Don ' T sehen viel Unterschied in der Größe

Gearbeitet, die für etwa 2-3 Monate. Dinge tun, wie gyming, GEWICHTE, cardio wie laufen und joggen. Fiel auf 93kg von 105. Ich war über 33% Körper Fett wenn ich 105, obwohl ich nicht sicher bin was ich jetzt bin. Auch das Essen in der Regel sauber wie gedämpftes Huhn und gegrilltem Lachs und Gemüse und so Zeug.

Ich würde davon ausgehen, ich muss verlieren um 15-20kg mehr Fett um den Körper, ich bin mit dem Ziel für, aber meine Größe scheint nicht runter gegangen trotz Verlust über 10kg. Also ich Frage mich nur, wie viel kleiner würde ich auch bekommen wenn ich verlieren 15/20kg Körperfett, und alle Tipps, um es besser sichtbar zu machen. Vorausgesetzt, ich bin nicht eine sehr starke person, und können nicht damit umgehen, Hiits gut.

+501
user266167 18.04.2017, 16:37:43
27 Antworten

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+980
Razzak Ali 03 февр. '09 в 4:24

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+967
CLockeWork 06.07.2012, 09:56:32

Starting Strength, Stronglifts 5x5 und Madcow 5x5 sind beliebt und ähnliche Langhantel Kraft training Programme. Sie alle verwenden die gleichen Aufzüge und verwenden Sätze von 5 und Züge der volle Körper 3 Tage in der Woche. Starting Strength ist für absolute Anfänger also das Volumen ist gering: 3 Sätze x 5 Wiederholungen. Stronglifts 5x5 ist für Anfänger - fortgeschrittene Heber, so dass das Volumen höher ist: 5 Sätze x 5 Wiederholungen. Madcow 5x5 ist für fortgeschrittene Kraftsportler. Mit schweren gewichten ist es unmöglich 100% zu geben Anstrengung auf alle 5 Sätze, so dass der Aufwand ramped 50% Aufwand auf den ersten Satz zu 100% Aufwand auf den letzten Satz.

Das bedeutet, dass man immer nur in einem Programm mit einigen geringfügigen änderungen auf dem Weg.

Ich denke, diese Programme sind toll, aber ein problem, das ich habe ist, dass das Training dauert eine lange Zeit. Es ist schwer einen zu 100% auf die 3 großen Aufzüge in der gleichen workout. Momentan mache ich Ab Stärke und verbringen ca. 90 Minuten pro Training. Offenbar ist dieses problem nur verschlimmern wird, da bewege ich mich von 3 auf 5 Sätze.

Eine Lösung, die ich bin Betrachtung ist für das aufteilen des Programms in Unterkörper und Oberkörper-Tagen und trainieren jeden musclegroup nur 2 mal die Woche:

  • Dienstag: Benchpress, Langhantel Rudern (Arme)
  • Mittwoch: Kniebeugen (abs)
  • Samstag: Overhead press, Klimmzüge (Arme)
  • Sonntag: Kniebeugen, Kreuzheben (abs)

Wenn ich 5x5 Sätze dieses Ergebnis wird in 10 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 5 Sätze pro Woche für benchpress. Das ist etwas mehr als Starting Strength, die hat 9 Sätze pro Woche für Kniebeugen und 4 Sätze pro Woche für benchpress. Aber die Lautstärke kann immer noch etwas niedrig. Eine einfache Idee habe ich für die Befestigung ist dies zu tun 10 Wiederholungen statt 5 auf den letzten Satz.

Eine weitere Idee, die ich für dies zu beheben, fügen Sie 1-2 Sätze von einer zusätzlichen Bewegung nach jeder Haupt-Aufzug: - Ausfallschritte nach Kniebeugen - dips nach benchpress - Schrägbank nach Schulterdrücken

Ich habe auch bemerkt, dass einige kritisieren, Beginnend Kraft für die Entstehung von "T-Rex wie Physis", was bedeutet, große Beine, aber winzige Arme. Das ist, warum ich einige zusätzlichen "Fusseln" am Ende von jedem Training: Bauchmuskeln und Arme. Ich dachte, vielleicht bodysaw und pallof Presse für abs und Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen für die Arme und 2 sets x 10 reps.

Meine Hoffnung ist, dass selbst mit dem extra-übungen jedes Training dauert ca. 1 Stunde.

Was hältst du von dieser Idee?

