Beste Übung Für Die V-Form Ohne GEWICHTE

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+883
Keep these mind 09.01.2011, 22:16:40
32 Antworten

Ich habe angefangen, Olympic lifting vor kurzem und habe auf der Suche rund um das internet für eine gute Ergänzung routine, macht sich für die Muskelgruppen verpasst, aber ohne Erfolg.

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Ich will die Lifte, die ich genieße, D. H. Olympischen heben, Kreuzheben, Zeilen
  2. ich möchte aber auch die Konzentration auf Ästhetik, daher meine Frage
  3. Ich die Kraft haben, Ziele, die ich erreichen will

Über mich:

  • Ich habe Stronglifts 5x5 für das Letzte Jahr.
  • Ich Hebe 3/4 mal die Woche.
  • Männlich, 26 y/o, 6ft, 87 kg, 13% Körperfett, keine Verletzungen.

Ich glaube, ich muss meist fügen Sie in Brust und Bizeps, und daher habe ich ein Programm zusammengestellt, das, da konnte ich nicht passendes ein (ich kann nicht wirklich das Programm der Olympischen Teil derzeit, weil ich bin immer nur der verwendet, der die Bewegungen):

Das Programm ist im 3/4 Tage in der Woche, abwechselnd Workouts A und B.

Workout A:

  • Olympic training
  • Bank 5x5
  • Row 5x5
  • Schrägbank 3x10
  • Dips 3x10

Workout B:

  • Olympic training
  • Overhead press 5x5
  • Kreuzheben 1x5
  • Pull-ups / Klimmzüge 3x10
  • Curls 3x10

Progression: Wenn ich es Schaffe alle Sätze für eine übung, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg (5 lbs) für das nächste Training.

Ich bin auf der Suche nach Ratschlägen, Empfehlungen für eine geeignete routine oder Kritik an die, die ich vorgeschlagen habe.

Danke!

+995
tengri 03 февр. '09 в 4:24

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+964
LaTeXFan 28.08.2011, 10:13:53
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Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+937
Alan Wells 22.07.2010, 06:13:04

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+880
user1856510 10.07.2017, 00:05:01

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+834
Sehar Dua 21.04.2011, 15:19:42

Ich Stimme mit arober11, ist schwimmen eine gute übung, vor allem wenn Sie "etwas mehr" und da Sie "kann sich kaum noch bewegen Sie Ihre Beine, oder stand", es ist sehr Gelenk-freundlich und natürlich ist es auch Züge viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit.

Ich würde auch empfehlen, die Sie tun, um ein bisschen Kraft-Training, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche --> Sie haben nicht zu tun, push-ups, gibt es sehr viel einfacher übungen zu tun, vielleicht haben Sie das web durchsuchen. Aber ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (richtige Kraft-training kann auch steigern Sie Ihre Mobilität (Nutzung der gesamten range of motion))

Meiner Meinung nach andere Disziplinen wie tennis, volleyball, badminton... sind auch sehr gut, denn Sie sind nicht so eintönig wie laufen und Sie trainieren auch viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit und auch Koordination... . Aber wie laufen Sie nicht sehr Gelenk-freundlich.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie Spaß haben, was Sie tun und Sie tun es regelmäßig.

Ich hoffe ich konnte dir helfen mit meiner Antwort.

+832
Kedhar Guhan Thirukonda 23.03.2016, 22:42:43

Der wichtigste Grund für die Verwendung eines bosu ball ist eine Erhöhung der Anzahl der Muskeln und Muskelfasern rekrutiert werden, die für die Aktivität und zur Steigerung der Propriozeption. Ich habe das Bosu ist Recht umfangreich, für meine Achillessehne Ruptur der Reha, und hier sind ein paar der übungen, die ich mache (Meine PT Jungs waren kreative Sadisten, aber Sie waren gut.):

