Kann ich einen protein-shake zweimal am Tag?

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+451
kochegar81 06.08.2019, 18:04:52
36 Antworten

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+971
Rahil Hastu 03 февр. '09 в 4:24

Ist es gut, zu Strecken die Muskeln, die man trainieren zwischen Gewichtheben-Serie? Zum Beispiel, wenn ich mache Bankdrücken, sollte ich Strecke meine Brust und Arme, und die Muskeln in zwischen einer Reihe und der nächsten?

+962
PeterBreis 04.06.2016, 12:30:07

Also ich wurde informiert von dem Arzt heute durch die überprüfung der Ultraschall-Ergebnisse, die ich bekam Indirekten Leistenbruch. Er informierte mich auch, dass es eine wirklich kleine und ich brauchen nicht zu einer operation. Und schließlich erzählte er mir, nicht zu schwere Gewicht..

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle? Ist es gonna make es mehr schmerzhaft? Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Wer hat ähnliches problem und hat nicht nicht ging für den Betrieb?

+960
kavi temre 06.01.2014, 01:29:59

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+881
Alex Essilfie 23.11.2019, 16:26:15

Es klingt wie Sie getroffen habe, ein plateau in Ihren Gewichtsverlust, aber es kommt vor. Der Körper sucht nach Homöostase, also, wenn Sie etwas nicht ändern für ein paar Monate, werden Sie einen Punkt erreichen, wo Ihr Körper ist "glücklich" mit, wo es ist, und Sie werden nicht weiterkommen.

Aussteigen aus dem plateau ist in der Regel nicht allzu schwer (in meiner Erfahrung), die Sie gerade brauchen, um Dinge zu ändern up. Ich würde vermeiden Sie die Verwendung von Fett-Brenner, aber das ist nur meine Meinung und ich habe keine wissenschaftliche Grundlage.

Stattdessen würde ich sagen, versuchen, und ändern Sie Ihr training, wenn Sie normalerweise tun, GEWICHTE, werfen einige Intervall-training. Wenn Sie Intervall-training, werfen in einigen steady-state cardio und einige GEWICHTE.

Die Idee ist, dass Ihr Körper sich an alles, was Sie Fragen, es zu tun, und effizienter zu tun, als übung, und als solche, Sie brennen weniger Kalorien, während es zu tun. Versuchen Sie, etwas zu tun, dass Sie noch nie zuvor gemacht habe (oder nicht sehr oft), dass Ihr Körper ist nicht. Es fühlen sich viel schwerer, als man erwarten würde, aber es wird hoffentlich helfen, mit vergießen Pfund mehr.

Die alternative ist, zu versuchen und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ein bisschen mehr, um zu sehen, ob das hilft. Ich habe immer gefunden, die Sie mischen Sie Ihre routine-übung zu bevorzugen.

+877
Tatlin 26.10.2019, 08:24:47

Für die Letzte 1/2 2011 ging ich zu meinem Fitness-Studio und arbeiten heraus, 5-6 mal pro Woche. Es war erstaunlich,! Ich lieber auf dem Laufband laufen, wie es war vorhersehbar, die weniger Auswirkungen. Ich war auch in der Lage zu switch it up, und hop-auf einer elliptischen zu diversifizieren.

Allerdings bin ich nicht mehr in der Lage zu leisten, ein Fitness-Studio oder auf dem Laufband, und ich bin versucht zu kleben mit einigen ad-hoc-Routinen zu Hause und draußen. Aber wenn ich draußen laufen konsequent, ich habe eine Menge Schmerz. Füße, Knöchel, Waden, Knie und Hüften. Dies nie passiert, wenn auf dem Laufband laufen, so scheint es zu sein, aufgrund der Auswirkungen der, draußen, auf steilen Hügeln und auf dem Bürgersteig. Sobald ich aufhöre zu laufen und zu dehnen, der Schmerz ist Weg, so schnell wie 10 Minuten nach meinem Lauf abgeschlossen ist. Ich bin auf jeden Fall dehnen sowohl vor als auch nach.

Wie kann ich das bewältigen? Ich würde Liebe nicht in der Lage sein zu Essen ibuprofen alle Tag, und ich wirklich wollen, um weiter ausgeführt zu werden, es hält mich gesund!

