Ich habe genau einen Monat und zehn Tage, um in unglaublicher Form

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+784
user34729 31.07.2013, 10:16:22
29 Antworten

Es gibt eine Reihe von Methoden genannt Pawanmuktasana-Serie aus der Bihar Yoga tradition, die als systematisierte, von Swami Satyananda. Ähnliche Verfahren wurden auch bekannt als "sushma vyamas" oder subtilen Bewegungen.

Im wesentlichen, Sie sind joint mobility übungen. Wenn Sie fertig sind mit dem empfohlenen Atmung und Bewusstsein, Sie können deutlich erhöhen die Flexibilität und entspannt Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen (eine Komponente von Flexibilität).

Die Vorgehensweisen sind beschrieben im detail in dem Buch "Asana Pranayama Mudra Bandha, auch frei verfügbar für die online-Anzeige auf satyamyogaprasad.net.

Ich war ein athlet in der high-school und machte martial-arts-unabhängig, so war ich mir bewusst und praktiziert eine Reihe von stretching-Routinen. Aber als ich begann, einen systematischen Kurs in yoga, meine Flexibilität deutlich erhöht, und mit weit weniger Schmerzen und Verletzungen als andere Sportarten-basierte Systeme. Es ist eine Wissenschaft, die nur selten gelehrt werden in einer progressiven Reihenfolge.

+999
Heaven 03 февр. '09 в 4:24

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+952
thoughtcrimes1984 31.12.2010, 16:33:21

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+884
Silner Wilner 21.12.2015, 10:42:17

Ich habe mit dem Hissen "Rock-It" - Gewicht Maschine-Schaltung in meinem Fitness-Studio für fast drei Monate jetzt, jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Ich war voran, der auf den meisten Maschinen, im Sinne von Fortschreiten zu schwereren Einstellungen, aber es gibt ein paar Maschinen, wo ich bin, wenig bis keine Fortschritt. Insbesondere die arm -, Schulter-und Brust-übungen, wo ich push statt pull. Ich zu sein scheinen stecken auf einen Anfänger einstellen, wo auf einige der Bein-und Rückenübungen, habe ich bereits ausgereizt die Maschine! Ich finde, dass ich tun kann, 3-4 Wiederholungen bei sehr schweren Einstellungen auf den Maschinen, auf denen ich nicht voran, aber ich brauche sehr hellen Einstellungen, um einen vollständigen Satz.

Einstellungen sind nicht korreliert mit einem spezifischen Gewicht auf dieses Gerät... auf der einen Maschine, Einstellung 1 ist 10 Pfund, auf ein anderes, 25 Pfund, aber Sie alle gehen von 1 bis 18, mit "Anfänger" von 1-6, "intermediate" von 6-12 und "advanced" von 12-18 - die Maschinen auch bewegen Sie, wie Sie die übungen, so dass das Körpergewicht ist ein Faktor.

Mein Ziel ist es, mindestens 10 Wiederholungen, und Schritt zur nächsten Gewichts-Einstellung, wenn ich 12 Wiederholungen mit guter form. Ich mache nur einen Satz, mit Ausnahme der Maschinen, die habe ich bereits an dem "advanced" - Einstellungen, wo ich die zwei Sätze von 12, bevor voran, um zur nächsten Einstellung.

Für die Maschinen, ich bin kein Fortschritt, soll ich tun schwerere Einstellungen und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen/Sätze und weniger Gewicht, oder Soldat auf, als ich bin, und hoffen, dass der letztendliche Durchbruch?

+871
Borgh 14.11.2011, 11:27:05

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+813
user3867572 05.02.2017, 06:07:12

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+808
Eugene van der Merwe 24.01.2016, 07:20:34

Ich habe festgestellt, dass ein Hindernis für die immer fitter ist schlechte Verdauung vor allem wenn es um das arbeiten aus dem Bauch-Bereich.

Wenn ich arbeitete für ein Jahr oder mehr, ich fühlte mich großartig, aber mein Magen wahrscheinlich gar nicht zu schätzen, die protein-shakes auf lange Sicht. Jetzt bekomme ich oft diese aufgeblähten Gefühl während des Tages.

Also, welche Diät oder Lebensmittel könnte ich ergreifen, um die Verdauung zu Schwächen?

+782
Zepplock 25.04.2014, 10:01:24

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+764
Laura Reininger 19.02.2011, 23:02:15

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+719
user226794 05.01.2014, 05:36:14

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+696
Viktoriya Palamarchuk 07.11.2010, 11:22:57

Ich bin ziemlich aktiv in der Turnhalle, gehen 5 mal die Woche mit einer Mischung aus Krafttraining und aerobic (spin-Klassen). Eine Sache, die ich nicht finden, die Zeit für die in letzter Zeit ausgeführt wird. Ja, ich hatte eines dieser Gesundheits-Bildschirm-Kontrollen und berichtet, mein Körperfett liegt bei 20%. Ich möchte zu reduzieren, dies zu sagen 15%, aber ich bin sehr schlecht im beobachten, was ich esse (also ich bin mir zwar nicht übertrieben, ich mag pizza, burger, chips etc. ein paar mal in der Woche).

