Beste Weg, das zu beheben Rundung der Schultern?

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+595
Emiliano Larrea 13.06.2011, 11:02:00
34 Antworten

Excusme im Voraus für Sie eine Antwort statt eines Kommentars. Ich kann nicht hinzufügen, Kommentare, noch, und ich konnte nicht widerstehen, zu geben eine andere Sicht.

Warum Fitness-Studio? Warum Gewichtheben? Mögen Sie solche routine? Es gibt tausend Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu carrie ein gesundes Leben.

Gibt es irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie mögen? Fußball? Basketball? Tennis? Swiming? Inlineskaten? Joggen? Fitness? Martial arts? ...

Warum startet Ihr nicht von etwas, das setzen Sie durch, dass die mod, die macht Sie fühlen sich inspiriert und motiviert.

Jede körperliche Aktivität, die man mit der richtigen Intensität sind gesund für Sie. Es wird Ihre Meinung ändern und Ihre mod in kürzester Zeit. Später, wenn Sie spüren, wie das gehen schwer in eine andere Tätigkeit, dann gehen Sie und genießen Sie es.

Ich möchte ermutigen, um Sie sich für 'Plan B', um die Fitness-Studio-routine.

In meinem Leben habe ich geübt: Kampfsport, Fußball, Tennis, Radfahren, Spinning, inline-Skates, Fitness, Crossfit und joggen (ab und an). Gewichtheben ist die einzige, die ich habe musste mich zwingen, zu gehen zu halten :-). Endlich konnte ich ändern, die mod und jetzt gehe ich sehr motiviert.

Was auch immer Sie tun, es sollte Sie motivieren. Wenn Sie es gefunden haben, gehen Sie zum Arzt für die Unterstützung. Sagen Sie ihm/Ihr Ihren plan, und bitten Sie ihn, wenn Hyperthyreose ist ein problem. Um Rat Fragen. Und gehen Sie.für es ;-)

Schließlich, wie die Kollegen hier darauf hingewiesen, nicht vernachlässigen Ihre Ernährung. Es ist die Basis für alles, was sonst :-)

Hoffe es hilft Ihnen. Nicht aufgeben!!!

S. N: Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, meine Antwort. Mein Englisch ist immer noch wenig und ich bin sicher, ich habe viele Fehler gemacht.

+980
GeorgeK 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+960
testesxi 07.05.2019, 08:46:12

Ich bin auch der Bewertung TRX, aber viele der übungen sind ausgerichtet auf die Anfänger. Siehe dieses PDF.

+954
Matthias Wilhelm 24.04.2010, 05:03:04

Meines Wissens nach, Bizeps mit 1/3 der arm Muskel zu bauen und Trizeps mit 2/3-arm-Muskel zu bauen. Wenn ich übungen im Fitness-Studio, es ist ein bisschen schwierig zu tun, Trizeps anstatt Bizeps. Erklären Sie bitte, dass Thema in die Tiefe?

+923
goemony2k1 01.11.2012, 11:33:22

5/3/1 ist ein sehr bestimmtes Programm mit einer ganz bestimmten Ziel. Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, konsequent, es ist einer der go-to-Programmen. Wendler selbst ausdrücklich verbietet Sie, basteln Sie, obwohl, und das aus gutem Grund. Sobald Sie anfangen, Erhöhung der Frequenz, Sie wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten mit der Intensität, das war der springende Punkt, von 5/3/1 zu beginnen.

Also ich würde sagen Nein, kann man nicht tun, 5/3/1 täglich. Nun, vielleicht Sie könnten, aber es wäre eine Verwässerung, die Hälfte-assed-version, da Sie nicht die erforderliche Intensität, wenn Sie heben Sie an 7 Tagen pro Woche. (Auch Wendler hasst es wenn die Menschen ändern Sie das Programm und rufen Sie es 5/3/1, so dass Sie würde haben, um ihm einen anderen Namen, wenn Sie es verändern.)

