Wenn Sie mit dem Fahrrad oder joggen pendelt als aktive Erholung, wie viel kann ich push-und trotzdem als aktive Erholung?

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+534
Bitcoin All 17.10.2017, 12:00:00
35 Antworten
  • Laufband-Video - Können auf eigene Faust durchgeführt werden.

    Obwohl unvollkommen, wenn Sie Zugang zu einem Laufband, können Sie Ihre video-Kamera und film-deinen Laufstil von der Seite, der Rückseite und der Vorderseite, wenn das Laufband nicht die Sicht behindern. Ich denke auch, dass es hilft, das zu tun, beiden Seiten-Ansichten, weil es kann sein Links-rechts-Unterschiede. Wenn Sie Haken Sie Ihre Kamera an einen monitor, wo Sie beobachten können, wie Sie ausführen, Sie können versuchen, verschiedene Techniken zu sehen, den Unterschied zu spüren, gleichzeitig. Diese Methode ist auch hilfreich, um zu überwachen Ihre form bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Möglicherweise müssen Sie wiederholen Sie auf verschiedene Kamera-Winkel, wenn Sie können nicht einen ganzen Körper geschossen auf einmal.

  • Outdoor-Video - Brauchen Sie einen Freund oder ein coach.

    Für im freien ausgeführt wird, finden Menschen ein Freund die Kamera, und ein Lied für Ebene ausgeführt. Hier ist ein schöner Artikel über die verschiedenen Aufnahmen zu umfassen swing arm -, Knie-Positionierung und misst. Dann gibt es einige Tipps, auf die Analyse der Videos, die einige Häufig auftretende Probleme und Korrekturen (über-rotation, overstriding, etc.)

  • Professionelle Analyse

    Alternativ haben Sie eine professionelle führen Sie eine video-laufstilanalyse und gehen über Sie mit Ihnen. Je nachdem, wo Sie Leben und wie detailliert Sie wollen bekommen, können Sie gehen, um eine running-center, oder laufen oder Bewegung lab. Stellen Sie sicher, dass Sie sehen, den ganzen Körper für eine vollständige Beurteilung Ihrer form.

+989
Nick Gorham 03 февр. '09 в 4:24

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+891
Saciid Yuusuf 03.09.2015, 21:06:11
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Sollte das Gewicht der bar fallen auf den Palmen der Hände oder die Finger?

+862
titusg 21.01.2010, 10:25:15

Es ist die Antwort im Allgemeinen Fall, und es ist die Antwort für diesen Fall. Ersten diesem Fall, dann die Allgemeinen.

Sie Sind Verdammt Rund

Beginnend Stärke, aber mit dem Vollzug der übungen...StrongLifts, aber mit Olympia arbeiten...Nein, warten Sie, ziehen-ups...dann Planken und front squats...plus overhead squats...und jetzt round-backed Kreuzheben? Ich sage das nicht gemein sein, aber Sie scheinen haben einen schlimmen Fall von fuckarounditis. Deadlifting richtig bereiten Sie Ihren Körper für alles, was Sie planen zu tun just fine. Aufhören, sich sorgen über die Festsetzung Ihrer Kreuzheben mit anderen Aufzügen. Deadlifting, ist produktiv und schwer genug auf seine eigene. Nur beim Kreuzheben.

Fuckarounditis ist besonders Häufig, wenn die GEWICHTE langsam schwerer. Ich weiß das, denn ich habe Opfer dieser Fehler. Es ist Geist vergiften. Aussehen: deadlifting 1.5 xBW wird sich anders fühlen, und härter, als deadlifting 1xBW. Deadlifting, drücken, und hocken Licht im Grunde nur in form Praxis-und Sanierungsmaßnahmen ligament Vorbereitung für, wenn Sie wirklich beginnen, deadlifting, drücken, und Hocke, indem Sie herausfordernde GEWICHTE an der bar. Das ist, wenn Sie brauchen, um zu Schnalle nach unten und machen die Arbeit. Es gibt keine Hilfe-übung, die machen Kniebeugen mit schweren gewichten einfach. Es ist nie einfach. Sie tun es einfach trotzdem.

