Biegen Knie in reverse hyperextension

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

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Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+299
Spyx 10.05.2018, 10:21:55
33 Antworten

Ich würde empfehlen, üben 10-20min+ core Training über 4+ Tage die Woche. Körpergewicht allein mit einer app ist in Ordnung, beginnend bei den sehr Anfänger ist völlig in Ordnung, zu - ständiger Praxis jede Art von core ist fantastisch für die Senkung wieder Probleme-in den meisten Fällen. Der Kern ist oft der Schuldige Mann wieder Probleme, aber auch werfen in einige Ober-Körper/Rücken/Schulter/Nacken-übungen helfen, eine Menge wie auch.

Für GEWICHTE, empfehle ich über die Hälfte Ihrer maximalen, so dass Sie bekommen können ein gutes 10-20 reps in jedem Satz, und versuchen Sie, Ziel für 4-6 sets. Tun, über 2-3 (oder mehr) verschiedenen Kraftübungen (vor allem, vielleicht auch nur die 2 am Anfang) und Sie haben über einen Monat von Beginn Schmerzen, aber schließlich viel mehr Kraft und Stabilität nach dieser ersten frühen Eingewöhnung beginnt zu sinken.

Für den Rücken, dabei Gewicht hebt, oder Gewicht Maschinen, umfassen ziehen Gewicht in Richtung deiner Brust/Schultern/Bauch sind ein paar gute Faustregeln für den Rücken - aber üben, halten die Brust gebeugt raus/Schultern zurück, während die Hebe-und geistig putting Mühe in die zurück in wichtig. Wenn es einen großen Kampf/schütteln/Unfähigkeit, weiter zu gehen in der Anfang, ease-off, um Verletzung zu verhindern und senken Sie das Gewicht um eine Stufe erhöhen.

Konsistenz wird helfen, stärken den Rücken und Kern. Für die Kern -, genieße ich wirklich die 30 Tage Fitness-app s-Core-Bereich mit verschiedenen 30-Tage-levels zu erobern (auch viele andere konzentriert sich auf den Körper). Achten Sie auf die Schmerzen während des gesamten Prozesses, schweren Schmerzen und Steifheit ist normal am Anfang, aber jede starke kneifen, gestochen scharf, brennen, Nadeln, etc, sind nicht normal für Erholung und ausgecheckt werden sollen, durch einen Fachmann sicher. Die mentalen Schub dauert in der Regel eine Woche oder zwei zu treten in von gewichten, das wird ein gutes Vertrauen/emotionale/Komfort zu steigern. Jeder Körper ist anders, wir müssen nur das tun, was nachhaltig ist und gesund für den Fortschritt.

+949
Wayne DiCenzo 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe zwei große Probleme blockiert mich aus dem regulären Training. Es ist schwer, um meine selbst zu tun, das Training, und ich hasse Schwitzen.

Die einzige mögliche Lösung, die ich habe, ist nur Training, bevor ich gehe, um eine Dusche zu nehmen. Auch ich glaube nicht, dass Sie Schwitzen, schwimmen, so dass könnte auch eine option sein.

Einen anderen Weg, um Training, ohne Schwitzen?

+922
Toniy 20.01.2019, 00:31:48

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+881
vivek yadav 19.09.2010, 21:42:49

Das ist, weil Sie nicht wirklich tun, die richtige crunches.

Ihr problem ist Sie hebt Ihren Kopf, durch Ihre Hände.

So, Ihr Kopf wird gehoben, der sich über Ihre hand. Dies ist nicht, wie Sie es tun sollten.

Vielmehr halten Sie den Kopf stabil, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und die Arbeit zu tun.

Hier ist, wie Sie es tun.

Wie Sie richtige crunches

Sehen Sie, wie die Spannung ist ständig auf abs und Kopf ist immer stabil.

+826
Zak Crabtree 28.01.2016, 18:15:55

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+823
jeanette oratile 11.04.2013, 18:59:58

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+760
Matiullah Khan 09.10.2015, 12:53:32

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

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Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+699
Valerian 02.12.2015, 11:58:43

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+681
Paul M 29.06.2019, 19:23:46

Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das?

Es bedeutet, dass Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Lesen Sie über diese Frage und Antwort zu helfen, Sie entwerfen eine ausgewogene Ernährung.

+634
MaxXx1313 30.10.2013, 19:58:49

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+590
skeletank 07.10.2010, 03:28:51

Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), aber Sie ' ll beachten Sie die Verspätete Wort. Die Schmerzen in der Regel zeigt sich 24 Stunden später verschwunden ist rund 72 Stunden. Es ist eigentlich nicht vollständig verstanden (2003-Analyse in der Sportmedizin):

Bis zu sechs postuliert Theorien wurden vorgeschlagen, für den Mechanismus des DOMS, nämlich: Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebe Schäden, Muskel-Schäden, Entzündungen und die Enzym-efflux Theorien. Allerdings eine integration von zwei oder mehr Theorien ist wahrscheinlich zu erklären, Muskel Muskelkater.

