VO2 max pro split vs pro run

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+130
dhohlova0909 19.07.2016, 18:49:41
28 Antworten

Wenn Sie keine Knie-Schmerzen verursacht, ist es definitiv gesünder als es nicht zu tun.

Ich würde raten, das hinzufügen von eine Art von Krafttraining, um Ihre routine, um sicherzustellen, dass Sie vor allem Fett zu verbrennen und nicht Muskel.

+991
Lazarus Rising 03 февр. '09 в 4:24

(Ich bin mit der SFG Kettlebell Swing für diese Antwort, andere Schaukeln stehen ebenfalls zur Verfügung)

Art.

In einem guten swing, Sie erste Wanderung der Glocke zwischen Ihre Beine, mit maximaler Hüfte beugen und biegen Sie Ihre Beine nur genug, um die Glocke zum Sattel zwischen den Oberschenkeln (wie Dan John zu sagen pflegt, Angriff der Reißverschluss). Sie dann effektiv "stomp" Ihre Füße, anspannen Ihr Gesäß (Verlängerung der Hüften) sowie Ihren quads (eine Verlängerung der Beine) sowie Ihre Kern - (zur Aufrechterhaltung einer ständigen plank Art der position). Die 'bell geht nicht über Schulterhöhe.

Ich gebe zu, ich bin nicht wirklich erfahren in der richtigen mechanik für ein gutes standing vertikalen Sprung, aber die unmittelbare Unterschiede, die ich sehen kann sind:

  1. Ihre Füße sind gepflanzt in einem Schwung, in einem springen Sie erstrecken sich bis auf Ihren Zehen
  2. Sie Stütze Ihren Kern (stehend plank) in einem Schwung, in einem springen Sie nicht
  3. Sie müssen nicht befassen sich mit der Landung in einem Schwung (natürlich)
  4. Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme nach oben in einer Schaukel, die Sie tun, in einem Sprung

So... irgendwie.

Die wesentlichen Treiber der Bewegung (die Hüften und explosiven hip-Erweiterung) sind sehr ähnlich zu einem vertikalen Sprung (und ein Kreuzheben, solange Sie nicht ziehen sumo), aber was passiert, nachdem die explosive Bewegung nicht. In einer Schaukel, Sie ziehen alles bis zur Kontrolle den Pfad der kettlebell (stützen Sie die Kern -, Feuer -, die Muskeln, etc) in einem Sprung, ich glaube, es gibt weniger Spannung, nachdem die explosive Hüft-Gelenk.

Als seitliche Anmerkung, die swing ist nicht schwierig, das richtige zu tun, aber es ist sehr einfach zu tun falsch. Es scheint, dass verschiedene Arten von Schaukeln haben auch gezeigt, die CrossFit-Stil, swing der 'Glocke overhead swing, ist sehr unterschiedlich zu der SFG Schaukel, die sehr unterschiedlich zu der hockenden schwingen, dass viele Trainer in kommerziellen Fitness-Studios scheinen darauf zu bestehen, auf die Lehre.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine Schaukel richtig, gehen Sie zu der ursprünglichen Quellmaterial. Nachschlagen Pavel Tsatsouline ' s Bücher zu finden oder ein SFG qualifizierten Ausbilder (oder 1-Tages-Kurs)

+973
Medo42 02.12.2018, 15:30:54
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Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+970
Immobilus 18.08.2015, 07:15:06

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+970
Otis Ames 02.02.2019, 18:55:24

Dein BMI liegt bei 20,9, die als optimal-zu-niedrig. Aber BMI ist weit entfernt von einem perfekten Messung von Gesundheit, und ist vor allem nützlich für die Diagnose von extremem unter-oder übergewicht. In Ihrem Fall, wenn Sie sichtbar untersetzt/fat, werden Sie wahrscheinlich fehlen der fettfreien Körpermasse und haben einen hohen Körperfett-Anteil. Für jemanden der normal-BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis sind wahrscheinlich nützlicher Maßnahmen.

Da Ihr Bauch ist dick, Sie haben wahrscheinlich eine Menge von viszeralem Fett, das ist die absolut Schlimmste Art von Fett zu haben. Es ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für das metabolische Syndrom und diabetes.

