Madcow 5x5 mit 2-Tage-Zeitplan, wird es funktionieren?

Aufgrund der langen pendeln und unsicheren Arbeitszeiten, im Moment bin ich nur in der Lage zu trainieren zweimal in der Woche. Planung zu tun, madcow.

So wie ich das verstehe gibt es 3 Tage im madcow 5x5:

Tag 1 5x5, Tag 2 ist Erholung, Tag 3 ist 3x5 plus eine neue 3RM.

Was ich beabsichtige zu tun, ist zu schlagen, Tag 1 und 2 in einer Woche, und drücken Sie 3. Tag der Woche nach. Und der Zeitplan drehen von dort aus.

So wird es Aussehen

Woche 1; do Tag 1 am Donnerstag, Tag 2 am Sonntag Woche 2; Tag 3 am Donnerstag, Tag 1 am Sonntag. Und so weiter

Ich bin hinzufügen hiit mit BW-Kniebeugen, pullup, und Liegestütze mit Ihren Variationen in den freien Tagen. Ich will aufbauen, pistol squats und spiderman-pushups. Ich Frage mich, ob das funktionieren würde...ich meine, ich konnte nur finden, ein 2-Tages-Training.. Obwohl ich nicht weiß, dass es existiert

+341
user143758 26.11.2018, 04:07:56
30 Antworten

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+992
dasiom 03 февр. '09 в 4:24

Ein paar Möglichkeiten aus meiner eigenen Erfahrung:

  • Ist die Links/rechts-Schuh oder beide Schuhe getragen?
  • Laufen Sie auf harten Oberflächen (z.B. Stein oder unebenem Boden)? Dies ist für die Straße läuft, so kann es nicht gelten, aber die ich gefunden habe, laufen auf Gehwegen, kombiniert mit alten verschlissenen Schuhe verursacht die exakt gleichen Teil von meinem linken Knie verletzt. Neue Schuhe und läuft auf der glatteren Asphalt von der Straße geholfen.
  • Eine andere Möglichkeit: machen Sie pronate auf den anderen Fuß?

Wenn es immer noch nicht besser, es wird immer die Wohnung federnd auf dem Laufband.

+991
Mary Anne Legaspi 25.05.2018, 23:21:10

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+973
Bryan Johnson 26.11.2013, 10:32:37

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+957
Eldros 16.04.2015, 00:17:02

Ich war schon immer an einem gesunden Gewicht und jetzt bin ich in meine 30 ' s ich möchte sicherstellen, dass ich die Pflege selbst und den Verzehr der richtigen Lebensmittel.

Bedenkt, es ist so viel Informationen da draußen, von Vorurteilen und Fehlinformationen, wie kann ich erfahren, wo beginnen, wer zu Vertrauen, und einfach gesund zu Leben, ohne gequält?

+956
Shivam Gupta 20.05.2015, 11:32:34

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+949
user1936123 22.07.2017, 18:27:48

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+830
rahul1210 22.01.2013, 15:16:02

Ja. aber nicht unbedingt in der Art, wie Sie denken.

Es wird einige Auswirkungen auf den Stabhochsprung in der Lage, mögliche Verbesserung der Körperhaltung, aber der größere Teil der Stabhochsprung ist die Technik und die Kern/oberen Körper Kraft, um die Drehung/push-off von der Stange korrigieren. Erhalten Sie möglicherweise einige Effekt von ring Arbeit, aber Sie sind eher zu sehen, bessere Ergebnisse aus spezifischen Gewicht training ausschließlich für den Stabhochsprung.

Wo sind Sie vielleicht eher bemerken Verbesserungen sind der Weitsprung, Speerwurf und Hochsprung. Eins der grundlegenden Konzepte in der gymnastik für den Boden und Gewölbe-Routinen aufgerufen wird, blockieren. Die Sperrung wird grundsätzlich nur horizontale Dynamik (Vorfeld) und dreht es in die vertikale Dynamik. Mastering, das Ihnen deutliche Gewinne im Hochsprung und Weitsprung, wie Sie bekommen besser auf den Start-Punkt, und möglicherweise in der javelin als gut. Man könnte denken, dass die Blockierung helfen würde, im Stabhochsprung, aber es ist wirklich nicht eine bestimmte "stop" - Punkt, Sie neigen zu laufen ein bisschen durch die Anlage von der Stange zu produzieren, die Spannung/Biegung in der Stange, bevor Sie aus dem Boden.

