sollte ich heben externen gewichten, wenn ich nicht in der Lage, mein Körpergewicht heben

Ich bin 27 , 6.1 , 70kg , körperlich schwacher Mensch , Von den letzten 5 Monaten, die ich Tue Training 4 Tage in der Woche , aber habe nicht gefunden, keine Fortschritte, wie ich bin nicht der Einnahme eine gute Menge von protein....

Ich kann nicht eine einzige pull-ups auf meinem eigenen, und ich mache Langhantel Drücken mit gewichten von gestern.... Jemand sagte:"Wenn Sie können, nicht heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, als nicht andere GEWICHTE Verwandte Trainings.... zunächst Sie benötigen, um Kern-Kraft , als beginnen, GEWICHTE zu heben", schlug Er vor zu tun, nur push-ups, Kniebeugen , cardio - und als die grundlegende Kraft & als start tun Krafttraining übungen erhalten die Muskeln.....

So schlug er vor, vielleicht konzentriere ich mich auf die erste zentrale Stärke der ersten oder kann ich weiterhin tun, Gewicht & andere Maschine workouts um Muskeln....

Ich möchte sowohl Kraft & Muskeln,....

+822
Bhupender Singh Chauhan 15.04.2012, 14:14:24
40 Antworten

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+997
Katrin Kat 03 февр. '09 в 4:24

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+994
Maheshkumar Patel 01.01.2018, 13:38:10
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Hätte ich einen dollar für etwas entlang der Linien von... "viele sitzen jeden Tag gibt Sie eng, Hüfte Beuger und Beinbeuger/Kälber...".

Ich bin skeptisch, dass Anspruch. Es ist plausibel, scheint aber überall selbstverständlich. Einige Muskeln (z.B. Adduktoren), scheinen in einer sich ständig beengten Zustand. Ich habe noch nie gehört, "halten Sie Ihre Beine zusammen gibt Ihnen die enge Adduktoren".

Ich Frage mich, ob es irgendeine Wissenschaft hat belegt, sitzen tatsächlich reduziert die Flexibilität von Euch Hüfte Beuger und Beinbeuger/Waden.

+960
taufnrsyd 10.09.2018, 12:31:23

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+959
Arjen Hofman 11.11.2016, 01:08:23
Sprints sind kurze Lauf-events in der Leichtathletik und Leichtathletik. Rennen über kurze Distanzen mit maximaler Geschwindigkeit zu den ältesten Wettbewerben läuft.
+944
inna1504 13.06.2014, 19:24:45

Disclaimer: ich bin nicht gesponsert von dieser Website.

Ich will plug Jefit. Seine eine App (kostenlos) die hat einige bezahlt für Funktionen, die je auf der Ebene von Informationen feedback, das Sie wollen. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder von übungen, die Sie tun möchten, speichert Ihre Daten und speichert Sie online und führt Sie durch was auch immer-Training, die Sie wählen.

Vorteile:

  • Wählen Sie aus einem von einer million workouts
  • App ist kostenlos und die Anmeldung ist kostenlos
  • Die App bietet Informationen zu führen übung
  • Sie können entwerfen oder Bearbeiten Sie Ihre oder andere Völker Trainings, um es an Ihre Bedürfnisse anpassen.
  • Keine Notwendigkeit für Stift und Papier

Nachteile:

  • Sie müssen zahlen, um anzeigen aus der app
  • Sie müssen zahlen, um erweiterte Diagramme und erweiterte tracking Ihrer Trainingsdaten.
  • Vielleicht nehmen Sie ein wenig lernen, um sich an die app
  • Viele schlechte workouts sowie gute.
+928
mwong 18.06.2010, 06:09:40

Ich bin ein Langstrecken-Läufer mit sehr hohen Bögen. In der Vergangenheit habe ich gelegentlich hatte, Bogen Schmerzen, aber Sie ging Weg, wenn ich gute Schuhe und Einlagen.

Vor ein paar Monaten bekam ich neue Schuhe und das Fußgewölbe Schmerz kam zurück. Ich habe versucht, es zu beheben, indem man ein anderes paar Schuhe, qualitativ hochwertige Ausführung fügt, und setzen athletic tape um meine Füße. Der Schmerz ist noch nicht Weg, obwohl. Was kann ich sonst noch tun?

