Beste Proteinpulver für veganer, die will, um Muskeln aufzubauen

Es gibt viele pflanzliche protein-Pulver. Hanf, Reis, Erbse, Soja, etc. Gibt es irgendwelche Studien, die die Wirksamkeit von solchen Pulvern in Bezug auf Muskelaufbau? (Z.B. Hanf vs. Reis Pulver)

+985
sunnelly 01.01.2013, 21:13:13
40 Antworten

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+950
Hugo 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+925
etchesou 18.07.2018, 11:52:48
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Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+917
Ian Ray 08.09.2013, 01:31:38

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+887
Subimal 01.02.2013, 20:30:09

Common sense ist, dass Sie vermeiden, alle Last auf Ihren Rücken, und vor allem von Kniebeugen und Kreuzheben ( direkte putting Last auf Wirbel ).

Anekdotische Erfahrung ist nicht zuverlässig bei allen.

Hier ist eine Studie , die zeigt, wie eine Last kann sich verschlechtern, idiopatisch Skoliose ( das ist die weniger schweren Fall und reversibel ).

Auch wenn die eine transiente Last und nicht eine Konstante ein, würde ich nicht empfehlen.

P. S. Diejenigen, die Training, die Sie verbunden sind absoluter Müll: nicht eine einzelne Indikation und eben keine Rücksicht auf etwaige persönliche Eigenschaft, Sie sind einfach da zu sein. Keine Erwähnung in die Hocke gehen, oder tot für Skoliose.

+870
ryapisova 24.09.2016, 07:27:37

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+839
The Newbie Qs 30.08.2014, 04:18:26

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+830
duiol kiplz 22.02.2013, 23:47:01

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+775
Chandra Sekhar Botlaguduru 24.03.2016, 08:50:28

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+737
citizenkt 27.08.2015, 20:05:31

Das hängt davon ab, wie viel (und zu einem gewissen Grad was) Sie Essen jetzt.

In der Regel sprechen, werden Sie gewinnen Muskel, wenn Sie Essen "Wartung" oder leicht nach oben (in der Regel rund 100 bis 200 Kalorien). Allerdings konnte man sein Essen viel mehr, wenn Sie nicht wissen, was Ihre Wartung Kalorien sind, um mit zu beginnen.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, können Sie berechnen Sie Ihre Kalorien braucht, und ein Dutzend verschiedene online-Rechner (hier ist man mit der Harris-Benedict-Formel). Für Ihre Größe, um den Rechner setzt Ihre Anforderungen um etwa 2300 für eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie Essen etwa, dass Sie sollten in Ordnung sein für die meisten Teil, nur sicherstellen, dass Sie tatsächlich Essen, um dort (die Menschen sind notorisch schlecht zu schätzen, wie viel Sie eigentlich Essen, so ist es eine gute Idee, verbringen Sie ein paar Wochen Messen und verfolgen Sie Ihre Nahrung).

Zusätzlich, Sie werden wollen, nehmen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Während Sie möglicherweise zu sehen, Muskelaufbau nun, das ist wahrscheinlich "newbie-gains", die werden nachlassen ziemlich schnell. Wenn Sie möchten, um weiterhin zu gewinnen Muskel (und Fett zu verlieren während der "cut" - Phasen), müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung entsprechend. Sie werden wahrscheinlich nicht sehr weit kommen, wenn Sie Leben abseits von pasta und Kartoffeln. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, in Erster Linie, zwischen .5 und 1 G pro kg lean body mass, je nachdem, wie viel Sie arbeiten heraus, und gehen Sie nicht verrückt auf die Kohlenhydrate (denken Sie daran, du bist ein lifter, der nicht ein Läufer, Sie müssen nicht Tonnen von quick-access-Energie).