Wie @informaticker erwähnt in den Kommentaren, die Fett-Verlust-Beratung ist im Grunde das gleiche wie für einen adipösen/übergewichtigen person, aber da Sie (wahrscheinlich) fehlende Muskelmasse, Krafttraining ist besonders wichtig. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen um zu gewinnen Muskel/Muskelmasse und Fett zu verlieren. Ich würde vorschlagen, einen hohen protein-Diät

+949
fgn yjmhnvb 03.09.2015, 03:32:17

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+906
vespera 11.06.2016, 00:34:11

Wenn Sie von "routine" du meinst, übungen, einige übungen werden fast immer anwendbar sein, um Ihre routine. Kleine änderungen (wie vorgeschlagen von Rhea) kann helfen, sicherzustellen, dass Sie Ziel alle Muskeln und maximieren Sie Ihre Range Of Motion (ROM). Insgesamt jedoch macht übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben bleiben können, ein wichtiger Bestandteil jeder routine.

Wenn Sie von "routine" du meinst, Gewicht, Sätze und Wiederholungen, schauen Sie in das Konzept der Periodisierung. Darüber hinaus werden die "Super-Kompensation-Effekt". Dies ist die zentrale information, übung Physiologe, zu gewährleisten, dass kein "plateau".

Im Idealfall verändern Sie Ihren Widerstand jeden Tag, Monat und Jahr (mikrozyklen, mesocycles, und macrocycles beziehungsweise); aber, nur leichte änderungen vorgenommen werden sollen. Es ist wichtig, der Vollständigkeit halber, um weiter zu Lesen auf die Periodisierung, bevor Sie Sie implementieren es in Ihre routine.

+891
Rohit Garg 17.08.2017, 09:35:28

Können Sie bestimmten, wie das Teil tut es weh. Wenn Ihr die Rücken-Muskulatur nach einer Bizeps-curl-es könnte sein, weil der schlechte Körperhaltung während der übung oder vielleicht verursachen Sie die Bewegung Ihres Körpers während der Punkt der Ermüdung des Bizeps curl.

wenn es dauert mehr als zwei Tage, nehmen Sie besser einen Tag oder zwei aus , oder vermeiden Sie, arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe. einige nützliche Tipps Hier und Hier

+850
Alexandre Borges Fortes 28.02.2013, 10:48:05

Nein. Muskelaufbau nicht direkt gleichzusetzen, um Fett zu verlieren. Case in point, es ist möglich zu gewinnen, die beide zur gleichen Zeit.

Was wahrscheinlicher ist, ist, dass durch den Muskelaufbau, Sie haben gesenkt, Ihr Körperfett Prozentsatz. Es gibt mehr Fett, aber ein kleiner Prozentsatz der es insgesamt.

Es ist das Körperfett Prozentsatz , der meist diktiert Muskel Sichtbarkeit und definition.

+850
Mark McDonald 03.05.2011, 00:25:25

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+809
Husain Patanwala 09.07.2019, 11:48:57

enter image description here

Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+689
lzm 21.07.2011, 11:46:06

Erstens die Diskrepanzen nicht stammen aus einem einzigen Faktor; alle Ihre Vorschläge für Erklärungen der discrepancie sind ein Teil des Puzzles.

Mit sagte, dass die wichtigste Quelle ist wohl die TDEE schätzen. Die discrepancie vom TDEE schätzen rühren könnte aus Ihr ein Ausreißer, es könnte sein, dass deine intepretation der aktivitätsgrad unterscheidet sich von den Autoren (Ersteller) der Taschenrechner, und so weiter.

Kaloriengehalt aufgeführt auf der Verpackung ist in der Regel sehr genau, wie es ist stark reguliert (je ein bit, auf dem Land, wo Sie Leben, was Unternehmen, die es produziert und so weiter).

Bezüglich deiner letzten Anmerkung, die auf die Spaltung der kcalories ungleichmäßig um die schwachen; dies könnte Einfluss auf Ihre NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). Um es einfach auszudrücken, wenn Sie nicht das Gefühl besonders hungrig, während die Tage, die Sie Essen wenig, so dass es keinen Einfluss auf Ihre Energie-Ebene und damit fast "Unterbewusstsein" Aktivität, verbrennt man sich die kcalories der Rechner sagt, Sie sollen während des Tages. Wenn Sie gleichzeitig das Gefühl extra angezogen auf die Tage, die Sie Essen mehr und bewegen sich somit um mehr (zufällig) Sie werden mehr kcalories als der Rechner vorschlägt. Normalerweise wird der Effekt durch die Verteilung Ihrer kcalories auf ORDENTLICH glättet über einer Woche, aber es nicht so zu sein.

