Zunehmender Höhe Rücken - /Nacken-Richt übungen?

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe?

+416
Clumsy 16.11.2018, 10:15:50
27 Antworten

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+991
TypicalBeginner 03 февр. '09 в 4:24
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+886
Anurag Vijayvargiya 28.01.2018, 19:23:18

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+867
David Searle 12.04.2016, 02:09:39

Im letzten Monat habe ich eine Diät begonnen. Ich aß etwa 1500 Kalorien täglich und jeden zweiten Tag habe ich genutzt, um Training für etwa 45 Minuten. Meine tägliche Arbeit vor dem Computer, so dass ich mich kaum bewegen bei der Arbeit. Allerdings war ich zu Fuß zur Arbeit jeden Tag (30 Pastillen) und der Rückkehr in die Heimat spazieren zu gehen (30 Pastillen). Aber am Ende des Monats habe ich nur verloren, über 1 Kg und das war zu frustrierend. Ich brauche zu beachten, dass über das Wochenende war ich nicht trainieren. So, jetzt habe ich beschlossen, meine Diät strenger, aber ich habe keine Ahnung, warum der bisherige plan nicht gut funktionieren.

Ich will einfach nur, um Rückblick auf meine bisherige Ernährung:

1 - trainieren Sie 3-mal die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Ich verwendet, um warm-up über das workout: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM ich verwendet, um dies zu tun, zweimal, um sich aufzuwärmen. Nach dem warm up: ich tun, push-ups, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen. Dann crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen. Dann Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen, und schließlich Kurzhanteln, lat-pulldown. Ich habe zwei übungen zur gleichen Zeit, aber verschiedene Muskeln, wie zB. Crunches und lat-pulldown. Das gesamte Training dauerte etwa 45 Minuten. Auch gehe ich 1 Stunde täglich als meine tägliche Fahrt zur Arbeit.

2 - ich habe zu Essen, um 1500 Kalorien täglich. Frühstück: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Mittagessen: um die 900 Kalorien. Abendessen: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Auch ich aß eine Banane auf der Arbeit.

3 - Ergebnis: verloren nur 1 KG.

So jetzt habe ich mich entschlossen, es zu machen, strengere als die folgenden:

1 Training 6 mal die Woche: ein Tag mein Gewicht heben workout, den zweiten Tag zu Fuß und verbrennen 500 Kalorien. Ich habe nur den Sonntag als Tag der Ruhe.

2 - ich werde Essen, ähnlich wie oben, aber ich werde überspringen Toast beim Abendessen und haben nur die protein-Shakes.

Meine Fragen sind die folgenden:

1 - ist meine neue strenge Diät gesund?

2 - Wenn ich stecke nur Essen 1500 Kalorien pro Tag und dann brennen 500 Kalorien täglich, ist, dass auch gesund und ok?

3 - können Sie schätzen, wie viel Kalorien braucht mein Training, das ich beschrieben brennen? Weil ich fühle, dass ich nicht verbrennen viel. Ich am Ende nicht Schwitzen, wie ich es Tue, wenn ich gehe für 2 Stunden zum Beispiel. Ich fühle mich wie ich nur brennen 100 Kalorien mit es.

+854
Visernax 14.12.2011, 11:22:45

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+835
dwt 29.04.2014, 15:14:40

Obwohl die Antwort bereits akzeptiert, dachte, ich würde werfen in meine zwei Cent. Ich habe auf protein-shakes für ein Jahr oder so und gehen auf die Fitnessstudio und anderen Aktivitäten. Nach dem gehen in die Turnhalle würde ich extrem erschöpft und es würde mir eine Woche zu erholen jeder Zeit. Also ging ich auf die Ernährung zu speichern und Sie schlug vor, ich nehme BCAA und ich sofort merkte, dass ich mich erholen Sie sich viel schneller nach dem gehen in die Turnhalle. Also für mich, das wirklich funktioniert.

Was ist also der Unterschied, wenn Sie haben die Antwort schon überprüft. Funktioniert es? Heck yeah.

+833
KetoWeightpill 07.04.2014, 04:07:19

Ich möchte wissen, die genaue Formel zum berechnen des metabolischen Alters. Wie bekomme ich den durchschnittlichen Grundumsatz von Menschen, die in der chronologischen Alters Gruppe? Hier ist jeder link, den ich bekommen konnte bezüglich der Berechnung? Erläuterung im detail würde geschätzt werden.

Danke.

+832
dave thieben 18.11.2018, 03:12:58

Ich weiß nicht, dass es eine geheime Formel, aber ich neigen dazu, zu erreichen, für Eis oder Hitze und ein NSAR. Aber dann wieder, ich bin 50+ ! Der Punkt ist, behandeln Sie es wie eine Verletzung. Ein hartes Training ist, wie der Empfang von Mikro-trauma zu den Muskeln.

