Wirklich Schlechte Haltung jetzt plagen mich was ist die beste Lösung?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+243
lseg 05.06.2019, 06:58:48
33 Antworten

Nach einem training erhöhen Sie die metabolische Nachfrage auf den Körper. Das heißt, durch den Abbau von Muskeln während des Krafttrainings, die Sie senden ein signal, dass Sie sich anpassen und stärker werden. Sie tun dies durch die Erhöhung des Anabolismus; das Wasser geht in die Muskeln zu produzieren effizientere Chemische Prozesse, Aminosäuren Folgen, die Abfälle werden entfernt. Alle diese Prozesse werden angetrieben durch die Zufuhr von Blut; Wann immer ein stress auf den Körper, sei es psychische oder physische, der Körper versucht, sich anzupassen. Um dies zu tun, muss Sie erhöhen die Durchblutung.

Ich Laufe eine Stunde ohne Pause jeden Tag. Bin ich über-training? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage intresesting wie es sich auf Ihre Frage.

Auch, als Dave sagt im Kommentar, einer der Gründe HIERFÜR ist eine erhöhte sympathikotonus. Dieser Effekt ist nicht so lange anhaltend, aber es hat seinen Teil. Ich fordere Sie zu Lesen, auf "Herzfrequenz-Variabilität". Es gibt viele gute Untersuchungen zu dem Thema. Im Grunde kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihren parasympathische und sympathische Laufwerke.

Während des Trainings, erhöhen Sie sympathikotonus; geht der Körper in Kampf-oder Flucht-Modus. Während dieser Zeit kann er nicht regenerieren. Das heißt, der Körper noch in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie erholen Ihre parasympathische Laufwerk, desto schneller kann der Körper mit der Regeneration beginnen, Stärke erhöhen kann, und der Puls kann wieder fallen zu pre-Trainings-Werten. Eine bekannte Möglichkeit der Wiedererlangung dieses Verhältnis ist durch ein cool-down. Essen hilft auch. Aber was ich gesehen habe, in der Literatur, die beste Methode ist bei weitem Kaltem Wasser Eintauchen. Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass nur mit dem Gesicht gewaschen mit kaltem Wasser für ein paar Minuten regeneriert die Herzfrequenz-Variabilität und damit beschleunigt die Regeneration.

+985
Balaje Venkat 03 февр. '09 в 4:24

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+923
ammar188 04.02.2019, 12:50:41
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Versuchen Sie, zu max 2/3 übungen, die speziell zu isolieren, der Trizeps. (E. G. Kabel-Trizeps-Pulldowns, Kabel-Overhead-Extension)

Darüber hinaus 5-8 Wiederholungsbereich würde als eine "Stärke" rep-Bereich. Diese rep Bereich können mehr anstrengend für den Körper, als Sie Ihre traditionelle 'Hypertrophie' 8-12 rep range. Aber, wenn Ihr Ziel ist Stärke zu erhöhen, dann ist es gut zu bleiben, 5-8 Wiederholungsbereich.

+883
Technology Baffles Me 07.02.2013, 06:00:33

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+864
nitrous dude 01.02.2015, 19:53:47

Bin ich nicht ein Scherz über die Ausübung Allergie.

Ich verwendet, um zu gehen regelmäßig joggt, wenn ich verwendet, in Indien zu bleiben (ich bin aus Indien). Dann zog ich nach Deutschland ein paar Jahre zurück, und das joggen wurde selten da fand ich das Wetter wirklich kalt.

Aber ich habe mich daran gewöhnt, und als ich versuchte zu starten joggen wieder letzten Sommer habe ich diese Allergie entwickelt. Sie sind im Grunde Nesselsucht, die decken, die meinen ganzen Körper und bleibt dort für eine halbe Stunde, um ein jedes mal, wenn ich irgendeine Art von schweren übung. Diese Stöcke sind extrem juckende, und ich fühle mich ein wenig außer Atem.

Ich kann nicht joggen oder tun, schwere übungen mehr, da die Allergie ist ziemlich stark jetzt. Hat jemand konfrontiert, die so etwas? Gibt es eine Lösung für dieses problem? Alle Kommentare auf, wie diese behandelt werden können, würde geschätzt werden.

