Warum kann ich den Schlaf nach der harten Nachmittag läuft, aber ich routinemäßig Schlaf nach morgens läuft?

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+744
GentlePurpleRain 12.01.2012, 17:42:17
33 Antworten

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+973
Oswaldo 03 февр. '09 в 4:24

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich sagen, die folgenden sechs tests machen einen ziemlich guten job bei der Beurteilung einer person fitness. (Ich weiß, ich habe zu tun hatten, mehr Flexibilität Einschätzungen als nur das sitzen und zu erreichen, aber nichts kommt in den Sinn im moment; ich werde Bearbeiten Sie diese später wieder, wenn ich erinnere mich an keinen).

  • Overhead Press
  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Sit Ups
  • Schritt Testen
  • Sit and Reach

Darüber hinaus denke ich, es zahlt sich auch zu wappnen Sie sich mit so viel Daten wie Sie können, bevor Sie ein Programm starten. Dies gibt Ihnen eine sinnvolle Art und Weise zu Messen und Messen Sie Ihre Fortschritte durch das Programm.

  • VO2 Max
  • Körperfettanteil
  • Körpermaße (Taille, Hals, Hüfte, etc.)
  • Körper Gewicht
+953
NSTJ 31.12.2016, 09:28:08
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Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+905
SecretSasquatch 02.02.2012, 21:16:22
Knochen sind Feste Teile des menschlichen Körpers und der Bereitstellung der notwendigen Unterstützung und Schutz für die Organe und die Muskeln.
+891
Gamerboy59 09.09.2013, 10:31:28

Wenn man schon ziemlich alt, und Unterstützung benötigen, oder die person erholt sich von schweren Verletzungen... Für den normalen Mensch - Liegestütze sind eine bessere option.

Für mich sieht es aus wie ein etwas älteres tool, das verkauft wird in TV-shops. Oder vielleicht, dass ist nicht älter, sondern nur in echt? Wie auch immer - ich glaube nicht an ihn glauben. Speziell, da gibt es tolle übungen wie Liegestütze, Planken, oder burpees.

Nach Muskelgruppen. Nicht sicher, ob das wirklich so funktioniert, aber ich erwarte, dass die unteren Haken ist für die Ausbildung untere Brust, und höher / breiter - für die Obere Brust. Trizeps ist auch aktiviert. Wenn Sie das tun Liegestütze mit Ellenbogen am Körper, Schultern sind auch gebaut. Mit dieser Art von Ausrüstung, die Belastung ist sehr begrenzt, so dass ich nicht erwarten, dass die Wirkung.

+874
aditya panse 07.11.2013, 10:53:13

Ihre definition von 'groß' ist subjektiv. Ich kann nicht wirklich sagen, bis ich sehe ein Bild, aber ich glaube, es ist Ihr Körper Fett %, die verhindert, dass Sie sehen, Ihren Höhepunkt, wenn Ihr nicht eine Genetik/Mangel an Entwicklung-Problem. Es unterscheidet sich für jedermann, aber Ihre Spitze könnte nicht zeigen, bis durch eine höhere Körperfettanteil. Sie haben die Vaskularität in den Armen (vielleicht nicht der beste Indikator, denn dies könnte ein genetischer Faktor)? Versuchen Sie das Gefühl Ihre Bizeps sich am peak-Kontraktion und sehen, ob Sie tatsächlich das Gefühl ein 'peak'. Wenn nicht, versuchen Sie, mehr isolation arbeiten mit strenge form zusammenziehen, bis Sie das Gefühl, dass peak-Bereich brennen. Aber meiner Meinung nach wäre die beste option sein, um Körperfett zu senken.

+829
Jonathan Smith 11.10.2015, 23:08:37

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+768
SLT4 24.03.2012, 13:51:03

Ihr plan sah genauso aus, wie die, die ich ab, außer 2 Dinge:

  1. Ich mag zu tun, ein Bein-only-Tag, so können Sie zuerst alle konzentrieren sich voll auf die eine Hälfte des Körpers, und die zweite, ich bin immer so erschöpft nach Beine kann ich nicht trainieren Sie Schultern dann. Also, wenn Sie nicht passen, atm, Sie sollten erwägen, diese. Ich trainierte Schultern am Brust-Tag, weil Ihre Schultern engagieren Sie sich in Brust-Bewegung so oder so, warum also nicht trainieren Sie dann?
  2. Ich gesplittet Brust / Trizeps und Rücken / Bizeps, der Grund für diese war, um genug Erholung für jede Muskelgruppe. Wenn Sie trainieren Brust, Sie Trizeps aktiviert wird, also benutzen Sie ihn passiv, das ist, warum ich trainiert Trizeps aktiv auf der Brust-Tage.