Bestimmte Arten von Aktivitäten, insbesondere Verlängerung (exzentrische), sind viel eher zu verursachen DOMS. DOMS ist auch eher die verursacht werden durch neue übungen und neue laden. Auf die Supplementierung Seite, L-Glutatmine hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS (aber nicht beseitigen).

Ein letzter Hinweis ist, dass DOMS ist nicht ein guter Indikator für Ihr Training. Als ein Beispiel, isometrische Muskel Bewegungen sind unwahrscheinlich, dass DOMS, und fast alle schwere zurück Aufzügen trainieren den unteren Rücken Muskeln isometrisch (wie z.B. Kreuzheben).

Hantel fliegt wirklich geben fast jeder DOMS, und Kreuzheben wird es wohl nicht geben Ihnen viel in Ihrem Rücken: das bedeutet nicht, dass die Hantel fliegt besser als Kreuzheben, weil Sie machen Sie mehr wund.

+553
banksj54 02.02.2011, 14:49:19

Also, Erstens ist es ein schwieriges Thema, finden Sie gute Informationen auf, einfach, weil angewinkelten Arme oder "ziehen frühe" ist eine solche gemeinsame rookie Fehler. Im Allgemeinen Gebogenen Arme sind Richtwerte, die einen Heber versucht, mehr oder weniger reverse-curl die Stange in position EHER als die Nutzung der explosion in die Hüften.

Das heißt, es gibt viele sehr versierte Athleten, die integrieren, leichte Kurven in den arm, um die Hantel in die optimale position. Anthropometrie variiert. Was funktioniert am besten in einer idealen situation, nicht für deinen Freund, und ist daher NICHT ideal. Sofern alle änderungen sind sinnvoll und verbessern seine anheben (beide, indem Sie ihm zu mehr Gewicht und/oder nicht zu zermalmen, seine junk), sind Sie Verbesserungen, wenn auch nicht klassisch ideal.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Es gibt die Diskussion dieser snatch mit dem "Fehler" der angewinkelten Arme hingewiesen, gefolgt von der Bestätigung, die Sie dann schließt der Aufzug perfekt.

Gewichtheben-Akademie - Dr. Herrera analysiert Gwen Sisto snatch-Technik

+548
DeveScie 16.06.2012, 18:33:18

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+535
apsilon 31.12.2013, 19:46:54

Erste, Sie haben zu entscheiden, welche hocken, die Sie tun, low-bar oder high-bar-Kniebeuge, weil high-bar Kniebeugen ermöglichen eine aufrechtere zurück, während die low-bar macht Sie nach vorne lehnen mehr wie in Abbildung B, die Kate erwähnt, ist der Weg Ab Stärke lehrt. Ich persönlich low bar squat mich, wo die bar, meine Schulterblätter und mein Mittelfuß bilden eine gerade vertikale Linie. Sie sollten check out starting strength von Mark Rippetoe und lernen, wie man in die Hocke gehen. Als der Knöchel-Mobilität, es gibt viele Strecken, aber ich würde auch überlegen, Gewichtheben Schuhe für einen stabilen Boden zu schubsen und einen eingebauten in der Ferse, die macht Kniebeugen low leichter.

+516
Briefbreaddd 01.01.2017, 20:26:32

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+485
wynemo 11.06.2014, 06:58:16

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+392
nurulhudamustaqim 27.11.2017, 12:18:33

Senken Sie Ihren Körperfettanteil (Fett verbrennen) kann ein gutes Ziel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht unrealistische Ziele gesetzt. Wollen Sie einen geringeren Fettanteil als Sie sind genetisch entwickelt zu haben, kann sehr frustrierend und ungesund. Für einen Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 6 und 15% ist vollkommen in Ordnung. Es hängt von Ihnen Körper geben, wie viel Körperfettanteil du hast.

Das sagte, lassen Sie uns davon ausgehen, dass Ihr Fettanteil ist höher, als Sie sind genetisch entwickelt zu haben. Sie möchten verbrennen Sie Fett und bauen einige Muskeln.

Obwohl zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau sind unterschiedliche Prozesse ist Ihr Körper, den Sie tun können Sie bei der gleichen Zeit. Fettverbrennung ist nur die Verwendung von Körperfett als Hauptenergiequelle beim Sport und Muskelaufbau ist nur beschädigen Ihre Muskeln (in einer sichern Art und Weise), so kommen Sie wieder stärker.

