Warum ist Stronglifts geradeaus auf mein Bauchgefühl?

Ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre. Ich war schon immer Dünn und hatte einen sehr hohen Stoffwechsel. Habe ich gemacht, Stronglifts 5x5 für etwas über 3 Monate. Ich habe stieg mein Gewicht in jeder übung eine ganze Menge über diese Zeit. Ich habe die Pausen nach dem ausführen eines 10k, und während das Gefühl ein wenig krank, aber zum größten Teil ich ' m kleben mit dem Programm.

Ich esse Eier und Salat zum Frühstück einen protein-shake vor dem Mittagessen, Essen, Bohnen und Kartoffeln für das Mittagessen (oder so ähnlich). Ich versuche zu Essen einen burger zum Abendessen, aber meine Frau ist Vegetarierin", die so ziemlich das macht mich zu einem Vegetarier", wie Samuel L Jackson es ausdrückte. Ich esse Joghurt und Quark vor dem Schlafengehen.

Ich habe gewonnen, mehrere Pfund seit dem Start des Programms. Meine Muskeln fühlen sich gesund und fest, aber Sie scheinen nicht größer. Mein Bauchgefühl hat jedoch genug gewachsen, dass es offensichtlich für andere. Was ist Los mit mir?

Edit: die Kommentare, die implizieren, dass meine Frage wahrgenommen wird "wie kann ich aufhören an Gewicht mit dieser Diät". Meine eigentliche Frage ist, warum bin ich nicht anziehen wahrnehmbar Muskel, aber ich bin nach dem Training und der Ernährungsberatung das Training (das ist, für mageren Menschen, die im wesentlichen "Sachen selbst mit protein und Kalorien")? Meine Muskeln nicht wachsen aber mein Bauch ist, ist, worauf es ankommt. Und ich bin dadurch erhöht sich das Gewicht oft genug, dass die workouts sind immer sehr schwierig.

+60
f3rmat 14.10.2018, 20:53:29
39 Antworten

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+886
Chester Li 03 февр. '09 в 4:24

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+857
jesusrey 13.01.2015, 00:07:07

Ich verwendet, um dieses problem mit zu tun, pull-ups auch, aber ich merkte, dass ich Pressen meine Hals während der letzten Wiederholungen, wenn Sie versuchen, um Ihren Kopf über der bar. Der Nacken kann auch passieren, wenn Sie wichs deinen Körper, oder sogar die Zähne zusammenbeißen, sich im Kampf um das Kinn vorbei an der bar.

Ich denke die beste Vorbeugung ist besser pull-up-form. Eine Sache, die mir geholfen haben ist immer packen Sie Ihre Schultern in Ihren Oberkörper. Was dies bedeutet, ist, wenn Sie die pull-up von einem Toten hängen position, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung auf den Körper und pack Sie in den Oberkörper.

Oder probieren Sie Folgendes aus: verlängern Sie Ihre Arme in Richtung Decke, Ihre Schultern neben den Ohren. Ohne biegen Sie Ihre Ellbogen, versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern. Ihre Arme werden noch zeigen in Richtung der Decke, aber deine Schultern werden 'nach unten' und 'verpackt' in Ihren Oberkörper.

+835
jeffgil prato 23.12.2013, 14:08:49

Ich habe bemerkt, dass wenn ich sitzen an einem Ort für zu lange, sagen wir 8 Stunden meine Beine beginnen zu Schmerzen.

In zwischen zweimal oder dreimal mache ich eine Pause machen und herumlaufen, obwohl es sehr wenig.

Nun, warum geschieht dies? Auch ist dies ein Indiz für schlechte körperliche Gesundheit?

Edit: ich bin 17 Jahre alt, Männlich. Die einzige form der übung, die ich von ist das spielen im freien.

