Was passiert, wenn jemand nicht zu viele crunches?

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+561
user3731606 05.04.2019, 15:43:33
26 Antworten

(Üblicher disclaimer: ich bin kein professioneller Ernährungsberater, hören Sie auf Ihren Körper.)

Wenn Ihr Magen fühlt sich leer, körperlich und Sie denken, dass Ihre Blutzuckerwerte in Ordnung sind, Ihre Ernährung könnte auf die "Energie-Dichte" - Seite. Unbuttered und unsugared popcorn (und die Puffreis-Waffeln, die Aussehen wie Styropor), fettarmen Joghurt, äpfel etc. hilft körperlich, füllen Sie Ihren Magen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien. (Ich denke, würde eine Schüssel richtige Getreide, z.B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, das hat die gleichen Kalorien wie Sie Ihr Frühstück croissant haben zweimal das Volumen, so dass Ihr Magen fühlen sich weniger leer. Im Allgemeinen Ziel für protein und Faser.)

Auf die "externe" Seite, training-Ihre Bauchmuskeln werden verengen Ihr Magen, so sollte es fühlen fuller auch. (Oder vielleicht ist das auch der placebo-Effekt in Aktion.)

+999
Duane Vickerman 03 февр. '09 в 4:24

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+947
Nagaraju V 01.10.2015, 08:48:04
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Ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Bein-anhebende Höhe ist zu verwenden Knöchel GEWICHTE. Die Beine tragen einen massiven Teil Ihres Körpergewichts (auf die Durchschnittliche person). Trainieren Sie die Muskeln, die beim heben Ihre Beine.

Durch einen leichten Knöchel-Gewicht (rund 1,5 kg) und heben Sie Ihre Knie in die höchste mögliche position. Spülen und wiederholen durchführen 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein. Ändern Sie die Wiederholungen Ihrer eigenen Fähigkeit. Das Gewicht kann erhöht werden, mit schwerer Knöchel-GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Wenn Sie kein eigenes Knöchel GEWICHTE könnte man ein Kabel mit Widerstand Maschine in der Turnhalle. Mit einem passenden, geht nur um Ihre Knöchel über Ihre trainer. Wieder dieses beinhaltet heben Sie Ihre Knie hoch und langsam zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, beginnen auf einem sehr niedrigen Gewicht.

Ich trainiere auf diese Weise mit Knöchel-GEWICHTE verbessern die Stabilität und die Kraft meines kicks im Kampfsport. Halten Sie mein Knie hoch, bevor der kick ist freigegeben (front kick).

+923
Sandor Balazs 16.12.2012, 12:52:32

Was ist die richtige Atemtechnik zu erhalten optimale Leistung, wenn dabei schwingt ? Ich jetzt tun atmen, wenn Sie die kettlebell bewegt sich nach hinten und out, wenn es ist

+899
Luon Dinh 05.09.2012, 16:00:33

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+892
Kelly McClinton 03.01.2017, 15:57:05

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+886
programings 31.01.2011, 19:16:07

herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust.

Ein 500-Kalorien-überschuss ist gut, Ziel für. dies ist unter Berücksichtigung, dass es ist schwer zu Messen, genau wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Wenn Sie möchten, um ein bisschen mehr vorsichtig zu gewinnen extra-Fett Sie können ein Ziel für ein 300-Kalorien-überschuss, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen richtig.

  • 200g protein täglich ist sehr viel, es ist kein schlechtes habbit, aber Sie würde gut mit 150g Proteine am Tag zu.
  • Essen sauber spielt keine Rolle, wenn man rein auf Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn, nur Kalorien zu tun. Essen sauber ist eine gute habbit haben für Ihre Allgemeine Gesundheit obwohl.
  • Es ist unvermeidlich, zu gewinnen, etwas Fett beim Muskelaufbau.
  • 2900 Kalorien pro Tag als Wartung Kalorien, hört sich normal an, Sie arbeiten heraus sind 5-bis 6-mal pro Woche, dann, richtig?

Wenn Sie arbeiten heraus sind 5-6 mal ist es normal zu Essen 3200-3400 Kalorien pro Tag zu gewinnen Muskel. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel Sie haben zu Essen, um gain muscle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen! Mehr Essen, dass Sie Fett schnell.

Wenn man 29% Körperfett, schneiden ist wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, mehr zu fühlen, besser als Füllstoff, aber nicht stoppen bulking jetzt, weil ich dies sagte. Stick zu Ihrem aktuellen plan für +/-3 Monate, so können Sie sich ein deutlicher Unterschied in der Stärke in Ihrem Körper, weil die Umschaltung zu viel hin und her ist nicht effizient. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu Messen, wie das geht für ein paar Monate, scheint, wie Sie nehmen Sie dieses ernst. Viel Glück, Kumpel!