Wenn Sie genießen training täglich, allerdings gibt es andere Programme gibt, die vielleicht ein bisschen mehr dein Ding. Christian Thibaudeau ist ein großer Verfechter von high frequency training. Die meisten seiner Programme (Beispiel) nutzen, 5-7 kurze workouts pro Woche, dass sind zugeschnitten auf die Arbeit an, die mit hoher Frequenz. Es sind wahrscheinlich mehr, aber das sind die, die ich kennen.

+902
Lira 23.03.2014, 06:48:32

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+886
user1063287 08.06.2017, 21:53:54

Ich bin mit einem elastischen band mit der Aufschrift "60 kg". Während der übung, ich Strecke es aus 100% Länge (wo es bietet keinen Widerstand überhaupt), vielleicht auch bei 200% der Länge (die nicht scheinen, um seine stretch-limit, da ich eine langsame, aber stetige Fortschritte hier).

Meine Frage ist: auf welche Länge muss es haben, seine nominelle 60 kg Widerstand?

+854
JesseBuesking 03.10.2019, 13:41:00

Schlechte Insulinsensitivität, Fettleibigkeit, diabetes. Ich würde Haferflocken und Süßkartoffeln, wenn Sie wollen, um Ihre Kalorien bis. Diese Lebensmittel sind viel besser auf halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

+779
Gustir 04.02.2010, 11:08:56

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+759
uselesslinuxman 01.01.2018, 05:26:10

Ich habe noch nie gehört, diese sogenannten "Heu-Diät", aber ich bin vertraut mit den Konzepten, die hier beteiligt sind. Aus meiner lernen, es ist einfach als 'food-matching', und einfach nur reden, über die Lebensmittel sollten gegessen werden, mit denen. Die Grundlagen habe ich gelernt Sie, gehen Sie, wie diese, und sind ziemlich einfach:

  • Nicht Essen Getreide und Fleisch bei der gleichen Zeit.
  • Obst (inklusive Beeren) sollten allein gegessen.
  • Gemüse gehen mit nichts.

Das ist es. Der Gedanke dahinter ist es, nicht geben Sie Ihrem Magen die Dinge mit zwei verschiedenen Verdauungs-Bedürfnisse auf einmal. Ich habe vor allem gesehen, die es verwendet, in der Menschen mit chronischen Sodbrennen und andere Magen-Probleme, und die Ergebnisse haben auf jeden Fall schon sehr, sehr gut. Ich kenne 3 Leute persönlich, die hatte Sodbrennen fast jeden Tag Ihr Leben für 10 oder mehr Jahre Erfahrung Linderung innerhalb einer Woche. Ich habe nie gesehen, food-matching verwendet in Bezug auf Gewichtsverlust oder sportliche Ausbildung, so dass ich kann nicht kommentieren es.

+753
eqb 19.05.2012, 20:20:31

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+735
Sarvan R 01.02.2012, 09:26:28

Sie nicht Haben die DOMS auf Ihre Bauchmuskeln.......und das ist eine wunderbare Sache!

Ihre abs-Muskeln " die primäre Funktion ist, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper; dieser umfasst mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts.

Außerdem unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte mit Ihren zahlreichen Bewegung, Gleichgewicht und Koordination.

Was denken Sie würde passieren, wenn Ihr Kern ist so wund, es kann nicht halten Sie sich?

Weil diese Muskeln ständig arbeiten, Sie springen einfach wieder von jedem stress angewendet (ähnlich zu deinem Herzen, den Muskeln, wenn betont).

Bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Negatory!

Erstens, dass DOMS ist nicht ein definitiver Hinweis, dass du Fortschritte. Es ist einfach die Reaktion des Körpers auf die Vorherige Arbeit.

Irgendwelche Schmerzen empfunden werden sollte, nicht mehr in Minuten oder Stunden.