+844
redpldnet 26.11.2015, 15:05:06

Sie fragte:

"Wie halten Sie Ihr Gewicht von steigenden (nach absenken) ohne eine strenge Diät für immer?"

Die Antwort, die Sie wahrscheinlich nicht hören wollen?

Das können Sie nicht.

Natürlich, das hängt von Ihrer definition von "strenge", aber was ich nehme aus deinem post ist, dass Sie wollen, Ernährung, verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht, dann gehen Sie zurück auf die Lebensmittel, die Sie aßen, bevor die Diät. Wieder, dies ist nicht geschehen.

Was Sie tun müssen, ist bauen eine Diät, die Sie genießen. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn an ihm festhalten, für immer. Eine Diät muss nicht sein drakonischen keine desserts immer, aber es muss streng sein, dass Sie zu begrenzen und Sie bleiben es!

Als Fußnote:

"auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren"

Wenn das wahr ist, dann müssen Sie gehen sehen, ein Wissenschaftler so können wir lernen, Ihren Körper zu erstellen, die ein Perpetuum Mobile. Was ist wahrscheinlich passiert, ist das Alter ole "Mann habe ich heute gut, ich Verdiene eine schöne soda + Eis mich selbst belohnen", die sich in mehr Kalorien Essen, als Sie eigentlich verbrannt. Oder weniger drastisch, man wird hungrig von der Arbeit aus und einfach mehr Essen als normal.

+793
FoAz 07.01.2011, 17:49:19

Ich kann verstehen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette-Gruppe sind klein und daher könnte ich verstehen, dass die Empfehlung der Verwendung von viel leichtere Hanteln in Bezug zu anderen übungen. Aber fast in jedem Ort, die ich gefunden habe, die Empfehlung ist immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep Bereich.

Ist das nicht falsch? Warum nicht zu stärken, die kleinen Muskeln durch die Arbeit mit-sets von 5 reps mit steigendem Gewicht?. Zum Beispiel, eine Faustregel wie "verwenden Sie ein Zehntel des Gewichts, das Sie verwenden, für die overhead press" oder etwas ähnliches wäre sehr interessant.

+786
abednabir 17.02.2018, 03:35:42

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+784
dreamcrash 17.02.2017, 04:56:22

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+762
Noaman Akram 11.12.2018, 12:51:05

Ich bin auf der Suche über so erhöhen BMR effizient. (Beachten Sie, dass BMR, nicht TDEE)

Ich möchte zu erhöhen mine von 100% auf lange Sicht. Wie kann ich das tun?

Eine Möglichkeit ist die Erhöhung der Muskel-obvisously. Auch sehen wir Menschen, deren Stoffwechsel ist schneller als üblich. Sie bewegen sich nicht viel, aber Sie sind immer Dünn, auch wenn Sie viel Essen! Ich bin sicher, es gibt Tonnen von Variablen relevant, aber vielleicht gibt es etwas, was wir replizieren könnte oder entwickeln, um Ihnen ähnlich. Irgendwelche Ideen dazu?

+672
Hassan Jamil 26.05.2013, 02:53:36

Beurteilung des Ernährungs-Fakten, die ich würde sagen, Sie sind sicher. Ich habe genommen, Multivitamine, dass die täglich benötigte Wert Weg über überschritten und war in Ordnung(wenn es das ist, was Sie sich sorgen machen)

Was auch immer Diät-plan, die Sie Lesen, es sagt immer "Wie viele Grüns, wie Sie wollen". Am Ende des Tages, Sie müssen nur selbst ausprobieren, denn jeder reagiert auf verschiedene Sachen anders, denn niemand ist wie Sie.

Wenn Sie sich krank fühlen,aufgebläht...zu stoppen, als die anderen, Sie sind sicher.

+672
mary couch pike 03.04.2013, 09:55:48

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+651
dh1tw 24.05.2015, 07:12:10

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+634
Juuliaa54 17.10.2011, 23:21:37

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

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+616
TSmith 11.11.2015, 16:01:35

Ich weiß, deine Frage erwähnt, dies ist nicht über das Essen, aber ich denke, Sie haben ein grundlegendes Missverständnis. Wenn nicht mal Essen kann man eine Wartung-Diät, sollten Sie sich nicht verbrennen noch mehr Kalorien über die Ausübung. Eine Alternative Frage-Titel hätte sein können:

"Mein Auto hat kein gas, wie muss ich fahren?"

