Ist Radfahren gut oder schlecht für die LWS hyperlordosis?

Aus Wikipedia über Lumbale hyperlordosis:

Allgemein bekannt als Hohlkreuz, ist es üblich, in der Tänzerinnen und Tänzer. Ungleichgewichte in Muskelkraft und-Länge sind auch eine Ursache, wie schwache Kniesehnen, oder enge Hüft-Beuger (M. psoas). Ein wichtiges Merkmal der Lendenwirbelsäule hyperlordosis ist ein forward Beckenschiefstand, was in das Becken ruht auf den Oberschenkeln.

Das bedeutet, dass Radfahren, die die Oberschenkelmuskulatur viel sollte korrigierende Effekte für hyperlordosis. Ist diese Argumentation korrekt, oder gibt es andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen?

+991
Brett Israelsen 16.07.2016, 19:10:16
28 Antworten

Ich machte eine schnelle Referenz hier zu sehen am Nerv innervation Ursprung unten L5. Ihre Bauchmuskeln sollten nicht durch den Abbau und Verlust der innervation. Wenn die Verschlechterung war das problem verursacht, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Gesäß aussenden. Da Sie eine wichtige stabilisierende Muskeln dies ist eine praktikable Möglichkeit. Sollten Sie auf jeden Fall stärken Sie Ihre Kern (Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln, usw.). Denken Sie daran, sich zu dehnen, wenn auch. Mit verspannte Muskeln, befestigen Sie das Becken (Oberschenkel, piriformis, gultes, etc.) ziehen Sie die Becken aus der Ausrichtung. Im Gegenzug verursacht der mal-Positionierung mit dem Rücken und Hüften (das wirkt sich dann auf den rest des Körpers).

Wenn Sie tun, Kniebeugen, vielleicht versuchen Sie es mit einem Gewichtheber-Gürtel. Während Ihr Körper aus dem Gleichgewicht ist, sollten Sie versuchen zu helfen, selbst während möglich. Während der gesamten Ausbildung, schwächeren Muskeln weniger abhängig von der unterstützten Geräte.

Denken Sie daran, dass Schmerz schlecht ist. Wenn etwas ist, verursacht heftige Schmerzen, zu STOPPEN. Und wie immer, konsultieren Sie Ihren PT oder einen Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob Sie sollten weiterhin zu trainieren.

+959
Marceli Po 03 февр. '09 в 4:24
Volleyball ist ein mannschaftssport, in der Regel gespielt von 12 Spielern. Spieler haben verschiedene Rollen wie: setter, Angreifer oder blocker. Diese Art von sport kann potenziell gefährlich für die menschliche körperliche fitness wegen der Stöße, die durch die Landung auf dem harten Boden oder overhelming bestimmte Teile des Körpers wie Knie, Knöchel, Schultern oder Rücken.
+929
akdsouza 09.08.2019, 22:41:21
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Sie können tun, push-ups auf Griffen und sehen, ob es OK ist mit deinem Handgelenk.

Außerdem können Sie versuchen, dips Körpergewicht am Anfang und dann versuchen Sie, etwas an Gewicht.

Auch für den Trizeps, die Sie tun können, Schädel-Brecher Suche es auf YouTube, wenn Sie nicht wissen, die übung.

Ich nehme an, Sie wollen nicht mich, Sie empfehlen übungen gehören Gewichtheben, so dass diese drei sind meine Tipps.

+849
Adam Smith 05.04.2010, 13:05:32

Die Sauerstoffsättigung des Blutes nach unten gehen, langsam, als übung Intensität nach oben geht, dann wahrscheinlich schnell fallen, um um oder unter 90%, wenn Sie mehr als die maximale O2-Aufnahme (D. H. Sie kann nicht atmen schwerer). Bei niedrigen spO2-Werte, die Sie schnell erreichen, Erschöpfung. Sie können Artikel über das Thema" Livestrong oder 3fatchicks.

Das problem mit LED-Oximeter ist, dass Sie neigen dazu, nicht Angebot sehr gut mit Bewegungs-Artefakte. Also während des Trainings können Sie am Ende mit schlechten Lesungen, gehalten-bis-Werte oder kein Wert überhaupt.

Die Herzfrequenz ist tendenziell einfacher zu bedienen als ein physiologischer parameter bei der überwachung von Anstrengung Ebene.

+829
netwep 25.02.2011, 14:32:30

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+826
Juan Pablo Salazar Arias 18.08.2012, 21:29:50

Ich bin 15 und ich bin super skinny. Ich bin etwa 5 Fuß 8 Zoll groß und Mein Gewicht ist etwa 4o.k.g. Ich bin so schwach. Welche übung sollte ich tun und was sollte ich Essen?

