Verständnis Fetten Groove-Methode

Ich versuche zu verstehen, die Funktionsweise von Fetten Groove (GTG) - Methode (youtube-video) Mit dieser Methode sollten Sie nur tun, 50 % der max Wiederholungen die Sie in der Lage sind, aber so viele Sätze wie möglich jeden Tag und mit mindestens 5 Minuten Pause dazwischen.

In Hypertrophie-training auf der anderen Seite sind Sie angeblich, um zu scheitern, und Sie können nur 1 set zweimal die Woche ("Die 4-Stunden-Körper"). Auch die übungen sollten langsam durchgeführt (5 Sekunden down und 5 Sekunden).

Also für mich GTG klingt wie das genaue Gegenteil von Hypertrophie, die machen es die pure Kraft. Dies würde auch bedeuten, dass fast alle Fortschritte neurologische adaption. Ist das richtig?

Bedeutet das, dass die rep-Anzahl sollte gering sein (3-5)? Ich sehe einige youtube-videos von Menschen, die versuchen, um zu gehen von 50 bis 100 push-ups-by-doing-25 mehrmals am Tag. Dies klingt nicht wie die pure Kraft oder auch Hypertrophie aber mehr wie Ausdauertraining. Also ich bin verwirrt.

Auch, was sollte das tempo in der GTG? Ich verstehe, dass in der Stärke, die Sie wollen, kontrolliert nach unten (lade-phase) und explosiv hoch.

Was ist die Verwendung von GTG für die gewöhnlichen Menschen? Ich würde denken, das wäre wie ein olympischer Gewichtheber trainieren, aber für die Menschen scheint es nicht praktikabel. Ich könnte mir vorstellen, das hilfreich für getting letzten strittigen Punkte wie das gehen von einem sehr wenige bis 10 pull ups zum Beispiel.

+706
camelcars 05.03.2016, 21:39:56
34 Antworten

Anstatt zu versuchen, eine spezielle übung nur für die griffkraft, die Arbeit in was auch immer andere übungen, die Sie tun, durch drücken der bar so hart wie Sie können. Dies wird nicht nur erhöhen Ihre griffkraft, aber es wird Ihnen helfen, mehr körperspannung, so dass Sie heben kann, mehr und mehr nutzen aus jedem Training.

+989
jnewbery 03 февр. '09 в 4:24

Kann jemand erklären, diese Men ' s Health workout plan für mich?

Ich verstehe nicht, was dieses Training fordert mich zu tun (und die Kommentatoren). Genauer gesagt, wie soll ich wissen, welche Trainingseinheiten zu tun, die an einem bestimmten Tag?

+980
statian 03.11.2013, 19:57:55
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Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge:

  1. Herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Was Sie erlebt ist nicht normal. Es könnte alles sein, von schlechten Austrocknung zu einer latenten neurologische oder Herz-Kreislauf-problem. Es könnte sogar sein, diätetische oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt über diese. Ich nehme an, Sie schreiben Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis. Die Tatsache, dass die normale Stärke nicht zurückgekommen ist, ist nicht vielversprechend.

  2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das problem diagnostiziert wird, und Sie verstehen Ursache und Wirkung, es kann beschränken Sie Ihre Optionen, um die Arten von übung, die Sie tun können. Wieder, dies ist etwas, das Sie haben, um mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, die gleichen Ereignisse, die das problem verursacht zu beginnen.

  3. Kommen mit einem plan, der langsam und stetig zurück, wo Sie waren, oder was auch immer Ihr Nächstes Ziel ist. Der Schwerpunkt sollte auf die langsamen Fortschritte und die überwachung, wie Sie sich fühlen.