Von dort aus werden Sie überwachen möchten nicht nur Ihr Gewicht, sondern die Zusammensetzung Ihres Körpers (Ihr Körperfett-Anteil), um sicherzustellen, dass die Gewinne, die Sie machen, sind, in der Tat, die Muskel -. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit, aber für die meisten Teil, der wichtigste Teil ist die Konsistenz in seinen zahlen (ie - wenn eine Messung 5% hoch, solange die 5% hoch die ganze Zeit, kann es immer noch dienen als ein Weg, um die Fortschritte zu verfolgen). Als Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Anteil ändert, werden Sie wollen, überdenken Sie Ihre Kalorien-Bedarf-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf den Gegner, so müssen Sie möglicherweise mehr (oder weniger!) zur Aufrechterhaltung Ihren Körper.

+698
An Individual 03.11.2017, 03:16:56

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+687
shaifali tyagi 13.05.2011, 03:37:51

Hängt davon ab, was die Konkurrenz? Sie wollen nicht zu einem Abbau der Energie-Ressourcen, so ist es am besten, um Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und bleiben hydratisiert.

+666
Tinkerbell91 25.12.2017, 17:06:46

Ja , Tae bo ist gut genug, um halten Sie Ihre cardio-up.

Übersicht:

Taebo Training ist ein Ganzkörper-fitness-übung, die Mixe-martial-arts-Bewegungen wie Tritte und Schläge.

Was Sind die Vorteile eines Blanks Taebo-Training?

Die Trainingseinheiten sind von hoher Wirkung, das ist mehr Stress auf die Muskeln und Gelenke als ein low-impact-routine, obwohl Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien als der herkömmliche Aerobic. Die high-impact-Bewegungen können auch helfen, zu bauen stärkere Knochen.

  • Aufbau und Tonung:

    Billy sagt Taebo arbeiten auf dem Oberkörper (Arme, Brust, Schultern), Unterkörper (Oberschenkel, po) und die core-Muskulatur (abs, Spinale erektoren, schrägen Bauchmuskeln). Eines der Ziele von Taebo war die Steigerung der funktionalen Stärke, was Billy beschrieben, wie die Art von Stärke verwendet täglich.

  • Herz-Kreislauf-Training

    Eine Taebo größten Verkaufsargumente ist sein Herz-Kreislauf-Training, was Billy sagte, war ein Ergebnis der Tanz-moves Hinzugefügt, um die bereits high-energy-Training. Der Vorteil einer guten Herz-Kreislauf-Training war das erste, was Billynoticed, wenn er versehentlich erstellt Taebo im Jahr 1976. Billy, ein ergebener Gerät, wurde schnell müde bei der Kombination von Tanz-moves, um seine Kampfsport-und Boxtraining.

  • Gewicht-Verlust

    Durch die hohe Energie, die aerobe Natur Taebo, wird die übung im Programm verbrennen Kalorien, die während der routine, sollte das übersetzen in Gewicht Verlust.

  • Self Defense

    Die Tritte und Stanzen getan, während ein Taebo-Training führt zu einem besseres Verständnis der Selbstverteidigung Methoden. Während er sagt, er hofft, Taebo Benutzer werden nie in einem Ort, wo Sie müssen die Selbstverteidigung training, Taebo, wird Ihnen die Fähigkeiten und das Vertrauen in befassen sich mit möglichen Schwierigkeiten."

Vorsicht!

Die Tritte und Schläge, besonders die kicks sind sehr stark und können zu erheblichen Muskelkater, wenn getan, zu aggressiv, früh, besonders, wenn die falsche Technik verwendet wird.

Fazit:

Die zahlreichen Vorteile von Taebo ist aufgrund der Tatsache, dass die Disziplin ist geringe Auswirkungen, und bietet ein Ganzkörpertraining. Denn dies vor allem ist eine aerobic-übung, die Herz und Lunge profitieren viel. Es kann auch sein bemerkenswert herausstellen, dass Langeweile mit Taebo ist weniger wahrscheinlich zu, weil es gibt mehrere Formen der Ausbildung gemischt in es. Für diejenigen, die Freude an tanzen, Taebo ist eine erstklassige übung alternative. Leute, die Gunst, die irgendeine Art von Selbstverteidigung wird wie karate und Kickboxen auch kombinieren, in das Programm.