+948
xxx999 22.06.2017, 19:45:52

Ich fing an, schwere push-ups im Juli (60 pro Tag). Es ist schon fast 4 Monate und ich bekam gute Ergebnisse. Meiner Brust, Bizeps, Trizeps sind viel größer als früher, viel mehr definiert.

Jedoch, meiner linken Brust, Bizeps und Trizeps sind deutlich größer als die Rechte Seite ersetzt. Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Ich verstehe nicht, wie das passiert ist. Soweit ich weiß, ich don' irgendeine Krankheit haben. Das Letzte mal war ich ernsthaft krank, es war die Grippe (letzten winter). Andere als die Erkältung von Zeit zu Zeit, ich war noch nie ernsthaft krank.

Bitten helfen Sie mir zu verstehen!!

P. s.: Ich bin vierzig.

+945
bakatrouble 02.02.2017, 13:44:26

Fast-twitch-Muskeln entwickelt und bewegt sich schnell. Regelmäßige push-ups getan werden kann, ein wenig schnell, aber im Grunde wollen Sie tun, klatschen oder plyometric push-ups zu entwickeln Brisanz.

Wenn Sie 20 Wiederholungen von push-ups, egal welcher Art, werden diese Wiederholungen nicht besonders explosiv. Wenn Sie sind, werden Sie nicht schwierig sein, genug, um wirklich produzieren einen optimalen Trainingsreiz.

Muskel-Ausdauer ist unterschiedlich von der Aktivität der spezifischen Ausdauer. Sie sind verwandt, aber Ihre Fähigkeit zu Rollen, die länger und härter beim BJJ ist nicht das gleiche wie Ihre Fähigkeit zu tun, 50 push-ups in einer Reihe.

Was Sie Tun Sollten

Sie bereits laufen und tun, BJJ, so gibt es absolut keinen Grund , mehr zu tun, Ausdauer zu arbeiten. Um mehr Ausdauer und Explosivität Sie arbeiten müssen, Ihre Schwäche, die wahrscheinlich von Stärke und macht. Die Olympischen Aufzüge und unterstützt die Programmierung wäre eine fantastische Idee.

Also: man sollte lernen, die Kraft zu reinigen, und sehen, wenn Sie die Mobilität zu entreißen. Sie sollten erhalten Sie Zugriff auf eine Olympia-Langhantel, die spinnt wohl, sowie für Stoßfänger Platten und eine Hebebühne. Sollte man Kreuzheben und Kniebeugen und einige push presses, nachdem die Entwicklung einige grundlegende overhead Stärke mit regelmäßigem Pressen. Deadlifting ist gut-empfohlen für sowohl die Ausführung als auch die Allgemeine Stärke, und die Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zu entwickeln Kraft. Die schnellen Aufzüge, die clean und snatch, entwickeln macht besser als jede andere übung. Push presses sind ebenso ausgezeichnete Ausbildung Ober-Körper Brisanz.

20kg-kettlebell wird in Ordnung sein für diesen Zweck, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben, die sind wirklich herausfordernd. Erhalten die die meisten aus ihm heraus (wenn Sie wollen stick mit der kettlebell und nicht bekommen, eine Langhantel), Fokus auf reinigt, reißt, drückt und push presses, Turkish get-ups, und entwickeln eine Pistole hocken, die so gut sind, können Sie schließlich fügen Sie die kettlebell.

+897
Vladimiruss 19.08.2017, 13:21:52

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+858
Neil Philip 10.09.2019, 00:21:05

Vor etwa einem Jahr habe ich begonnen, in Anstrengung, um Gewicht zu verlieren und sich mehr körperlich aktiv. Meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren erfolgreich war, und ich ging etwa 13 Pfund und fühlte sich großartig. Aber vor ein paar Monaten begann ich mehr zu tun Intensive exersises und ich fing an, an Gewicht zuzulegen statt, obwohl ich die noch Essen weniger Kalorien als das, was ich brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht. Ich bin nur echt verwirrt, weil ich noch nicht einmal dabei jede Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ich verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, damit ich nicht immer genug Essen, um Gewicht zu gewinnen. Hilfe?

+774
Marco Sysadmin 12.09.2010, 11:20:49

Ich denke, der Titel mag etwas irreführend sein, so lassen Sie mich erklären.

Ich habe mit einem pre-und post-workout Getränk für die letzten 6 Monate oder so mit Super Ergebnis. Ich war mit BCAA davor, aber die post wortkout trinken schien, um die gleiche Ergebnis, also ließ ich die BCAA Pillen.

