Muskeln wachsen nicht auch nach folgenden Guten Ernährung und Routine

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+564
Anna V 05.03.2016, 07:04:25
35 Antworten

Ivo Flipse schrieb einen Artikel über fit zu bleiben während der Reise , so werde ich aufzählen, einige der Punkte von seinem posten.

Springseile sind klein, tragbar, und erfordern nicht viel Platz. Bein-übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen wird sich die größten Muskeln in Ihrem Körper mehr Kalorien, als die Arbeit einem anderen Teil des Körpers.

Wenn Sie ein smartphone oder iPad, können Sie das Workout des Tages - app, die sendet Ihnen eine andere workout jeden Tag. Das Training erfordert keine Turnhalle und konzentrieren sich auf mit dem eigenen Körpergewicht.

Jogging ist eine weitere Aktivität, die Sie können, aber es ist weitgehend abhängig von, wo Sie sind und ob Sie Sie tragen wollen, Laufbekleidung-und Schuhe. Sie laufen Gefahr, verloren zu gehen oder am Ende in einer weniger als wünschenswert Ort, es sei denn, Sie planen Sie Ihre route sorgfältig. Außerhalb von laufen, Wandern an sich ist völlig in Ordnung. Wenn Sie möchten, verfolgen Sie Ihre walking Strecke, es gibt pedometers, die Sie verwenden können, dies zu tun. Wenn Ihr Gebietsschema verfügt über hohe Bauwerke, klettern nach oben bietet auch ein workout-zusätzlich zu den spektakulären Ausblicken.

Burpees eignen sich hervorragend, um führen Sie in kleinen Räumen als auch. Die Schritte, die zu tun sind:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden position.
  2. Drop in eine Hocke mit den Händen auf den Boden.
  3. Kick Ihre Füße zurück, während die Tieferlegung selbst mit einem pushup.
  4. Kehren Sie Ihre Füße in die squat-position, während richten Sie Ihre Arme.
  5. Sprung so hoch wie möglich aus der Hocke position mit den Armen overhead (Sie können Ihre Hände klatschen über dem Kopf auf dem Höhepunkt Ihrer springen) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Bild vom Aussehen Wie ein Athlete.com

Siehe auch die folgenden Fragen für mehr workout Ideen, die Ivo referenziert in seinem blog-post.

+992
devfaysal 03 февр. '09 в 4:24

Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder Körper Fettabbau ohne diätetische Modifikation.

Die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme und die Reduktion von Körperfett kommen aus diätetische Modifikation.

Körperliche Aktivität ist nützlich für die Gewichtskontrolle und verhindert Gewichtszunahme und die Aufrechterhaltung der Körper das Gewicht nach Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität fördert die klinisch Bedeutung Gewichtsverlust.

Die Herz-und direkte kalorische Ausgaben im Zusammenhang mit Widerstand training ist minimal. Die Muskelmasse aus Krafttraining möglicherweise (nicht bewiesen in klinischen Studien) Steigerung der gesamten täglichen Energieverbrauchs.

Ein 200-lb. männliche Läuft für 15 Minuten brennen, wird etwa 150 bis 200 Kalorien. Ein 200-lb. Mann kann Essen 3000 Kalorien pro Tag und pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht.

Krafttraining hat nicht annähernd die Kalorien verbrennen als laufen. Es ist so wenig, es ist zu schwierig zu Messen. Es gibt viele, die fälschlicherweise glauben, dass ein Herzfrequenz-monitor, dass Schätzungen (über die Schätzungen in der Regel) Kalorien zu verbrennen, können verwendet werden, während Krafttraining. Nicht wahr.

Die Menge der verbrannten Kalorien, die in ein Kraft-training-Training ist etwa 10 Kartoffel-chips am besten (10 Kartoffel-chips = 100 Kalorien).

Hämodynamik

Es wurde erwähnt, in dieser Frage einen gewissen Widerstand übungen wird die Herzfrequenz erhöhen. Dies ist nicht unbedingt ein Ergebnis der cardio-pulmonalen Reaktion. Ein Anstieg der Adrenalin stimulieren die Herzfrequenz. Zum Beispiel Lampenfieber und stress die Herzfrequenz erhöhen, aber NICHT erhöhen-cardiac-output-Volumen.

