So vermeiden Sie überlastung im unteren Rücken?

Wie kann ich vermeiden, dass die überlastung im unteren Rücken?

Alles, was ich tun, trifft den unteren Rücken in gewisser Weise... Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen.

Wie kann jeder tun, alle diese übungen, dass die Arbeit den unteren Rücken, jeder von Ihnen, ohne sich zu Verletzten?

+303
Felix Solomon 27.01.2017, 04:42:50
29 Antworten

Die Angst scheint eine ziemlich allgegenwärtige Erfahrung in der gymnastik. Ich habe gehört, fortgeschrittene Turnerinnen finden Sie es, dass kurze zögern, bevor Sie selbst bei relativ einfachen Routinen sowie innerhalb Ihrer Fähigkeit. Der Grund scheint klar zu sein, aus einer evolutionären Perspektive.

Als im wesentlichen vorwärts bewegen aufrecht Tieren scheint es zu sein, Sie bewegen sich rückwärts und kopfüber, dass die illegalen die stärksten "Sind Sie wirklich sicher, dass Sie das tun wollen?" - Antwort. Natürlich gibt es auch einige abstrakte Geist-tools, die Sie verwenden können, zu verwalten Angst, von denen die meisten Mitte um nicht zu viel denken: konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis, es einfach zu tun, etc. Mehr praktisch, bestimmte übungen und üben können, trainieren des Geistes besser zu entdecken, dass bestimmte Schlüsselmomente in der Bewegung, und zwar sehr schnell. Die mehr können Sie off-load Kompetenzen, um dem unbewussten die mehr Vertrauen werden Sie wahrscheinlich haben, in Bewegung, nicht zuletzt, weil es passiert in diesem Raum, vor dem denken, wahrscheinlich, wo die Angst auch Ihr Leben. Einige konkrete Beispiele:

  • Rückwärts und vorwärts rollt sich das Gehirn trainieren, zu erkennen, was der Boden sieht aus wie bei hoher Geschwindigkeit, das ist übertragbar auf unfurling in Saltos oder schlagen rebound springt und zurück Bewegungen zur richtigen Zeit.
  • Schaumstoff-Rollen und geneigte Blöcke, die Ihnen erlauben, Sie zu brechen, eine Bewegung nach unten. Zum Beispiel nur zu schlagen, die rückwärts lehnen und der Bogen der Rücken streichen, durch einen Sprung auf einer Rolle und immer die Schulter, bevor Sie bum Auswirkungen auf einer geneigten block hilft mit dem take-off-Winkel. Wenn Sie kommen, um die volle Bewegung Ihr Gehirn erkennt die position und die konditionierte Reaktion übernimmt.
  • Bridge-overs können simulieren, die den Horizont zu invertieren, die ist so verwirrend, wenn es rückwärts; Brücke mit Ihren Füßen in der Nähe einer Wand, zu Fuß die Wand hinauf und treten über und treten zurück. Pick Fixpunkte an der Wand und gegenüber, sehen, wie schnell Sie wechseln können, von der Konzentration auf den Punkt vor dem Punkt hinter. Dies sollte helfen, Sie trainieren, um erneut den Horizont früh nach Ihnen umdrehen.

Ich denke, den Bau von mehr 'sichere Orte' in einem Satz mit dieser Art von Methoden, die helfen können, reduzieren Angst, aber ich bin nicht sicher, ob Sie jemals überzeugen, dass ein bestimmter Teil von Ihnen, dass man sich rückwärts kopfüber ins unbekannte ist eine gute Idee.

+895
Rorchackh 03 февр. '09 в 4:24

Scheint einer der Vorteile der Vermischung von Dingen wie Zwiebeln, Karotten, Gurken, etc. alle in einem super "gesunden" smoothie ist, dass der smoothie enthält eine enorme Menge an Vitaminen und Mineralien. Wäre es ebenso gesunden, um einfach nur ein multi-vitamin-Pille?

+793
Sanjarbek07 19.12.2012, 08:49:36

Ihre optimale Griff ist das perfekte medium zwischen zu nah und zu breit. Sie wissen, es ist der richtige Griff, denn Sie fühlen sich dominant Brust Kontraktion. Wenn Ihr Griff ist zu eng, Sie fühlen es in Ihre Arme. Wenn Ihr Griff ist zu breit, Sie fühlen es in Ihrem vorderen Deltas.

Close grip bench press ist ideal für den Trizeps. Es funktioniert gut mit der Steigung variation zu.

