Kann mir jemand helfen design eine routine gegeben diese Einschränkungen? (kleine Wohnung, Fitness-Studio)

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+879
kitsuneonna 27.10.2015, 13:59:22
25 Antworten

Ich würde vorschlagen, die Antwort ist Zielsetzung. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren 8 Pfund am Ende eines Monats, und zu der Zeit vereinbart, dass es war realistisch. Sie konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu, und denken ein wenig mehr, bevor der Griff nach den donuts.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Wenn Sie wissen, dass gesunde Lebensmittel nicht leicht verfügbar ist, nehmen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, snacks. Blick auf Menüs, bevor Sie bereit sind zu Essen, um zu sehen, ob es eine gesunde option, wenn nicht woanders zu versuchen.

Ich persönlich würde nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf Urlaub, aber wenn Sie Essen gesund, während Sie Weg sind, und die gelegentliche Eis und ein paar Gläser Wein jeden Abend, Sie sollten nicht setzen sich selbst wieder zu weit.

Also ich denke, meine Botschaft ist diese. Ziele festlegen, Ihren Fokus zu halten. Planen, was Sie Essen, Wann und wo, und begrenzen Sie den Alkohol auf Geschäftsreisen, wie es ist voll von leeren caloies. Ich sage nicht, es ist einfach, wenn Sie trainieren, aber es kommt zu Euch hinab, und wie viel Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen

+970
Aloulou123 03 февр. '09 в 4:24

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+920
hiddentao 15.09.2016, 01:02:36
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Wann immer ich das Tue push-ups, ich glaube Sie beste übereinstimmung für das Ziel, das ich versuche zu erreichen. Als ein Beispiel, wenn die Konzentration auf meine Trizeps wähle ich einen engeren Stellung "hand".

Wenn die Konzentration mehr auf den Schultern, die ich lieber mit einem weiteren Positionen.

Aber im Allgemeinen würde ich vorschlagen, das 'gesündeste' und man wäre da, wo Sie legen Sie Ihre Hände Schulterbreit appart und versuchen Sie nicht, flare Ihre Ellbogen zu viel, sondern dass Sie gehalten werden soll, näher an Ihren Körper. Ihr ganzer Körper sollte Aussehen wie ein Pfeil.

symbolic picture

+835
Troy 25.09.2019, 12:38:10

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+766
Barbara Shapiro 24.03.2012, 02:17:51

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+733
Jinghan Wang 26.10.2010, 18:08:31

Aufgrund der sehr schlechten smog-situation, die letzten wenigstens ein paar Wochen, ich kann nicht laufen gehen draußen. Ich dachte, ich könnte ergänzen Langstreckenlauf durch einige Springseil übungen zu Hause. Ich bin es gewohnt zu laufen 10km/1 Stunde regelmäßig. Ich bin nicht sicher, welche Art von excercies soll ich tun, nie versucht, Seil springen, bevor (nur als Kind).

  • HIIT? Oder springen Sie einfach so lange, wie ich kann?
  • Mit Laufschuhe? Oder die nackten Füße auf der yoga-Matte? Ich habe harte Boden
  • Jede spezielle Anforderung für die Sprung-Seil?

Ich habe gelesen, die folgenden Fragen, und ich glaube, dass es funktionieren könnte, mit der richtigen routine:

+732
Cris Barnetch 02.04.2010, 14:41:25

Betrachten wir das positive:

  • Sehr hohe rep-Arbeit erhalten Sie starke und Fett zu verbrennen.
  • High frequency training (5 Tage hintereinander) auch beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Chin-ups bauen große Muskeln, und sind eine gute Grundübung
  • 200 push-ups bauen solide Trizeps, Brust und Schultern (vordere Deltas)

Neben der negativen:

  • Nur 10 Minuten Radfahren für den Unterkörper? Dieser benötigt auf jeden Fall mehr während der Woche.
  • Sit-ups bauen Ihre Hüfte Beugemuskeln mehr als die abs, aber es gibt nichts auszugleichen, die sich wie rumänisches Kreuzheben
  • Es ist nicht sehr ausgewogen, und es wirklich ist, fehlen einige wichtige Stücke.

Sie erwähnt, dass Sie derzeit tun, eine Menge isolationsübungen, und ich nehme an, Sie sind dabei diejenigen, die aus ästhetischen oder bodybuilding Zwecke. Was ich nicht weiß ist, ob dieses neue Programm ist eine sogar der Ersatz für die Menge der Arbeit, die Sie getan haben oder ob es eine Zunahme oder Abnahme in der gesamten Arbeit.

