Ist protein-shake-Diät gut?

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+381
Ajeeb 25.09.2013, 00:20:03
32 Antworten

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+985
Sharon Galvin 03 февр. '09 в 4:24

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+971
PAYN 09.12.2011, 12:04:30
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Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+887
Yerzhan Bissaliyev 20.12.2017, 02:37:34

Ich habe ein problem mit dem Vertrauen und Energie(sichtbar als Begeisterung), die es mir erlauben, zu trainieren und sich gut fühlen, bis vor kurzem, und ich glaube, es war die Diät und Schlaf zusammenhängen. Denn es klingt, als ob Vertrauen und Begeisterung sind wahrscheinlich ein großer Teil des Problems, schlage ich immer mindestens 30 Gramm Eiweiß (sogar noch besser, die US-Regierung empfohlenen 50 Gramm pro Tag) und versuchen zu schlafen acht Stunden.

Getrennt, es klingt wie Sie haben könnte, eine Schande Problem mit der Arbeit aus, so dass Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln vollständig(bis zum Muskelversagen) in der öffentlichkeit. Vielleicht sind Sie peinlich, gesehen zu werden, kämpfen mit dem, was Sie als Licht Gewicht? Zur Behebung dieses Problems können Sie übungen machen, die niemand kann sehen, wie Sie tun.

Beispiele sind Liegestütze, Trizeps-extensions, locken, und zuckt die Schultern. Versuchen Sie, diese mit 20£. oder weniger und staunen Sie, wie Sie Ihre Arme in Form bringen. Dies kann eine zehn-Minuten-super-jeden Tag, bevor Sie die Dusche in der Privatsphäre Ihres Hauses. Wenn Sie versucht haben, für acht Jahre, was ist der Schaden in einem anderen Monat mit einer neuen Taktik?

PS: Ein super set ist eine die Stellvertreter Muskel-Gruppen zwischen den Sätzen, damit lassen Milchsäure flush aus einer Muskelgruppe, während der Arbeit andere Muskelgruppen.

+873
bartzy 27.07.2011, 05:28:25
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+846
MayorR 04.10.2013, 00:43:23

Ich möchte zu brechen zuerst ein paar Dinge, die ich denke, könnte helfen, zu erklären, was ich glaube, was Los ist mit Ihrer situation.

Zuerst Weg, großartige Arbeit auf, beginnend mit Klimmzüge / Klimmzüge. Sie sind eine hervorragende Grundübung, die funktioniert im Grunde alles von Ihrer Mitte zurück, um Ihre Finger.

Bizeps curls auf der anderen Seite sind vielleicht nicht die absurde übung, aber wenn Sie kombinieren Ihre Popularität, die verschiedenen Arten von Ihnen, und unzählige Fitness-Studio-Gänger, die verbringen übermäßig viel Zeit curling, Bizeps curls wirklich tun, nehmen Sie den Preis für Dummheit.

Übung und Anpassung ist spezifisch: Sie verbrachten ein paar Wochen (die Zeit seit Ihrem letzten chinup) nicht trainieren Sie Ihren Rücken in hohem Maße (basierend auf was Sie schrieb), so macht es Sinn, dass Ihr Körper würde haben realisiert, dass es keine Notwendigkeit, die Kraft nicht mehr.

Die "normale" Menge der Klimmzüge/Klimmzüge empfohlen werden, für einen Jungen-ish gesunden männlichen ist über 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Do 12, warten Sie eine minute oder zwei, 12 mehr, Spülen/wiederholen, bis Sie 3 Sätze.