Dies sind nur einige Dinge, aus meiner Erfahrung, die änderungen, die ich machen würde. Hoffe, es hilft in keiner Weise :)

+761
Douglas Schmidt 15.01.2010, 11:02:44

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+754
user74404 14.08.2014, 19:44:31

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+701
Miki Sarkovski 29.07.2016, 10:30:48

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+624
soe soe kyi 17.01.2013, 10:42:21

Die gute Nachricht ist, dass, während Sie sitzen, werden Sie töten, die Forschung scheint zu zeigen, dass so wenig wie zwei Minuten jede Stunde weitgehend kehrt die Wirkung. Entweder setzen Sie sich selbst einen alarm oder aufzustehen und Kaffee oder Wasser auf die Stunde. Fügen Sie die empfohlenen 20 Minuten moderate Bewegung drei mal die Woche und Sie sollten in Ordnung sein.

+617
Arjun T Raj 30.06.2012, 14:51:43

Sie können Gebrauch machen von Appetit Tabletten wie Vitamin B, ich bin sicher, wenn Ihr Appetit verbessert, Sie mehr Essen wird, aber Sie sollten aufpassen, was Sie Essen. Es werden gesunde Lebensmittel mit allen notwendigen Nährstoffen, die helfen, bauen Sie Ihren Körper. Sie können auch versuchen, Nahrungsergänzungsmittel, einige werden definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

+614
C0mrade 03.12.2017, 14:32:39

Jedes mal, wenn ich Sport, ich schwitze wirklich viel - egal, ob ich Fußball spielen oder tun Sie einige Körpergewicht übungen. Mein fitness-level ist sehr gut und ich bekomme nicht heraus, der Atem, der leicht, aber trotzdem, ich schwitze sehr viel jedes mal. Was könnte der Grund dafür sein? Bedeutet es, dass ich mich nicht so fit, wie ich denke, dass ich bin? Andere Menschen, die nicht über einen fitness-level, wie mir scheinen nicht zu Schwitzen sehr viel. Ich bin ein wenig verwirrt über das, was all das bedeutet. Sollte ich mein Herz-Kreislauf-system aktiviert oder sowas?

+590
The Bodhii 16.12.2015, 09:27:07

DEHYDRATION

Dehydration könnte nur eine von vielen Ursachen.

Als Teil eines Artikels von LIVESTRONG...

"Es ist wichtig zu bleiben gut hydratisiert, wenn Sie laufen oder sich in einer intensiven körperlichen Aktivität. Bleiben hydratisiert hilft zu verhindern, dass schädliche Verluste von Elektrolyten wie Natrium. Elektrolyte zahlen Chemikalien im Körper, die Funktion hydration, Nerven-Aktivität und Säure-balance. Wenn Sie verlieren zu viel Salz im Schweiß, Sie kann sich entwickeln, Hyponatriämie oder einer Natrium-Mangel. Hyponatriämie kann zu schweren gesundheitlichen Folgen wie zum Beispiel eine schnelle Schwellung des Gehirns, warnt MayoClinic.com. Wenn Ihr übelkeit wird begleitet von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen, suchen Sie sofortige medizinische Aufmerksamkeit."

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Persönlich fühle ich mich immer übel, wenn ich hartes cardio und "ungeschickt" hatte, um aus dem Fitness-Studio zweimal in den letzten Jahren und...nun, Sie können wahrscheinlich erraten, was passiert ist.

+515
user98095 22.01.2016, 11:47:21

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+500
ah pco 23.11.2015, 06:11:39

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+490
user273032 02.02.2011, 08:13:43

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+446
Chizzle 12.05.2018, 07:31:41

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+403
jsturtridge 28.02.2015, 16:26:34

Ja, Sie sollte Angst ein wenig. Es könnte sein, weil Sie mit dem Training nach einer Weile, aber dann muss man keine Risiken eingehen oder Annahmen, wenn es um die Gesundheit geht. Gehen Sie und Fragen Sie Ihren Arzt. Bis dahin sollten Sie versuchen, Knie-extension für eine schnelle Linderung

+383
Firebase Z 25.02.2017, 04:53:59

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+369
BostonB 14.04.2012, 14:08:18

Sollten Sie ein Fitness-Studio beitreten, ist ehrlich gesagt zu allgemein die Frage. Heben und Essen deutlich führen, dass Sie gewinnen Muskelmasse und Gewicht. Cardio kann helfen, Sie verlieren Gewicht, aber nicht, wenn Sie Essen genug, so dass Sie gewinnen Muskel über cardio. Ich bin 183 cm und 83 kg (ich denke, das ist etwa 6' 183lbs.) Ich führe auch 5ks ziemlich regelmäßig und integrieren Sie cardio in mein Training mindestens einmal in der Woche. Es ist nicht, dass cardio bewirkt, dass Sie, Gewicht zu verlieren, es ist nur eine andere Gruppe von Muskeln (Herz und Lunge sowie unabhängig von anderen Muskeln, die Sie tun, als Teil des cardio -) Wenn die Turnhalle, die Sie suchen, beitreten erfordert cardio-look für Möglichkeiten, das zu tun cardio-und Kraft aufzubauen. Springen, Abseilen, schwere Tasche, sprints, schwimmen und alle können Erhöhung von Kraft und Gewicht, wenn Sie genug zu Essen haben, Essen mit Ihnen.

