Motorisierte inversion Stuhl (oder Tisch), dass flip person im Magen?

Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

+36
todji 20.12.2019, 03:02:00
30 Antworten

Ihr Körper wird machen Sie halt, lange bevor Sie zu schweren bleibenden Schäden. Solange du sicher bist, dass deine Muskeln ausreichend aufgewärmt, bevor Sie diese schwer-Sitzungen, die Sie nicht selbst verletzt.

Um Ihnen eine Idee geben, ich trainieren mit einem Pulsmesser. Meine Ruhe-rate ist 45, ich kann erhalten bis zu 178 für etwa eine Stunde zu schieben, und etwa 188 für ein paar Minuten. Ich bin 35, je jünger Sie sind, desto höher ist dein max Preis wäre, also mit einer rate von 3 Schlägen pro Sekunde oder 180 pro minute, Sie wäre weit unter Ihrer max.

Als für das Wetter, die kälteste, die ich trainieren bei etwa 0°C, und habe nicht gesehen, keine großen Unterschiede der Herzfrequenzen auf verschiedenen Ebenen, es dauert nur länger zum Aufwärmen der Muskeln.

Lesen Sie über Intervall-training, werden Sie sehen, dass es genau das ist, was Sie tun sollen.

+920
MANTO SHARMA 03 февр. '09 в 4:24

Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

+881
rattle99 21.03.2010, 10:31:17

Ich bin neu auf dieser Seite, aber gelesen haben Sie mehrere Fragen und Antworten hier im Zusammenhang mit dieser Frage und haben verschiedene widersprüchliche Antworten. Einige sagen, dass der einzige Effekt ist, dass eine größere Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen. Einige sagen, dass die zusätzliche Muskelmasse verbrennt viel mehr Kalorien, die anderen Antworten sagen, dass die Muskelmasse Effekt ist klein, wie nur 10 Kalorien pro zusätzliche Pfund Muskelmasse pro Tag. Einige Antworten sagen, dass nur die intensive cardio-Training erhöht den Grundumsatz, andere behaupten es gibt keinen signifikanten Effekt von cardio-Training.

Also, bitte nicht nur eine Meinung oder eine Allgemeine qualitative Aussagen. Wie funktioniert eigentliche quantitative Forschung diese Frage beantworten? Wo sind die Studien und Daten?

+867
David Bracer 09.11.2018, 05:19:54

Beginnen wir mit etwas foundation in der Reihenfolge der Wichtigkeit:

  • Energiebilanz (Kalorien in vs. Kalorien aus)
  • Makros (Menge von protein, Kohlenhydrate, Fett)
  • Micros/Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine / Mineralien und Sport ergänzt)
  • Mahlzeit timing (wie oft Sie Essen und wie nahe Ausbildung)

Energie-Balance

Dies ist die einfachste Sache:

Sie Essen weniger als Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren.

Was macht dieses etwas schwieriger ist, dass es eine gewisse Unsicherheit in der Messung von Prozessen-sowohl für das Essen und für die Menge der Kalorien, die Sie brennen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber Sie sind entweder beibehalten oder sogar noch zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich geringer die Menge der Nahrung, die Sie Essen. Während Kalorien in vs. Kalorien aus ist nicht ein perfektes Modell für jeden, es ist gut genug für die meisten Menschen.

Makros

Sie finden einige widersprüchliche Empfehlungen hier, aber die folgenden Allgemeinen Richtlinien sind gut genug für die meisten Leute:

  • Protein: 1,8 g / kg (0,8 g / kg) Gesamt-Körpergewicht (4 kcal pro g protien)
  • Fett: 20-30% der Kalorien aus Fett (9 kcal pro g Fett)
  • Kohlenhydrate: der rest der Kalorien auf Kohlenhydrate, wenn Sport Leistung für Sie wichtig ist (4 kcal pro g Kohlenhydrate)

Studien zeigen, dass es wirklich keinen Vorteil mehr protein als die dieser Richtlinie.