+773
user212051 02.07.2014, 05:06:47

Es gibt unterschiedliche Vorstellungen über das springen übungen. Ich kann nicht zeigen alle Verweise jetzt, aber einige Leute glauben, tun explosiven arbeiten, erhöht die Explosivität; in der Erwägung, dass einige Leute nur glauben, dass eine Steigerung der Kraft ist die einzige Möglichkeit zur Verbesserung der Explosivität.

Ich glaube, man sollte das funktionieren, wie gebraucht. Zum Beispiel müssen Sie tun box jumps? Brauchen Sie springen in Ihrem täglichen Leben? Brauchen Sie, um besser im springen und springen höher? Wenn nicht, ich glaube nicht, dass dies eine box jumps bringen würde, die Ihnen zusätzliche nutzen als regelmäßiges Krafttraining.

Allerdings ist die Verletzungsgefahr höher springen, das heißt, Sie müssen vorsichtiger sein mit ihm.

+747
Joshua Chin 05.05.2017, 20:46:35

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+667
PierreL 19.06.2010, 03:01:01

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+650
KrimsonDev 07.03.2018, 14:57:07

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+643
Regine 19.01.2017, 19:57:24
Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.
+629
Nishantha Punchihewa 09.08.2018, 10:55:15

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+622
zam milik 25.11.2012, 22:35:39

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+605
chinedu nelson 29.10.2013, 00:19:35

Die Genaueste Methode ist die direkte Kalorimetrie. Dies ist im Grunde eine Messung (in der Regel für 24 Stunden) der die Hitze produziert durch den menschlichen Körper. Dies geschieht in der Regel in einer geschlossenen Kammer vollständig zu erfassen, alle Wärme produziert.

Weiter oben ist die indirekte Kalorimetrie, wobei die Menge an Sauerstoff verbraucht und CO2 produziert wird, wird direkt gemessen werden, die Sie dann verwenden können, um die verbrannten Kalorien.

Die anderen Gleichungen, die abschätzen können, Kalorien zu verbrennen wie folgt (Für die wichtigsten sind, es gibt andere geringfügige verfügbar):

  • Harris-Benedict (Original)
  • Harris-Benedict (Überarbeitet)
  • Cunningham
  • Katch-McArdle
  • Mifflin St Jeour

Diese wurden abgeleitet mit Prüf-und direkte Messungen, um mit einer breit angelegten Formeln. Während wahrscheinlich nicht 100% genau sein für alle, Sie kommen ziemlich nahe. Die meisten Ihrer Kalorienverbrauch Rechner in verschiedenen Laufbänder, etc., verlassen Sie sich auf eine dieser Gleichungen als Basis.

Die Formeln selbst sind gesichert durch eine Menge von Forschung und Verfeinerung, aber weil keine zwei Menschen gleich sind, können Sie über oder unter darstellen, die verbrannten Kalorien, die auf individueller basis.

Persönlich mag ich die Katch-McArdle, mit der Mifflin Gleichung fast gleich.

Diese stellen BMR (Basal Metabolic Rate), die Konten für 60-70% der Kalorien in einem Tag. Die anderen Werte für die übung wurden meistens gezogen von einem Tisch, von denen es einige zur Verfügung. Diese sind auch etwas allgemeiner, aber Sie wurden zusammengetragen und mithilfe der indirekten Kalorimetrie von Individuen in den unterschiedlichen übung Kämpfe. So, während Sie sind Allgemeine (wie der BMR Gleichungen) Sie wurden abgeleitet aus direct-sampling.

+559
Carol Walterson Stroud 28.09.2010, 09:39:23

Ich würde sagen, dass Seilspringen ist definitiv der beste Weg zu gehen, da wenn richtig gemacht, es ist tatsächlich geringere Auswirkungen übung. Vor allem zum richtig springen Seil, springen mit dem ball von dem Fuß und halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper, während die Unterarme sind geleitet von Ihrem Körper (wenn auch nicht bei 90 Grad), und halten Sie die Haupt-Bewegung in Ihre Handgelenke.

Laufen oder joggen bringt eine große Menge an stress und negative Auswirkungen (über längere Zeit) auf die Gelenke im Vergleich zum Seilspringen, das ist aufgrund der Dynamik beteiligt läuft (was vergrößert das Gewicht der person) und der Tatsache, dass die Gesamtheit dieser Kraft ist ein Bein, anstatt beide (wie Seilspringen).

Auch, Seilspringen erhöht die Ausdauer, Rhythmus, Reaktion, Schnelligkeit, Koordination und Gleichgewicht effektiver als joggen oder laufen. Die Ausdauer ist da Seilspringen zugreift und verwendet Ihre Kern Muskelgruppen (wie auch andere) auf eine sehr viel schneller und intensiver bewerten als laufen oder joggen können. Der Rhythmus ist aufgrund der die Wiederholung der übung, diese ist stark verbunden mit der Reaktionszeit. Die Reaktionszeit ist erhöht in Reaktion auf den Rhythmus, das Gehirn lernt, schnell zu berechnen die Geschwindigkeit der rotation, was sich wiederum in Vorgriff auf die nächste springen, das hilft auch, erhöhen die Aktivität des Gehirns in Bezug auf Speicher. Koordination erhöht sich durch die Kombination von springen und bewegen Sie die Arme, das hilft auch bei der Straffung der Ober-Körper viel mehr erfolgreich als joggen oder laufen, da beide Seiten des Gehirns verwendet beim springen Seil es erhöht die räumliche Bewusstsein (die einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, balace und Koordination) und das Körpergefühl (hat auch einen großen Einfluss auf die Reaktionszeit, Gleichgewicht und Koordination). Balance ist erhöht, wie bereits im vorigen Satz, jedoch ist es auch aufgrund der Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Auch Seilspringen definitiv bekämpft die depression, wie jede Art von körperlicher betätigung hat eine positive Auswirkung gegen Depressionen. Depression kann durch viele Dinge hervorgerufen werden, hoch oben auf der Liste jedoch: mangelnde körperliche fitness (das hemmt das Selbstvertrauen, dies kann bekämpft werden durch jede körperliche übung, Seilspringen ist eine sehr tragbare Beispiel), Mangel an vitamin D (das ist von einem Mangel an Sonnenlicht, kann dies bekämpft werden (über jumping rope) nach draußen gehen zu üben), und der Mangel an Selbstvertrauen (was kann verbessert werden durch die Verbesserung Ihres Bildes, allerdings überzeugt zu sein, Sie haben, glücklich zu sein mit sich selbst, ein Weg, dies zu tun ist, zu handeln, als ob Sie beobachten sich selbst von außen, ein anderer Weg ist, um auf Situationen reagieren, in einer Weise, dass Sie glauben zu sein, bewundernswert und moralisch, umgeben Sie sich mit Qualität (nicht unbedingt Quantität) Menschen (diese Menschen sollten unterstützend, freundlich, intelligent genug, um geistige Impulse, aber vielleicht nicht so intelligent zu machen, fühlen Sie sich übermäßig dumm und ehrlich mit Ihnen. Vermeiden Sie negative, beleidigende, aggressive oder deprimierend-Gesellschaft).

Ich hoffe, dass dies geholfen hat! auch hier ist eine Website, die zeigt 23 verschiedene Arten von Seilspringen: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+521
Bhavesh Khatnani 25.07.2014, 00:05:58

Beim training für eine Sportart, die beinhaltet eine Menge von single-leg jumps (basketball zum Beispiel), wie spezifisch sollte das Kraft training sein? Macht Krafttraining werden müssen einzelnes Bein?

Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welcher der richtige ist, oder wenn ich bin fehlt eine Dritte zusammen:

  1. Nur Ihre grundlegende zwei-Bein-Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, power cleans so stark wie möglich. Wenn Ihr zwei-Bein-Hocke wird stärker, Ihre ein-Bein-Hocke wird stärker. Keine Notwendigkeit für ein-Bein-Krafttraining.

  2. Einzelne Kraft in den Beinen arbeiten ist wichtig. Zwei-Bein Kniebeugen trainierst nicht die Bewegung, die angezeigt wird, in single-Bein springt.

Ich bin zu Fragen, wie das Krafttraining sein muss. Natürlich, wir praktizieren, single-Bein-Sprünge sehr oft in plyometric-Routinen, Spiele, übungen, etc.

+507
Blake Angelo 19.11.2019, 04:48:09

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+405
Peter Slotko 02.07.2010, 11:14:44

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+378
IHateGTK3ScrollBars 21.07.2012, 22:25:00

Dein plan ist OK für fitness und Gewichtsverlust, aber es gibt ein paar Punkte, die Sie berücksichtigen müssen.

  1. BMI ist etwas mangelhaft, da es nicht in der Lage, die Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt - wenn Sie bauen, oberen Körper Muskeln, Ihren BMI können nicht fallen, auch wenn Sie sind in einer viel besseren Form. Ein besseres Indiz für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt ist eine Kombination von Körpergewicht und Taillenumfang.
  2. Gewicht-Verlust produziert wird, durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, es sei denn, Sie Steuern auch Sie Ihre Ernährung, können Sie nicht Gewicht zu verlieren.
  3. Ihre Zyklen sind Recht kurz - im Idealfall müssen Sie langsam aufbauen, bis Sie mindestens eine Stunde, um zu erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien
+337
Carolyn Scribner 25.01.2012, 09:15:34

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+311
Aboozar Roosta 15.02.2016, 20:10:24

Zu erarbeiten, weiter auf @rrirower, ich denke, dass es bedeutet, dass Ihr Körper nicht mehr betont, wie intensiv, wie es war als du angefangen hast, mache die übung. Sie haben wahrscheinlich gewonnen oder "trainierter" Muskel, um zu helfen Sie mit Ihrer routine. Hinzufügen von mehr Muskelmasse nicht dazu neigen, fügen Sie ein wenig Gewicht, aber Sie wird definitiv verlieren Körper Fett als gut.

Das fehlen von Schmerzen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gewonnen haben Muskelmasse, die ich mir nur vorstellen, du hast verloren etwas an Körperfett zu tun, diese übungen.

In kurzen. Wenn dein Gewicht stagniert, bevor Sie begann Ihr Training, dann werden diese übung wahrscheinlich aus ein paar Pfund.

Ich hatte eine Erfahrung, die ähnlich wie bei Ihnen. Ich begann eine routine, wenn ich war krankhaft fettleibig. Nach ein paar Jahren von engagierten trainieren, wog ich das gleiche, wie ich Sie immer haben, aber mein Körper ist dünner und muskulös.

Vielleicht Gewichtsverlust nicht immer Ihr Ziel sein, wenn Sie wollen, gesünder zu sein.

+308
dun 15.03.2016, 11:24:39

Ich bin im gleichen Boot, und nach viel recherche habe ich festgestellt, dass...

wenn Ihr mehr besorgt über Fett-Verlust-tun cardio erste, da Sie zu müde nach dem abheben, wenn Sie tun, heben Sie zuerst und schneiden Sie Ihre cardio-Training kurz... cardio erste ist auch gut für das Aufwärmen der Muskulatur & erste Blut hinein.

wenn Ihr mehr Gedanken über Muskelaufbau, cardio mache nach wie es wird Ihnen mehr Energie für Ihre Hebe routine 100%, auch mehr Wachstumshormon ist Weg lassen, wenn cardio nach geschehen ist.

Aber ich habe auch gelesen, dass cardio auch das erste erhöht die Wachstumshormon-und Ihre Körper-temp ist erhöht beim heben, so oder so... nicht wirklich viel Unterschied... aber ich würde empfehlen, cardio erste :)

+277
Grant Stenson 22.08.2013, 19:10:48

Ich bin immer neugierig auf diese, nicht sicher, ob die passende Frage, aber ich Stelle mir andere Fragen, die gleiche Sache. Ich in der Regel don ' T care, wenn es einfache übungen wie Bizeps, aber manchmal sehe ich Menschen, Kniebeugen, Kreuzheben oder den Ruck und sauber in sehr gefährliche Weise. (I. e. going up auf tippy Zehen mit Kälber statt mit quads für den Ruck und sauber. Sie können töten Sie Ihren unteren Rücken durch, dies zu tun)

Soll ich Ihnen sagen, oder ignorieren Sie es einfach und lassen Sie Sie möglicherweise verletzen sich schwer? Ich bin nicht ein persönliches training, damit ich nicht das Gefühl, es ist mein Ort, um Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Aber ich weiß, schreckliche und gefährliche form, wenn ich es sehe.

+227
YingYi Lin 24.11.2012, 05:23:20

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+209
Mahendran Nadesan 12.10.2018, 00:18:52

Sie sollten die Atmung richtig beim cardio machen, durch die Nase und aus durch den Mund. Wenn Sie Lesen, Sie oft vergessen, zu atmen. Das ist der Grund, warum sollten Sie nicht Lesen, während cardio machen.