Ich muss sagen, dass ich habe nur versucht, läuft mit den neuen Einlagen, Schuhe, und Klebeband einmal. Ist es einen Versuch Wert, laufen in Ihnen für ein paar mal, bevor er sich auf Sie?

+907
mikepurvis 06.04.2010, 10:52:57

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+898
CounterSpell 16.03.2019, 03:57:04

Die beste Zeit, um protein-shakes ist innerhalb einer halben Stunde nach dem Training. Ich eigentlich nehmen Sie es direkt nach meinem letzten Satz noch, bevor ich meine Dusche. Auch die Einnahme von einem shake während des Tages ist empfohlen, da Ihr Körper braucht viel protein, wenn Sie arbeiten heraus.

Edit:

Link mit einer Studie darüber, Wann es am besten zu Essen protein (sofort nach der Arbeit aus):

http://www.emaxhealth.com/1275/how-protein-supplements-athletes-work-new-research

Wenn Sie die Einnahme von Kreatin ist es in der Regel empfohlen, nehmen Sie es 30-45 Minuten vor dem training.

Normalerweise ergänzen die Etiketten haben eine beratende, wenn Sie zu nehmen.

+858
hastartes 21.12.2010, 17:21:16

Solange Sie tun, pull-ups bloßen Händen werden Sie wahrscheinlich eine harte Zeit, die Vermeidung der Hornhaut. Und wenn Sie ständig schneiden nach unten auf die Schwielen, die Sie bereits haben, können Sie feststellen, dass Ihre Hände ein wenig roh in den Bereichen, die kritisch für den LENKER. Dies könnte am Ende gefährden Sie Ihr Training.

Ich empfehle immer einige Gärtner Handschuhe (ich workout im park in NYC und fast jeder trägt diese) oder eine baseball batting Handschuhe.

Sie bieten hervorragenden Schutz und halten Sie Ihre Hornhaut unter Kontrolle.

+784
Tim Heilman 15.01.2013, 17:58:04

Ich trat Fitness-Studio vor kurzem. Der Trainer dont viel helfen. Ich erhielt eine Karte mit dem, was übungen zu tun (2-Tages-split mit cardio). Ich weiß nicht, wie zu bedienen die Maschinen. Niemand hilft. Ich würde gerne Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist niemand, um mich zu lehren oder zu korrigieren meine form. Ich habe gesehen Trainer gehen Leute vorbei, die Planke mit den Hüften erhöht, ohne Sie zu korrigieren. Die meisten von Ihnen verbringen Zeit chitchatting oder entdecken Sie den großen Muskel-Jungs in der Nähe von Hanteln.

Was muss ich tun?

Ich sage nicht alle Trainer sind so oder so. Ich arbeitete in einem anderen Studio in einer anderen Stadt, aber dort werden die Trainer verwendet, um zu helfen und zu korrigieren. Ich habe gerade das Geld überwiesen und bin nicht zufrieden mit dem service. Ich kann es den Besitzern aber das würde nur machen Sie mir ein Feind in den Augen der Trainer. Wie gehe ich vor?

+769
user3000938 30.11.2016, 08:13:08

Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig für deinen Stoffwechsel, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Es gibt keine Goldenen Regeln, denn manche Menschen sind Nachtschwärmer und andere sind Frühaufsteher. Darüber hinaus können Sie habituate Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus, so wählen, was Ihnen am besten passt und Ihr Körper wird wahrscheinlich daran anzupassen.

Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, zu trainieren, nicht direkt nach dem Essen, also das heißt früh aufstehen, es zu tun, vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen. Wenn alle Stricke reißen, Sie in der Regel zu warten, bis ein paar Stunden nach dem Abendessen, bevor Sie loslegen.

Also, ich würde sagen, die beiden wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten und von weniger Bedeutung, Ihre Arbeitszeiten, die diktieren könnte, wenn Sie Zeit haben.