+621
Decidery 12.08.2011, 09:49:53

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+585
Khadija Deedar 29.05.2013, 11:26:29

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+570
user168083 27.01.2012, 16:09:47

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+566
Lavd K 22.09.2013, 04:24:19

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+555
ben833 06.08.2018, 23:29:25

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+549
Adrian Ford 12.10.2011, 12:25:46

Ich habe derzeit eine solide 50er kettlebell, die ich benutze. Ich bin auf der Suche um ein upgrade, aber die Preise für solid kettlebells sind sehr teuer. Ich sah diese verstellbaren Griff auf amazon (pic)enter image description here für etwa $35 und es kann bis zu 70 kg...immer noch nicht das max-Gewicht, das ich hatte gehofft, für, aber eine Verbesserung und Fähigkeit zur Anpassung nach unten auch für andere kettlebell-übungen. Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesem Modell oder ähnlichen niedrige Kosten diejenigen?

Nach Dave ' s Beratung und Prüfung der benötigten Teile über RossTraining, hier ist meine hausgemachten version - Kosten 15 $(die ich tun müssen, verkürzen Sie die Griffe ein wenig) enter image description here

+539
WildCat1 05.06.2015, 13:14:17

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+502
Chit Naung Naung 16.02.2011, 01:54:56

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+499
Conner Chapman 12.04.2014, 20:25:50

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+423
user675352 14.06.2011, 13:34:35

Wund ist ein bisschen zu allgemein, und die Beratung wird unterschiedlich sein, je nach der Art der Schmerzen:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS): Allgemeine Schmerzen erlebt, wenn Sie erhöhen Sie die Intensität, Lautstärke oder der Art der übungen. Kann ignoriert werden und wird in der Regel gehen, wie Sie trainieren.
  • Wieder Pumpe: fühlt sich an wie der untere Rücken ist oben gepumpt. Dies kann sehr unangenehm werden, aber die Schmerzen in der Regel nachlassen, um für den nächsten Tag. Sie können immer noch trainieren, aber vielleicht machen Sie es ein heller Tag, wenn es noch wund, wenn Sie das nächste mal Kreuzheben.
  • Schwere Schmerzen: in der Regel aufgrund einer Muskel-Krampf, der Schlösser hart und nicht freigeben möchten. Der Rest ist die beste Vorgehensweise. Diese Art von Schmerz ist schwer genug, dass Sie wahrscheinlich zu Verletzungen oder noch schlimmer, wenn Sie weiter trainieren. Komprimieren, verschieben, was Sie können, loslassen und ruhen.

Die häufigste Art von Rückenschmerzen leide ich mit dem Kreuzheben ist wieder Pumpe. In der Regel geht es von unangenehm bis zu sehr milden ein paar Stunden später, und am nächsten Tag ist es in Ordnung. Das wichtigste ist, dass, wenn du es fühlen kommen auf, während Sie mit dem training sind, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie tun Wiederholungen bis zum Versagen, speichern Sie mindestens 2 reps im tank auf, dass festgelegt.

Wenn Sie erleben schwere Schmerzen aufgrund einer vollständigen Muskelkrämpfe, werfen Sie einen Blick auf Ihr Formular. Auch mit gerundeten Rücken heben (atlas stones), der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gehalten werden muss, starren für eine gesund und glücklich zurück. Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) können Runde ein wenig, wenn notwendig--nur sicher sein, um lock-out richtig.

Zu den Auswirkungen der Verletzung, genau wie Gewichtheben, müssen Sie den Zustand Ihrer Hände zu schlagen, harte Dinge. Knuckle pushups sind eine gute Möglichkeit zum abhärten der Knochen in Ihren Händen zu behandeln schlägt in besser. Wenn es wieder passiert, und Sie habe nicht nichts gebrochen, weiter zu trainieren, auch wenn Sie begrenzt durch Ihre griffkraft. Obwohl Sie denken können, verbringen Zeit mit einer schweren Tasche, statt.