Ich würde empfehlen, Notwasserung Ihre locken und verbringen mehr Zeit wieder auf die einfachen pullup bar. Ich nicht (gerne) getan, eine LOCKE in der über fünf Jahre und meine Arme sind reichlich groß genug. Das Geheimnis ist, weighted pullups. Sobald Sie tun können, Ihre 3 Sätze 12, versuchen zu tun, 3 Sätze von 5 gewichtet. Wie viel Gewicht wie Sie behandeln können, für fünf Wiederholungen. Jede Woche, die Kurbel das Gewicht ein klein wenig. Zugunsten Klimmzüge (mit den Händen Zeigend), da Sie dazu neigen, um gezielt Ihre Bizeps ein bisschen mehr.

Die pullup - /chinup ist, ganz offen gesagt, eine überlegene rundum-übung, die nicht mehr für Ihren Körper ist, hat weniger Chancen, verursacht Ellenbogen Sehnenentzündung, und niemand wird Sie verwirren mit als einer der know-nothings nur curling entfernt beobachten ESPN (TV-Kanal in der Turnhalle.

Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Klimmzüge mit 90lb ' s von Platten baumelte eine Kette, Ihre Arme sehen aus wie Panzerfäuste und Sie werden nie benötigt, um zu verbringen eine minute trainiert.

+841
Heesu Cheon 27.12.2010, 04:28:17

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+779
Tomot 12.06.2017, 10:34:43

Im Allgemeinen, es ist ein gimmick schlicht und einfach. Allerdings, wenn Ihre primäre Ziel ist zu sehen, verbessert die Lungenfunktion dann kann es haben, etwas zu bieten. Betrachten Sie die folgenden.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie können führen Sie eine Meile in 10 Minuten, während das tragen der Sache. Auch ohne das tragen der Sache, die Sie ausführen können eine Meile in 6 Minuten. Was meinen Sie, war die größere Herausforderung und effektives Training? Die eine, die musste Sie nutzen Ihren Körper, um es vollen Zügen natürlich.

Der Höhe Punkt dieser Masken nicht arbeiten, weil Ihr Körper braucht, um sich an eine neue Erhebung über mehrere Wochen. Training für 1-2 Stunden am Tag nicht replizieren die gleiche Notwendigkeit für eine Anpassung, wie es tatsächlich Leben irgendwo mit hoher elevation. Zweitens, die Ausbildung mit diesen Masken wird die Begrenzung der Gesamt-Luftstrom-Sie können haben, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu atmen. Das ist nicht, wie die elevation funktioniert. In großer Höhe, die Sauerstoff-Konzentration ist wesentlich geringer und so können Sie immer noch nehmen die gleichen atmet, Sie müssen nur weniger Sauerstoff-Konzentration. Hier ist eine Analogie, um den Unterschied zu zeigen: Sie können eine Tasse Orangensaft. Ausbildung mit einer Sauerstoff-Maske ist wie mit einem sehr kleinen Strohhalm, um den Saft zu trinken (wie Kaffee-Strohhalm). Sie haben zu saugen wirklich schwer zu bekommen ein wenig Saft. Echten Höhe ist, wie das mischen der cup der ABL mit Wasser, Verdünnung der ABL. Sie nicht haben, um die Arbeit schwerer zu trinken, das Amtsblatt, aber Sie bekommen weniger OJ mit jedem Schluck.

Dieses video , das sich mit dem Thema ein bisschen mehr.

Wie bereits erwähnt, obwohl diese Masken können Sie verbessern die Lungenfunktion, wenn das ist Ihre primäre Ziel. Mindestens eine Studie bestätigt dies, aber Bedenken Sie, dass es nicht simulieren, Höhe und es wurde nichts erwähnt, wie die sportliche Leistung beeinträchtigt wurde, über verbesserte Lungen-Funktionalität. Ich würde zu Vorsicht raten, wenn Sie die Atmung Probleme, aber wenn Ihre Lungen sind gesund, und Sie möchten, besser zu atmen, diese Art von Produkt kann in der Tat stärken die Lunge.

+720
RupamDotInfo 13.12.2016, 03:37:07

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+703
Tamas Kornai 12.04.2011, 23:01:21

Starting Strength schreibt nur ein paar Strecken für bestimmte Aufzüge, und ein stretching-Programm ist nicht Teil der SS.