+767
Marc Coussement 18.07.2017, 14:01:47

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+727
Marnix 04.09.2011, 16:49:55

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+709
Alwi 21.02.2012, 16:58:14

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+699
arezzo 10.10.2010, 07:11:21

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+657
Kevin Agusto 11.04.2010, 16:57:53

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+648
erickk 16.03.2017, 11:15:17

Ich vermute, dass Sie atmen, dass viel, weil, dass ist nur, wie viel Sie brauchen, um..., wenn Sie gehen alle aus mit der Geschwindigkeit. Von dem, was Sie beschrieben haben, von Ihrer eigenen Erfahrung, Sie scheinen zu tun, werden mehr long-distance/endurance schwimmen, das ist ziemlich Verschieden von sprinten.

Sprechen für mich, wenn ich lange Strecke, die ich auf jeden Fall atmen weniger Häufig als wenn ich sprinten.

Könnte es sein, dass einfach? :)

+617
Gbode Abiola 10.04.2013, 09:48:34

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+596
Dionis L 12.04.2014, 14:05:17

Ich würde pick 3 Tage pro Woche, weil es nachhaltiger ist. Sie erhalten 2 sets mit 1 Tag Pause und 1 set von 2 Ruhetagen. So können Sie Ziel zu laufen jeden zweiten Tag, und wenn etwas kommt, bis zu verhindern, können Sie leicht laufen Sie einfach am nächsten Tag, und das wurde Ihr 2 Tage Ruhe. Wenn Sie haben, um 2 Tage auf 6 Tage pro Woche Programm, haben Sie plötzlich klopfte sich auf 5 Läufe in der Woche, und das kann tatsächlich entmutigen ziemlich schnell. Nicht-stick mit einem Programm, wie es oft heißt, beenden des workouts völlig.

Für die Bedeutung der Tage aus, wenn Sie sprechen nur 20-30 Minuten laufen, wenn Sie gerade erst begonnen, müssen Sie möglicherweise zu nehmen, restlichen Tage nur für die, aber wenn man einmal in Sie, es ist nichts. Es ist schwerer zu bemerken, mit dem laufen als Radfahren, aber das ist wirklich nur die Zeit, die Sie damit verbringen würden, um von Punkt A nach Punkt B. Sie nicht setzen keine neuen Belastungen an Ihrem Körper durch das laufen eine halbe Stunde am Tag (es sei denn, Ihre Lauftechnik ist schlecht und verursacht Gelenkschäden, in welchem Fall Sie brauchen, um Ihre Technik, wie die restlichen Tage tun wird diddly). Zwischen 6 Tage/Woche und 3 Tage/Woche, ich würde nicht sagen, man wird vor allem besser als die anderen, aber wenn Sie können, pflegen eine für 6 Monate gerade und die andere beginnt, brechen auseinander nach 3 Monaten, klar, die, die Sie pflegen konnte, ist besser, da Sie fortsetzen, um die Arbeit mit dem Programm.

+581
boing boing 24.11.2013, 10:27:15

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+512
lafraise 25.03.2013, 04:30:04

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+433
whale 09.10.2018, 19:01:39

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+431
Khaled Barazi 19.06.2019, 08:47:21

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+402
kinghat 24.08.2015, 21:39:22

Es gibt immer Unterschiede in der form zwischen verschiedenen Reisebussen. Daher, es sei denn, man abonniert die Argumentation, die hinter einem bestimmten Konzept, man kann nicht sagen, dass eine form der Kniebeuge ist die beste. Aber wir können die besten Instanzen zu lehren, was gelten im Allgemeinen als sicher und wirksam hocken Methoden.

Wenn man Quellen im Internet und in Printmedien im Allgemeinen, hier sind einige Fallstricke zu vermeiden: - Wenn jemand sagt, vorsichtig zu sein von Kniebeugen, weil Sie Schäden an den Knien, legen Sie einen alarm, Glocke in Ihrem Kopf. - Wenn jemand sagt, nicht um Kniebeugen zu tief--zum Beispiel, nur über parallele oder eine 90-Grad-Winkel zwischen femur und tibia--jam Ihre Ohren und wieder langsam Weg.