  1. Hacken Kniebeugen - Stellen der Runden Seite nach unten, stand mit beiden Füßen auf der flachen. Nehmen Sie einen Medizinball und "hacken" (ähnlich wie ein Kabel ziehen) von hoch zu niedrig, von Links nach rechts und Kniebeugen in der gleichen Zeit, der ball kommt runter. Wiederholen Sie gehen den anderen Weg für eine Wiederholung.
  2. One legged Kreuzheben Gemacht mit einem Schweizer ball, stand auf der abgerundeten Seite, Fuß in der Mitte. Halten den ball vor Ihnen, lean, bis es berührt, dann treten Sie zurück.
  3. Seite berührt - das Stehen auf einem Fuß auf dem ball zur Seite (nicht auf die Wohnung), kleben Sie Ihr Bein zur Seite, Hocke, bis die Zehen berühren, dann wieder hoch.
  4. Net werfen, Erfordert ein großes Netz, das Sie verwenden können, um zu "werfen" den ball zurück zu Ihnen. (Siehe Bild unten) : stand auf dem bosu Ball mit der flachen Seite, werfen Medizinbälle in das Netz und fangen wieder kommen.

Andere übungen, die ich habe, die würde auch helfen:

  1. Medizinball slams - Stehen mit beiden Füßen zusammen. Nehmen Sie einen Medizinball und slam in den Boden auf der rechten Seite des Körpers. Fangen Sie auf dem Weg nach oben, sofort drehen und slam in den Boden auf der linken Seite. 30 Sekunden x 3.
  2. Platte zieht - eine 35-oder 45-Platte flach auf dem Boden. Haken Sie die Lippe der Platte mit Zehen und laufen auf den Händen vorwärts 20-25 Fuß dann nach hinten ziehen/schieben-Platte.
  3. Windmühlen - werfen Sie einen 5-10 lb Hantel in jeder hand. Auf einem Bein stehen, leicht Schiefen über. Eine Kurzhantel auf Schulterhöhe zur Seite, andere vor. Heben Sie das vordere aus an der Seite, an der gleichen Zeit, die Sie bringen, den anderen nach unten vor Ihnen. 20 Wiederholungen, dann wechseln die Füße.

Alle diese sind entworfen, um erhöhen die Festigkeit in dem Bereich, und das propriozeptive feedback. enter image description here

+831
SAMUN ALI 23.08.2015, 11:55:07

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+760
Rick Guyer 27.10.2019, 16:03:07

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+709
mymotherthescorpion 17.12.2014, 11:49:00

BMI ist bei weitem nicht ideal für den langen, den kurzen oder für Sportler. Wenn dein Freund fällt in eine dieser schlage vor, er überprüft seine: Taille zu Hüfteoder die Taille zu Höhe - Verhältnisse, wie diese haben gezeigt, dass ein besserer Indikator für mögliche Gesundheitsprobleme als ein BMI Figur, wie Sie scale / berücksichtigen Muskel -.

Wenn Sie nach Gewicht oder Gewichtsklassen, dann gibt es zahlreiche andere Formel, die behaupten, bieten eine bessere / alternative Metrik, geben ein paar einen gehen und wenn Sie in gleicher Weise geben Sie gegessen habe zu viele Torten, Sie sind wahrscheinlich richtig:

  • NewBMI
  • ABSI
  • BAI
  • BMAI
  • CI
  • PI
  • Ideal Range (Met Life)
  • Idealen Bereich (Broca)
  • Ideal Gewicht (Bornhardt)
  • Ideal Gewicht (Devine)
  • Ideal Gewicht (Hallen)
  • Ideal Gewicht (Hamwi)
  • Ideal Gewicht (Lemmens)
  • Ideal Gewicht (Lorentz -)
  • Ideal Gewicht (Miller)
  • Ideal Gewicht (Monnerot & Dunaine)
  • Ideal Gewicht (Peck)
  • Ideal Gewicht (Pendle)
  • Ideal Gewicht (Perrault & Creff)
  • Ideal Gewicht (Robinson)

Es gibt Webseiten und app ' s, das tun die Berechnungen für Sie.

Ebenso eine Schätzung Ihrer Körperfett-Gültigkeit die oben genannten GEWICHTE und Indizes finden Sie unter: so berechnen Sie den Körperfettanteil.

Ich persönlich verwende das BioMetrIcs app, beides zu tun.