Micros / Ergänzungen

Diese helfen bei der Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und in einigen Fällen haben Sie bestenfalls eine geringfügige Verbesserung in der Leistung. Überprüfen Examine.com wenn Sie Fragen haben, über die Besonderheiten.

Im Allgemeinen, wenn Sie nehmen Sie ein multivitamin und einige omega-3-Fettsäuren haben Sie so ziemlich alles, was Sie brauchen.

Mahlzeit Timing -

Dies ist wahrscheinlich die am wenigsten einflußreiche von allen Ernährungsfaktoren. In der Regel, wenn Sie verbrauchen Ihre Makros gleichmäßig über den Tag werden Sie besser tun. Studien haben gezeigt, die Vorteile zu Essen, mindestens 3-4x am Tag. Mehr als oft, der hat Wirkungskraft zu dem Punkt, dass es nicht sinnvoll ist, für die meisten Menschen.

Empfehlung für Sie

Sie identifiziert die folgenden:

  • Sie sind ein Anfänger
  • Abnehmen ist Ihr primäres Ziel

Ich empfehle, sich vor allem auf die Kalorien in vs. Kalorien aus, und nur sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge an protein und bleiben aus der Ketose. Der rest erledigt sich von selbst.

Die Menge an extra-Fett, die Sie tragen, hat Auswirkungen darauf, wie viel Muskelmasse man verloren gehen könnte:

  • Übergewichtigen Menschen wird in Erster Linie Fett zu verlieren
  • Übergewichtige Menschen verlieren, eher ein mix, aber immer noch verzerrt in Richtung Muskel

Je näher Sie an ein "normales Körpergewicht" je mehr Muskelmasse, die Sie verlieren, wie Sie Gewicht verlieren. Das geht von normalen Fettgehalt zu bodybuilding-wettkampf Fettgehalt ist ein Spezial-Thema, und ich bin nicht qualifiziert, um zu sprechen, gegenüber.

Nur eine persönliche Anekdote, ich war in der Lage, um Stärke zu erhöhen, während Gewicht zu verlieren, im Jahr 2014, die Ihren Höhepunkt in neuen persönlichen Bestleistungen im Kraftdreikampf Konkurrenz in diesem Jahr, während mit einem Gewicht über 20 kg leichter als die Vorherige. Langsame Gewichtsabnahme, die normale Ausbildung, und das bleiben aus der Ketose waren wichtige Elemente in diesem Prozess.

Ich verwendet, um zu empfehlen ketogene Diäten aber nicht mehr. Ich war in der Lage, Recht schnell dramatische Ergebnisse auf einen zurück im Jahr 2010, verlor aber eine Menge an Muskelmasse in den Prozess. Viel davon wurde aufgrund der schlechten Diät-Beratung und meine eigene Unwissenheit auf die Zeit. Ich hatte nicht genug protein zum Schutz der Muskelmasse, die ich hatte (ich war zu verbrauchen weniger als 0,5 g pro Pfund Körpermasse) und ich war nicht etwas zu tun, erforderlich, auf den Muskel zu bleiben. Hatte ich die richtige Menge an protein und habe Krafttraining die Ergebnisse besser gewesen wäre. Performance wird leiden in eine ketogene Diät, weil es so wenige Ressourcen, um Arbeit zu tun. Es ist auch das einzige mal, dass die Erhöhung von Eiweiß über die empfohlene Menge könnte sich lohnen.

+798
Ed Gibbs 07.03.2010, 00:58:31

Ich nehme an du redest Ausfallschritt-Varianten, die nahe an diese:

Der Fuß Ausfallschritt beginnt mit dem ersten Teil des vorwärts-Ausfallschritt (immer nach unten in die lunge), und endet mit dem zweiten Teil der rückwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der zweite Teil des vorwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge durch drücken der zurück zu Ihrer Startposition).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der erste Teil der Ausfallschritt nach hinten (rückwärts aus Ihrer Ausgangsposition in einem Schwung).