Ideen?

BEARBEITEN Sie Mit Mehr Informationen:

Nach der Lektüre einige dieser Antworten und denken Sie darüber etwas mehr, ich haben einige zusätzliche Informationen, die ich denke, wäre hilfreich. Dieser Lauf ist jedes mal die gleiche, und es beinhaltet einige ziemlich steilen Hügel runter, in der Anfang. Ich kann mir vorstellen, dass die Auswirkungen der bergab laufen auf steilen Hügeln, nur macht das die Auswirkungen noch viel schlimmer? Dies könnte die Bühne für die Schmerzen in meinem ganzen laufen, wenn laufen auf diesem Hügel nach unten und bei der Landung schwer.

Meine Schuhe sind toll, hatte nie ein Problem vor, aber das war auf einem Laufband. Ich würde Wetten, dass ich bin bedingt für die Ausführung auf einem Laufband, aber da das nicht eine option, und es gibt sehr wenig andere Möglichkeiten, wo ich wohne, kann ich trainiere meinen Körper, um besser laufen auf harten Oberflächen?

Ich habe immer schon fasziniert durch die Vibram-Fünf-Finger-Schuhe, aber ich habe gehört, gemischte Ergebnisse. Ich bin sicher, es würde eine Weile dauern, mich zu trainieren, führen Sie anders, als ich nicht auf diese Weise.

EIN LETZTES EDIT

Ich habe versucht, meine Läufe vor kurzem durch das überspringen der Hügel, die ich weiß, ist sehr hart an meinem Körper. Die Anstrengung, die es braucht, um nur sicherstellen, dass ich nicht gehen den Berg hinunter Rollen ist eine Sache, geschweige denn die Auswirkungen auf mein Gewicht + Schwung alle Landung auf den Füßen, und bewegen sich in meinem ganzen Körper.

In den letzten Tagen beim laufen den trail habe ich versucht, auf realen Boden, wenn ich kann (1/3 der Zeit) sowie das überspringen der extrem steilen Hügeln - es war nicht besser oder weniger schmerzhaft.

JEDER hatte ein tolles feedback und wertvolle Punkte, aber ich bin geneigt zu denken, dass es ist zu an Sie zu gewöhnen. Ich denke, ich werde versuchen, das lernen zu laufen mit geringeren Auswirkungen als gut.

+857
David haywood 19.05.2014, 08:39:29

Jahre später aber für jeden, der dies liest.

Moesef die Antwort ist zur Hälfte richtig, aber völlig irreführend. Warum sollte der Abbau von protein reduziert, es ist Wirksamkeit? Sie können kaufen pre gemischt aus dem Regal, Sie haben gesessen, es länger als ein paar Stunden. Eine Aufteilung des proteins wird einfach verwandeln Sie in Aminosäuren, und wie moesef gesagt, dass ist nicht gonna viel passieren, wenn überhaupt, weil die Enzyme, die es nicht gibt für, die. Wenn es also ein kleines bisschen den Abbau von protein, es ist nicht ein problem überhaupt.

Milch geht aus-ist ein eigenes Thema, und wenn Sie besorgt sind, dann nehmen Sie einfach einige uht-Milch und bringen Sie die Molke in einer separaten Flasche unvermischt, mischen und kurz vor der Verwendung.

+847
Pedro Norwego 05.07.2013, 03:19:37

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+847
user39579 12.11.2016, 09:03:43

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+837
Virange 04.12.2016, 03:44:30

Es gibt Hülsen für die Ellbogen und die Knie, die Körperwärme und, je nach Dicke und Elastizität und bieten Kompression. Sie sind in der Regel aus Neopren. Ignorieren die Aspekte der Unterstützung und gespeicherte elastische Energie die Unterstützung in einigen Bewegungen, gibt es Beweise unterstützen die Vorstellung, dass diese verringern das Potenzial für Verletzungen?