+619
wa27 07.02.2013, 11:25:31

Ich bin ein Läufer/Radfahrer für die letzten sechs Jahre. Zu helfen, Kraftstoff mein Körper und ich habe die Aufrechterhaltung einer high-protein, high carb-Diät, bekommen fast ausschließlich aus Obst, Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte.

Aufgrund einer Verletzung werde ich nicht in der Lage sein, zu Fahrrad oder laufen viel für die nächsten sechs Monate. Einer Anregung folgend habe ich beschlossen, auf meinem oberen Körper die Zeit zu vertreiben. Was ich Frage ist wie sollte ich ändern meine Diät zu helfen, diese neue routine?

Ich Stelle mir vor ich sollte reduzieren auf die Kohlenhydrate und das protein ein wenig (Fett?). Ich glaube, ich sollte auch schneiden Kalorien, da ich nicht brennen Sie als viel. Ist dieser genau? Ich bin nicht auf der Suche zu gewinnen viel Masse, erstellen Sie nur einige lange, schlanke oberen Körper Muskeln, um zu helfen, wenn ich wieder Radfahren und nicht gewinnen Fett.

+615
attma 16.09.2013, 16:14:18

Ich verabscheue Kommissionierung auseinander Beiträge, es macht mich fühle mich wie ein snarky nerd, der besteht auf sein "technisch korrekt". Aber Ihre Frage hat eine nicht von falschen Informationen.

...behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen.

Der einzige Weg, Sie können ändern, wie Sie Aussehen, in 3 Tagen ist durch Dehydrierung, das ist nicht sinnvoll oder gesund.

...Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Muskelmasse geht verloren, wenn es nicht verwendet wird. Muskel-Masse kann reduziert werden im Laufe der Zeit durch viele steady-state-cardio, aber das erfordert Monate/Jahre der Anstrengung. Muskel Abbau durch 'cardio' ist enorm überschätzt wird von den meisten.

...Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Die Menge an Fett, die Sie brennen während einem einzigen Tag ist minimal. Auch über ein paar Wochen, es wird minimal sein, während Sie das Essen bei einer Brennwert-sustain (das klingt). Ihr Körper nicht anpassen, die fallen.

"Essen Sie Übermäßig" ist wunderbar ungenau, "übermäßige" könnte irgendwo zwischen 3000 und 10.000 Kalorien.

...Sagt er in diesem Werke und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Bro-science beiseite, wenn seine Methode funktioniert für ihn, niemand wird in der Lage sein, ihm zu sagen, anders. Ich vermute, seine Gewicht-Verlust zu tun mit der Austrocknung von der Durchführung cardio. 1-2 Pfund ist im Grunde nichts, Ihr Körper wird mehr variieren in Wasser Gewicht über einen Tag.

...schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Nun, sagen Sie mir nach:

SPOT

REDUZIERUNG

IST

Ein

MYTHOS

Ihr Körper zieht nicht aus Fett speichert der Nähe der Muskeln zu geben, die Muskel-Energie. Harvard hat eine Studie über tennis-Spieler, wenn Ihr Freund war richtig Ihren dominanten arm, haben weniger Fett als Ihre nicht-dominanten arm. Sie fanden, dass beide Ihre Arme haben die gleiche Menge an Fett.

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Nein. Wenn Sie alle Beweise für das Gegenteil ich würde vorschlagen, dass das ist nicht gute Beweise und falsch ist.

+587
msilvavega 14.01.2010, 14:18:17

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+569
redcasper 11.12.2018, 23:34:37

Ich bin mal gespannt, ob da irgendwelche Papiere dabei eine vollständige Palette von Bewegung und die Vorteile, die sich Ihnen gegenüber. Insbesondere Durch die Ausbildung der vollen Range of motion, 1. Verringerung der Muskelkraft Ungleichgewichte, Mehr Muskelaufbau, Bessere Beweglichkeit, Reduziert das Verletzungsrisiko Gesündere Gelenke etc?

+537
FinGar 31.10.2015, 08:16:22

Obwohl es die Muskeln in Ihren Händen sich, die meisten von Ihnen sind in Ihren Unterarmen. So ein tollen Beispiel, check-out-Kletterer Adam Ondra bei 4:02 in diesem video, wo er bei der Durchquerung der Decke einer Höhle, die von Greif-Stalaktiten: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Man kann ziemlich deutlich sehen, dass aufgrund der Art der Griff, die er erreicht, seine Unterarme sind riesig im Vergleich zu seinen Oberarmen.