Diese Unterschiede sind nicht signifikant mit Bezug auf Muskeln, Kalorien verbrannt, oder balance-Verbesserung.

+777
Mayhem50 16.11.2015, 15:39:53

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+747
theDrifter 05.12.2011, 15:26:05

Genau keine. Leider gibt es keine bewährte Möglichkeiten, um zu Messen, Muskel-Faser Komposition.

Eine Muskel-Biopsie ist ein invasives Verfahren mit der chirurgischen Entfernung von einem kleinen Muskel-Gewebe-Probe. Dieses Verfahren wird durchgeführt, um zu diagnostizieren, Muskel-Gewebe-Krankheiten, wenn weniger invasive tests sind nicht verfügbar. Dies ist nicht eine Methode verwendet, um zu bestimmen, ganze Muskelfaser Zusammensetzung.


Muskelfaser-Typen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsame oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern

  • Die meisten Muskeln enthalten Mischung von Faser-Typen, was in einer Reihe von kontraktile Geschwindigkeit und Dauerfestigkeit

  • Alle Fasern einer motorischen Einheit sind vom gleichen Typ

  • Genetik zu diktieren, den individuellen Anteil der einzelnen

enter image description here


Trainings-Effekte auf die Muskel-Faser-Typ

Aerobe (Ausdauer -) Training Wie joggen, schwimmen, Radfahren führt zu einem erhöhten:

  • Muskel Kapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu mehr Ausdauer, Kraft und Beständigkeit gegen Ermüdung
  • Konvertieren kann schnell glykolytischen Fasern in schnelle oxidative Fasern

Widerstand Übung (Anaerob), Wie Gewichtheben oder isometrische übungen, führt zu einer erhöhten

  • Mitochondrien
  • Myosinfilamente
  • Die Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskel-Kraft und Größe (Hypertrophie)
+747
jrgmcd 08.03.2014, 10:39:58

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+746
Jeff Lemon 07.05.2011, 00:58:15

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+739
fixingstuff 06.10.2015, 16:55:37

Sie sprechen eine anekdotische Perspektive, ich Stimme mit Ihrer Aussage. Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, auch ich würde oft Folgen Sie dem Rat des Tages: bulk, schneiden und wiederholen. Ich fand, dass war ich nicht so erfolgreich mit, dass die Muster der Ausbildung. Das Muster spürte, wie yo-yo Diäten zu mir, weil Sie zwangsläufig gewinnen Fett mit jedem Muskel Sie Glück genug, um zu gewinnen. Und, während der Schnitt-phase, Sie haben zahlen sehr nahe Aufmerksamkeit zum detail und wie Sie Kalorien reduzieren, um zu vermeiden, dass jede neu erworbene Muskelmasse. Viel Glück mit, dass.

Ich bald wechselte zu einem mehr linearen Ansatz und war sehr viel erfolgreicher. Würde ich außerhalb der Saison Ziel Gewicht und nicht zu weit über ihm. Das bedeutete, dass die ständige überwachung der Kalorienzufuhr und makro-Nährstoff-Distributionen. Dieser Ansatz erlaubt, mich zu pflegen muskulösen Gewinne für eine längere Zeit. Es erlaubte mir auch, zu trainieren sorgen frei, weil ich wusste, dass ich nicht brauchen zu vergießen große Mengen von überschüssigem Fett gewonnen, während eine "bulk" - phase.

Ich denke, die Masse und schneiden Philosophie verweilte aufgrund der Popularität der Sportart bodybuilding. Es ist sehr schwierig anzuwenden, die Philosophie und die Methoden von Profi-Bodybuildern, um die Durchschnittliche "Joe Fitness". Der Durchschnittliche fitness-Enthusiasten nicht brauchen, um zu imitieren und trainieren wie ein bodybuilder, um Ihre Ziele zu erreichen.