Die wärmeren Muskeln (bis zu einem gewissen Punkt, vermute ich) sind angeblich weniger anfällig für Verletzungen, und ich habe auch gehört, dass eine höhere Hitze würde schmieren Sie die Gelenke besser, vermutlich weil es könnte Auswirkungen auf die Viskosität der Gelenkflüssigkeit. Nachdem alle, wir "warm up" vor dem Training. Gibt es eigentliche wissenschaftliche Beweis dafür, dass die wärmeren Muskeln, Bindegewebe und Gelenke profitieren von dieser Hitze, oder ist es evtl. ein Fall von Korrelation fälschlicherweise als Ursache? Wie in der Hitze ist bloß die Wirkung von der metabolischen Prozesse und/oder mechanische Handlung, die stattfindet, in den Körper und das, was eigentlich verhindert Verletzungen ist eine schrittweise Erhöhung der Belastung und Intensität?

Gleiche für die Kompression. Hat dies tatsächlich einen Vorteil während der Ausübung anderen als Unterstützung und übernimmt Teil der Belastung auf die Gewebe des Körpers?

+820
AlarmKlokTain 05.03.2015, 05:33:06

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+788
user81337 08.06.2017, 21:15:02

Gestern habe ich bemerkt, dass der lat auf der linken Seite kleiner aussieht als auf meiner rechten Seite. Also dachte ich, vielleicht bin ich heben uneinheitlich, wenn tut-Lat-Pulldowns. Im training heute habe ich wirklich fokussiert auf die Aktivierung der beiden Seiten des lats gleichmäßig und bemerkte, dass mein Linker Bizeps fühlt sich wund deutlich schneller als die Rechte, das bedeutet für mich, dass auf dem linken arm mein Bizeps übernimmt eine Menge Arbeit, die lats getan hätte. Also ich bin in der Tat heben ungleichmäßig, was die Ergebnisse in den kleineren linken lat.

Was kann ich dagegen tun, dass problem, abgesehen von der Konzentration auf die Aktivierung der lats gleichmäßig/Schwerpunkt auf der Aktivierung der linken lat anstelle des linken Bizeps. Vielleicht einige vor der Aktivierung helfen würde?

Ich mache regelmäßige Lat Pulldowns mit einem Overhand Griff, 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen. Andere als die, ich auch tun Kabel Reihen für meinen oberen Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu tun, Lat Pulldowns "bewaffnete", da in meinem Fitness-Studio gibt es keine Maschine, die ermöglicht, die. Nur ein Kabel-Maschine mit einem Kabel.

+751
William Porquet 24.01.2018, 18:40:09

Für die letzten 3 Tage habe ich das schwimmen sehr schwer. Nun, meine Trizeps haben begonnen, um den Schmerz zu fühlen. Statt nannte es Schmerzen, ich würde sagen, Sie sind angezogen.

Soll ich weiter schwimmen? Oder sollte ich den rest für 1 oder 2 Tage und warten auf die Trizeps-Muskeln zu lockern. Normalerweise schwimme ich jeden Tag.

+738
andrejt 05.07.2015, 06:01:41

Ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge auf eine bestimmte Frage, die ich habe über meine workout-Programm. Ich bin ein 34 Jahre alten Mann von mittlerer Statur, 1,80 m (5'10") hoch. Mein Ziel ist einfach "fitter", also ein eher straff/erleichtert oberen Körper, die Muskulatur und halten, Bauch Fett auf ein minimum. Ich bin derzeit in "so-so" - Form: schlank, aber mit keine Bemerkenswerte Muskel-Größe/Ton und mit einem Hauch von Bauchfett.

Ich glaube nicht, haben Sie einfachen Zugang zu einem Fitness-Studio und so zusammengestellt haben (aus verschiedenen Quellen), ein home-workout-Programm für mich, die aus der folgenden Sitzung, die ich versuche zu tun, 2-3 mal pro Woche. Die Sitzung besteht aus der folgenden Sequenz wiederholt sich 4-mal:

  • A1
  • B1
  • A2
  • B2
  • A3
  • B3

Wo beginnt man mit übungen für die Bizeps/Trizeps/Brust (z.B. A1=push-ups, A2= -, Bizeps-w/ 5kg Hanteln, A3=Brust w/ 10kg Hanteln) und B-übungen arbeiten die Bauchmuskeln und Beine (z.B. B1=jack-Messer, B2=Kniebeugen). A 's sind von Interesse, während die B' s (außer der jack-Messer), denke ich als "Füllstoffe", damit der Obere Körper eine Pause. Für jede übung, die ich versuche zu tun, so viele Wiederholungen wie ich kann (nicht ganz bis zum "Ausfall"), in der Regel 12 bis 20, und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sequenzen.