Hier sind die vier Verweise zu dehnen, die ich finden konnte in der SS, Third Edition:

  • Sitzen in ein Körpergewicht Kniebeugen, mit den Ellbogen zu drücken Sie Ihre Knie aus.
  • Handgelenk-Strecken für die power-clean-rack-position (Siehe Abbildung 6-44).
  • Warm-up Sätze mit der leeren bar.
  • Wenn Sie nicht bekommen kann Ihr wieder in die entsprechende Erweiterung mit den Füßen auf dem Boden für das Bankdrücken, Rippetoe erwähnt, dass stretching hilfreich sein könnte.
+688
Abhiminator 02.02.2010, 00:12:21

ist das ok, wenn ich nicht ruhen zwischen Radfahren und laufen Aktivitäten ... hier ist meine routine

  1. ersten fünf Tage : laufen ( 30 - 35 km )
  2. sat,sun : Radfahren ( 80 - 100 km )
+677
Kambing 03.11.2011, 16:13:00

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+590
Andre Will 28.04.2019, 18:14:05

Mein Vorschlag ist rein aus meiner Erfahrung. Ich war früher ein Kletterer. Hatte eine kleine Verletzung und dann beschlossen, zu studieren und zu versuchen, aus der Starting Strength-Programm von M. Rippetoe und L. Kilgore zu stärken, meinen Körper. Was ich sagen kann, ich gewann eine Menge Mobilität in meine Hüften aufgrund squating. Es half zum klettern, aber auf der anderen Seite habe ich gewonnen Muskel-Masse, die kann einen schon ein Nachteil für Kletterer. Ich habe dann aufgegeben, klettern und begann den Aufstieg der macht.

Mein Rat an Sie wäre mit dem training beginnen mit den Olympischen bar nur, perfekte form, vielleicht fügen Sie etwas Gewicht auf die bar in der Prozess-und stets die Kontrolle über Ihr ego. Wenn Sie wirklich schlechte Mobilität und die schlechte Beweglichkeit in Ihre Gelenke überprüfen Sie youtube-Kanäle von Dr. Quinn Henoch, Kelly Starrett, Aleksey Torokhtiy (OLY Gewichtheber) etc. Diese Jungs haben einige tolle Tipps und lustige übungen, wie Verbesserung der Mobilität. Genießen Sie die leiden.

+554
Vojta Stefan 12.06.2016, 10:42:04

Zuerst von allen, Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind viel mehr anstrengend für den Körper als so ziemlich jeder upper body movement. Kurz, Sie nutzen den ganzen Körper, und Sie Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem. Zweitens, die ersten 4 übungen trainieren Sie den exakt gleichen Muskeln, Würdest du tun, 4 verschiedene Variationen von Bankdrücken, gefolgt von 4 verschiedenen Variationen von Trizeps-extension am push-Tag? wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie beharrlich auf tun eine Menge von variation (ich bin nicht sicher, wo Sie bekam diese Zahl 6 aus), dann müssen Sie senken Sie das Gewicht für alle übungen, bis Sie durch Sie alle. Ich würde vorschlagen, nicht zu Versagen, auf Ihre " gewöhnlichen Kniebeugen an, immer 1-4 Wiederholungen in reserve. Obwohl nach Jahren der Hocke Hocke + 2 Variationen mehr als genug Volumen für mich.

Dieses Letzte Stück ist nur meine Meinung. Ich würde sagen, es gibt keinen Sinn, Sie tun Bein-Adduktion & Abduktion, wenn du tust regelmäßigen Kniebeugen. Ich bin auch kein großer Gläubiger Kalb wirft, so würde ich Sie fallen entweder im sitzen oder stehen. beides zu machen ist eine Verschwendung von Zeit. (wieder ist es meine persönliche Meinung ist, dass jeder calf raises sind eine Verschwendung von Zeit für jeden, nicht im Wettbewerb in bodybuilding).