+738
Jeff Schaller 18.12.2012, 08:36:04

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+697
COLTON MCCARTY 19.03.2010, 13:10:34

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+685
b200 04.02.2011, 02:46:16

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+622
Leo Brueggeman 14.09.2013, 16:12:19

TLDR;

Mein Rat ist, eigentlich tun Sie es einfach und starten Sie sofort. Die Suche für das perfekte System in der Anfang ist eine Verschwendung von Zeit.

Reality-check

Ich werde gleich auf den Punkt und haben Sie zu enttäuschen: es gibt keine kugelsichere Magische Formel. Deswegen finden Sie verschiedene Routinen, Pläne, Diäten und manchmal sogar widersprüchliche Ratschläge.

Der Grund hinter diesem ist variabel:

  • Marketing & Sales-Zwecke
  • Unterschiedliche Ideologien & Hintergründe
  • Verschiedene Körper-Typen
  • Unterschiedliche Ziele
  • Etc ...

Persönliche Erfahrung

Ich fing von 0 bis 20+ pull-ups, 0 bis 30+ dips, 30-80+ push-ups. Vor zwei Jahren, ich war gerade mal auf einen Schalter und ging zu einem nahe gelegenen park und begann mit der Arbeit aus (Körpergewicht).

Am Anfang hatte ich nicht viel von einer strukturierten routine. Ich ging einmal in der Woche und geschultes meinen ganzen Körper. Vor allem, weil meine Mitarbeiter waren sehr niedrig, so dass ich nicht tun konnte, korrekte Sätze. Nach ein paar Wochen konnte ich mehr und begann das training zweimal in der Woche. Trennen Sie einige übungen an zwei verschiedenen Tagen. Nach einer Weile begann ich die Ausbildung drei mal, vier, fünf, bis ich mich so daran gewöhnt, würde ich sogar sechs mal in der Woche (ich bin nicht per se sagen, dass Sie gehen sollte 5+ mal die Woche).

Nachdem ich einige grundlegende Kraft, ich begann die Suche nach Ideen und neuen übungen. Da tut sich nur normale push-ups, pull-ups und dips ist langweilig. Versuchen Sie ein paar Routinen auch Spaß gemacht. Am Ende, werden Sie brauchen, um eine Herausforderung für diese Muskeln. Nach einiger Zeit, werden Sie lernen, auf Ihren Körper hören und vielleicht sogar ändern/mix-Routinen & übungen, die Sie gefunden.

Strukturierte Vorgehensweise

  1. Wiederum, dass das mentale Umschalten und anfangen zu arbeiten heraus.
  2. Legen Sie einige Ziele: kurz-und langfristig. Machen Sie SMART. "I want to get ripped" ist nicht spezifisch genug. "Ich will gewinnen N lbs in einem Jahr" ist besser. Hinweis: halten Sie es für realistisch.
  3. Finden Sie einen Ort, wo Sie trainieren mit Vorliebe in der Nähe. Ob es ein calisthenics park, Garten, Turnhalle oder ein Kind, Kinderspielplatz*. Grundlegende Anforderungen: irgendwo kann man tun, pull-ups, dips und push-ups. Die nahe gelegenen Voraussetzung ist unabdingbar: Sie wollen die mentale Herausforderung so gering wie möglich. Ein Punkt, der ist weit Weg, könnte Sie demotivieren nicht gehen Zug an schlechten Tagen.
  4. Bewerten Sie Ihre aktuelle Niveau. Sind Sie ein Anfänger? Dann denke nicht zu viel über Routinen. Sie arbeiten einmal oder zweimal in der Woche ist nicht ungewöhnlich für Anfänger. Nicht mit einer festen routine bedeutet nicht, sollten Sie gar nichts tun: halten Sie es anspruchsvoll. Sind Sie beginnen, um ein Zwischenprodukt? Suche nach Routinen, versuchen Sie Sie heraus und sehen, was fühlt sich am besten für Sie. Ändern von Routinen können tatsächlich nutzen Sie Ihr Wachstum durch die Stimulierung Ihrer Muskeln.