Letzte Woche, aus welchen Gründen auch immer, ich war Sie, erschöpft, überarbeitet in der Turnhalle, nicht wirklich sicher. So kaufte ich ein paar BCAAs wieder (gleiche Marke wie vorher GNC Mega BCAA) und ich habe Gefühl besser.

Also für die Letzte Woche ich ve wurde unter 4 BCAA Tabletten morgens und 4 nachmittags täglich und es hilft mir, wach zu bleiben und erregt.

Bin ich missbraucht das Zeug, oder verwenden Sie es für den falschen Grund und sollte der Konsum etwas anderes?

Ich bin 42 Jahre alt und arbeiten stark 2-3 mal die Woche, aber Tanz-Unterricht zweimal in der Woche.

Die BCAA-Tabletten enthalten - je vier Pillen:

  • L-Leucin: 1600 mg
  • L-Isoleucin 800 mg
  • L-Valin 800 mg
  • D-pinitol 60mg
+754
bitsoflogic 17.09.2016, 18:10:20
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+739
JMHarrington 25.09.2019, 17:59:01

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+635
Steve Hess 09.06.2013, 17:05:40

Ich versuche zu lernen Freistil und bekam die Tritte schön und stark. Ich sah viele videos über das atmen und Sprach mit meinem Lehrer und jeder sagt: "Verlängern Sie Ihren arm, (fast so, als ob) drehen, um Ihr Ohr, in der Achselhöhle von ausgestrecktem arm und Blick leicht nach hinten, atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser, wenn Sie Ihre anderen arm zurück zur Erweiterung".

Allerdings, wenn ich verlängern meinen arm und biegen Sie zu atmen, mein arm fällt und ich habe keine Ahnung, wie dieses Problem zu beheben.

Mein Lehrer sagt, dass seine weil ich bin nicht die Verlängerung lang genug, aber ich glaube nicht, dass das das problem ist. Ich habe sogar versucht mit einem kickboard mit dem ausgestreckten arm und der Praxis, aber ich habe eine Menge Druck auf dem kickboard somit darauf hindeutet, einige Problem.

Gibt es irgendwelche übungen oder sonst was um mir zu helfen, dieses Problem beheben?

+624
David Peretiatko 14.04.2017, 15:30:47

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+583
dhnyny 05.11.2017, 08:39:31

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+548
vfj4flstfj45 16.04.2010, 01:10:23

Sorry für die nicht geben eine direkte Antwort. Teilweise, das ist, weil es ist nicht mein Weg, teilweise, weil ich ausfüllen, es ist nicht genug Informationen.

Erste von allen. Lesen. Youtube-Kanäle. Wie zu unterscheiden, wenn dieser gut ist? Gut, wenn Sie den Doktortitel, oder verweisen auf andere Quellen der information, dass geht höher. Wenn Sie sagen, dass die Ratschläge für alle - Sie gehen nach unten. Wir sind alle Verschieden, und jeder muss schauen, was funktioniert, was nicht - deshalb kann ich nicht bieten-plan für Sie. Also zunächst beraten ist, bauen Sie Ihre eigenen Kenntnisse, indem Sie andere, und versuchen, auf Ihre Ratschläge.

Schreiben von Notizen - Fortschritte sehen. Um Anhaltspunkte dafür haben, was funktioniert, was nicht. Unser Gehirn kann leicht fulled, also Noten sind viel besser.

Kaufen Sie ein Buch. Etwas, das gibt Ihnen eine Art hintergrund, auf die Sie bauen Ihr wissen aus blogs, vlogs. Es kann sein, Kelly Starret, oder so ähnlich. Achten Sie darauf, Lesen Kritik - zum besseren Verständnis... im moment bin ich beim Lesen über Myer ' s fascials.

Wenn Sie etwas tun, tun Sie für beide - antagonistischen Muskeln. Ich meine, Sie trainieren Bizeps, als auch Trizeps. Das ist wichtig, da Sie nicht haben, Zugang zu Fitnessraum, Ausrüstung.

Denke, über push-ups, wenn Sie das tun können pull-ups - großartig. Denn so würden Sie trainieren, Brust und Rücken. Für die abs würde ich vorschlagen, auf die Planke. Für die Beine sind - können Sie mit einem an der Wand sitzen. Das ist ziemlich statisch festgelegt. Aber als Ausgangspunkt OK sein sollte. Versuchen 3-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen - für push-ups. Für andere übungen, versuchen füllen der gleiche Aufwand. Beachten Sie, dass, und behandeln Sie als Ausgangspunkt.