Aber Ausbildung ist nicht nur über Muskeln. Sie sind auch Gebäude die Stärke des Bindegewebes, und es gibt eine Menge, die in Ihre Hände.

+482
Vittorio Romeo 29.08.2017, 22:45:16

Ich habe gerade eine Suche auf PubMed (das ist immer eine gute Idee, in Fällen wie diesem) und konnte nichts finden. So wie es scheint, es wurde noch nicht untersucht (bzw. nur als offensichtlich nutzlos). Also in diesem Fall würde ich einfach davon ausgehen, die Antwort in diesem moment: Nein, es hilft nicht.

Gibt es einen Grund, denke, es könnte helfen?

+480
ddblakeslee 25.07.2016, 01:34:00

Ich möchte auf dem Boden sitzen, aber es bewirkt, dass meine unteren Rücken zu Runden. Ich kann fühlen, wie sich die Wirbel aus und kleben es ist voll gerundet. Ich kann mich nicht aufrichten, weil es fühlt sich an wie meine Oberschenkel sind zu eng, zu erlauben, mein Becken zu kippen um 90 oder besser. Es stecken neigte sich leicht nach hinten.

Wenn ich stehe, mein Becken ist leicht nach vorne geneigt, wie es sein sollte, und meinen unteren Rücken in eine gute position.

Also sollte ich in der Lage sein, zu normalen Becken-Neigung beim sitzen auf dem Boden (in jeder position, einschließlich Beine gerade heraus) und bedeutet dies, dass meine Oberschenkel zu eng sind und ich soll Sie dehnen?

+450
Jeffrey Wiberg 30.11.2019, 07:39:31

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+444
Barisikrfr 01.04.2019, 19:51:20

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+435
deeablack23 22.01.2016, 23:15:17

Ich bin derzeit voran durch "Mad Cow" - system und ich steigerte meine Kalorienzufuhr über die letzten 1 bis 2 Monaten. Ich habe eine Frage, die ich fragte mich, wenn jemand könnte etwas Licht auf.

Ich nehme etwa 2 supplement-shakes am Tag zusammen mit 3 bis 4 Mahlzeiten. Wäre ich besser dran mit etwa 5 bis 6 Mahlzeiten und fallen die Ergänzungen? Hat Sie Ihren Körper Prozess die flüssige Nahrungsergänzungsmittel anders um tatsächliche Essen?

Mein Ziel ist, zu bauen, Kraft - / Muskel-Masse. Meine Steigerung in gute Kohlenhydrate und protein hilft mir ungemein mit meiner Mitfahrgelegenheit Gewinne, aber ich kann einfach nicht umhin zu denken, dass es vielleicht mehr helfen, wenn mein Körper das eigentliche Essen zu verarbeiten, anstatt Sie einfach Wasser unten meine Ergänzung schütteln. Danke!

+433
Hao Ting 20.07.2011, 06:19:48

Soweit ich weiß, sollte dies sollte nie geschehen, was unter normalen Umständen. Deshalb schlage ich vor, Sie gehen Sie sehen einen Arzt über diese.

In meinen 18 Jahren von hart-as-hell tanzen habe ich noch nie erlebt so etwas.

+431
Tristen 28.02.2017, 10:39:59

Überprüfen Sie heraus die P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics und Intervall-Training. Ich habe die Links auf dieser in einer Menge von Antworten zu home workouts (z.B. diese Frage), und das ist, weil es so ein großes Training und die Sie nicht wirklich benötigen keine Ausrüstung, so ist es ideal für die Reise.

Ein weiteres gutes Programm, um zu versuchen, ist SparkPeople. Viele Ihrer videos sind auf YouTube, und Sie neigen dazu kürzer zu sein als die P90x-Routinen. Es ist eine 10-minütige jump start cardio, 10 Minuten cardio-Kickboxen, und es gibt ein Cardio-Serie (hier ist Tag 1).