In Bezug auf cardio, ich mit dem Rad zur Arbeit (1h täglich) und vor kurzem begann zu schwimmen, zweimal pro Woche (versuchen zu tun, wie viele pool-Längen, wie ich kann). Da das allein nicht scheinen zu halten, Bauchfett Weg, ich war bis vor kurzem abwechselnd meine Stärke home-Programm wie oben beschrieben mit einem (ähnlich ausgerichteten) cardio ein, aber ich habe die gleichen Zweifel an seiner Effizienz (Lesen Sie weiter).

Da beim Blick in den Spiegel bin ich nicht zufrieden mit meinen Fortschritt, ich bin nur Wundern, wenn mein Programm ist einfach zu wenig, und ob es eine Mindest-Intensität - gemessen an der Zahl der Wiederholungen pro übung, übungen, pro-Sequenz, Sequenzen pro Sitzung oder Sitzungen pro Woche - unter dem all diese Bemühungen sind vergeblich. Wenn dem so ist, kann ich entweder versuchen zu intensivieren, das Programm, bis es zahlt sich aus, oder, wenn es stellt sich heraus, dass ich nicht leisten können, die notwendige Zeit für Sie, legen Sie es einfach insgesamt zu mindestens zu vermeiden, Zeit zu verbringen mit ihm, vergebens. Ich bezweifle, dass der Zusammenhang zwischen den sichtbaren Ergebnissen und der Aufwand ist linear, I. e. Dass Sie bekommen, wie viel Sie setzen in. Eher gibt es wohl eine gewisse Mindest-Schwelle, oberhalb derer diese Programme zahlen sich aus - und das ist, was ich hoffe, dass die fitness-erfahrenen Leute hier beraten lassen über.

Auch, obwohl ich dem Ziel zu tun, das Stärke-Programm 2-3 mal pro Woche, manchmal kann ich wirklich nur verwalten, eine pro Woche, und/oder zu senken, um weniger Sequenzen als 4. Ich sehe einige Fortschritte, wenn ich halten zu ihm, aber noch schwer zu sagen ob es zahlt sich aus, auch mit den oben genannten zahlen. Meine Frage bleibt - nach erreichen meiner fitness-Ziel, sollte ich:

  1. Nicht reduzieren auf die Anzahl von Wiederholungen/Sequenzen/Sitzungen, den ich
  2. Erhöhen Sie diese Zahl (welche und um wie viel?)
  3. Eine ganz andere Art von Heim-Stärke-Programm, wie Intervall-training, was ich Tat, war letztes Jahr (8 Sätze pro übung, 20 Sek. auf + 10 Sek ausschalten) mit no-bessere Ergebnisse als das, was ich jetzt tun

Meine Ernährung relevant sein können: ich esse überwiegend vegetarisch, in der Regel gekochtes/rohes Gemüse, Früchte, Getreide, Nüsse, Nudeln und Brot. Ich bleiben Weg von junk-Lebensmittel und übermäßigen Zucker.

Ebenso relevant ist dieser Auszug aus den Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ich zu treffen scheinen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Sehr dankbar für alle Gedanken!

+735
Richard Pariath 25.11.2014, 01:41:23

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+734
sheeldotme 27.02.2017, 00:40:46

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+701
oscar blauman 24.09.2012, 03:08:26

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+675
tani joshi 03.12.2019, 04:40:46

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+650
Ali hassan 17.09.2010, 02:34:09

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+648
Abdullah Abdulmajeed 13.12.2018, 06:44:33

Ich habe viel Erfahrung mit dem vff (3+ Jahre persönliche) und von dem, was Sie uns sagen, dass Sie wahrscheinlich haben, girly Füße, die nie eine chance hatte, sich zu entwickeln Schwielen. Holen Sie barfuß mehr oft und so lange, wie Sie Ihre Schwielen sind nicht abreißen bist du gut.
Blick auf die Unterseite der anyones Fuß, der läuft viel und du wirst feststellen, sowohl außen als der große Zeh, Mittelfuß und Ferse sind ziemlich schwielige etwas stolz zu sein, nicht befürchten.