+804
Prinsig 04.05.2019, 07:21:30

TLDR an der Unterseite

Also immer wenn ich Versuch zu tun, ein situp ist es absurd schwer für mich. Mit meinen Beinen gerade statt gebogen ist es etwas einfacher, aber immer noch schwierig. Aber 2 Wochen am Donnerstag begann ich eine Klimaanlage-Programm mit gewichten. Der folgende Montag war Core-Training Tag und ich war mit einer Verspätung von 35 Minuten und hatte im super-set alles. Dies war das erste mal, dass ich gearbeitet hatte mein core so. Ich fing mit der Welt und fertig mit Ihnen in 15 Minuten. Mein core wund war den rest der Woche, bis Montag. (Wegen Thanksgiving Klimaanlage wurde abgesagt diese Woche.)

TLDR Vor dem core-Training Tag konnte ich die Pumpe aus situps mit Leichtigkeit. Aber jetzt kann ich es kaum tun. Sind meine Bauchmuskeln noch erholt, auch wenn Sie nicht wund?

+791
Natan 05.04.2014, 22:09:44

Auch erwägen Sie, zwei arm-pullups, aber die Verkürzung der Länge ziehen auf einer Seite. Dies wird erreicht, indem eine Breite Griff auf der einen Seite, aber standard auf der anderen. Beim verkürzen/Vertrag einseitig teilweise, Sie behindern die Menge der Arbeit, die Sie ausführen kann, Vorspannung der Seite, mit full-range-of-motion.

Dies ist auch eines meiner Ziele, und ich bin arbeiten in Richtung zu ihm durch die Ausführung pullups über eine bar, die hat einen Keil von 45 Grad kommen aus dem pull-up-bar. Dies ermöglicht es mir, um eine Neigung in die eine Seite.

Möglicherweise haben Sie nicht Zugang zu einem pull-up-bar, wie diese, aber Sie werden kreativ, indem mit einem band oder dergleichen.

Gesetz des abnehmenden Ertrags gilt!

Plateaus sind immer schwer zu behandeln. Angesichts Ihrer Arbeitsbelastung, scheint es, als ob Sie konzentrieren sich auf Stärke, wenn man die Stärke Entwicklungs-Kontinuum. Weil das Gesetz, Ihr Körper hat sich effizientes arbeiten bei der Wiederholung reichen. Hier bleiben wird, schließlich bedeuten einen Rückgang in der Leistung.

Ihre Wahl wird dann zu bewegen, um maximale Leistung und Kraft, erhöhen das Gewicht und die Verringerung der Wiederholungen, um sich stärker, oder verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen zu erhöhen Ausdauer.

Ich würde zu bewegen, um eine Verringerung der Wiederholungen, um den Fokus auf Stärke für etwa zwei Wochen (mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, näher 4 als 6 Wiederholungen). Auf diesem Punkt, und je nach Ergebnissen aus diesem mikrozyklus ich würde Sie weiter entlang entweder eine wellenförmige Periodisierung Programm (Stärke, eines Tages, Hypertrophie anderen, Ausdauer anderen) oder eine traditionelle (Ausdauer, Hypertrophie, Kraft, power, peak-Stärke, Spitzenleistung, die in dieser Reihenfolge).

Das Gesetz gilt immer, also man muss es Schalter nach oben.

+769
ScoKoBro 11.07.2016, 14:41:53

Ich habe lauerte dieser Seite für ein wenig, und diese Frage im Grunde hat mir gezeigt, dass für Menschen, die übergewichtig sind, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

Ich habe erlebt, das mich, vor ein paar Jahren, wenn ich war fettleibig, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren. Ich auch besucht das Fitness-Studio und ich fand, dass ich Gewicht verlieren und Muskelaufbau (vor allem Bizeps). Wie ich verlor mehr Gewicht, das ich sogar begann zu sehen, ein six-pack und nach etwa 7 Monaten habe ich mein Ziel erreicht; ich habe Gewicht verloren und ich hatte eine Stelle fand ich ästhetisch. Leider für mich, obwohl, ein paar Wochen nach erreichen mein Ziel ich geriet in einen Unfall ins abseits gedrängt, mich für Monate und hielt mich vom training intensiv für ein Jahr oder so. Das Gewicht angehäuft (was meine Schuld war, ich nahm bis auf eine ungesunde Ernährung) und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich ging in die Turnhalle vor kurzem wieder und ich wollte wieder starten, und ich Frage mich, was die beste Diät wäre für Fett verlieren und gewinnen Muskel schnell?