Wide grip bench press ist sehr gefährlich. Es setzt zu viel direkte Spannung auf die vorderen Deltas, die nicht viel Kraft-in der Bank-position. Dies kann zu einem Riss in der delt oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette. Dies ist eine sehr ernste Verletzung, die Sie nicht wollen, um jemals befassen sich mit.

SO.... je nachdem welche Muskeln Sie ansprechen möchten, unter ändern einer regulären Griff und enger Griff. Sie werden wissen, wenn Ihr Griff ist zu breit, wenn Sie beginnen, Schmerzen in den Schultern.

+737
shashanth r v 21.06.2014, 21:13:32
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+712
Fortyrunner 12.06.2012, 23:58:54

Die ideale übungen für das training zu tragen Sachen, überraschend, tragen von Sachen. Auf der Annahme, die Sie nicht finden können, eine bereit person getragen werden, dann so etwas wie Sandsack arbeiten wäre ideal. Sie können tun, Sandsack trägt für Distanz oder Zeit, in einem bearhug oder Wiege, position, Praxis, hob es vom Boden auf, Sie können sogar versuchen, drücken Sie es overhead für ein bisschen extra Spaß (Hinweis: ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein Fass, gefüllt mit sand oder Wasser, aber ein Sandsack neigt dazu, ein wenig mehr zu vergeben.

Können Sie Langhanteln und Kurzhanteln zu arbeiten, einige der zugehörigen Muskulatur, aber ehrlich, der beste Weg, um besser auf das tragen etwas zu üben, trug etwas.

Wenn Sie tragen etwas (oder jemand), besonders in der Wiege position, es ist nicht nur die Arme, die Sie berücksichtigen müssen, es gibt auch eine Menge von stress auf die posterior chain, Spinale erektoren und oberen Rücken, ebenso wie Ihre Beine, wenn Sie sind tatsächlich in Bewegung, mit der Last, nicht zu vergessen, Ihren Kern feuert wie verrückt. Wenn überhaupt, würde ich sagen, die Arme sind tatsächlich die am wenigsten wichtige element, wenn es um das tragen etwas in dieser position, wie Sie können in der Regel verlagern Sie das Gewicht um ihn zu bewegen, mehr auf Ihren eigenen Körper, so dass es mehr mechanisch vorteilhaft zu tragen (heben ihn höher, lehnen Sie sich zurück, so dass Sie mehr über Ihre eigenen center of gravity).

Neben Sandsack arbeiten (im ernst, wenn Sie noch nie versucht, die Abholung und tragen sogar sowas wie ein 75kg Sandsack oder Fass, sind Sie nicht), würde ich schauen, eine routine, bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, farmers walks, und wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, Joch trägt, und den Stein anheben. Ja, werfen in einige locken, denn mit stärkeren Waffen helfen, dann kann man da auch werfen in einige overhead-Pressen, um Runde Dinge (wenn es anfängt sich wie ein strongman-training-Programm, es gibt einen Grund dafür... eine Menge Ihrer Ausbildung dreht sich rund um das heben heben Dinge vom Boden auf und transportiert Sie).

Aber im ernst, gehen Sie raus und tragen Sachen, wie Dan John sagt, neigt Sie dazu, das fehlende element in den meisten Menschen ist training Programme.

+710
The Dark Knight 24.02.2012, 20:28:03

Lassen Sie mich Ihnen sagen, ein wenig hintergrund zuerst. Auf den ersten, habe ich ein video gefunden, auf ATHLEAN-X, das ist das eine, die warnt auch vor zu tun barbell upright row. Dies ist, weil die übung bewirkt, dass die Schultern nach innen zu drehen, während GEWICHTE zu heben und in den Kurven führt zu Schulter-impingement. Bei rund 3:58, der trainer geht auf zu sagen, dass die Hantel version der aufrechte Zeile zulassen Schulter nach außen drehen. Also, was ich nach ist eine Anleitung über, um es richtig zu tun.

Die erste die ich gefunden habe, durch googeln von bodybuilding. Aber durch das Bild betrachtend, ich denke, es ist nicht ganz richtig, weil es aussieht wie Schulter wäre noch intern zu drehen, wenn ich dieser Anweisung Folgen. Die zweite deutlich drehen, Schulter nach außen, aber ich bezweifle, ob dadurch arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie es sein soll, in der Langhantel-version. Konkret sieht es nicht aus, dass es die Belastung auf den trapezius zu viel.

+669
David Vernon 13.10.2015, 12:10:43

Was ist die richtige Art und Weise zu tragen einen Mitmenschen, wenn Sie erwerbsunfähig sind? Normalerweise gehe ich für Höhenlagen Wanderungen und ich finde, ich muss bereit sein für den Notfall. Die Muskeln würden besser tun, zu arbeiten? Sollte die trage ich in meinen Armen oder auf meinem Rücken?