Um Ihren Körper Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie senken den Insulinspiegel im Blut, Sie tun, dass durch das schneiden auf die Kohlenhydrate und die Beseitigung Ihrer Zuckerkonsum.

Für Schäden, die Sie den Muskel, so dass Sie gestärkt zurückkommen, sollten Sie setzen eine Intensive Menge von stress auf Ihre Muskeln für eine kurze Zeit. Ich empfehle Ihnen zu tun, drei separate Trainingseinheiten in der Turnhalle jede Woche, nicht länger als 30 Minuten-workout 1-Brust und Trizeps Training 2 Rücken-und Bizeps-Training 3 Beine und Schultern. Ich würde tun, sit-ups als warm-up jedes Training. Stellen Sie sicher, Sie schieben sich zu den lint-jedes mal -, Muskel-wachsen geschieht in jenen lat wenigen Wiederholungen, die unmöglich scheinen, aber Sie haben, um Sie zu schieben. Aber auch hier gilt: seien Sie vorsichtig, verwenden Sie Ihr eigenes Urteil, und Fragen Sie immer die fitness-Lehrer, wenn Sie ausführen, eine übung in der richtigen Weise.

Dadurch kurze/Intensive Training und die Vermeidung von Zucker, erhalten Sie Ihren Körper zu verbrennen Körperfett. Sie braucht einige Kohlenhydrate, aber Experimentieren Sie damit, probieren Sie eine Woche mehr, eine Woche weniger Kohlenhydrate und sehen, was für Sie arbeitet. Immer Essen, viel Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine. In zu verlieren Fett und Muskelaufbau Ernährung ist mindestens so wichtig als das Training.

+373
Zulus 21.03.2015, 03:58:49

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+342
Daria Despa 22.05.2019, 21:57:27

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+325
Francisco Mariz Rodrigues 29.09.2015, 19:19:47

Also es war eine Woche, da ich arbeite und gesunde Ernährung. Ich wog 14.5 Steine und nun Wiege ich 13 Steine. Meine Frage ist, was sind die Auswirkungen (falls vorhanden), Gewicht zu verlieren schnell?

Ich hier, dass es "Verschleiß" auf den Körper, was bedeutet das? es scheint ein sehr Häufig verwendeter Ausdruck, indem Sie Menschen, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Verschleiß an den Körper es ist.

+285
Magnetoz 05.01.2018, 11:29:53

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+282
Fangxin 10.09.2015, 09:46:05

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+267
PC Chin 28.01.2010, 23:41:11

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+188
Gregollie 25.02.2015, 06:16:06

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+157
Mohamad Ali Nasser 16.12.2012, 17:49:47

Ich bin ein ACE-zertifizierte personal Trainerin und group fitness instructor lehrt, wer jonglieren für fitness (JuggleFit). Jonglieren ist sicherlich ein Training und brennen können bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde empfehlen, es zu tun für cardio für 30 bis 45 Minuten 4-5 mal in der Woche.

Ich empfehle gegen die Verwendung von gewichteten Kugeln so, dass kann schlecht für Ihre Handgelenke und Verletzungen verursachen. Wiederholungen mit Hanteln in Ordnung sind, weil das Gewicht nicht so fallen in und Auswirkungen auf Ihre hand/Handgelenk - es ist eine langsame, sanfte und kontrollierte Bewegung. Aber da jonglieren ist eine Ausdauer-Aktivität, und die Konstante, die sich wiederholende stress ist gefährlich. Viele haben davor gewarnt, gegen die Verwendung von hand-und Fußgelenk-GEWICHTE beim gehen aus ähnlichen Gründen.

Jonglieren geben Sie einige Muskeln in den Armen haben, aber wenn Sie etwas mehr wollen, schlage ich vor, erstellen eines circuit-Training basiert herum jonglieren. Legen Sie eine Jonglier Ziel, egal ob es 5 Minuten kontinuierlicher jonglieren oder jonglieren in einem neuen Muster, bis Sie fallen. Dann Mach 10-15 Wiederholungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, etc. Dann zurück zu jonglieren. Erstellen Sie eine 30-45 minütige Schaltung jonglieren mit oberen und unteren Körper bewegt sich wie erwähnt.

Eine weitere Sache, das ist toll - wenn Sie jonglieren 3 gut halten ein Ausfallschritt für 15-30 Sekunden, während jonglieren. Diese wirklich löst Ihre Beinmuskulatur und greift in Ihrem Kern. Sie werden es spüren!

Check out die Vorteile des Jonglierens für viele Arten jonglieren können, profitieren Ihre Körper und Gehirn.