Leider ohne weitere Informationen, warum Sie hatte den Zwischenfall, es wird sehr schwierig sein, zu helfen, kommen mit einem plan für die Wiederherstellung, die Ebene von Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein Ansatz, die Ihnen helfen können Holen Sie sich zurück, langsam, ist:

  • Zu Fuß jeden zweiten Tag. Walking ist eine geringe Intensität.
  • Am ersten Tag fahren Sie für etwa 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo.
  • Wenn Sie nicht umgehen kann 40 Minuten auf den ersten, die aufbauen, die durch die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit, aber das hinzufügen so viel Zeit, wie Sie behandeln können, jeden Tag, bis Sie auf 40 Minuten.
  • Die jeden Tag nach, dass Sie versuchen, schneiden Sie ein wenig Zeit aus der gleichen route.
  • Wenn man den gleichen Abstand hast du in 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo zu einem schnellen geschrittenen 25 Minuten zu Fuß, können Sie beginnen, die Einführung von Intervall-training.

Mit der Intervall-training, erneut zu starten, Licht und Aufbau. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen, und das für 20 Minuten. Starten Sie dann die Verlängerung der jog-Zeit auf 1 minute. Dann beginnen Verkürzung der Ruhezeit auf 1 minute.

An dieser Stelle können Sie eine Couch zu 5K, und bauen Sie Ihre Ausdauer aus.

Ich bin zwar ein fester Gläubiger in der mache Krafttraining so gut, empfehle ich Ihnen sich die Ursache des Vorfalls aussortiert so gut wie Sie können. Sie werden sehr sorgfältig über die Datensätze, die Sie halten für eine Weile. Verfolgen, was Sie Essen, wie Sie sich fühlen, vor, während und nach dem Training. Wenn Sie ein Gefühl der übelkeit beginnen wieder zu kommen, zu stoppen, was Sie tun. Setzen Sie, dass in Ihren Notizen. Zu überprüfen, diese Hinweise und herauszufinden, ob es irgendeine Korrelation zwischen diesen Episoden und alles, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich gefühlt führende bis zu diesem Ereignis.

Der Zweck des ganzen, dass die überwachung zu helfen, Sie erkennen Muster, so können Sie vermeiden, zukünftige Vorfälle wie die, dass. Auch wenn der Arzt zu sein scheint, weniger als hilfreich, sorgfältige Notizen und überprüfung können Ihnen helfen, Ihre eigenen Ursachen und Wirkungen. Wenn eine bestimmte Art von Nahrung assoziiert zu sein scheint mit den meisten Zwischenfällen, versuchen Sie beseitigen es aus Ihrer Ernährung für etwa 3 Wochen und versuchen Sie es vorstellen es wieder nach dieser Zeit. Wenn die Symptome zurückkommen mit dem Essen, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen ist genug Zeit, um vollständig zu bereinigen keine anhaltende wirkt aus jedem Essen. Wenn die Symptome zurückkehren, bevor die 3-wöchige Frist abgelaufen ist, ist das problem wahrscheinlich woanders.

Wenn nichts anderes, teilen Sie Ihre Beobachtungen aus diesen Notizen mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, helfen Sie.

+974
monkSinha 19.01.2016, 02:20:43

Bist du eigentlich "pre-habing" richtig – durch die Stärkung Ihres Skapulier-Retraktoren. Da Sie auch schlagen beide sekundären und die primäre (in geringerem Grad) externe Rotatoren, isolation, Stärkung unnötig ist.

Verständnis Rotatorenmanschette Verletzungen:

Rotatorenmanschette Verletzungen neigen dazu, übernutzung / impingement Verletzungen. Aufgrund von repetitiven mikrotraumata, um Muskeln, sehnen, befestigen Sie an Ihrem arm.

Sehnen bestehen aus Kollagen und haben keine Blutversorgung, die Stärkung der unterstützenden Muskeln (wie du tust) ist der Weg zu gehen. Die meisten Schulterverletzungen sind behandelbar und nicht eine Operation erforderlich..

Aus einer muskulären Bereich, Schulterschmerzen wird oft durch eine mangelnde Stabilität der scapula. Die Steuerung dieser Muskeln sorgen für Bewegung der scapula und ermöglicht den arm zu erreichen overhead.