Nachdem das einige Zeit, vielleicht 2-3 Monate würde ich raten, Sie zu kaufen kettle-bell. Denken Sie etwa 15-18kg. Gehe zum shop oder einem anderen Ort, wo Sie können, greifen Sie ein und versuchen Sie, das Gewicht und Stil, die Ihnen am besten passt. Idee ist, dass Sie nicht in der Lage, halten Sie es in Ihrem geraden arm auf Augenhöhe. Sehen übungen - finden Pavel Tsatsouline. Es gibt viele videos auf youtube, auch dort gibt es seine Bücher, über die kettle-bell, stretching.

So haben wir den letzten Punkt. Lesen Sie über stretching, und es tun. Lange, Ganzkörper-stretching ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln, so tun Sie es nicht mit Ihrem normalen Last. Mit ihm zu beschäftigen. Verbringen 10-20 min. am Anfang oder am Ende. Am Anfang tun, schnell, dynamisch bewegt, für Holen Sie mehr Energie. Am Ende - Verlangsamung, denken, atmen, mehr yoga-Stil. :) Stretching und Mobilisierung kann auch etwas anderes sein. Zu mobilisieren, kaufen, roller, oder einen kleinen ball wie lacrosse. Schnell bewegt sich auf die Aktivierung der Muskeln, und Ihr Gehirn kann unmittelbar verwenden neue Palette von Bewegung. Tun Sie das nicht, ballistische stretching, eine speziell an das Ende. Das Ende Ihrer Ausbildung, oder stoppen Sie für 2-3 Monate...

Zusätzliche Frage:

Ich habe gesehen, wie so viele vids, Lesen Sie so viel Informationen, die Ich übersprungen workouts Lesen usw. Ich werde auf jeden Fall Notizen zu schreiben. Ich verstehe nicht ganz, die streatching Punkt. Sollte ich mich dehnen, vor oder nach dem Training? Sollten diejenigen erstreckt werden, die üblichen verdächtigen oder gibt es bestimmte vids davon? Auch ich fand, dass dieser plan aus dem forum. Ich werde dies tun, bis ich fand etwas besseres. - Thom :)

... und Antworten

Ich sehe, Sie-Punkt. Es gibt so viel verschiedene videos, die sagen, "Mach dies" "Mach das", oder "zehn Schritte haben große abs". Was ist zu tun? Versuchen Sie, es zu versuchen. Seien Sie vorsichtig, beobachten Sie Ihren Körper, aber... wenn Sie nicht haben eine klare Ahnung hat, einfach probieren Sie es aus und überprüfen Sie, ob das funktioniert für Sie.

Plan von gyazo. Im ersten Abschnitt würde ich umziehen Burpees nur nach Jumping Jacks. Beginnen Sie mit etwas einfach, wie Sprünge, und verwenden Sie dann die komplizierten übungen. Dass, die sind schwer, oder, die verwendet viele Muskeln, bewegt viele Gelenke. Ich würde mit dem gleichen start für den zweiten Teil. Später können Sie ändern / mische es. Ihr Körper wird lernen, die Reihenfolge, also bitte sicher sein, es zu ändern, sagen wir alle 2-4 Wochen.

Über stretching. Ich kann mich nicht erinnern, das Buch. Aber ich habe rot, starkes, statisches dehnen gibt mehr stress auf die Muskeln. Können Sie ziehen Sie Ihre Punktzahlen, und geben mehr Schmerzen. Wenn Sie jedoch Mobilisierung - wie mit Rolle - es kann von Vorteil sein. Für die Kniebeugen Sie tun können, so etwas wie dieses - nur 10 Züge von einer Art, ohne dass 30s und länger hält. Konzentrieren Sie sich auf Richtigkeit und Geschwindigkeit. Tief bewegen wird später kommen. Dann Hampelmänner ...

Nach dem training können Sie tun, langsames dehnen, konzentrieren sich auf die position, Atem. Gehen ein wenig tiefer, wenn Sie ausatmen... Aber seien Sie vorsichtig, und tun Sie nicht zu viel. Ich habe versucht, zu tun 45 min Dehnung nach normal 50 min training Muskelkater verdoppelt wurde, also habe ich aufgehört. Idee ist, dass nicht immer mehr ist besser.

Wie @JohnP entdeckt. Durch das dehnen Sie einige motion, und es ist eine gute Idee, lassen Sie Ihre Gehirn und Körper bewusst sein. So separaten stretching-Sitzung kann weniger geben, dann kurze, schnelle sessions vor dem eigentlichen training. Um es zu bekommen - Sie brauchen, um konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie gehen, um zu trainieren und verwenden von dynamischen dehnen.