+885
Ammar Alshehri 21.02.2019, 21:56:17

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+861
Padam Aryal 24.03.2012, 03:31:27

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+783
Michael Sass 22.12.2013, 12:40:50

Angesichts Ihrer Geschichte, würde ich vorschlagen, dass du dich selbst als ein nicht-Läufer, ist laufen beginnt. Ihr Körper verloren hat, eine Anzahl von laufen-spezifische Anpassungen, und Sie müssen diese neu erstellen.

Es gibt gute lernen-zu-Lauf-Programme auf dem web, die Sie aus zu Fuß für 30 Minuten abwechselnd gehen und laufen tatsächlich laufen für 30 Minuten. Zum Beispiel das 8-Wochen-Einsteiger-Programm von Runner ' s World. Walking ist der beste Weg zu beginnen, denn es wird die Körper begann auf die Anpassungen, ohne die Auswirkungen und die Herz-Kreislauf-Belastung laufen.

Wenn Ihr Kalb Muskeln sind Gefühl, dass schmerzhaft, dann sind Sie zu viel zu tun zu früh. Wieder aus und nehmen Sie es langsam lassen Sie Ihren Körper anpassen.

+654
Stephen Daniels 10.11.2017, 05:21:46

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+600
Robert Ivanc 09.05.2011, 03:10:12

Es ist nicht notwendig, zu kompensieren engery aufgewendet werden, während der Ausübung und kann dazu führen, zu viel zu Essen, um zu kompensieren. Die Messung der Energie verbraucht während des Trainings variiert Wild, und ist nie präzise.

Stattdessen würde ich empfehlen, mit dem Ziel für ein geringeres Gewicht Verlust pro Woche und damit eine geringere Defizit pro Tag, und die Ausübung als normal. Ziel ist ein mehr conservating 0,5 kg pro Woche, basierend auf calroic Defizit, und dann der Ausübung on top bekommen Sie, Ihre Ziele ebenso schnell, und wird bedeuten, Sie haben eine Sache weniger, um zu Messen.

Mit Bezug auf "Hunger-Modus", wie @JohnP sagte, es ist ein Mythos, basierend auf der Minnesota-Hunger-Experiment, das durchgeführt wurde, auf die bereits untergewichtig sind Menschen, die Durchführung anstrengende körperliche Aktivität. Die Ergebnisse wurden nie gezeigt werden für die Allgemeine öffentlichkeit.

+599
Devon Crittenden 23.06.2015, 21:56:35

Gab es mindestens eine Studie: Intermittierende Fasten kombiniert mit Krafttraining: Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung, die muskuläre Leistungsfähigkeit, und Ernährung

Unter Ihren Schlussfolgerungen (alle Hervorhebung von mir):

In der Abwesenheit von irgendeiner anderen diätetischen Führung, die Beschränkung der kalorische Verbrauch einer 4-Stunden-Fenster auf 4 Tage pro Woche war nicht ausreichend, um zu eruieren, Körper Zusammensetzung Verbesserungen in 8 Wochen, obwohl die Muskelmasse beibehalten wurde in beiden Gruppen. Diese form der WENN ausreichend war, zu reduzieren Kalorienzufuhr auf Fasten Tage, aber diese nicht zu übersetzen, um Körperfett zu Kürzungen in vielen Fächern. Untrainierte junge Männer erleben ähnlich starke Anpassungen, ob Sie normal Essen oder Sie diese form der WENN.

Zu klären, der Letzte Satz zeigt an, dass , WENN hatte keine Auswirkungen auf die "Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes".

+585
new2917 23.11.2011, 03:26:35

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+581
Antxon 14.01.2019, 07:38:16

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+526
Pyrotelekinetic 16.11.2012, 09:13:49

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

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Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+520
user198918 14.12.2013, 10:28:58

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+506
user341956 24.01.2018, 20:45:30

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+492
Lorena Jimenez 07.04.2010, 13:39:23

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+478
noobed 21.01.2012, 03:44:34

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+380
renanrfranca 08.03.2010, 00:14:27

Blockquote

Tun Sie, was tun Sie schon, aber mehr tun Sie dazu Folgendes:

vorne anheben, pullover, Unterarm flexion/extension, lateral raise

Für den Griff:

pick-up schwerste Hantel-Sie können und halten Sie es, bis Sie Ihre hand gibt (wiederholen)

Für den shake:

manuell Eindrehen einer langen Schraube (in hartes Holz) mit einem hand-Schraubendreher, immer und immer wieder (anziehen, lösen, verschieben, wiederholen)

+373
JesterEE 22.10.2012, 05:14:25

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+342
Olexa 20.12.2012, 08:24:27

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+267
GC coding 12.04.2011, 21:52:39

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+130
Yagami 28.07.2011, 20:04:28

Die große Sache, um sicherzustellen, dass Sie in dieser situation: 1) stellen Sie sicher, dass Sie richtig ausgestattet Schuhe und 2) haben gute bio-mechanik. Wenn Sie diese haben, können Sie laufen auf fast jedem Gelände (Beton, wenn die Ausnahme. Beton ist immer ein wenig rau aufgrund seiner Dichte).