Natürlich, wenn Sie tun können diese alle zur gleichen Zeit, dann gehen Sie für es.

+182
xar 19.03.2015, 20:05:15

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann und ich war super Dünn, bis ich steigerte mein Gewicht vor kurzem durch die Einschränkung meiner körperlichen Aktivitäten und Zwang mich, mehr zu Essen.

Nun, mein BMI ist 19, die als "normal" angesehen, aber ich bin immer noch in der Nähe zu Untergewicht. Mein Ziel ist ein wenig größer und muskulöser.

Meine Frage ist:

  1. Wann sollte ich arbeiten?
  2. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dank

+179
Toufik Hayder 06.12.2013, 19:37:29

TL;DR nicht mit 4K richtigen Weg; laufen Sie nicht in Ihrer Arbeitskleidung.

Ich fing an zu laufen vor etwa einem Jahr und joggen ein Teil meiner pendeln auf einige Tage, so dass ich denke, meine Erfahrung könnte hilfreich sein.

  1. Beginnen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, schön. Zwar können Sie ein Fahrrad für eine gewisse Distanz, laufen ist einfach anders. Also würde ich empfehlen, läuft um den block, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Distanz, die Sie abdecken können und in welcher Geschwindigkeit.

  2. Holen Sie begann langsam. Beginnen Sie mit so etwas wie 30min. Jogg so viel wie Sie können, laufen Sie den rest. Verringern Sie die Zeit, die Sie zu Fuß, bis er null ist.

  3. Die richtige Kleidung, vor allem Schuhe. Natürlich können Sie machen Sie Ihre ersten Ausflüge in was auch immer wohl fühlt. Aber sobald Sie anfangen zu Schwitzen, etwas passendes für die Arbeit unangenehm. Schuhe völlig durchnässt vom Schweiß allein. Also, sobald Sie sicher, dass Sie weiterhin laufen/joggen für einige Zeit. Holen Sie sich einige Mikro-Faser T-shirt, Hose laufen und Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Fachgeschäft für Schuhe.

  4. Für den tatsächlichen Ablauf zu Hause Teil: Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um zu arbeiten. Nach der Arbeit Kleidung wechseln. Sie können nehmen Sie Ihre Arbeitskleidung zu Hause auf den nächsten Tag.

  5. Stellt sicher, dass Sie so wenig Gewicht wie möglich, weil alles, Prellen nach oben und unten in Ihrer Tasche, wird wirklich ärgerlich, wirklich schnell. Auch stellen Sie sicher, es ist wasserdicht, Wenn ich Plane, nach Hause zu laufen, nehme ich eine kleine Reißverschluss-Tasche für:

    • Meine Schlüssel, nur den Schlüssel(s) ich unbedingt brauche, keine Schlüsselanhänger

    • Kreditkarte oder eine 10Euro Hinweis (es fühlt sich besser, etwas Geld zu haben, nur für den Fall)

    • bus ticket

  6. Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, es ist eng und fest um Ihren Körper. Wieder Sie wollen es nicht umher. Ich habe mir einen SPI-Gürtel für diese.

+54
timonvlad 08.08.2017, 23:48:39

Also ich habe gerade ein bulk-phase und ich bin die Eingabe einer cutting-Programm. Ich habe Gewicht zu verlieren, so weit, aber meine Frage ist ist es wirklich wichtig, wenn ich nicht meine Kalorien-Defizit-Ziel? Es ist bei 2700 Kalorien, aber ich habe nur rund 2000 Kalorien.

Meine protein-Zufuhr ist sehr hoch bei etwa 210 Gramm, aber mein Vergaser ist niedriger als was die Rechner sagen mir, dass ich Essen sollten. Ist es wirklich wichtig, zu erreichen, dass die carb-Menge? Ich meine, ich verstehe, ich brauche Energie, aber I dont haben keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Als eine Angelegenheit von der Tat habe ich zunehmend Gewicht. Neue lifter gewinnt aber noch, bin ich wirklich verwirrt.

Diese Rechner geben mir eine so hohe Eiweiß-und Kohlenhydrat-Ebene, die ich zu treffen haben. Solange ich mein protein und Fett rechts, ist das ok? Ich habe nicht zu Folgen Kohlenhydrate, die viel?

+30
ywoolf 01.12.2017, 06:41:15

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