Als eine Randnotiz. Dynamische Dehnung " und "statisch" unterschiedliche Probleme behandelnd. Was ich sagen wollte, ist, bewusst zu sein, dass, wenn Sie trainieren Ihre Muskeln, ist es gut zu Strecken, zur gleichen Zeit.

eine andere Frage

Ich habe festgestellt, das video für die pre-workout -und dieses eine für nach dem Training, sind Sie ok/gut? Dies ist, wie mein Training jetzt aussieht.

und die Antwort.

Beginnen tut, und beobachten Sie Ihren Körper. Nicht stress selbst zu viel. Ihre ursprüngliche Ziel ist, zu halten, es zu tun für 2 Monate. In dieser Zeit entwickeln Sie ein besseres Verständnis, Muskeln, neurale verbindungen - alles, was nötig ist, um weiterzumachen.

Nach pre-workout-stretching. Seien Sie vorsichtig mit straight leg kicks. Das ist die ballistische Bewegung, Sie sind jung, also sollte es kein problem sein, aber wissen, dass am Ende der Dehnung, wenn Sie Ihre Beine sind entwurmt genug. Andere zeigen - versuchen zu pennen Becken in einer Linie. Wenn ein Bein in der front, es sollte keinen Einfluss auf Becken, Wirbelsäule. Das ist, warum gibt es Spiegel in der Turnhalle. :) Auf der anderen Seite - Sie sind training unter Ihrem Gewicht, Sie sind jung - so einfach anfangen, und machen. Erinnern Sie sich über die Notizen. Hoffnung zu sehen, einige Kommentare von Ihnen in einem Monat oder so!

Und einige weitere links von NSCA youtube:

+522
Harry55494 26.03.2011, 16:39:47

Sechs bis acht Stunden pro Tag ist die Durchschnittliche Menge an Schlaf eine person braucht. Das ist etwa ein Drittel des Lebens! Als Bevölkerung, wir schlafen etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als noch vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass das schlafen 7 bis 8 Stunden pro Tag ist normal. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihre Gesundheit leiden kann. Schlaf-Anforderungen variieren von person zu person, und einige Leute sind natürlich kurz-oder Langschläfer.

Es gibt viele Gründe, um zu schlafen, und es gibt viele Menschen, die schlafen/schliefen weniger als 4 Stunden pro Tag. Ist das ein Mythos?

Was kann passieren, wenn eine person versucht, sich zu entwickeln eine Gewohnheit, schlafen weniger?

+445
vitakill666 25.02.2013, 12:35:43

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+438
MagiiTech 22.04.2010, 01:36:02

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+413
Jeffery Molita 11.08.2010, 13:37:43

Auch wenn seine Theorie richtig ist, es konzentriert sich nur auf eine sehr kleine Teilmenge der Probleme, die möglicherweise dazu führen, dass Gewichtszunahme.

Der Grund war niemand in der Lage zu produzieren eine single bulletproof Theorie auf das Gewicht ist aufgrund der Tatsache, dass es ist keine einzelne Ursache. Gewichtszunahme ist das Ergebnis von vielen möglichen Ursachen:

Überschüssige Abbau von Muskelmasse:

Viele Leute sagen, dass das laufen (aerob) effektiv für die Gewichtsabnahme, aber es ist ein Fall, wo es nicht so ist. Zum Beispiel, sagen Sie, dass Sie routinemäßig laufen unterschiedlich lange Strecken, aber nicht genug Kalorien zu verbrauchen, Erhaltung der Energie... Was passiert ist, Ihr Körper wird kick in katabolen Stoffwechsel und starten Sie mit Ihrem Muskel als Energie. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Kalorienverbrauch sinkt. Das bedeutet, dass Sie müssen anfangen zu Essen, noch weniger pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht in Reaktion auf die physiologischen Veränderungen. Wenn Sie nicht, was Energie, die Sie konsumieren, die Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird als Fett gespeichert. Körper Fett ist nicht unbedingt schlecht, denn es schafft einen Puffer zwischen einem leeren tank der verfügbaren Energie und Katabolismus.

