Verteilung von Training den ganzen Tag

Sagen wir mal mein Training für einen bestimmten Tag enthält 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze von Zeilen. In der Regel würde man dies tun, in einem 45-Minuten-workout. Alternativ könnte ich die Verteilung der übungen und Sätze über die Dauer eines ganzen Tages.

Wäre ein Ansatz effektiver sein als eine andere? Ist Arbeit Arbeit? Oder ist es eine Intensität, die Komponente?

+755
RonPringadi 08.03.2012, 03:15:58
39 Antworten

Letztes Jahr habe ich begonnen, bulking, da war ich 58kgs und 186-187. Heute habe ich Gewicht 73kgs. Obwohl ich gehe zur Turnhalle zwischen 3 und 4 mal pro Woche mit Sitzungen zwischen 50 Minuten und 1 Stunde und 30 Minuten kann ich sehen, dass mein Bauch noch größer (es ist nicht riesig, aber es fällt auf, vorher war es flach).

Seit diesem Jahr esse ich nicht mehr fast-food, auch ich habe einen Monat oder so, in denen ich noch nicht viel Essen, Zucker oder trinken Sie soda überhaupt.

Meine Frage ist - was kann ich versuchen um wieder flach?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+1000
Ng Tze Kean 03 февр. '09 в 4:24

Als eine Regel, es sei denn, Sie sind auf Steroide, einen Tag der Ruhe minimum, egal, was. In der Tat, zwei oder drei Ruhetage besser ist, und da Sie Ihre core-Muskeln der Rückenmuskulatur, und größere Muskeln brauchen mehr Erholungszeit, sollten Sie lehnte sich in Richtung mehr für Ihre ab Werk (wenn Sie sich noch nicht ausbalancieren Ihres ab Werk, Sie beginnen sollte).

+919
user7375675 09.08.2018, 20:29:45
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Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+901
temunix2 14.07.2010, 03:59:46

Ich würde sagen.... nicht schlüssig.

Ich fand diese, die eine Zusammenstellung Untersuchung auf die Studien von Kompressions-Kleidung, die speziell für Läufer:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

In ihm fanden Sie, dass die ärmel wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Muskel-Temperatur, die angeblich hilft bei der Reduzierung von post-Bein-Schmerzen und Muskel-Müdigkeit. Sie fanden keinen Vorteil in der sportlichen Leistung, obwohl reduziert die Ermüdung der Muskulatur wird bedeuten, dass Sie etwas schneller zu laufen oder länger platzt.

Doch hier ist ein weiterer Artikel über die Auswirkungen des DOMs und tragen von Kompressionskleidung:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

In es Sie kommen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der Leistung oder DOMs beim tragen von Kompressionskleidung oder nicht.

Diese auf die Effekte von Kompressions-Bekleidung stellt fest, dass es eventuell eine Reduktion der wahrgenommenen Muskelkater für einige Menschen, obwohl es scheint klein zu sein.

Und das scheint das Thema für die meisten dieser Studien.

Das problem mit Studien wie dieser ist es absolut unmöglich zu entfernen der placebo-Effekt. Sie können nicht tun, ein Doppel-blind-Studie, wie man mit der Medizin. Die positiven Effekte werden können, weil die Menschen glauben, es funktioniert.

Aus Sportler-Perspektive, Sie wollen zu geben, sich jeden Vorteil ausnutzen, den Sie möglicherweise können innerhalb der Grenzen der Regeln Ihres Sports. Es gibt einige Hinweise, dass die Komprimierung Kleidung helfen könnte. Basketball und baseball ist noch nicht gebannt Kompression Kleidung noch, so tragen Sie Kompressions-Kleidung, obwohl die Wissenschaft scheint eher dürftig.

Dies ist der Grund, warum vor ein paar Jahren, es scheint, wie jeder bei den Olympischen spielen trug, KT tape. Dies ist der Grund, warum im vergangenen Jahr die Olympischen fad war Schröpfen. Weder hatte super-starke Nachweise für Ihre Verwendung bei der Zeit, aber es gab einige , so dass Athleten, die es verwendet.

EDIT:

Wahrgenommen recovery Vorteile beiseite. Es gibt auch andere Gründe zu prüfen, Kompression gear. Es nicht in der Art und Weise, wie mehr weite Kleidung. Es ist Licht. Sie sind in der Regel sehr langlebig. Sie helfen, halten die Menschen warm, die ist wichtig, in den kälteren Monaten. Kompression Kleidung kann einfach sein, angenehm zu tragen.