Wenn Sie führen Sie Ihre übung mit mittlerer bis hoher Intensität, sollten Sie die Auswirkungen zu spüren. Einer der Effekte, die ich fühle, ist die Verengung in den Muskeln nach den übungen. Meine Mitte-region wird in der Regel das Gefühl, eine nach innen schieben, indem Sie die Muskeln. Ein weiterer Effekt ist (und dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Körperfett %) , dass die Muskeln sollten eigentlich sah mehr geschwollen als üblich.

Sollten Sie Das Brennen Spüren Während Der Übungen?

Absolut! Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität.

Vorsicht

  • Eine Menge Leute (zumindest die, die ich beobachtet habe) führen Sie die core-übungen zu schnell. Viele Menschen schalten Sie die übungen in cardio. Core-übungen getan werden sollte, mit langsame Geschwindigkeit. Pause kurz am oberen und unteren Rand jeder rep und aktiv die Muskeln.

  • Nutzen Sie die volle ROM (Range of Motion). Weil core-übungen sind wirklich schwer, wenn Sie korrekt durchgeführt wird, ein ot der Leute nicht nutzen Sie die volle ROM. Die Muskeln werden vollständig erweitert und zusammengezogen, um aktiviert zu werden.
  • Zu viele Wiederholungen. Wenn Sie sich voll engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings, sollte man sich nicht in der Lage, eine Menge von Wiederholungen. Meine Empfehlung ist, nie mehr als 20 Wiederholungen für jede übung pro Satz.
  • Ihre übungen umfassen sollten diejenigen, die sich die vorderen Muskeln und die seitlichen Muskeln. Viele engagieren sich die vorderen Muskeln und ignorieren die Seiten; der nutzen wird gering sein auf diese Weise.
  • Schließlich, viele führen Sie die übungen aktivieren den oberen Teil der abs (z.B. crunches) und ignorieren diejenigen, die aktiviert werden, der untere Teil (z.B. Beinheben).

Fazit

Vergessen DOMS für Ihre Bauchmuskeln. Fokus auf die aktive Einbeziehung Sie mit hoher Intensität und du wirst spüren und sehen die Auswirkungen.

+671
balajivaishnav 18.01.2016, 16:41:24

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+669
obesechicken13 12.11.2014, 18:50:39

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+649
Bryan Denny 17.02.2010, 02:15:56

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+641
Bruno Schettino 09.06.2019, 15:32:05

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+637
Marsha Alison 21.06.2014, 19:34:03

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+627
HenningK 13.10.2018, 12:50:55

Klingt wie Sie brauchen, um Ihre Brax und möglicherweise erleichtern das Gewicht.

In meiner Erfahrung, wenn dabei die Langhantel-curls/Konzentrations-curls würde ich in einem intensiven scharfe Schmerzen von meiner brax zu meinem Ellenbogen (Ihnen möglicherweise Handgelenk). Dies ist, da wechselte ich zu schnell in schwerere GEWICHTE zu denken, es würde helfen, definieren Sie mein Bizeps zu widersetzen, höhere Lautstärke leichteren gewichten, die wirklich definieren würde mein Bizeps.

Meine Schwester ist ein persönlicher trainer und riet ich übernehmen einige hammer-locken in meine routine. Ich habe eine abwechselnde hammer-curl-Stil, nur 4 Sätze von 20 mit einem leichteren Gewicht, vielleicht 25lb DBs...funktioniert wirklich Ihre bi-und Unterarme erhöhen Ihre muskuläre Ausdauer und Stärke insgesamt.

Ich würde Erstens, dass (integrieren hammer curls in die routine), dann nehmen Sie das gleiche Gewicht in hammer-curls und starten Sie es mit Ihrer Langhantel-curls, oder so nah wie möglich, vielleicht ein wenig schwerer, zu sehen, ob die Schmerzen Weg geht, sollte sich verbessern nach einer Woche oder zwei der hammer-curls.

+559
erhard 29.01.2013, 01:09:29

Trotz der landläufigen Meinung, die Brust eigentlich wächst gleichmäßig. Zu wachsen, eine Brust, die Größe und gewinnen definition ist es wichtig, dass Sie mehr variation in Ihre übungen, oder mehr Gewicht. Nur aus Körpergewicht allein eine der 3 grundlegenden push-ups nicht genug, um auf die Größe an Ihrer Brust.