Diese Programme enthalten eine Menge zu springen, kickboxing, Ausfallschritte, step-ups und Gefängnis-Zelle bewegt.

+392
tyler a 07.07.2018, 00:21:04

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+392
Narasimham 01.07.2019, 12:29:19

Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher Ihre Haut ist wieder eher "normal" oder "eng" - Zustand. Jedoch, abhängig von der Länge der Zeit wurde die Haut gedehnt, inwieweit es gestreckt wurde (man denke etwa wirklich schlecht-und Schwangerschaftsstreifen) es ist vielleicht nicht die Rückkehr zu "normalen" Zustand schon in Jungen Jahren.

Eine der einzigen Lösungen, die ich kenne, ist die Operation. Ich hoffe, jemand anderes kann dieses beantworten, die vielleicht gehört haben, der eine weniger invasive Lösung.

+351
ninabezenar 18.06.2010, 14:41:19

Viele meiner Freunde verwenden einen pre-workout wie C4 vor zu heben. Ich habe noch nie verwendet ein, aber bin gespannt, wenn ich sehen würde, eine wesentliche änderung in der Wirksamkeit meines Trainings. Ich mache viel Krafttraining und Gewichtheben für meine Stunden lange Trainingseinheiten. Wird mit einem pre-workout hilft außerdem geben mir mehr Energie?

+321
hardsetting 02.01.2011, 04:46:11

Gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. Sie umfassen:(bitte verzeihen Sie die formlos schriftliche Liste)

  • Das Herz ist das töten Ihrer Gewinne im Muskel
  • Sie haben einen schnellen Stoffwechsel haben und Essen noch mehr
  • Sie sind einfach nicht genug zu Essen, auch wenn Sie denken, Sie sind und auch wenn Sie don ' T haben einen schnellen Stoffwechsel
  • Sie haben ein medizinisches problem oder Verletzungen sollten Sie mit Ihrer Adresse Arzt
  • Sie zu viel zu tun leicht, Körpergewicht, und aerobic-übungen anstatt das zu tun, schwerere GEWICHTE
  • Sie leiden unter starkem stress
  • Sie denken, Sie sind schwächer, aber es ist alles in deinem Kopf
  • Sie leugnen Ihre Arme und Beine und sind nur durch die Arbeit Ihrer Brust, Rücken, Schultern und abs statt zu arbeiten, die Gliedmaßen müssen wir nutzen helfen, diese Teile. Schwache Trizeps=Low bench press
  • Sie schossen Steroide, hörte aber
  • Sie Gewicht verloren, wodurch das Bankdrücken schwerer
  • Sie sind nicht die Ausbildung oft genug
  • Sie wurden unter Verwendung unsachgemäße form, sondern verändert es die richtige form
+275
user1099993 08.04.2013, 02:04:46

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+263
Khalid Naveed 29.09.2019, 14:33:30

Für Gewicht Verlust, Sie im Grunde tun müssen, 15-20 Wiederholungen auf jeder übung. Und wie Sir SC erwähnt, wenn am Ende der 15 oder 20 Wiederholungen fühlen Sie sich wie Sie mehr tun könnte, dann, dass das Gewicht war zu leicht für Sie.

+110
themoah 06.09.2018, 19:16:36

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+49
aljoscha 08.07.2014, 08:49:40

Ich habe mit Runkeeper für Android für etwa einen Monat, und Liebe wirklich die Möglichkeit zum erstellen von benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Ich mache die couch zu 5k Trainingsprogramm, und Runkeeper erlaubt mir, erstellen Sie eine Reihe von Intervallen (d.h. erste Intervall 90 Sekunden lang bei gemächlichem Tempo, Sekunden-Intervall 60 Sekunden, bei langsamen Tempo, wiederholen Sie die 8-mal) und Sprachansagen. Dieser Teil funktioniert fantastisch und ist einer von nur zwei Funktionen, die ich wirklich benötigen.

Die zweite Funktion ist GPS/mileage tracking. Leider funktioniert das nicht so gut. Ich habe gehört, dass zwei Versionen her funktionierte alles perfekt, und dann werden Sie einige änderungen vorgenommen, die komplett geschraubt bis das GPS. Die version, die ich begann, dauerte 10-15 Minuten, um zu Holen ein GPS-signal, selbst wenn andere apps hob es sofort. Das war keine Seltenheit; es war jedes einzelne mal.