Die Hämodynamik von cario Atemwege übung vs. anaerobe Krafttraining sind sehr unterschiedlich. So Komplex, niemand weiß wirklich genau der metabolische Prozess, der bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen, wenn Sie trainieren. Einige sehr gute Theorien, aber niemand weiß es sicher.

Es war eine sehr wichtige Studie in Dänemark vor kurzem, wo Sie fanden, dass die erhöhte Herzfrequenz nicht zu einer Erhöhung des Herz-schlagvolumens, weil die Blutgefäße erweitert (vasodilatation).

Link: Periphere Vasodilatation Bestimmt herzzeitvolumen in Wahrnehmung der Menschen

Zusammenfassung Der Studie:

  • Zehn gesunde und Partydroge aktive männliche Probanden nahmen an diese Studie
  • ein Katheter wurde in die brachialis (4 Fächer) oder femoral (6 Fächer) Arterie der experimentellen Bein
  • ein weiterer Katheter wurde in die Arteria pulmonalis gehen in während der Halsschlagader
  • Während der übung, die-cardiac-output-reguliert ist, zu entsprechen Sauerstoff Lieferung zu den metabolischen Bedarf.
  • Diese Studie untersuchte die Rolle von Herzfrequenz und periphere vasodilatation in der regulation der Herzleistung während des Trainings.
  • die Herzfrequenz war erhöht, die von atrialen in 10 gesunden männlichen Personen, die während drei verschiedenen Bedingungen: in Ruhe, während Ausübung und während der femoralen arteriellen ATP-infusion in Ruhe.
  • Die Erhöhung der Herzfrequenz durch atrialen von bis zu 54 Schläge pro min nicht zu einer Erhöhung der kardialen auswurfleistung in jedem der drei gegebenen Bedingungen da es eine proportionale Abnahme des schlagvolumens.
  • Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Herzleistung ist geregelt durch die änderungen in peripheren vasodilatation, während ein Anstieg der Herzfrequenz ist weniger wichtig.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit cardio-respiratorische Bewegung ist das Resultat der Notwendigkeit für erhöhte Herzleistung der transport von Sauerstoff zu den Muskeln. Muss das Herz Pumpen mehr Blut zu erfüllen, die Energie-Nachfrage der Tätigkeit. Herzfrequenz steigt, weil die Nachfrage nach Blut Lautstärke direkt Bezug auf die hämodynamische Leistung, Pneumologie respiratory gas exchange Angemessenheit und Muskel-Stoffwechsel-Effizienz.

Die erhöhte Herzfrequenz, tritt mit Kraft-training ist das Ergebnis von Veränderungen in der intrathorakalen Drucks und eine Erhöhung der nachlast stress. Gibt es keine entsprechende Zunahme der Herzleistung, und damit nur eine bescheidene Zunahme der Sauerstoffaufnahme. Die Herzfrequenz erhöht sich, da der perfusionsdruck Verlauf nicht relativ zum Körpergewebe aktuellen metabolischen Bedürfnisse.

Nur durch die definition der anaeroben Ausübung nicht ein "cardio-respiratory" - Komponente.

anaerobe, Adjektiv
1. (eines Organismus oder Gewebe) Leben in der Abwesenheit von Luft oder freien Sauerstoff.
2. Bezug zu oder verursacht durch die Abwesenheit von Sauerstoff. -http://dictionary.reference.com

Energie für anaerobe übung kommt in form von chemischen transformation, in denen Energie Phosphate, Glykolyse, und nicht Sauerstoff.

Im Gegensatz zu cardio-Respiratorisches Training, die erhöhte Herzfrequenz beim Krafttraining BEDEUTET NICHT unbedingt entweder eine Zunahme der Sauerstoffaufnahme oder eine signifikante Erhöhung im Kalorienverbrauch. Bewegen sich schnell von Maschine zu Maschine zu halten, die Herzfrequenz erhöht, ändert nichts an dieser Tatsache. Es ist noch ein Druck-laden, kein Volumen laden.


Protein

Krafttraining mit einer hohen protein-Diät hat gezeigt, einige Verbesserungen in der Reduktion von Körperfett. Krafttraining alleine ohne diätetische Modifikation, ist nicht nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren.