+900
RyanP 22.08.2011, 06:09:39

Ich finde eine der besten Möglichkeiten, um meine Herzfrequenz zu schnell ist, läuft die Treppen rauf und runter so schnell als möglich. Es ist ein cardio-work-out nicht erforderlich ist, ein Fitness-Studio oder teure Ausrüstung - Treppen sind überall!

+895
DavidScherer 25.11.2018, 08:33:12

Ist er mit mehr Muskelmasse da ist? Mehr Fett? Es ist einfach nicht gehen so schnell Weg, wie er möchte? Mein Bauchgefühl, kein Wortspiel beabsichtigt, ist, dass er die Einnahme in mehr Kalorien, als er das brennen, das führt zu Gewichtszunahme. Warum ist es der Bauch, naja, man kann nicht target-Fett-Verlust oder Gewinn. Er sollte wohl beginnen charting seine Kalorien verbraucht, um sicherzustellen, dass seine Füllstoff-Pulver ist nicht die Bereitstellung von zu vielen Kalorien zusätzlich, was er schon Essen.

Wenn es die Muskeln, er kann wollen, um wieder auf übungen, die den Fokus auf seinen Bauch und Bauch, zu Gunsten der Ausübung der rest des Körpers, in der Hoffnung, zumindest verstecken, was hat er zu Gunsten der anderen Muskeln.

+873
Mark Judge 04.01.2014, 17:44:47

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+850
user8094276 05.02.2017, 17:17:38

Auf meiner restlichen Tage, die ich in der Regel versuchen, das zu tun diese:

  • Lange Spaziergänge. Zu Fuß zurück und weiter für mich zu arbeiten ist ~5 Meilen, und es ist eine tolle Möglichkeit, den Körper bewegen und lernen, wie man lange Strecken zu Fuß, die etwa als Kern, um den Zustand des Menschen, wie Sie bekommen können.

  • Wandern. Eine menschenwürdige Spur, aber Ihre Laufschuhe auf, und Wandern gehen für ein paar Stunden.

  • Yoga. Yoga ist gut für eine Menge Dinge, aber für mich ich genieße wirklich die Fokussierung auf spezifische Muskel-Aktivierung und Streckung.

  • Surfen, spielen, Sport, martial-arts-Praxis, oder sogar gehen für einen kurzen Lauf.

Wenn Sie aktive Erholung, welche die meisten übrigen Tage werden sollten, wollen Sie zwei Ziele erreichen.

Erstens, werden Sie nicht überfordern, Ihr system so sehr, dass Sie stunt-recovery. Als Faustregel gilt, dass Sie nicht wollen, etwas zu tun, das würde "Sie schlagen sich". DOMS ist ein schlechter Indikator, aber für eine Faustregel, die Sie nicht wollen, etwas zu tun, dass Sie nicht tun konnte, am nächsten Tag genauso hart.

Zweitens, Sie verschieben möchten. Es ist anekdotisch, aber in meiner persönlichen Erfahrung ziemlich kompletten rest (inaktiver rest: in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag) macht mich steifer und mehr Verletzungen anfällig am nächsten Tag. Die einzige Zeit, die ich tun, inaktiven rest ist, wenn ich krank bin.

Schließlich, eine Menge von dieser hängt von Ihrem Zeitplan. Wenn Sie auf eine progressive überlastung heben Zeitplan und schieben Sie Ihren PRs Woche nach Woche, die Sie wirklich brauchen, um es nicht übertreiben auf die übrigen Tage. Wenn Sie etwas "routine", die Sie tun, können Sie viel flexibler, da man nicht wirklich auspressen und jeder Zentimeter Fortschritt wie eine überlast-Programm zu tun.

+828
Sayaka19 24.07.2015, 13:17:10

Unten sind 3 links, ich bin nicht sicher, was Ihre Absicht ist, wenn es verfolgen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme könnten Sie besser dran mit einem foodtracker, wie bei LiveStrong.com.

+760
Adnan Rano 20.09.2011, 03:20:02

Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

+752
john ready 02.04.2014, 21:52:43

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+716
otis92 29.09.2011, 11:27:04

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+643
AviG 07.10.2019, 23:48:46

Ich fragte mich immer ,ich spielte volleyball seit einigen Jahren, und ich sah meine Reflexe auf dem Feld verbessern erstaunlich,mein Gehirn konnte die Informationen verarbeiten, schneller.Aber außerhalb des Feldes, meine Reflexe waren nicht besser als andere Menschen in der normalen Aufgaben.Zum Beispiel die Reaktion auf einen Unfall,oder fangen ein Telefon, rutschte vom Tisch.

