Brust übungen ohne Bank

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+682
fertchen 27.12.2015, 01:55:55
32 Antworten

Erstens, deine Frage ist sehr verwurzelt in der Meinung, so, hier ist meine Meinung.

Sie haben angegeben, dass Sie wollen, dass ein "Ästhetisches" Aussehen zu lassen. Ästhetik bedeutet Gleichgewicht. Durch Ihre eigene Aufnahme, Sie haben angegeben, dass Ihre "Oberkörper hinkt". Ihre aktuelle routine möglicherweise nicht ausreichend mit diesem Anliegen befassen. Sie sollten erwägen, die Neuordnung Ihre Ausbildung zu priorisieren die "Problemzonen", die Sie angegeben haben. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt, stellen Sie sicher, tun Bizeps-übungen früh in Ihrer routine, wenn Sie frisch sind. Scheuen Sie nicht ändern Sie Ihre routine gelegentlich, um das problem anzugehen Bereichen.

Ich würde auch überdenken, fallen Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz, wie Sie angegeben haben. Die meisten Bodybuilder drop, um die teens und unten, sondern nur für die Monate vor einem Wettbewerb. Anstatt sich auf unmittelbare Kalorienreduktion, sollten Sie erwägen, die Ausbildung für die Masse, da die Muskeln mehr metabolisch aktiv , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus Hinzugefügt Muskel verbessern Ihre ästhetik.

Schließlich würde ich auch überlegen, die Ausbildung 5 Tage oder weniger. Ein Tag der Ruhe kann scheinen ausreichend, aber auf lange Sicht, angesichts des Umfangs der Ausbildung, die Sie angegeben, Erholung kann Ende-up immer ein problem. Denken Sie daran, Sie sind nicht Aufbau von Muskeln, während Sie in die Turnhalle. Das tritt auf, wenn Ihr Körper hat eine chance hatte, sich zu erholen.

+999
Jonathan Ariel 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+988
Chorong Park 25.04.2015, 20:53:52

In der Regel Ihr linkes Bein ist schwächer als rechts. Die Schmerzen und Krämpfe, die Sie erleben, ist zu viel Milchsäure. Versuchen Sie einige Knöchel Kreisen zu Hause oder immer dann, wenn Sie sitzen, bei der Arbeit, einfach nur, um Ihre Kälber, um loszuwerden, die Säure, trinken Sie viel Wasser zu Spülen die Säure im Urin und dann in der Turnhalle versuchen Sie es mit der Langhantel sitzende Kalb erhöhen Maschine zum Aufwärmen der Muskeln, geben Sie sich eine Strecke vor dem Training und nach nehmen Sie ein Bad, wo Sie kann und massieren Sie Ihre Waden 5 min jedes Kalb.

+981
Ross Newby 10.11.2011, 01:57:12

Ich bin ein großer Rippetoe-fan und seine Nutzung die stehende overhead-Hantel drücken. Es ist mein go-zu Ober-Körper schieben heben, versuche ich es 2x so viel wie ich Bank. Zu können, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht, ist eine echte Stärke, Erfolg in seinem eigenen Recht, und stetig drücken, hat meinen eigenen Schultern in guter Form.

Es ist eine gute Antwort, mit der Diskussion hier.

Ich habe keine harten Daten, aber ich mache gymnastik für eine Weile auf die Ringe, und die Stabilisierung erforderlich ist, ist gewaltig. Wenn Sie eine Reihe von Ringen rumfliegen, sollten Sie versuchen, zu halten die support-position für eine Weile, und vielleicht bewegen in ring dips (wenn Sie nicht bereits dort). Off-topic, aber eine weitere tolle Sache über Ringe, die Sie tun können eine Menge wirklich harten übungen mit Ihnen und Sie Reisen auch.

Auf der Suche um ein Fitness-Studio, es ist ziemlich einfach zu erkennen, wo viel der Schulter Verletzungen kommen: non-stop-Bankdrücken mit wenig back (oder rear deltoid) Entwicklung, Isolierung Arbeit (mal wieder, fast immer zu vernachlässigen die Rückseite) und impingement-induzierende Närrisches übungen.

+975
IDoWhatIWant 26.05.2018, 19:01:27

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+966
Kenneth Ruud 09.07.2015, 23:34:57

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+949
billy jean111 13.08.2010, 07:26:23

Was ist Ihre Priorität? Um besser zu heben, oder laufen? Die Allgemeine Faustregel ist, um zu priorisieren, was Ihnen wichtiger ist. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Hocke oder auf der Bank, Sie sollten heben Sie, während Sie frisch sind. Auf diese Weise können Sie mehr Aufwand in die und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, anstatt die Hälfte der Mühe, denn Sie verbrachte all Ihre Energie ausgeführt.

Ebenso, wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr läuft, wie Sie frisch und in der Lage, mehr Aufwand in laufen. Dann heben Sie GEWICHTE nach, die Sie nicht wollen, zu Beginn Ihres marathon-Trainings, wenn Sie erschöpft sind, ist es kontraproduktiv.