+967
bodejke 02.08.2012, 08:03:10

Sowohl cardio-und Krafttraining kann eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Physis, es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten. Schlanken muskulösen Körper Masse kann getan werden, indem Sie tun, cardio, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag und konzentrieren sich auf 45 Minuten moderate bis Intensive Krafttraining.

Zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht, können Sie dann schrittweise zu erhöhen Gewicht.

Wenn Sie nicht ein großer fan von cardio, können Sie versuchen, die Verringerung rest Intervalle mit Krafttraining halten Sie die Pause zwischen den Sätzen auf etwa einer minute, dies funktioniert gut, so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel.

Eine Trainings-Methode, die ich umgesetzt haben vor kurzem mir, dass hat mir geholfen, nicht nur drastisch erhöhen die Festigkeit, es hat auch mir geholfen, um den Aufbau von Muskelmasse. Es wurde geübt durch die berühmte Bodybuilder wie Mike Mentzer und Dorian Yates, seine so genannte HIT-training, auch bekannt als "high intensity training". Das wichtigste ist, egal welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, zu verabschieden ist, konsequent zu sein und erreichen Sie Ihre Gewinne, es braucht nur Zeit.

+951
rbcastro 21.05.2017, 22:42:37

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+935
Omosola Seun 28.11.2018, 14:26:47

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+805
gbrune 02.04.2018, 18:31:33

Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme, da Sie begonnen haben, mit Eiweiß-supps? Protein kann den Aufbau in der Leber und kann vielleicht erreichen toxischen Mengen - dies ist wahrscheinlich nicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen, aber es ist gut zu wissen, sowieso.

Eine Menge von protein-Pulver enthalten haben Aspartat, die Ursache von Migräne und Kopfschmerzen. Aspartat ist ein Süßungsmittel, das viele mal stärker als Zucker (100 mal oder mehr), es regt die Neuronen in Ihrem Gehirn zu dem Punkt, dass es tatsächlich zu töten Zellen.

+799
Bhabe Vivian Halog Villanueva 23.08.2013, 22:29:27

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+741
Johandry 15.06.2014, 10:56:48

Die Frage ist, wie viel Erfahrung heben haben Sie? Wenn Sie die neue zu heben, dann würde ich vorschlagen, tun die Starting Strength-Programm, um Ihre Kraft so schnell wie Sie können. Verlangt, dass nicht mehr als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche.

Der Grund, warum ich schlage vor, Beginnend Stärke gegenüber anderen alternativen für Sie sein würden, für die macht reinigt. Power cleans habe eine Menge Verschleppung zu bekommen, der explosive start von der Linie. Sie können sehen, die Allgemeine Gliederung des Programms legte sich ziemlich gut hier.

Essen, um Gewicht zu gewinnen, ist ziemlich leicht. Sie brauchen nur zu Essen, groß. Wenn Sie Essen, weitere 1000 Kalorien auf die Aufhebung Tage in der Wartung, Sie werden immer größer.

Wenn Sie schon heben für eine Weile und machen Gewinne wöchentlich oder monatlich, würde ich vorschlagen, strukturieren Sie Ihr Programm rund um die Wendler ' s 5-3-1 Programm. Das ist die beste und flexibelste Programm in der Lage sein, um die Struktur Ihrer Aufhebung und Ihrer Fähigkeit arbeiten und Klimaanlage, die sehr wichtig für Ihren sport.

+724
koi jamu 23.09.2011, 06:49:38

Unter der Annahme, dass die übung hat keinen Einfluss auf die Qualität und das timing des Schlafes.

Wenn ich nicht schlafen viel am Tag vor, soll ich Zug später in den Tag.