Tipps

  • Nahrung und Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es bedeckt.
  • Training mit Freunden kann sowohl motivierend und demotivierend. Stellen Sie sicher, dass koppeln mit der richtigen Freunde.
  • Haben Sie Ihre eigenen Pläne, wenn Ihr Freund nicht ausbilden kann, und schlug vor, zu gehen einen anderen Tag. Halten Sie an Ihrem plan. Es mir mehrmals passiert, dass ich zugestimmt, nicht Zug, Tag und etwas kam der Tag machten wir einig: krank, schlechtes Wetter, Schule usw... am Ende habe ich verpasst einen Tag der Ausbildung und in einigen Fällen mehrere Tage. Also noch einmal, halten Sie an Ihrem plan.
  • Wenn das training langweilig wird, versuchen Sie, sich für einige fortgeschrittene übungen: muscle ups, Russisch/Koreanisch dips, explosive push-ups, vielleicht sogar die menschliche Flagge. Wichtiger Hinweis: Sie können mess up schnell und verletzt, mit ein paar moves. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu überschätzen Sie sich, wärmen Sie sich (besonders am Anfang) und schauen Sie für die richtige Progressionen.
  • Lassen Sie Sie nicht fallen aus. "Ach skip, ich gehe nächste Woche" ist in den meisten Fällen gleich "ich werde nie wieder gehen". Vertrauen Sie mir, es ist schwer zu beginnen.
  • Finden Sie eine Quelle der motivation. Ob es ein Ziel Sie sich gesetzt haben, Bewunderung oder religion.
  • Konzentriert bleiben. Würden Sie nicht wissen, wie viele Male wurde ich angesprochen von fremden (und auch Freunde) zu ändern meiner form, - routine oder-plan. Bleiben Sie aufgeschlossen und Forschung Ihre Ansprüche, bevor Sie blind anzuwenden. In einem Sinne, sollten Sie verwerfen alles was ich eben gesagt habe, und überprüfen Sie es selbst :)

* Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren in einigen Kinder-Spielplatz, jemand habe einmal von der Polizei angehalten für eine "unangemessene Nutzung".

+607
user66259 16.08.2016, 18:10:14

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+568
logic gates 21.05.2010, 13:34:00

Wir wissen nicht, Ihr Alter, Größe und Gewicht, also werde ich ein paar Annahmen, nämlich, dass Sie nicht extrem übergewichtig und nicht leiden unter arthritis oder Allgemeine Gelenkbeschwerden.

Wenn diese wahr sind, laufen 5k ist ein sehr erreichbares Ziel. Es ist ermutigend, dass Sie nicht das Gefühl, begrenzt durch cardio, denn das signalisiert Ihre Allgemeine fitness ausreichend ist.

Nun, die Knie-Wade-Schienbein-Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist sehr verbreitet unter den Läufern alten und neuen, erfahrenen Menschen lernen zu vermeiden/beschränken. Es nennt sich "shin splints", und ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Schienbeine sind akkumulierende Schäden schneller, als Sie heilen kann. Nicht eine gute Sache. Da hast du training für 5k, nicht senken Sie Ihre Laufenden, aber aufpassen :

(1) Warm-up: So wichtig ist! Ein gutes warm-up, das speziell für Langstreckenlauf. Die 15-20 min werden auch ausgegeben werden. Wenn Sie laufen am morgen (bald nach dem Erwachen), ist es umso mehr wichtig, da Sie Ihren Rücken nicht vollständig gestreckt und gebeugt Rücken während des Laufens hinzufügen können, um diese Verletzung.

(2) Lauffläche: Vielleicht bleiben von den Straßen für einige Zeit, führen Sie auf eine Spur, gras, und halten das mischen, bis. Allmählich fügen Sie eine Straße Komponente, und bewegen Sie langsam zurück auf die Straße (wenn Ihr Ziel-Rennen ist ein road-route).

(3) Form: Ihre Trittfrequenz und die Landung des Fußes nicht angebracht, und ich bin nicht in der Lage, zu erklären, dieses gut hier, hoffentlich ist das erfahrene Läufer helfen können, auf dieser.