+771
henriquecrw 15.07.2013, 23:34:12

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+747
Kulimuli 08.08.2010, 11:31:39

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Knie . Radfahren, Crosstrainer und schwimmen alle Kalorien zu verbrennen. Sie können verwendet werden, für Intervall-training und sind in der Regel nachsichtig auf arthritischen Knie.

Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, wie die Polen helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke.

Sie können effektiv Ihre stärken große Muskelgruppen und Kalorien verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung:

1) Über Riemenscheiben

2) Verwenden Sie ein Gewicht Maschine - einseitige Hüft-extension oder bilaterale hip-Erweiterung

3) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern.

Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus Ihrer Stärke/Reichweite und arbeitet an Ihrer unteren Extremität Ausrichtung.

Wie andere schon beantwortet, ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Hoffe, das hilft.

+695
user86925 12.09.2017, 13:49:02

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+693
Jamie Duby 26.08.2011, 22:43:32

Sah ich eine Fußpflegerin, die sagte, ich habe außergewöhnlich hohe Bögen. Er schlug vor, ich schaue noch höheren Bogen Unterstützung Einlegesohlen und kommen zurück für benutzerdefinierte Orthesen, wenn diese nicht helfen.

Ich fragte ihn, plantar fasciitis speziell. Er beschrieb die Schmerzen, die Bedingung wird als eine scharfe, starke Schmerzen in der Nähe der Rückseite des Fußes, die am meisten bemerkbar, wenn Sie zuerst aufwachen, aber geht Weg, etwas über den Tag. Im Gegensatz dazu, mein Schmerz ist ein stechender Schmerz in der Mitte der Unterseite meines Fußes, in der Mitte von meinem Bogen. So wie es aussieht anstatt plantar fasciitis, ich einfach nicht die richtigen Bogen Unterstützung.

+587
Steve Pilkington 25.10.2017, 18:08:02

Wenn ich Ihre Frage richtig, man kann nicht einen einzigen push-up, und Sie wollen das ändern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um "einfacher" push-ups. Sie können versuchen:

  • machen Sie auf Ihre Knie
  • stehend/an eine Wand gelehnt
  • mit den Händen in eine höhere position auf einem Stuhl oder sth.

Wenn Sie nur wollen, um in der Lage sein zu tun, push-ups, ich denke, Sie können starten, indem Sie diese übungen, bis Sie bereit sind.

+570
Amro Elfiky 01.08.2015, 07:35:12

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+498
RedCat79 26.12.2010, 20:21:13

Hier ist eine nützliche Tabelle, die Ihnen helfen, erhalten eine Vorstellung davon, wie Sie sein sollte-training:

enter image description here

Auf, wie viel Muskelmasse wie möglich, sollten Sie anstreben, nutzen die ATP/Creatin Phosphat/Glykolytische Energiesystem. So, 75-85% des 1RM, 8-10 reps, 3-5 Sätze, und 1-3 Minuten Pause zwischen den übungen.

+498
Loreno 09.07.2015, 23:28:01

Wenn der Schmerz ist in der Fuge, ist es wahrscheinlich eine Entzündung Problems bekannt als Sehnenentzündung. Sehnenentzündung passiert, wenn Sie haben eine schlechte form, Unzureichende Vorbereitung, schlechte Ausrüstung, und/oder unsymmetrisch arbeiten. Es ist wahrscheinlich eine Schwellung, auch wenn es nicht auf der Oberfläche sichtbar.

Für die sofortige Linderung, das Protokoll das ich benutze, ist:

  • Komprimieren Sie das Gelenk-soll einschränken, aber nicht verengen Blutfluss (wenn Ihr Finger wieder weiß, es ist zu eng)
  • Bewegen Sie das Gelenk ohne Gewicht durch die vollständige Palette von Bewegung ohne akute Schmerzen immer wieder
  • Entfernen Sie die Komprimierung

Der Zweck dieser übung ist es, das Blut zu fließen durch das Gelenk und Spülen der Entzündung. Es sollte deutlich lindern die Schmerzen, die Sie haben, wenn nicht zu beseitigen; jedoch, wenn Sie die gleiche routine, es wird wieder kommen.