Studien

Studien zum Thema sind spärlich und split auf das Thema. Einige Studien berichten von einem bescheidenen Verlust an Körperfett mit Krafttraining für einen Zeitraum von zwischen 16 und 26 Wochen. Andere Studien zeigten keine Reduktion des Körperfetts für Krafttraining Zeiträume zwischen 12 und 52 Wochen.

Eine Studie beobachten, Geschlecht und Alter gefunden Fettabbau nur in ältere Männer, und keinen Unterschied in der Körperzusammensetzung für junge Männer oder Frauen jeden Alters.

Es gibt etwas mehr Studien, die zeigen eine Zunahme der fettfreien Körpermasse ohne diätetische Modifikation.

Starke Aussage von der American College of Sports Medicine.

Das American College of Sports Medicine Position Stand macht eine starke Aussage mit einem Beweis-Anweisung Kategorie A (wesentliche Randomisierten Studien mit signifikanten Teilnehmer zu unterstützen):

"Widerstand Ausbildung wird nicht gefördert, klinisch signifikanten Gewichtsverlust Verlust". - American College of Sports Medicine Position Stand Evidenz-Kategorie A (A = signifikante Studien mit signifikanten Teilnehmer)

Ein Trainings-plan für Gewicht-Verlust und Körperfett-Reduktion fordert eine cardio-respiratorische Therapie bei über 60% der Maximalen Hitze-Rate. Die Länge des cardio-work-out ist abhängig von der aktuellen aeroben Kapazität und der Ruhe-Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist das Alter abhängig.

+967
Back to Roots 27.06.2011, 22:36:51
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Nein, die Muskeln, die eigentlich nicht in Fett verwandeln. "Meine Muskeln in Fett verwandelt" ist eine nicht-wörtliche Art zu sagen "Meine Muskulatur wurde ersetzt durch Fett" (das ist nicht zu sagen, es war aktiv ersetzt, entweder, nur, dass die Muskeln abgenommen und Fett zugenommen hat).

In vielen Fällen Fett erhöhen und Muskelmasse zu verringern, kann mit der gleichen Ursache (Inaktivität), so sagt Sie, ist etwas intuitiv.

+937
Questulent 28.03.2015, 18:35:45

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+853
Muyiwa Olu 08.12.2016, 07:39:50

Ich war gerade mal 68 und getan haben, die 500 Wiederholungen pro Tag das jonglieren mit 3# Bälle für die letzten fünf Jahre. Ich habe keine Gelenkbeschwerden. Für mich ist es einfach eine gute übung.

+852
Triestina 17.09.2016, 04:58:25

Die mittleren Alters person ist in seiner frühen 40er Jahren. Alleiniger Zweck der Ausübung ist, um gesund zu bleiben. Gut Aussehen und einen attraktiven Körper ist nicht von Belang. Over-Training kann zu einer Beschädigung führen von Körperteilen, insbesondere, wenn die person ist nicht mehr jung. Wie funktioniert eine mittleren Alters person, die weiß, Wann er vorbei ist-Ausübung soweit, dass er trägt aus seinem Körper teilen? Körper Schmerzen?

+779
TennisTechBoy 04.07.2010, 05:35:04

Die Alexander-Technik kann etwas zu suchen, wird es (zumindest von der NHS in Großbritannien) für die rehabilitation von Wirbelsäulen-Verletzungen Opfer. Es wird jedoch konzentrieren sich auf die Haltung eher als Muskelaufbau-übungen.

+723
Philip Fourie 08.08.2010, 22:43:26

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass, wenn Sie ernsthaft trainiert und nehmen eine kleine Pause, in der Sie sich verlieren können, die Stärke, sondern die Fähigkeit, es wieder zu bekommen ist darüber hinaus, dass weniger ausgebildete Person. In anderen Worten, wenn Sie ein paar Wochen ab, Sie können wahrscheinlich erhalten Sie zurück zu, wo Sie waren in nur einer Woche Zeit, max.

Ist fitness auch auf diese Weise? Wenn Sie waren einmal sehr fit ist, ist es einfacher geworden, ebenso wie fit noch einmal?

Weil einige Leute diskutieren darüber, wie schwer es ist, sich fit aus Schritt eins. Wenn Sie waren und wurden sehr passen alle in Ihrem Leben und nehmen Sie einen Satz zurück von ein paar Monaten, können Sie wieder fit in einer kürzeren Zeit, als wenn Sie, sagen wir, ersten immer wurde passen? Ich weiß das, weil ich gelesen habe, von Menschen, die wieder Muskeln schneller.