Meine Frage ist:Ist es ein Weg, um verbessern Sie Ihr Gehirn Reaktionen/Reflexe im Allgemeinen?Alle übungen, die Sie zu verbessern?

Ich nehme an, Sie können bestimmte übungen, um diese zu verbessern, denn Es ist eine Fähigkeit und eine Fertigkeit, die können in der Regel verbessert werden.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte diese Frage auf dieser SE Seite, aber ich habe keine Ahnung, wo Sie Fragen.

+574
Galaxy Ross 05.04.2016, 02:49:57

Ich würde denken, es ist mehr eine Kombination von Oberschenkel und Hüfte Stärke und Flexibilität...ich würde empfehlen, step-ups, Kniebeugen und dynamische Dehnung - hier ist ein link zu einigen: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Die Schritte zum Erfolg sind hier: die Technik, die Geschwindigkeit und die dann macht...

+546
user44664 07.08.2019, 21:11:27

Wenn Sie möchten, besser, Taekwondo, tun Sie mehr davon. Training zweimal die Woche ist nicht genug. Während meiner Ausbildung an der junior-Ebene, die ich Tat, 4 brutale Trainingseinheiten pro Woche plus ein plyo/cardio-Wochenende.

Ich bin kein Trainer, aber ich denke, dass gelegentliches Krafttraining machen könnte, Sie tatsächlich schlimmer taekwondo, weil zu starker slow ist eine Sache, die Sie nicht wollen. Ich bin sicher, Sie können finden die taekwondo-spezifischen Trainingsprogramm on-line.

+545
nathan Hunsberger 24.06.2018, 01:38:25

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+543
langyanduan 22.07.2011, 14:21:35

Was eigentlich gibt nach 20? Ihr wind? Ihre Trizeps? Wahrscheinlich, Sie haben programmiert, sich mental stop bei 20 - drücken Sie mehr und sehen, was passiert. Die große Frage ist, was fährst du Richtung - wenn man auf 30 oder 50, was dann? Es klingt wie Sie ein bisschen übergewichtig - ich würde empfehlen, eine komplette Ernährung/Training zusammen planen und einrichten der monatlichen Maßnahmen (Gewicht, Trainingsintensität, etc.) um Ihren Fortschritt zu Messen. Halten Sie drängen sich, Sie können immer tun, eine weitere.

+534
Brian Nelson 30.07.2015, 04:48:13

Ich mache die Intervalle bei 90% max. Herzfrequenz-2x pro Woche (versuchen zu replizieren diese Studie[PDF]) Jedoch an manchen Tagen die Herzfrequenz nicht zu hoch gehen mit der Intensität. Ich Laufe immer die gleichen Hügel an manchen Tagen ist die Herzfrequenz steigt schnell auf 170 und ich kann es dort mit submaximalen Anstrengung (wenn ich push wirklich schwer, es geht ziemlich schnell bis 185). Aber es an manchen Tagen kaum bekommt bis 160-und ich kann nicht schieben Sie es höher, auch wenn der Aufwand etwas schwieriger.

Zuerst dachte ich, es könne ein symptom der Müdigkeit oder bevorstehenden Krankheit, aber es scheint nicht der Fall zu sein - manchmal fühle ich mich Super nach ein paar Tagen der Ruhe, ich habe gut geschlafen und freue mich treibt es hart... und die Herzfrequenz nur nicht nach oben gehen. Ich gehe davon aus, dass, wenn diese verursacht wurde durch einige Herzleiden, wäre es wie alle Tage. Aber es schwankt scheinbar wahllos - eins-training geht es leicht, die nächste Woche nicht (in dem Fall ich, beenden Sie das Training nach dem ersten Intervall und nur ein Spaziergang). Jede Idee, was könnte die Ursache sein?

+513
AUser 11.11.2013, 11:18:19

Kann ich get ripped, ohne in die Turnhalle zu ?
Ich weiß, es klingt faul, aber ich Lebe in einem Gebiet, wo es keine Fitness-Studios überhaupt. Und gehen in die Turnhalle sogar zweimal in der Woche kann echt mühsam für mich.
So .. Kann Körpergewicht übungen tun den job für mich ?