+645
Sandhya Thippesh 25.04.2014, 02:59:09

Ich habe mir vor kurzem diagnostiziert wurde, orthostatische Hypotonie. Wenn ich stehe wird mir sehr schwindelig und benommen. Ich kenne mehrere ärzte, die gekämpft haben, die Ursache zu finden oder finden eine Behandlung, die funktioniert. Meine Letzte Arzt, der gerade gestern hat mich auf eine experimentelle Behandlung, die nicht so einfach auszuführen, wie es vielleicht scheint:

Verbrauchen Sie so viel Salz wie möglich.

Wir reden 5x die täglich empfohlene Zufuhr, oder mehr. Der Arzt schlug vor, ich esse mindestens 5-cubes of chicken gewürzte bouillon aufgelöst in heißem Wasser jeden Tag. Das ist 2480 mg Natrium (104% der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme), mal 5. Wie Sie sich vorstellen können, ist das nicht sehr angenehm. Ich möchte einen anderen Weg finden, verbrauchen diese viel Natrium, und dabei so effizient.

Irgendwelche Ideen würde geschätzt.

+596
alexxx91 29.01.2010, 20:08:11

Es gibt eine einfache Antwort auf Ihre Frage. Sie sollten nie richtig Essen vor dem Training, denn Sie können krank werden während der Training, und Sie fühlen sich "schwer", das ist nicht gut. Also, versuchen Sie diese Regel befolgen: Essen Sie 2 Stunden vor dem Training. Auf diese Weise wird Ihr Körper genug Energie zu verbrennen und Sie fühlen sich gut, während des Trainings. Auch, es ist nichts falsch mit dem Essen nach dem Training. Aber seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie Essen und wie viel Sie Essen! Ich schlage vor, Sie Essen einen Salat mit gekochte Eier, gekochtes Huhn mit etwas Bohnen oder Vollkorn-Brot mit Honig und eine Banane. Die Sache ist, wird Ihr Körper weiterhin Fett zu verbrennen, nachdem Sie Ihr Training, so dass das Essen danach nicht Schaden.

+571
NovaDevs 30.04.2010, 09:12:27

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+548
Redfokc 17.02.2014, 18:43:52

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+451
hima giri 19.12.2011, 13:27:45

Einfach zu erweitern ein wenig, die auf einem anderen Standpunkt.

Dem würde ich Zustimmen, dass dabei eine ganze Körper statisches stretching vor/nach dem Training ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Ihre Zeit verwenden, aber stretching & Schaumstoff-Rollen haben definitiv Ihren nutzen.

Offensichtlich sind die meisten Profi-Sportler, die Sie erwarten würden, einige Menge von stretching und Muskel-Therapie.

Nur ein paar schnelle Beispiele:

Jetzt sind wir wahrscheinlich nicht versuchen, um in der NFL oder werden die Welten stärkste Mann, so nehmen Sie mit w/ a grain of salt.

Dehnung nicht sofort die Leistung verbessern, sondern erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit ist von Vorteil.

Wenn Sie sind furchtbar eng, die schlechte Haltung haben oder die schlechte Reichweite der Bewegung, die wird auf jeden Fall behindern Ihre optimale Leistung. Also, wenn Sie brauchen, um es zu verbessern dehnen, Rollen und Stärkung sind so ziemlich Ihre einzigen Optionen.

Einige schnelle liest zu geben, vor-und Nachteile, stretching und foam rolling.

  • Faszien-training
    • "Die Verwendung der foam-Roller oder roller-Massagegerät vor oder nach dem Training für self-myofascial release erscheint hilfreich zu sein, mit Bezug auf Bewegungsumfang und Schmerzen."
  • Stretching: Fokus auf Flexibilität
    • Spricht davon, wie stretching in Bezug auf die folgenden Training hat keinen Vorteil, sondern erhöht die Flexibilität ist insgesamt Recht wenige.

So dehnen/Rollen nach oder nur, wenn Sie fühlen sich wund?