Im Grunde, so in der Art wie, wie Sie Muskeln schneller anpassen, wenn Sie verwendet habe, für lange Zeit.

Die Frage, die behauptet, zu sein, ähnlich wie diese nicht zur Lösung der Herz-Kreislauf-Aspekt der Ausbildung. Ich erwartete aufschlussreiche Antworten in Bezug auf Herz-Kreislauf-Anpassung, nicht die muskuläre Anpassung.

+697
Cristian D 18.10.2018, 04:04:02

In Fall, dass Sie wirklich sehr schlank ist, dann ist Ihre Bedingung kann auch verursacht werden durch Bindegewebsschwäche oder durch irgendeine Art von Lebensmittel-Intoleranz.

Der ehemalige kann durch Hormone verursacht, Mangelernährung oder einfach nur biologische Veranlagung. Sie können es lindern, indem Sie dabei Kern-übungen (Vorder-und Rückseite!) aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel abdominalen Druck, denn wenn Ihr Bindegewebe wirklich geschwächt ist, könnten Sie riskieren einen Nabelbruch. Wenn Sie stärken Ihre Bauchmuskeln und Ihren Bauch Aussehen wird gleichmäßiger verteilt.

Aber prüfen Sie auch, ob Sie vielleicht leiden von jeder Art von Mangelernährung oder Dehydratation, der bringt auch mich zur letzteren mögliche Ursache: Es ist möglich, dass Sie verbrauchen irgendeine Art von Lebensmittel, die Sie nicht richtig verdaut werden. In diesem Fall wird die Nahrung nicht verdaut, sondern vergoren, die oft in einem aufgeblähten Darm und wahrscheinlich Blähungen.

Hier müssen Sie ein wenig Experimentieren. Prüfen Sie, ob Ihr Zustand wird noch schlimmer nach dem Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln. Sehr verbreitet sind lactose-Intoleranz und Fruktose-Intoleranz, also, wenn Sie bemerken, dass nach dem Verzehr von Milchprodukten oder Obst Sie Bauch wird ausgebaut, noch mehr, Sie haben möglicherweise gefunden mögliche Ursache (aber nicht paranoid ist, alle Lebensmittel, verlängern Sie Ihren Magen und Darm ein wenig)

Wenn Sie unsicher sind, mit jedem von diesen, sollten Sie auch Fragen Sie einen Arzt, um auszuschließen, dass die tatsächliche Krankheit.

Eine Allgemeine Beratung falls diese Tipps nicht helfen: Durch die immer straffer im Allgemeinen können Sie vertuschen, die vielen Unregelmäßigkeiten des Körpers.

+613
plmw 03.11.2018, 06:21:18

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+592
Wannabee Bitcoin Dev 31.01.2014, 23:05:04

Können Sie wirklich steigern Testosteron durch die Ausübung in einer bestimmten Weise?

Welche Art von übung Routinen unterstützt einen höheren Testosteronspiegel?

Wie ausgerichtet mit Steigerung der Testosteron ist in der zunehmenden Masse? Wie sieht ein Programm mit einem Fokus auf Testosteron unterscheiden?

Einige Youtube-videos, die behaupten, zusammengesetzte Bewegungen und wechselndem Programm oft ist gut für die Ankurbelung von Testosteron. Irgendeinen Grund zu denken, es ist besonders gut für Testosteron?

Übernehmen Männer in Ihren 4Oties mit etwas niedrig Ebenen und normalen physischen Form.

+527
Choudary Sahil 10.08.2016, 23:41:28

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+525
Skiny 21.05.2016, 14:11:40

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+485
Petr Baudis 22.07.2018, 03:17:30

Es ist in der Regel kein Konsens über alles. Wir alle haben unterschiedliche Körper. Wir alle reagieren unterschiedlich auf verschiedene Reize.

Das heißt, 60 Wiederholungen, alles ist ein Ausdauer Training, und nicht eine Kraft ausüben. Und Ihre Freunde, die haben Hunderte, nicht die Entwicklung der Stärke. Sie waren die Weiterentwicklung der Fähigkeit zu tun, Hunderte von Wiederholungen.