+542
vrodriguez 04.08.2014, 04:38:28

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+540
user2944792 09.10.2014, 08:25:17

Ich habe noch nie gehört, Kaffee behindern Gewichtsverlust allerdings, wenn Sie mit irgendeiner form von Zucker oder Süßstoff in den Kaffee, die auf jeden Fall Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, weil Ihre Körper drehen, dass der Zucker in Fett.

Wenn Sie Kaffee trinken, würde ich vorschlagen, Sie trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker und keine Süßstoffe. Die beste Zeit wäre, nur vor dem training, weil es taub, Ihre Muskeln leicht an und erlauben Sie schieben sich härter in der Turnhalle.

Die Dehnungsstreifen sind wahrscheinlich nur durch Ihr Gewicht Verlust. Sie könnten versuchen, zu tun, pilates, yoga und viel cardio wie laufen außen zu straffen. Dies ist ein gutes Zeichen, wie Sie verlieren Gewicht dann.

+526
Ricardo Zamora Esquivel 16.05.2010, 10:52:39

Sie kann sicherlich gut tun, indem Sie ein Ganzkörper Training 3x in der Woche und das kann eine Strategie OK für einen Anfänger. Sie können auch dann gute Ergebnisse, wenn Sie entwerfen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, aber wie Sie erwähnen bereits, Sie sind ein Anfänger also sind die Chancen eines plans, der von jemand anderes mit mehr Erfahrung wäre eine bessere Passform für Sie.

Hier sind zwei sehr gute Kostenlose Anfänger workout-Programme:

Männer Beginner-Training-Programm

Frauen Beginner-Training-Programm

+491
James Tang 26.09.2016, 07:59:35

Es hängt von Ihrem Ziel, als ein Läufer; Sie sind auf der Suche, um zu konkurrieren? Oder vielleicht sind Sie gerade auf der Suche um eine gute Herz-Kreislauf-fitness oder Gewicht zu verlieren?

Was ist notwendig für alle Läufer, unabhängig von Ihr übergeordnetes Ziel ist, sich selbst zu schützen vor möglichen Verletzungen. Eine Studie von Runner ' s World stellen die jährliche verletzungsrate bei Läufern auf 66%. Die häufigsten Verletzungen bei Läufern sind alle verursacht, die zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften. Du könntest einen illiotibial band Reha-routine nach Ihrem Lauf, diese zu mildern.

Sie sollten auch in Erwägung ziehen Kräftigung, als mit einem starken Kern ist das, was der rest des Körpers macht auszuüben effektiv, und es wird auch schützen Sie vor Verletzungen. Einfache bodyweight übungen gut für die Stärkung Ihrer Kern gehören Ausfallschritte, Planken, pistol squats, push-ups und seitliche Planken,

+462
Elia Martinez 24.10.2014, 15:43:00

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+453
jkyin 31.03.2013, 00:39:02

Meine Empfehlung - folgt das Programm, das Sie haben, während der morgen-Sitzungen und dann ein bisschen cardio oder einige hobby in der Nacht. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist sich verbrennen und/oder müde und beenden Sie das Training alle zusammen. Zu viel, zu schnell ist nicht ein guter Weg, um Ansatz trainieren und Ihre Gesundheit...Arbeit, die in es, es aufzubauen und ständig zu verstellen - es ist ein lebenslanger Prozess.

+397
QQ Lam 30.09.2019, 22:01:19

Wie die Fragen, sagt, ich Frage mich, wie ich mich vorbereiten möchten ein whey shake (mit Milch) und nehmen Sie Sie mit mir zu trinken später. Es tut Wirksamkeit verlieren und es ist wichtig, trinken Sie es direkt nach dem mischen es oder ist es egal?