(4) Eis: Eis Ihre Schienbeine nachdem Sie laufen. Es wird die Heilung beschleunigen und verhindern, dass Anhaftungen. Einige Leute raten davon ab, dieses, sagen, dass es stört die Natürliche Heilung und Bauprozess, aber ich denke, wenn Sie vor Schmerzen, Sie sollte nicht sein, ein held. Ich bin überrascht, wie viel das hilft mir, besonders wenn ich spüre diese Schmerzen ab zu Tauchen.

Weitere Faktoren sind Ihr training planen usw, die ich bin sicher, dass andere Antworten zu decken. Ich glaube aber, daß diese Pläne beinhalten Intervall-training und hill läuft zu früh, für Anfänger, vor allem über kurze Distanzen. Aber dann, das ist ein geteiltes Gebiet.

+527
Atlant 03.07.2017, 17:35:42

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+475
Manu 20.02.2015, 18:43:40

Man kann viele Ansätze:

Essen die gleiche auf die restlichen Tage wird Ihnen helfen, größer und stärker, aber Sie könnte auf einige Fett mit Muskel -.

Unter den pre/post-Mahlzeiten so, wie Sie es vorschlagen, wird die Förderung "langsamer" läuft, aber helfen sollte es sein, "lean gainz."

Einige würde vorschlagen, die änderung Kohlenhydrat-Ebenen Ausbildung/nontraining Tage, aber das erfordert ein wenig mehr denken. Eine große Ressource, auf dieser ist Carb-Backloading von John Kiefer. Ich habe "backloading" für eine Weile jetzt, und ich mag es sehr, wie ich in der Lage gewesen, um eine Anpassung an meine Bedürfnisse training und aktuelle Ziele.

Hoffe, das hilft.

PS: ich denke, die website ist Weg hinter der "Wissenschaft" der performance nutrition. Es wäre ratsam für Sie, sich in Menschen wie John Meadows und John Kiefer.

Hinzufügen von links wie poster, fragte in den Kommentaren (keine Zusammenfassungen):

EliteFTS Artikel über CBL: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

John Kiefer ' s Website: http://athlete.io/

John Meadows Website: http://mountaindogdiet.com/

+369
Sherman Powell 17.03.2012, 10:47:28

Ich weiß fast nichts, haben eine Menge zu lernen. Ich würde schätzen jede Beratung, so kann ich schnell loslegen, während ich mit dem lernen anzufangen - je weniger, desto besser für motivierende Gründe. Ich erwarte nicht, dass ein schnelles Ergebnis, ich will einfach nur, um zu erhalten begann schnell, nicht überfordert, sondern mehr, wie ich gehe. [Bearbeitet]

Unter anderem habe ich Folgendes gelesen:

Mein Ziel: ich möchte, zu bauen Masse. Ich hoffe nicht aufbauen, will einfach nur ein big-ish athletischen Auftritt.

Meine situation: ich habe sehr wenig Fett, kleines bisschen Muskeln, aber eine geringe Festigkeit. Ich habe einen geringen Appetit. Ich bin sehr aus der Form und nicht ausüben kann, für lange.

Meine Gedanken, wie Sie Vorgehen:

  • Übungen pro Trainingseinheit: push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, und mehr als ich über Sie zu erfahren. Ich beginne mit etwa 15-20 Minuten pro Sitzung. Ich vermute, dies ist nicht der beste Weg, um zu starten, da die links schlage ich vor, sollte das Ziel für über eine Stunde im Wert pro Sitzung.

  • Strecken: am Anfang und am Ende der Sitzung, sagen wir 10-15 Minuten vor und nach.

  • Häufigkeit der Sitzungen: 3-mal pro Woche als vorgeschlagen in den Pfosten. Könnte ich das multiplizieren von zwei oder drei Sitzungen pro Tag? Oder sollte ich halte mich an das eine?

