Warum kann ich nicht tun, pull-ups/chin ups richtig aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups

Es war ein Jahr jetzt, dass ich dabei einen richtigen Training 6 Tage die Woche ohne Pause.

Angefangen habe ich als Neuling mit einer kleinen Kurzhantel in jeder Hand. Ich war nicht in der Lage zu tun, push-ups oder pull-ups (Klimmzüge). Nach 6 Monaten war ich in der Lage, heben von schweren Hanteln und auch in der Lage zu tun, push-ups, aber keine pull-ups. Vielleicht dachte ich, meine Arme sind noch nicht so stark zu heben, mein selbst. Aber nun ist Es rund ein Jahr. Ich verwandelte mich sehr gut in eine gute Form und alles sieht gut aus. Ich mache schwere übung für jeden Muskel meines Körpers. Ich kann die Liste schweres Gewicht, während ich arbeite, auf BRUST, SCHULTERN, FLÜGEL, ARME (Bizeps-Trizeps), Schenkel...

Aber ich bin noch nicht in der Lage zu tun, pull-ups(Klimmzüge) effektiv/richtig.

Könnten Sie bitte lassen Sie mich wissen, wo ich falsch bin oder was ich falsch mache in meinem Training?


EDIT:

Mein workout plan, ich bin derzeit folgenden.(Montag bis Freitag). Am Samstag bin ich in der Regel laufen und das tun einige cardio-übungen für abs.

Tag 1: Brust

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 25kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Schrägbank Kurzhantel drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg auf 20kg Hanteln allmählich.
  • Hantel flyes Bank press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 12kg bis 20kg Kurzhanteln allmählich.
  • Butterfly Brustpresse - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen 40kg auf 60kg allmählich.
  • Vertikale bankdrück-Maschine 3 Sätze 12-15 Wiederholungen mit 50kg auf 70kg allmählich.
  • Cable Crossover - 3 Sätze mit 8-12 wdh. mit 16kg bis 24kg(auf jeder Seite) allmählich.
  • Pull-over 3 Sätze 12-15 wdh. mit 16kg bis 24kg allmählich.

Tag 2: Rücken/Flügel

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • T-Bar Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Langhantel-Shrug - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit schweren Hanteln

Tag 3: Schultern

  • Front Plate Raise - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken - 3 Sätze 8-10 wdh. mit 16kg bis 24kg Hanteln
  • Aufrechtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Barbell shoulder press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Side Lateral Raises - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg bis 12kg Hanteln
  • Machine Shoulder Press - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Tag 4: Arme

  • Enger Griff mit Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg
  • Trizeps-pushdown - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Kabel Hammer Curls mit Seil - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Liegend Trizeps-Drücken - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 10kg auf 15kg
  • EZ-Bar Curl - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 15kg 20kg
  • Kurzhantel-Bizeps - Curl- 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 12kg zu 16kg Kurzhanteln
  • Standing Biceps Cable Curl - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Bizeps-Maschine-Curls - 3 sets, 12-15 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg

Tag 5: Beine

  • Einfache Kniebeugen - 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen - 4 Sätze 4-6 Wiederholungen mit 40kg bis 50kg
  • Beinpresse - 4 Sätze 8-10 Wiederholungen mit 40kg bis 80kg
  • Lying Leg Curls - 3 Sätze 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Beinstrecken - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

+541
David Waterworth 17.12.2015, 15:52:40
32 Antworten

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+975
Jared Eitnier 03 февр. '09 в 4:24

im 13 und ich will größer ist der Sport helfen kann, an Höhe zunehmen Ursache im Kurz im Vergleich zu der gleichen Altersgruppe der Hoffnung finden, ein sport

+932
Novikov 01.01.2011, 12:29:07

Wenn unter-Essen ist ein problem, gibt es zwei Strategien, die Sie ergreifen können:

  • Teilen Sie die Kalorien in, mehr, kleinere Mahlzeiten.
  • Die Einbeziehung von mehr Kalorien dichten Lebensmittel.