Natürlich ist diese Frage absurd wäre. Aber das ist genau das, was Sie gefragt haben, über Ihren eigenen Körper.

Wenn Sie nicht Essen können, die Sie benötigen, um herauszufinden, warum. Was ist Ihre Ernährung? Mögen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen? Sind Sie kalorienreiche oder meistens Wasser? Wie oft versuchen Sie zu Essen? Kann man das Essen in kleinen Mengen und häufiger? Konnte Sie trinken eine mass gainer trinken?

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht Essen genug Nahrung, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht trainieren überhaupt. Wenn Sie weiterhin ausüben, werden Sie nur Gewicht zu verlieren, das scheint wie das Gegenteil von dem, was Ihr Ziel ist.

+597
masoncodes 02.02.2010, 12:22:45

Verstehen, was das Gewicht Gürtel ist dabei und hoffnungsvoll macht es mehr Sinn, warum es so gefährlich ist.

Der Bleigurt wird verwendet, um zu kompensieren, für einen horizontal wrapping Gruppe von Muskeln bezeichnet man als Ihre innercore.


Sie sind buchstäblich die Programmierung dieser Wirbelsäulen-stabilisierende Muskulatur zu verschließen.

Ihre innercore ist die erste Muskel zu kontrahieren, während jeder Bewegung. --

Fühlen diese sich, beugen Sie Ihren arm treten Sie mit Ihrem Bein alles mit Ihrer hand auf Ihrem Bauch. Sie werden in der Lage sein, es zu fühlen, contracting zur Stütze Ihrer Wirbelsäule.


Wenn dieser Muskel wird dysfunktional (sagen, dass es zu spät ausgelöst zum Beispiel). Andere große Muskeln (wie dem Rücken) wird nun die Anwendung seiner großen Kraft, um eine unbraced Wirbelsäule.

Nur tun Sie Ihr "normales Gewicht" jetzt kann Ergebnis in eine gerutscht oder Bandscheibenvorfall die in den unteren Rücken Probleme, die eingeschränkte Mobilität oder eine Operation.


UPDATE: Das Gewicht Gürtel gefährliche Auswirkungen sind nicht "greifbar" werden die neuromuskulären Veränderungen, die diese induziert nicht gesehen werden kann, bis die Schäden getan. Kombiniert mit der Tatsache, dass es nicht eine logische Schlussfolgerung das kann sogar zum Nennwert.

Erhöhte Unterstützung (aus den Bleigurt) = Erhöhte Sicherheit. Ist FALSCHE

Für diese Gründe, die ich gefunden habe, ändern Personen, die Denkweise ist SEHR schwierig. Die daraus resultierenden strukturellen Wirbelsäulenverletzungen (Bandscheibe, Bänder, Nerv die Liste geht weiter und weiter) nicht einfach heilen, wenn die Symptome nachlassen.

Um eine Idee zu bekommen nicht zu sehen, was Los ist unter der Oberfläche, während tragen diese Klammer. Vielleicht wird dies zeigen die Beziehung mehr klar.

Zum Beispiel ein patient, der Schwierigkeiten hat, die Aufhebung, seine Zehen nach oben, während walking (dorsalflexion) gegeben ist ein Starrer Kunststoff-Klammer zum halten sein Knöchel gebeugt zu allen Zeiten. Wenn er verwendet die Klammer, die Sie sehen können, ist er Spaziergänge VIEL besser und damit nicht mehr sinkt, während er mit seinem Klammer.

Was geschehen ist, wenn Sie nehmen, dass die Knöchel Klammer entfernt? Fällt durch gehen das Dach mit seinem neuromuskulären system wurde nun komplett abgeschaltet wird, die Muskel, beugt sich den Knöchel (die sogenannte tibialis anterior). Er jetzt fällt jedes mal, wenn er fällt jedes mal, wenn er nicht seine Stütze.