+691
rtkh 01.06.2016, 05:14:33

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Wo:

  • Die 5 Kalorien/min konstant vorausgesetzt, Sie sind in Erster Linie auf die Verbrennung von Kohlenhydraten über einen kurzen Zeitraum, während man wach ist, wenn die übung aufrechterhalten wird, verwenden 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung aus Fett und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.
  • der VO2 - Wert wird das Volumen des verbrauchten Sauerstoffs (mL/Kg/min), diese variable kann guestimated, basierend auf Ihrer Herzfrequenz in einem bestimmten Zeitraum, z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+659
whisp3r 12.08.2018, 15:02:32

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+658
Tabish Sohail 10.06.2014, 13:51:18

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+596
user961602 24.04.2012, 02:41:52

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP sind im Rückstand.

Deine Zeile ist stärker als Ihre Bankdrücken, das ist eigentlich wirklich gut, ich denke, deine zahlen sehen toll um ehrlich zu sein. Halten Sie einfach auf das Programm.

Die overhead-Presse ist wohl eine der schwersten Aufzüge gibt. Menschen vermeiden es, weil es so verdammt schwer: nicht besorgt sein. Als ein Beispiel, können overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht gilt als sehr stark.

Für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was sind Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich bit-und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber bilden sah OK aus).

Ich habe gesehen, gym Trainer tun einige ziemlich schreckliche Dinge für die Kunden. Es gibt gute Trainer, aber der typische 23-jährige "trainer" hat keine Erfahrung in der Arbeit mit fortgeschrittenen Auszubildenden, die wirklich interessiert sind in der Leichtathletik. Poste dein video hier für ein gutes feedback.

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen anspruchsvoll, die lassen mich das weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Das ist ziemlich normal, das ist der Grund, warum Sie beginnen, Sie in der Anfang. Kniebeugen (und Kreuzheben) eine Menge Kraft. Möglicherweise wollen Sie in ein paar Minuten nach Ihr hockt und sich vor dem nächsten lift. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen. Sie sind ziemlich Licht (Körpergewicht), so Stelle ich mir vor müssen Sie möglicherweise die Verpackung entfernt 3.000 Kalorien pro Tag. Das ist zwar nicht deine Nummer, aber, wie Sie stärker werden, Ihr Körper braucht mehr Kalorien für die Wartung, den Fortschritt und reparieren. "Eat big to lift big", als die bro-science-Ausdruck geht.

Ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann bitte helfen Sie mir bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich mischen Sie einfach die beiden?

Stick mit, starken Aufzügen. Wenn Sie sich nicht erholt genug ist, stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen, genug zu Essen (vor allem Eiweiß), und betrachten Sie hüpfen auf Kreatin. Schließlich werden Sie max auf Ihre täglichen Fortschritt und wechseln zu müssen eine intermediate-Programm (5x5, Texas, 5/3/1, etc), aber das ist normal nach ~9 Monaten Anfänger in der Programmierung (was ist was starke Aufzüge).

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Der Fitnessraum hat alle standard Maschinen und Ausrüstungen.

Wenn Ihr Hocke aufsteht, um 175lb (1,5 x Körpergewicht), das ist ein weiteres Zeichen dafür, dass man in der mittleren Gebiet.

+546
Spam I Am 11.09.2012, 04:05:56

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+535
Roshna Omer 19.04.2019, 12:45:24

Zuerst von allen, nicht kümmern, was andere denken. Zweitens, nicht über die anderen denken. Als JJosaur hat hervorragend erklärt, Sie begann alles an einem Punkt. Also, wenn Sie sind 10 Jahre Erfahrung in heben oder haben eine Menge Erfahrung in dem, was Sie tun, werden Sie sicherlich zu schätzen wissen, was Sie tun. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Anfänger glauben, erfahrenen Kraftsportler/Sportler im Fitness-Studio sind immer die demütigen und helfen. Ich kann sagen, aus meiner Erfahrung, wenn ich den Aufstieg begonnen, es waren immer die Menschen, die ging zu mir herunter, um mir zu sagen, was ich falsch machte, und half mir mit meinem Formular und gemeinsam wertvolle Tipps. Ich kann nicht 100% korrekt, da jeder Mensch unterschiedlich ist, wie Sie denken, aber Sie würden kaum jemanden treffen, der würde dich auslachen.