Zum Beispiel, wenn Sie Essen 3 mal am Tag, teilen Sie Sie dann die gewünschten Lebensmittel in 5-7 Mahlzeiten am Tag. Sie können klein anfangen, aber dann die Rampe hoch.

Ein anderes Beispiel wäre die Einbeziehung von mehr Fette in Ihrer Diät aus Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, etc. Die Idee ist, pack mehr Kalorien in weniger Volumen der Nahrung. Während der Verarbeitung Essen ist großartig, das zu tun, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit schlecht ist. Sie können fügen Sie einen Esslöffel Kokosöl, um braunen Reis, zum Beispiel.

Diese Strategien funktionieren, ob Sie vegan sind oder nicht. Sie können kombinieren beide Strategien, bis Sie die richtige balance. So seltsam es auch scheint, ich weiß, ein Mann, der im so ziemlich das gleiche Boot wie du. Während er ist nicht vegan, er fühlt sich krank, um seinen Magen, wenn er isst zu viel in einer Sitzung. Finden Sie heraus, was Sie tun können, und bauen davon.

+923
talal shoukat 09.09.2016, 18:40:28

Ich bin ein begeisterter Läufer und wie so viele andere Läufer, ich mag, um eine Messung oder eine Nummer für meine aktuellen fitness. Ich verwende die Messungen für zwei Zwecke: um zu sehen, wie die verschiedenen Arten von übungen, wirkt sich auf die fitness und um zu sehen, wie viel kann ich mich der Herausforderung, für eine bestimmte Rasse.

Aber wie genau kann ich Messen, fitness?

Für die letzten 4 Jahre, die ich verwendet habe SportTracks und insbesondere das Training Load plugin zu berechnen, CTL, ATL und Training Stress Balance, und verwendet diese zahlen als Maßstab für meine aktuellen fitness.

Historisch gesehen, haben diese zahlen kommt von der Arbeit von Dr. Coggan und andere (wie beschrieben in diesem Artikel von Hunter Allen) für die Nutzung durch Radfahrer und wurde später angepasst für die Verwendung von Läufern. Ursprünglich, CTL und ATL basiert auf einem power-meter (TSS - Training Stress Score), aber für Läufer, die das Konzept der TRIMP (TRaining IMPulse) verwendet wurde, anstatt, wie es ziemlich schwierig ist, direkt zu Messen die Leistung die von einem Läufer. Als TRIMP basiert auf einer einfachen Anhäufung von Ihre Herzfrequenz im Laufe der laufen muss, ist es sinnvoll, als alternative zu TSS.

Aber... ich neugierig, und ich Frage mich, ob es noch andere ähnliche (fundierte) zahlen, die verwendet werden können für die Berechnung Ihrer fitness?

Ich vergaß: Eine solche Zahl ist rTSS (running TSS) von Dr. Steve Macgregor, aber es scheint nahezu unmöglich zu verwenden für Ihre tägliche läuft, wie es benötigt viele subjektive zahlen...

+844
JohnLaibach 16.01.2010, 22:20:55

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+824
rharder 29.10.2014, 03:52:00

Ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt und für bestimmte übungen fühle ich mich wie der Kollision mit einem plateau. Ich Plane mein Programm so enthält es neue übungen.

Für neue übungen, die ich beginnen mit weniger Gewicht, so kann ich gehen allmählich, aber was mir sorgen macht ist, verlieren Muskeln Masse, weil sich bis auf die GEWICHTE.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht verlieren die Muskelmasse, die ich gewonnen habe in den letzten 4 Monaten?

+818
Sohaib Sohaib 22.01.2011, 22:03:20

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+806
billyjoe25 02.03.2011, 11:53:13

Mir wurde gesagt, dass durch die physio, die meinem rechten rhomboid Muskel ist angespannt. Als Ergebnis bin ich immer etwas Schmerzen in diesem Bereich, vor allem, wenn ich tief atmen (Die sich meiner läuft).