Meine Vermutung ist, dass die Fitness-trainer ist ein personal trainer im Fitnessstudio, Sie gehen zu. Wenn Sie bezahlen ihn für seine Dienste, ich würde mehr anspruchsvolle hält konzentrierte sich auf die Art der Arbeit, die Sie tun möchten. Wenn Sie nicht zahlen ihm für seinen Rat, dann sind Sie frei, um es zu ignorieren.

Meine Empfehlungen?

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Sie kann nicht aus Bewegung, eine schlechte Ernährung, und das ist, wo Sie gehen, um zu Schmelzen die meisten Fett.
  • Tun, Klimaanlage Arbeit jeden Tag. 20 Minuten Radfahren wäre perfekt. Radfahren ist alle konzentrischen Bewegung, was bedeutet, dass es sehr wenig zu erholen, und es wird keinen Einfluss auf Sie so viel wie laufen.
  • Tun, die einen Großteil Ihrer Arbeit mit zusammengesetzten übungen. Diese mehr tun, um Fett zu verbrennen und bauen Muskelmasse auf als die isolation arbeiten.
  • Füllen Sie die details mit, die isolation zu arbeiten, um die Teile, die Sie fühlen fehlen.
  • Krafttraining jeden Tag erfordert fatigue-management. Eine anständige Ansatz haben 3 schwere Tage, die Funktion compound-übungen und 2-3 leichte Tage, nur die isolation arbeiten.
+723
Kinoshmatik 22.02.2016, 11:28:59

Sie müssen nicht unbedingt mehr Essen, aber Sie haben zu erhalten die richtige Ernährung:

  • Sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, mit 20-25g protein pro Zeit (diese ist viel schwerer zu planen als Sie denken - nutzen Sie eine Küchenwaage und Ernährung Tabellen zu überprüfen, die Menge an protein)
  • Gesunde Ernährung: Frisches Obst statt getrocknet oder in Dosen Früchte. Roh oder etwas gekochtes Gemüse. Kein fast-food.
  • Langsame Kohlenhydrate: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie Zucker.

Wählen Sie einige Sportarten, die macht Sie fühlen sich glücklich , und dass Sie Spaß haben. Gutes Gefühl, üblich ist die beste motivation für Ihren Körper und gewinnen Muskeln Masse.

+712
Hasu Sarkar 10.06.2011, 19:25:22

Ich denke, viele der anderen Antworten sind toll, insbesondere dieses eine, aber ich werde Ihnen eine weitere option zu prüfen: kettlebells.

"Krafttraining", einfach ausgedrückt, erfordert einen Grad der Muskel-Erweiterung, da die Größe eines Muskels hat eine deutliche (aber nicht insgesamt) Einfluss auf Stärke und Leistung.

Barbells sind, point blank, der effektivste Weg, um Kraft aufzubauen. Wenn es eine bessere Methode, Sportler brauchen Kraft, mit Graben, Langhantel-training und nutze die alternative.

Ich schrieb eine einfache (aber effektive) Langhantel-weniger Programm rund um den kettlebells vor kurzem, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, die.

Ich denke, die meisten Leute würden, Pavel Tsatsoline viel starke, und mein wissen, das er nur tut, kettlebell und body weight training.

enter image description here

In der Tat, in seinem Buch Pavel erwähnt, dass ein großer Grund, warum kettlebells sind sehr beliebt in der Strafverfolgung ist für Leute, die nicht Aussehen wollen groß und halten wollen Hypertrophie auf ein minimum. Werde ich nicht in der nicht-wirklich-sagen-nichts-spezifische Begriff der "funktionellen fitness", aber die kettlebell-übungen sind fast ausschließlich multi-joint und Häufig den gesamten Körper. Sie bieten eine gute Mischung aus Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-stimuluation und technische Bewegung.

+701
thekeyofgb 21.03.2011, 16:49:53

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+682
Mayra 06.02.2019, 20:36:35

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+661
Eghos 08.05.2010, 09:44:27

Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+654
Sujith Manjavana 26.11.2016, 13:03:11

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+642
Mamaz 12.02.2019, 13:09:06

Ich habe dabei die guillotine-Presse, die für zwei Wochen, die durch die Nichtverfügbarkeit einer Schrägbank in meinem Fitness-Studio. Ich habe gehört, dass kann es schwerwiegende Verletzung der Rotatorenmanschette, wenn verwendet langfristig. Ich wollte wissen, die Methode zur Durchführung dieser übung sicher und einige Rotatorenmanschette übungen, die helfen können, zu mildern Rotatorenmanschette Verletzungen, die durch die guillotine zu drücken.

+599
Ken Morgan 29.01.2010, 04:54:14

Haben Sie versucht, auf "Band" - Ihren Fuß? Versuchen Sie einige tensoplast bandage oder etc. für beide Erweichung der Oberfläche unter dem Fuß sowie hält die Haut unter dem Fuß "statt" verhindern, dass es leicht gerissen und gezogen und schließlich zu verletzen wie eine Blase.