+348
noobWithAComputer 25.04.2018, 22:32:33

Tun Sie den ersten Satz auf Ihrem schwächeren arm an und führen Sie dann die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf Ihrem stärkeren arm.

Ihrem schwachen arm sollte nicht zuerst und diese Methode bedeutet, dass Sie nicht am Ende über die Entwicklung der stärkeren arm

Der Wechsel zwischen Wiederholungen oder Sätze ist am besten, da es wird Ihnen helfen, die oben genannten.

+314
Aisthu 05.06.2016, 05:42:25

Wir können uns nicht bieten einen full-life-routine, die Sie Folgen können, wie wir bräuchten, um zu diagnostizieren, viel mehr als das, was wir im Bild sehen können, und den Absatz, den Sie geschrieben haben. Aber ich werde Tippen Sie auf die unmittelbarste Gefahr, die ich sehe, und geben Sie einige weitere Lernressourcen.

Danach, es ist bis zu Ihnen zu suchen, einen qualifizierten Arzt oder einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Die anterior pelvic tilt

Wenn wir sitzen eine ganze Menge - und ich meine VIEL - unsere hip Beugemuskeln, wird das tun, was heißt "adaptive Verkürzung". Im wesentlichen, Sie feststellen, dass in der sitzenden Haltung, Sie haben nicht viel Raum, und Sie kommen irgendwie zusammen gequetscht, und die reagieren, indem Sie sich kürzer zu vermeiden, die Spannung.

Dies bewirkt, dass die vorderen Beckenschiefstand, wo die Vorderseite des Beckens wird nach unten gezogen, die schiebt Ihre Rückseite nach oben. Dies wiederum kann sehr schnell dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rücken, weil es ist wie eine große Prise.

Mehr info und Anleitung:

Hinweis: Der Typ in diesem video ist sehr gut ausgebildet in Anatomie, Physiotherapie und personal training, und auf diese Weise trennt er sich von den meisten fitness-gurus von YouTube. In der Tat, ich rate Ihnen, zu navigieren, obwohl seine gesamte Bibliothek, und sehen Sie jedes video, das auf Sie zutrifft.

+311
Demi Semi Remi 20.08.2013, 07:43:18

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+294
Stop Byte 16.05.2012, 06:04:08

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+244
Seth Denburg 19.12.2013, 08:55:59

Ich habe laufen in Vibram KTOs für etwa ein Jahr. Ich mag Sie sehr, aber Sie sind nicht für alles. Läuft auf Bürgersteige aus Beton ist sehr erschütternd - ich habe einige knorrige Schienbeinkantensyndrom.

Asphalt ist besser, ich fühle mich wie es ist nicht schlecht für meine Gelenke, aber das ist nur ein Gefühl und nicht empirisch. Auf jeden Fall, es ist irrelevant für mich, weil meine Vibrams wirklich angefangen zu Leuchten, wenn ich fing an zu laufen Wanderwege.

Ich denke, die leicht unebenem Boden arbeiten, Ihre Muskeln anders und ich mag es, das Gefühl, den Boden unter meinen Füßen.

dieser läuft nicht-spezifische, sondern auf der Suche nach Nachteile im Allgemeinen: wenn ich jemandem half verschieben Sie alle Tag tragen meiner Vibrams und anscheinend meine Fußnägel waren ein wenig lang. Das erwies sich als äußerst unbequem, nach vier Stunden oder so.

auch... sehr selten, ich werde Sie tragen und stellen plötzlich fest, Sie sind emitting einen schrecklichen Geruch. Das ist nicht ideal. Meine sind leicht zu reinigen, wenn - die werfe ich in die Waschmaschine mit ein wenig Waschmittel und dann Sonne trocknen Sie Sie. Zuverlässig arbeitet.

+224
sacmii 29.01.2016, 07:22:31

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

+192
nialsh 02.03.2011, 11:28:11

Wenn Sie wollen, um "gut Aussehen", ich nehme an, Sie wollen schnelle Ergebnisse.