Was sind einige übungen zum dehnen und entspannen die rautenförmigen Muskeln?

+782
Foram Mukund Shah 29.10.2016, 03:16:46

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+773
vyom 13.05.2013, 01:05:47

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+672
CamilleRHODON 04.06.2011, 22:28:56

Im Idealfall auf alle Ihre Feuerzeug-sets, wären Sie mit einem double-overhand Griff (beide Handflächen Zeigend) tatsächlich arbeiten Sie Ihren Griff, wie auch der rest der hinteren Kette. Wenn Sie halten Ihre gemischter Griff arbeiten, um nur die schwersten Sätze, es so viel egal, wenn Sie schalten Sie Sie. Ja, die Muskeln der Unterarm und die Schulter am Ende immer anders geladen, also wenn du Kreuzheben schwer, oft, Sie entstehen Ungleichgewichte. Aber wenn Sie eine wettbewerbsfähige power-lifter, das ist wohl eine ok-trade-off, und wenn Sie es nicht sind, werden Sie wahrscheinlich nicht deadlifting so schwer oder so oft, dass man sich Gedanken machen muss sowieso.

FWIW, ich verwendet, um Schalter nach oben mein gemischter Griff ziemlich regelmäßig, aber in den letzten Jahren, haben sich auf meiner rechten hand schaltete den schwersten Sätzen, und hatte keine Probleme überhaupt. Noch.

+659
amitfr 11.08.2015, 15:10:03

Ich habe die Wiederaufnahme der Ausübung in der TURNHALLE, nach einer langen Zeit (ca 3 Jahre). Angefangen habe ich mit mix-geringes Gewicht Bewegung, einschließlich, Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter+Rücken. Jetzt nach zwei Wochen (10 Tage, Samstag und Sonntag Pause), ich fühlte mich stark und ich habe begonnen, die Trennung von Arbeit routine für separaten Teil des Körpers. Montag Bizeps, Dienstag-Trizeps, Mittwoch-Brust Donnerstag-Schulter Zurück.Seine seit zwei Wochen habe ich die Wiederholung dieser Zeitplan. Ich GEWICHTE so, dass ich 3 Sätze, und jeder Satz haben sollte diese viele Wiederholungen 12-10-8 (ich werde zu erhöhen schließlich nach Monat oder zwei).

Heute, wenn ich Tat, Schulter drücken, fühlte ich mich Schmerzen in meinem linken Schulterblatt (nach meiner Erfahrung wird es gehen, aber so viel Zeit). Der Schmerz kommt nur wenn ich mich heben Sie die Stange bis.Aber wenn ich einfach verlassen, Stange auf der Schulter oder kommen von oben nach unten, der Schmerz ist sehr minute. Auch wenn ich nicht GEWICHTE (ich bin entspannter ), ich drückte meinen Rücken oder sagen, contracting/Beitritt beider klingen zusammen, ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Ich verstehe nicht, was der Grund dieser Schmerzen und wie Sie diese loswerden?

+630
teresasommers 19.03.2015, 18:45:07

Wenn Sie Ihre hand auf P90X Yoga, probieren Sie es aus; es ist eine Stunde und die Hälfte, obwohl.

Es hat alle yoga-Bewegungen, die Sie gesehen haben, die in anderen Programmen und die Bewegungen sind langsam und stetig. Der Lehrer zeigt Ihnen auch modifizierte Versionen der moves, nur für den Fall, Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die harte.

Es hat auch einige zusätzliche übungen, die speziell für den core/abs, sowie stretch-übungen.

Der einzige Nachteil ist die Dauer; es ist zu lange (eine halbe Stunde); jedoch können Sie immer weiterleiten, um die spezifischen übungen, die Sie wollen oder führen Sie es über die Tage, die Sie reichlich Zeit haben.