Round-backed Kreuzheben sind Manchmal Angebracht

Das renommierte Trainings-website exrx.net empfiehlt sehr Licht, round-backed - /straight-leg Kreuzheben für einige Menschen, mit Einschränkungen, in der Praxis vollständige Palette von Bewegung und die Stärkung der unteren Rücken. Ich sehe keinen besonderen Grund für die Auswahl dieser übung werden die letzten Schwierigkeiten mit der richtigen form macht mich denken, dass es nicht eine glänzende Idee.

Sollten Sie Nur Kreuzheben Normal

Einfach nur die main lifts, auf Sie zu konzentrieren, erhalten Sie gut, Essen Sie gut, und bekommen starke. Sorgen über zu mucken mit Ihrem Programm, nachdem Sie hocken 1.5 xBW und deadlifting 2xBW. Bis dahin tun Sie einfach, was Sie sagt, so sorgfältig wie Sie können.

+828
Paolaargo 03.11.2015, 11:58:56
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+813
durai 18.02.2011, 20:37:00

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+772
Quitiweb 10.03.2011, 18:19:36

Ich bin weiblich, 145 Pfund und 170cm groß. Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche und split-training. Ich bemerkte schon einige Gewinne auf meine Beine, aber nicht wirklich meinen Arsch. Hier mein Training: (ich bin nicht sicher, welches Gewicht ich benutze, also wenn ich mich nicht es zu erwähnen... ich weiß es nicht - aber seine schwere bis zu dem Punkt, wo mein 9. oder 10. rep ist im Grunde unmöglich)

Beinpresse sitzend (100kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Kniebeugen (20kg - cant go up, wie ich finde, es ist schwer zu bekommen, die bar, die über meinem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Beinstrecker (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Beinpresse (5 Sätze, beginnen mit 70kg bis 100kg und dann wieder runter - nennt man dabei eine Pyramide)

Dann gehen Sie auf tun Kälber....

Ist mein Hintern einfach nur seine Zeit um zu wachsen? oder sind diese übungen nicht ausreichend arbeitet mein Hintern?

Bekomme ich genug protein, Schlaf und Ernährung :)

+735
alize nolove 20.10.2017, 03:01:50

Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine, mit VFF oder so etwas wie Nike free run 3.0, in meinen langen Lauf mache ich ein gutes 10-13k die in barfuß, aber nach, dass meine Füße wird eine Menge Schmerz. Ich denke, dass meine Füße viel stärker, und vielleicht könnte es ein gutes Stück zu laufen 10k barfuß für die Aufrechterhaltung stärkere Füße, und dann zu tun, langfristig mit einem cushioner Schuh..

Editiert: Mein Körpergewicht ist 83k und meine Körpergröße ist 1,80, ich denke, dass barfuß laufen könnte vielleicht etwas für Leute, die GEWICHTE <= 70 Kg auf die langen Distanzen, aber für schwerere Menschen wir müssen nur 10k oder verwenden Sie vielleicht eine mittlere Kissen Schuh wie Saucony Kinvara 3, die alows Sie läuft wie eine Vorfuß Streik Läufer, sondern alows Sie laufen Ferse-Streik zu.

+728
Althamus 25.06.2013, 14:55:05

Whey protein ist immer noch die beste Ergänzung zu haben nach dem Training. Ebenso, wenn Sie intermittierende Fasten, casein protein können helfen, abzuwehren Hungerattacken, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, als seine wurde festgestellt, fördern das Sättigungsgefühl — das Gefühl, voll.