Hoffentlich machen ' s die Beziehung klarer (es ist genau das gleiche - Konzept). Die Einsätze werden höher ist, wenn Sie ersetzen die Ende Ergebnis vom "Fallen" zum "Chronischen Wirbelsäulen-Probleme".


UPDATE #2

Diese Auszüge aus professionelle physikalische Therapie-Zeitschriften (JOSPT etc...). Diese sind einige der vielen Studien auf diesem Gebiet durchgeführt.

“Das Modell, das aus der Geschichte des LBI, Körper-Gewicht und Muskelmasse Latenz erklärt 74% der LBI Ergebnis. Athleten mit einer Geschichte von LBI shut off deutlich weniger Muskeln, und er Tat dies mit der verzögerten Latenz (14 Millisekunden).

"Die Chance des LBI erhöhte sich um 3%, die mit jeder Millisekunde von Bauch-Muskel-shut-off-latency",

** “Das verzögert die reflex-Latenzen gefunden wurden, werden in Bezug auf ein künftiges LBI und nicht zu einer Geschichte des LBP" **

Obwohl konzipiert als eine Kurzfristige Reaktion.......in vielen Einzelpersonen, die es wird eine negative Anpassung

“Eine hohe Schwelle Strategie adaptive Strategie vermittelt durch das ZNS in Reaktion auf Schmerzen, in denen es eine erhöhte neuronale drive auf die die Globale Muskulatur (vor allem "core" - Muskeln).

  • Cholewicki '05

Global Rumpf-Muskel-Reaktion auf plötzliche Entladung.

“In allen 4 Prüfungen Richtungen, die Athleten mit der jüngsten Geschichte der akute LBP-Abschaltung deutlich weniger Muskeln und kam so mit verzögerte Latenz" "Training der core-Muskulatur ist mehr als Rumpf stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt wichtiger sein kann als Stärkung bei Patienten mit LBP"

  • Akuthota und Nadler ‘04

“Im Einklang mit der Identifikation von Veränderungen in der motorischen Planung, es gibt überzeugende Hinweise darauf, dass Schmerzen hat starke Auswirkungen auf die supraspinal-Ebene. Sowohl kurz-und langfristige Veränderungen werden gedacht, um auftreten, mit Schmerzen in der Aktivität der supraspinal-Strukturen, einschließlich cortex".

“Die überlast-Prinzip befürwortet in der Sportmedizin ist eine nemesis in den Rücken. In anderen Worten, die progressiven Widerstand Stärkung der zentralen Muskulatur, besonders der LWS-extensoren, kann unsicher sein, auf der Rückseite. In der Tat, viele traditionelle back-Kräftigungsübungen kann auch gefährlich sein"

  • Akuthota und Nadler ‘04
+585
Patricia Presson Wylie 16.04.2018, 13:47:37

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+565
Ivan Polyacov 29.04.2015, 17:39:35

Ich lief die 5000 m auf der Bahn am Samstag, und zwei Tage später, am Montag, ich lief einen 5 km-Straßenrennen. Die Ergebnisse sind fast die gleichen (21:44 21:48), und ich drücken könnte mein Körper wirklich hart in beiden Fällen, bei warmem Wetter auch nicht weniger. Tun Rennen fühlt sich einfach zu mir, gerade jetzt. Ich trainiere jeden Tag, Rennen mindestens einmal in der Woche. Es ist alles easy peasy.

Abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), die auch noch weiter sinken, bedeutet das ich bin gegenwärtig in dem, was man nennen möchte ein "guter Laufstil"?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, Wann meine Leistung ist, die den Höhepunkt und ich sollte anfangen, darüber nachzudenken, wobei es einfacher, in ein paar Wochen Zeit zu lassen, meinen Körper erholen sich von den Strapazen von training und Rennen?

Zusätzliche Informationen: ich habe aktiv-training seit mehr als 16 Jahren, hauptsächlich zur Unterstützung meiner läuft Gewohnheit. Seit dem 1. April, außer für die wöchentliche race days, habe ich trainiert täglich und Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der wöchentlichen Abstand), mein training besteht hauptsächlich aus dauerläufe (70 - 80%), mit einigen Intervall-training (10 - 15 %). Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 80 km (50 mi).