Weder oder entweder, es hängt wirklich davon ab, was Sie brauchen. Ich würde sagen, die meisten wichtig ist, ist, zu beurteilen, was Sie brauchen, in Bezug auf Ihre spezifischen Training und Allgemeine Ziele.

Wenn Sie Ihr Training profitieren würden, eine erhöhte Reichweite der Bewegung.

Zum Beispiel du tust Olympischen oder power-Stil heben, Dinge wie schnappt, Kniebeugen, Kreuzheben, und reinigt wird auf jeden Fall profitieren von Schulter, Sprunggelenk, Handgelenk, Hüfte, etc. die Mobilität. Also regelmäßige Rollen für die Bereiche und die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung wird trotzig helfen.

Wenn Sie irgendwelche Bereiche, die übermäßig engen oder unausgewogen.

Dies kann keinen Bezug zu Ihrem Training, aber eher etwas, das Sie bestimmen können, Sie würden profitieren von. Zum Beispiel, wenn Ihr gebeugt über einem Schreibtisch den ganzen Tag Ihre Hüften, Rücken und Schultern, wahrscheinlich könnte profitieren von täglichen stretching und Rollen. Oder wenn ein Mangel an Mobilität wird verhindert, dass Sie richtig tun, einige übungen dann auf jeden Fall mit irgendeinem tool möglich, sollte ein Teil Ihrer täglichen training dann eher ein nachträglicher Einfall.

Ich persönlich verwendet, um immer eine Seite von meinem Rücken flair bis Wann tun, dead lifts oder hohe Lautstärke auf Kniebeugen. Dies schien vor allem verursacht werden durch meine schlechte Knöchel-Beweglichkeit auf der einen Seite und sehr engen Hüften. Ich mache täglich Hüft-öffnung erstreckt, Rollen für die letzten 6 Monate und habe keine Probleme für die letzten.

Es ist ein großes Thema.

Ich bin kein Experte, und vor allem kommen aus einem power lifting konzentrieren, also behalte das im Hinterkopf. Während ich sehe nie Leute, die ein klassisches Mittelschule stretching vor oder nach dem Training (in der Regel bar oder kein Gewicht, warm ups und eine dynamische Bewegung routine), die alle die stärksten meisten sportlichen Jungs, die ich kenne, irgendeine Art der Mobilität und die Wartung außerhalb Ihrer Trainingseinheiten.

Also ja, wenn Sie wund, angespannt oder brauchen Sie noch mehr Flexibilität voran gehen, Rollen Sie es aus, tun einige Strecken vor/nach/oder gar nicht sehen, was für Sie funktioniert und was Sie profitieren können.

+443
justinmassiot 18.08.2017, 04:49:12

Die kortikale Erregung und Enthemmung im Angesicht der Gefahr sind, was ermöglicht supranormal Stärke.

  • Ein Effekt ist die TETANISCHE Kontraktion aufgrund eines erhöhten zentralen Laufwerk (unter der Wirkung Adrenalin und Noradrenalin u.a.). Das heißt, die Neuronen des primären motorischen Kortex feuern in schneller Folge
  • Ein weiterer ist die Hemmung der Golgi-sehnen Organe (GTO), die unter normalen Bedingungen verursachen reflex Entspannung der Agonisten, wenn es übermäßige Spannung über den Muskel und seine Sehne. Nochmal, dieser Effekt kommt durch die kortikale Enthemmung; der Reflexbogen, durch die die Auswirkungen der GTO vermittelt werden, gehemmt von Neuronen, die kommen nach unten durch das Rückenmark
  • Der Reflexbogen, das vermittelt ist durch die Muskel-Spindel ist aufgeregt in der gleichen afferents, dass disinhibit die GTO arc. Normalerweise wird das Muskel-Spindel wird die Kraft erhöht, um zu verhindern, übermäßige Dehnung der Muskeln (im Gegensatz zum GTO); wegen der Erregung, die Gewalt wird weiter erhöht. Dies ist auch der Grund, warum die Bewegungen mit stretch-Verkürzung neigen dazu, mehr forcefull; der Effekt der stretch-Verkürzung-Zyklus repliziert wird, ohne eine Vorherige exzentrische Kontraktion durch zentrale Erregung

Zur Beantwortung Ihrer letzten Frage. Ja, es kann trainiert werden. Obwohl nicht in diesem Ausmaß. Resümee der Forschung, es scheint, dass je höher die Spannung in Ihren Muskeln und sehnen, wenn Sie üben, desto mehr wird die Funktion des GTO ist gehemmt, und desto mehr wird der Muskel Spindel reagiert auf Dehnung. Krafttraining ist dieser Effekt. Power lifting und sprinten um so mehr. Plyometrics zu sein scheint am effektivsten ist es.

  • Indem Sie wiederholt die Offenlegung Ihrer Muskeln, wodurch die GTO und das Muskel-Spindel, Sie verändern Ihre Funktionen. Je mehr Sie es tun, desto stärker der Effekt.

Auch ein interessanter Aspekt, der Erschütterung des ganzen Körpers, die Art verwertet, in das Vibrationstraining. Es scheint genau diese Effekte. Ich in der Regel beraten Menschen (der Amateure und Freizeitsportler) nicht mehr zu zahlen lächerlich hohen Preise für Vibrationstraining. Aber wenn Sie ein power-Sportler (Fußball, sprint, Gewichtheben, auch springen in basketball und volleyball), kann es Ihnen schnell erhöht in der Explosivität und power. Meiner Meinung nach die Effekte scheinen vergleichbar mit denen von isometrischen training, das nachweislich die Ausbeute der höchsten akuten Stärke gewinnt für die Trainings-Modalitäten. Was sonst, vibration und Isometrien Arbeit durch zwei unterschiedliche Mechanismen, so dass Ihre Wirkung wohl eher synergistische, aber das ist unabhängig von deiner Frage, also ich werde nicht ins detail gehen, es.

+431
Bobby Kimutai 01.08.2013, 13:59:38

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+399
cyberjoac 16.09.2010, 18:43:40

Auf die Frage zu erklären: ich lief 500 Meter bergauf. Das kostet Energie, die gemessen werden kann, in Joule etc.

Meine Frage ist: wie weit sollte ich laufen auf flachem Boden aufwenden, um die gleiche Menge an Energie?

+381
user187984 19.11.2013, 08:05:03

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+334
Ty Artis 17.12.2014, 21:34:06

Ja... Sauerstoff kommt durch die Nase beeinträchtigt nicht Ihre schwimmen direkt aber durch die Nase atmen vor dem Rennen, Sauerstoff, Ihre Körper besser, das führt zu einer erhöhten Konzentration,Ausdauer und Achtsamkeit.Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dieser Unterschied aber ich würde vorschlagen zu versuchen es zu atmen für eine Woche durch Ihre Mund-zu-sehen es selbst!

+253
user330342 23.06.2017, 13:06:29

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+247
shubham yadav 02.01.2012, 05:10:18

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+192
Kalina 14.06.2018, 03:22:34

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+113
Ganesh Chandra Joshi 22.08.2019, 00:31:11

Grundlegende menschliche Bewegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, erstellen Sie einen Satz von "besten" übungen decken alle Gewichtheber-Basen. Der beste Weg, dies zu tun, in meinem Kopf, ist mit Dan John ' s-Bewegung Klassifikationen:

  • Hocken
  • Scharnier
  • Ziehen (Oberkörper)
  • Drücken (Oberkörper)
  • Tragen

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Tragen ist so fundamental wie die anderen, aber wenn es verallgemeinert wurde zu "locomote" würde ich stark Zustimmen. Dies gibt uns eine enorme grab bag von übungen innerhalb der einzelnen Kategorien:

  • Front squat, Pistole, goblet squat...
  • Deadlift, clean, snatch, rumänisches Kreuzheben, tire flip,...).
  • Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kroc rows...
  • Bank, Schulterdrücken, dips, push-ups...
  • Walking lunges, Kellner trägt, sprints, Wandern, Schlitten zieht...

Arrangieren Sie Sie in dieser Art und Weise macht es einfach, Sie zu kombinieren, in einer sich ergänzenden Weise.

