Habe in der Form, verloren Fett und Muskel gewonnen, aber ich bin schwächer jetzt. Warum?

Ich beschloss, endlich in der richtigen Form, und nach viel Kampf, schaffte ich es ganz gut. Ich verlor 30+ Pfund unnötig Fett, und gewann mehrere Pfund Muskeln in ein paar Monaten harten Training. Ich ging aus nicht in der Lage zu laufen, 0,5 Meilen zu laufen, fast ein 5K jetzt. Der VORBEHALT?

Ich bin viel schwächer als früher. Ich habe mehr Muskeln als ich, als war ich übergewichtig, aber ich habe weniger Kraft. Zum Beispiel, ich wog um die 200 kg. und konnte im Kreuzheben 315 + lbs. ohne sogar kaum trainieren. Ich könnte auch Klimmzüge und sogar klettern an den Seilen mit nur meinen Ober-Körper -- keine Beine gebraucht.

Ich sank auf 150 lbs., und gebaut bis zu 165 lbs. mit ein guter Teil davon wird Muskelmasse. Meine Arme sind größer und mehr definiert, als Sie waren, als ich war 30 + lbs. mehr, aber jetzt kann ich kaum Klimmzüge und können nur klettern ein Seil das gleiche, wie wenn ich trug all das extra-Fett. Ich finde das ziemlich enttäuschend, da es so, wie ich gehandelt Stärke für besseres Aussehen. Ich mache hauptsächlich Krafttraining, aber einige Hypertrophie zu. Ich mache das alles die gleichen übungen wie damals, aber ich scheinen einfach viel schwächer vergleichsweise. Meine Arme bei 200 lbs. 13-nicht bei 165 lbs. Sie sind 15 Zoll fast.

Warum zum Teufel würde ich nicht stärker, wenn ich war ziemlich viel, nur dicker? Wörtlich würde ich die flex und habe fast keine Muskeln und der kleineren Arme, wenn ich war fettleibig-aber ich war einfach stärker rein natürlich.

Nach der sich an wie 13% Körperfett und Füllstoffe für 4-6 Monate gewann ich erhebliche Muskel-Masse mit fast kein Körperfett ändern, aber jetzt bin ich schwächer-kann nicht kaum heben meine eigenen Gewicht noch andere Gewicht.

Es ist, als wenn Sie einfach nur ein fetter mich stärker gemacht, ohne viel zu tun eine übung. Wenn ich war fettleibig ich einfach nichts aß, aber Müll/junk-food und nicht einmal 80 Gramm protein pro Tag, jetzt esse ich extrem gut und genug Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Im Grunde habe ich aufgeräumt, meine Ernährung, habe die Ergebnisse, die ich wollte, aber die Kraft war, gehandelt haben. Wenn ich war fettleibig würde ich auch nicht haben, ein Trainingsprogramm-ich habe nur selten funktioniert-vielleicht einmal die Woche oder alle 2 Wochen. Jetzt mache ich 2-3 mal in der Woche variieren und workouts. Ich hatte sogar einen trainer für eine Weile und Sie sagte, dass Fett geholfen mit Hebelwirkung und extreme überschüssige Energie manifestiert sich als große Anfälle von Leistung konzentriert Ausgang -- oder so ähnlich. Sie nannten es "Fett, Stärke," sagte aber "fit Kraft" ist besser.

Irgendwelche Gedanken? Ist es einfach nur, dass ich dicker war, war ich stärker? Wie gesagt, ich aß nichts aber junk/Müll den ganzen Tag, und nicht jeder gesunde protein - /etc. -- meist alle nur 3.000+K Kalorien Kohlenhydrate, mit hohem saß. Fette und low-protein (ich habe nicht wirklich viel Essen, wenn kein Fleisch dann zurück).

Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten, und ich fühle mich nicht schwach per se-nur schwächer, als wenn ich Fett war.

Es interessiert mich, weil ich Fett war, aber:

1.Hatte ein Müll-Diät, low protein.

2.Kaum ausgeübt und hat null cardio.

3.Saß fast den ganzen Tag und hat nicht viel von irgendwelchen Hypertrophie/Kraft-Trainings wirklich.

+839
auz0bgd 25.11.2012, 20:07:25
35 Antworten

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+984
Marc Reside 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe großen Bauch, in meinem Bauch, ich werde heiraten in einem Monat. Also muss ich reduzieren, mein Bauch Hausmittel.. Bitte Jungs helft mir mit geben einige Tipps. Sicherlich werde ich Folgen.