+503
Trisped 18.10.2016, 10:15:57

Ich habe Wasser gefastet , mit hervorragenden Ergebnissen. Ich ließ 12KG in 2 Wochen. Plus zusätzliche Vorteile, wie saubere Haut, dickere Haare... etc.

Aber es ist nicht für jedermann. Bücher Lesen, wissen, wie Sie starten, wie Sie brechen und wie Sie es... und wie, am Leben zu bleiben, wenn Sie fertig. Wie:

  • Auf alles vorbereitet sein beim starten.
  • SPRECHEN Sie mit IHREM ARZT und tun Sie, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
  • Sie können nicht zur Arbeit gehen, während es zu tun, haben Sie so wenig unmittelbaren Energie (Fett verbrennt langsam) , dass ein Flug von Treppen wird Ihr Herz brechen, aus Ihrer Brust.
  • Walking ist eine gute übung, aber immer begleitet werden, da es wirklich leicht zu bekommen, Benommenheit und ohnmächtig.
  • Du wirst Tage haben, sich großartig fühlen und an anderen Tagen das Gefühl, wie von einer Kugel getroffen Zug.
  • Die belegte Zunge fühlen Sie sich krank, wie **** aber es ist für den langen Lauf.
  • Brechen langsam. Brechen nicht auf Fleisch, sondern auf Orangensaft und fahren Sie mit smoothies paar Tage später. Fleisch/Milch/Süßigkeiten und wie kann hospitalize Sie oder töten Sie.
  • Gesund Essen, wenn mehr als Heißhunger verschwinden. Sie KÖNNEN bringen Sie zurück, aber es ist schwer. Ihr Geschmackssinn ändert sich komplett. Nur gesundes Essen gut schmeckt.
  • Übung und halten das Gewicht aus (es ist einfach, es sei denn Sie WÄHLEN, um einen Rückfall).

PS: ich werde wohl einiges an Wärme für diese Art von Antwort, aber es funktionierte für mich. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit, da der Körper viel zusätzliche Energie für die innere Heilung. Es ist schwer zu trainieren, wenn schwere, wie es wirkt sich auf die Gelenke. So müssen Sie drop etwas an Gewicht, bevor man in eine übung/Diät-effektive combo. Hatte ich 105KG, jetzt bin ich bei 90KG und ich kann 20-30 Liegestütze. Bei 105KG war über das tun 5. Ich kann laufen, 2-3 mal so lang. Ich könnte 100, wenn ich bei 75-80KG, aber es ist schon eine Weile...

PPS: Halten Sie googeln. Lesen Sachen wie dieses.

+462
xumix 05.09.2018, 08:21:56

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+449
Ubi hatt 23.12.2016, 19:45:42

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+447
nesslerI 27.02.2017, 00:38:10

Aus meiner persönlichen Erfahrung: ja, Molkenprotein-Isolat kicken können Sie aus der Ketose. Es passiert bei mir diese Woche, ich fühle mich Müdigkeit ich esse zwar genug, und die ketostix wurde negativ. Ich betrunken 60g whey Isolat drei Tagen morgens (Montag, Dienstag und heute Mittwoch ist)

Es steigert insulin (oder etwas anderes; und es ist egal, was); in der Tat, ich fühle mich nicht so begeistert wie ich war während des Wochenendes.

Es ist das Dritte mal, wenn ich auf ketogene Diät in meinem Leben (während der letzten 15 Jahre); erste mal, dass ich Trank,-den Verzehr von rohem Eiweiß (20-30 am Tag) und das Essen von Fleisch usw.; zweite Zeit Fleisch; und jetzt ich Trank protein-shakes auch am morgen, statt Frühstück.

Ich lese in einigen verschiedenen Quellen: die Hauptidee hinter der ketogene Diät ist nicht "low-carbo"... in der Tat, es ist "Essen Sie nicht mit unnatürlicher Nahrung", nicht Essen Körner, Zucker, _protein_powder_, alles, was je nachdem, was unnatürlich ist Millionen Jahre Geschichte der Menschen.

Ich bin auf Ketose 18 Tage; ich verlor etwa 8-9 Pfund, und etwa 1 - 1,5 cm. Jedoch, die meisten Gewicht-Verlust - (4-5 Pfund) passiert in den ersten zwei Tagen; und jetzt hat alles aufgehört (obwohl ich nicht Essen, keinen Zucker! Ich auch ersetzt, mein BCAA Pulver, das hatte etwas maltodextrin) - jetzt weiß ich wo das problem ist...