+677
Aislan Luiz Wendling 24.01.2018, 18:15:24

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+615
MichaelGG 19.02.2019, 07:17:29

Erste Eindrücke über dieses Programm:

Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

Vermutungen:

Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

Was sollten Sie mitnehmen:

Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

+557
leticiagibbs 14.04.2012, 23:25:46

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+550
Willie Sanders 03.08.2017, 16:43:27

Laut Essentials of Exercise Physiology (2011) V. L. Katch, W. D. McArdle, und F. I. Katch, der Energie-Wirtschaft zum Wandern bei niedriger Geschwindigkeit höher ist. Ausgeführt wird, von praktischer (weniger Kalorien), wenn höhere Drehzahlen erforderlich:

Schrittgeschwindigkeit bezieht sich Linear zur Sauerstoffaufnahme zwischen Geschwindigkeiten von 1.9 und 3.1 mph; zu Fuß wird weniger wirtschaftlich bei Geschwindigkeiten schneller als 4.0 mph.

Dies erklärt, warum zu Fuß 10 Meilen (wenn man normale Geschwindigkeit ~3 km / h) verbraucht weniger Energie als das laufen in der gleichen Entfernung.

+464
Prateek Shrivastava 16.12.2014, 19:50:19

Vielfalt ist etwas, das halte ich für wichtig, um Dinge frisch zu halten, um zu verhindern, dass die stagnation (ob körperlich oder geistig). Ich praktiziere seit martial arts für ein paar Jahre jetzt, und es nie fühlt sich an wie es ist immer alt. Ich bin ständig neue Dinge zu lernen, die Verfeinerung meiner Techniken und wendet diese details zu material, das ich in der Vergangenheit erlebt haben. In unseren Klassen sind, neigen wir dazu bohren Sie verschiedene Dinge, die physisch beeinflussen verschiedene Teile unseres Körpers. Asiatische Kampfkünste tut sich leichter mit der Zeit, aber ich bin immer noch dabei mich zu stocken lernen, wenn ich ungewohnte körperliche Bewegungen. Es wirft sowohl meinen Geist und meinen Körper aus, und zwingt mich zu passen, was ich mache.

Einstellung kleine Ziele (während das gesamte große Bild, das Ziel im Auge) hilft hält die Dinge realistisch erreichbar. Von brechen die Dinge in kleine Schritte, ich finde mich in der Anwendung von kleinen tweaks, um die Feinabstimmung meine Leistung so, dass ich die nächste Stufe erreichen können, wo ich sein will. Alle diese kleinen performance-Sprünge dazu beitragen, die Art von person, die ich sein will, zu einem späteren Zeitpunkt. Haben Sie einen Zeitrahmen, um Ihr Ziel zu erreichen, werde ich aufgefordert, mehr zu arbeiten, aber auch wenn ich nicht vollenden, was ich in dieser Spanne, die Mühe die ich haben werde nicht gegangen, um Abfälle. Frage mich, wer ich sein will in 6 Monaten, 1 Jahr, 2 Jahren, oder was auch immer auch mich motiviert, mehr zu tun. Ich möchte niemals zu stecken, macht keine Fortschritte; der Gedanke von der gleichen person in der Zukunft als jetzt schreit Sie, "VERLIERER!" zu mir, etwas, was ich nicht sein will.

Suchen Sie auf anderen Menschen hat, ist auch motiviert, eine bessere Darsteller. Ich habe nur trainiert martial arts seit ein paar Jahren, aber es gibt viele andere, die geübt haben weit mehr als ich. Beobachten ältere Kampfkünstler dient als inspiration für mich, besser zu werden, Herausforderung und schieben mich über das, was ich momentan tun. Das sich manifestieren kann, in verschiedenen Arten, aber es fließt auch in die geistige Anstrengung, die ich in für das optimieren von meiner Leistung und Einstellung Ziele für mich.

