L-sit auf paralletes vs Stock

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+492
kyle205 25.06.2016, 15:48:13
26 Antworten

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+981
Daniel Schep 03 февр. '09 в 4:24

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+880
Richard Dalton 04.03.2015, 11:44:36

Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Langstreckenläufer. Meine Einschreibung in der Laufstil war eine übung, um zu verwalten eine kleinere Knieverletzung. Also mein Laufstil ist, ganz zu tun, mit Prävention von Verletzungen.

Ich habe versucht, den Vorfuß zu laufen, aber das gab mir sehr wund Kälber. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich immer noch eher das land mehr auf mein Vorfuß wenn ich sprint. Immer noch eine große Verbesserung auf meine Beine und Knie.

In meinem gym, die trainer angenommen hat, die Pose-Methode. Soweit ich das verstanden habe, dies fördert eine Mitte Fuß Landung. So weit wie Komfort und Prävention von Verletzungen geht, war dies die beste Methode für mich. Bewusst sein, die Pose mit website ist wirklich schlecht und sieht aus wie ein Betrug. Aber einen Versuch Wert, wenn die Prävention von Verletzungen ist Ihr Ziel.

+870
Iago Sousa 02.03.2018, 20:23:57

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+823
Gospodin Off 20.08.2011, 07:58:18

Ja, Sie können über trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Ausdauer-laufen und Gewichtheben sind sehr verschiedene Aktivitäten, die stress Ihrem Körper die Systeme unterschiedlich, aber beide verlassen sich auf die Überlast-Prinzip. Im Grunde alle die Vorteile, die Sie erhalten von Ihrem training passiert während der Erholung, wenn sich Ihr Körper erholt sich von der überlastung.

Wenn Sie trainieren Ausdauer, Sie kann nicht reißen Sie Ihre Lungengewebe, wie Sie Ihre Muskulatur im Krafttraining, aber Sie immer noch überlastung Ihres Herz-Kreislauf-system und Ihre endokrine system und wenn Sie nicht geben Sie die entsprechende recovery-Zeit, diese Systeme beginnen, um zu operieren weniger effizient, und Sie sind die Aufführungen beginnen zu sinken. Dies ist nicht zu erwähnen, die über die Ausbildung Auswirkungen auf andere Systeme des Körpers, Zerrungen, stress Frakturen...

Letztlich, unabhängig von der Art der Ausbildung eine gut geplante Programm, die ein Gleichgewicht zwischen überlastung und Erholung ist wichtig, um ein maximum an Verbesserung und Senkung der Zahl der Verletzungen.

+814
Negin BTS 06.05.2010, 18:11:47

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+812
Jacob Williamson 02.12.2017, 16:23:22

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+776
ReshuGupta 22.07.2018, 10:02:56
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+742
HerbstNEBEL 25.12.2014, 11:29:11

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+702
Alireza Mirian 04.09.2018, 22:05:36

EVA ist in Ordnung in Maßen, und wie andere gesagt haben, es trägt/komprimiert relativ schnell.

Für die meisten Schuhe sind nur Werkzeuge. Es gibt verschiedene Arten von Schuhen für verschiedene arbeiten; und jeder Schuh/tool ordnungsgemäß verwendet, wird weniger effizient, wenn nicht sogar destruktiv.

Laufen ist ein interessanter sport, gehen alle davon aus Sie wissen bereits, wie Sie ausgeführt werden. "Ich weiß, wie ich laufen, es ist Instinkt, es ist wie zu Fuß, aber schneller." Die Durchschnittliche person muss nicht um Belehrung, wie Sie nur gehen tut es, aber wenn Sie wollen, zu lernen, tennis oder golf, Sie mieten ein Lehrer. Leider, die meisten Menschen nicht instinktiv wissen, wie Sie laufen, und wenn Sie Faktor in schlechte Gewohnheiten, schlechte Haltung, Gang ändern Schuhe, und eine bewegungsarme Lebensweise ein Sicheres Rezept für Verletzungen.