Ja, wird insulin Spike zu verarbeiten Zucker und kein Eiweiß. Und Körper erzeugen kann, die Glukose aus protein. Irgendjemand schrieb hier: "Glukose ist der Körper bevorzugt Brennstoff - kann der Körper wandeln 100% der Kohlenhydrate, 58% protein und 10% der diätetisches Fett in Glukose."

+434
John Schnare 29.07.2010, 00:48:14

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+382
Sarfaraj Sipai 11.01.2013, 06:30:32

Zusätzlich zu den sehr guten Antworten bereits vorhanden, die sich mit motivation, spezielle Anpassungen und feedback würde ich mich auch gerne hinzufügen, dass der Zugang zu einer fülle von Informationen über die übung auf dem internet, ist nicht das gleiche wie Zugang zu einer fülle von ausschließlich guten, kompletten oder unproblematisch Trainings-Informationen im internet.

Es gibt Informationen über das internet, dass ist wirklich gut, und hilft dem Leser, und es gibt Informationen, dass ist ein bisschen hilfreich (aber oft weniger, als es scheint), oder dass es manchmal hilfreich und manchmal nicht, oder hilfreich verdächtig-spezifischen Umstände. Und dann gibt es Informationen, die möglicherweise Probleme verursachen, wenn falsch angewendet, oder einfach nur unbewiesen oder sogar falsche Informationen, oder sonst nicht fit sein, für die eine recherche oder die verdächtig-spezifische Umstände, die für Sie gelten könnte, auf der man recherchieren.

Dies ist nicht, durch die Art und Weise, mir die Kommissionierung auf die fülle von Trainings-Informationen auf dem Internet, es ist wahr von jedem fülle von Informationen über das Internet, von Kochen bis basteln für wissenschaftliche Analysen zur beruflichen Entwicklung zu persönlichen Verhalten. Die Menschen glauben, die Dinge, und der Akt des Glaubens nicht mit einer Tatsache-checker - und dann schreiben Sie unten Ihren tatsächlichen überzeugungen und Annahmen, ob die zugrunde liegende Ursache arbeitet, wie Sie denken, es tut, oder ob diese überzeugungen oder Beratung Arbeit für jemand anderen oder nicht.

So dauert es noch, und Forschung und dem Vorwissen um die wirklich nützliche bits von Informationen aus der minorly nützlich, situative, nicht hilfreich, oder gar falsche Informationen. Jeder kann es tun, sicher, aber es kann eine nicht-triviale Anstrengung zu tun, so richtig. So manche Menschen suchen eher nach jemanden, der die Antworten... wie ein persönlicher trainer, der Sie Vertrauen, zu wissen, die tatsächliche Wahrheit zu bieten und Ihnen nützliche Kenntnisse.

Und jeder kann es tun falsch, auch diejenigen, die beschäftigt sind als personal-Trainer... zu haben, die Berufsbezeichnung ist nicht wirklich ein Garant für wissen oder Richtigkeit. Die Wahl, mieten Sie ein personal trainer ist über glauben und Vertrauen und Annahme, so viel wie es ist über Ausbildung und Forschung und des Wissens-und sozialen Faktoren.

+367
Victor Da Silva 14.06.2013, 11:44:33

Wenn Sie nach einem regelmäßigen Gewichtheben planen, sind Sie wahrscheinlich, Gewichtheben jeden zweiten Tag. Als Ergebnis sollten Sie einfach wieder auf Ihr Nächstes Training am Tag.

Seit Ihrem erfolgreichsten Aufzug war 435 lbs., können Sie beginnen, mit 440 oder 445 lbs. Auf diese Weise, die Schrittweite nicht zu groß zu werfen Ihren Körper in einer Panik oder verlieren Ihr Selbstvertrauen.

Lassen Sie sich in es, und Sie sollten in Ordnung sein.

+365
Badar forat 28.07.2019, 05:58:08

Du brauchst Ruhe, damit Ihr Körper Zeit sich zu erholen. Wenn Sie nicht betont ist es eine Menge, es müssen nicht erholen, wie viel. Eine grobe, aber effektive Anleitung kann oder nicht, ob Sie stärker sind (oder "frischer") am Mittwoch, als Sie am Montag (seit Dienstag ist Ihr Aktueller Ruhetag).

Wenn Sie klopfen aus der gleichen Intensität und Zeit am Mittwoch wie Montag, dann ist es wahrscheinlich, Sie waren nicht overtrained am Montag, als der rest am Dienstag überhaupt keine Hilfe.