Diese sind alle sehr intrinsische Faktoren, die übung persönlich für mich interessant. Umgekehrt, eine äußere Sache, die geholfen hat, um die Dinge interessant ist, jemand anderes oder eine Gruppe von Menschen zu verbinden, die Sie in der übung. Sie können Freunde sein, random-workout, Leute, Gruppe, Klassen, Lehrer, Mentoren, oder wem auch immer. Finden Sie Menschen, die Sie schieben oder trainieren Sie härter. Ich mag, um mehr erfahrene Leute, die helfen können, geben Orientierung und Einblick zu, wie kann ich Streben nach Exzellenz in dem, was ich Tue. Ohne diese Art von support-system und die Art von person, die ich bin, wäre ich nicht in dem Zustand, den ich heute bin.

Nach Jahren der martial arts training, ich bin auch da ich mich sehr fähig in anderen körperlichen Aktivitäten. Gehen wir zurück zu Vielfalt, bin ich angefangen zu Experimentieren mit anderen Sachen, wie laufen (für die Krieger Dash) und Rudern (besonders Drache-Boot) und haben ein Interesse an der Verfolgung klettern und Snowboarden. Die körperliche Entwicklung, die ich gemacht habe, ist mir das mehr bewusst, und bewusst, was mein Körper tut, und ich bin eifrig, neue Dinge zu versuchen und zu testen, um mich selbst in verschiedenen Kapazitäten. Sie bekommen ein Gefühl von dem, was Sie tun wollen, aus der großen Menge an Möglichkeiten zur Verfügung.

Abgesehen davon, dass, wenn ich auf "run" vor vielen Jahren (als schrecklich aus der Form und nicht zu wissen, was ich tun), ich würde so tun, als chase die Menschen rund um die Strecke und dann laufen Sie Weg von Ihnen, wenn ich an Ihnen vorbei. Manchmal würde ich die Zählung in meinem Kopf, um zu sehen, welche pace ich war halten; andere Male, die ich einfach gerne erfundene Geschichten bis über andere Leute in der Turnhalle. Als eine sehr introvertierte person, es steckte keine selbst-bewussten Probleme, die ich hatte in Bezug auf die Ausübung in der öffentlichkeit.

+455
pal 12.08.2013, 02:30:57

Ich trainiere im Langstreckenlauf und manchmal am Ende mit typischen Laufverletzungen oft zurückzuführen auf eine Entzündung. Zum Beispiel, vor kurzem hatte ich zu lange-ish Brüche, weil von dem, was ich glaube zu sein, shin splints und Achilles-sehnen-Entzündung.

Außerdem bricht aus läuft und Stärkung der übungen, gibt es andere Dinge, die Behandlung von Entzündungen oder verhindern Sie es?

Zum Beispiel Eis und NSAIDs werden Häufig vorgeschlagen. Sie behandeln die Entzündung oder nur eine Reduzierung der Schmerzen es verursacht? Ich will einfach nur, um alles auf meiner Seite.

+408
Basel Shbeb 08.11.2012, 10:37:09

Ich habe ein bestimmtes fitness-Ziel, dass ich erreichen möchte, und ich wollte die Meinung einiger Fitness.SE-Mitglieder, um sicherzustellen, dass ich in die richtige Richtung gehen, und wenn nicht, welche Schritte sollte ich nehmen, um Sie zu berichtigen.

Ziel: Fett zu Reduzieren, um eine akzeptable Prozentzahl des Körpergewichts, die (derzeit um 23,6% auf einem 150 lb Körpergewicht, mit dem Ziel, Sie zu senken, um 10-15%, je auf meinem genetischen Potenzial), bevor Sie sich auf eine Muskel-gain-Programm (wie ich gelesen habe, dass es schwierig ist, zu tun, beide zur gleichen Zeit!)

Plan: ich habe angefangen nach dem C25K - Programm zum laufen, und würde die Fertigstellung nach 6 Wochen (bin in der 3. Woche jetzt). Nachdem ich "graduate" aus dem Programm, das ich ausführen möchten 5K 3 Tage/Woche, abends. Ich habe auch begonnen, hält ein "ernährungsprotokoll" (mit dem LoseIt app), die auch verfolgt meine übung Kalorien. Die Verwendung dieser website (lassen Sie mich wissen, wenn es einer besser/genauer ein), ich habe bestimmt, was mein ideal kalorische Anforderung sollte (um Gewicht zu verlieren @1 Pfund/Woche), und bin hingebungsvoll zu halten, um das gewählte Ziel.