Vielen Dank, Kumara Guru Barar.

+934
Tony Toussaint 10.06.2014, 02:06:38

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+907
Colin Scholey 12.11.2019, 05:35:14

Ich gehe davon aus das Scheuerstellen, wo die Oberschenkel reiben. Mehr kurze Hosen, lange Unterwäsche und bodyglide helfen, schneiden Sie die scheuern.

+900
slimlambda 19.11.2010, 16:20:15

Ich habe gerade den London-Marathon und bin jetzt an dem Punkt, wo ich will, am laufen zu halten, und bringen Sie mir die zurückgelegten Kilometer schrittweise und nicht einfach aufhören. Gibt es irgendwelche Pläne für diese?

+859
Maxime Landon 18.08.2012, 12:52:32

Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+853
Rishil 05.03.2011, 17:34:15

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+824
drigueenki 16.11.2017, 19:41:11

Ich würde gerne wissen, was ist der beste Weg, um Ton bis mein Gesäß? Ich näherte dreißig und mache mir sorgen über alles immer schlaff.

+796
WillyD 15.11.2014, 13:14:14

Ich finde, dass es hilft mit balance, aber es gibt zwei allgemein akzeptierte "Typen", wie Sie es waren, stretching, nämlich "statisch" und "dynamisch".

Lesen Sie mehr über es hier, aber statisches dehnen hat sich gezeigt, haben einen negativen Effekt auf die balance im Gegensatz zum dynamischen dehnen. Siehe hier zu Lesen, auf diese Bedingungen in der Tiefe, aber die wichtigsten take-aways sind diese:

(1) "Dynamisches stretching eine aktive Straffung der Muskeln bewegen die Gelenke durch Ihren vollen Bewegungsbereich. Funktionelle und sportartspezifische Bewegungen helfen Muskeln zu erhöhen Temperatur verringern und Muskel-Steifigkeit. Diese form der Dehnung verbessert die Geschwindigkeit, Agilität und Beschleunigung."

(2) "Statisches dehnen erfordert, dass Sie einen Muskel bewegen, um das Ende seiner Palette von Bewegung und halten es ohne Schmerzen für 20-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3-mal an. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Flexibilität zu erhöhen. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die Verwendung von statischen stretching im Anschluss an die Veranstaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden; jedoch, wenn statisches dehnen durchgeführt, die vor einem sportlichen wettkampf, kann es sich negativ auf die Leistung auswirken. Statisches dehnen kann, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um schnell reagieren. Dieser kann bis zu zwei Stunden in Aktivitäten wie vertikale Sprünge, kurze sprints, balance und Reaktionsgeschwindigkeit erhöht."

+782
BigBourin 09.02.2012, 03:42:06

Ein Monat ist zu kurz, um keine Ergebnisse erwarten. Die schnelle Zunahme der Last, die Sie tragen können, nun von Woche zu Woche lediglich eine neurologische Anpassung, die nicht das Ergebnis von immer dichtere und stärkere Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körpergewicht oder Ihre Taille zugenommen haben (vergessen, über die Spiegel, sondern nehmen Sie die numerische measures), es sehr wahrscheinlich ist das Ergebnis der überschüssiges protein wird in Fett verwandelt Gewebe.

Nehmen Sie es einfach mit der protein-shakes (wenn überhaupt erforderlich), halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung unter Kontrolle, wie Sie Tat, bevor Sie eine Gewichtheben Programm, und erwarten, dass ein minimum von 4 ~ 6 Monate, bevor Sie irgendwelche Resultate sehen.

Immer dichtere Muskeln ist ein wirklich langsamer Prozess, in der Erwägung, dass das trinken von zu viel protein-shakes und verwandeln Sie in Fettgewebe geschieht über Nacht.

+779
Chris Gallaty 27.02.2018, 10:37:41

Klingt wie ein Muskel-Krampf. Es wird durch Austrocknung verursacht, mineral Erschöpfung und/oder Elektrolyt-Anomalien. Sie in der Regel nachlassen, auf Ihre eigenen. Wenn nicht, gehen Sie sehen einen Arzt.