Und obwohl ich weiß Sie nicht, ich könnte mir vorstellen, für eine ansonsten gesunde person, die Sie könnte wahrscheinlich werfen Sie Ihre A-und B-day zusammen. Vielleicht in diesem Fall werden Sie genug stress verursacht, dass ein Tag wird Ihnen helfen, aus.

So frustrierend rest ist, versuchen Sie sich zu erinnern, dass dieser Tage sind diejenigen, wo Sie eigentlich stärker zu werden.

+292
Pedro Vinicios Matos 29.05.2012, 03:47:37

Heute war ich ein wenig krank, aber ich ging trotzdem in die Turnhalle zu tun, mein Training. Ich hatte eine wirklich lästige konsistente Kopfschmerzen.

Ein Freund von mir warnte mich, nicht zu tun, alle sets, da konnte ich beschädigt mein Gehirn von hohem Blutdruck. Auch er hatte kein überzeugendes argument, damit ich Sie nicht stoppen. Allerdings Frage ich mich, ob es wahr ist, und wenn es gibt andere Dinge, die ich beachten sollte.

Was sind die Gefahren der Arbeit mit Kopfschmerzen, abgesehen von der Weitergabe aus?

+281
ShashankMummigatti 18.04.2015, 22:30:48

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+246
user3454103 12.09.2019, 23:34:06

Einige meiner Freunde sind in die Geschichte reenactment und historisches Fechten. Dies zu tun, ist ziemlich anspruchsvoll in Bezug auf fitness, so wollte ich, um Ihnen zu helfen entwickeln Sie einen Trainingsplan zu Folgen.

Was wären die Ziele eines solchen Trainings plan?

  • Es hat zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in der alle wichtigen Gelenke. Leute die dies tun, werden kämpfen mit wirklich schweren Rüstungen. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg. Zur Vermeidung von Verletzungen, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist ein muss. Einige Schwertkämpfer sagen, dass ein großer Fokus gelegt werden sollte auf scapla-und Lendenwirbelsäule Stabilität.

  • Anaerobe Kapazität. Manche Kämpfe können länger dauern, vor allem, 5v5 oder 21v21, aber die typischen Turnier 1v1 Kämpfe haben Runden dauern 1 minute wirklich intensive Aktivität. Ein Einhand-Schwert könnte Wiegen rund 1,2 kg, Zweihändige auch mehr. Die Schwertkämpfer müssen hervorragende Kontrolle über Ihre klingen zu allen Zeiten - das ist auch eine Frage der Sicherheit. Nein, nicht gedacht-Schübe!

  • Stärke. Der Ausgang des Kampfes ist, entscheidet sich oft durch ein knock-out. Auch wenn die Schwerter stumpf sind, und die Kämpfer tragen eine Menge der Polsterung und Rüstung, starke Schläge machen, die Menschen auf den Boden fallen. Auch wenn der Kampf nicht durch ko gewonnen, starke Schläge sind wie zu brechen, Parieren oder zermürben den Feind.

  • Zeit. Ein Trainingsplan integrieren muss, Zeit für die Arbeit an der Technik, ohne zu ruinieren die Ruhezeiten. Das würde wahrscheinlich bedeuten, dass die technische Ausbildung passieren soll an Trainingstagen. Die technische Ausbildung beinhaltet Häufig Fechten-Bohrer (nicht necessairly in voller Rüstung) und sparrings, beide können ziemlich anspruchsvoll sein, in Ihrem eigenen Recht.

  • Vorzugsweise wird eine minimale Nutzung von fitness-Ausrüstung/Equipment. Da die technische Ausbildung sollte die zufällig auf den gleichen Tag wie die fitness ein, es wäre wünschenswert, dass das Krafttraining etc machen könnte, ohne ein komplett ausgestattetes Fitnessstudio. Seine nicht entscheidend, wie jeder Schwertkämpfer konnte die Ausbildung allein, und Gruppen-Schulungen würden nur auf den technischen Teil.

Ich Frage mich, ob eine typische StartingStrength/5x5 training oder ähnliches, gefolgt von HIIT-sessions mit einem Schwert und einem Reifen aufgehängt an einem Baum (ähnlich boxingbag Training) wäre der Weg zu gehen. Wenn das der Fall ist, sollte die technische Ausbildung stattfinden, vor oder nach dem fitness ein? Gibt es irgendwelche Trainingspläne, die würde besser fufill die Ziele, die ich vorhin erwähnte? Gibt es irgendwelche bodyweight-training-Programme, die tun, so gut, aber ohne die Notwendigkeit, ein Fitness-Studio/barbells?