Survival-Modus

Überhaupt sich Wundern, warum Menschen, die bis zu extremen Diäten können nie halten Sie Sie ab langfristig? Ein möglicher Grund ist, dass Sie haben, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr zu viel. Zunächst wird Ihr Stoffwechsel wird weiter brennen, Energie mit der gleichen rate was in der schnelle Fette Masse Verluste (ex-eine 1500 KCal-Diät). Aber, dein Körper ist Sorge Nummer eins wird überleben und es wird anpassen, um den Veränderungen in der Nahrungsaufnahme. Die langfristig Ihren Stoffwechsel wird niedriger, bis zu dem Punkt, wo, wenn Sie tun, Essen eine 'normale' Mahlzeit wird Ihr Körper zu speichern, wie viel überschüssige Energie (in form von Fett) als physikalisch möglich ist.

Ich habe experimentierte mit diesem zu einem geringen Teil. Ich wollte sehen, wie effektiv ich könnte verlieren einige Fettmasse mit keine übung (ich wog 185 an der Zeit, in der Erwägung, dass 170 ist mein 'gesundes Gewicht'). Ich war schon immer einer dieser "muss man trainieren, um Gewicht zu verlieren' Typen, so war es mehr ein experiment als alles andere.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, es war nicht lustig. Ich habe nicht nur an Gewicht schneller, als ich jemals vorher hatte, als ich begann, Essen wieder normal, aber ich fror die ganze Zeit (und ich bin einer von diesen Typen, die nie kalt).

Hormon-Ungleichgewicht

Wenn Sie genetisch haben eine Hormon-balance, oder Sie Leben eine ungesunde Lebensweise können Sie werfen Sie Ihre Hormone ins Trudeln. Durch ungesunde Lebensweise ich beziehe mich auf Schlafentzug und/oder übergewicht. Ihrem Körper gibt Sie Ihre Hormone auf einem gesunden Zustand, während Sie schlafen, vor allem die Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust. Siehe meine Antwort hier für eine detaillierte Aufgliederung. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett Masse auch Ihr Körper wird beginnen, produzieren weniger Testosteron und mehr östrogen. Hormon-balance ist teilweise die Schuld für das, was die Menschen rufen "Mann boobs'.

Zu Viel Zu Essen

Ich weiß, jeder zieht das 'weniger Essen' Karte, aber es gibt mehr zu der Beziehung zwischen Gewichtszunahme und Essen zu viel. Ich versuche es zusammenzufassen, hier.

Erstens, die Menschen sind ein ziemlich vielseitiges Tier. Wie Schweine, wir können überleben von nur über alles, was da unsere Verdauungs-Systeme sind sehr vielseitig bei der Umwandlung einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln in Energie. Was die meisten Menschen nicht berücksichtigen ist die Menge der Energie, die vorhanden in der Nahrung, die wir Essen.

Betrachten Sie diese, ein Samen hat genug Energie, um nachhaltig eine pflanze voller Keimung bis es wächst groß genug, um zu senden Wurzeln nach unten und die Blätter oben (über den Zeitraum von Tagen-Monaten). Das ist eine Menge Energie, und wir Essen Sie, indem die Schaufel voll. Nur die Tatsache, dass wir uns mit solch großen Mengen von Lebensmitteln mit wenig/kein Aufwand bei der Beschaffung dieser Nahrung ist ein Risikofaktor, alles auf eigene.

Viele Leute predigen ganze Brot als gesunde alternative zu Weißbrot. In Wirklichkeit ist es nicht wirklich. Du bist immer noch der Verzehr von Mehl (das ist nur zerkleinert Weizen-Saatgut) mit Ausnahme der mit der äußeren Schale des Weizens enthalten in der Mischung. Sie konnte Essen, ein Weißbrot-sandwich gras von Ihrem Rasen und Holen Sie sich die gleichen Auswirkungen (Hunde fressen gras die ganze Zeit aus dem gleichen Grund). Faser ist gut für das halten Dinge in Bewegung sowie durch Ihr Verdauungssystem, aber am Ende bist du nur Essen ruffage, dass Ihr Körper nicht verdauen kann.

Zu Schnelles Essen

Zweitens, die Verdauung ist Chemie und Chemie braucht Zeit. Wann war das Letzte mal, Sie hatten ein Lagerfeuer. Denken Sie daran, wie lange es gedauert hat, brennen Sie ein Protokoll? Nun, betrachten, dass das Feuer ist eine extrem schnelle Prozess der Umwandlung von Energie in Wärme und es dauert noch Stunden, zu brechen, ein scheit Holz. Betrachten wir nun, dass die Verdauung ist eine ähnliche, aber viel langsamer Prozess. Stimmt, das kauen hilft, bekommen Sie Ihren schneller, aber am Ende dauert es immer noch Stunden, um vollständig zu verdauen die Nahrung die Sie von Anfang bis Ende (je nachdem, welche Art von Lebensmitteln).