+768
Joe Chip 04.08.2019, 12:19:23

Als ich hörte es das erste mal, dass ich dachte, dass wäre ein Scherz, als ich wusste nur, dass über die Olympische Langhanteln aka Bars mit einem bestimmten Durchmesser für die Abhaltung der Olympischen Platten ab. Eleiko etc. auf Sie.

Nach einem Blick herum, ich bemerkt den Hanteln, wo Sie das gleiche tun können: Dumbell bars für die Olympischen Platten, Löcher nicht weniger als 2" (50,8 mm). Auf Amazon können Sie kaufen einige dieser. http://www.amazon.com/Olympic-Dumbbell-Handles-sold-Pair/dp/B002OB2BT6

+723
Mnobre 03.06.2016, 14:48:53

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+690
Mika Beckerich 23.05.2013, 17:10:06

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+685
Issam Sh 18.03.2014, 10:15:28

Sie sind vor Ort auf, George. Die fitness-Industrie treibt die Menschen in zwei Richtungen: Entweder ist es "Sachen, die Sie würde empfehlen, zu einem 60 yo übergewichtige person", oder ist es die hardcore-boot-camp-Klasse, trägt Sie Ihre Gelenke und des Körpers. Der fitness-Industrie nicht machen einen guten job der Füllung in die Mitte zwischen den beiden extremen.

Sie sind auch zu Recht besorgt über die Kyphose. Die meisten Menschen in der Turnhalle, tun übungen wird nur verschärfen Ihre Kyphose. Versuchen Sie dies: gehen Sie die Turnhalle, und nur die Menschen beobachten. In fast jeder übung werden Sie sehen, die Menschen sind, die Rundung nach vorne in Ihrem oberen Wirbelsäule. Zum Beispiel, beobachten Sie die Menschen tun Burpees.

Ich wünschte, ich hätte eine gute Lösung für Sie, aber ich nicht. Ich arbeite täglich seit über dreißig Jahren. Als ich älter wurde, wusste ich, wollte ich zur Schonung meiner Gelenke, und ich wollte zu tun absolut alles, was ich konnte, um zu vermeiden, Kyphose (weil ich finde, dass es so unattraktiv). So im Laufe der vielen Jahre habe ich allmählich meine eigene workout, das zwischen den beiden extremen, die oben erwähnt werden. Jedoch, in einem Kommentar wie das, ich kann nicht teilen Sie die zahlreichen übungen, die ich tun. Wenn wir trafen uns in person, ich könnte Ihnen zeigen, (ich Lebe in Portland, ODER).

Vielleicht meine beste raten für Sie ist, suchen Sie nach einem personal trainer. Ich spreche nicht über die 23 yo mit Ihrem Fitness-Studio-wer bezahlt den Mindestlohn. Ich spreche von den Menschen, die Kosten $70 pro Stunde. Bevor Sie zahlen Sie Geld, Fragen Sie Sie, Fragen über Kyphose. Stellen Sie sicher, Sie wissen mehr über das Thema als Sie (die meisten nicht). Bitten Sie Sie, wenn Sie Lesen, die jüngsten Forschungsarbeiten auf dem Thema, und dann Fragen, welche Zeitschrift wurden die Papiere veröffentlicht. Wenn Sie nicht geben Ihnen solide Antworten, gehen Sie zum nächsten trainer. Ich Wünsche dir Glück bei der Suche die qualifizierte Hilfe.

+676
Pachayyappa Kalyan 28.02.2016, 11:28:10

Die respondanse richtig gewesen, B. M. I ist eine fehlerhafte Messung Fett an den Knochen/Muskeln. Hüfte zu Taille-Messungen liefern weit bessere Vorstellung davon, wie viel Fett Sie tragen. Mehr ausgefeilte Techniken, die genauen Maße, sind aber teuer. Was ist zu tun??? Nicht immer einfach zu tun, aber einfach zu quantifizieren, verwenden Sie mehr Kalorien im Training, als Sie verbraucht durch den Mund wird IMMER die Arbeit machen. Ein einfacher take-home-message "Essen Sie nicht, wenn es dauert zu viel Aufwand zu verbrennen" David W Cornwall

+646
user3295716 18.05.2013, 01:00:04

Ich lief lange Strecken für zwei Jahre in minimalistischen Schuhen, und haben erst jetzt erkannt, dass, ja, minimalistische Schuhe sind ideal für die Verbesserung Ihrer form und der Verringerung der Verletzungen, aber Sie immer noch die Maske gerade genug, Ihre Sinne, um es schwerer zu machen, perfektionieren Sie Ihre form—gezielt, effizient am laufen mit so wenig Auswirkungen wie möglich. Auch minimalistische Schuhe müssen passen sehr eng um zu verhindern, dass Blasen, so kann ich das Gefühl eine Menge Druck auf die tops und Seiten von meinen Füßen, auch das laufen auf weichen Oberflächen, in einem späten langen Lauf. Ich habe versucht, echte barfuß laufen, vor kurzem mit guten Ergebnissen.