Da jeder Schwertkämpfer kämpft sowohl in "bohurts" (viele gegen viele) und 1v1-Turniere, eine Ausbildung planen, Buchhaltung für beide wäre zu begrüßen. Ich weiß, dass Sie nicht Essen einen cookie und einen cookie, so dass, wenn Id haben, an die weitere wichtige Sache, es wäre 1v1

hier sind ein paar videos, um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

der Letzte ist ein polnischer Dokumentarfilm über die Grunwald-reenactment, die jedes Jahr stattfindet in Polen. Ich habe den timer auf einige Kampf-Szenen, endete mit einem knockout - für diejenigen, die haben Interesse in die Kommentare.


UPDATE habe Ich im Gespräch mit einigen Freunden und Erforschung von Materialien, die von der ARMA organisation. Es kann sehr hilfreich sein bei der Entwicklung eines Trainingsplan, und Im entdecken neuer Konzepte. Cant voreiligen Schlüsse ziehen, aber ich beginne zu glauben, dass der Start von Stärke und ähnliche Programme, die möglicherweise nicht der beste Weg zu gehen...

Jedenfalls, einer der Schwertkämpfer darauf hingewiesen, dass Geschwindigkeit kann ein entscheidender Faktor und sollte auf jeden Fall berücksichtigt werden. er wies darauf hin, dass die meisten wahrscheinlich das Programm sollte ähnlich sein, die in einige Möglichkeiten, um vorhandene Klimaanlage Programme, die für die Kampfkünste, nur die Aufnahme für die Verwendung von schweren Rüstungen und Waffen.

+241
parke 15.07.2017, 14:07:29

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+228
matyXDgo 15.01.2018, 07:22:14

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Ihre BMR arbeitet heraus, dass. Was bedeuten könnte, dass Ihr Weg Sie auf jeden Sache und tatsächlich verlieren viel mehr als 700. Um etwa 1200 Ihr BMR ist etwa 2300 - 2500

Aber Ihre TDEE werden sollten, rund 3500.. Arbeiten, Ihre Makros zu diesem und entfernen Sie dann das Defizit in der Fette und Kohlenhydrate. 500 ist die beste für den Fettabbau.. also 250 für jeden gut funktioniert So 27.7 g AUS Fette Und 62,5 g Kohlenhydrate AUS

Was ich arbeiten kann, aus was Sie sagen ist das, aber das ist basierend auf Ihrem workout-Level 45-hr-jeder Zeit bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 60% Kapazität..und wenn Ihr "job"ist nicht in einem Büro, sondern stehen oder gehen, um für 7 Stunden pro Tag << WENN DIES NICHT DER FALL IST DER FOLGENDE Code IST FALSCH

Ihr protein sollte 225g Fette 108g und Kohlenhydrate 285g Das mit dem Defizit abgenommen! versuchen schwer, nicht zu niedrigeren gehen, es sei denn, es ist auf Fette und Kohlenhydrate und die nur durch eine 200-300 kcal

Immer versuchen zu schlagen, Proteine zu halten Muskel Masse.. Zählen Makros ist gut, solange Ihr es zu tun richtig.

Wenn Ihr wirklich kämpfen, um Eiweiß mit einem shake.. Aber nicht ersetzen.. Fleisch und Fisch plus Nüsse, Joghurt und bestimmte Kraut sollte noch in Ordnung sein, um dieses Ziel zu erreichen..

Und schließlich gehe ich davon aus, dass Ihr nicht 200lbs Muskelmasse und versuchen, Gewicht zu verlieren bei einem Gewicht von nur 225.. Wenn es der Fall ist, dann Sie wirklich, wirklich! müssen Essen alle Ihre Makros plus einige mehr! Bevor Sie zu Boden fallen.. Xxx

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, um Ernährung, aber ich fand Makros ist der beste Weg, mich selbst und es ist sehr individuell, um Sie... ja, ich arbeitete nur Sie...nur für Sie! So können Sie nur die Folgen und Ergebnisse zu bekommen..

Also jack und Jill bitte Folgen Sie nicht die gleiche Sache! Es ist nicht für Sie gedacht und haben nicht die gleichen Auswirkungen xxxxx

+213
Tynka Tolmaci 30.04.2015, 09:08:20

Es Kann Immer Schwieriger Zu Werden

Heben Sie Ihre Füße höher.