Also, egal wenn Sie dabei sind, kick-Boxen, Gewichtheben, laufen oder was auch immer, nur suchen Sie Hilfe, wenn Sie haben einen Komplex. Es ist alles im Kopf. Gehen Sie für einen trainer, Zug, und an jedem Tag besser. Das ist das Ziel. Sobald Sie gewinnen genug Vertrauen, führen diese Haltung auf andere Aspekte Ihres Lebens. Der Weg zur fitness ist eine erstaunliche Dinge. Es ist mehr ein mentaler Kampf, als körperliche. Sobald Sie die Hindernisse überwinden, die Belohnungen sind ziemlich süß. Ihre Denkweise, Lebensweise, Vertrauen und viele weitere Dinge zum guten verändern wird. Wie? Es gibt keine Magie, um Sie. Sie haben es zu tun zu halten.

+526
Raweniga 27.12.2011, 11:29:09

Was ist der beste Weg, um zu berechnen Kalorien verbrannt, während der Ausübung, vor allem ohne die Nutzung einer Webseite oder app. Ich bin auf der Suche nach einer Formel, es muss nur eine Schätzung. Danke.

+479
Raheel Khan 18.04.2012, 16:26:18

Von der "jede Bewegung ist besser als keine Bewegung" - Perspektive, dann würde ich mir vorstellen, dass Schlagzeug spielen bei hohem tempo würde als effektiv betrachtet werden, - es kann sicherlich ins Schwitzen und offensichtlich muss mehr Kalorien verbrennen als nur auf der couch sitzen, aber es ist schwer zu sagen, wie effektiv es tatsächlich ist, ohne harte zahlen. Gibt es irgendwelche zuverlässigen Quellen, die ERFÜLLT oder tatsächlichen Kalorienverbrauch Daten, die wir vergleichen konnte Trommeln mit anderen übungen?

Auch, während es offensichtlich körperlich belastenden jenseits einer bestimmten Höhe der Fertigkeit, bedeutet Trommeln eigentlich erhöhen die Herzfrequenz genug, um wirklich als cardio zählen?

+478
IlaAvery 25.12.2013, 15:35:55

Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+443
Sarmad Khan 26.04.2011, 06:50:51

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+399
pogorskiy 08.05.2016, 14:27:31

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+310
Tobias Umbach 01.07.2014, 22:42:43

Was für mich funktioniert ist die Alternative zwischen Wasser und mein Lieblings-Getränk. Ich trinke noch ein 12-16 Unzen Glas Wasser, dann ein Glas was auch immer, dann noch ein Glas Wasser, und so weiter. Dies ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet hat.

+293
marschro 13.07.2015, 19:41:46

Grant Grimes ist die einzige person, die ich gesehen habe, Diskutiere im internet, wie die Integration der vordere Hebel in der generalisierten Ausbildung. Sein Programm gebucht wurde vielerorts über das Netz (zum Beispiel), aber hier ist ein Auszug, die haben können Sie:

Ich habe gymnastik Bewegungen zuerst, weil ich betrachtete Sie als eine Fähigkeit, die ich verbessern wollte. Wenn Sie nur wollen, dass Sie für statische Festigkeit, sollten Sie die traditionelle Ausbildung der Hierarchie und legen Sie Sie letzten. Ich habe eine Menge von statischen Kräftigungsübungen, so Turnen ersten nie störte mich. Allerdings würde ich nicht empfehlen, dass ein Neuling Steuer sein Stamm mit planches und der vordere Hebel vor schweren squats und deads.

Also sagt er den vorderen Hebel umfasst der Rückseite, es ist eine statische Festigkeit, übung eher als ein push-oder ein ziehen, und es sollte dauern, wenn Sie tun es für Stärke statt Geschicklichkeit.