Ich würde vorschlagen, besuchen einige barfuß laufen, Websites oder in den Foren, oder Lesen Sie ein Buch oder zwei, um zu lernen, wie Sie Ihre perfekte form. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz) oder Sie arbeiten auf einem helleren Fuß-Landung. Ich denke, zwei der wichtigsten Tipps für das laufen mehr leicht zu biegen Sie Ihre Knie mehr als Sie denken (Bedeutung Spüle Sie Ihre Hüften nach unten, nicht mit "high knees") und heben Sie Ihre Füße aus dem Bürgersteig, anstatt abschieben. Wenn ich zählen Trittfrequenz beim laufen, ich zähle jeden Schritt die Füße heben vom Boden, anstatt zu zählen, wie Sie den Boden berühren.

Im Endeffekt müssen auf Ihren Körper hören, wie erwähnt von @Igaud.

+642
topka 25.01.2015, 14:49:22

Ich habe gelesen, über die übung, die Amenorrhoe induzieren.

...Ausübung-induzierten Amenorrhoe ist ein vorübergehender Zustand, der Auftritt, wenn die Anforderungen der Energie anstrengende übung dazu, Ihren Körper, um in zu gehen "Hunger-Modus" und Abschaltung unnötiger Funktionen, einschließlich der Eisprung, zu halten Ihr Leben grundlegenden Funktionen gehen.

Eine weitere Ressource legt nahe, dass Bewegung in die ansonsten sesshaften Menschen erhöhen Ihre Fruchtbarkeit, solange es nicht allzu weit. Zu weit definiert ist, wenn Sie haben:

  • Schlafstörungen
  • anhaltende Schmerzen
  • chronische Muskelschmerzen
  • verpasste Menstruationszyklen
  • eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz

Noch eine weitere Ressource deutet darauf hin, dass sit-ups sind sicher in der frühen Schwangerschaft, aber aufgrund der Blut-Gefäß-Verengung nicht in der zweiten oder Dritten Trimester.

In der Tat die einzige Ressource, die ich finden konnte, der Sie unterstützen würde, Ihr Freund Sorge war, jemand, der fragt eine ähnliche Frage, die aufgrund von Informationen aus Ihrem Akupunkteur. In anderen Worten, der Verein ist aus ganzheitlicher Quellen, und nicht von traditionellen medizinischen Quellen.

Den Abschluss

Übung ist wichtig, und die Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es gibt mehrere Arten der übung, und die Frequenz und Intensität Ihres Trainings hat mehr Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit, als jede einzelne übung.

Wenn Ihr Freund ist nicht gerade versuchen, ein Kind zu haben, jede mögliche mal-Effekt von sit ups würde nur vorübergehend sein und die Weg in ein paar Tagen ab Beendigung dieser Aktivität. Wenn Ihr Freund derzeit versucht, aber nicht erfolgreich, nehmen Sie einen Blick auf viele Dinge, nicht nur sit-ups:

  • Stress (einschließlich betont etwa nicht die Zeugung)
  • Ernährung-die gleiche Sache, die bewirkt, dass belastungsinduzierte emennorrhea auswirken wird, wenn Ihr Freund hat einen zu niedrigen Körperfettanteil
  • Niveau der übung--zu viel oder zu wenig. Immer diese Endorphine gehen, helfen, mit stress.

Etwas mehr als das, und Ihr Freund brauchen könnte, um zu sehen, eine Fruchtbarkeit Spezialist.

+554
m7AxeL 14.08.2010, 16:48:27

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+523
Sarah Boyd 02.11.2017, 17:34:31

Ich Liebe das klettern, sei es die hohe Mauer oder Bouldern.

Hier ist, was ich vorhabe zu tun:

  • 2 Stunden Bouldern 3 mal in der Woche

  • 1 Stunde gymnastik 1-2 mal die Woche

Ich Wiege 62kg und ich bin 6' hoch - und Ziel zu Essen ~von 3.000 kcal pro Tag.