Der beste Rat, den wir geben im Allgemeinen, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen pro Satz, Gewicht hinzufügen, so dass Sie tun können, 8-12 Wiederholungen pro Satz statt.

Finden Sie andere Fragen/Antworten:

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich als Anfänger?

15 Wiederholungen, zu viele für die Erhöhung der Kraftausdauer?

Macht das ganze rep-Bereich von 3 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie Gewicht hinzufügen, eine Verschwendung von Zeit?

Wie für Alkohol und ausarbeiten, ich denke, die Antwort ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Ihre Leber ist schwer bei der Arbeit mit filtern Alkohol aus Ihrem system, wie Sie es handhaben soll protein für Ihre Muskeln?

+479
degenerateJoe 17.02.2015, 16:20:03

Knie-Probleme sind eine Kontraindikation für diese übung. Unteren Rücken Probleme könnten dadurch verschärft werden, nehme ich an, insbesondere, wenn es bereits zu strukturellen Ungleichgewichten. Manche Menschen können nicht einmal wirklich den Knien Teil aufgrund von Knöchel-Inflexibilität, zumindest, wenn es beginnt, von einer vollständigen Knien (nicht im video gezeigt).

IMO ein gesunder Mensch sollte keine Probleme haben, dies zu tun übung, die aus einer Verletzung Standpunkt.

Auf eine persönliche note, ich denke, es ist eine großartige übung, mich selbst, obwohl ich mag zu variieren, die von der Landung in oder Umzug in eine sportliche position eher als eine einfache Kniebeuge. Folgende mit einem tuck-jump-amps ist es herauf einige Kerben. Gefolgt von harte Fallschule und/oder rollt sich ist sehr unterhaltsam, und amüsiert die anderen in der Turnhalle.

+442
user538030 12.10.2011, 19:28:18

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+434
Lauren Fitch 13.01.2013, 06:13:40

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+431
vynsane 15.08.2011, 22:09:49

Was Sie beschreiben, ist wahrscheinlich eine faszikulation (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), allgemein bekannt als "Muskel-zucken". Dies ist in der Regel gutartig, aber es kann zu schweren zugrunde liegenden Bedingungen, die zu dieser. Ich weiß, geben medizinische Ratschläge wäre verpönt hier (vor allem von jemanden ohne medizinischen hintergrund), aber wir können nicht wirklich laufen gehen, um den Arzt für jede kleine Sache das kann vielleicht ein symptom für etwas schwerer, oder würden Sie nicht immer raus aus seinem Amt. So, es sei denn, dies ist unter schweren Formen, dauert eine wirklich lange Zeit, startet, präsentiert sich mit anderen seltsamen Symptomen oder beginnt, sich mit der Lebensqualität, es ist wahrscheinlich nicht etwas zu besorgt sein.

Elektrolyt-Ungleichgewichte sind oft angezeigt werden, als eine mögliche Ursache für Muskel-Probleme wie Krämpfe, Spasmen und Zuckungen. Insbesondere magnesium ist ausgezeichnet als eine mögliche Ursache für solche Schwankungen. Sie könnten versuchen, unter einem magnesium-Ergänzung, wenn Sie nicht über alle medizinischen Probleme, Zähler-Anzeige diese. Regelmäßige Ergänzung Mengen von etwas, wie magnesium-Citrat sind sicher, und es ist ein over-the-counter Substanz. Oder du könntest gehen für Nahrungsquellen, die Reich an magnesium, wie Samen und Nüsse, Kakao, schnittlauch und Bananen. Wenn es eine einfache Mangel an magnesium das könnte es lösen. Ich nehme eine magnesium-Ergänzung, die täglich in den Abend, wie ich finde, es hilft, den Schlaf. Mein Schlaf ging an Mist war, wenn ich auf eine ketogene Diät, und ich bekam Herzklopfen; ein Mangel an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium wurde wahrscheinlich zumindest teilweise Schuld daran, da die Dinge verbessert mit einer höheren Einnahme.

Auch, wenn Sie geschehen, verbrauchen einiges an Koffein (könnte im pre-workouts zu), die Sie wollen, schneiden Sie wieder ein bisschen.