Hinweis: das Warm-up ist notwendig für beide. Nicht nur springen, ohne ein warm-up, aber Sie scheinen schon zu tun.

+929
JoeW 31.07.2012, 13:22:56

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+910
Thohidul Islam 02.03.2014, 11:15:18

Ich habe trainiert für Kuala Lumpur 2013 marathon seit April. Der marathon ist am 30 Juni. Ich habe verletzt meine Ferse in der Ausbildung und ich war für 4 Wochen im Mai. Ich habe wieder angefangen zu trainieren am letzten Wochenende mit 7km, 10km und gestern 12,5 km. Die Ferse fühlt sich gut, muss nur mehr vorsichtig dehnen vor und nach. Jetzt habe ich genau einen Monat zur Vorbereitung für den marathon. Ich habe bereits einen marathon gelaufen, im letzten Jahr (Mt. Fuji) im November in 4:35.

Ich verwendet, um ein oder zwei Intervall-trainings, zwei lange Läufe und zwei 60 min läuft eine Woche zur Vorbereitung für den letzten marathon. Ich lief die längste Strecke (fast 42km) etwa 3 Wochen vor dem marathon und dann reduzierte ich den Abstand bis zum marathon-Tag. Dies funktionierte gut für mich. Nach dem marathon habe ich einfach weiter laufen 10km mehrmals die Woche bis April.

Aber was sollte ich nun tun??? Meine größte Sorge ist, dass meine Muskeln und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein, für 42km. Wie sollte ich mich vorbereiten? Ich bin definitiv nicht fit genug, um so schnell laufen wie letztes mal, aber ich dachte, ich sollte in der Lage sein, um es zu laufen in 5:30-5:45 mit Pausen.

+907
mmckinlay 10.10.2010, 20:29:05

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+824
Abdoul Macumi 12.06.2013, 12:00:40

Ich gehen ins Fitnessstudio und trainieren ziemlich hart zu buffen meinen Körper. Mit der Zeit habe ich gelernt, über die protein-Anforderungen von Muskeln zu wachsen und begann mit der Einnahme von whey protein, die Kosten von rund 4000 für 5 lbs pack. Aber es dauert nur 2 - 2,5 Monate. Gibt es eine Möglichkeit, für die Planung meiner Ernährung und Training in der Weise, dass würde vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit von protein-Pulver. Wenn ja, wie viel Zeit es würde nehmen, um Muskeln aufzubauen, die relativ zu protein-Pulver.

+616
theringostarrs 20.08.2016, 16:40:42

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+583
Koval666 29.03.2016, 11:02:22

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+517
Dana Robinson 14.09.2016, 23:09:22

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+515
mejillonius 27.02.2012, 04:26:14

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+492
Kaleb Zetti The Yeti Z 31.12.2018, 18:05:47

Ich habe zu Fuß/ausführen einer 4km Strecke, jeden Tag für die letzten 7 Tage, und immer fertig in einem Zeitraum von 30 Minuten. Vor hatte ich es nicht getan, alle regelmäßig laufen, bevor, aber ich habe einen normalen nicht-Ausdauer-sport vor etwa 3 Jahren, und gelegentlich ausgeführt.

Ich wünschte, zu verbessern, läuft die Strecke in 25 Minuten, aber selbst heute, an Tag 7, ich immer noch kämpfen, um abgeschlossen die 4km Strecke in 30 Minuten. Ist es normal, zeigen keine Besserung nach 7 Tagen, und wie lange dauert es, bis Verbesserungen? (Anmerkung: Offensichtlich ist die Zeit variiert abhängig von der person, aber gibt es einen normalen Bereich? E. g. Die ärzte haben Normalbereich für den Blutzuckerspiegel obwohl jeder Blutzuckerspiegel unterschiedlich sind.)

+465
Alekhya Kaki 07.11.2012, 16:34:17

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+437
zdfcz 03.04.2015, 05:32:00

Ich bekomme eine ähnliche Art von Krämpfe in meinen Waden. Ich habe eine 2-Teil-Lösung, die gut für mich gearbeitet:

  1. Essen Sie eine Banane als pre - oder post-workout
  2. Kaufen Sie einen stick-Massagegerät (unten) und Rollen Sie Ihre Muskeln mit Ihr. Es funktioniert am besten, wenn der Muskel verengt, während Sie massiert werden. Dies bringt Sie in Gefahr, Krämpfe, und macht es extrem schmerzhaft, aber es wirkt Wunder für das lockert meine Muskeln.

+402
Nessuno 10.10.2013, 21:59:18

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+304
ljden 22.08.2019, 20:45:36

Dies ist ein sehr Interessantes Thema. Wie das, was null-Teiler sagte, Sie entwickeln Ausdauer durch das training einfach jede Muskelgruppe eine hohe Anzahl von Wiederholungen. Ja, push-ups tun können, die gleiche Arbeit ausführen tun für die Beine. Aber Sie müssen sich selbst Fragen, ob Sie möchten, machen sprints oder joggen. Ich werde Ihnen ein Beispiel geben.