Das video hilft wirklich mit Ihrer Flexibilität.

+624
Hiep Luong 31.08.2018, 19:49:34

Ein weiterer 500-1000kcal aus natürlichen unverarbeiteten Lebensmittel ist unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen. Ich wäre mehr sorgen um die Menge der Kalorien, die Sie zum start der Einführung auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht reduzieren, alles andere (was Sie wahrscheinlich unbewusst), 500-1000kcal ist schon eine enorme Steigerung. Beginnen Sie mit 50-100gr und weiter erhöhen, wenn es scheint zu helfen, erhalten Sie näher an Ihre Ziele.

Wenn Sie sind sehr vorsichtig im Hinterkopf haben, dass Erdnüsse enthalten große Mengen an Linolsäure (omega-6), die beschränkt werden sollte, in Verbrauch (in Anbetracht, dass die meisten Lebensmittel, die Sie enthalten, während weder omega-3). Es ist ok, um Sie in einigen quanties aber kleben mehr in Richtung Mandeln auf lange Sicht besser ist.

+548
Richard Lambert 15.02.2014, 00:33:27

Seiten wie myfitnesspal.com (die ich benutze) haben trainingseinheits-logs, die Sie verwenden können, zu verfolgen, wie viele Kalorien verbrannt. Vielleicht solltest du eine von denen aus.

Edit: Wie bereits in @rrirower Antwort -, Lebensmittel-Protokollierung ist ebenso wichtig. Seiten wie www.noom.com oder myfitnesspal.com sowohl das Ernährungs-und Bewegungsverhalten-Protokollierung.

+541
user3532232 03.11.2011, 14:08:01

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+538
Vishal Bhargava 20.01.2013, 03:17:16

Wenn Sie freien gewichten übungen mit guter form und entsprechenden gewichten, sollte dieses problem allmählich von selbst behoben. Die einzige wichtige Einschränkung wäre, dass, wenn Sie tun, übungen mit Hanteln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie tun das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Sie starken rechten hand, wie Sie mit Ihrer schwächeren linken hand. Für alles, was Sie tun, Sie müssen verwenden Sie ein Gewicht, dass sich Ihre (schwächeren) linken Seite umgehen kann. Das Gewicht möglicherweise nicht genug, um zu stimulieren Ihre stärkere Rechte Seite, aber das, was Sie wollen, weil es zwingen würde, Ihre linke Seite, um stärker zu werden, während die Rechte Seite wird etwa gleich bleiben. Schließlich, Ihre linke Seite starten, um aufzuholen.

Mit Training an den Maschinen gibt es eine chance, dass ein arm könnte einen Ausgleich für die anderen, so möchten Sie vielleicht zu bleiben Weg von denen.

+507
airowe 07.01.2010, 01:33:45

Einfach Googeln, mein BMR ist ~1500cals, also werde ich versuchen, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu. Ich werde das Ziel zu Essen ~80-100g protein pro Tag, ~100-150g carb und verteilt Mahlzeiten 2-4 Stunden mit jeder Mahlzeit ~300 cals.

Probe Mahlzeit plan für einen Tag (Leerzeichen aus 2-4 Stunden, ich bin guestimating den Makros):

Haferflocken, Rührei Eiweiß, Erdbeeren (200cal, 25g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß) - 2 Tassen griechischen Joghurt (160 cal, 20g Kohlenhydrate, 24g protein) - Orgain-Protein-Pulver, Obst (200 cal, 30g Kohlenhydrate, 25g protein) - Gekochtes Huhn, Gemüse (350 Kal, 15g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß)

Ich merke, ich bin kurz von meiner Ernährung die Makros/cals, aber ich kann buchstäblich nicht glauben, der andere Nahrungsmittel, die leicht zu packen/stellen Sie auf einem geschäftigen college-student-Zeitplan und budget. Vorschläge?