+562
Emmanuel Rosa 08.10.2011, 05:16:46

Trotz der technischen Wortschwall über, OP ist richtig zu hinterfragen, warum ein sprinter sollte eine solche ausgeprägte Oberkörpermuskulatur. Nicht nur würden Sie haben natürlich auch die regelmäßige und Intensive hypertrophe übung zu entwickeln, wie die Muskeln, nicht die beste Verwendung von Energie für ein sprinter, aber die Intensive regime und Diät von einem Olympischen athlet sollte wirklich reduzieren Gewinne. Sobald Sie gehen Sie zu dieser Art von Körper-Fett-Ebene, die Sie verlieren, unbenutzt, schneller Muskeln als Fett. Der menschliche Körper entwickelt, um effizient zu sein, nicht gut Aussehen am Strand.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der Bizeps Stabilisierung des oberkörpers, da Sie nur dazu dienen, biegen Sie den arm und das Handgelenk drehen - und Sprinter nicht machen, dynamisch, halten Sie Ihre Arme im Ort.

Es scheint mir, dass der einzige Weg, dass ein sprinter gewinnen konnte und zu halten, wie toll (und, wie Sie, kontraproduktiv) Oberarm Masse ist, wenn Sie Radfahren sind eine Art anabole Steroide, insulin, Wachstumshormon, oder eine andere form der doping-agent. Steroide sind nachweislich tatsächlich stimulieren das Muskelwachstum ohne stimulation (z.B. übung) und zu verhindern, Muskel-Verschwendung im Zusammenhang mit extremen training und Diät-Programme. HIIT ist nicht zu schaffen, wie anabolen Reiz auf seine eigenen.

Wir möchten glauben, dass doping nicht weit verbreitet ist, im sport, aber nicht vergessen, dass der sport ist entertainment, unter all dem. Publikum eine Menge Geld bezahlen für Ihre Abonnements, Athleten Holen Sie sich bezahlt, um zu gewinnen. Wenn ein Holzfäller nutzt eine Kettensäge, bald jeder waldarbeiter wird, tauschen Sie Ihre Axt oder eine Motorsäge.

+356
dcbpe 10.06.2018, 20:53:38

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+353
Lolita 01.03.2013, 03:16:16

Meiner Meinung nach sind beide Aussagen korrekt.

Protein ist am besten verarbeitet es Spitze während des Trainings. Dies bedeutet, dass Sie nehmen Ergänzungen über 1h vor dem Training. Dieses protein kann auch in form von normaler Nahrung.

Nur nach dem Training Ihre Muskeln noch brauchen, um zu wachsen und zu erholen und es wird nicht Schaden, um einige extra-protein für diese Phase für die Regeneration der Muskeln.

Ich habe derzeit devide meine Ergänzungen vor und nach dem training zu erlangen, maximale Wirkung. Und dies scheint zu funktionieren für mich.

+320
user28180 24.02.2013, 04:16:56

Ihr Körper reagiert nicht auf zahlen. Tabata und andere HIIT-übungen sind gedacht, um Abgase schneller zu sein, als, dass; angenommen, Sie wollen die von Ihnen profitieren und nicht nur " tun " Sie könnten Sie müssen einen Weg finden, um die Intensität zu steigern, so dass 4-5 Minuten kontinuierliche Aktivität ist einfach nicht möglich. Diese 10-Sekunden-Pausen sollten schnell zu etwas, das Sie wirklich freuen uns auf.

Die wichtigsten take-away ist hier, Sie sollten nicht Leben und sterben von einem HR-monitor, Sie können nützlich sein, aber Sie bieten nicht das vollständige Bild. Auch, tun, überprüfen, wo diese zahlen herkommen, Sie klingen schrecklich misstrauisch.

+305
Greg Z 30.04.2019, 06:34:34

Der Widerstand generiert sich aus bands ist vergleichbar mit der Verwendung von Maschinen in der Turnhalle, und ich weiß, einige Leute, die gebaut haben, die beeindruckende Gewinne nur an Maschinen. Werfen Sie einen Blick auf Hulk Hogan, der hat eine Menge von der Größe mit Maschinen ausschließlich durch seine Verletzungen zurück.

Der Punkt ist, Widerstand ist Widerstand, egal ob Körpergewicht, freien gewichten oder bands ist es egal. Der einzige Grund, warum freie GEWICHTE sind, so empfehlen für die Gewinne ist Ihre Fähigkeit, schnell zu ändern, das Gewicht von mehreren Pfund oder mehr, in denen wie Körpergewicht übungen sind nicht (es sei denn, Sie wissen eine Menge über Hebel) und die andere ist genau zu Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Pfund gehoben, wo, wie Körpergewicht ist viel mehr vage. Im Fall von Widerstand bands, es ist irgendwo in der Mitte: der Widerstand kann sehr einfach geändert werden (manchmal leichter, als Hanteln), und Fortschritt kann sicherlich gemessen werden.