Ich Frage mich, ob jemand weiß, ob es möglich ist, um einen Rückgang Körperfett in kurzer Zeit durch das Ausschneiden von junk-food und tun, spezifische übungen, oder wenn es etwas anderes ich betrachten sollten. Ich will Muskelmasse aufbauen also nicht aufgeben wollen, Huhn & Thunfisch (ziemlich schlank), und Milch.

Meine Gedanken sind, dass mein Körper Fett ist nicht wirklich hoch, so kann es schwierig sein, es zu tun auf diese Weise, und es kann ein langfristiges Ziel. Ich denke, dass gesund Essen für eine lange Zeit, wird es sehr schwierig für mich.

+675
user3508569 06.10.2010, 10:05:57

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+654
otterslide 19.12.2016, 05:31:33

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+583
gymbry 08.12.2019, 17:22:29

Ich habe zwei Artikel hier zu hocken, Tiefe:

Ich würde sagen, die 'jury ist zurück" - Kniebeuge-Tiefe und die Ergebnisse zeigen, je tiefer Sie gehen, desto besser ist es für Sie, gegeben:

  • Sie haben gute Kniebeuge-form (viel üben)
  • Sie gehen nicht zu schwer zu fallen

Ein guter Weg, um den Unterschied zu spüren, ist die Hocke 1/4 Weg - und sich den Druck in den Knien. Hocke, Hintern-zu-Boden und der Druck auf Ihre Beine und Hintern.

squat depth

+576
Set Yanvel 27.08.2011, 14:34:46

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+569
Laurence Chaffey 31.12.2015, 05:31:03

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+569
CRLannister 31.08.2010, 03:50:42

Dies wäre auch eine gute link - Risk-Assessment-Tool für die Schätzung der 10-Jahres-Risiko, einen Herzinfarkt Berücksichtigen Sie auch vLDL

Gesamt-Cholesterin - Gesamtcholesterin ist die Summe von all dem Cholesterin in Ihrem Blut. Je höher Ihr Gesamt-Cholesterin, desto größer ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Hier sind die gesamten Werte, die Ihnen wichtig sind:

Weniger als 200 mg/dL 'Wünschenswert' - Ebene, setzt Sie auf ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Ein Cholesterinspiegel von 200 mg/dL oder mehr erhöht das Risiko.

200 bis 239 mg/dL " Borderline-high.'

240 mg/dL und oben "Hohen" Cholesterinspiegel im Blut. Eine person mit dieser Ebene hat mehr als zweimal das Risiko von Herzerkrankungen im Vergleich zu jemandem, dessen Cholesterinwerte unter 200 mg/dL. top HDL Cholesterin - High-density-Lipoproteine (HDL) ist "gutes" Cholesterin. HDL transportieren das Cholesterin im Blut aus anderen teilen des Körpers zurück zur Leber, das führt zu seiner Entfernung aus dem Körper. Also HDL helfen, halten Cholesterin aus dem Aufbau in den Wänden der Arterien.

Hier sind die HDL-Cholesterinwerte, die Sie mögen:

Weniger als 40 mg/dL Ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Krankheit

40 bis 59 mg/dL je höher Ihr HDL, desto besser

60 mg/dL und darüber Ein HDL von 60 mg/dL und höher wird als Schutz gegen Herzkrankheiten. top Raucher - Wählen Sie "ja", wenn Sie geraucht haben, keine Zigaretten im letzten Monat. top Systolischer Blutdruck der Systolische Blutdruck der ersten Reihe von Ihren Blutdruck Lesung. Zum Beispiel, wenn Ihre Lesung ist 120/80 (120 zu 80), Ihr systolischer Blutdruck ist 120.

+567
Lenin1870 04.06.2011, 04:57:52

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+557
SunByrne 04.06.2011, 02:15:41

Ich übe lion dance als Teil der tradition und Kultur in meiner Kampfkunst-system. Es ist ein Tanz, in dem zwei Interpreten imitieren einen lion ' s Bewegungen in einem Kostüm. Als Teil der Löwen-Tanz-Routinen (allgemein), die verschiedene tricks durchgeführt werden können, mit zwei Personen.

Es gibt einen bestimmten trick, wo ich heben eine person (die eine hält die Löwe-Kopf) durch die Taille und auf meinen Kopf. Heben die person mit dem Löwenkopf ist nicht besonders schwierig für mich. Die Aufrechterhaltung der Gewicht nach der Einstellung der person nach unten auf meinen Kopf neigt, um Druck auf meinen Hals und die Schultern, und um so mehr, wenn ich herumlaufen, wie ich versuche meine Körperhaltung und nicht kollabieren.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, was ich bin reden über.

lion dance - full stack
lion dance - full stack
Foto von Scott Swigart

Ich bin geistig bequem mit Lager Gewicht auf meinem Kopf (von üben, über und über), aber körperlich fühle ich mich wie ich noch es gibt ein limit, wie lange ich das halten kann, das Gewicht. Es zu tun zu oft, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin neugierig zu wissen, ob es übungen und erstreckt sich, die mir erlauben würde, um Kraft aufzubauen in meinem Hals und Schultern, so dass ich durchführen könnte dieser Zug mehr.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem partner tun, eine Tanz - (wir sind in den Goldenen Löwen). Wenn Sie wollen, sehen Sie einige wirklich cool und beeindruckend Zeug, obwohl, check-out lion dance competition videos auf YouTube.

Ich fügte hinzu, die "cheerleading" - tag, da ist es wohl die meisten analogen Art von körperlichem Training. Hoffentlich ziehen sich die Menschen aus dieser Gegend, die verstehen, was ich beschreibe, und konnte einen Einblick.

+510
DoasLM 01.10.2010, 15:05:05

Ich bin auf der Suche nach einem Fitness-Cardio-Maschinen (Marken), die, lassen Sie mich Holen Sie Daten repräsentieren, was ich getan habe.

Es sollte möglich sein, es zu sehen mit Herd rate Daten in einer sinnvollen Art und Weise, vorzugsweise in einem großen fitness "app". (Ich kann hearth rate Daten getrennt)

Ich bin eigentlich auf der Suche für ein Fitness-Studio, aber ich denke, es ist einfacher, zunächst wissen über die Maschinen.

Kann auch nett sein, gebaut haben, die in fitness-tests, oder die Möglichkeit zu haben, die die Herzfrequenz direkt die übung. (Europa)

+499
Robert Wells 28.03.2011, 15:03:01

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+458
bigbadleo 07.11.2010, 12:58:16

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+405
Nathanael Lawrence 05.05.2016, 08:23:32

Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

+380
Federlizer 22.04.2013, 07:55:40

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+317
rhyneav 10.02.2019, 06:14:26

1) Wann immer Sie Lust haben. Für wie lange Sie sich wohl fühlen, es zu tun. Als Sie sich in eine routine, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Sie werden in der Lage zu trainieren, um länger und mit einer höheren Intensität.

2) Es ist nicht, wie es ist etwas völlig abhängig von einer Person und seiner/Ihrer spezifischen Bedingungen. Aber je mehr Sie laufen, desto schneller, dass Sie werde in der Lage sein, es zu tun nach einiger Zeit.

3) Sicher, aber ist es zu viel und es kann am Ende stört Ihren Magen.

4) Sie sind in dem Sinn wichtig, dass, wenn Sie ausführen, mit einigen schrecklich unbequem $5 Turnschuhe, die am Ende zerstören Sie Ihre Füße nach jedem Lauf können Sie nicht fühlen, wie das laufen wieder für eine Weile. Ich würde nicht raten, ein Anfänger zu kaufen $100-$200 Schuhe, bis Sie wissen, für sicher, Sie mögen laufen und tun es konsequent.

+281
Lee BC 10.04.2012, 05:43:11

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+209
sanusart 19.11.2010, 10:06:54

Bis Aufzüge und Stahlträger-Konstruktion um die Wende des 19ten Jahrhunderts die höchsten Gebäude waren in der Regel fünf Geschichten. Die Menschen arbeiteten in diesen fünften Geschichten seit Jahren.

Auch viele Arbeitsplätze haben die Menschen zu Fuß nach oben und unten Hügel den ganzen Tag seit Jahrzehnten, angefangen als kleine Kinder.

Es ist eigentlich irgendwie traurig, dass Leute denken, acht Flüge von Schritten pro Tag, um etwas, das über das hinausgehen, was eine gesunde menschliche Körper tun kann.

Wenn Sie Probleme haben, es wird wahrscheinlich sein von über-Nutzung, wie Sie anpassen, um die Last auf Ihren Körper. Aber wenn Sie es getan haben, durchgehend, ohne irgendwelche schlechten Wirkungen, die Sie sich ausruhen können einfach zu wissen, es ist in Ordnung. Wenn etwas zu Schmerzen beginnt, schneiden Sie Sie zurück und fahren mit dem Aufzug hinauf. Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie es zu tun.

Und erzählen Sie Ihren Freunden zu stoppen, geben Sie schlechter Rat.

+200
Yakazun 30.10.2015, 04:55:14

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+29
Dylan Hicks 19.06.2010, 10:29:41

Ich sehe nicht, warum die base der Fuß flach sollte dazu führen, dass das Bein zu kippen, anstatt eine normale Etappe, die hat mehr von der Sohle des Fußes auf den Boden. Wenn Ihre Hüfte, Knie und Knöchel sind falsch, wie das folgende Bild, dann denke ich, Sie sollten auf die Knie valgus. Verwenden Bret Contreras' diagnostische tests , um zu sehen, ob Ihr valgus verursacht durch Mobilität Knöchel, Hüfte Mobilität oder Mangel an Koordination.enter image description here

+22
Bill F 06.02.2014, 20:55:34

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