  • Essen: Im moment: ich trinke viel von Vollfett-Milch, gekochtem Fisch und Fleisch (jerkey und gekocht), trinken Tonnen von Obst-Saft. Ich auch dem Schwein auf Dänisches Gebäck, was ich sagen kann, der Teig ist nicht eine gute Idee, aber die Nüsse sind zumindest von Vorteil, aber vielleicht sollte ich aufhören diese zu Essen? Ich Plane: halten meine Ernährung neben dem dänischen Gebäck, es scheint, ich bin vage auf der rechten Spur schon? Esse ich mehr weiß, Kartoffeln und frisches Obst / Gemüse. Angesichts meiner geringen Appetit ich werde in verschiedenen Getränken.

Jeder quick-start-Ratschläge und/oder Gedanken auf den oben genannten wäre enorm geschätzt!

+313
Wubinator 08.05.2019, 06:39:17

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, einen marathon gegeben, der Ausbildungsstand, die Sie beschrieben haben, gibt es eine interessante wissenschaftliche Artikel, die hilfreich sein können bei der Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit zu beenden ohne Verletzungen. Das Papier ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon-Finisher und nicht-Finisher Merkmale: Eine Präambel zum Erfolg", Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, 41(Jun 2001):170-176.

Die Forscher Befragten 113 angemeldeten Läufer bei der Hong Kong marathon, von denen 55 fertig und 58 wurden nicht zu Ende. Die prädiktive Variablen, die hatte überwältigende Aussagekraft (p < 0,005), ob oder ob nicht ein Läufer würde fertig waren:

1) die wöchentliche Ausbildung Laufleistung -- die Trainingsstrecke pro Woche, der Durchschnittliche finisher war 52km (32mi) in der Erwägung, dass für den durchschnittlichen nicht-finisher, war es 9km (5mi);

2) Länge des längsten Laufzeit erreicht während des Trainings -- 28km (17mi) für die Durchschnittliche finisher vs. 5.4 km (3.4 mi) für die Durchschnittliche DNF (did not finish); und

3) die runner ' s persönliche Meinung, wie viel training nötig war, um tun ein marathon-das ist, wie schwierig, haben die Läufer denken, einen marathon würde? Die Durchschnittliche finisher-bewertet 72 km (44mi) pro Woche, wie die optimale marathon-training in der Erwägung, dass der Durchschnittliche nicht-finisher gedacht, dass nur 29 (18mi) pro Woche wäre ausreichend.

Angesichts Ihrer Frage, es scheint, dass alle drei prädiktive Variablen, die (in Ihrem aktuellen Zustand) weist gegenüber der Vorhersage von nicht-finishing.

Deine Frage wird auch die Frage, was die Risiken waren, wenn Sie nicht entscheiden, zu versuchen, die marathon-an diesem Punkt. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der nicht-Finisher, das ist, warum haben die nicht-Finisher nicht fertig? Der nicht-Finisher, 43% fallen gelassen aus dem Rennen aus Erschöpfung, 35% hielten an der 10-km-Marke aufgrund fehlender Zeit geschnitten, 19% wurden verletzt, 2% waren geraten in ein medizinisches Zelt zu stoppen, und 2% Gaben "andere".

+189
ligia murillo 04.05.2017, 09:15:15

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+187
Bojan Simoski 02.02.2019, 03:42:15

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+186
Simant 15.09.2015, 01:50:29

Ich bin 5'6, Wiegen 137, Männlich und in der Nähe werden bald 24. Ich bin nicht zufrieden mit meiner Höhe. Ich Liebe Sport, basketball -, Fußball -, und andere.

Diese kurzen haben einen gewissen Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten nahm ich vor allem auf basketball. Aus diesem Grund und einigen anderen persönlichen Gründen (wie meine Freundin ist größer als ich für e.g ..lol) ich wollte, um meine Höhe so viel und so schnell wie möglich.