+430
But Kamdam 25.10.2017, 15:59:57

Es geht um das spannen der Muskeln und Regeneration.

Ich mache Sätze von 25 Liegestützen, aber mit drei Pausen von etwa 20 Sekunden in jedem Satz. Diese Mikro-Pausen sind wichtig für die Muskelregeneration (Sachen wie Sauerstoff, Glykogen, Laktat). In einer Trainingseinheit mache ich 100 bis 150 Liegestütze in Sätzen von 25, gemischt mit anderen (überwiegend aerobes) Training.

Versuchen Sie das für 6 Wochen, und Sie sollten sehen, eine deutliche Verbesserung.

+401
Surya Teja Vemparala 09.10.2012, 22:29:25

Diese Frage, so formuliert, ist off-topic. Aber, seit ich geschrieben habe, ein solches Programm in der Vergangenheit, ich ' ll zeigen Ihnen, was ich benutzt habe. Das US-Landwirtschaftsministerium unterhält eine Nurtient Datenbank , die heruntergeladen werden kann. Wenn der Speicher dient mir, es ist groß und verteilt sich in mehrere Teile. Es ist eine Dokumentation zu helfen, Sie zu entziffern jeden Teil des downloads.

+362
yakchr 11.02.2012, 11:56:33

Wenn eine person versucht, Muskeln aufbauen (mit der richtigen Ernährung und Bewegung), gibt es eine Obergrenze, wie viel gebaut werden kann, in der Spanne von einer Woche?

+304
Safa Selim 27.06.2010, 10:34:19

Ich sehe viele Empfehlungen trinken Sie genug Wasser. Anderen üblichen fitness-Empfehlung ist immer eine anständige Menge an Schlaf, um zu helfen, Muskel-Wachstum und Reparatur von Gewebe (kostbarer Testosteron und Wachstumshormon Sekrete sind bekannt, um zu geschehen meist im Tiefschlaf bei Erwachsenen).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie lassen sich beide Dinge dort, wo Sie aufeinandertreffen: Trinkwasser unmittelbar vor dem zu Bett gehen machen, Sie zu unterbrechen Ihren Schlaf, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, die ich bekommen kann acht Stunden ununterbrochener Schlaf ist die Vermeidung von trinken jede Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser trinke ich oft während des Tages (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich Pflege meine übliche Wasseraufnahme bis zur Schlafenszeit, dann ist mein Schlaf wird gestört, weil ich auf die Toilette zu gehen, mindestens einmal.

Aus der Art, wie ich fiel, am nächsten morgen, ich bin nicht sicher, welche Strategie die beste ist: weniger ununterbrochenen Schlaf, aber gut Hydriert, oder 8 Stunden Schlaf, aber durstig. Ich denke mal geringer Flüssigkeitszufuhr muss nicht viel zugunsten der natürlichen anabolen Prozesse im Körper.

Einmal sah ich eine Empfehlung in einer Navy-Seals-fitness-video auf youtube. Ein Militär-Arzt empfohlen, hohe Wasseraufnahme, bevor Sie zu Bett gehen, egal wie viele Male, dass Sie auf die Toilette gehen. Aber am anderen Ende des Spektrums, zu unterbrechen schlafen, auf die Toilette zu gehen, ist oft als ein Gesundheits-Zustand (Nykturie).

Ich würde gerne hören, wie die Erfahrungen, die die Athleten hier verwalten Sie das Gleichgewicht.

+300
user6544758 30.12.2018, 00:18:19

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

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+262
arnab 04.06.2015, 14:20:50

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+252
Angelinas 16.05.2013, 10:15:29

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+220
Steven Carroll 07.11.2015, 07:01:21

Beginnen Sie, indem kürzere Strecken laufen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie sich zu laufen, die ganze Strecke, auch wenn Sie joggen an einem sehr langsamen Tempo (natürlich drücken Sie sich nicht, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden).

Wenn Sie möchten, ein wenig mehr Struktur, können Sie google für "8k-Trainingsplan" oder "Halbmarathon Trainingsplan" ect. abhängig von der Rasse. Was ist schön über die Ausbildung der Pläne ist, dass Sie sind so konzipiert, dass Sie die "peak" am Tag des Rennens, und oft empfehlen Sie cross-training-Tage.