+406
Steffen Moser 25.11.2016, 10:29:38

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+311
T Ripley 16.12.2015, 06:22:24

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+184
hackware wright 05.09.2018, 01:48:11

Ich nehme an du machst eine klassische Kniebeugen mit Füße und Knie hüftbreit auseinander, die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen und biegen um 90 Grad auf der untersten. Im abgesicherten hocken form, in die Knie bleiben über die Schnürsenkel, die Knöchel sind nicht zu tief gebeugt, so müssen Sie sich nicht mehr Flexibilität als müssten Sie zu Fuß gehen.

Wenn Sie Ihre heels kommen aus dem Boden, dies ist ein Zeichen dafür, dass man das lassen die Knie kommen zu weit nach vorne. Dies ist eine gemeinsame "cheat" das macht die übung sehr viel einfacher für die quads. Es ist jedoch gefährlich, denn es setzt eine große Belastung auf das Kniegelenk. Neben den quads sind eines Ihrer wichtigsten Ziele, so dass Sie wollen, um Sie als Ziel festzulegen, nicht vermeiden.

Ein trick für die Korrektur dieses ist zum heben alle zehn Zehen in den Schuhen und versuchen, Sie zu halten, aufgehoben im ganzen gedrungen. Dies zwingt Sie zu senden Sie Ihre Hüften hinter anstatt lassen Sie Ihre Knie nach vorne zu kommen.

Seitlich zu einem Spiegel ohne Gewicht und überprüfen Sie Ihre form. Wenn Sie Ihre Knie ragen über Ihre Schnürsenkel, halten Sie die Arbeit mit kein Gewicht, bis Sie die Knie zurück. Auf dem Weg nach unten, versuchen, bewegen Sie Ihre Hüften zurück, bevor Ihre Knie überhaupt. Auf dem Weg nach oben sind, versuchen, senden Sie Ihre Hüften nach oben statt nach vorne. Ein trick ist, zu verlängern, um die Arme nach vorn, um ein Gegengewicht. Es ist ein bisschen eine Krücke, aber es wird trainieren Sie Ihre Muskeln Vertrag in der richtigen Kombination. Sobald Sie das Formular, langsam beginnen, um Gewicht hinzufügen. Die Messlatte niedriger auf der Rückseite der Schulter kann helfen, halten Sie in guter form ist (Quelle). Wenn Sie fügen Sie so viel, dass Ihre Fersen pop-off der wieder auf dem Boden, Sie heben zu viel. Sie gewinnen mehr Kraft in den quads durch das heben weniger Gewicht in der richtigen form.

Alles, was gesagt, wenn Sie noch arbeiten möchten Knöchel Flexibilität in einer Weise, die relevant ist, um eine Kniebeuge, sollten Sie einen soleus dehnen. Da das Knie gebeugt ist, es dehnt die Muskeln mehr ähnlich einer Kniebeuge, als ein straight-Bein-Waden-stretch.

+149
kmxillo 03.06.2016, 22:15:31

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+136
Max Mansfield 30.06.2011, 02:15:15

Ich werde diese Frage beantworten, im Kontext einer populären Stärke-Programm (Starting Strength), dass ich zufällig zu tun.

Warum nur ein paar übungen?

Denn als Anfänger, Sie brauchen keine komplizierte Ausbildung zu machen, die Allgemeine Stärke gewinnt. Eine gut ausgewählte, kleine Gruppe von Ganzkörper-Langhantel-Bewegungen trainiert, die Sie in fast jeder Weise, die Sie brauchen, um stark zu sein wie ein Mensch. (Zum Beispiel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, power clean, in meinem Programm.)

Viele Sätze jeweils?

Ich denke, das ist ein falscher Eindruck, den Sie haben. In meinem Programm werden Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, das Gewicht, die Sie verwenden für diesen Tag. Es gibt möglicherweise mehrere warm-up-sets, die Sie tun, bevor Sie Ihren schweren Gewicht, aber diese sind nur zur Vorbereitung für das schwere Gewicht.

Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate dann ändern

Denn wenn ein Stärke-Programm effektiv ist, es wird nützlich sein, für viele Monate. Ich kenne Leute, die wurden auf meinem Programm für bis zu einem Jahr benötigen, bevor zu ändern. Ich glaube, Sie sollten das einfachste Programm, das für Sie arbeitet. Schließlich, wenn Sie stärker werden, müssen Sie möglicherweise mehr komplizierte Zeitplanung, um weiterhin so gute Stärke gewinnt, aber die übung, die Auswahl sollte sich nicht viel ändern. Ich habe auf meinem Programm für fast 3 Monate, und mit jeder Trainingseinheit, ich bin das heben von mehr als letztes mal. Warum würde ich ändern, Programme?

Zum Beispiel sollte es besser sein, zu tun mehr übungen und weniger Sätze, oder mehr variieren oft. (Dies war in der ursprünglichen Frage)

Das ist falsch. Ist es nicht besser, mehr zu tun, übungen, die, wenn Sie gewählt haben, die Menge der übungen, die Sie tun, sorgfältig. Variiert das Programm mehr als oft notwendig ist eine Verschwendung von Ihre Zeit und Mühe.

Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Dies ist da ein gutes Programm planen die rest-Tage zu ermöglichen, Ihren Körper anpassen, um die Arbeit, die es in den vorherigen Trainings, so dass Sie gestärkt in die nächste Trainingseinheit. Zum Beispiel, da können Neulinge zu erholen, mit einem einzigen Tag der Ruhe, mache ich ein Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche ist ziemlich standard.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness

Das ist falsch. Variation für variation Willen nicht mehr "praktisch". Wenn jemand nur tun, Schulterdrücken, dann ja, mehr variation ist notwendig, dass die person das Programm. Allerdings, wenn Sie gewählt haben, eine geeignete, kleine Menge von übungen und Sie werden im Wechsel zwischen Ihnen während Ihres wöchentlichen Trainings-Zyklus, brauchen Sie nicht mehr variation.

ein Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

Ein Satz von jeder übung ist nicht optimal, weil es sehr schwierig sein würde, um schrittweise zu stimulieren Anpassung mit einem einzigen Satz pro Training. Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness, aber nicht genug tun, um Arbeit zu stimulieren, eine Anpassung, das ist nicht optimal.

ich will Kurzfristige Ergebnisse, nicht zu bauen auf dem Weg zu trainieren wie ein bodybuilder

Krafttraining geht es darum, langfristige, strukturelle Veränderungen , um Ihren Körper. In meinem Fall bin ich motiviert, besser zu werden in meinem sport, aber es ist nicht nur für Athleten, und es ist nicht nur für Bodybuilder. Es ist Teil des seins ein gesunder Mensch.

+132
Anders Kristensen 24.02.2010, 09:21:18

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+128
liwston 15.04.2014, 09:19:55

Zunächst möchte ich festhalten, dass das, was Sie gehört, über die Atmung in Freistil-Hub ist absolut richtig, aber es ist eine Art von unvollständigen Informationen.

Für die Atmung Zwecke im schwimmen, sollten Sie sich bewusst sein, von der sprudelnden Phänomene und gemeistert haben es mit immensen Praxis vor der Anwendung in der praktischen Schwimmbewegungen. Diese Blasenbildung Prozess ist nicht nur in der freestyle-Hub, sondern wird verwendet, in der jede und jeder schwimmen Schlaganfall. Wenn Sie wissen dies nicht, dann schlage ich vor, Sie nehmen einen Blick auf diese nützliche Artikel http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ für das lernen der Technik von sprudelnden plus einige extra-Tipps, wie zu ausführen es mit maximaler Effektivität und Effizienz.

In der freestyle-Hub, den richtigen Weg zu atmen, um die Luft zu atmen aus Ihrem Mund nur, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf auf die Seite und dann atmen Sie es aus Ihrer Nase unter Wasser. Dieser Vorgang mehrfach wiederholt werden, danach ist auf beiden Seiten. Der Schlüssel hier ist, um in so viel wie möglich Luft aus Ihrem Mund und lassen Sie Sie langsam unter Wasser aus Ihrer Nase. Es klingt vielleicht ein bisschen hart, aber ist ziemlich einfach zu tun, in der tatsächlichen.