Wird dieses Training scheme Muskeln aufbauen? Die meisten Kletterer, die ich gesehen habe, sind unglaublich, unglaublich stark, aber Dünn, und ich weiß nicht genau sein wollen wie die.

+461
Amir Keivan Mohtashami 02.03.2019, 09:31:45

Ich bin 6 ft und 200lbs. Ich habe etwas Bauchfett, nicht viel, aber genug, dass ich möchte, es zu verlieren. Mein Dr. vor kurzem überlegt mich sehr gesund Gewicht-Weise, obwohl er nicht in Fett Prozentsätze.

Ich arbeite schon über 4 Tage in der Woche seit Mai, macht verschiedene übungen und protein-shakes und Kreatin-Ergänzung jeden Tag. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund, und ich esse zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag.
Mein Training im moment bestehen aus overhead-press, push ups, chin-ups, Hantel Kniebeugen, Bizeps-curls und Trizeps locken.

Ich würde gerne anfangen zu entwickeln, die einen Körperbau der Nähe von Chris Evans in Captain America oder Christian Bale in Batman begins.
Im wesentlichen, gut entwickelt und gut sichtbar in der Brust und arm-Muskeln, die zwar nicht zu groß, mit sichtbaren Bauchmuskeln. Nicht unbedingt ein six pack wie Sie vielleicht zu sehen auf dem cover der Men ' s Health.

Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, darauf hinzuwirken, dass die Art der Körper-Typ mit nur Kurzhanteln oder eine chin-up/sit-up-bar. Wenn ja, welche Art von übungen kann ich tun?

+359
Illuminoid 04.02.2011, 17:33:12

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+359
Selhar 03.01.2012, 02:29:07

Eine der mehr zugänglich (und weniger dogmatisch) Ansätze kann hier gelesen werden: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Es gibt viele Sorten von der Evolutionären Essen Idee, so eine strenge definition von "das ist PALEO" wird schwer sein, vorbei zu kommen.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html eine gute Sicht, was die Paleo-Bewegung kann sich zu....


Ich bin einfügen hier eine Antwort, die ich schrieb, für Paleohacks.com in Bezug auf das BUCH war eine gute erste Einführung in die Paleo.


Es hängt wirklich davon ab, das lernen Stil und Geschichte der gezielte Leser.

Sie sind gerade auf der Suche einer festen Ansatz in eine unterhaltsame (hart-loveish) format? Robb Wolf ' s Paleo Solution: The Original Human Diet

Sie haben ein science-minded gebogen, sondern wollen einfach nur den überblick? Gary Taubes' Warum Wir Get Fat: And What to Do About It

Sie haben ein science-minded gebogen, aber wollen, dass alle details? Gary Taubes' Gute Kalorien, Schlechte Kalorien: Fette, Kohlenhydrate, und der Umstrittene Wissenschaft der Ernährung und Gesundheit

Sie brauchen das freundliche, easy-access-version. Mark Sisson ist Die Primal Blueprint: Programmieren Sie Ihre Gene für die mühelose Gewichtsverlust, lebendige Gesundheit und grenzenlose Energie

Persönlich, begann ich mit Sisson Arbeit und website, und dann tauchte in GCBC und es geliebt... aber ich bin ein riesiger science-geek.

Ich würde Sisson auf mein ( nicht durchdrungene Wissenschaft ) verwandten, und ich würde den rest mit Taubes' Warum Wir dick werden.

Stellen Sie sicher, Ihnen zu sagen, dass dies das erste Sprungbrett, und der Beginn einer großen Reise.

+331
KhaaL 17.07.2011, 15:16:02

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+312
Edwin Ferdian 18.10.2017, 08:08:01

Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+299
Sue Darby 18.10.2011, 16:11:41

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass Pre-workout wird Ihnen helfen, in der Ausbildung. Wenn Sie es verwenden sehr oft die Auswirkungen, es wird verschwinden. Ich verwende nur, wenn ich nicht mit einem guten workout, auf diese Weise, wenn ich es verwenden, Sie haben eine gute Wirkung. Sie sollten es einfach mal ausprobieren, es ist nicht so teuer.

Eine weitere gute Lösung ist es, eine Tasse Kaffee vor dem training.