+218
Diogo Bento 25.02.2013, 02:23:24

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+209
ihmels 02.09.2016, 13:57:30

Ich mache das abs und ich Frage mich, wie wird in Zukunft, wenn ich noch Training.Spezifischen Thema,4pack, 6-pack,8 pack ist verursacht durch die Genetik.Das Problem ist, ich sehe einige Jungs haben sichtbar kleine abs 4 pack und andere haben große-große 4-pack. Dies geschieht, um 6-pack zu.Im 8-pack nicht viel Unterschied.Meine Frage ist, wenn ich weiterhin tun, mein abs abs riesig geworden? Wie ein Kerl haben große abs und einige andere haben kleine, abs ,beide haben visibles abs.(ist verursacht durch genetische und, die ? Oder ist die Vielzahl von unterschiedlichen workouts ?was?) .Dank

+176
Shinza Akhtar 10.01.2013, 12:23:41

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+166
Roberto Deresu 13.04.2017, 22:21:31

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+146
Neupane 10.11.2012, 20:42:53

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+134
Roaring Fish 16.01.2019, 05:49:38

weiter so, bin 47 Jahr verkauft werden, drücke ich die Tasche für 10 min direkt nachdem ich tun das überspringen für 10 min dann shadow box für 5 min das do step ups für 5 min, 30 min cardio-Training, Dann gehe ich zu meinem Krafttraining fiel ich stark und jung wieder jeder kann es tun, nur für ihn gehen, tun es, egal wie alt Sie sind, ich habe eine gute Form auf meinem Körper und fiel gutes darüber.

Ein guter Boxsack-Training ist der 10-hit cardio. Erstens ist Sie Schritt bis zu Ihrer schweren Tasche hit die Tasche zweimal, dann auf den Boden fallen zu tun 2 nuckle Liegestütze aufstehen Treffer den Sack, 4 mal auf den Boden fallen zu tun 4 nuckle Liegestütze, tun dies, um 6, 8, 10, dann der count down es ist eine große schwere Tasche workout

Andere Boxsack-Training, das 30,30,30 s. tun Sie dies für 3 min auf der Tasche, 1 min Pause zwischen den Runden. Starten Sie Schritt bis zu der Tasche schlagen die Tasche langsam, wie Sie zu Fuß bis zu einer Tasche und schlug es,für 30 sec dann fahren Sie das Rad, Sie schlagen die Tasche in der gleichen Zeit Pumpen Sie Ihre Beine auf der gleichen Zeit für 30 Sekunden, nachdem Sie traf die Tasche hart wie Sie können für 30 Sekunden Sie tun dies für drei min Folgen Sie durch die routine, die Sie tun können eine Runde, zwei Runden dies Ihr Körper wird Ihnen sagen. Probieren Sie es aus und gebt mir ein feed-back, wenn u wie dieses Training

+124
rik rob 20.07.2013, 08:33:18

Nach dem Lesen der Starting Strength-Buch, Sie sind wahrscheinlich besser ausgebildet, um die Programmplanung für das Krafttraining, als der Trainer im Fitnessstudio.

Der fancy free-Gewicht/Maschine-Programm haben Sie "fühlen", wie Sie das getan haben eine Menge Arbeit am Ende der Sitzung. Ihre Muskeln werden wund vom high-rep Erschöpfung, und Sie werden getan haben, eine Reihe von verschiedenen übungen (anstatt der konzentriert sich paar, dass Ab Stärke vorschreibt), aber Sie wissen es besser.

Lassen Sie Sie wissen, Ihre Ziele, die Sie erwähnen können das Programm (wahrscheinlich haben Sie davon gehört), oder sagen Sie Ihnen, Sie interessiert sind, Kraftdreikampf Aufzüge.

+108
user3629509 24.06.2018, 21:52:04

Es hängt davon ab.

Sind Sie versuchen, besser zu tanzen? Oder werden Sie versuchen, mehr passen? Ihre "erhöhte Ausdauer" könnte fallen in jeder Kategorie. Oder beides.

Besser zu Tanzen

Wenn Sie wollen, um gut in einer Sache, die Sie tun müssen, ist die Sache eine Menge. Also: tanzen mehr. Praxis solo zu Hause, vorzugsweise in Dosen, die ähnlich in der Intensität und Dauer der group-Klasse. Üben, länger oder schwerer werden Sie besser in der Lage zu handhaben, die kürzere oder einfachere Anforderungen an die ein-Stunden-Klasse.