+289
Sgg haj 09.01.2010, 15:46:28

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+277
Ted Moon 16.03.2012, 18:01:10

Eine Diät wird fix der Brust Fett. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, also: Gemüse, Getreide(aber kein Weißmehl!), Obst, viel Wasser(das hilft wirklich, meine beste Rat ist, zu trinken ein Glas Wasser, sobald Sie urinieren. Das macht Sie zur Toilette gehen eine Menge für ein paar Tage, aber nach, dass es dann normalisieren und du wirst einfach viel trinken - das macht die Hormon-Rezeptoren-stick weiter aus Ihren Zellen " lipid bilayer, so dass Sie mehr empfänglich), und Fleisch, Milch und Eier, aber diese drei in Maßen.

Asymmetrie mit der pectoralis Muskeln ist wirklich üblich. Tatsächlich, ich bin sicher, es ist üblich, auf alle Muskeln, aber der pectoralis sind sehr dicht beieinander, so ist es sichtbar. In jedem Fall, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Aber Sie haben noch eine Fettschicht über Ihnen, also wer weiß, vielleicht sind Sie eigentlich ganz symmetrisch.

Walking und joggen ist Super. Wenn Sie nicht tun, jede andere Wahrnehmung, würde ich vorschlagen, einige Körpergewicht übungen: pushup, chinup, Australische Liegestütze (reverse-Liegestütze), Bretter, Wand sitzt. Auch, Seilspringen ist toll.

+170
mrtransistor23 01.10.2012, 17:51:35

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+156
Rubi Shnol 22.10.2013, 08:52:55

Ich habe Sie sich angewöhnt, um eine gefrorene Flasche Wasser an meine Bikram-Yoga - Klasse. Wenn es wirklich höllisch, nachdem er einen Schluck des noch sehr kalten Wasser definitiv neutralisiert mir besser als das trinken von warmen, zuvor nicht gefrorenen Wasser.

Aber ich Frage mich, ob dass Niederlagen der Zweck? Das kalte Wasser sicherlich kühlt Ihren Körper, also etwas tut, das Gegenteil von dem was die Umgebung in der Sie sich befinden, ist eine Klimaanlage, die Sie zu werden. Ist das trinken von eiskaltem Wasser Verminderung der Vorteil des hot-element in meiner yoga-Klasse?

+131
Peter NUnn 04.06.2016, 03:00:13

Sollten Sie feststellen, eine lokale Organisation, die ein marathon-training-Klasse. Es hat viele Dinge für Sie: Sie erhalten wöchentlich feedback auf, wie Sie zu verbessern sind, werden Sie motiviert, alles zu tun, das training und nicht Abkürzungen nehmen, und legen Sie vernünftige Ziele für sich selbst auf, wie schnell und wie weit Sie ausführen können.

Auch IMHO Sie Knie und Rücken werden ausgeglichen, indem Kern - ("Magen"), wenn ausgeführt. Wenn Sie zu viel Gewicht gibt (wie mich) oder nicht tun sit-ups (die dünnen Jungs) zahlen Sie für es in anderen Bereichen.

+118
NikkaRay 28.09.2015, 06:14:45

Ich habe eine Menge von salsa-tanzen und-wie viele andere Tänze, die Sie brauchen, um zu haben, bestimmte Muskeln unbewusst und fast ständig angespannt, so dass die Tänzerin nicht daran denken müssen, 'flex' die ganze Zeit zu halten, Haltung, etc. Hoffentlich einige von Euch verstehen was ich hinauswill.

Indem Sie Muskeln angespannt meine ich zu erinnern, die Muskeln zu verwenden, um bestimmte Routinen richtig, ohne darüber nachzudenken.