Fragen: Es gibt durchaus ein paar von Ihnen, aber aufgrund der Natur meiner Abfrage, ich kann nicht teilen Sie Sie in mehrere separate diejenigen, die ohne Wiederholung viele der oben genannten Informationen:

  • Nicht ausgeführt [email protected] Tagen pro Woche (für mindestens 6 Wochen, bevor ich suchen eine Art der Veränderung) sind eine gute übung plan für Fett zu verlieren? Ich habe gelesen, mehrere Artikel auf dem Netz in Bezug auf die Häufigkeit/Dauer der Ausführung für Fett-Verlust, und ich bin ein wenig verloren auf die Art widersprüchliche infos, die ich bekommen haben auf einem routine-Google-Suche!
  • Falls die Antwort zu 1 Nein, welche anderen Aktivitäten sollte ich ersetzen, meine routine mit? Mehr cardio (am gleichen Tag/Tage dazwischen) mit einer anderen Tätigkeit, oder länger, platzt der läuft? Ich habe Angst, verletzt mein Rücken/Knie durch laufen, zu viel, daher wollte sicher sein.
  • Diät - Nach diesem link auf der FDA-website, meine Ernährung sollte begrenzt werden (basierend auf einer 2000 cal täglich req, was ich verkleinere mein Kalorien-budget) :

    • >= 300g Kohlenhydrate (>25g Fasern enthalten, die)
    • Insgesamt Fett <= 65g, mit Gesättigtem Fett <= 20g
    • Natrium <= 2400 mg
    • Bezeichnenderweise erwähnt nicht viel über Proteine, so dass bei einem Verlust gibt!

    Würde diese Art einer Diät, die mir helfen, um Fett zu verlieren , während ich laufen? Wenn nicht, was sollten die Grenzen, die ich sollte sich bemühen, in jedem der Lebensmittel-Kategorien (wenn das ist zu viel um zu Fragen, was sollte ich auf konzentrieren, die am meisten dafür sorgen, dass ich nicht zu viel/zu wenig) ?

Mein Profil

  • Höhe : 5'10" (1.78 m)
  • Gewicht : 150 lb (68 kg) (Fett - % = 23,6% bei der Verwendung eines Hand-BIA-Gerät)
  • Geschlecht : Männlich
  • Alter : 27

TL;DR: die Ideale Kombination von Ernährung/laufen um Fett zu verlieren?

+362
yvshvets 04.06.2013, 23:29:48

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+349
Lynn Hopkinss 12.03.2013, 01:03:31

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+348
GeoCat 23.07.2015, 07:57:44

Der beste Vorschlag für Sie wäre die Frage zum Besuch einer Fußpflegerin zu sehen, ob die position der Zehen korrigiert werden können, in übereinstimmung mit Ihre Schienbeine und Knie zu verhindern Achillessehne tragen ' N ' 'tear und auch um zu verhindern, dass die Zukunft die Probleme reflektiert, die sich selbst weiter oben in der kinetischen Kette.

Die running-Schuhe, die Sie wählen, sollten Sie auch haben harte Sohlen, wenn Sie nicht Mobil genug Knöchel. Ich gehe davon aus, dass Sie entweder tip-toe oder Ferse-Streik, da Ihr die Propriozeption sollte bereits gesetzt wurden, um zu verhindern, dass direkte Auswirkungen auf die waek Seite Ihrer Füße-Bälle.

Ich rate dringend, Sie zu bekommen, abgeschirmt durch ein orthopädisch - Chirurg oder Arzt, um ausschließen und verhindern, dass mögliche (zukünftige) Probleme und sehen eine Fußpflegerin, um die richtige Einlage. Dies wird Ihnen garantieren, dass Sie haben das beste setup, dass dein Körper zulässt und Sie erhalten alle Antworten, weil Sie sind die einzigen Spezialisten, die ELI5 alle Fragen und Zweifel haben Sie in Bezug auf diese Angelegenheit.