Für arbeiten, die ich vor habe entweder Kraft/cardio auf abwechselnden Tagen. Ziemlich standard. Ich habe vor, auf Zeit, high-protein nach der Arbeit aus.

+468
ZaNoZaXXX 14.10.2019, 09:31:05

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+408
Vikram Singh Saini 25.10.2017, 17:32:04

Etwas Essen, mit viel Kalium.... Wie eine Banane. Th Kalium Stoppt Krämpfe. Mein Onkel ist Arzt sogar gesagt, ihn zu Essen, eine Banane am Tag, weil er immer so schlimme Krämpfe.

+406
yths 06.02.2011, 02:36:29

Wenn ich dead-lift, habe ich manchmal kratzen Sie meine Beine von der bar-threads. Tun ich Risiko eine Infektion zu bekommen, weil dieser?

+375
Andreas Heinlein 13.03.2013, 00:26:29

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

+344
Chao Chung Lim 12.03.2013, 22:16:11

Gelesen habe ich einen guten Artikel/Studie dazu, aber ich kann nicht finden, ein link, um es jetzt. Die Allgemeine Idee für die Kritik in Bezug auf das Laufband, das ich mich erinnere war, dass die Bewegung ist nicht so natürlich wie es scheint, weil sich das Laufband bewegt sich Ihr Bein nach hinten, statt Ihre Muskeln zu machen und sich dabei offenbar schaffen kann Stärke Ungleichgewichte.


Laufband Laufen ist Nicht So eine Tolle Idee,

  • biomechanische Unterschiede, die eventuell zu Verletzungen führen
  • wenn Sie müde, Bodenkontakt ist länger auf dem Laufband als über dem Boden

Ist Laufen auf einem Laufband Schlecht?

  • "...die Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind besser für die Gelenke als Spur läuft."
+328
Yosidara Luzader 20.06.2019, 01:19:06

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+313
Nik Gourianov 19.01.2012, 04:49:13

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+271
joecap5 17.05.2014, 17:49:18

Es ist nichts falsch mit dem laufen draußen. Einfach tragen Schichten und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie, wo-Eis-Anhaftungen wahrscheinlich ist. Ich verbrachte ein paar Jahre laufen, cross-country, bei 8000' Lagen für college-und außerhalb für die überwiegende Mehrheit der it. Diese enthalten bei Regen, Schneestürmen, Morgendämmerung in der Dunkelheit, etc.

Wenn Sie lieber drinnen laufen, ein Laufband ist ein annehmbarer Ersatz oder den pool läuft, ist eine alternative als gut.

Es gibt wirklich keine Gewicht-Routinen pflegen/verbessern Distanz laufen fitness. Der einzige Weg, um wirklich zu halten laufen oder zu verbessern, ist es zu laufen. Es gibt einige Studien, die zeigen, plyometric übungen können helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, aber diese sind meist für die kürzere (400m und kürzere Entfernungen, und sind meist in relation zu der Brisanz der start.

Wenn Sie möchten, um in der Nacht laufen, Petzl und ein paar andere Firmen machen sehr schöne Scheinwerfer. Ich würde ein Scheinwerfer, der läuft mindestens 40 Lumen, ein blinkendes Rücklicht und eine leichte, reflektierende Weste. Das ist das setup ich verwende derzeit beim laufen in der Nacht.

+205
Nandiin Borjigin 30.12.2019, 13:03:18

Heute morgen stieß ich auf die website, die demonstriert, dynamische Ausdehnungen, es schwingen Bein von Seite zu Seite, pike stretch, Fuß Ausfallschritt, etc.