+351
Stigmatik 15.08.2015, 20:43:01

Lassen Sie uns zuerst einmal in das, was andere Arten von übungen, die Sie tun können: Stuhl dips, Kniebeugen, wide fly push-ups, pull-ups, chin-ups, military press, diamond push-ups, Rückgang push-ups, Ausfallschritte, und jede Art von Wasserkocher Glocke Training. Die übungen, die Sie wählen, sind bis zu Ihnen, aber ich denke, Ihre beste Wette angesichts Ihrer Ziele sind: Stuhl dips, wide fly push-up, Rückgang push-up-und chin-ups. Dies wird Ihnen eine gute Menge von Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps arbeiten, als diese zu sein scheinen, Ihre Zielgebiete.

Zweitens müssen Sie neu zu bewerten Ihre set/rep zählen. Anstatt das zu tun 5 Sätze bis zum Versagen, tun 3 Sätze X Wiederholungen für jede übung, wo X ist eine angemessene Anzahl von Wiederholungen gegeben, Ihre aktuelle Stärke. Jedes Training, Sie werden dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede übung, indem Sie 1. Wiederholen Sie dies, deload, wenn nötig, und Sie werden sehen, Verbesserung.

Sie sollten auch die "Fetten groove," das zusammengefasst, kurz und prägnant mit der Formel Spezifität + Häufige Praxis = Erfolg. In anderen Worten, je mehr Sie etwas tun, das bessere Sie erhalten an diesem bestimmten etwas. Beginnen tut eine Handvoll pull-ups (nichts extremes, vielleicht 3-5) jedes mal, wenn Sie das Badezimmer zu benutzen, oder Ihr Haus verlassen, oder einen Film anschauen. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen, um zu sehen, erstaunliche Verbesserungen in Ihrer Fähigkeit zu tun, die übung.

Ich bin dabei die untere Körperhälfte, die ich kenne, ist nicht so toll, aber ich bin versucht sich auf meinen Oberkörper. Ich will stärker sein, mehr getönten und rasieren überschüssiges Fett auf meinen Bauch.

Nein, es ist nicht toll, aber es ist nicht schrecklich entweder. Mit der minimalen Menge der übung, die Sie tun, Sie sind nicht wirklich in Gefahr, sah aus wie Der Hulk mit Barbie-Beinen, noch sind Sie in Gefahr, dass jeder ernsthafte Muskel-Ungleichgewichte, außer denjenigen, die sich durch das ausüben von mehr als Ihre unteren Körper verarbeiten kann (z.B. das heben einer schweren Kiste). Wenn Sie sich einmal Ihr Leben in Ordnung gebracht hat und mehr Zeit auf Ihre Hände, ermutige ich Sie, nehmen Sie an einem Ganzkörper-Stärke-Programm (Ab Stärke und Stronglifts sind die Favoriten von diesem besonderen Ort, aber es gibt viele mehr gibt).

Ihre Ernährung ist ziemlich solide. Das sagte ich wirklich empfehlen, Kalorien zu zählen, für eine Woche, nur so haben Sie eine ball park Vorstellung von dem, was Sie wirklich jeden Tag. Wissen ist macht.

Ihr Ziel für den Fettabbau ist widersprüchlich mit Ihrem Ziel, die Festigkeit zu erhöhen. Muskelaufbau erfordert einen kalorischen überschuss-Kraftstoff-Muskel-Wachstum in der Erwägung, dass die Fettverbrennung erfordert eine kalorische Defizit-Kraftstoff-Fett-Zell-Verlust, so dass Sie sehen können, wie diese beiden Ziele gegeneinander. Sie können versuchen, zu tun, beide zur gleichen Zeit, aber nicht sehen optimale Ergebnisse entweder, oder Sie können stattdessen tun Zyklen von bulking/cutting, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum von Zeit (3-6 Wochen), dann wechseln Sie den Fokus auf schneiden Fett durch einen schlankeren Ernährung und mehr cardio.