+563
jhawes 12.10.2018, 21:57:18

Also ich bin auf einem cardio-Gerät im Fitness-Studio - Zyklus, laufen, Treppen, was auch immer - das tragen eines Telemetrie-Gurt um meine Brust, um mein Herz schlagen und zu übertragen. Ich bin auch das tragen einer Uhr, die verkauft wurde mit der Telemetrie-Gurt, nimmt das übertragene signal und gibt eine Anzeige, meine Herzfrequenz.

Inzwischen ist die Maschine selbst nimmt das gleiche signal und zeigt meine Herzfrequenz. (Ich bin nicht berühren die sensoren, so dass es nicht Lesen mein Puls direkt; es hat festgestellt, der Telemetrie-Gurt.)

Die zwei Herzfrequenz zeigt regelmäßig Verschieden, normalerweise von 2 bis 10 bpm.

Gibt es eine Regel, über die ich glauben soll?

Zum Beispiel:

  • Die Uhr ist die gleiche Marke wie die Telemetrie-Armband, und ist besser dran, um es. Vertrauen der Uhr über die billige Elektronik, die man in Fitness-Studio-Maschinen.

  • Die Maschine hat eine viel größere Antenne, und ist eingesteckt in die Steckdose, so dass es empfindlicher. Vertrauen in die Maschine über dem low-power-Verarbeitung, die man in Uhren.

  • Eine von Ihnen fehlt schlägt. Vertrauen welches liest höher.

  • Wie nicht kalibrierte Waage, Sie alle haben Ihre Vorurteile, so verwenden Sie Ihre Uhr, denn zumindest die Tendenz ist immer gleich, egal für welche Maschine Sie sich befinden.

+555
Malcor 12.06.2018, 03:01:32

Ich würde vorschlagen, der Verzicht auf die Maschine insgesamt und die Konzentration auf diese zwei Dinge:

  • Versuchen Sie und finden eine Art von Spaß, 30 Minuten oder so, workout plan, die umfasst eine Mischung aus Krafttraining und cardio. Dies tun ~5 Tage in der Woche.
  • Herrschaft in Ihrer Ernährung. Viele dieser workout-Pläne kommen mit Mahlzeit Pläne und Vorschläge. Kleine änderungen können einen langen Weg gehen.

Wenn Sie halten Ihre Kalorien etwa 25% weniger als Ihre Wartung Kalorien ( nicht niedriger, oder es wird machen Sie fühlen sich wie Mist ) und Training für ein paar Monate wirst du ganz sicher bekommen, wo Sie sein wollen.

Es gibt eine Tonne von gratis workout-Pläne online verfügbar. Beachbody workouts sind auch sehr solide meiner Meinung nach. Viel Glück!

+505
Nathan Liang 19.09.2014, 07:33:24

Der gluteus medius ist ein Gleichgewicht Muskeln, wenn Sie gehen, dieser Muskel hält Sie von fallenden, wörtlich das ist es die Hauptaufgabe.

Wenn Ihr Fuß ist nicht richtig, vielleicht sind Sie das tragen einer Tasche auf Ihrer Seite, der Muskel auf der einen Seite kann schwächer als die anderen im Laufe der Zeit.

+463
Mariann Smith 17.01.2018, 02:20:30

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+446
afrodit 05.08.2014, 06:11:32

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, die Sie brauchen, um Muskel-und Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle möglichen Muskel hat. Ein größerer Muskel hat mehr potential, ein kleiner Muskel kann jedoch noch stärker sein.

Muskel Wachstum wird erreicht durch Hypertrophie, Stärke wird erreicht durch die Ausbildung der lift, die Sie wollen, um stärker an und Schulen Sie in den paar Vertreter, die Sie möchten, um stärker zu werden. Für die Stärke der übungen müssen einige überlauf auf deine Stärke Ziel.

Die meisten Menschen betrachten Sie einen Satz von 5 als beste aus beiden Welten. Es ist nahe genug, um überlauf mit 1RM und es ist noch genug Wiederholungen zu erreichen Hypertrophie. Um genug Volumen die meisten Menschen machen es eine 5 Sätze von 5 Wiederholungen, die insgesamt 25 Wiederholungen, das ist sogar mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen (entspricht 24).