Um Ihnen eine Idee geben, ich habe laufen auf asphalt rund 75% meiner Meilen über die letzten 7 Jahre mit wöchentlichen Laufleistung Summen über 100 km/Woche. Wenn Sie in den täglichen Betrieb Wartung, asphalt kann ok sein. Dies beinhaltet:

  • gute Schuhe
  • gut in form (vielleicht tun die Bohrer einmal in der Woche, wenn es sein muss)
  • dehnen und halten Sie geschmeidig
  • Hydrat

Die obigen 4 sind notwendig, die in einem Laufenden routine, sondern wirklich wichtig, wenn Sie nicht gerade ideale Oberflächen.

UPDATE:

Inbegriffen sind ein paar links, die darüber schreiben gut läuft, bio-mechanik und/oder die Bedeutung. Googlen die Bedingungen werden Ihnen mit einer fülle von Ergebnissen. Während nicht alle Institutionen sind genau gleich, es gibt eine Menge von gemeinsamen Themen und mehrere gemeinsame ideale, die Sie anstreben. Zum Beispiel, gibt es eine ideale Anzahl von Schritten/minute die meisten Leute sagen, ist richtig (170-180). Andere Dinge schließen die Hüfte positionieren, Knie heben, Fuß-Pfad, etc.

Einfach nur 'bewusst' des 'wie' einer form möglicherweise falsch/ineffizient/behindern ist der erste Schritt. Jeder einzelne sollte entscheiden, wie die form ändern und die mechanik entsprechend und beachten Sie, dass es nicht unbedingt eine "richtige" form, aber es gibt viele mechanische Methoden als falsch.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Gutes Beispiel hier beinhaltet: "Angemessene mechanik beinhalten Bewegung des Körpers nach vorn, mit einem minimum der vertikalen Bewegung der Rumpf als ganzes. Zu halten als ein geistiges Bild, wie die Spitze des Kopfes von Alberto Salazar blieb parallel zu der oberen Wand der Queensborough-Brücke während des New-York-City-marathon. Den Fuß bei jedem Fuß-Streik sollte gerade und in Linie mit der Richtung der vorwärts-Bewegung. Wenn die Füße sind nach außen gekehrt, die zurückgelegte Distanz, die von jedem Schritt reduziert und mehr stress tritt auf den Unterschenkel und Knie (Williams, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+50
Ashish Rrr 19.06.2016, 13:12:59

Ich sehe, Sie haben geschrieben, dieser post einige Zeit her, aber ich wundere mich, wie Sie tun, jetzt? Es ist wirklich komisch zu sehen, ALLE Ihre Kämpfe, als wenn "ich" das geschrieben hat, hatte die gleichen Probleme. Eine Sache, die mir wirklich geholfen, dass niemand jemals erwähnt, ist Sonnenlicht-Therapie. Dadurch ändert sich die innere Uhr zu sein, was die Zeit, die Sie wählen, um Wachen und schlafen, auch wenn Sie ein Nachtmensch sind.

Die Idee ist, zu wecken, jeden Tag eine Stunde früher als geplant, bis Sie die Zeit, die Sie wollen, aufwachen und gehen, sitzen in der Sonne für eine Stunde und dies für 2 Wochen. Nur ein paar Tage, es ist erstaunlich, wie Ihr Körper aufwachen zur gleichen Zeit auf seinen eigenen. So zum Beispiel, setzen Sie 6:00 Uhr als Ihrer Wachen Zeit, gehen Sie in das Sonnenlicht so schnell wie möglich, dann treu zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, zu "trainieren" Sie Ihren Körper auf, Wann es schlafen und Wann Sie aufwachen. Nach ein paar Tagen, werden Sie schneller einschlafen und besser. Zwei Wochen sollte die innere Uhr und den Schlaf - /wach-Zeit gerade. Wenn es keine Sonne, die Menschen benutzt haben, eine Sonnenuhr, aber nicht die besten Ergebnisse. Es ist etwas wirklich mächtig über die Sonne.

Natürlich gibt es all die anderen 100 Dinge über Koffein und Nährstoffen, die helfen, aber dieses Sonnenlicht-Therapie ist das große problem solver meist. Ich bin schließlich sammeln alle meine sleep info ein Buch zu schreiben, aber wollte wissen, ob diese Ihnen helfen könnten.

+38
Ovib 29.03.2013, 00:25:16

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