  • Ich Muskeln sehr schnell und ich Fett zu verlieren auch sehr schnell, aber ich auch gewinnen Fett schnell.

Ich verwendet, um zu gehen, nur für die eine Kalorien-Defizit jeden Tag, aber ich Frage mich, welche Art der Ernährung optimal wäre für diese (in Bezug auf Fleisch, Gemüse, Fisch, etc.)

+744
SerpentSet 26.03.2011, 17:19:37

Halten Sie die Schultern neutral und deprimiert, so viel wie möglich. Weder protract noch zurückziehen der scapula zu viel.

Der Hauptzweck der ring-Unterstützung halten, ist die Entwicklung von Kraft und Stabilität in den Schultern in einer ausgewogenen Art und Weise, um die Basis zu bauen für Progressionen auf die Ringe (zB. dips, L-sit etc.). Aus diesem Grund ist es am besten, nicht zu übertreiben, weder protraction, noch Rücknahme.

+724
case sensitive 23.06.2016, 09:08:12

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+723
user6215 20.03.2019, 23:56:10

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+696
Adam Azad 17.04.2019, 17:08:57

Während gewichtet (und nicht gewichteten pull-ups und chin-ups) meinen Unterarm Reifen erste und am meisten und ich nicht wirklich das Gefühl, Rücken und Bizeps an alle. Bedeutet das, dass mein Unterarm ist relativ schwächer, und ich muss es separat zu verbessern, pull-ups/chin-ups (Gewicht) insgesamt?

meine routine ist beschrieben in der anderen Frage

+604
Kxplorer 24.05.2010, 11:42:52

Ich bin derzeit mit einem guten, aber günstigen Gewichthebergürtel - und auf der Suche nach upgrade. Ich habe gehört, dass einer, der die gleiche Breite rundum ist das beste. Können Sie empfehlen eine gute/Marke.

+603
Aravind S 07.12.2012, 05:48:06

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+592
DEAD PUNK 18.07.2013, 17:08:14

Heute ist es wirklich schwer zu Essen, nicht genug Proteine bei längeren Zeitraum.

Unsere Muskeln bauen von Proteinen. In der Theorie, wenn Sie nicht genügend Proteine bauen Zellen, Ihre regeneration nehmen für immer. Ihr Körper wird versuchen, verwenden Proteine von anderen Zellen, wenn möglich.

Beachten Sie, dass Sie nicht Essen Reine Kohlenhydrate, noch reines Fett. Gibt es Proteine gibt. Unsere Körper, wenn Sie gezwungen bis an die Grenzen, ist erstaunlich, wenn es darum geht, mit bestimmten Quellen. Also normalerweise kann man nehmen, zum Beispiel die Hälfte der Proteine aus der Nahrung, da nicht mehr benötigt wird. Wenn Sie begrenzen die Menge von Ihnen, die Hälfte,..., das es nicht unbedingt bedeutet, dass du gibst nicht genug. Trotz genauen zahlen.

+509
Reativ 01.09.2010, 23:40:14

Diese sind Kalb Wirft. Calf raises sind verwendet, um zu stärken den unteren Beinen. Kalb wirft, kann manchmal helfen, mit shin splints in Abhängigkeit von der Lage der Schmerzen.

Toe wirft, sind die entgegengesetzten heben und sollte in Verbindung um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte. Stand plattfüßig und heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbein.