Einige Trainer, die eine besonders effektive Kniebeugen Beratung gehören:

  • Mark Rippetoe, deren anfangs-Stärke (zweite oder Dritte Edition) ist ein Grundnahrungsmittel für Anfänger suchen, um zu lernen die Kniebeuge (und anderen Hebebühnen) für die Allgemeine Stärke Zwecke. Er lehrt eine low-bar-Kniebeuge, die von vielen als ein wenig powerlifting-spezifisch.
  • Greg Everett, dessen olympisches Gewichtheben Buch enthält ausgezeichnete Diskussion und eine Einweisung in die Hocke, als auch die mehr technischen clean, jerk und snatch. Er lehrt eine high-bar-Kniebeuge ist hervorragend für die Allgemeine Stärke Zwecke.
  • Matt Wenning, der lehrt, eine powerlifting-spezifischen Ansatz, der in der Hocke So you Think you Can Squat - Serie.

Ich persönlich würde empfehlen, Kommissionierung bis entweder Everett oder Rippetoe ' s Buch, die ersten Schritte und den Umgang mit Problemen, die entstehen. Beide geben festen Unterricht, obwohl Sie nicht einverstanden sind, auf einige Punkte. (Kannst du immer wechseln von low-bar (Rip 's Methode) zu high-bar (Everett' s Methode) nach dem Versuch es für eine Weile.) Wenn Sie fühlen, wie die Umstellung auf ein mehr Kraftdreikampf-orientierten Ansatz, Wenning angemessen wäre.

(Wenn Sie besonders unathletic, Dan John ' s goblet squat ist eine Schmutz-einfache alternative, um den Rücken in die Hocke. Wenn Sie glauben, eingeschüchtert durch die bar, finden es zu schwer, um zu starten, oder wollen Sie super-sicher, und Sie sind nicht besorgt mit, wie schnell Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie bei den hart-zu-mess-up, goblet squat.)

+343
catam 23.11.2016, 23:04:03

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+341
Aradhana mishra 10.07.2010, 06:08:44

Ja, Kreatin kann genommen werden auf die restlichen Tage auch. Hier ist ein exzellenter Artikel mit der Forschung gesicherten Daten auf Creatin:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Kreatin-Monohydrat kann ergänzt werden durch eine be-Protokoll. Zum starten laden, nehmen von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für 5-7 Tagen, dann Folgen Sie mit mindestens 0,03 g/kg/Tag für drei Wochen (wenn Radfahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche be - Phasen).

und

Kreatin ist im Körper gespeichert, Sie können es jeder Zeit. Während einige persönliche Trainer empfehlen die Einnahme nach dem Training, dieser hat kein Unterschied in der Aufnahme.

+319
Elishaphat Nana Gyasi 04.10.2015, 11:25:56

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+307
user3864850 11.05.2010, 08:14:46

Wenn Sie möchten, dass die wissenschaftliche Erklärung, nachschlagen, alles, was Sie finden können, durch Dr. Janet Travell. Wenn Sie bereit sind, sich für mehr Laien-Erklärung, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (ich habe den Eindruck, Schaumstoff-Rollen, die waren nicht allgemein verfügbar, wenn es geschrieben wurde, aber alle Prinzipien Sprach über die Verwendung der TheraCane gelten noch immer mit einem Schaumstoff-roller).

+286
user3765574 06.11.2015, 01:47:27

Hintergrund-Informationen:

Höhe/Gewicht: 5'8, 150 lbs
Geschlecht/Alter: M, 24 Jahre

Ich verbringe den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem computer (Programmierung), also zu wissen, dass ich bekommen, zu trainieren, sobald ich bin fertig für den Tag hält mich geistig gehen. In der Turnhalle entspannt mich, und im Grunde ist mein Heiligtum.

Derzeit habe ich Training/Aufzug 6-7 Tage in der Woche und trainieren Kampfkunst für MMA 3-4 Tage. Da ich konkurrieren in MMA, Judo und Jiu-Jitsu, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse! Ich muss bleiben unter 155 lbs für mein Gewicht-Schnitte (ich Kämpfe bei 135 lbs in MMA, zum Beispiel). Eine erhöhte Festigkeit ist immer willkommen, natürlich.