Progressive überlastung ist ein commenly verwendeter Begriff, jedoch als Sie sagte, dass es nicht wirklich etwas bedeuten. Man wird nicht in der Lage sein, um die Fortschritte jedes Training. Die meisten Stärke-basierte Programme sind lineare progression. Das bedeutet, dass Sie hinzufügen werden, das gleiche Gewicht jede Woche. Das funktioniert ziemlich gut für mich, aber das progression wird irgendwann halt, das ist, wenn Sie haben werde, um zu suchen, was für Sie arbeitet.

Ich bin derzeit mit der texas-Methode, split-version. Dieses Programm wird erstellt, indem einer der weltweit bekanntesten powerlifting-Heber/coach Mark Rippetoe. Sie können suchen Sie das Programm, auf das internet. Oder laden Sie das Buch (e-book) Praktische Programmierung geschrieben von Mark Rippetoe.

Empfehlen kann ich dieses Buch sehr, es lehrt Sie über die effektivste Art von training für Stärke. (Meine Meinung)

BTW; Alter, Größe oder Gewicht nicht machen sollte Unterschied in der Ausbildung Stil, was Ihr tut. Natürlich könnten Sie tun, cardio, für, die wollen zu verlieren Gewicht, aber das ist das einzige. Was sollte einen Unterschied machen, ist das Trainingsziel, Zeit und Bereitschaft.

+359
user4673805 11.10.2019, 20:04:20

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+344
shawan 06.05.2013, 14:14:40

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+304
Exilym 02.11.2019, 21:15:17

Als follow-up zu dieser Frage und Antwort, gibt es irgendwelche Gründe, warum ich sollte nicht führen Sie eine plyometrics Training barfuß? Ich habe beide ausprobiert, und ich fühle mich definitiv mehr stress auf die Füße, wenn Sie barfuß, aber ich bin in der Lage zu fangen, den Boden besser auf die Sprünge, und ich kann mir vorstellen, dass im Laufe der Zeit meine Füße anpassen. Ist die zusätzliche Belastung auf die Gelenke (vorausgesetzt es ist vorhanden) von Bedeutung?

+215
ultr 18.11.2017, 17:59:34

Ich arbeite Kerl, ich will zunehmen mein Gewicht, aber die Sache ist, ich werde nicht in der Lage sein, zu tun Training wegen der Arbeit. Aber ich habe Hanteln und Eisen-bar für regelmäßige Bewegung. Sollte ich einen weight gainer ohne ein Fitness-Studio ? Bitte helfen Sie mir zu erhöhen mein Gewicht.

+214
Nadav SInai 05.05.2012, 05:27:53

Kniesehnen sind nur ein Teil der langen Struktur. Problem kann sein, höher, oder niedriger, oder alle zusammen. Suchen Sie nach "oberflächliche Rückenlinie, Myers". Als Beweis - Rollen Sie Ihre Füße - wie hier. Lacrosse-ball ist perfekt für das. Dann versuchen Sie, wenn Sie Hilfe in Ihrer motion. Die meisten von uns tun kann, Toten lift, Kniebeugen leichter.

Hatte dasselbe problem, und entscheiden, zu dehnen / mobilisieren - aus zwei Gründen - zur Vermeidung von Verletzungen und verschieben-übung Rand meiner motion.

Es ist eine Gruppe von übungen, die für mich gearbeitet. Sie fertig sind mit dem Tür-Rahmen. So liegen Sie mit einem Bein steigen Sie auf Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Andere bewegt sich ganz langsam nach oben und unten, oder gleitet auf den Boden. Alles bewegt sich langsam, mit kleinen Spannungen. Am Anfang tun, dass für eine Stunde jeden Tag - beachten Sie, dass Sie tun können was immer Sie wollen mit den Händen. Bücher, podcasts, was nicht. Die übungen gezeigt werden, das video, ja, er spricht in der polnischen... tut mir Leid. Wenn Sie Fragen haben, ich kann tun, einige übersetzungen. Er ist die Benennung übungen in Englisch, aber kann Sie nicht finden - von diesem Namen. Mal wieder - sorry für die nicht-englischen Inhalt, aber das ist etwas, was perfekt funktioniert auch in meinem Fall. Einfach einfach übungen, mit keine Schmerzen.