+481
Lak 31.10.2014, 17:12:30

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+474
DMiller 26.03.2010, 12:44:59

Eigentlich sollte man besorgt sein, mehr über Ihre form, wenn Sie die übungen durchführen. Wenn Sie Ihre form nicht gut genug ist, können Sie heben mehr Gewicht, aber alles ohne Erfolg. Sie wird nur betrügen Sie sich Sie sind besser und machen Fortschritte.

Wie für das Gewicht der Regeln ist, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (80% des max Gewichts, das Sie heben kann 3-Serie von 6-8 Wiederholungen) für einen Satz. Wenn Sie nicht Sie tun 10 Wiederholungen das Gewicht erhöhen.

Einige Leute haben das getan, für viel mehr Zeit, dann sind Sie und manche Menschen haben verschiedene Gene. Es ist natürlich, dass Sie Sie heben mehr Gewicht, dann ist Sie jetzt. Sie sollten nicht besorgt sein, dass. Wenn Sie kleiner sind in der Größe, dies bedeutet nicht, dass Sie weniger Muskel-Gewebe -.

+472
salehijn 01.05.2016, 14:08:47

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+460
Essa Akrawi 13.10.2016, 12:48:42

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+433
Sandeep P 26.07.2012, 14:56:58

Ich will tun, Gewichtheben sets über den Tag, anstatt das einer nach dem anderen. Macht das einen Unterschied? Wie verstehe ich die pause zwischen den Sätzen notwendig für die Muskeln, um Energie zu tanken. Also vielleicht mit mehr Pausen haben tatsächlich einige Vorteile? Oder zumindest gibt es keinen Unterschied?

+421
products we use 09.03.2011, 00:30:15

Ideal würden Sie das Training alle auf einmal, und dann verteilt Ihr Herz, wenn Sie genießen, gehen mehr als einmal pro Tag.

Das problem mit dem tun das Szenario, das Sie beschreiben, ist, dass je nach Intensität des Trainings in den morgen, Sie kann über es zu tun in der Nacht, bevor Ihr Körper hat eine chance es zu reparieren. Dies gilt insbesondere, wenn das zweite Training ist stark mit den Muskeln, die Sie bereits beschädigt ist früher in den Tag. Während sich deine Muskeln erholt haben genug zu tun "" die übungen, die Sie könnten am Ende über-arbeiten Sie an den Punkt der Wirkungslosigkeit.

Allerdings, wenn Ihr Zeitplan lässt nur Sie mit ein paar Tage in der Woche zu arbeiten und Sie decken wollen mehr spezifische Training Sie können versuchen, pair up-antagonist/unbenutzte Muskelgruppen in den morgen/Nacht. Zum Beispiel könnten Sie eine Rücken-Training in den morgen, und anstatt die gemeinsame Paarung von Rücken und Bizeps (ich weiß nicht, über Sie, aber meine Bizeps sind sehr gut verwendet werden, nachdem ein Rücken Training!), Sie tun konnte, Trizeps.

Wenn Sie möchten, um noch mehr spezifische in Ihrem Training könntest du paar wahre antagonist Muskelgruppen (mit Ihrem vollen Namen) in der Aufteilung Training in morgens und abends:

  • Brust/latissimus dorsi (pecs und lats)
  • Anterior deltoid/hintere Schultern (Vorder-und Rückseite der Schulter)
  • Trapezius/Schultern (fallen und delts)
  • Bauchmuskeln/spinalen erektoren (abs und den unteren Rücken : Vorsicht hier, tun Bauchmuskeln zum ersten mal!)
  • Linken und rechten äußeren schrägen Bauchmuskeln (Seiten)
  • Quadrizeps/hamstrings (quads und hams)
  • Schienbeine/Waden
  • Bizeps/Trizeps
  • Unterarm-Flexoren/extensoren
+380
Nico van Staden 16.12.2016, 05:12:39

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+368
Mike Schlueter 31.01.2016, 10:03:56

Ich habe 200 lb. hand Greifer die sehr genau ist. Ich kann diese Greifer für etwa 2 Wiederholungen perfekt -- und nicht betrügen mit der anderen hand zu "setzen". Im Allgemeinen, meine Hände sind stärker als die meisten Männer in meinem Alter -- 25. Kann ich schließen Sie es mit beiden Händen, das sollte etwas sagen über meine Griff.