An einem bestimmten Punkt, Sie erhalten Wirkungskraft von diesem Ansatz. Wenn Sie eine wirklich effiziente Tänzerin, es kann schwierig sein, genug Energie aufwenden, um schnell müde.

Besser Fitness

Sie sagen, Sie sind ausreichend stark, flexibel und koordiniert. Ich bin nicht zu sagen, ich glaube dir nicht, ich sage nur, dass Sie verwechselt werden könnten. (Ich verwendet, um zu glauben, die gleiche Sache über mich in meinem sport, und ich war Irre.)

Als stärkere macht alles einfacher. Wenn Sie in der Lage, heben Sie einen partner aus dem Boden, toll. Aber nach drei oder vier Lifte, Sie sind müde. Was würde passieren, wenn Sie waren zweimal so stark? Heben Sie Ihre partner wäre das nicht so eine große Sache ist, würde es? Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um Sie zu heben doppelt so oft oder mehr, da die Schwierigkeit, dies zu tun, ist viel weniger.

Könnten Sie profitieren von der immer stärker werden, was besonders effizient geschieht durch GEWICHTE zu heben. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge machen dich stärker, und zwar sehr schnell. Meine Empfehlung ist, sich stark genug, so dass Sie können sicher abholen eine Hantel Gewichtung 1,5-mal so viel wie sich selbst, und Kniebeugen mit einer Langhantel Wiegen, so viel wie Sie sich auf den Rücken, und machen fünf oder zehn Toten-hang no-kip-full-range-of-motion-pull-ups. Sie werden dann in einer guten position, um zu entscheiden, ob stärkere hilft oder nicht.

Sie könnten auch profitieren von der Verbesserung Ihrer metabolischen Kapazität. Kurz, alle Ausbrüche von Anstrengung, wie sprints, kürzere CrossFit metcons, oder kettlebell swings machen Sie sehr müde kurz um. Indem Sie mehr in der Lage die Handhabung sehr harte Anstrengung, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, sich selbst ausüben, auf längeren, langsameren Aktivitäten wie tanzen.

Nebeneffekt: schwere Hebe-und sprint-Art-Aktivitäten sind auch sehr zu empfehlen für die Allgemeine Gesundheit und fitness.

Empfehlung

Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Holen Sie sich so stark wie meine Total-made-up-minimale Stärke, die standards, die oben heben zwei oder drei mal in der Woche
  2. Tun sprints oder ähnliche all-out Bemühung, einmal oder zweimal eine Woche, um meine wind um
  3. Ein solo-oder at-home-Tanz-workout, das nur ein wenig länger und ein wenig härter als die Tanz-Klassen, die einmal oder zweimal in der Woche

Immer stärker machen würde, jede einzelne Bewegung dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner kurzfristigen metabolischen Kapazität machen würde, jeden song-Länge dance dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner langfristigen Tätigkeit-spezifische Ausdauer würde mir helfen, zu überleben die Klasse. Alle drei zusammen bilden würden wie Voltron.

Der Leitgedanke sollte sein, "lösen Sie Ihre Schwäche". Alle drei Ansätze helfen, aber die Festsetzung der Gegend sind Sie am schlimmsten bieten übergrößen Vorteile.

+72
hbaxmann 12.03.2013, 08:27:27

Spät Essen Abendessen sind entmutigt, für Schlafstörungen und auch für Wiegen gewinnen. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden für die Lebensmittel verlassen den Magen. Es schlafen 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglichen, den Magen zur Ruhe und sorgen so für Ihren guten Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher guter Schlaf ist von zentraler Bedeutung auch für die Gewährleistung verlieren wir Gewicht. Da die Menschen neigen dazu, zu schlafen, nur nach dem Training daher die verbrauchten Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. In Sie Fall, da Ihre Bewegung zu spät könnten Sie einige der Kalorien , aber je nachdem, was Sie gegessen haben, Sie vielleicht noch nicht bekommen guten Schlaf aufgrund einer belebten Magen. Daher halten die Ausübung und schlafe nur 3-4 Stunden nach dem Abendessen zu maximieren, auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

+53
EDHEDH 22.03.2018, 10:58:34

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