Meine Frage ist, welche Art von übungen kann ich tun, damit mein Kern ist immer bereit, wenn ich es brauche, ohne zu denken? Wenn ich das mache dreht sich und dreht sich, vergesse ich oft zu angespannt mein Kern. Und weil der Kern ist ein stützender Muskel als eine zum ausführen von Aktionen verwendet, es ist sehr schwer, es zu benutzen.

+85
user3581976 26.09.2014, 20:56:13

Sind Sie speziell auf der Suche für software für die Ausführung auf einem Android?

Wenn nicht, wird der handy-dandy notebook nie versagt.

Stattdessen verbringen alle Ihre Zeit mit dem ausfüllen der Daten, obwohl, würde ich vorschlagen, Kommissionierung ein Tag in der Woche zu widmen, um die Bereitstellung von Daten-Einträgen.

Es gibt zu viele Schwankungen, die von Tag-zu-Tag-für tägliche Messungen. Außerdem habe ich herausgefunden, dass die Einnahme von täglich Messungen verursacht mir persönlich zu bemühen, für die tägliche Verbesserungen - etwas, das wirklich nicht gesund für Ihren Körper. Drop 1-Pfund Gewicht pro Tag, jeden Tag, oder lief die 1-Minuten-jeden Tag schneller wird, nur um etwas zu brechen.

+81
ajinkyapuar 26.03.2017, 12:06:06

Ich habe begonnen, meine Ernährung umstellen und versuchen, mehr Gesundheit zu erlangen mit der Zielsetzung, das Wesen in einer viel besseren Form, immer gesünder und besser fühlen insgesamt. Mit diesem im Verstand, ich habe mein bestes getan, um Sie entweder zu beseitigen, alle zusammen oder Massiv minimieren meine soda Verbrauch, trinken Sie große Mengen Wasser, beschränken Kohlenhydrate, senken deutlich die Menge an Kalorien in mein Essen, etc. Meine typische Mahlzeit plan sieht jetzt wie folgt aus:

  • High-protein-shake zum Frühstück - mit Wasser gemischt
  • Handvoll Erdnüsse mid-morgen-snack
  • Das Mittagessen wird in der Regel eine Flachs-und low-Karte, die tortilla mit frischem Spinat und in Scheiben geschnitten deli Fleisch
  • Handvoll Erdnüsse Mitte Nachmittag snack
  • Abendessen gibt es dann entweder einen anderen wrap wie Mittagessen oder etwas mit hohem Proteingehalt, manchmal ist es nur ein weiterer shake wie zum Frühstück
  • Versuchen Sie, trinken nichts aber Wasser oder Tee während des Tages, aber in der Regel Wasser

Die Mühe, die ich haben begonnen, die eine Reduzierung Menge an Energie oder ein Gefühl von Müdigkeit. Ich bin zu wollen, um etwas zu starten wie P90/P90X aber glaube nicht, dass ich könnte es jetzt aufgrund der Trägheit und ein Allgemeines Krankheitsgefühl. Gibt es etwas, was ich tun sollte, anders zu helfen mit diesem? Wie kann ich weiter gesund zu werden und die Steigerung meiner Energie-Ebenen? Beachten Sie, dass würde ich noch gerne behalten, Kohlenhydrate und/oder Kalorien niedrig, um zu helfen Gewicht verlieren.

+67
Martin Damyanov 10.01.2011, 23:02:04

Ich habe Schmerzen im unteren Teil meines Rückens. Wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen ich versuchen, nicht zu überlasten, dass ein Teil meines Körpers. Ich kaufte mir ein foam roller, Strecke meinen Rücken vor und nach meinem workout.

Ich auch zu haben scheinen eine 'flache untere Rücken', wenn ich bücken (rote Linie), kann ich nicht verbiegen, keine weiteren, weil ich hurst zu schlecht, sonst (im unteren Rücken):

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Was seid Ihr vorschlagen, sollte ich tun, halten stretching? Einen Arzt aufsuchen

+13
Samer Haddad 16.06.2010, 00:39:16

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+10
Emil Ingerslev 17.09.2012, 22:24:25
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