Ich hoffe, das hilft.

+287
Ajay Saini 13.04.2016, 16:08:41

Ich habe GEWICHTE heben über das Letzte Jahr und eine Hälfte, und ich Liebe es. Leider habe ich medizinische Probleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen/Gelenkschmerzen (möglicherweise frühen arthritis, ich bin erst 28!). Als Ergebnis musste ich aufgeben, GEWICHTE zu heben. Ich wurde mit 5 von 5 starting strength-Programm sowie 5-3-1. Meine core-Bewegungen, bevor Sie verletzt wurden, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich möchte wirklich, um wieder ins GEWICHTE heben als ich es wirklich genossen habe (und ich habe auch ein Jahr Mitgliedschaft bezahlt, bei meinem örtlichen Fitness-Studio....). Kann jemand empfehlen, ein Gewichtheben-Programm oder auch nur einzelne übungen, ist/sind einfach die Gelenke. Ich habe insbesondere Probleme mit meinen Handgelenken und Füßen. Vermutlich mit dem vermehrten Interesse an körperlichen fitness vor allem unter den älteren Menschen hat jemand ein Programm erstellt, dass ist nicht so schwer auf die Gelenke. Hat jemand ein Programm wie dieses? Meine Ziele sind noch zu erhöhen Größe und Stärke.

Dank

+268
Niloy Quazi 09.12.2015, 07:35:06

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+180
abdelrahman ibrahim 12.10.2019, 02:46:53

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+168
Sl0thLuvA 10.02.2010, 17:33:46

Die Ectomorph Plan

Es ist leicht zu über-denken, über-Forschung alles etc. Sie mögen die Einfachheit dieser Antwort, aber es funktioniert. Sie sind jung und ein ectomorph - es gibt keinen Grund zu Kalorien zählen. NULL.


Ihr nur 2 Ziele:

1) Konsequente Aufhebung

  • Eine Sitzung pro Tag MAX
  • 1 Stunde MAX sessions (Mehr und Mehr ist NICHT besser)
  • Hohes Gewicht / Niedrige Wdh.
  • Keine geplante cardio, wie Sie in einer bulking phase (natürlich Sport etc sind in Ordnung).

2) Konsequente Essen

  • Jede Mahlzeit, die Ungefähr 2-2.5 Stunden Auseinander (stellen Sie Ihr Handy alarm pro 2 Stunden)
  • 10-20 Gramm Eiweiß zu JEDER Mahlzeit (dies ist die einzige Art von "zählen" Sie sich sorgen machen müssen.)
  • Alle Kohlenhydrate oder Fette mit jeder Mittelwert (Ziel für gesund, wenn möglich)
+164
user1977132 04.11.2013, 08:20:05

Ive wurde mit regelmäßigen Monohydrat und ausschalten, die 18 Jahre oder so,funktioniert sehr gut.Ich habe versucht ein paar mikronisierten Formen und finden, Sie geben mir nichts,kein boost in Stärke oder Energie,keine Größe.Mikronisiertes Kreatin ist völlig nutzlos für mich,nur die altmodischen, die nicht mikronisierte form gibt mir die Steigerung von Kraft und Muskelvolumen.Argumentieren, es ist das selbe, einfach mikronisierte,I dont care,für mich nur das original, nicht gereinigt, funktioniert, so seltsam das auch scheinen mag.

+64
Agustin Cisneros 06.04.2016, 02:28:44

Macht aerobic-training (cardio) hilft ein 4-Minuten-gymnastik Ringe-Leistung?

In Überwindung der Schwerkraft Steven Low argumentiert, dass eine Olympia-Künstlerische Ringen ist die Leistung um 4 Minuten, die gleiche Zeit wie der Weltrekord für die Meile. Die Meile ist stark beeinflusst durch aerobe Kapazität, so dass eine 4 Minuten-Ringe würde die Leistung auch (in geringerem Ausmaß).

Dies scheint wirklich fragwürdige Argumentation für mich (der Sport haben viele Unterschiede), daher bitte ich die Frage hier. Würde cardio hilft einen 4-minütigen Ringe performance?

+62
iiaWee boysky 14.01.2013, 14:01:11

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