Letzte Woche besuchte ich einen YouFit und versucht Kreuzheben eine niedrige 225 lbs. Ich habe "off" deadlifting seit Jahren, aber wusste, ich konnte wenigstens trifft es mal-und ich habe.

Problem? Die bar scheint unglaublich schwer zu halten. Überrascht mich, da, gut, Lesen Sie oben. Es macht keinen Sinn, ich könnte rep, ein £ 200. Greifer aber Schwierigkeiten haben, das festhalten an 25 lbs. mehr mit BEIDEN Händen. Die bar Filzen lose, als war ich packte es und hielt es dreht sich im Ort (also der inner-bar dreht sich ständig, ohne die GEWICHTE verschieben). Die bar war ein standard-45 lb. bar -- no fat grip oder so. Ich habe nur versucht, die bar in der Turnhalle, aber es gab viel mehr.

Auf Kniebeugen ich habe nicht bemerkt, dieses Problem von der bar ins Rollen. Nochmal, ich bezweifle stark dass es mein grip. Ich habe einen "festen" bar zu Hause, die nicht dem Rollen/drehen auf packte und zog in der Nähe, um das Gewicht in der Turnhalle mit meiner bar mit EINER hand, und es war kaum so schwierig, wie in der Turnhalle ist eine bar mit zwei.

Ist es mir oder ist es die bar? Bin ich ernsthaft in eine andere dimension oder so etwas?

Auch die GEWICHTE waren hex-wenn das zählt. Um eine bessere visuelle Beschreibung, ich zog ein pic was ich meine:

enter image description here

Meine erste Vermutung war, dass ich eine schlechte bar-aber ist dies eine "Sache" sind oder nicht? Sind die Olympischen bars wie dieser? Ich habe immer deadlifted mit der bar habe ich zu Hause -- eine hohle, leicht gebogene, dünne Leiste, die hält rund 225 lbs. max. Natürlich die Jungs, die sich beschweren, greifen in Kreuzheben und solche neigen dazu, möglicherweise, rechtmäßig haben halt Probleme-aber ich habe die Anmeldeinformationen ein, mit Griff und viel Ausbildung: mit Unterstützung, zusammendrücken und zerquetschen, seit Jahren. Ich könnte Kreuzheben das Gewicht mit einer hand auf eine "steife" bar, die nicht rotieren ständig, wie Sie ziehen, aber an der bar hatte ich, es war hart, mit zwei Händen zu ziehen, 225 -- sogar ein winziges bisschen hart mit nur 185 als gut. Was gibt?

+359
Ilya Daniel Stoliar 24.04.2011, 06:57:54

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+356
dfdomin 09.01.2016, 21:41:03

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+350
AnnaFenix 28.11.2018, 00:47:40

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

+323
Goaba Ramatsitla 18.05.2016, 12:17:37

Bisherige Themen, die Sie untersucht haben, die resorbierbare Menge an protein pro Tag (<0,8 g/lb), aber wie viel protein kann der Körper absorbieren, während eine post-workout-Mahlzeit?

Dies ist von besonderem Interesse im intermittierenden Fasten-Protokolle, wo man vielleicht zwei Fütterung Episoden, sagen post-mittags-workout und Abendessen.