+660
Rajkumar Siddeshware 21.04.2015, 17:48:05

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+660
user254983 12.06.2014, 08:52:37

First off, ich bin mit einem P/P/L routine. Also, wenn ich weiß, dass ich überfordert? Es ist, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, Fortschritte in meinem training oder immer dann, wenn ich nicht in der Lage bin, das gleiche zu tun Gewicht / Wiederholungen / Sätze. Für mich bedeutet dies, dass mein ZNS ist die Müdigkeit. Mit dieser sagte, wenn es endet Müdigkeit, ich fühle mich sehr müde den ganzen Tag, emotionale und manchmal haben Sie Probleme mit dem schlafen.

Auch empfehle ich, dass ein light - und heavy-Sitzung, so dass Sie nicht überfordert.

+602
BTRUE 26.04.2013, 09:15:48

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+570
Steve Pilkington 23.09.2016, 07:57:38

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+512
theQuantumMechanic 20.02.2012, 09:16:29

Werden Sie nicht verlieren viel Gewicht oder so, aber die 20 bis 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag ermöglicht Ihnen, Ihre fitness zu verbessern, und dann können Sie die übung schwieriger und länger (sagen wir eine Stunde pro Tag, 5 mal pro Woche), so dass Sie beginnen können, verlieren Wiegen.

Wenn ich für eine Stunde, ich brenne über 1000 Kcal. Dies ist ein erheblicher Bruchteil der über 4000 Kcal die ich Essen pro Tag (ich Lauf fast jeden Tag für eine Stunde). Meine routine-übung hat einen großen Einfluss auf meine Energiebilanz. Jedoch, meine alte routine von vor einem Jahrzehnt, wenn ich nicht so fit, war zu laufen für 20 Minuten jeden zweiten Tag. Ich rannte nur so schnell, wie ich jetzt laufen gehe, obwohl ich war ein bisschen schwerer. Aber calorie-wise können Sie sehen, dass die alte routine war Total unwirksam, weil Sie beläuft sich auf etwa 170 Kcal pro Tag. Auch wenn ich aß viel weniger, um 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% im Vergleich zu den 25 - % - Verhältnisses, von heute.

+495
Moswish51 08.09.2011, 11:19:34

Das Wort hier ist Sie "wahrscheinlich" keine Gedanken über eine überdosierung auf Elektrolyte, wenn Sie trinken vorgefertigten Sport-drinks. Sie sind von einer Konzentration, die würden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, um zu trinken mehr, lange bevor die Elektrolyte würden zu einem Problem werden.

Allerdings, wenn Sie trinken Sportgetränke und Ergänzung mit Salz-tabs, oder einige andere tricks, die Langstrecken-Ausdauer-Sportler zu halten Elektrolythaushalt, dann ja, es ist sicherlich möglich, nehmen Sie zu viele Elektrolyte, was dazu führen kann, die nichts von der milde übelkeit, um Krämpfe zu Herzrhythmusstörungen. (zwei Elektrolyte, Natrium und Kalium sind der Motor für das schlagen des Herzens.)

Auch, wenn Sie eine zugrunde liegende Pathologie, die entweder bekannt oder unbekannt, haben Einfluss auf Dinge wie Aufnahme und Verwertung.

Also wieder, das Stichwort ist Sie "wahrscheinlich" nichts zu befürchten haben, wenn Sie an vorgefertigten Sportgetränke, die für die meisten Ausdauer-events sind geliefert auf Kurs.

+492
kamokaze 09.02.2013, 15:02:36

(Dies ist entlehnt aus einer anderen Antwort, die ich gab, so kann es zu bekommen vorgemerkt; ich bin okay, dass mit.)

Hier ist eine kurze Liste.

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge). Wenn Sie nicht über Ausrüstung, einen partner haben, anwenden Widerstand während der Ausführung.
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Eine der typischen Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern auch für die Fähigkeit sich zu drehen, und die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+483
jozefg 24.01.2019, 15:46:10

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+456
nicolebrown 06.03.2019, 17:48:41

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+450
Yahyalexandre 21.02.2017, 12:41:33

Körpergewicht übungen richten sich auf, Ihr Körper-Gewicht-insbesondere, wie viel Kraft Sie haben, relativ zu dem Gewicht, das Sie verschieben möchten.