Ich Suche solche Schuhe:

1) passen Sie richtig? Sollten Ihre Zehen haben genug Platz an den enden und an den Seiten. Wenn Sie Ihre Zehen sind zusammengezogen, am Ende oder gepressten zusammen Sie benötigen eine größere Größe, oder sehr wahrscheinlich einen Schuh mit einer anderen Zehe-box-Form. Stellen Sie sicher, dass es nicht irgendwelche komischen Punkte an Druck auf Ihre Füße und dass keine überlagerungen (die robustes material oft eingebaut in das styling der oberen) reiben Sie Ihren Fuß. (Beispiel: wenn ein overlay erfüllt die Zwischensohle in Ihrem pinkie-Zehe, es kann reiben und verursachen Blasen während der Läufe) Ihre Füße sollten nicht deutlich über die Seiten der Sohle. Wenn Sie das tun, müssen Sie eine breitere Schuh.

2) Tun Sie stören die Funktion des Fußes? Ihre Füße flex für einen Grund, und steife Schuhe, die eine Einschränkung der Beugung des Fußes wird dann verdrängen, dass die Belastung auf andere Muskeln und sehnen. Ihr Schuh sollte zulassen, dass Ihr Fuß natürlich bewegen. Dies wird nicht nur helfen, stärken Sie Ihren Fuß, aber Sie können Sie zu reagieren, um die Oberfläche, die Sie sich besser und vermeiden, Rollen Sie Ihre Knöchel (denke kopflastig SUV). HINWEIS: ein Weiterer responder angegeben, dass es eine höhere verletzungsrate unter den barfuß/minimalist adopters. Für eine Sache, ich bin nicht unbedingt der Förderung von barfuß/Minimalismus, obwohl ich denke, es hat seinen Platz; ich bin die Förderung ermöglicht Ihrem Fuß, sich zu bewegen, anstatt mehr oder weniger Scharnier am Knöchel. Wie bei jeder Modeerscheinung, die viele Menschen begeistert Taube in barfuß/minimalistisch laufen trotz der hartnäckig Warnungen von Spezialisten, nehmen Sie es SEHR langsam. Die Tatsache ist, die Kombination von arm-Schuhe, die buchstäblich ändern Sie die Form des Fußes im Laufe der Zeit, schlechte Körperhaltung, langes sitzen, einfach nicht zu wissen, die richtige Lauftechnik, und auf alle, denen Tauchen zu schnell (und nicht zu vergessen diejenigen, die vernachlässigen das Krafttraining und stretching) alle dazu beitragen, ein wenig erstaunt Verletzung rate.

3) haben Sie einen 6mm-drop oder weniger? Die 6mm Zahl ist Recht willkürlich, aber Sie wollen eine ziemlich niedrig, wenn nicht flach Ferse auf Ihrem Schuh. Der Grund dafür ist, dass eine erhöhte Ferse auf Ihrem Schuh wird einfach in der Art und Weise der ordnungsgemäßen Ausführung der Schrittlänge. Es fordert Sie landen hart auf der Ferse als der rest des Fußes flops nutzlos nach unten. Statt künstlich Förderung Körper nach vorne lehnen, Leute stattdessen erreichen, weiter nach vorne mit den Füßen und erhöht die plantarflexion. Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn Sie Ihre Ferse trifft zuerst, so lange, wie es Länder unter Ihre Mitte der Masse (die erzielt wird, mit einem leicht nach vorne lehnen Scharnier am Knöchel) und es ist eine weiche Landung, gefolgt schnell von Ihrem Mittelfuß.

4) passen Sie Ihren Zweck? Größere Lauffläche eine Haltbarkeit für einen trail-Schuh, etc. Nicht trail run in Nike Free, der flexible Obere und hohen, schmalen Sohle wird Ihr Fuß rutschen die Seite und Rollen Sie den Rand der Sohle, die wiederum Rollen Ihre Knöchel.

Sie entwickeln Schuhe Präferenzen über die Zeit. Ich möchte Sie ermutigen, einige minimalistische Ausführung in regelmäßigen Abständen für kurze Wege zu verbessern Sie Ihre Fuß-Stärke. Es ist jedoch nicht der einzige Weg zu laufen.

+650
Kimberly 21.07.2014, 12:59:25

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+624
B9IJIbIu 17.09.2010, 20:24:42

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+578
user12441 12.10.2016, 01:24:33

Diese wurden oft hilfreich, um mich in diesem Bereich:

  1. Übung
  2. Richtigen Vitamine, wie B und Magnesium
  3. Reduzieren oder vermeiden Sie Alkohol, da dies kann als ein Hemmstoff
  4. Richtige Essen (kleinere Mahlzeiten häufiger)
  5. Kurze Ausbrüchen von intensiver Aktivität mit niedriger Intensität Aktivität in Ihr Training mehrmals in der Woche
  6. Sicherzustellen, dass Sie nicht berauben Sie Ihren Körper von richtigen Kalorien und eine ausgewogene Ernährung

Ich fand diesen interessanten Artikel über die Auswirkungen von Alkohol und Stoffwechsel.