Vor etwa 10 Tagen veröffentlichten Sie ein update zu haben scheint behoben, aber seitdem ist die Laufleistung tracking wurde wackelig. Das GPS zeigt meine richtige route auf der Karte, aber nicht die richtige Laufleistung. Zum Beispiel, gestern habe ich eine route, die ich gehen seit Jahren; ich weiß, für eine Tatsache, es ist 2,5 Meilen genau. Runkeeper zeigte meine route auf der Karte auch richtig, aber behauptet, dass es sich tatsächlich um 4,9 Meilen. Wieder, dies ist keine einmalige Sache; es geschieht ziemlich konsequent.

Ich weiß es gibt eine Tonne von apps heraus, dass es lassen Sie verfolgen Sie Ihre Laufleistung, aber nicht viele (keine), die ich gefunden habe, mit denen ich das erstellen von benutzerdefinierten Intervall-workouts, die Art und Weise Runkeeper hat.

Kennt jemand eine Android apps, tun diese beiden Dinge, die zuverlässig? Ich brauche keine social features, Kalorien-tracking, Fotos, oder irgendetwas wie das. (Ich muss in der Lage sein, meine Musik zu hören im hintergrund, aber es muss nicht sein, integriert in die app, solange wird es auch weiterhin spielen, die standard-Android-Musik-app, während die app läuft geht.)

+46
bnewbold 04.07.2019, 23:45:47

Wenn du gehst, diese zu benutzen, Maschinen haben, verwenden Sie Sie, nachdem Sie GEWICHTE verwenden oder führen Sie jede Art von qualifizierten übung.

Sie wollen nicht ermüdet zu sein, bevor Sie GEWICHTE verwenden.

Ich schlage vor, ein gezieltes warm-up, bestehend aus Körpergewicht übungen im Bereich der Muskeln, Sie werden Training (dh. Körpergewicht Kniebeugen, jumping jacks usw.), bevor Sie auf die GEWICHTE.

Holen Sie sich die übungen, die am meisten benötigten Bewegungen gemacht ersten z.B. Kreuzheben vor dem "Kern" der Arbeit, z.B. als Holzbohlen, Stabilität ball arbeiten.

+45
Trade2NobleLife 01.09.2010, 02:58:02

Vorausgesetzt, Sie haben gewogen, die Stoßfänger und die Metallplatten und festgestellt, dass Sie die gleichen (oder zumindest nah genug), der Unterschied ist eine der Wahrnehmung. Ein Weg, um zu zerstreuen, die in deinem Geist ist, halten Sie die Aussperrung, die auf einem Kreuzheben so lange wie Sie können. Nach ein paar Sekunden oder so, Stoßfänger fühlen sich genauso schwer wie die Metallplatten.

Nun, einige Leute genommen haben zu schummeln mit Ihren Aufzüge bei Verwendung von Stoßstangen. Dieser cheat ist effektiver bei hoch-bounce-Stoßstangen, als die Firma den Wettbewerb Stoßstangen. Im wesentlichen, Sie beginnen das Kreuzheben durch drücken nach unten auf die bar ersten, die die elastische Energie von den Stoßfängern, um Ihnen helfen, brechen Sie die bar aus dem Boden. Das ist nicht, tut niemandem einen gefallen, am allerwenigsten dir.

Je nach Fitnessstudio gehen, werden nicht alle Balken auf die gleiche Wiegen. Sie müssen möglicherweise einige 35lb bars und 45lb bars. Das wird definitiv führen zu der Erkenntnis, dass 45lbs in Stoßstange, form ist nicht die gleiche wie 45lbs in Eisen. Aber am Ende des Tages ein Pfund ist ein Pfund ist ein Pfund. Auch wenn Sie hatte eine 45lb Platte aus Federn (vorausgesetzt, man konnte die Dichte rechts), es ist immer noch ein 45lb Platte.

+45
Ron Piggott 14.03.2015, 17:29:48
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