Ich hoffe, das beantwortet deine Anfrage :)

+118
user207546 20.05.2017, 23:15:42

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+108
Christian Flores 24.02.2015, 08:41:34

Aus meiner Zusammenfassung Lesen rund um das internet, scheint es eine Präferenz für Fleisch als protein-Quelle (z.B., sehen diese SO zu beantworten). Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied—in Bezug auf bodybuilding—zwischen dem protein aus Fleisch/Fisch/Geflügel, das von Milch/Käse/Joghurt und Erdnussbutter/ - Muttern?

+107
SNS Tech 06.04.2019, 04:44:00

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+94
colcarroll 22.07.2014, 23:36:56

Kniebeugen sind ganz in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer, und Sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, um Kalorien zu brennen, aber nicht verbrennen viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1800 pro Tag und arbeiten an cardio-und Aufbau von Muskelmasse das beste wäre.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es hilft, Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. und den Aufbau schlanker Muskelmasse und die Wasseraufnahme wird helfen, Ihren Stoffwechsel als auch.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund-GEWICHTE 3 Sätze von acht zu starten, und führen Sie einen Skifahrer oder kettlebell schwingt, wie Sie arbeiten den ganzen Körper und bauen schlanke Muskeln.

Sie könnte beginnen mit 15 Pfünder, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren, wenn Sie verwendet, um es bis die GEWICHTE, und zwar von 10-20 Minuten in einer Zeit, aber nicht zu kräftig.

Auch das Ausschneiden von Zucker und nur gesunde Ernährung und nur verbrauchen 1800 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ich persönlich verlor 18 Pfund nur durch Ausschneiden Zucker und weniger Essen und es ist jetzt leichter für mich zu trainieren, und Essen Sie nur gesunde Proteine wie Eier und kleine Mengen von Käse und Huhn.

+94
gopajit malakar 29.04.2013, 16:27:39

Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

+79
Nagarjuna Reddy 06.06.2015, 12:57:42

Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

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Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

+62
Lucas Payne 14.02.2017, 15:41:26

Schwimmen, wie buchstäblich jeder Aktivität, kann eine form des Krafttrainings. Allerdings, in der Regel im Sport der Zweck des Krafttrainings ist es, eine mehr Allgemeine stimulus als sport-spezifische Ausbildung. Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel stärker durch die gleiche Art von schwimmen, die Sie getan haben, für einige Zeit. Kann man auf jeden Fall gewinnen mehr Geschick bei der Schlaganfall, eine bessere Klimaanlage für die Aktivität, und so weiter, aber als Stärke und Kraft, die Impulse der spezifischen sport-Bewegung sehr schnell verblasst in die Unwirksamkeit.

Also ja, schwimmen kann Krafttraining, aber wenn Sie sich schon ziemlich gut an, dann wird es nicht die Vorteile einer nicht-sportartspezifischen Krafttraining.

+60
Pepsi 02.08.2011, 16:16:51

Ich habe oft Schmerzen im Knie. Ich habe mit dem Arzt schon und zum Glück ich habe keine ernsthafte Erkrankung. Aber ich brauche, um meine Muskeln rund um die Knie, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen. Was sind die besten übungen zu tun?

Und auch in einer verwandten Frage, was sind die übungen, die ich vermeiden sollte?

+49
crazyfoo 11.11.2012, 03:30:34

Ich, die zweite auf Tabata-Protokoll , beachten Sie jedoch , dass die (sehr gute) Ausdauer erhöhen, ist Thema 2 Fragen:

1) Sie sollte ziemlich passen tut tabata 2) die Gewinne werden stall nach 3 Wochen (oder so ähnlich), so könnte man erwarten, 6 bis 12 gute Trainingseinheiten , das wird Ihnen gut tun. nach, dass Sie nichts gewinnen.

+44
user55876 22.11.2013, 20:30:05

Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

+13
Alejaaandro 18.05.2018, 12:46:01

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