+693
93270 29.10.2011, 20:59:37

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+683
Samke Msamerr 30.04.2018, 23:41:32

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+680
Ismail El Moudni 05.10.2014, 06:42:03

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+658
Filmoman2014 07.04.2018, 16:50:08

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+651
Ankur Shah 05.07.2015, 14:04:56

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+632
CQ MUSIC 24.10.2015, 08:15:18

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+592
Bravada 27.04.2014, 20:26:29

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+578
greduan 27.06.2015, 11:06:32

Während ich kann nicht konkurrieren mit der Weisheit und Erfahrung von Berin, möchte ich hinzufügen, dass meine Sicht auf StrongLift 5x5 und ähnliche Programme.

Ich bin in der Reha für etwas zu fest gedrückt und verletzt meine Schultern. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben eine Menge von persönlichen Forschung. Jetzt weiß ich, was ich tun werde, wenn meine Reha vorbei ist, und es hat wenig zu tun mit Langhanteln.

Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. So do I. ich werde erklären, warum ich denke, es ist eine schlechte Idee für jemanden in meiner situation (und vielleicht auch von dir) zu beginnen, der Weg führt zum Muskelaufbau durch Gewichtheben compound übungen. Es bedeutet nicht, dass Sie nie tun sollten, Gewichtheben, sondern vielmehr, dass (ich glaube) sollten Sie eine andere Art der Dinge, die erste.

Menschen, die alle mit Ihrem Leben zu tun irgendeine Art von Sport oder körperlich anstrengende jobs, die nicht begreifen, was schwach fühlt. Für Sie, eine leere 20 kg Olympia-Langhantel ist ein guter Ausgangspunkt. Nicht für mich. Hier sind einige Gedanken:

1. Kreuzheben

Zufällig lese in verschiedenen Foren, habe ich gelernt mit Schrecken, dass es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, um Bandscheibenvorfall zu tun, Kreuzheben , ohne richtige form. Paradoxerweise die gleichen Leute sind froh, dass es die gleiche übung, ausgeführt mit weniger Gewicht und richtige form, lindert Ihre Schmerzen, Monate nach der Verletzung (hey, es gibt sogar eine solche Zeugnisse in den Stronglifts Bericht selbst!). Glauben Sie mir, Sie wollen nicht einen Bandscheibenvorfall oder gerissenen Scheibe, die bleiben mit Ihnen für den rest Ihres Lebens.

Die Lektion ist: es sei denn, Ihre form ist perfekt, es ist sehr einfach zu tun eine Menge Schaden, um Ihre Wirbelsäule mit Kreuzheben. Und wie einfach ist es, haben eine schlechte form, Deadlifting? Naja, Bruce Lee selbst hatte einen Bandscheibenvorfall, die durch unsachgemäß Gutes tun-morgen, eine ganz ähnliche übung zum Kreuzheben, zumindest was den unteren Rücken. Wollen Sie mir erzählen, dass Bruce Lee hatte schlechte Kontrolle über seinen Körper?

Nicht die Aufrechterhaltung der richtigen form ist extrem einfach, wenn Ihr schwach seid. Speziell mit zusammengesetzten übungen, weil antagonistischen Muskeln entgegenwirken muß und balance zueinander. Sie können kämpfen, um die perfekte form, während deadlifting, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach sind und nicht dazu stehen, die Spannung in der Mitte der Auftrieb, den unteren Rücken Kurve und werden damit sehr verletzlich.

Ich sage nicht, dass man vermeiden sollte Kreuzheben für immer, aber es kann eine gute Idee sein, etwas Zeit investieren ersten, die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur mit übungen sicherer (sicherer, weil es viel einfacher zu pflegen richtige form, und weil Sie nicht mit externen gewichten) gibt Es viele von Ihnen: Brücken oder Vogel, Hunde oder Supermans für den spinalen erektoren; Plank oder Beinheben oder Sit-ups für die Bauchmuskeln; Seite Planken für Ihre schrägen Bauchmuskeln...