+819
Daniel Hutmacher 14.10.2013, 16:52:23

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+751
maska3005 18.04.2012, 05:12:41

Die meisten Menschen denken nicht an die sicherstellt, dass Ihre Hanteln und Hanteln sind die gleichen Durchmesser. Unterschiede in der Größe sind die gemeinsamen als auch die unterschiedlichen Durchmesser zwischen Hanteln und auch zwischen den Hanteln. Es gibt keine "standard" - Größe als solche, es ist, was Sie bevorzugen. Einige Olympia-Langhanteln haben dickere Balken aber heute kann man einfach kaufen bar-Griffe-geeignet für jeden Durchmesser bar (Olympia-Langhanteln Kosten ein arm und ein Bein). Gehen Sie mit was für Sie arbeitet.

+743
Daniela Leigh 30.03.2019, 16:47:58

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+676
Nightfighter001 03.08.2018, 14:02:58

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+661
ResArcana 06.12.2013, 21:14:15

Erstens: Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind nur dann notwendig, wenn Sie die Grundlagen der Ihr lifting-Programm und Diät begradigt. Mach dir keine sorgen über Sie für jetzt.

Zweitens, der effizienteste Weg, um größer zu A) sagen Sie Ihrem Körper, um größer zu werden durch das heben von Hanteln und B) füttern Sie Ihrem Körper eine Menge zu Essen, so hat es das material zu bekommen größer.

  • Hocken und deadlifting sind die Grundlage für jede lifting-Programm. Bankdrücken, overhead press oder pull-ups/chin-ups sollten ebenso dabei sein.
  • Die basic workout plan ist, heben drei mal pro Woche, dabei 3 schwere Sätze mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen und die Arbeit bis zu dem Gewicht. (Chin-ups und pull-ups getan werden sollte, als 3 Sätze so viele wie Sie tun können.) Jedes mal, wenn Sie trainieren, dann fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht auf die bar. Für weitere Details empfehle ich Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Er erklärt die übungen und workout-Planung in der Art von detail würde man brauchen.

Auf der Essen-front, werden Sie wollen, Essen Sie viel Gemüse, viel Fleisch, Milch, Eier, und nicht zu viel Zucker oder Kohlenhydrate. Sobald Sie beginnen, heben schwerer Sie zu Essen brauchen enorme Mengen von Essen (vor allem Eiweiß, vor allem tierisches Eiweiß). Für weitere Details empfehle ich Rob Wolf und die Paleo-Vorlage.

+626
miniLV 01.12.2012, 09:30:24

Sie können Ihren Arzt bitten, aber wenn der Arzt nicht weiß, über Ernährung, er könnte nur, um Ihnen weiterhin die Medikamente und das ist es.

Sie können auch prüfen, mit verschiedenen ärzten die Informationen, die verwendet werden von anderen Menschen mit dem gleichen Problem gemeldet, die von ärzten wie in diesem link:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Es gibt Unmengen von medizinischen papers veröffentlicht diese im Internet.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Glukose mit aerobic-training, dass mit anaeroben training.

+590
Clark Lin 31.03.2014, 09:52:46

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+569
Hirva Mehta 17.05.2013, 02:09:18

Der Muskelkater ist ein Ergebnis der Arbeit Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie nicht gewohnt sind. Die plyo X auf P90X ist intensiv, und ich fühlte mich die gleiche Weise hinterher.

Ich würde sagen, wenn Ihr job erfordert, dass Sie zu Leitern klettern oder etwas anstrengender mag, würde ich sagen, speichern Sie Ihre plyo-routine für das Wochenende oder einen Tag, wo Sie nicht sofort an die Arbeit am nächsten Tag. P90X ist ein all-inclusive-Training. Sie bekommen, HIIT, Krafttraining und warm-ups/cooldowns. Sie nicht wirklich BRAUCHEN, die elliptisch ist, wie es ist wahrscheinlich nicht viel, aber einige zusätzliche Kalorien verbrennen.

Wenn Sie wirklich versuchen, besser auf die P90X Sache, ich würde fallen die elliptische einarbeiten und einige stretching, einige Ausfallschritte, einige zentrale arbeiten, vielleicht einige Schulter arbeiten, bis der plyo circuit geht es einfacher. UND ES WIRD EINFACHER. Es wird die Konsistenz, also immer wieder versuchen, nicht aufgeben!

+541
Galenkov 16.10.2013, 15:34:40

Ja, es ist okay zu Essen rechts entfernt. Basierend auf den Rat aus diesem Artikel (Recovery Ernährung für Sportler, von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Es ist nun gut etabliert, dass der Schlüssel zur maximalen Erholung verbrauchen Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Training. Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

+512
LrdArc 07.05.2017, 22:09:28

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+496
Gabrielle Battley 24.05.2016, 04:52:24

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+488
Ling Zhong 18.12.2010, 03:37:12

Ich Frage mich, wie effektiv ein Stationäres Fahrrad verwendet werden kann, im Gebäude unteren Körper Kraft, vis-a-vis-Gewicht-basierte übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zum Beispiel, wenn ich ein Fahrrad auf eine Widerstands-Einstellung von "15" (nur eine Zahl, ich verstehe, dass die Schuppen an den verschiedenen Marken und Modellen unterschiedlich), kann ich das pedal nicht schneller als 40 oder 45 RPM oder für mehr als 3 oder 4 Minuten. Wenn ich damit fertig bin, kann ich kaum ertragen. Kann ich ersetzen Sie diese routine für einen traditionellen Satz von Kniebeugen?