+344
Ron Kushner 31.01.2016, 07:12:10

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+327
Bob Zyoronti 27.05.2014, 03:31:54

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+317
Sam Davenport 17.07.2010, 15:32:37

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+261
user11639879 05.06.2010, 13:39:14

Für burpees ich glaube, Sie sollen werden uns unsere etwas klein aus, wie Sie sein sollten in eine Hocke-Haltung. Siehe Crossfit - Wie kann ich Burpee (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) für die Erklärung Ihrer standard.

Für die engen Hüften ich denke dieser Artikel macht einen guten job der Deckung einige Möglichkeiten, um auf diese Arbeit. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Ich persönlich finde, foam rolling, meine IT-band (läuft außerhalb der Oberschenkel) sowie Bein schwingt(festhalten etwas und schwingen Sie ein Bein in einer Zeit von vorne nach hinten, dann von Seite zu Seite) und hip Schübe(halten Sie die Hände auf die Hüften und push-out) sind relativ leicht und machen einen guten job. Beachten Sie auch, dass eine Menge Zeit damit verbracht sitzen wird negative Auswirkungen auf Ihre Hüfte Mobilität, so dass weniger Zeit in einen Stuhl helfen sollte.

Wenn die Hüfte Mobilität fix nicht Ihre form haben einen trainer beobachten, um zu sehen, ob es etwas gibt, Sie nicht bemerken oder andere mögliche Korrekturen.

+204
Jason Born 29.12.2018, 20:32:59

Ich habe ein Kraft-Ungleichgewicht zu beiden Seiten meiner Hüften, als auch die schrägen Bauchmuskeln. Aus diesem Grund Neige ich dazu, zu steigen irgendwo in Richtung nach Links (meine stärkere Seite) und nicht in der Mitte, während Kniebeugen. Ich finde auch, step-ups mehr schwer auf meiner schwächeren Seite. Ich habe PT ' s, Sie konnte es nicht reparieren, trotz vielen Sitzungen. Auch ich kann nicht leisten, für mehr. Und versuchen zu Adresse schrägen Bauchmuskeln direkt (wie seitenplanken) verursacht einen Schmerzen im unteren Rücken - es ist mehr wie kneifen sensation.

Ich habe gehört, dass man es als problem in der form kann eine Lösung sein. Bedeutet die Verringerung der Belastung, um eine in die kann ich pflegen richtige form und dann nach oben arbeiten sollte das Problem beheben.

Tut dies, wie es wirklich funktioniert?

Ich habe sehr sesshaften durch die vielen ungelösten Verletzungen für lange. Sieht aus wie ich bin ein starter wieder und beginnend mit sehr niedrigen gewichten jetzt...

+193
Wernidub 18.08.2016, 11:33:16

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+183
user54182 08.05.2016, 18:40:33

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+146
Savara 18.05.2012, 05:21:49

Zuerst beginnen wir mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

Nur 1 Monat in das Programm, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu einem signifikanten genug Gewicht, die rechtfertigen würden, einen deload. Außerdem, mit nur 1 Woche der verpassten workouts, ist es unwahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine bedeutende genug Verschlechterung in der Stärke zu garantieren, einen deload. Angesichts dieser, es sei denn, Ihr Körper sagt etwas anderes, Sie sollten wiederholen Sie Ihre vorherigen Sitzung, und dann weiter wie normal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die vorherigen Training, dann deload von 10% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Soweit die allgemeinere Antwort, das ist ziemlich tricky, da gibt es eine Menge von verschiedenen Phasen und Szenarien, in denen diese Antwort zu ändern. Generell, wenn Sie arbeiten, in den schwereren gewichten, die Sicherheit und die form sollte immer, bevor ein Fortschritt. Sie können und sollten nicht versuchen, Fortschritte zu höheren gewichten, wenn es bedeutet Verzicht auf form und/oder Sicherheit. Dies ist der Grund, warum deloading ist so ein wichtiges Werkzeug. Wenn Sie verpassen eine oder zwei Wochen, um die Krankheit in den späteren Stadien, wenn Sie in Betrieb sind, bei schweren gewichten, dann deloading sollte nicht länger eine Frage, sollte es Wirklichkeit werden. Gehen Sie nach unten um 10-20% und wieder von vorne anfangen, mit Schwerpunkt auf form und Wiederaufbau von Muskeln, damit Sie wieder zu und brechen durch Ihre vorherigen Gewicht.

+117
Raggib 20.05.2010, 16:08:38

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+65
JavaLatte 01.05.2019, 21:43:34

Wenn Sie self-timing-Sie können nicht verwenden Startlöchern. Da die ordnungsgemäße Verwendung von Blöcken können etwa 0.2-0.4 aus 100m mal, finde ich meinen selbst-timing ist ziemlich genau

+37
Thelouras 27.11.2013, 02:20:45

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