+135
atonaldenim 19.07.2011, 04:03:45

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+133
sniafas 15.06.2017, 07:05:53

Ja, Sie können Holen Sie Polar HR-monitor mit HRV (Herzfrequenz-Variabilität) Polar-HRV Verwendung dieser Art von Uhren Sie sehen die rate zwischen den einzelnen Herz-beat-Intervallen.

+114
Pablo Alcantar 15.08.2016, 00:57:13

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+112
AndGrinov 21.05.2014, 14:01:06
  1. Muskel-Sehnen-Verhältnis: Diejenigen, die schon lange die Bäuche und kurze sehnen haben ein größeres Potenzial für die Erreichung muskulös Größe als jene, die kurz Bäuche und lange sehnen.

  2. Stärke: Personen mit langen Muskel Bäuche haben das Potenzial, sehr stark sein, wegen einer größeren Querschnittsfläche.

  3. Hebel und Proportionen: Diejenigen, die günstige Hebel-Längen und-Proportionen des Körpers eine größere Kraft in bestimmten übungen, weil Sie nicht haben, um bewegen Sie das Gewicht so weit wie diejenigen, die weniger günstige Hebel-Längen und Proportionen des Körpers. Das Endergebnis ist, dass Sie heben kann, außerordentlich schwere GEWICHTE

  4. Sehne einfügen: Die, die weiter entfernt sind, dass eine Sehne Einfügungen von einer Achse der rotation, die größer die biomechanischen Vorteil und Kraft.

Referenz: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+77
slackmart 17.03.2014, 18:04:41

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+71
APP Productions 14.04.2016, 23:08:31

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+40
Kenny Guy 18.06.2010, 18:48:45

Ich lese einige threads, und scheint zu sein sehr verwirrend ist, über übergewichtige Menschen, die versuchen, um wieder in Form (Reduktion von Gewicht+verlieren Fett - +Aufbau der Muskeln). Sieht viel aus, um alle drei Dinge auf einmal, aber ich bin sicher, dass es erreicht werden kann. Einige sagt "Licht Gewicht und mehr Wiederholungen, um Gewicht zu verlieren", einige Ratschläge zu "Heben von schweren und weniger Wiederholungen für verlieren Gewicht","Mix-Widerstand und cardio für Gewicht-Verlust". Sie scheint zu fehlen technische details. Was ist der beste(oder besser) aus allen diesen, abgesehen von einer richtigen Ernährung, gesunder lebensstil und regelmäßige Bewegung.?

+18
mtumminello 06.12.2014, 23:38:04

Okay, Kardiale Risiko nicht abgewogen werden, auf BMI allein. Es gibt viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle. Bei der Beurteilung der Herz-Gesundheit, die meisten körperlichen fitness VO2max. Je höher die VO2max, desto besser die Herzfunktion. Dies beurteilt werden kann zu Hause, indem Sie nur Ihre (Ruhe-Herzfrequenz/maximale maximale Herzfrequenz)*15. Ihr max peak Herz kann gefunden werden, indem man 220-Alter=max maximale Herzfrequenz. Diese Messung sagt, wie effektiv Ihr Herz-Kreislauf-system liefert Sauerstoff in den Körper. Je höher dein VO2max, desto gesünder Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Bodybuilder haben starke Herzen; es gibt jedoch VO2max ist nicht erhöht. Bodybuilder haben aufgrund der starken Herzen, aber die Veränderungen in den Herz-Muskel ist nicht für die VO2max. Steroide baut Muskeln schnell. Leider ist die linke Seite des Herzens wird mehr Muskeln, als auch was zu einer verringerten Füllvolumen. In der Regel, Bodybuilder mit Wachstumshormonen und Steroiden führt in der Regel diastyolic Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht füllen genug ist, kann Sie nicht Auswerfen genug. Läufer haben in der Regel eine hohe VO2max, wo der Herzmuskel ist robuster gebaut, um mehr Blut Auswerfen effizient versorgen den Körper mit Sauerstoff schneller. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz nicht hart arbeiten müssen, um die Versorgung Ihres Körpers. Die meisten großen muskulöse Männer, die lange Leben, wie Arnold Schwartzneggar, Dwyane Johnson, etc. haben in der Regel eines gemeinsam, Sie LAUFEN. Das laufen ist, was spart es Herz, indem die VO2max bis. So, dort gehen Sie, die Wissenschaft, die hinter dem Wahnsinn. Wenn ich nichts übersehen habe oder es geschafft zu haben, etwas Falsches, füllen Sie bitte frei, mich zu korrigieren. Ich bin immer lernen, wie gut.

+10
shymnjj 16.04.2010, 00:32:15

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