Persönlich, ich glaube, Sie sollten versuchen, in Gymnastik und verschiedene Dinge zu tun zu schieben, sich selbst und die Arbeit Ihrer Brust. Sowie ich empfehle, trägt einen Rucksack gefüllt mit Büchern oder etwas schwerer, wenn Sie ausführen diese übungen bieten mehr Widerstand.

+518
SPT 31.08.2018, 07:52:57

Beim spielen von Schach gegen den computer habe ich einen trick, um schnell zu entscheiden, ob ich dabei bin, weiß oder schwarz. Wenn das Datum ungerade ist (zB. Juli 21) ich Spiele schwarz. Wenn es auch (zB. 22. Juli) spielen ich weiß.

Dies stellt sicher, dass Sie trainieren, ebenso wie schwarze oder weiße Spieler langfristig und erspart Ihnen die Notwendigkeit, zu entscheiden oder merken, welche Seite muss zunächst dieser Zeit.

Wenn es irgendeine langfristige Auswirkung starten Sie Ihre Hantel-übungen immer mit dem gleichen arm, dieser trick völlig verdünnen Sie es.

+505
Test Gooe 08.11.2015, 07:38:47

Sie haben erwähnt, dass Ihre Hauptsorge ist Ihr Gewicht (speziell Bauch und po). Nun, es gibt keine solche Sache wie eine gezielte Gewichtsreduzierung, so dass, um Gewicht zu verlieren, den Sie dort haben, es zu verbrennen durch ein Programm von Krafttraining, cardio und Diät.

Krafttraining

Nach neun Jahren der relativen Untätigkeit, es ist fair zu sagen, dass nur etwa jeder Stärke-routine wird Ihnen große Ergebnisse Dank der Anfänger-Effekt, der besagt, dass inaktive Personen erhalten in den ersten Monaten der Ausbildung die größte Stärke gewinnt und die Ergebnisse als jede andere Gruppe. In anderen Worten, Sie werden sehen, große Ergebnisse, indem einfach Kommissionierung jede routine und bleibe dabei.

Das heißt, es gibt einige Routinen, die sind weit besser als andere und geben Ihnen eine bessere langfristige Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf deine Ziele. Unter diese Routinen sind die Ab-Stärke und Starke Aufzüge Programme, die sind beide sehr hoch angesehen. Bonus: doing Kniebeugen ist genial für Ihren po.

Cardio

Für cardio, das ist wirklich bis zu Ihnen. Wie @BackInShapeBuddy sagte, Couch zu 5k ist ein beliebtes Programm für die Menschen neu zu laufen. Wenn laufen ist nicht Ihre Sache (ich persönlich hasse es), können Sie schwimmen, Fahrrad fahren, Wandern, spielen, Sport, tun, pylometrics, tae-bo, jazzercise, jagen die Eichhörnchen im park, wirklich alles funktioniert, also werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

Diät

Schließlich gibt es Diät. Während der erste Instinkt könnte sein, zu reduzieren auf Kalorien und insgesamt konsumierten Lebensmittel, das ist nicht der richtige Ansatz. Sie werden brennen viel mehr Energie, als Sie jemals in den letzten neun Jahren, so viel zu Essen ist wichtig, halten Sie Ihren Körper angeheizt. Was Sie tun müssen, ist Ausschneiden alle die "schlechte Nahrung." Insbesondere müssen Sie zurück geschnitten (besser noch, zu beseitigen) leere Kohlenhydrate, hoch verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. In anderen Worten, gesund Essen, und stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug protein, um Kraftstoff Ihre Muskeln Wachstum von der Arbeit aus.