Ein typischer Tagesablauf könnte wie folgt Aussehen:

Montag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
Judo/Wrestling (1 Stunde)

Dienstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Freitag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
1-2 Stunden MMA training

Samstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints

Sonntag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints




























So, meine Fragen sind die folgenden:

  • Sollte ich ändern, mein lifting Trainings, um besser Anzug arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (sets, Wiederholungen, Muskel-Gruppen)?
  • Sollte ich mein cardio-Training (sich in ein paar Tagen, verteilt über die Woche)?
  • Was soll ich meine aktuelle recovery-Regime von Protein-Shakes nach dem Training?

Halten Sie im Verstand, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse (Stärke ist willkommen, obwohl), und ich möchte nicht in der Turnhalle, die weniger als 6 Tage in der Woche. Vielen Dank im Voraus.

+222
mikethemechanic 27.08.2019, 18:37:28

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+220
Andy McCluggage 17.06.2017, 06:24:22

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+175
JosephMiguel 17.12.2018, 09:14:03

Ich bin überrascht, niemand hat erwähnt, Obermengen, eine alte und ehrenvolle Praxis, in denen Sie tun, ein Satz von einer übung dann sofort tun eine Reihe von anderen, Ruhe und wiederholen. Supersetting 3 übungen ist nicht ungewöhnlich. Eine Art Obermenge ist der Beinstrecker - lat pulldown geben. Es ist getan, Zeit für die Effizienz, da Sie die Möglichkeit zum überspringen einer Ruhezeit. Ist Ihre Leistungsfähigkeit reduziert? Wahrscheinlich. Für Sie sicher, wenn Sie nicht in Form sind oder nicht mit Steroiden. Aber wenn heute Training Brust und Sie tun alle Ihre Berme ersten, so what? Die merkwürdigste Art der Obermenge ist der Kurzhantel-curl - lat pulldown geben. Hier können Sie versuchen, nehmen Sie Ihre Bizeps aus dem Rücken zu arbeiten, oder paradoxerweise, Sie hoffen, dass die pulldowns extrahieren wird das Letzte bit der Bizeps Kraft. Die modernsten Obermenge ist etwas, was ich vor kurzem gelernt, von Eric Cressey ' s Zeigen und Gehen , wo eine übung gekoppelt mit einer Dehnung oder Beweglichkeit trainieren. Wie Sie sehen können, dies ist eine erweiterte Ansatz in jeder Hinsicht. Alle Energie-Systeme müssen gut entwickelt sein, und Sie müssen wissen, die primären und sekundären Muskeln bei jeder übung. Wenn Sie Fragen, die Frage, die Sie wahrscheinlich noch nicht bereit, aber die Tatsache, dass Sie kamen, es zeigt einen kreativen Kopf, das wird Sie weit bringen.

+142
Craig Finch 28.04.2019, 19:38:50

Schnelle Atemübungen ( pranayama) ich denke, Sie wird Hilfe für weniger mobile Menschen. Natürlich ist schwimmen ist ein weiterer beste option, aber kann man Atemübungen machen aus der eigenen Komfort, Wann immer Sie wollen mit gadgets oder Besondere Hilfe.

+136
APK 01.04.2014, 11:58:56

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+83
Ai Tencho98 02.09.2017, 23:08:15

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+79
Denis Chevalier 14.10.2016, 05:26:04

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+56
bubblegum22 10.08.2019, 10:40:09

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+45
kondareddy 30.10.2017, 22:59:27

Sie können hinzufügen, cardio an trainingsfreien Tagen, wenn Sie es wünschen, und wenn Sie es richtig machen. Die wichtigste Sache zu prüfen ist, ob oder nicht dein Körper wird immer die richtige Regeneration.

Der Grund Mehdi sagt, nicht zu ändern die routine überhaupt ist, weil, wenn Leute das tun, ist es fast immer zu viel. Die routine ist schon schwer, und ein GROßER Aspekt des 5x5 SL-routine ist in Ihrer Erholung, Ihrem Körper die Erholung, weil Sie das heben so schwer.

Wenn Sie HIIT auf Ihre off Tage, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, um wieder voll für Ihre nächste lifting day. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein wenig cardio, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht overexerting selbst. Halte das Herz Licht, und Sie sollten in Ordnung sein.

+45
planck098 29.08.2015, 08:06:50

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+25
Hacker Boy 17.12.2014, 17:49:42

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