Wenn es macht Sie sich besser fühlen, wenn ich begann, ich konnte nicht mehr als fünf push-ups noch mehr als ein pull-up. Jetzt kann ich tun, mindestens 20 push-ups in einem Satz (ich habe nicht wirklich versucht Sie zu tun bis zur Erschöpfung) und etwa 10 pull-ups.

Wie habe ich diese änderung vornehmen? Ganz einfach: ich habe nicht diese übungen machen. Stattdessen habe ich übungen, die gearbeitet ähnliche Muskelgruppen, aber mit weniger Gewicht als das, was mein Körper Gewicht erfordern würde. So zum Beispiel habe ich Bankdrücken, sowohl mit Kurzhanteln und der Langhantel. Begann echtes Licht, irgendwo um die 60 kg, und arbeitete meinen Weg bis. Ich habe auch lat pulldowns am Kabel-Maschine, wieder beginnend irgendwo rund 60 lbs.

Bizeps curls sind Spaß, aber Sie schlagen nicht alle benötigten Muskelgruppen für push-ups oder pull-ups, die hauptsächlich auf Brust und Rücken-übungen mit arm-Beteiligung an der Schulter, Bizeps und Trizeps.

Ein allgemeiner Punkt ist, dass bodyweight-übungen sind großartig, weil Sie nicht unbedingt brauchen eine Menge Ausrüstung, Sie zu tun, aber der Nachteil ist, dass Ihr Schwierigkeitsgrad ist nicht leicht zu quantifizieren, wie in dem Fall mit Langhantel, Kurzhantel oder Kabel-Gewicht-übungen. Ich würde Sie ermutigen, den Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen, anstatt isolierende übungen wie curls. Fortschreiten der Schwierigkeitsgrad ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie nicht steigt das Gewicht stetig an, die Sie nicht weiter anpassen und an Stärke gewinnen.

+365
Rithin John 07.04.2011, 03:54:44

Wenn Sie keine Gewichtszunahme trotz Essen hohen Kaloriengehalt, hohen protein-Nahrungsmitteln, die in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden:

  • Bevor Sie denken, Gewichtszunahme durch Diät Weg, überprüfen Sie andere medizinische Probleme.
  • Blut-Untersuchung zum check-Hyperthyreose oder einer anderen Krankheit Zustand.
  • Stuhluntersuchung für alle Würmer problem etc.
  • Für diese konsultieren Sie einen Arzt (allgemeiner Arzt), bestätigen Sie müssen nicht jedes medizinische problem. Wenn Sie irgendwelche medizinischen problem, dann starten Sie die Behandlung mit der richtigen therapeutischen Diät. Ihr Gewicht-Gewinn-problem wird gelöst.
  • Wenn Sie nicht irgendwelche medizinischen Probleme haben, dann gehen Sie zu einem Ernährungsberater für Gewicht gewinnen, da die Gewichtszunahme ist nicht so einfach zu tun, auf Ihrem eigenen.
+353
Jazzy 01.04.2012, 03:18:41

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+300
virtualvishwam 03.12.2014, 06:34:08

Ich bin auf der Suche nach der besten home-Fitness-Studio/equipment zu ersetzen, geht auf eine aktuelle Fitness-Studio.

Ich habe ein schwer behindertes Kind, braucht viel Pflege, damit sich mit meiner Fitness-Studio-sessions. Ich würde wirklich gerne erhöhen meine Kraft für meine eigene Gesundheit und mein Kind braucht immer eine Bezugsperson, und er ist schon an mir vorbei in Gewicht und Höhe.

Jetzt mein home gym besteht aus einer TRX, die ich Liebe, aber seit Sie verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, es gibt nur so viel Sie tun können, und ein kommerzielles Modell mit Schrittmotoren, die ich für cardio.

Ich bin eine 28 Jahre alte Frau, 5'0 (1,52 m), £ 100 (45gk) und fast keine Muskeln (auch bekannt als "skinny fat"). Ich habe debattieren zwischen einem all-in-one-Fitness-Studio oder Langhantel-set mit bench und squat-rack. Jetzt bin ich entsetzt von der Verwendung von freien gewichten bc, wie winzig und unkoordiniert ich bin. Vielen Dank, ich bin wirklich dankbar für jeden Rat!

+294
Sahil Singh 15.07.2017, 16:00:48

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+284
info surfer 09.01.2012, 21:15:54

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+261
user192831 25.07.2013, 03:37:48

Warum Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Kurze Antwort: Zu fühlen, "Die Brennen"

Viele Menschen fälschlicherweise das Gefühl, dass die meisten abs-übungen cardio-übungen. Als Ergebnis, die Sie versuchen, führen Sie so viele Wiederholungen in so kurzen Zeitrahmen wie möglich.