+497
Abhinayak joshi 11.06.2010, 12:59:31

Absolut nicht. Unser Stoffwechsel ist ein Komplexes system von Organen zusammen zu arbeiten, die diktieren, wie Lebensmitteln verwendet wird, entsorgt werden, etc. Nicht zu erwähnen, basierend auf Ihren Zielen und Körper-Typ, verschiedenen Manipulationen auf Ihre Ernährung, sind in der Tat notwendig.

Eine NIH-finanzierte Studie versucht, suss, die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln, lifestyle-Faktoren, und Gewichtszunahme. Seine Schlussfolgerung?

Spezielle diätetische und lifestyle-Faktoren sind unabhängig voneinander im Zusammenhang mit langfristigen Gewichtszunahme, mit einem erheblichen gesamtwirtschaftlichen Auswirkungen und Implikationen für Strategien zur Vorbeugung von übergewicht.

Andere Studien finden ähnliche Ergebnisse (zum Beispiel). Unser Stoffwechsel ist zu Komplex, um Sie befolgen das Sprichwort, "eine Kalorie ist eine Kalorie".

In anderen Worten, Kalorien sind nicht der einzige wichtige Aspekt der Ernährung. Insgesamt Kalorienzufuhr ist ein Effekt, aber die Lebensmittel, die Sie Essen und Aktivitäten sind Sie an die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Gewicht zu gewinnen. Vielleicht noch wichtiger ist, die Lebensmittel, die Sie wählen, zu Essen, wird beeinflussen, wie viele Kalorien Sie Essen mögen.

Die Washington Post fasst die mehr über die Auswirkungen dieser Studie:

[Es gibt] markante Unterschiede, wie die verschiedenen Lebensmittel-und Getränke — sowie Trainings -, Schlaf-Muster und andere lifestyle-Entscheidungen beeinflussen, ob die Menschen allmählich fetter.

...[G]etting schwerer ist nicht nur eine Frage von "Kalorien, Kalorien out", und...das mantra: "weniger Essen und mehr Sport treiben" ist viel zu simpel. Obwohl Kalorien bleiben entscheidend, einige Lebensmittel, die eindeutig dazu führen, dass Menschen setzen auf mehr Gewicht als andere, vielleicht wegen Ihrer chemischen make-up und wie unser Körper Sie verarbeiten. Dieses Verständnis kann helfen, erklären die schwindelerregenden, oft scheinbar widersprüchlichen Ernährungs-Beratung durch eine diätetische Studie zur nächsten.

Das problem mit der Fokussierung allein auf die Kalorien der Lebensmittel, die Menschen neigen dazu, zu halten versus schneiden, wenn Sie beginnen, eine Beschränkung.

Protein:

Wenn Sie sich bei Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker, das erste, was zu gehen, die protein-Quelle, weil Sie "high in Punkte" oder nehmen einen beträchtlichen Teil des Volumens der Lebensmittel, die Menschen Essen können. Das ist schlecht, in vielen Punkten:

  • Eiweiß hält länger satt, so brauchen Sie nicht so viel Volumen
  • Protein ist notwendig für den Schutz der bestehenden Muskel-Masse, oder der Aufbau von mehr Muskelmasse
  • Überschüssiges protein (mehr als das, was Ihr Körper verwenden) braucht eine Menge Energie zu verarbeiten, die im wesentlichen die Steigerung Ihrer Stoffwechsel ein bisschen.

Kohlenhydrate:

Ein weiteres problem, das wir haben, ist die überbetonung der Kohlenhydrate in der westlichen Ernährung. Ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass Kohlenhydrate sind notwendig, aber definitiv nicht in den Mengen, die die meisten Menschen Essen. Für aktive Menschen (und wir sind entworfen, um aktiv zu sein), Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der Erholung und eine Quelle der Energie. Sie haben jedoch einige negative Auswirkungen, und noch schlimmer, wenn Sie Ihren sesshaften:

  • Kohlenhydrate haben die glykämische Wirkung und die weitere Verarbeitung der Kohlenhydrate, die schärfer, die insulin-Reaktion ist.
  • Insulin bereitet Ihren Körper ' s Zellen, zu akzeptieren, Glykogen, die für aktive Menschen hilft, setzen Energie in den Muskeln. Allerdings in der sesshaften Menschen, oder in großen Mengen, wenn die Zellen des Körpers gesättigt, die Kohlenhydrate können nur dann als Fett gespeichert. Wenn diese Bedingung vorhanden ist, die für längere Zeit die person wird insulin resistent, und letztlich Diabetes.
  • Wir sind entworfen, um zu verarbeiten Kohlenhydrate, aber denke, mehr im Sinne von Paprika, grünem Gemüse und Obst.

Fette:

Unser Körper braucht Energie, und es ist wirklich egal, ob diese Energie aus Fett oder aus Kohlenhydraten. Die USDA gab Fette einen schlechten Namen, und dann später die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte wieder zu kommen, um die Verteidigung von bestimmten Fetten. Die meisten unnatürliche Fette haben "trans-Fette", die schädlich für den Körper. Jedoch, mono-ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch-öl haben viele gute Eigenschaften, die hilfreich für den Körper. Nicht zu erwähnen, dass bestimmte Vitamine, die wir brauchen, sind fettlöslich.

Kalorien:

Kalorien sind wichtig, aber nicht so wichtig, wie ein ausgewogenes Verhältnis von makro-Nährstoffe. Um ein Vielfaches überschreiten, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag (durch den normalen Stoffwechsel und durch Aktivität) zwingt Ihren Körper, um etwas zu tun mit der überschüssigen.

  • Überschüssiges protein wird umgewandelt Glykogen durch ein sehr langsamer Prozess, aber das überschüssige Glykogen kann es zu einer Insulinausschüttung und letztlich umwandeln zu Fett.
  • Kohlenhydrate werden unterteilt in Glykogen sofort, und nehmen Sie ein bisschen weniger Energie verbraucht als protein -, aber es ist sehr leicht sich in Körperfett.
  • Nahrungsfett packt die meisten Kalorien pro Gramm, und nimmt die geringste Menge an Energie zu verarbeiten. Jedoch diätetische Fett nicht zwangsläufig Fett.

Quintessenz ist, dass die mehr aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird und die mehr Kalorien, die Sie benötigen. Ein Teil davon wird durch die erhöhte Muskelmasse, die Sie begleitet, Aktivität, und der Teil ist durch, wie schnell Sie gehen durch Ihre Energie-Reserven.

Körper-Typ:

Verschiedene Körper-Typen haben verschiedene Herausforderungen, und die Behandlung für jeden die gleiche ist ein Rezept für eine Katastrophe.

  • Mesomorph: die stereotype genetisch gesegnet einzelnen. Sanduhr-Form für Frauen, perfekte V für Männer. Diese Leute neigen dazu, die empfindlich auf Fette, aber Sie können in der Regel arbeiten Sie es aus ziemlich schnell.
  • Ectomorph: das Stift-förmigen Körper. Diese Leute scheinen in der Lage zu Essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen ein Pfund. Eine gemeinsame Beschwerde von diese Leute ist, dass Sie können nicht mehr warten. Der einzige Weg, das zu beheben, das Essen reichlich Lebensmittel und protein und hart arbeiten, um es wiederum in die Muskulatur. Sie kann einfach nicht scheinen, zu halten, zu Fett.
  • Endomorph: der Runde Körper person. Diese Leute können nicht scheinen, um Gewicht aus. Sie schnuppern ein brownie und gewinnen ein Pfund. Kohlenhydrate sind die endomorph Feind-vor allem diejenigen, die hoch verarbeitet und köstliche dessert Kohlenhydrate.
+462
Conrad 02.05.2018, 16:27:30

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+408
Vhal Haduca 02.12.2010, 05:33:01

Mehr als ein Jahr ist vergangen, seit ich schrieb die Frage. In der Zwischenzeit wurde ich ein schwere Läufer (eigentlich wegen einer Schulter-Operation Zwang mich entweder laufen oder sich aufhalten, eine couch-potato). Meine Erfahrung ist nun wie folgt:

  1. Es läuft (und NICHT hocken), was bringt stress auf die Knie (Kate Recht hatte, weiß ich jetzt). In der Tat ich oft, müssen Sie einige zusätzliche nicht-Lauf-Tag in meinem Zeitplan, bis kleine Schmerz-Signale, die sich nach einer Laufenden Sitzung vollständig verschwinden.