+315
pos 03.12.2016, 19:22:02

So dass die Skilifte zu beeinflussen sich gegenseitig nicht zwangsläufig zu geringerer Produktivität. Sie erwähnt, dass Sie stagnieren in Ihren Aufzügen; Verringerung der Anzahl der Zeiten, die Sie durchführen, einen bestimmten Aufzug zu 1 wird es schwierig machen, raus aus diesem stall. Mit einem kalorischen überschuss-wie Sie erwähnt haben, haben Sie die Möglichkeit, sich zu erholen genug, um ausführen jedem Aufzug-2+ mal in der Woche. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um mehrere main hebt einen Tag, das heißt, Sie müssen eine auswählen, um zuerst tun, während Sie sind frisch. Die anderen getan, während ermüdet, die, während Sie möglicherweise zu verringern Ihre zahlen für den Tag, wird Ihnen helfen, Sie zu erhöhen über die Zeit.

Zum Beispiel, Langhantel-Zeilen und Bankdrücken sind die beiden Ihre Körper hebt hier, also anstatt separate Tage für Sie, können tun beide übungen auf Tag 3 und Tag 6. Der Vorteil hier ist, dass an Tag 3 können Sie die Zeile frischen Bank dann, wenn Sie müde sind, und am 6. Tag das Gegenteil tun. Werden Sie noch treffen, die gleiche erste Training auf Ihrem Programm, aber jetzt haben Sie den zusätzlichen Vorteil, ein zweites Stück Arbeit. Als Sie an ihm arbeiten, werden Sie sehen, dass die GEWICHTE, die Sie heben kann, in die ermüdeten workouts zu erhöhen, und wie diese zahlen nach oben gehen, Ihre zahlen für das heben von frischen erhöhen, wie gut.

Für die intensivere hebt in Ihrem Programm, Kreuzheben und Kniebeugen würde ich vorsichtig sein mit zu tun, beides an einem Tag. Sie können (vor allem, wenn Sie entscheiden, dass Kreuzheben bei 1x5), aber wenn Sie spüren, dass Ihr Körper Ihnen sagen, Nein, Mach es nicht erzwingen. Vor allem, wenn Sie versuchen zu tun, Kreuzheben nach Kniebeugen, ich kann manchmal sagen, ich habe nichts, und finde mich kämpfen, bei <50% meiner max. An dieser Stelle können Sie erkennen, dass Sie hatten eine gute erste Trainings und vermeiden mögliche Verletzungen mit einem zusätzlichen Haupt-set.

+308
Shane Brewster 16.04.2018, 08:30:54

Die Haut ist nicht ein Muskel. Übung wird nicht übernommen. Versteh mich nicht falsch, übung ist notwendig, um gesund zu bleiben und er hilft indirekt, sondern die Wiedererlangung deiner Haut Ton ist nicht eine Sache der übung.

Um wieder die Elastizität, die Ihre Haut gut hydratisiert und haben die richtigen Nährstoffe:

Genug Wasser trinken, nehmen Sie genügend Proteine und esse viel frisches Obst.

Sie können auch mehrere Dinge, die äußerlich wie aloe vera, Eiweiß, Zitrone, Honig, Cremes,... alles, was durchfeuchtet die Haut wird helfen, wieder Elastizität.

+294
Kevin Mack 25.06.2018, 11:02:12

Ich bin 95kg, 195cm hoch. Ziel, zu verlieren, etwas Fett, Essen < 50g carbs am Tag. Ich weiß, ich muss Fett zu erzeugen ketone, die für die gesunde Funktion des Gehirns,

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigenen gespeicherten langweilig Fett zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel? (Kokosöl, Nüsse, Fett vom steak etc...)

Danke! (O. o)/")

+279
Dryadwoods 11.04.2014, 23:50:17

Ich will tun, diese übung , die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich brauche Quellen, um zu behaupten für die Sicherheit dieser übung auf das Knie, wenn ich chronische Verletzungen, es zu tun zu viel, wie viel zu viel wäre.