"Das trinken von Alkohol eine negative geben Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers besonders auf den Aspekt der Fette Stoffwechsel.

Die Menge der Energie, die Fette können geben Sie Ihrem Körper durch den Prozess der Stoffwechsel ist begrenzt durch die Auswirkungen von Alkohol, die Sie in Ihren Körper.

Die Fähigkeit des Körpers zu bringen lipid-oxidation oder der Verbrennung von Fetten wird stark gebremst, auch nur eine kleine Menge von Alkohol. Das war die Erkenntnisse der Forscher und als veröffentlicht in der American Journal of Die Klinische Forschung.

Weitere Forschung zu dieser Frage ergab, dass beim Alkohol geht in der Leber, Acetat gebildet wird. Und der Körper, statt der Verbrennung von Fetten für Energie zu brennen, wird das Acetat statt der Fette.

Die andere schlechte Wirkung von Alkohol in der Körper ist, dass es verhindert, dass die ordnungsgemäße die Verarbeitung von Vitaminen und Mineralien die notwendig sind, die natürlichen Funktion des Stoffwechsels.

Dies ist, weil der Prozess, durch die Leber wandelt Alkohol um Acetat. Während dieser Phase, Mineralien und Vitamine sein sollen von der Leber verarbeitet werden, über überschattet von dem system der Entgiftung und wäre verschwendet durch diesen Prozess."

Referenz

+509
Bryan Johnston 17.01.2017, 11:56:34

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+485
380939983 26.11.2014, 01:13:21

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+484
caixamagica 10.03.2017, 10:42:06

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+424
Smashgen 05.05.2017, 23:42:58

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+412
Amnouy Rupkomson 06.06.2015, 00:14:23

Ich bin ein Mitte-Abstand Dauerläufer (58kg BM) und ich bin ein fan von Physiologie Bücher wie " Lore Of Running von Tim Noakes und De Castella Laufen. Kann jemand empfehlen, Bücher über den Aufbau von Muskelmasse und Muskelkraft (ie. erhöhte Festigkeit bei minimaler Masse zu erhöhen.)?

+381
balammut84 13.03.2018, 16:19:17

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+354
user228634 11.10.2016, 02:01:29

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+310
ahmadubuntu 03.11.2010, 07:30:17

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+287
BrynJ 06.03.2011, 08:31:08

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+267
4IKAGO 30.07.2015, 20:00:02

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

+239
thepuresttrash 11.04.2010, 17:01:07

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+110
Massimiliano Toscano 01.07.2010, 15:18:46

Es teilweise, hängt davon ab, wenn du gehst zu laufen. Wenn Sie die Mehrheit der Ihr training in den Vormittag, dann könnten Sie genug Treibstoff haben in Ihrem system von dinner um durch Sie zu erhalten. Allerdings, wenn Sie dann nicht Essen bis zum Abendessen, Sie werden nicht geben Sie Ihrem Körper etwas zu erholen, mit. Laut diesem Artikel:

Nach der Ausführung, vor allem langfristig, Sie wollen wieder aufzufüllen Energie schnell wie möglich. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln am meisten empfänglich für den Wiederaufbau von Glykogen (gespeicherte Glukose) wird in der die ersten 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie Essen bald nach Ihrem Training, Sie können zu minimieren, Muskelsteifheit und Schmerzen.

Darüber hinaus, wenn Sie setzen in der Art von Laufleistung, die Sie benötigen, zu trainieren für einen Halbmarathon, werden Sie brennen eine Menge von zusätzlichen Kalorien pro Tag. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, für das Defizit mit nur einer Mahlzeit, so dass Sie vielleicht am Ende das Gefühl wirklich schwach.

Was Ihre zweite Frage kann ich nicht sprechen, was Sie Essen sollten, um make-up für unregelmäßige Mahlzeiten, aber im Allgemeinen sollten Sie haben eine gute Mischung aus magerem protein, komplexe Kohlenhydrate und Obst und Gemüse. Hier ist ein guter link, der Auskunft gibt über das, was zu Essen, als ein Läufer.

+32
Destruktor2012 29.08.2019, 18:58:49

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+25
bebebe 29.04.2019, 14:42:28

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