So einfach integrieren Sie diese übungen in einer einzigen stärken Sie Ihre Kern-und abs, ist die Rotisserie, erfunden von Scooby.

Ich kurzen Worten, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausstehen kann eine Planke position für ein paar Minuten oder ein paar situps ohne es zu wollen, zum kotzen, es ist wahrscheinlich Selbstmordgedanken zu tun beginnen Kreuzheben.

Das gleiche gilt für die Bent-Over Rows und Wieder Kniebeugen mit Langhanteln. Tolle übungen, ja, aber nur, nachdem Sie ein minimum von Stärke und sind gut ausgebildet, Sie zu erfüllen mit genau der richtigen form, sonst können Sie eine schnelle Art und Weise zu verletzen den unteren Rücken. Gebäude ein Mindestmaß an Stärke durch sichere, bevor Sie versuchen, diese übungen ist keine schlechte Idee.

2. Bankdrücken und Schulterdrücken

Sowohl bei der Bank und überkopf-drücken, ist es sehr wichtig, dass die Schulterblätter und die Schultern sind im Allgemeinen stabil in der richtigen position während der Aufzug. Eine Sammlung von verschiedenen Muskeln ist verantwortlich für das. Die Bewegung der scapulas ist Komplex und hängt von dem gut ausgewogenen Aktion der Muskeln. Wieder, wenn die Muskeln schwach sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu verletzen Ihre Schultern unter einer 20 kg Langhantel. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Berin empfiehlt Sie zum Bankdrücken aus dem Boden, nicht auf einer Bank. Da der Boden bietet eine bessere Unterstützung für Ihren Rücken und schränkt die Bewegung auf eine Palette, das ist sicherer für Ihre Schultern.

Aber, noch einmal, es sind sicherer, übungen zur Stärkung der Muskeln um die Schulter Mieder und oberen Körper im Allgemeinen, in eine mehr Natürliche und ausgewogene Weise, mit mehr Muskeln zur gleichen Zeit. Die Liegestütze. Während der Liegestütze, Ihre brustmuskeln und vordere Schultermuskeln sind aktiv, aber das wichtigste ist, dass die Muskeln um Ihre scapulas erhalten eine isometrische workout, Ihnen zu helfen, wird zunehmend stärker. Sie können beginnen, indem Sie sehr einfache Varianten wie die Wand Push-Ups, dann können Sie Fortschritte zu Incline Pushups, danach haben Sie die Kniende Liegestütze.

Diese übungen beinhalten die gleichen Muskeln als Bankdrücken und Overhead-Presse und einige mehr, sind aber leichter und sicherer und Sie werden bereiten Sie Ihren Körper für schwere GEWICHTE. Zusätzlich, Sie beinhalten mehr core stabilizer arbeiten, hinzufügen Sicherheit für Ihre zukünftigen workouts. Wieder, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausführen können diese übungen, dann Kommissionierung bis 20kg-Langhantel ist gefragt für Verletzungen.

Es gibt mehr Dinge, die ich nicht mag in SL5x5. Ich fing an, die Schulter-Luxationen Mehdi empfiehlt (wenn Sie nicht wissen, welche übung Schulter Luxationen ist, dann umso besser für Sie). Dies ist eine passive Dehnübungen, das würde Ihnen mehr Flexibilität um die Schultern. Wieder, das ist gut für Menschen, die mindestens ein gewisses Maß an Muskelkraft. Aber ich habe Sie für eine Weile und bemerkte mit Entsetzen, wie meine Schultern wurden Locker und machten craking Geräusche. Passive Dehnungen werden könnte, ein guter Weg, um verbessern Sie Ihr ROM-wenn Sie starke Muskeln befestigt, die Gelenke. Wenn das nicht der Fall, das einzige was Sie bekommen ist Locker, die Gelenke, die anfällig für Verletzungen. Mehdi ständig eine Menge von Behauptungen, wie Sie die Vorteile von der Schulter bei Verrenkungen und andere Dinge, die mit keiner festen hintergrund, und Sie können leicht feststellen, dass durch das Lesen eine ältere version von dem StrongLifts-Bericht, wo Sie sehen, wie er sich entwickelt hat. Zum Beispiel, bis vor kurzem, er erklärte, dass die Gewichtheber-Gürtel nutzlos war und gab ein Falsches Gefühl der Sicherheit. Er dann korrigiert, dass in der folgenden version des Berichts. Also, wenn Sie immer noch darauf bestehen, an einem 5x5-Programm, Lesen Sie Rippetoe ' s Buch, es hat zumindest eine sehr gute Beschreibung der korrekten form der Aufzüge.