Mehr tun, Kniebeugen, tiefer, in jedem Satz.

Planke für eine minute.

Gehen Sie durch die gesamte Sequenz von vier statt drei mal, versucht zu beenden, in der gleichen Zeit.

Fügen Ausfallschritte, burpees, oder klatschen push-ups der Sequenz.

Mehr von dem tun, was Sie tun, tun Sie, was Sie tun, besser, eine härtere version von dem, was du tust, oder tun Sie etwas anderes auch. Diese Optionen fast immer vorhanden.

Weitere Referenz

Meine bevorzugte Referenz für die Herstellung von at-home übungen schwieriger ist Ross Enamait. Durchsuchen Sie seine Website und sozialen Medien zu bekommen einen Allgemeinen Eindruck von seiner Arbeitsweise und beachten Sie hob Never Gymless. Die Primal Blueprint Fitness ebook hat auch einige gute Ideen für die Gestaltung Paleo-Stil zu Hause workouts.

+175
Dylan Rowe 04.12.2016, 13:33:40

Ich bin in die nächste situation:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für sechs Monate, und die crunches sind Teil meiner rutine, ich mache das zweimal in der Woche, aber das problem ist, dass recenctly ich fühle mich ein Schmerz in meinem Rücken, ich mache die crunches (300) in verschiedenen Positionen, aber ich fühle mich ein starker Schmerz, wenn ich Liege in den Boden machst die crunches (speziell dieser Art), vielleicht ist, weil diese Art benötigt mehr stark.

Crunches

Crunches

Gut, das ist wie ich fühle es. Ich benutze nur Gewicht auf die Maschinen.

Diese Situationen über einen Monat. Kann mir jemand helfen?

Danke.

+141
zjhangia 30.04.2019, 12:10:57

Zu mir: Ich bin 191cm 71 kg. Ich bin ziemlich definiert, außer mein Bauch.

Meine Ausbildung: Momentan mache ich schwere freie Gewicht-Sitzungen, 4 mal die Woche: Brust, Rücken/Arme, Beine und Schultern/Arme.

Meine Ernährung: High protein/medium-carb Diät vor allem der Türkei, Fisch, Reis, Kartoffeln und Eier. Keine protein-shakes (allergisch).

Ich bin im Urlaub in 2 Wochen und möchte, dass mein Magen auf seine besten Aussehen und es derzeit nicht toll Aussehen, aufgrund einiger schlechten Essen.

Also grundsätzlich will ich fallen, so viel Fett auf meinem Bauch, als möglich ist, ohne dabei bestehende Muskel-Gewebe-und bin bereit, für Sie zu arbeiten.

Aus dem internet habe ich gelesen, Intervall-Training am Laufband/cross-trainer und Beseitigung aller Kohlenhydrate.

Hat jemand irgendwelche Ideen, wie dies zu erreichen und schnell? Sollte ich eine Pause von Krafttraining insgesamt oder nur fügen Sie Intervall-training-oder was?

+127
Amouratoglou 09.12.2013, 03:10:27

Ich denke, dass laufen helfen könnte, aber sincerly es hängt wirklich davon ab, wie viel Zeit verbringen Sie schwimmen....

Ich Laufe über 300km/Monat und wenn ich gehe, um zu schwimmen (einmal alle 2/3 Monate) ich barerly fertig 4 Runde gerade (25mt), eine große Verbesserung bemerkte ich aus dem Lauf ist, dass ich wieder sehr sehr schnell mein Atem und Ausdauer...

+112
FivePixels 05.12.2016, 15:21:16

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+96
GTO 12.03.2015, 11:49:08

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+91
Jorge Adriano 22.12.2017, 19:54:52

Ich wollte schon immer zu versuchen, eine schnelle, für 1 - 2 Tage (aber mit Wasser!) für religiöse Zwecke, aber ich habe immer Angst, kann dies zu einem verlangsamten Stoffwechsel oder irgendeine Art von problem für die Gesundheit.

Wird eine 2-tägige schnelle Wirkung, die den Stoffwechsel in einer sonst gesunden person? Wenn ich anfangen zu Essen, werde ich beginnen, gewinnt schnell an Gewicht zu? Was sollte ich besorgt sein? Ich bin Schwierigkeiten haben, eine definitive Antwort im Netz.

+17
jamk 05.08.2013, 16:05:14

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