Jetzt berücksichtigen Sie, dass unser Körper nicht weiß, wie viel wir Essen, bis Sie es verdauen können einige der Lebensmittel und eine Reaktion auslösen. In der Tat, es dauert, bis über 15-20 Minuten, nachdem Sie anfangen zu Essen, bis Sie wirklich anfangen zu fühlen, zufrieden. Es sei denn, Sie Essen pure Zucker (das ist verdaut viel schneller).

Sie buchstäblich kann voll sein für 15 Minuten, bevor Sie es wissen und weiterhin zu halten Sie Essen. Vor allem, wenn Sie Essen, Dichte Lebensmittel wie Kohlenhydrate und protein (was viel länger dauern zu brechen). Nehmen Sie sich Zeit zu Essen und Sie nicht so viel Essen, dass Sie sich krank fühlen danach.

Wenn Sie möchten, um curb your hunger schnell, aber immer noch genießen Sie eine volle Mahlzeit, betrachten Sie eine light-portion für eine vorspeise mit Fett und/oder Zucker zu befriedigen Ihren Appetit, so dass Sie nicht am Ende wolfing unten große Mengen von high-carb-Lebensmittel, während der Hauptgang.


Diese Liste ist nur der Anfang... Es gibt keine "Magische Ursache' zu akkumulieren Fett-Masse. Erhöhte Fett-mass-Produktion ist lediglich ein Produkt von vielen unterschiedlichen körperlichen Reaktionen auf Ihre Umwelt.

Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ernährung, um Fett zu verlieren Masse habe ich eine einfache Formel:

Holen Sie Sich Über Ihre Anthropozentrische Selbst. Nehmen Sie sich eine minute, um sich bequem mit der Tatsache , dass Sie sind ein Tier. Unsere Körper haben eine erstaunliche Anpassungsfähigkeit zu maximieren und die Ressourcen, die uns zur Verfügung stehen. Wenn die Fettmasse Verlust ist Ihr Ziel, dann zu stoppen und überlegen, "was das Umfeld brauche ich, um in eine aktive gesunden Körper" mit einem niedrigen Anteil Fett. Ich kann Ihnen einen Anhaltspunkt, es hat nichts zu tun mit dem Leben in einer Temperatur-kontrollierten Gebäude, sitzen 95+% der Zeit mit ein unerschöpfliches Quell der Nahrung in Reichweite.

+384
DarKZoNe 03.11.2011, 16:03:39

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+340
PlayDeezGames 07.10.2016, 22:16:56

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+295
I love linux 9999 19.03.2013, 23:21:18
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+284
Pramod Pallath Vasudevan 09.04.2019, 04:09:11

Ihre Bizeps wie Hilfe zu leisten, wenn die übungen für den Rücken, aber wenn Sie mit proniertem Griff (oder overhand grip)zu tun, Ihren Rücken übungen, es stellt den Bizeps in einer schwächeren position, um zu helfen. Dies zwingt den brachioradialis-Muskel, um die Lücke füllen und Hilfe in der Unterstützung der größeren Muskelgruppe zu arbeiten. Der brachioradialis-Muskel befindet sich auf der oberen, äußeren Teil des Unterarms, und basierend auf den Griff, Sie sagten, Sie verwendet, und Ihre übung Auswahl und Schmerz danach, es klingt wie Sie möglicherweise erlitten haben, eine Belastung in es. Sie erwähnt Sie nur mal wieder in doing pullups, so brach Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht verwendet, um diese Art von übung stimulus. Das heißt, kurzfristig mehr zu tun pull-ups oder andere "solche Aktivitäten" würden nicht helfen, das problemist, wird es nur erhöhen die Belastung auf die Muskeln. Lange Sicht, immer mehr und mehr Klimmzüge stärken die Muskeln, sondern nur sicherstellen, dass Sie don ' T push zu hart und verursachen keine Verletzungen.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung der brachioradialis:

  • Hammer Curls: Wenn Sie Zugriff auf Kurzhanteln, hammer curls Ziel der brachs, Bizeps, und andere -, Unterarm-Muskeln. Wenn die Hanteln nicht rund, suchen Sie nach etwas mit ein handle, das Sie stattdessen verwenden können. Prüfen Sie, wie zu tun, hammer curls Demonstration
  • Reverse Grip Curls: Diese kann getan werden, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Demonstration
  • Farmer Walks: Möchten Sie einen einfachen Weg, um stärkere Unterarme? Tragen Sie etwas, das ist schwer! Landwirt Spaziergänge sind toll, aber wenn Ihr nicht ein für cardio, auch nur Abholung etwas schweres und halten auf für so lange wie Sie können, stärkt die unterarmmuskeln. Die Demonstration.