  2. Streng richtige Kniebeugen (ich meine langsam, Körpergewicht Kniebeugen) zu sein scheinen harmlos zu meinen Knien, und ich mache Sie regelmäßig. ABER:

  3. Die kleinste Abweichung von der perfekten form verursacht eine Menge von Schäden, speziell in der Nähe der Unterseite Hocke gehen. Bis ich gelernt habe, in die Hocke gehen, richtig ich war wirklich erschrocken und musste aufhören, alle leg Aktivität und warten Sie ein paar Tage sehr oft.

Mein Krafttraining Tage, jetzt sind nur der Tag, bevor Sie ausgeführt wird, und nicht das Gegenteil. Zum Beispiel, ich mache die Kniebeugen am Montag und laufen am Dienstag. Es ist kein problem, läuft nach buecken, sondern Umgekehrt, wage ich nicht buecken nach der Ausführung. Ich merke fast immer einige kleine Menge von Schäden am Kniegelenk am Tag nach der Ausführung, die verschwindet in ~24 Stunden. Ich weiß nicht, wie hocken, während dieser Zeit.

+364
Ben English 10.12.2018, 01:42:01

Einige Leute glauben, dass konzentrischen ab Werk ist überflüssig. Abs, von Mark Rippetoe beschreibt die gemeinsamen überlegungen und alternativen zu concentic ab Werk. Hier einige Inhaltsangabe und Auszüge.

  • Die primäre Rolle der abs ist eine isometrische Stabilisierung.
  • "Da die grundlegende Natur des richtigen ab-Funktion isometrische übungen, in denen das abs diese Funktion erfüllen, bieten übungen für die Bauchmuskeln als auch."
  • "Als die Lasten, die [auf einer Kniebeuge oder Kreuzheben] pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig."
  • Chin-ups, während Sie nicht die Unterstützung der Wirbelsäule erfordern auch isometrische ab Werk zu halten den Körper in position. Bei späteren Wiederholungen, es gibt sogar ein wenig exzentrisch/konzentrische Kontraktion, wie Sie Ihre Bauchmuskeln müde werden und entspannen/ziehen Sie jeden rep.
  • "Aber für die meisten Lifter – und damit meine ich die überwiegende Mehrheit, die nie die Hocke 600 oder sogar 500 – das betont Sie üblicherweise unter der bar all die Arbeit, die abs brauchen."
  • "Für diejenigen von Euch, die mit wiederkehrenden Rückenschmerzen Probleme, zu sehen, was sechs situp-freien Monaten macht Ihr wieder Probleme."

Ich find diese um wahr zu sein. Wenn mein Kreuzheben begonnen zu schwer, habe ich festgestellt, dass mein abs habe Muskelkater! Dies geschieht jetzt mit meinem schwereren Kniebeuge-Sätzen. Chin-ups und pull-ups immer verlassen meine Bauchmuskeln schmerzten. Ich habe nicht getan, eine sit-up in drei Monaten, aber meine Planke hat sich von einem 1m30s 3m (und ich nicht trainieren, die Planken; ich testen Sie es einfach gelegentlich).

+327
gwilki 07.04.2015, 12:20:51

Das laufen auf dem sand des Strandes ist, soll schwieriger sein, für Ihre Beinmuskulatur und vielleicht weniger Stress auf Ihre Gelenke. Welche Art von Schuhen sind am besten für, die? Normale jogging-Schuhe?

+266
prosoitos 04.04.2010, 14:05:10

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+232
Bill Carr 21.08.2016, 11:48:33

Ich entschuldige mich, wenn das ein bisschen esoterisch. Aufgrund der Launen meiner Ausscheidungsorgane system, ich bin anfällig für die gelegentliche anal-Abszess, im Grunde eine Schwellung rund um den anus, die Jucken und schmerzhaft bei Berührung. Sie entwickeln sich und verschwinden innerhalb von etwa einer Woche. Der Haken ist, dass ich angefangen habe zu aufzustehen, um einen anständigen 5k Tempo in letzter Zeit und das Letzte mal lief ich mit einem Abszess, es kam viel schlimmer für ein paar Tage, vermutlich, weil es immer war, rieb sich durch die sich wiederholende Bewegung. Ich würde es vorziehen, nicht, sich Zeit zu nehmen, vor allem, da dies manchmal bedeutet letzten Wochen. Ich verwende eine Creme, um Schwellungen zu reduzieren, aber ich würde schätzen, dass jede Eingabe auf, wie ich konnte die Verringerung der Auswirkungen des Laufens auf meine Krankheit.

Ich fand einige nützliche Ratschläge an , Wie Sie ausgeführt werden, die mit Hämorrhoiden?, aber, es weitgehend zu sein schien, zu verhindern, Hämorrhoiden, anstatt, wie mit Ihnen umzugehen.

+230
Murugan Tn Murugan Tn 05.05.2018, 08:53:30

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+199
beccabadger 20.07.2017, 02:23:33

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+169
Sagar Bahadur Tamang 10.03.2015, 12:24:25

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+167
Alan Yackel 09.12.2016, 05:42:28

Man kann nicht erwarten, um zu sehen, Muskel-Masse und Stärke gewinnt, wenn Sie wiederholt tun die gleichen übungen mit dem gleichen Gewicht (in Ihrem Fall, Körpergewicht). Am besten sehen Sie eine Veränderung im Verhältnis von langsam zuckenden fast-twitch-Fasern für eine Verbesserung der Ausdauer.

Betrachtet man die jüngsten Richtlinien des ACSM, um zu sehen, Gewinne müssen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung bei 6-12 Wiederholungen. Dass es unwahrscheinlich ist, dass normale push-ups oder dips. Wenn GEWICHTE sind völlig aus dem Bild, würde ich empfehlen, einen Rucksack, beladen mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Was es braucht, um Treffer Erschöpfung vor, die 12. rep.

Auch, schneiden Sie Ihre workouts runter von täglich auf 2-3 mal pro Woche pro Muskelgruppe, um Zeit für die Wiederherstellung.

+138
user5152 05.12.2013, 20:47:21

Wenn Sie geschult bekommen Unterricht von einem Profi (Firma) reden Sie über das halten Ihr Publikum konzentriert und die Teilnahme.

So gibt es zwei Haupt-Grund für den Wechsel der übungen:

  1. Nach 10-15 Wiederholungen eine Menge Leute würden zone aus und verlieren konzentrieren. Mir wurde gesagt, dass 15 ist die Magische Zahl, aber Meinungen sind unterschiedlich. Ich persönlich finde 12 ist eine gute Zahl, denn es ist eine Silbe, und nach, dass es alle 2 - Sie zu sagen haben elf wirklich schnell, so ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, IHRE, TEENAGER, VIER, TEEN..., Wenn Sie etwas hoher Intensität, die Sie entweder verlangsamen, überspringen Sie zahlen, oder verlieren zählen.

  2. Eine Menge Leute in der Klasse Schwierigkeiten haben, tun mehr als 10 der etwas. Durch die gleiche Sache über und über Sie sind reiben Sie es in und verlassen Sie aus der übung für eine Weile. Also, wenn ein Mann nur tun kann, 4 crunches auf ein mal ist er dabei 40% der crunches - das ist OK. Besser als ein Satz 30 und er macht 11%.

+122
Max Stork 12.05.2012, 05:07:40

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+63
Parchutov 30.04.2011, 23:54:44

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