Da Sie ' ve hatte ein bisschen von einer Entlassung, Ihre Gelenke sind wahrscheinlich nicht gewohnt, die Arbeit, die Sie haben, Sie tut noch. Untersuchen Sie Ihre routine und machen Sie die entsprechenden änderungen vor:

  • Verwenden Sie Bewegungen, die sich auf das gemeinsame zu stoppen Gewicht? Ein Beispiel wäre eine Verlegung Trizeps-Erweiterung. Ich empfehle die Wahl einer anderen übung, wenn das der Fall ist.
  • Sie sind schieben und ziehen mit der gemeinsamen? Die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden muss, um in ausgewogener Weise. Wenn Sie eine Menge von Trizeps arbeiten, die add-in Bizeps arbeiten.
  • Sind deine Muskeln ausreichend warm ist, bevor Sie die Last auf Ihnen? Verwenden leichten gewichten und höheren Wiederholungen um Blut fließen, bevor die arbeiten bis zu den wichtigsten Gewicht, das Sie verwenden möchten.
  • Ist die Ausrüstung Schuld? Bestimmte Bewegungen erfordern Ihre Langhantel oder Kurzhantel, lassen Sie den Griff drehen, während das Gewicht nicht (dies ist der Grund, warum Langhanteln haben sich drehenden Kragen). Wenn die Zahnhälse nicht frei drehen, es könnte am Gewicht drehen, das hinzufügen von mehr Kraft auf das Gelenk, das Sie nicht wollen.
+468
racrecks 22.10.2013, 22:28:55

Ich bin ein handstand noob. Ich finde, dass meine Wand-assisted Handstand mit meinen abs-zu einem geringeren Grad als Planken noch mit guter form (enge Gesäß, abs, geraden Stamm). Mit Handstand, ich finde es viel einfacher als mit Planken fallen in einen Betrug position, wo ich nicht bin contracting mein abs. Ich finde nicht, mein Handstand gewaltigen ab workout und, wenn betroffen mit meinem abs habe ich andere Dinge zu tun für Sie.

+451
David Weinraub 23.09.2010, 10:59:52

Ich bin ein Sportler für Profi-Fußball-club. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit dem physio mehr als das gras. Wenn ich über meine Kniesehne-Stamm, ich will nicht sitzen auf der Bank wieder. Ich will halten mich in Top-Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Ich bekomme durch viele Wachstumsschübe und ich wurde geraten, mehr zu tun, stretching, damit meine Muskeln anpassen kann, leichter. Ich will stärker werden in der Turnhalle von Kopf bis Fuß. Was sind die wichtigsten Dinge, die ich tun muss, um mich stärker und Verletzungen zu vermeiden? Bitte helfen Sie. Ich will, dass meine Karriere zu letzten viel länger, also bitte kommen Sie mit ein paar Ideen waren.

+433
user76912 03.09.2014, 19:39:01

Als jemand, der hat auch wiederkehrende Schulter-Probleme (hatte vorher ein steroid-Injektion zur Behandlung von schweren bursitis) ich Neige dazu, halten Sie sich an diese übungen:

  • Close-grip bench press
  • Gerade oder Winkel-bar-Kabel-Erweiterungen
  • Seil-Kabel-Erweiterungen

Die close-grip bench nicht verlangen, Schulter-Aktivierung, aber aufgrund der begrenzten Palette von Bewegung finde ich es nicht auslösen meine Schulter Probleme. Standing Kabel-Erweiterungen, richtig gemacht, halten Sie die Ellbogen statisch auf der Seite des Körpers (oder leicht vor) und auch keine Probleme für mich.

Ich kann gelegentlich overhead-Erweiterungen (mit Kurzhantel oder Kabel), neigen aber dazu, diese zu halten, sehr leicht und nutzen Sie, um burn out mein Trizeps nach den oben genannten übungen fertig sind.

+387
Chris Welsby 14.04.2017, 04:28:05

Bei der erste Bank drücken, Schrägbank drücken Sie OK aussieht. Allerdings müssen Sie die Abstimmung, da @PoloHoleSet erwähnt, aber auch Punsch ist eine Art von Sprengstoff, während Bankdrücken ist vielmehr die maximale Kraft ausüben. Statische vs dynamische. Wenn Ihr Fitness-Studio hat landmine attachment setzen Sie ein Ende der Langhantel, und werfen anderen Ende, fangen Sie mit der anderen hand. Wie in diesem film. Werden Sie sicher, dass der ganze Körper. Später können Sie einige Füße Bewegungen.

Problem mit dieser übung ist, dass Sie fangen verschieben die hand zurück, und dann Stanzen. Während dem Kampf, dass ist ein klares signal, was Los ist.

+350
zabbir 23.09.2011, 08:11:25

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+258
Ananasha 19.08.2016, 06:07:53

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+232
Ternary 11.09.2013, 17:50:11

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+211
Seth Battin 25.12.2012, 14:00:57

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+169
Captious 26.08.2019, 21:37:15

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+115
Hasan Abdoolmaleki 31.05.2016, 18:48:53

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+57
DasVasGas 26.04.2010, 20:03:29

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+21
MandisaW 22.05.2019, 13:02:09

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