In der Tat, es scheint, Sie haben eine schwache Brust. Im Allgemeinen, die Leute gehen ins Fitnessstudio, um "gut Aussehen" legen Sie die schwerere GEWICHTE auf Bankdrücken (normal, Steigung...)

Sie sollten daher konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, damit machst mehr Sätze für Bankdrücken und switch übungen zufällig. Zum Beispiel :

  • Bankdrücken 4*10, Schrägbank drücken 4*10, dips
  • Schrägbank drücken 4*10, Bankdrücken 4*10, ablehnen drücken 4*10
  • flys 4*10, Bankdrücken 4*10, dips

Dies ist ein Beispiel. Du hast SL, so dass Sie wissen, wie zu verfolgen Ihre Fortschritte : schreiben Sie auf, was Sie erreichen, und ändern Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen, oder die GEWICHTE, aber das wichtigste ist, zu vermeiden, tun die gleiche Routine. Sie können auch die Pyramiden Technik (weiß nicht, ob es genau so aufgerufen) : start mit vielen Wiederholungen, aber niedrige GEWICHTE, Fortschritte zu wenige Wiederholungen und schwere GEWICHTE, und zurück.

Wie :

  • 1*12*50kg
  • 1*10*55kg
  • 1*8*60kg
  • 1*6*65kg
  • 1*4*70kg
  • 1*6*65kg
  • 1*8*60kg
  • 1*10*55kg
  • 1*12*50kg

Gegeben, dass Ihre Brust ist schwach, Sie wird mehr den Trizeps zuerst, das ist, warum es ist eine gute Idee, um die pec-flys am Anfang, weil Sie sich auf Sie konzentrieren, nur, wenn Sie noch nicht müde (und Sie wird begrenzt durch den Trizeps).

Für die dips, wenn Sie erreichen 12, können Sie mit einem Gürtel und legte etwas Gewicht auf Sie, beginnen Sie mit 5kg zum Beispiel.

Im Allgemeinen bevorzugen Sie die Langhantel-übungen sind als die Maschinen.

Sie sagen, Sie haben Probleme mit Hantel-übungen : in der Tat kann es traumatisierend, wenn nicht gut ausgeführt, aber diese geben wirklich gute Ergebnisse, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es erneut mit ziemlich niedriger zu gewichten, und bitten Sie jemanden erfahrenen zu beobachten, Ihre form.

In Bezug auf die Rückseite, Sie sollten und müssen die gleiche Menge von pec und wieder Tage, um zu sein "symetric" (nicht sicher über die Formulierung!)

Und mache die Beine einmal die Woche.

Der rest des Programms OK scheint, versuchen Sie, ändern Sie die Reihenfolge/die Wiederholungen und Sätze/GEWICHTE.

+177
mannutech 20.11.2014, 09:05:56

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+173
chriszanf 05.01.2014, 19:24:58

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+109
nixxx399 30.04.2013, 18:15:18

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+93
Spai 25.01.2015, 04:40:25

Ich bin ein Läufer und ich derzeit laufen etwa 35-40 Meilen pro Woche.

Vor kurzem hatte ich die Möglichkeit geben, Weg zur Arbeit, zweimal in der Woche mit dem Fahrrad. Ich würde gegeben werden 0,30 Euro für jeden Gefahren Kilometer von zu arbeiten. Die Arbeit ist etwa 12 Meilen entfernt in einem einigermaßen Fett terrain.

Ich Liebe Fahrrad fahren, aber ich bin besorgt, dass dieses pendeln negative Auswirkungen auf meine Laufleistung?

Hat jemand irgendwelche Studien/persönliche Erfahrungen, die auf der Kombination laufen & Fahrrad pendeln?

Herzliche Grüße & danke für den input.

+60
balki 24.08.2018, 17:35:22
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