Ich habe versucht, eine übung (Grow taller 4 Idioten) und ich hatte mal wieder Schmerzen nach dem Versuch es für 3 Wochen und dann habe ich aufgehört, es. Nun, sein ein Jahr, nachdem ich die Trainingseinheit beenden. Aber, ich bin immer noch hoffnungsvoll, dass es einen Weg für mich zu wachsen, bis mindestens 1-3 inchs. Und wenn ich das Rechte ausüben will ich meine Zeit und tun Sie es auch nur für einen halben Jahr. So viel ist meine gierigen größer zu sein, da sah ich die Effekte, viele Male.

Sind diejenigen, die Werbung, die wir sehen auf dem web und tv sind gimmicks? Gibt es irgendeine andere nicht Natürliche Weise zu erhöhen Höhe ohne Nebenwirkung? Da wollte ich auch körperlich fit sein (wie Sie sehen können, ich bin 136 Pfund), möchte ich sicherstellen, dass arbeiten, die Stumme Glocken keine Wirkung haben auf die zunehmende Höhe. Sollten beide übungen zusammen gehen?

FYI: wenn es einen Effekt hat, genetisch sowohl mein Vater und Mutter sind kurz-als auch . aber ich habe andere Verwandte wie cousins und Onkel, die 6'2.

Danke.

+177
MsHB92648 16.02.2013, 10:51:10

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+174
kae76 26.06.2011, 15:20:28

Die größte Sache, die Sie haben, ist eine back to back session von Mittwoch/Donnerstag. Meine Kenntnisse von Crossfit ist, dass der Fokus auf die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP), so ist der ganze Körper getroffen wird jedes mal.

Ich würde erwarten, dass Donnerstag der Tag, Sie kämpfen, die meisten aufgrund restliche Müdigkeit von der gestrigen Sitzung, aber wenn das nicht der Fall, dann ist der Schuldige könnte auch sein, viel Ruhe.

Es gibt zwei Dinge, die Sie müssen halten Sie ein Auge auf, ob Sie sich für GPP oder mehr spezialisierte Ausbildung:

  • Zu viel Müdigkeit/nicht genug Ruhe
  • Zu wenig Arbeit/nicht genug Reiz

Durch die Verbreitung von Dingen, die im Laufe der Woche ein wenig mehr gleichmäßig, Sie haben wahrscheinlich eine bessere Verteilung der Ausbildung stress-recovery, die Ihnen helfen, optimal. Die zwei back to back-sessions mit vier arbeitsfreie Tage danach können sehr wahrscheinlich, dass Sie zu viel Ruhe trotz der schwereren Trainingsreiz.

+150
ymdred16 26.03.2018, 17:10:22

Alle meine Freunde, die Training sagen mir, dass ich Sie machen ein 1 Muskelgruppe pro Woche training im Fitnessstudio und ich sollte das gleiche tun. Mein problem ist, dass ich hasse, und ich will nicht gehen in die Turnhalle für rein Körper-übungen.

Stattdessen habe ich mir vorgenommen, eine routine, die ich Folgen für 5-7 Tage in der Woche. Es geht so:

  • Pull ups
  • push-ups
  • dips
  • Diamant-push-ups
  • wide push-ups
  • crunches
  • plank
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Seil springen

Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie darüber tun können, 10 Klimmzüge, die Sie tun, 5 hier ruhen für 15 sec, dann tun push-ups und bewegen sich in Zyklen. Nach dem Seil springen Sie etwa eine minute, wiederholen Sie den gesamten Vorgang 2 weitere Male.

Nach Abschluss dieses für insgesamt 3 Zyklen, die Sie dann auf sich zu bewegen cardio wie laufen für etwa 30 Minuten außerhalb.

Dies ist, was ich derzeit tun. Was denkst du über diese routine?

+136
Mark Anthony Songer 23.02.2012, 05:18:47

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+88
Vanny 01.05.2012, 12:38:54

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+77
HelgenX 19.06.2017, 01:48:43

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+45
Filipe Meia 26.12.2016, 23:21:30

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+27
PMGoldstein 08.04.2014, 22:39:47

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