Erstens, weil die Bauchmuskeln viele Funktionen,Sie sind in der Lage betont, mehr als die meisten anderen Muskeln. Als ein Ergebnis, das brennen ist in der Regel nicht gefühlt, bis nach einer Menge von Wiederholungen.

Sollte Die Abs-Übungen So Viele Wiederholungen?

Im Idealfall.....NÖ.

Abs-übungen durchgeführt werden sollte, in eine langsame, methodische Weise, sollte es eine pause am oberen und unteren Rand der Bewegung. Ebenso wichtig ist, die übung muss Ziel der bestimmte Muskeln ausgeübt wird.

Wenn mit diesen überlegungen, die "brennen" zu spüren sein wird als niedrige Wiederholungen zwischen 10 und 15.

Noch Ein Hinweis Eine Überlegung Wert

Keinen einzigen abs-übung Ziel jeden Teil der Bauchmuskeln, müssen Sie führen verschiedene übungen, dass Ziel jedes segment der abdominal-Muskeln.

Schließlich

Ohne einen geringen Körperfettanteil, abs-übungen bedeuten nicht gedrungen ästhetisch. Die Muskeln werden stark und geschwollen, allerdings ohne einen geringen Körperfettanteil, werden Sie nicht in der Lage sein, um Ihnen zu zeigen, off (dies könnte einer der Gründe, warum Menschen verwenden Sie die abs-übungen, wie cardio).

+230
Mg Mg 09.03.2019, 13:33:21

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+227
Clement Roblot 03.12.2015, 21:27:50

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+196
Abelisto 23.06.2013, 15:39:46

Die Allgemeine Faustregel ist, fügen Sie nicht mehr als 10% (gemessen entweder in Zeit oder Distanz) pro Woche. Wenn Sie gerade anfangen zu laufen, ich würde empfehlen, das Couch to 5k Programm. Ich habe diese letztes Jahr zu laufen beginnen (nachdem er nie getan, alle laufen in die Vergangenheit), und absolvierte meinen ersten marathon im Dezember.

+164
Lucan Minucci 14.02.2014, 04:41:15

Dies ist, wie habe ich das erreicht, was Sie erreichen möchten. Erstens, während ich nur Essen, drei vernünftige Größe "Mahlzeiten" am Tag, ich weiß verbrauchen kleine Mengen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten. Dies ist, was ich versuche bei meinen protein-Verbrauch:

7 Uhr - 2 gefüllten Eiern mit Frühstück
10 Uhr - 1/2 Tasse Nüsse mix
1 pm - Türkei (oder Schinken) sandwich zum Mittag
4 pm - Joghurt
7 Uhr - Eine portion Fisch, meist Lachs mit Abendessen

Mein protein variieren schon ein bisschen mehr als das, was ist hier abgebildet, aber das ist der Kern von ihm. Es ist SCHWER, genug protein. Laut dem Leiter trainer in meinem Fitness-Studio, Sie sollen, um 1 Gramm pro Pfund. des Körpergewichts. Für mich wäre das 190-ish Gramm protein, die fast unmöglich (so scheint es mir). So der Suche nach Möglichkeiten, Sie zu verbrauchen viel protein, ohne mehr als Ihre Kalorien-Ziele ist ein feiner trick, um auszuziehen. Viel Glück!

+150
ppone 09.12.2019, 22:20:42

Das könnte eher einfach Wasser Gewicht. 1.4 Kilo ist so gering, dass Sie das Gewicht Ihrer letzten Lebensmittel und das Letzte mal Sie ging auf die Toilette könnte dazu führen, dass eine Art Fluktuation.

Holen Sie sich zurück zu heben, wenn Sie können (machen oberen Körper und Kern) und halte durch, du machst das gut. Wenn Sie fortfahren, verlieren eine Menge Gewicht, dann müssen Sie vielleicht, um zu versuchen und passen Sie, wie viel Sie Essen.

+124
Kasem Anerin 29.12.2014, 10:47:06

Solange Ihr nicht wund von den übungen aus den vorherigen Tag oder die Tage, fühlen oder jede Art von Müdigkeit, dann habe ich wirklich denke, Sie sollten einfach weitermachen.

Wenn Sie laufen/gehen um einfach nur laufen und längere Strecken, dann sollten Sie beginnen zu nehmen restitution ernster, indem man die Trainings-Effekt oder eine ähnliche Metrik. Oder Folgen Sie einfach einem der vielen Trainingspläne, wie Sie in der Regel Recht ausgewogen in Bezug auf Wirkung und restitution.

+27
Lars Kiesow 10.07.2010, 05:47:24
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