Aus meiner Erfahrung habe ich auch gelernt, man sollte nicht zu viel Pre-workout vor dem schlafen, weil Sie nicht das Gefühl, sehr müde nach der Benutzung.

Außer zum erzeugen von Energie, es wird nicht helfen, aber wenn du ein schlechtes Training werden Sie weniger gezogen Gefühl nach der Einnahme. Preworkouts wie C4 enthalten Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel, aber die Menge dieser Ergänzung in ein Messlöffel Pre-workout ist zu wenig, um eine Wirkung zu löschen.

+288
tommytwoeyes 31.01.2018, 06:39:01

Ich in der Regel die store-generic complete post-workout (mit bcaas) machen Sie den Verkauf auf jeder so oft ( buy one get one Hälfte aus usw. Vitamin shoppe ist im September) Letzte mal, dass ich es gekauft war etwa .02$/Gramm nicht auf der Ebene der Bohnen, aber sehr komplettes protein.

Ich würde auch check out Costco. Wenn ich gehe, in die ich überprüfen, um zu sehen, wenn Sie tun, ein Verkauf auf protein-und versuchen, snap einige bis. Beste Preis, den ich bisher gesehen habe, ist $.30/portion protein-Pulver mit bcaas.

+285
Patti Atkinsn 14.01.2010, 14:40:51

Wenn es um die Wahl einen plan, nach so einer langen Pause, ein guter Ansatz wird die Behandlung von sich selbst als von einem Anfänger. Das bedeutet, beginnend mit einem Ganzkörper-workout etwa 3 mal pro Woche. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Platz für den "neuen" stress-es läuft durch.

Nicht vermeiden zusammengesetzten und schweren übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber gehen Sie nicht zu schwer zu früh: in diesem "coming back" - Periode, pflegen einen relativ hohen Wiederholungen reichen für solche übungen (8± pro set), beginnen mit geringem Gewicht und erhöhen Sie schnell von Tag zu Tag.

Nach etwa 4-6 Wochen, es wird eine gute Zeit auf dem Weg zu Ihrem nächsten plan, basierend auf Ihre Ziele.

+275
percebus 26.11.2010, 01:07:55

Wie wichtig ist es, eine konsistente workout-Zeit?

Wenn ich das Training einen Tag um 6 Uhr morgens, am nächsten Tag um 8 Uhr und dann am nächsten Tag um 3 Uhr zum Beispiel, wird dies negative Auswirkungen haben oder einen vernachlässigbaren Einfluss?

Ich Frage im Allgemeinen, obwohl die Typen von übungen, die ich mache, sind Liegestütze, situps und verschiedene Hantel-übungen für Stärke Gebäude.

+273
Kaitlynn Mole 02.05.2012, 14:24:11

Sollte man weiterhin ausüben, auch wenn Sie krank sind?

Ich weiß, es hängt vielleicht von der Krankheit, so bin ich speziell Fragen über kleinere Dinge, wie eine Erkältung oder Fieber?

Gibt es chronische Krankheiten, wo sollten Sie trotzdem regelmäßig trainieren?

+262
Chit Khine 03.08.2016, 19:58:27

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+151
Paul Berg 21.11.2014, 09:58:50

Ich habe geschlafen nur 5 Stunden und schlief schlecht wegen ärger und stress. Heute fühlt sich an wie ein schlechter Tag und ich fühle mich als hätte ich keine Energie und ich bin nicht motiviert. Ich tun Training an 6 Tagen in der Woche, aber was kann ich tun, körperlich und mental zu steigern mich bis heute und geben das beste, auch wenn ich immer noch müde?

+133
GreatEmerald 24.05.2016, 13:39:30

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+131
user273535 26.06.2019, 02:59:46

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+39
Jeremy Privett 19.09.2010, 13:45:03

Sie sollten versuchen, eine stehend Kniesehne stretch. Die Ihnen erlauben zu halten Sie Ihren Rücken einigermaßen gerade, während dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss.

enter image description here

Bild aus http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Es gibt auch diese ein (link Folgen, um zu sehen, Bild) aus about.com:

  1. Stand mit einem Fuß von der Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Höhe der Schulter, Schulter-Breite auseinander.
  2. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, während Sie in die Wand.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Schritt vorwärts und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Beides sollte Ihnen ermöglichen, Strecken Sie Ihre Achillessehne ohne Anstrengung Ihren Rücken.

+16
Melissa Burgess 28.07.2017, 21:10:03

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