Schnee kann ich nicht finden den link zu dieser website. Es beinhaltete video wenn Frau demonstriert dieser übungen. Ich glaube, es ist aus active.com

Nun, ich habe gerade versucht die dynamische Ausdehnungen, ich erinnere mich, und meine Hüften fühlen sich Millionen mal besser (ich hatte milde Dichtigkeit für 2 Wochen, aber dachte, es würde gehen Weg auf seine eigene)

  1. Bitte empfehlen mehr dynamische Strecken, die Verbesserung der hip-Mobilität. Das öffnet die Hüften.

  2. Empfehlen auch andere dynamische übung für die Ausführung von esp für die couch zu 5K.

Ich danke Ihnen herzlich

+199
Surajit Mondal 12.12.2017, 19:30:54

Wie kann ich Gewicht verlieren jetzt?

also, wenn ich begann, ich ging von einem 44-Zoll-Taille, um eine 39.5, mit einem Gewichtsverlust von 92 auf 87 kg. Seitdem habe ich so ziemlich aufhören arbeiten heraus. Wann immer ich das Tat-workout, es war nicht ernst und habe mein Herz, das kaum genug. Schließlich, dachte ich, ich war dazu verdammt, zu Fett und konnte nicht verlieren Gewicht, egal was ich Tat.

Also, vor kurzem ging ich an Bord. Während ich dort war, bemerkte ich meine jeans waren etwas Locker jetzt. Ich entschied, die Tatsache zu ignorieren, bis später. Als ich zurück kam, begann ich zu trinken grünen Tee. Seine seit über 62 Tage, da kam ich zurück. Ich nahm grünen Tee jeden Tag etwa durchschnittlich 3 Tassen. Dann später habe ich ein Laufband gekauft. Es wurde 42 Tage, seit ich laufen über Sie, und jetzt meine Taille 33,7.

Warum war ich nicht in der Lage, dieses Gewicht verlieren, bevor? Gab es etwas falsch mit meinem Stoffwechsel?

+149
Xstatic 17.01.2014, 10:44:26

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+110
Axy Florin 10.04.2019, 04:09:20

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise dafür, dass die unterschiedlichen Auswirkungen von training in verschiedenen Wiederholungszahlen Veränderungen durch kalorische überschuss oder ein Defizit. Wie viel man isst, bestimmt Erholung und Masse zu gewinnen, aber der Körper noch reagiert (oder versucht zu reagieren), um den Trainingsreiz in der gleichen Weise.

Wenn ich auf ein Kalorien-Defizit, ich trainiere nur kaum submaximalen Intensität für die Kraft:

  • 2-3 Wiederholungen pro sets
  • circa 3 Sätze, weniger für das Kreuzheben, mehr wenn ich fühle mich energiegeladen

Das ist, weil ich erkenne meine Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen ist begrenzt, so dass ich vermeiden, dass die hypertrophe rep reicht völlig. Ich kann dies tun, weil meine Ziele sind Gesundheit, Stärke und macht. Wenn mein Ziel war Muskelmasse, dann könnte ich ignorieren meine Kalorien-Defizit, die Arbeit im 6-12 Bereich und erkennen, dass meine recovery-Fähigkeit beansprucht werden.

Unabhängig davon, meine Ziele, schneiden Ernährung sollte Reich an protein, um zu minimieren die negativen Auswirkungen eines kalorischen Defizits. Protein ist dicht und sättigende, was hilft bei der Bewältigung von hunger -, und high-protein-Diäten sind gezeigt worden, zu ermutigen, den Körper zu schonen Muskel -.

+99
user138317 10.10.2015, 16:26:08

Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+49
Notere50 24.07.2011, 06:04:36

Normalerweise würden Sie wollen, die bar ausgeglichen werden, aber die "unsymmetrische Belastung" ist eine anerkannte Art von "Spezial -" oder "exotische" Ausbildung, die Sie können mischen, in eine routine zu Zeiten. Die NSCA glaube, dass die Technik kann nützlich sein für die Ausbildung Athleten, die "Ort unterschiedlich Lasten auf Ihren Körper in mehreren Ebenen der Bewegung."

+19
dourouc05 19.03.2014, 22:46:28

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