Vor 7 Jahren war ich besessen von der Idee des Erreichens von 100 push-ups in 60 Sekunden(bezweifle ich die Legitimität meiner form jetzt aber). Also ich hab, eigentlich, ich wurde mitgerissen und an einer Stelle erreicht, 200 push-ups in einem Satz. Das ist Ausdauer, das ist die Ausdauer. Ich könnte hier noch mit push-ups für eine Weile, aber nicht über eine insgesamt gute Kraft, die ich später gemerkt, als ich anfing, Bankdrücken.

Heute bin ich nur interessiert in das Krafttraining. Ich habe vor kurzem angefangen, einen push-ups tutorial für mein youtube Kanal und dachte, ich wäre müde bei rund 15-20 langsamen und kontrollierten push-ups. Dann wäre ich um eine Pause zu machen, bevor Sie einen anderen Satz.

Dies stört mich nicht, denn ich habe kein Interesse, in der Ausdauer, in meinem oberen Körper an dieser Stelle. Aber ich bringe es für Sie zu prüfen. Vielleicht die perfekte Kombination für Sie kann ein bisschen Ausdauer und ein bisschen Kraft-balance alles?

+259
RyanJ 03.08.2010, 21:31:34

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+250
Vivianne 10.11.2012, 02:09:49

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+246
siddharthvipul 16.03.2018, 06:11:44

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+209
Gladson 13.02.2013, 10:31:24

Grundsätzlich bin ich software engineer, also täglich 8 Stunden arbeite ich, durch das sitzen nur. Es ist keine harte Arbeit , zu Fuß und alles.

So jetzt bin ich immer problem bei der Verdauung. Die ärzte sagt, Sie haben zu tun, einige harte Arbeit, die für die richtige Verdauung. Ich bemerkte, dass, wenn ich tun regelmäßige FITNESS-Studio dann die Verdauung Problem immer lösen. Aber ich möchte wissen, dauerhafte Lösung. Keine gute Empfehlung?

Natürlich werde ich nicht tun, Fitnessraum Lebensdauer. :)

+196
deimus 14.05.2012, 10:46:18

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+160
Peter Chen 21.03.2011, 13:59:00

"Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen."

Welp, Spaß haben, dann!

Wenn Sie sich weigern, den Zug in eine erfolgreiche Art und Weise, dann erwarte ich, dass Sie sehen, wie sich die Ergebnisse, die Sie gesehen habe.

+136
smkv 19.05.2016, 00:25:00

Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+73
Ricky Mutschlechner 29.11.2010, 10:19:31

Ich esse:

  • Mindestens 2 Hähnchenbrustfilets pro Tag.
  • In der Regel eine Packung Nudeln und Mehl in wrap.
  • 2-4 Schokolade wheetabix.

Bedenken Sie, dass ich verwendet, um zu Essen, über 3000 Kalorien am Tag und mache keine übung, während ich trainieren jetzt jeden Tag.

Ich bin 16.

Wenn ich jemals einen snack möchten, ich werde Essen, einige Snackajacks oder so etwas.

+70
MouTio 27.10.2016, 05:13:25

Von dem, was ich gelesen habe wenn Sie gehen, um zu üben, aber Sie haben nur gegessen, eine Mahlzeit, warten Sie mindestens 2 Stunden. Wenn Sie etwas leichter, eine snack-vielleicht weniger ein warten ist in Ordnung. Soweit trainieren, bevor Sie Essen, in meiner Erfahrung können Sie mit der rechten Essen, nachdem Sie ausüben. Ich bin in der Regel nicht hungrig, bis etwa 30 Minuten, nachdem ich Essen, aber es ist wahrscheinlich, weil ich mag zu trinken ein paar Gläser Wasser nach einem intensiven Training.

Wenn Sie nicht gerade dabei sind stretching-übungen, die nicht Schwitzen, ich würde sagen, machen Sie Ihre übungen, Wann immer Sie wollen. Wenn Sie nicht tun, von etwas, das zu drastisch erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, Essen vor oder nach dem nicht wirklich etwas weh.

+65
user827918 28.10.2015, 02:03:08

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+48
Odinokiy4ever 09.03.2010, 10:19:45

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+23
Joel Turrisi 29.07.2013, 14:34:21

Ich bin auf eine routine von schweren gewichten, Ganzkörper-Zirkeltraining. Wenn ich damit fertig bin, bin ich natürlich müde, aber ich fühle mich manchmal tatsächlich ein Nickerchen.

Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen zu, die eine Pause nach einem schweren Gewicht trainieren? ( oder ein beliebiges Gewicht training regimine? )

Ich habe immer gedacht, Sie sollte aktiv bleiben ein bisschen nach einem workout...

+13
Lucas Crownover 05.04.2014, 17:57:14

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