Wenn Sie ein system verwenden, das ermöglicht Ihnen die Verwendung mehrerer Frequenzbänder können Sie zählen, wie viele, wenn Sie die Anker der band zu etwas, was Sie können zählen, wie viele Schritte entfernt sind Sie von der Anker-Punkt, oder wenn Sie eine Verkürzung der Länge durch das gehen auf dem band oder halten Sie höher auf dem band Sie können markieren Sie die genaue Stelle und verringern Sie die Länge der nächsten Zeit.

Während alle diese Methoden sind nicht so genau als in der Lage, den Klaps auf weitere 5 Pfund genau auf einer Stange zu wissen, dass Sie Hinzugefügt ein weiterer band zu Ihrer Bank, nach Verringerung der Länge auf die beiden bands, die Sie bereits verwenden, ist immer noch leicht beschreibbare progressive überlastung, und wir alle wissen, dass und eine richtige Ernährung benötigen Sie für die Gewinne zu passieren.

+189
Scarlett Anderson 02.02.2012, 00:37:16

Ich kann zwar nicht deuten auf eine optimale Drehwinkel für Sie ohne Sie zu sehen, Sie, ich schlage vor, dass es schwer ist, es zu übertreiben, wenn Sie gute balance. Für eine effiziente Entfernung schwimmen-es ist üblich, roll ziemlich weit und breit die Schulter nach vorne, und viele übungen von Total Immersion fördern, wird ganz auf Ihrer Seite, wie treten auf Ihrer Seite und Reißverschluss-Schalter. Ich appelliere auch an meine Jungen Schwimmer zu betonen Ihre Rolle während des Bohrens zu verhindern, langfristige Verletzungen. Es minimiert die Schulter stress als Ihre Länge zunimmt, so ist es nicht etwas versuchen, zu tun, nur minimal. Beim Sprint, es ist ein trade-off zwischen den Volkswirtschaften der Effizienz, der Hubzahl und Kraft, so ist es Häufig zu sehen, weniger core-Rolle im sprint.

+137
nerdglasses007 11.08.2016, 08:16:46

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+128
Jignesh Garambha 27.07.2012, 18:07:23

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+38
pabens 22.09.2019, 09:24:58

Ok, gehen entlang der Vene von einem Mann, der Trainer selbst hat einen Narren für einen Kunden bin ich auf der Suche nach Empfehlungen für ein training-Zyklus zu unterstützen, konkurrieren in der martial-arts-Formen und Waffen-Wettbewerbe, möglicherweise sparring (Obwohl ich bin nicht zu schnell, das ist der Tod in unserer Stil-Punkt-sparring). Bearbeitet, um hinzufügen: Mein Stil ist ATA Tae-Kwon-Do, und ich bin derzeit die 4. Stufe.

Ich Mach meine eigene cardio-fitness und Flexibilität training (Obwohl, wenn Sie pet-übungen für Flexibilität, {esp Beine}, bitte teilen), und ich habe 30-60 Minuten (eventuell auch etwas mehr an bestimmten Tagen) jeden Tag widmen können, die speziell zum Krafttraining. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, sollten Sie einige lats", wenn Sie einen Vorschlag für die übungen, ich würde auch gerne die Begründung dahinter.

Hier sind die Schadensbegrenzende Faktoren:
Ich habe in den letzten 3-4 Jahren stripping oberen Körper Masse und Gewicht, da ich Wettbewerb in triathlons während dieser Zeit, also Oberkörper ist viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu, wo mein Unterkörper ist. Ich bin auch in den frühen Stadien der rehabbing ein Recht Achillessehnenruptur, aber lass nicht zu, dass Sie aufhören zu empfehlen, ich kann nur nicht in der Lage zu tun, einige Bein-Zeug Weg. Ich Plane, verbringen die nächsten 11 Monate rehabbing und vorbereiten für das nächste Turnier-Saison beginnt im Juni nächsten Jahres.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel der form, die ich bin derzeit im Wettbewerb mit. (Beachten Sie, dies ist bei den Worlds-Turnier folgt die WM-Ringe, erstes Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und dem martial-arts-SE-site, ich konnte sein überzeugte, um dort posten, aber ich dachte, es hatte ein bisschen mehr Relevanz hier.)

+23
n64 23.06.2011, 18:59:24

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+11
Naresh Babu 03.12.2017, 18:58:32

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