In Zusammenfassung, wenn Ihr Körper ist schwach und Sie sind anfällig für schlechte form, Gewichtheben und 5x5 Programme möglicherweise nicht die beste Wahl zu starten aus (obwohl Sie möglicherweise an Sie wenden, in der Zukunft). Progressive calisthenics übungen sind meiner Wette.

Finden Sie ein sehr leicht zu Folgen, frei progressive calisthenics Programm in youtube. Hier sind die links (die Jungs nennen sich calisthenicskingz, ich denke, Sie haben eine andere website, wo Sie verkaufen die Handschuhe oder sowas):

  1. Anfänger, Calisthenics Programm von calisthenicskingz
  2. Fortgeschrittene Calisthenics Programm von calisthenicskingz

Es ist eine erweiterte Ebene zu.

Aber ich werde Folgen eine noch fortschrittlicher und besser strukturierten Programm, wie dies in dem Buch Convict Conditioning. Gab ich mehr Informationen über das Buch in dieser Antwort

Eine weitere option, wenn Sie lieben, zu gewichten, sind die workouts in der Scooby Webseite. Er hat Sie strukturiert in mehreren Ebenen und macht betonen Sicherheit eine Menge. Er hat viele videos mit sehr ausführlichen Erläuterungen zu allen Aspekten des Gewichthebens und die richtige form der übungen, und alles ist kostenlos. Wenn Sie Folgen, seine Programme, Sie wird trotzdem beginnen, indem Sie Liegestütze, aber die folgenden Ebenen erfolgt mit Kurzhanteln und Langhanteln, er ist ein Gewichtheber.

+562
user206983 26.02.2018, 18:27:24

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+506
Niobos 17.04.2013, 03:26:19

Laufen flach, neigen, trainieren Sie Ihre Ausdauer beim laufen auf einer Steigung wird helfen, erhöhen Sie Ihre Bein-Ausdauer und Kraft. Also die Antwort hängt davon ab, Ihre Laufenden Ziele.

+488
TheMadHatter 24.07.2012, 13:16:04

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+467
Swamy Kancheti 26.03.2014, 10:21:52

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+434
Aimee Jones 12.07.2012, 06:12:27

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+412
Ericrobert 22.06.2018, 14:36:15

Jedes mal, wenn Sie sich selbst ausüben, mit Kraft, dein Herz wird reagieren, indem Sie drücken das Blut mit mehr Kraft. Das ist ein bisschen anders als aerobe Aktivität wo das Herz antwortet, indem es immer größer und drängen mehr Blut mit jedem Schlag. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck während der übung. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver, die das körpereigene Natürliche Antwort auf das schieben von schweren Gegenständen.

Menschen mit normalem Blutdruck haben nichts zu befürchten, da der Blutdruck nicht wieder normal ziemlich schnell, nachdem Sie sich selbst ausüben. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben, sollten Sie das unter Kontrolle, bevor etwas zu tun, erfordert Anstrengung (wie Liegestütze, Gewichtheben, etc).

Mit gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Höchstwerte, Sie können lernen, den Atem richtig unter Druck. Der Schlüssel ist, um den Atem mit Ihrem Bauch und nicht Ihre Brust (etwas, dass die Sängerinnen lernen zu tun). Jedoch, wenn versucht wird, maximale Anstrengung, die Arbeit, das Valsalva-Manöver ist der beste Ansatz, um es geschehen zu lassen.