Squat, Bench, Dead

Ich denke, dass die Großen Drei von powerlifting lassen Sie sich eine Schlüssel Bewegung: ziehen. Dies kann leicht behoben mit pull-ups. Eine ähnliche Unterlassung (und die Lösung) gibt es beim training mit Olympia-Stil Gewichtheben mit cleans, Schulterdrücken, schnappt, und Kniebeugen. Der Rahmen vermuten lässt, wie gut, dass diese beiden Ansätze werden könnte, abgerundet mit einigen Fortbewegung als gut.

Dies ist nicht zu sagen, jedoch, dass ein powerlifter oder Olympische lifter oder Turnerin, der es versäumt eine Kniebeuge und Scharnier Bewegung ist, fällt an den Nähten auseinander. Es ist nur, dass diese version 0.1 der breiten Strichen von einem ganzheitlichen Ansatz, um das verschieben des menschlichen Körpers.

Ich radelte durch mehrere persönliche Lieblings-Kombinationen von gut abgerundeten übung Gruppen:

  • Dan John ' s minimal-Programm: clean und press, front squat, pull-up
  • Die Start-Stärke-Ansatz: Back squat, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, pull-up
  • Rumänisch oder reguläres Kreuzheben, front-Kniebeugen, dips, pull-ups

Dabei ist es immer klar für mich, dass die spezifischen übungen sind nicht so wichtig, wie immer in allen oder den meisten wichtigen Bewegungsarten und sicherstellen, dass die Arbeit an einem schwachen Punkte. Ich denke, in regelmäßigen Abständen ersetzt eine Art von Kniebeuge für ein anderes, zum Beispiel, ist gut für das halten unsere Körper robust und weitgehend in der Lage. Es gibt auch enorme Raum für Variationen innerhalb dieser Klassifikationen. Wir können zum Beispiel explodieren die Letzte Gruppe in mehrere Ansätze:

  • Drei Licht-sets von 12 rumänisches Kreuzheben für Flexibilität, front squat für drei Sätze von 5, drei Sätze von dips, drei Sätze maximale pull-up-Wiederholungen
  • Eine fünf-Runde, Rennstrecke von max pull-ups/10 front squats/max dips/20 rumänisches Kreuzheben
  • Schmieren der Nut mit kurzen sets von pull-ups während des Tages, dann eine tatsächliche Training von front squats für die zwei schweren verdreifacht, weighted dips, und einen schweren Satz mit 10 rumänisches Kreuzheben

Jeder von diesen produziert unterschiedliche Ergebnisse, trotz der Verwendung der gleichen übungen. Kann man spielen, mit den Qualitäten der Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, der Beweglichkeit und der Kraft durch titrating die Last, set/rep Schema, und die Anordnung/timing des Trainings.

Also ich glaube nicht, dass es irgend einen Satz der besten Gewichtheben übungen, aber ich denke es gibt viele Ansätze, die sich als optimal. Ich denke, dass ein Auge auf die Bewegungen und Eigenschaften , ist der beste Weg, um eine optimale Ansatz für eine gegebene auszubildender zu einem bestimmten Zeitpunkt mit bestimmten Zielen.

+110
Learning Linux 12.12.2019, 07:24:50

Start Gewicht training sobald Sie wissen, wie man die Bewegungen. Kann man wahrscheinlich beginnen, wird ziemlich sicher mit Dingen wie Körpergewicht Kniebeugen und push-ups. Ich würde ein trainer oder jemand, der weiß, wie zu heben, bevor ich begann, Dinge wieder wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. Krafttraining zusätzlich zum Ausdauertraining und vernünftig Essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die übungen selbst werden Kalorien verbrennen und als Sie zu reparieren, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+82
Michiel Roos 20.04.2016, 03:27:16

Ich fand diese 9-Wochen-basic-Programm: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Persönlich, ich mag zum wechseln zwischen HIIT und Krafttraining - im Wechsel der Tage....Ich habe immer das Gefühl, dass einige Gewicht-Programm ist unerlässlich, um die Allgemeine fitness und Gesundheit. Es bietet langfristige Verbesserungen in Muskel -, sehnen-und Knochen-Gesundheit als auch langfristig - /post-workout Kalorien verbrennen.

+65
Samantha A Williams 03.02.2019, 20:28:54

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