+223
yumi277 16.06.2013, 04:44:49

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+216
chintan 22.09.2015, 02:19:40

Aus eigener Erfahrung sitzen den ganzen Tag wirkt sich auf Rücken, Nacken und Schultern ziemlich viel. Außerdem Neige ich dazu zu bekommen Handgelenk Probleme.

Ich habe versucht ein paar verschiedene Dinge, die ich empfehlen kann.

Yoga-und stretching - übungen gut für mich, wenn ich das Gefühl angespannt, ich schlage vor, eine Klasse, die Grundlagen zu lernen, und dann tun ein paar übungen, wenn Sie fühlen Sie es brauchen. Meditation macht auch eine schöne Ergänzung zum yoga, wenn Sie sich für Sie.

Ich habe vor kurzem angefangen, Kajak fahren und ich kann schon spüren Sie die Wirkung es auf meinen unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Ich bin davon überzeugt, Kajak wird helfen, verhindern, dass Rückenprobleme, und geben Sie eine gesunde Körperhaltung, wenn Sie verbringen all diese Stunden am Schreibtisch. Ich imitiere das Kajak Bewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl, der mich verpflichtet zu bewegen um im Gleichgewicht zu bleiben ..

Schließlich, wie bereits in anderen posts, gerade aus gehen, laufen oder Radfahren, immer frische Luft und etwas Bewegung wird Wunder tun :)

Genießen Sie!

+175
Matija Kraljic 03.11.2019, 17:11:35

Körpergewicht übungen sind in der Regel ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie nicht möchten, das Haus zu verlassen oder kaufen teure Ausrüstung, dann schauen Sie in die Pläne wie Under Armour, Nike Training Club, oder Freeletics. Laufen und Radfahren sind große Möglichkeiten, um zu halten Ihr Herz-Form. Auch nur zu Fuß kann Ihnen helfen, halten Sie in guter Form. Am Ende des Tages schauen Sie sich um für eine Reihe von übungen oder der Ausrüstung, die für Sie arbeitet.

Der schwierigste Teil jeder Trainingsplan ist der erste Schritt: Sie starten. Ich würde nur empfehlen, eine geprüft und recherchiert-Programm. Gehen Sie nicht zu verrückt, für Ausrüstung oder nichts, bis Sie begangen haben, um etwas, das Sie tun möchten, und dann können Sie entscheiden, was shell heraus auf.

+152
Oten 12.08.2011, 21:05:13

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+134
ArchArchy 20.05.2013, 23:15:25

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+123
Mor Shemesh 26.08.2015, 09:59:42

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+122
Kunal Rathod 20.10.2014, 03:22:46

Das Programm für Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum ist Recht nah dran. Es ist alle bodyweight übungen mit "Ausrüstung", die Tische, Fensterbänke, Kisten und Besen. Es gibt eine vorgeschlagene Reihe von übungen, die darin bestehen, einen bestimmten Weg zu gehen, die routine und dann vier übungen für die Sitzung, die sich über die Woche. Zum Beispiel, für den Anfang ist das Programm für den ersten Tag, machen Sie eine "Leiter" (eine rep, rest so lange, wie es dauerte, Sie zu tun, die rep, zwei Wiederholungen, rest, solange es dauerte, bis zwei Wiederholungen, usw. bis Sie sich entscheiden, zurück zu gehen, die Leiter hinunter in absteigender Reihenfolge) für 7,5 Minuten von Push-ups, dann "Let me Ups" (Geneigt, pull-ups mit den Füßen auf dem Boden), dann Trizeps-dips, dann "Let me Ins" (ziehen Sie sich in eine Tür offen). Das ist 30 Minuten von arm-übungen. Am nächsten Tag Stand eine Leiter von Hinten Lunges, Rumänische Single leg Kreuzheben, Kniebeugen und Schwimmer. Und so weiter. Sie grundsätzlich prüfen, welche vier übungen, die Sie tun, dann gehen Sie.

Die ersten zwei Wochen sind Leitern. Ich habe nicht mein Buch mit mir zu überprüfen, die später von Tagen oder Wochen, aber es ist immer vier übungen in einem bestimmten Gebiet und eine einfache Möglichkeit zu tun, eine bestimmte Anzahl oder eine Zeit, von Ihnen.

Ich gebe Ihnen Warnung, dass die Einfachheit macht es nicht einfach. Sie wahrscheinlich aufwachen wund die ersten paar Male.

+103
gparker 24.07.2017, 05:30:47

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+71
DavidL 17.11.2014, 03:19:11

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+34
skavan 27.06.2011, 20:43:14

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+30
matthewpavkov 02.01.2018, 19:16:53

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