+392
Prajogo Atmaja 17.03.2013, 16:40:53

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

Ohne zu wissen, Ihre aktuelle fitness-level, es ist ehrlich gesagt schwer zu sagen.

Da Sie erwähnen, Geräte/Hebe -, um zu halten Ihre aktuelle körperliche fitness, ist es vielleicht möglich, dass Sie mehr sind als bulk lean (oder zumindest, vielleicht ist das, was Sie sind ein Ziel hin).

In jedem Fall aber, wenn Sie keinen Zugriff auf Geräte, dann denke ich, die meisten Sie tun können, ist eine Sammlung von keine Ausrüstung plyometric übungen.

Dieser link enthält übungen, die ich selbst (als ein begeisterter Läufer und jetzt casual Gewichtheber) durchführen, um damit gute Stärke (im Verhältnis zu meinem Körpergewicht) und ohne Ausrüstung. Diese kann getan werden, überall und zu jeder Zeit und die Intensität hängt nur von der rep-Anzahl und/oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Sie ausführen.

Zumindest diese halten Ihre Denkweise konzentriert sich auf die körperliche Gesundheit (jenseits einer sauberen Ernährung) und können Sie pflegen eine Art von workout-routine, bis Sie in der Lage sind, zurück zu Ihrem normalen Zeitplan.

+355
iwangrozny 04.04.2012, 19:47:34

Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+352
Ji Fang 11.12.2016, 03:12:19

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+293
Arya Akuma Devilman 07.04.2016, 06:50:30

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+230
rojoca 31.05.2014, 21:58:22

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+192
Williams Emmanuel 13.02.2018, 10:39:12

nach meinem wissen, können Sie verhindern, dass ein Bruch nur durch die nicht trainieren und sich nicht bewegt.

Damit meine ich, dass ich habe Leute gesehen, die bekommen Hernie vom niesen! Mein Rat ist, nur Zug, tun, was Sie bereits tut, arbeitet der Kern mit der gleichen Intensität wie bei Ihrem Haupt-Lifte, achten Sie auf die richtige Technik und nicht denken, es. Wenn es passiert, passiert es, und hier können Sie nichts tun, wirklich nichts.

Jedoch als anfällig für Bruch ist nicht ein großes Problem, wie es war vor einigen Jahren. Die heutige Chirurgie hat ziemlich Fortgeschritten und die 'Reparatur' der Leistenbruch ist keine große Sache mehr. Es gibt gute Implantate und Instrumente (meshes) für sehr aktive und professionelle Athleten, mit denen Sie tatsächlich vergessen, dass Sie jemals ein Problem mit ihm. Ich hab Leute gesehen, die wieder mit dem training nach ein paar Wochen. Auch ich denke, dass der psychologische Schaden ist mehr das problem, dann die physische.

Zusätzliche Informationen: Es gibt einige Seiten gibt, und sogar einige ärzte sagen, dass durch die nicht Einhaltung der Luft-bei einem schweren lift hilft die Vermeidung einer Hernie, aber nach meiner Erfahrung verursacht mehr Schaden als ein guter Rat, als Sie verlieren Stabilität, wenn Sie ausatmen während eines heavy lift und squat - auch in lockout-position. Ich bezweifle auch, dass Sie verschieben können, die gleiche Menge an Gewicht.

+170
Quincy Robinson 05.06.2015, 12:26:11

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+120
Teh Aniq 04.05.2015, 06:20:07

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+92
troore 03.10.2010, 10:12:06

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+62
mcanwo 10.02.2017, 00:15:34

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+48
KeithSmith 13.02.2011, 05:11:01

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+39
Samantha P 03.06.2015, 10:32:57

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+26
dgills 23.05.2019, 03:34:51
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil