Effektiven Weg zur Erhöhung der Anzahl der push-up-Wiederholungen pro Satz?

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+109
user3742629 23.02.2013, 05:28:01
27 Antworten

Übertraining wirklich existiert - ich bin der Beweis dafür. Ich war leistungsschwimmer mein ganzes Leben (derzeit 22years alt) und ich muss sagen übertraining ist schrecklich und sollte versuchen, unter allen Umständen vermieden werden.

Ich würde empfehlen, sich Hilfe, sobald Sie beginnen zu sehen, die Probleme, anstatt unaufhörlich leugnen Sie ein problem haben (wie ich) bis es zu spät ist.

Ich war gezwungen, Monate Weg von der Ausbildung, da mein Körper war körperlich, geistig und sozial völlig erschöpft von der täglichen hämmern von Körper erhielt von der Ausbildung.

Habe ich Folgendes erlebt:

  • Hass gegen den Gedanken der Ausübung/competiting
  • Fürchten der Gedanke, zu erarbeiten
  • Der vollständige Verlust von Interesse/Freude
  • Ein Gefühl von "schwere" oder Trägheit während des Trainings (unabhängig davon, wie viel Sie Strecken, Sie können nicht loswerden dieses Gefühl - übertraining zwingt Ihre Muskeln zu 'rekrutieren' zusätzliche Flüssigkeit, um Ihre Muskeln zu Regeneration)
  • Konsequente Muskelkater
  • Verschlechterung/Stillstand-performance
  • Nicht vollständig Ihre normale/Durchschnittliche workout
  • Schlaflosigkeit trotz Müdigkeit/extreme Müdigkeit
  • Unruhe/nicht in der Lage, sich zu entspannen/Reizbarkeit
  • Schlechtes Immunsystem
  • Mangelnde Konzentration
  • Reduzierte motivation und "drive"
  • Das Gefühl, wie Ihre normalen workout ist mehr eine "Mühe" - Ihre Bewegungen, Gefühl, wie Sie mehr Energie benötigen
+944
Haviedz Miftah 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Anfänger und ich begann, GEWICHTE zu heben, die zu Beginn dieses Jahres. Ich mache Training 3 Tage pro Woche (So, di, und do), die ich hielt, dass sich über die vergangenen zweieinhalb Monate. Wenn ich nicht heben, habe ich den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen, das ist ein Tag für Beine, ein Tag für Brust und Arme, ein Tag für meinen Rücken und einen Tag für meine Bauchmuskeln. So, es wird eine Muskelgruppe nicht trainiert werden in der Woche (Beine oder abs).

Ich trainiere für 30 Minuten, wo ich push mich, so gut ich kann, und ich wechseln zwischen den Maschinen für eine andere Gruppe von Muskeln, so dass ich nicht einfach hinsetzen, auf eine Maschine warten, um sich auszuruhen. Ich zum Beispiel Wechsel zwischen Bizeps-und Trizeps-Maschinen. Und ich in der Regel, Zug mich zu dem Punkt, ich nicht, etwas zu tun (wo meine Muskeln vollkommen fest und kann sich nicht bewegen).

Ich bemerkte, dass in der Nacht nach dem training (ich trainiere, bevor am Nachmittag), dass ich nicht gut schlafen, und vor kurzem habe ich vollständig erhalten, in Schlaflosigkeit Problem. Gestern beispielsweise war ein abs-Tag und ich konnte nicht schlafen für 3 Stunden! Ich habe versucht, zu erhöhen, meine Kohlenhydrate-Zufuhr, aber es hat nicht funktioniert, so Frage ich mich, was die Möglichkeit, dass ich übertraining mich?

Sollte ich mal eine Woche Ruhe oder so? Ich sah dieses video von einem Kanal, die ich mag. Aber ich fürchte, wenn ich das mache, ich werde verlieren, meine motivation und halt um meine Proteinsynthese auf Feuer!

Ich in der Regel bleiben Sie Kalorien-Defizit, aber ich bin nicht weniger als 90 Gramm Eiweiß. Mein Gewicht ist 73 kg und 1,78 cm groß (und Nein, ich bin nicht Dünn, da ist etwas Fett um meine Taille.. skinny fat? vielleicht bin ich nicht sicher)

Bitte lassen Sie mich wissen, Wenn ich mache etwas falsch hier.

+933
Faramarz Salehpour 30.10.2015, 19:31:02

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+922
MechanicalMan 03.12.2011, 20:19:35

Motivation ist eine treibende Kraft, Ihr Ziel zu erreichen, kann es von innen (intrinsisch) oder von außen (extrinsische) oder eine Kombination von beiden.

Es variiert von person zu person. Sie ist subjektiv.

Wenn Sie diese verwenden, als ein tag, es kann bedeuten, dass Sie suchen/was darauf hindeutet, dass die post wäre motivierend für Sie ist oder wer würde ein Buch Lesen oder Sie erwarten einige motivation von Menschen hier.

+833
Phil Stephenson 14.11.2012, 14:41:58

Ich bin auf der Suche für einige Gewichtheben übungen für die Fläche unter der pectoralis Muskeln, namentlich des serratus und schräg. Ich habe gehört, dies ist vorteilhaft für Menschen, die spielen, basketball, volleyball und tennis...

+762
Gori 22.03.2010, 20:12:47

Für diejenigen, die-off Sie, dass wissen über die 200 sit up und 100 push ups Programm, wäre es eine gute Idee, kombinieren Sie die beiden Programme in einem? Das Programm funktioniert durch die Aufteilung des Trainings in 3 mal in der Woche, mit einem Tag der Ruhe zwischen jedem. Ich überlege, tun Sie den folgenden:
Montag, mi, FR: Push-ups
Di, do, Sa: Sit ups

gehen durch Ihren plan, ich sollte in der Lage sein zu beenden, werden beide Programme in etwa 6 Wochen.

Ist dies effizient? Oder wird das Programm behindern die anderen?

+723
leshkin 20.02.2014, 21:55:28

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+702
caadar 26.03.2011, 22:20:16

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+665
Subhro Jyoti Bhattacharya 01.11.2011, 23:29:36

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+633
VALINDA 27.10.2017, 10:32:08

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+631
user59061 04.07.2016, 22:08:53

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte ist eine der besten Möglichkeiten, um zu motivieren, zu ändern. Fotos sind ideal für das zeigen langfristige Veränderungen (versuchen, einige der kurzfristig Vorschläge unten als auch). Hier sind die Foto-Vorschläge/Richtlinien:

"VORHER" UND "NACHHER" FOTOS

  • Tragen Sie einen Badeanzug, Unterwäsche oder etwas vergleichbares, so dass Sie sehen können, wo Sie die Arbeit brauchen, und wo Sie gute Fortschritte machen.
  • Verwenden Sie einen einfachen hintergrund, wenn möglich.
  • Nehmen Sie ein paar Aufnahmen vor (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose), ein paar seitliche Aufnahmen (Hände an den Seiten), und ein paar wieder Aufnahmen (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose).
  • Nicht saugen oder schieben Sie es heraus. Sie möchten ein getreues Spiegelbild der Ihr Körper Aussehen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 2-3 Monate

Ich empfehle auch verfolgen Sie Ihre übung Fortschritte, unabhängig davon, was Ihre routine ist. Zum Beispiel, wenn Sie Krafttraining verfolgen Gewicht/rep/übung bei jedem Training. Sie könnte dies auch tun, mit Pilates durch verfolgen jeder übung und mal zusammen mit Noten auf, wie schwierig es für dich war. Die weniger subjektiv, Sie kann das besser. Dies ist der beste Weg, um zu realisieren Gewinne von Woche zu Woche und kann als ein großer motivator.

Schließlich verfolgen Sie Ihre Fettabbau durch die Verwendung einer body-fat-Rechner. Alles, was Sie brauchen, ist eine Skala und ein Billig hautfaltenlehre. Dies ist der beste Weg, um zu bestimmen, die Zusammensetzung Ihres Körpers, das ist, was Sie am meisten interessiert sind in. Während Ihre Fortschritte können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen, aber denken Sie daran, dass Muskel ist dichter als Fett, und Sie haben trotzdem verloren Sie Fett, während Muskelaufbau verbessern Ihre Allgemeine Aussehen.

+629
DPen 01.09.2018, 15:46:22

Ja, es ist normal. Nicht nur nach dem schwimmen im offenen Wasser, obwohl die Wellen und Unberechenbarkeit der Bedingungen machen es schwieriger, halten Sie Wasser aus Ihrer Nase, als in einem pool. Es ist auch völlig normal, dass Wasser in Ihre Ohren, zum Beispiel.

+597
Simon Shi 22.06.2013, 17:58:01

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+576
Wadson Garbes 08.07.2017, 15:58:30

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

enter image description here

Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+574
Darshan Dave 04.10.2018, 04:25:19

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+489
Sal Parco 14.07.2019, 23:46:18

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+487
Nachtflug 10.07.2015, 20:31:51

Ich würde gehen, um entweder eine person, zertifiziert in der Sportmedizin oder jemand, der Trainer Körperbau Athleten, als wären Sie beide haben eine ziemlich gute Idee, die Fähigkeit, wie man richtig analysieren Ihre situation und sorgen für eine gute Behandlung

+436
arbarclay 20.11.2019, 03:18:59

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+378
Schultz9999 25.11.2010, 17:48:53

Sie werden immer wieder Nebenwirkungen haben. Wie für Koffein-delivery-Methode würde ich tatsächlich überlegen

100 Ct SToK Koffeinhaltigen, Schwarzen Ungesüßten Kalten Brauen Kaffee-Aufnahmen Von Der Tasse Zucker-Pakete https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Die Aufnahmen könnten Ihr problem lösen, wenn Sie wollen, versuchen Sie Kaffee.

Dies ist anekdotisch, aber ich habe versucht, alle Arten von verschiedenen supps Koffein. Und ich gehe immer wieder zur Tasse Kaffee. Es könnte die Methode der Aufnahme, oder psychologisch, sondern das Koffein aus dem Kaffee macht mir das Gefühl, weniger Nebenwirkungen von Koffein.

+339
nakajuice 19.08.2015, 23:12:18

Ich habe gelesen, dieser post, aber ich bin noch ein bisschen verwirrt.

Wenn mein Grundumsatz ist ungefähr 2500 Kalorien und ich bin auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit einem kalorischen Defizit und 3500/Woche Defizit-Ziel, sollte ich erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien an den Tagen, die ich trainieren? Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Ganzkörper Dienstag: cardio Mittwoch: Ganzkörper Donnerstag: off Freitag: Ganzkörper Samstag: off Sonntag: off

Sollte mein Kalorienverbrauch so Aussehen:

Montag: 2500 Kalorien Dienstag: 2500 Kalorien Mittwoch: 2500 Kalorien Donnerstag: 2000 Kalorien Freitag: 2500 Kalorien Samstag: 2000 kcal Sonntag: 2000 Kalorien

unter der Annahme, dass ich verbrennen Sie etwa 500 Kalorien während dem Training/cardio-Tagen?

+274
user205398 03.04.2013, 07:48:00

Haben Sie einen Blick auf die alte und berühmte 5BX progressives Programm entwickelt, in den 60er-Jahren von der Royal Canadian Air Force und von vielen getestet während Jahrzehnten. Es war ment in Form zu halten, die Ihre Mitarbeiter in alle Arten von Orten, die eine Situationen, durch eine täglich 11-min-Programm, das durchgeführt werden konnte, die in einem Wohnheim. Zitat aus seinem Wikipedia-Eintrag:

Der 5BX-Plan besteht aus sechs Diagramme angeordnet in ansteigendem Schwierigkeitsgrad. Jedes Diagramm besteht aus fünf übungen, die durchgeführt werden, innerhalb von 11 Minuten. Die ersten vier übungen werden in der gymnastik, und die Letzte eine aerobic-übung. Wie die einzelnen fortschreitet, innerhalb des Systems, die Anzahl der jede Art von übung, die durchgeführt werden müssen, erhöht und die Schwierigkeit der übungen erhöht.

+258
Smunday 07.12.2010, 12:13:06

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+192
Oana C 22.10.2010, 13:05:42

Training nur einmal in der Woche ist immer schwer zu machen, jede Veränderung Ihres Körpers. Vor allem schnell! Es ist üblich, Routinen zu erwarten, dass 3-4 oder mehr Sitzungen pro Woche.

Wenn ich könnte, nur für eine einzelne Sitzung in der Woche würde ich wahrscheinlich zu halten, um eine split und eine Woche

Kniebeugen Overhead Press Kreuzheben

Dann in der nächsten Woche Kniebeugen Bench Dumbbell bent-over row.

Dies ist, was ich Tue (als Kern-meine Kraft-routine), aber ich gehe drei mal die Woche.

+180
MrTimmy 13.02.2014, 02:54:02

Was du suchst sind Kraft-oder fitness-standards. In der Regel diese fallen in zwei große Gruppen:

  • Stärke unvoreingenommene Auswertungen, die in der Regel die Dinge sehen, wie Sie Ihren Rücken Kniebeuge, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, und vielleicht Kinn-ups. Viele Beispiele dieser wird Tauchen Sie ein in Bewertung der Leistung oder Athletik durch, einschließlich übungen wie die Olympischen Aufzüge (z.B. power clean) oder vertikal zu springen. Siehe die Starting Strength-Standards (PDF).
  • General physical preparedness Auswertungen (die sind nicht so konzentriert auf die Festigkeit), die alle der oben genannten sowie Kunststücke wie kettlebell-Arbeit, Pistolen, Handstand, muscle-ups, fünf Kilometer laufen-mal, 100-Meter-Lauf Zeiten, 2000m row-Zeiten, und so weiter. Sie können ziemlich umfangreich. CrossFit Seattle Athletic Skill-Levels ist ein gutes Beispiel.

Der Vorteil des ersten Ansatzes ist, dass es einfach ist. Wenn Ihre grundlegenden Aufzüge sind nicht Wild in keinem Verhältnis, dann können Sie sicher sein, dass Sie nicht irgendwelche wichtigen Bereichen hinterher. Der Nachteil ist, dass Ihre Auswertung beschränkt sich auf die Stärke in den großen Bewegungen, die führen die Auszubildenden in "teaching to test". Zum Beispiel, die zurück squat ist eine gute Metrik, aber man sollte auch in der Lage sein zu front squat und machen schwere Ausfallschritte. Die Falle ist immer overspecialized.

Der Vorteil des zweiten Ansatzes ist, dass es umfassend ist. Es deckt viele verschiedene Aspekte der fitness (Konditionierung, Kraft, Mobilität...) und viele Variationen von ähnlichen Bewegungen (z.B. dips, push-ups, military press). Der Nachteil ist, dass es durchaus eine Vielzahl von Fähigkeiten, die diffundieren kann die Wirksamkeit der eigenen Ausbildung. Mit so vielen Zielen ist oft kontraproduktiv. Die Falle ist, jagen zu viele Kaninchen.

Wenn Sie nur mit Kraft für grundlegende Aufgaben, dann empfehle ich immer über die "Anfänger" - Ebene mit irgendeiner Art von tiefen Kniebeugen (vorne oder hinten), ein Kreuzheben, und eine Art von schieben und ziehen (z.B. dips und pull-ups), dann jagen einige der Elemente, die von GPP Listen wie die Sportliche Qualifikation.

Um eine genauere Bewertung als auch diese Ansätze erfordern würde, eine persönliche Bewertung durch einen trainer oder coach.

+148
WycTpuJla 23.03.2013, 16:09:31

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+146
Dave Feyereisen 27.01.2016, 22:55:45

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+40
Shawn Reedy 15.09.2010, 09:56:12

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+31
elvis mangle 24.11.2016, 08:03:52

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