+196
dodoking 14.07.2012, 03:30:15

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+194
CrushedPixel 20.10.2013, 15:18:28
  1. "die einzigen Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge." Ja diese beiden Variablen definieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Aber wie, um eine hohe Trittfrequenz eine längere Zeit ist ein Komplexes Thema.

  2. "cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich." Falsch. Viele empfehlen 180, also 170 ist nicht als eine sehr hohe Trittfrequenz.

  3. "ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor." Ich denke nicht so. Während es wahrscheinlich frisst eine ernste Teil der Energie, ich glaube nicht, dass es der limitierende Faktor (siehe unten)

Ihr Fazit ist mehr oder weniger Recht, wenn, die wir nehmen sehr kurzen Entfernungen. Sehr kurz. Wie ... treten. Und selbst in diesem Fall gibt es verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Art von Muskelzellen (look up schnell zucken zum Beispiel); Ihr sehnen Speicherung von Energie, von den Auswirkungen auf den Boden und lassen Sie es für den nächsten Schritt, also wie gut das funktioniert, hat auch eine Wirkung. Dies sind nur zwei Beispiele.

Wenn Sie nur wollen, um schnell zu laufen, herzlichen Glückwunsch, Sie sind wohl fertig. Ich bin sicher, Sie können laufen 100m in unter 7.5 min/Meile.

Wenn Sie möchten, länger laufen, müssen Sie trainieren Ausdauer. Aber das wollen Sie nicht, so gibt es nichts hinzuzufügen, diese Antwort...

+143
Levon Haykazyan 17.08.2011, 10:19:22

Vor kurzem hatte ich die Dexa-scans, die drei Monate auseinander (das erste in der Mitte einen Schnitt, weitere drei Monate später). Ich war noch Krafttraining 3 Tage pro Woche, immer noch Essen eine Menge von protein, gehalten cardio Licht, und ich war bewusst auf einen langsamen Schnitt (<1 Pfund pro Woche) zu vermeiden, verlieren zu viel Muskelmasse -- und noch nach dem durchsucht, verlor ich ein wenig mehr Muskeln (5 lbs) als Fett (4 lbs).

Ich war ziemlich überrascht, da die meisten Menschen scheinen zu denken, dass Muskel-Verlust ist überbewertet, und ich war auch bewusst versucht, die Struktur der Dinge zu minimieren. (Und ich glaube nicht, dass es nur Wasserverlust, da war ich bereits zwei Monate in einem Schnitt bei der ersten überprüfung, und ich habe stetig an Gewicht zu verlieren, mit der rate, hab ich schon erwartet nach meiner Kalorienzufuhr.)

Was sind einige Dinge, die ich versuchen sollte, um zu vermeiden, verlieren Sie mehr Muskeln? Auch wenn die jury ist noch heraus auf, ob eine Technik ist erwiesen, um wirksam zu sein, ich bin bereit, es zu versuchen sowieso, solange es wohl nicht Schaden. (Zum Beispiel, ich glaube, die Leute haben unterschiedliche Meinungen über die Wirksamkeit der Einnahme von BCAAs während des Tages oder während des Trainings, aber so lange, wie Sie sind unwahrscheinlich, zu verletzen, werde ich wahrscheinlich versuchen, Sie zu nehmen.)

Mehr details:

  • Männlich, 25yo.
  • Erste Dexa-scan war bei 19% Körperfett. Nächste war bei 18% Körperfett.
  • Verloren 9 lbs. über 12 Wochen (5 kg Muskeln, 4 kg Fett).
  • Schweres Langhantel-training 3 Tage pro Woche (Aufzüge sind tatsächlich leicht erhöht), martial arts oder leichtes cardio 3 Tagen in der Woche.
  • Wartung Kalorien über TDEE auf die Festigkeit Tage, -650 Kalorien auf nicht-Kraft-Tagen.
  • Mindestens 1g/Pfund protein jeden Tag.
+135
eliznyc 04.06.2011, 23:02:52

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+101
Jasmine Marievillegas 12.03.2014, 03:12:36

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+71
Cristian Abramchuk 11.02.2016, 17:31:09

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