nicht Essen Suppen überhaupt. Das schlimme war, dass ich meist abgelenkt war, beim starren in den computer während der Mahlzeit Verbrauch, der Aktivität bekannt dafür, dass Sie schlecht für die Verdauung und verursacht saurem reflux in mir. Meist nach jeder Mahlzeit habe ich nicht das Gefühl, es sei genug und wollte etwas anderes, etwas anderes und lecker war Sie snacks wie chips, Bonbons oder Schokolade.


Meine Erfolgsgeschichte

Ein paar Monate, bis ich dann aufhören zu Essen snacks wie chips, aufhören zu Essen Zucker Sachen wie Schokolade und Schokolade, Waffeln, verändert, was ich aß am späten Abend zu reduzierten Mengen an Obst und Gemüse, trinken aufhören, sehr süß Apfelsaft,beenden Sie das trinken von giftigen und süchtig machenden Substanzen wie Coca Cola und Red Bull gleich Nachahmer-Produkte.

Es fing alles 2 Wochen vor dem Neuen Jahr und ich unbewusst gemacht, mir ein Ziel zu reinigen/square entfernt meine Wohnung so glänzt, bevor das Neue Jahr beginnt. Jeden Tag war ich energiegeladen, früh aufstehen und arbeiten, mein Schweiß/po ab, bis 3 UHR-5 Uhr morgens am nächsten Tag oft das Gefühl, erschöpft und verbraucht maximal eine Mahlzeit während des ganzen Tages und manchmal nicht Essen überhaupt, aber, nicht zu vergessen, zu trinken natürlich. Ich fühlte mich manchmal übelkeit, die meist Grund war ich nicht Essen mehr als eine Mahlzeit oder überhaupt. Lassen Sie mich hinzufügen, wie gut, dass habe ich auch morgen übungen, einschließlich sit-ups, push-ups, heben/senken der Beine im liegen auf dem Bett, übungen mit Hanteln und läuft für ein paar Meilen auf einer nicht-flachen erhöht/gesenkt Distanz, die ich denke, mehr Belastung auf das Herz. Etwas treibt mich an und hält mich erregt, alles zu tun, sorgfältig und perfekt. Endlich war alles gebürstet, gereinigt, gelagert in einer solchen Weise, dass die gemietete Wohnung schien in einem solchen Zustand, dass ich Sie nur verlegt ich.e wie neu.


Fazit

Vor zwei Jahren mein Gewicht war 253.5 lbs und ich wurde diagnostiziert mit Fettleber, Bluthochdruck leide, - kurz gesagt, ich war unter Risiko mehrere medizinische Bedingungen, und ich musste etwas dagegen tun. Ein Jahr später mein Gewicht sah kleine Verbesserung 242.5 kg , als ich begann die Stabilisierung meiner Ernährung und allein im letzten Jahr ging ich von 242.5 kg auf 205 kg , die nach BMI-index immer noch über mein gesundes BMI von 85kg = 187.39 lbs.

Heute mein Gewicht ist ... Trommelwirbel bitte ... In meine gesunde BMI - 82kg die 180.77 lbs!

Das ist richtig, meine Damen und Herren, ich habe es getan! Aber ich konnte es nicht ohne die änderung meiner Denkweise und die folgenden 5 Charakterzüge, die einige, die ich geboren wurde, und etwas in mir genährt im Laufe meines Lebens sind:

  • Zielorientierung (geboren und genährt weiter)
  • Disziplin (gepflegt)
  • Willenskraft (gepflegt)
  • Motivation (gepflegt)
  • Geduld (mit geboren und genährt weiter)

Es gibt ein Sprichwort über, sobald Sie beginnen, etwas zu tun, Sie werden besser bei ihm. Gleiches gilt für die fitness, weil, als ich anfing, es war hart, übungen durchführen, so einfach, wie ich Sie ausführen heute. Ich konnte nicht mehr tun, als 1 volle push-up-im Vergleich zu 13 volle push-ups, die ich heute Tue. Ich coudn ' T gehen und laufen 4 Meilen so einfach, wie ich zu Fuß, und führen Sie Sie heute.

Wie fühle ich mich heute? Mehr Energie, glücklicher, optimistischer und vor allem gesünder als vor bereit zu verbrennen, Rest Fett und erhalten Sie in optimaler Form. Cholesterinspiegel reduziert, indem Sie zweimal die Gefahr, dass die medizinischen Voraussetzungen sind beseitigt, ich denke, mehr klar und es ist ein wenig Speicher Verbesserung.

Eins ist sicher - abnehmen ist leichter im Vergleich zu Pflege Gewicht, wenn Sie brauchen, um das Gleichgewicht zu halten, um zu bleiben in Grenzen und werden die betroffenen von Lebensmittel, die Sie verbrauchen, versuche nicht, gehen Sie "offroad."

Nun möchte ich Euch bitten, fitness-Trainer, Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler:

War die Art, wie ich an Gewicht verloren, sicher? Welche Fehler habe ich gemacht? Was hätte ich anders gemacht und was sollte ich verbessern?

Schätzen Ihre Meinungen und Anregungen!


UPDATE 20. Juli 2014: Hallo Leute! In dieser Welt, nichts ist ausgenommen von Ursache und Wirkung, so lassen Sie mich aktualisieren Sie auf meine fitness.

Über 2 und halb Jahren habe ich angefangen, läuft einmal oder zweimal pro Tag, während einem Gewicht 253.5 lbs. Ich habe laufen in geringer Qualität Laufschuhe und, während es noch die Sohle in normaler Zustand, dass ich langsam spürte, wie es wird mehr komprimiert im Laufe der Zeit, bis es wurde zu Dünn. Der Effekt davon ist, dass ich mich entwickelt habe Schmerzen in meinem rechten Knie laufen in geringer Qualität Laufschuhe, die nicht absorbieren Stöße gut. Diese Tage, die ich nicht mehr ausführen, denn ich bin ziemlich beschäftigt und nach fast jedem langen Lauf habe ich schmerzende Knie. Mal kurz laufen kann zu leichten Schmerzen. Ich habe gelernt, auf die harte Art und ich hoffe, ich werde in der Lage sein, zur Verbesserung der mein Knie-Zustand. Ich würde schätzen Ihre Eingabe zu diesem problem.

Mein Gewicht ist mehr oder weniger 175 lbs die im gesunden Bereich, da ich meiner Meinung nach stabilisiert haben meinen Stoffwechsel. Habe ich gerade Münze dieser "Stoffwechsel Stabilisierung" Ding? Ich glaube, mein Körper wurde weniger erträglich für den Verbrauch von Zucker, weil die Menge an Zucker, die ich Essen könnte, wenn Sie übergewichtig, Essen dieselbe Menge jetzt würde mir ein Gefühl von übelkeit und sogar Erbrechen. Zum Beispiel Trank ich Tee und Kaffee mit 2 Teelöffeln aber heute nur 0,5 Teelöffel ist genug. Heute trinken Kaffee am morgen könnte mich satt bis Mittag.


Ist Zucker Schwelle Für Die Kopfschmerzen Echt?

Vor nicht langer Zeit, meine Bekanntschaft aus dem internet erwähnt etwas über den Verbrauch von Zucker thershold und Zucker Entzugserscheinungen. So was habe ich dazu gelernt und was passiert, wenn ich überbeanspruchen Zucker? Zuerst es beginnt mit brainfog und endet dann mit Kopfschmerzen dauerhaft im Bereich von 1-3 Tagen, selten drehen in Migräne-wo ich-Liege leiden. Ich denke, das bringt mich zu einer möglichen Antwort auf die Frage, warum ich hatte viele Kopfschmerzen in teenager-Jahren (einige wurden aufgrund eingeschränkter Sehkraft in einer Zeit, wenn ich keine Brille). Nun, ich glaube, meine Diät damals, es ist verrückt. Ich würde nicht Essen, Suppen, aber auch sandwiches und nach sandwiches würde Ohr Schokolade und chips, nach denen ich oft Trank Coca-Cola oder Zucker gefüllte Säfte. In der Tat, es war das einzige Getränk, Trank ich statt Mineralwasser, weil ich es gehasst und war süchtig, das Gift. Essen, das sieht gut aus auf der Außenseite kann das Gift auf der Innenseite. Lektion gelernt.

Die meiste Zeit trinke ich Tee, Kaffee und wenn der Sommer kommt, ich kaufe Säfte, aber ich trinke nie, wie Sie sind. Auch wenn ich versuchte, durch Zucker (Intoleranz? / Widerstand?) mein Körper entwickelt, ich würde mich nauseaus und wahrscheinlich entwickeln Kopfschmerzen. Ich habe immer Wasser, Säfte nach unten mit Mineralwasser und obwohl ich immer noch trinke mineral Wasser, ich trinke nicht täglich empfohlenen Menge pro Tag. Leute, was diese Bastarde sind es, die hinter Saft Herstellung tun, ist inakzeptabel!


Warum Fühle Ich Mich Manchmal Müde Und Lethargisch?

Ich habe immer noch diese Momente, wenn ich fühle mich langsam, faul und schläfrig ("Energie-crash"?). Bei der Arbeit, das ist wirklich trifft meine Produktivität. Sie können sogar Google über diese und finden Sie heraus, dass viele Menschen diese Erfahrung. Ich denke, das hat zu tun mit der Menge der Lebensmittel, die ich konsumiere, und es wird empfohlen zu Essen 3/4 der Mahlzeit, da werden Sie fühlen sich satt nach Quartal und Stunde. Morgens wenn ich aufwache vor 6 Uhr, und nur Kaffee trinken, das hält mich bis mittags, das ist, wo ich Essen starten und dann schläfrig und schläfrig. Kein gutes Gefühl und werde ich brauchen, um herauszufinden, die Lösung, obwohl ich glaube, hochwertige Kaffee am morgen mit Kokosöl könnte die Antwort sein. Essen häufiger in kleinen Mengen, könnte der Weg auch so ich bin mir nicht sicher über den Kaffee, die ähnlich wie "bulletproof coffee", die ich Trank. Sie können Google, wenn Sie interessiert um mehr zu erfahren, aber der Kaffee, den ich Trank war Vergangenheit Verfallsdatum (ja, ich weiß...), Arabica wholebeans Kaffee mit zusätzlichen Betrag von grass-fed butter. Nach einer Weile ist es verursacht hearburns so dass ich aufgehört zu trinken es.

Manchmal habe ich Heißhunger bekommen und mehr Essen, bis das Gefühl "Energie-crash". Ich beginne von Gemüse und am Ende mit vollem Magen, das ist, wo ich finde, es ist schwieriger, sich zu bewegen und wollen ein Nickerchen. Was ist der Grund, warum Menschen zu viel Essen? Diejenigen, die weniger ausgelastet ist und zu Hause bleiben mehr als oft Menschen, die Ihren Hintern, bekommen zu viel zu Essen und ad Gewicht. In der Regel ist dies beim Fernsehen und langweilig ist, wenn kommerzielle hits. Sie gehen, um einen snack zu greifen, um zu machen es in der Zeit, wenn die show wieder auf. Ähnliche mit dem computer zu langweilen, wenn Sie surfen internet oder warten Videospiel von level zu laden. All dies führt zu unkontrollierter Nahrungsaufnahme und Adipositas. Persönlich versuche ich nicht zu Essen, wenn Sie Fernsehen oder computer verwenden, weil ich bekommen, um den Fokus verlieren und genießen Sie Speisen führt mich zum Ausgleich später.

Versuchen Sie, halten Sie sich damit beschäftigt , um zu vergessen, snacks und anfangen zu Essen gesund und in der Zeit. Wenn Sie hungrig sind, Essen Sie alles und vergessen Sie snacks.


Wie ich Gepflegt Form, Wenn ich Arbeitete im Büro

Ich arbeitete im Büro in Vollzeit in letzten 6 Monaten und ich hatte, um produktiv zu bleiben. Ich habe nicht ganz verstanden, warum die Menschen arbeiten im Büro beschwerte sich über Ihren job, weil ich davon ausgegangen körperliche Arbeit die das eine zu beklagen, aber jetzt ich tun. In meinem Fall sitzt gefesselt an den computer 9 Stunden lang in meinem Fall nicht so war, wie ich dachte, es zu sein, besonders im sitzen, durch ein paar Stunden nach der Mittagspause. Ich kämpfte mich nicht einschlafen und ich war lethargisch und schläfrig. Schließlich habe ich gefunden, wie zu bleiben in optimaler Form, die Beibehaltung geistiger Klarheit und Kreativität (meine Arbeit bestimmten, dass am Vormittag mehr oder weniger nach dem Mittagessen Zeit.

Am morgen wurde ich wach-bis 15 Minuten früher auf und machen einfache übungen und übungen mit Hanteln, wenn ich Zeit hatte. Ich Trank ein Glas Zitronensaft, Zitronensäure, kleine Flasche, probiotischer Joghurt und schwarzen arabica gemahlen Kaffee für die Straße. Ich wollte nicht Essen, bis 1PM und fühlte mich gut. Manchmal war ich zu vergessen, über Mittag für ein paar Stunden mehr, bis ich fühlte, ich konnte nicht mehr denken und hatte das Gefühl in Ohnmacht zu fallen.

Es gab Tage wo ich kam, um zu arbeiten und Trank instant Kaffee mit Milch und halben Teelöffel Zucker und war satt bis 5PM, ohne alles andere zu löschen! Ich denke, instant-Kaffee (mit Giftstoffen) funktioniert gut für mich...

Für die Mittagspause während es nicht eine gute Lösung, ich habe zu Hause das Essen aus vollen Teil zu 3/4 und manchmal 1/2. Nach, dass ich nicht gegessen, bis 7PM-8PM, und das ist, wenn ich nach Hause kam. Ich habe versucht zu Essen, Salate so oft wie ich konnte, und dann schlafen gegangen ... um 10 UHR, aber trotzdem war ich noch in Versuchung manchmal zu Essen Kohlenhydrate.


Nächtliche Mahlzeiten Gegessen Werden Soll, Mindestens 2 Stunden Vor Dem Schlafengehen

Ich esse immer noch spät, aber nicht ganz so oft wie vorher. Ich habe bemerkt, dass wenn ich etwas esse einfach als Salat und Tee trinken, habe ich am Ende aufwachen mit bessere Laune und das Gefühl, einfach und eneretic. Ich habe auch aufwachen hungrig und Essen, gesunde Frühstück. In der Erwägung, dass Essen-sandwich, Fleisch, Schokolade, auch 2 Stunden vor dem Schlafengehen macht mich schläfrig fühlen in den morgen, nur ungern zu Essen mit eingeschränkter Energie.

Wenn ich Essen will 10 Minuten vor dem Schlafengehen Frage ich mich auch - "Warum esse ich jetzt, wenn ich gehe, zu schlafen, nur um das Essen genießen und das Gefühl nicht gut in den morgen?"

Manchmal funktioniert es, aber wenn es nicht ist, esse ich Gemüse wie Karotten und Obst wie Apfel und orange, wie dies funktioniert gut für mich.


Was ich Bemerkt habe, Passiert, wenn "Coming off of Tracks"

Hier Verweise ich auf übermäßige Kohlenhydrate und Zucker konsumieren, was manchmal passiert mir das und die Ergebnisse in größeren Schicht von viszeralen Fett am Bauch, ich bin in der Lage zu beobachten, einen Tag nach tun, wenn morgen push-ups. Ich war eigentlich mehr von Bauch Fett hängen den Tag danach "zu missbrauchen, Kohlenhydrate und Zucker" und fast flachen Bauch, wenn Sie nicht konsumieren Kohlenhydrate und Zucker für mehrere Tage. Können einige von Euch beziehen sich auf diese oder bin ich Gespenster?


Wie ich in der Lage Bin, zu Unterdrücken Mein Appetit für einen Halben Tag

  1. Kaffee - wie oben schon erwähnt, wenn ich trinke instant-Kaffee mit Milch und mindestens 1 Teelöffel Zucker, bleibe ich satt bis zum Abend. Was wirklich steigert die Effekte Hinzugefügt Teelöffel cocont öl und das denken an Essen würde, fühle ich mich nauseus. Ich glaube nicht, tun Sie dies Häufig, weil diese Methode zwar funktioniert, kann wohl ungesund sein für Patienten mit Magen-Probleme.

  2. Arbeiten aus - ich will nicht Essen für viele Stunden nach einer intensiven 1 Stunde Training. Wenn ich irgendwann mal in Versuchung kommen, zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, die ich tun würde, intensives Training wieder, aber es muss nicht 1 Stunde lang sowieso. Ich denke, wenn der Körper aktiv catabolizes und später afterburns, Essen ist das Mindeste, was ich denken kann?

Wie ich war auf mein Gewicht-Verlust Weg, ich glaube langsam Konditionierung von subconscience eine große Rolle gespielt. Eine Sache zu tun Dutzend mal, bis Sie vergessen, über Sie und Ihre subconscience beginnt, es zu tun oder Sie könnten nur am Ende wird OCD über it. Wenn letzteres der Fall ist, lasst uns hoffen, es ist etwas gesundes für Ihren Körper.

Das war ' s von mir nun. Ich hoffe, Sie genossen es zu Lesen und wenn Sie haben noch etwas hinzuzufügen, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. Lassen Sie uns reden.

+192
MuffinTheMan 28.08.2012, 05:58:28

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+190
geoneo 17.08.2013, 18:54:22

Sie sollten ihn bitten, fortzufahren, drücken das Gewicht drückt er für seine Rechte hand. Da Sie sagte Sie wird sich das training mit ihm, Sie können helfen, die Unterstützung seiner linken hand. Wie die Zeit vergeht, werden Sie sehen, seine linke hand holt mit seiner rechten. Geben Sie niemals als seine linke hand verletzt fühlt, wie seine linke hand benutzen müssen viel mehr Kraft als sein Recht zu schieben.

Am Anfang meine linke hand ist viel schwächer und kleiner ist als meine Rechte. Mit ein paar meiner Freunde drängen und mich unterstützt, meine linke hand hat begonnen, um aufzuholen mit meiner rechten. Drücken das gleiche Gewicht wie meine Rechte ist immer noch ein Kampf für meine Links. Ich bin in der Lage, schieben Sie es ohne Unterstützung jetzt.

+146
Suxing Lyu 25.10.2018, 11:26:00

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+104
user223434 30.05.2013, 09:25:26

Es kann viele Gründe für Muskelkrämpfe/zieht in der Hals-Bereich, einschließlich (ohne Besondere Reihenfolge):

  • Unzureichende Nahrung: die Muskeln fehlen der Glykogenspeicher benötigt und überkompensieren
  • Zu wenig Schlaf: Ihr Nervensystem ist betroffen, wenn Sie in einen Schlaf-beraubten Zustand, und ich habe die meisten der Hals Krampf, wenn Probleme in diesem Staat
  • Schlechte Hydratation: Elektrolyt-Ungleichgewichte können vermeidbare Schmerzen Signale oder Muskelkrämpfe auftreten.
  • Oberen Rücken Schwäche: den oberen Rücken und die hinteren Deltas nicht tun, Ihren Teil dazu beitragen, die heben und so sind Sie Anstrengung zu tun, der lift
  • Schlechte form: dein Spotter kann nicht wissen, was Sie suchen, oder sind es nicht wirklich die Aufmerksamkeit mehr, als dass die bar von Brech dein genick

Sie können sogar eine Kombination von mehreren Faktoren ab, gehen zur gleichen Zeit. Will nicht ausschließen, "Schlechte Form", es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Trainer Ihnen sagen, dass Ihre form ist gut. Jemand, der spotting ist gerade auf der Suche nach Sicherheit, nicht, wie man mehr Muskeln in die bar.

Ich gehe davon aus, dass die Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind alle arbeiten gut genug für den Rest der Antwort, aber bitte stellen Sie sicher, Sie sind nicht das Problem.

Drücken Overhead Dinge

Die verschiedenen Variationen zu drücken, Dinge, die Aufwand erfordern, den oberen Rücken, um engagiert und übergang das Gewicht von vor Ihrem Kopf direkt über den Schultern. In der Tat, sollten Sie in der Lage zu zeichnen Sie eine gerade Linie von der Mitte der Hantel, über Ihre Schulterblätter, und Ihre Mitte Fuß. Ihren unteren Rücken sollte auch in eine Neutrale position.

Wenn Sie nicht das Ende in dieser position, sind die Chancen der bar noch vor Ihnen. Die Chancen stehen auch gut, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht beteiligt ist, in den Aufzug überhaupt.

Bankdrücken Dinge

Verfeinern Sie Ihre Technik, aber nicht zu ändern, es vollständig. Es gibt eine Zeit und Platz für flache Rücken mit den Füßen auf der Bank, aber es ist zu isolieren, die Arme, wenn Sie die Schwäche.

Wölbung Ihren Rücken ist eine gute Sache, aber stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre Schultern, Hintern und Kopf müssen in Kontakt mit der Bank (beachten Sie, ich habe nicht gesagt, Nacken).
  • Die bar variieren, wo es trifft, wenn in der unteren position, aber es sollte zwischen den Brustwarzen und dem Brustbein.
  • Die bar Pfad sollte am Ende mit der bar direkt über die Schultern und die Schultern noch in Kontakt mit der Bank (nicht anheben der Schultern). Das bedeutet, dass die Leiste sich ein bisschen bewegen, horizontal. Es bedeutet auch, dass Ihre oberen Rücken beteiligt ist, zu unterstützen.

Empfehlungen

Ein wenig nehmen Gewicht aus der bar, und konzentrieren sich auf die start-und end-Positionen. Versuchen Sie auch aktivieren Sie Ihren oberen Rücken, um zu helfen, die auf diese Aufzüge.

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie können, führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in der stärksten position des Körpers in allen Phasen des Aufzugs.
  • Ihr Fortschritt wird es sein, fügen Sie mehr Geschwindigkeit auf der bar, bevor Sie das hinzufügen von Gewicht. Jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht von vorne beginnen mit einem langsamen Aufzug
  • Führen Hantel vorne wirft, wie eine assistance übung. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x10 mit.
+62
dennis pigford 22.10.2016, 07:29:43

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+46
ogneva2013 29.05.2013, 13:16:56

Um sich einiges an Bewegung erfordert das praktizieren der Bewegung. Proficiency in einer Bewegung wird nicht unbedingt zu übertragen auf andere, auch wenn Sie zu sein scheinen mit zugehörigen Muskelgruppen. Ihr Fall veranschaulicht dies. Um sich einiges an Liegestützen erfordert üben Liegestütze.

Um in der Lage zu tun, Ihren ersten pushup versuchen Sie, beginnend mit incline pushups (durchsuchen Sie das web für diesen Satz und Sie finden eine Menge von Ergebnissen), die Verringerung der Steigung als Ihre Fähigkeit verbessert, bis Sie in der Lage zu tun, ein pushup auf dem Boden.

+36
dexkid 15.11.2017, 01:33:51

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