Für Ratschläge zur Erholung, fühlte ich mich ein Physiotherapeut ist wirklich die person, die Sie stellen sollten, so fand ich ein youtube-video von einem reden, wie Sie zu behandeln genau das problem wie es scheint, haben Sie jetzt.

Ich möchte auch hinzufügen, dass durch den Wechsel zu einem Untergriff oder supiniert Griff um Ihre Rücken-übungen, setzen Sie den Bizeps in einer stärkeren position, was bedeutet, dass Sie nicht rekrutieren Ihre brachioradialis so viel.

Ich Wünsche Ihnen eine baldige Genesung!

+262
rohit raut 15.06.2014, 21:36:42

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+168
Antonia Nika Kollia 03.12.2010, 17:37:30

Die Gewinnung Masse wird über workout-Volumen und die letzten Kommentare auf mehr training kann gültig sein, aber das kann davon abhängen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Dinge, die ich gelesen habe Stand Gewinne beschränkt werden können durch die HIIT. Persönlich Blick auf das Programm würde ich versuchen Ausschneiden, dass unten und ändern Sie Ihre Ziel-Wiederholungen auf 8-10 Bereich mit steigenden gewichten. Auch versuchen Sie zu ändern, bis Sie Ihre workouts, um sicherzustellen, Sie sind wirklich eine Herausforderung, unsere Muskeln, härter zu arbeiten.

+164
choijj 18.02.2015, 23:49:34

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+124
exepti0n 19.03.2010, 18:26:49

Ich bin ein fan von der folgenden Abfolge(1), welche die einfachste, die ich gesehen habe, dass trifft alle wichtigen Bewegungen (drücken, ziehen, hocken, Scharnier). Die Schönheit des Trainings ist, dass jede übung wärmt den nächsten. Es geht wie so, zusätzliches Gewicht auf die bar sowohl zwischen als auch innerhalb der einzelnen Schritt:

  1. Saubere und drücken Sie die bar. (Sie können die front-Kniebeuge-es--vor oder nach dem drücken--als warm-up für den nächsten Schritt, wenn Sie möchten.)
  2. Wenn es zu schwer zu drücken, sauber und front squat es.
  3. Wenn es zu schwer zu reinigen, Kreuzheben es.
  4. Trifft die chin-up-bar.

Zwischen 2 und 3, man könnte hinzufügen, ein paar Kniebeugen aus dem rack, wenn Sie Ihre Kniebeugen ist viel stärker als dein sauber.

Das Letzte mal als ich das Tat, habe ich macht sauber und gebügelt 45 Pfund als warm-up, dann 95, dann 120 oder so. Dann habe ich power clean und vorne hockte 145 oder so, dann 200 oder so. Dann habe ich deadlifted in der 300ER, bevor er drei Sätze chin-ups.

Ich bekomme die "großen Bewegungen" aus einem amalgam von der Arbeit von Mark Rippetoe, Dan und John, die letztere von denen empfehlen könnte hinzufügen eines farmer ' s walk-finisher am Ende des Trainings. (Er sieht, trägt, wie eine weitere fundamentale Bewegung.) Ich vermute, dass buecken, deadlifting, drücken, und chinning deckt alle Grundlagen von Hebezeugen. Den rest der menschlichen Bewegung (oder "targeting" andere "Muskelgruppen" kommen), können von Sport-oder ausgeführt werden.

In Bezug auf die Muskeln arbeiteten, ich denke, das ist ein Roter Hering-in deinem bemühen, Sie schlagen alles. Kniebeugen arbeiten fast alles, was in Ihrem Körper, wie Kreuzheben, und alles, was Sie verpassen, die Maschinen und Klimmzüge bekommen sollte. Soweit ich weiß, sind diese übungen erfordern die breiteste Schwaden von unserem Körper.

1 - On second thought, dies kann mehr explizit abgekupfert von Dan John ' s book-mit Pavel als ich anfangs erinnerte. Wird zu prüfen haben.

+122
Jojo99 19.05.2015, 16:15:16

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+28
Emax 19.10.2012, 00:47:16
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