+252
pullie moot 23.01.2010, 12:44:58

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+240
Sohil Shivani 14.09.2014, 18:19:40

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+207
Mahesh Solankar 02.08.2018, 10:44:09

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+174
maxieto 22.12.2015, 21:22:01

Sie Essen sehr gesund, aber ich denke, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun eine Menge, dann werden Sie wollen mehr Kohlenhydrate. Andere als das, du bist in einer sehr guten Menge an protein :)

Obwohl, ist nur eine Empfehlung, sollte man nicht trainieren, so in der Nähe, wenn Sie zu Bett gehen, ich finde, es lässt Sie schlafen nicht so gut, aber es ist anders, mit jeder.

+169
burca toni 06.01.2012, 04:06:48

Mit dem Betrag, den Sie ausführen möchten (täglich, 1-1.5 Stunden) es ist wahrscheinlich, dass Sie entwickelt haben, IT-band-Syndrom. Es ist eine Entzündung des ilio-Tibia-band, wie es geht über den lateralen epicondyle. In anderen Worten, ein ligament Wunde an der Seite Ihrer Bein oberhalb des Kniegelenks. Der Schmerz ist in nicht-Gewicht-Lager, so dass Sie Strecken Sie Ihre Knie, anstatt zu verbiegen oder hocken-Sie können sagen, wenn Sie IT-band-Syndrom, wenn Sie die Außenseite Ihrer Knie schmerzt, wenn Sie beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel. Es gibt mehrere biomechanische Gründe, die können nicht diagnostiziert werden, über das Netz, so gehen Sie sehen Ihren PT oder Sport-doc.

+117
GHUJIOE KOIIbITO 25.10.2010, 02:58:35

Ich habe Neuigkeiten für Sie: Reichen Fronning, Dan Bailey, und alle anderen elite Männer und Frauen von crossfit nicht bekommen, wo Sie in Ihrer sportlichen Karriere by doing crossfit. Sie alle haben starke erste, tut Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Sie hat nicht mehr Gewicht, als Sie behandeln konnte, für die Zeit (zumindest vorerst nicht) mit beschissener form, während nicht zu Essen. Zu schlecht zusammenfassen, die eine Analogie von Dan John, Stärke ist ein Glas, das hält alle Ihre anderen athletischen Fähigkeiten. Je stärker Sie sind, desto größer das Glas, und die mehr Potenzial Sie haben. Je stärker du wirst, desto besser werden Sie an den crossfit und crossfit wird man nicht so stark, wie Sie sein können.

Ein anderes eine ähnliche Frage beantwortet von Euch hier und beantwortet es auch.

Außerdem, Sie brauchen, um gutes Essen. Hähnchenbrust ist nicht fettig, und ist voll von protein. Essen Sie, wenn Sie besorgt über Fett im Fleisch. Es ist in Ordnung eine Ergänzung mit Aminosäuren, was und protein-shakes, aber die Haupt-Fleisch-Mahlzeiten braucht, um zu kommen, naja, Fleisch. Sie kann nicht Leben Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, es ist nicht gesund und wird Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Die jury ist noch heraus auf ausführen. T-nation, während sicherlich voreingenommen in Richtung der Kraft und meathead Menge, hat ein paar aktuelle Artikel über das laufen und andere LSD (long, slow distanec) Training. Leute werden Ihnen sagen, laufen ist toll.

Tod von Steady-State Cardio

Regelmäßigen Cardio-Machen Sie Fett

Tun, was jemand sagt, mit einem Körnchen Salz. Probieren Sie einige Sachen selbst und geben Sie Ihnen Zeit, um zu arbeiten. Klar crossfit ist nicht tut es für Sie. Nehmen Sie sich Zeit Weg von crossfit und konzentrieren sich auf immer stark. Komm zurück nach ein paar Monaten, und ich Wette, Sie werden sehen, dass Sie besser im crossfit.

+100
Krishnan Prabhakaran 06.03.2015, 20:49:59

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+21
JohnnyStrongwood 01.08.2017, 00:50:18

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+12
leonideveloper 09.06.2015, 16:10:08

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